Gaya hidup sihat ditakrifkan sebagai satu proses atau amalan kesihatan ke arah

perubahan gaya hidup yang memuaskan yang meliputi pelbagai aspek termasuklah

penjagaan makanan seimbang, bersenam, kebersihan diri, penyalahgunaan bahan, rehat

yang mencukupi, mengamalkan kecergasan fizikal dan yang paling penting menghindar diri

daripada aktiviti-aktiviti yang negatif dan berisiko.

Rajah 1 Komponen Gaya Hidup Sihat

Persatuan Kesihatan Sedunia (WHO) mendefinasikan kesihatan sebagai keadaan di

mana fizikal, mental dan sosial yang stabil dan bebas dari sebarang penyakit. Tahap

kesihatan kita ditentukan oleh gaya hidup yang kita jalani. Gaya hidup yang sihat akan

memastikan kesihatan kita sentiasa berada pada tahap yang terbaik. Setiap komponen

dalam gaya hidup sihat ini saling berkait dan diperlukan antara satu sama lain.

Gaya Hidup Sihat

rehat yang mencukupi

makanan seimbang

penyalahgunaan dadah

kebersihan diri

kecergasan fizikal -senaman

Rajah 2 Piramid Makanan

Makanan yang seimbang

Kini semakin ramai rakyat Malaysia yang memilih mengamalkan cara hidup sihat. Lebih

mudah untuk mengekalkan kesihatan yang baik sekiranya anda tahu mengamalkan cara

hidup yang sihat. Anda akan kelihatan hebat, rasa sihat dan lebih bertenaga untuk

menikmati kehidupan. Mulakan dengan makan secara sihat. Nikmati pelbagai jenis makanan

berdasarkan piramid makanan yang terdiri dari empat aras makanan.

Terdapat lima kumpulan makanan yang menjadi asas makanan seimbang:

a) Kumpulan bijirin, hasil bijirin dan ubi

b) Kumpulan sayuran dan buah-buahan

c) Kumpulan susu dan hasil tenusu

d) kumpulan daging, ayam, telur, ikan dan kekacang

e) Kumpulan minyak, lemak dan gula

Aras satu mengandungi pelbagai jenis bijirin, produk bijirin dan ubi-ubian. Aras dua pula

terdiri daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. Daging dan kekecang berada di aras tiga

begitu juga dengan susu, dadih dan keju. Mana kala gula, garam, lemak dan makanan yang

tinggi dengan kandungannya berada di aras empat. Lebihkan makan makanan yang berada

di aras paling atas. Seimbang dan pelbagaikan pilihan makanan daripada setiap aras dan

makan mengikut waktu yang teratur untuk sarapan pagi, makan tengah hari dan makan

malam. Pilihlah snek yang berkhasiat, elakkan mengambil snek pada waktu yang hampir

dengan waktu makan utama. Makan dengan jumlah yang sedikit, minumlah enam hingga

lapan gelas air sehari. Makan secara berlebihan dan kekurangan aktiviti fizikal akan

membawa kepada obesity.

Gunakan indeks jisim badan atau IJB untuk menentukan sama ada anda mempunyai

berat badan yang sihat. Untuk mengira IJB anda, bahagikan berat badan anda dalam

kilogram dan ketinggian anda dalam meter persegi. IJB di antara 18.5 dan kurang daripada

25 adalah berat badan yang sihat. Jika IJB anda 25 dan ke atas ini bermakna anda

berlebihan berat badan.

Kebersihan Diri

Kebersihan diri merupakah langkah awal mewujudkan kesihatan diri. Kebersihan

dapat meminimumkan risiko seseorang terhadap kemungkinan dijangkiti penyakit

terutamanya penyakit yang berkaitan dengan kebersihan diri. Dalam hal pengurusan

kebersihan diri, fokus utama adalah merujuk kepada penjagaan anggota badan sendiri dan

alatan peribadi seperti berus gigi, sikat, pakaian dan sebagainya. Anggota badan yang

dimaksudkan termasuklah keseluruhan tubuh badan dari hujung rambut hingga ke hujung

kaki seperti rambut, kulit kepala, mata , telinga , hidung, gigi, mulut , badan serta kuku

tangan dan kaki.

Tanda-tanda seseorang kurang menjaga kebersihan diri seperti penampilan yang

kurang kemas dan tidak rapi, bau badan yang kurang menyenangkan, rambut kusut-masai

tidak disikat, kotor dan berkutu, kuku panjang, kotor dan bardaki dan badan dipenuhi dengan

penyakit kulit. Individu tersebut tidak suka didekati oleh rakan-rakan dan keluarga, mereka

juga berkemungkinan untuk dijangkiti oleh penyakit-penyakit yang berkaitan seperti kudis,

kurap, sakit perut, sakit gigi dan lain-lain lagi.

Dewasa ini terdapat pelbagai jenama dan alatan penjagaan dijual di pasaran. Untuk

memastikan kebersihan diri di tahap memuaskan tidak dinafikan segala keperluan ini

telahpun diatasi. Individu yang sentiasa menjaga kebersihan diri akan lebih berkeyakinan,

mudah mesra dan bergaul dengan masyarakat sekitar dan mudah diterima oleh umum.

Ketrampilan diri juga agak menyerlah.

Senaman

Aktiviti kecergasan adalah salah satu kaedah dalam gaya hidup yang sihat. Aktiviti

fizikal yang rutin seperti berjalan, mengemop lantai, menaiki tangga dan bermain sekurang-

kurangnya 30 minit sehari sekurang-kurangnya membantu dalam mengekalkan daya tahan

kardiovaskular selain daripada senaman yang dilakukan tiga hingga lima kali seminggu

dalam masa sekurang-kurangnya 20 hingga 30 minit setiap sesi. Melibatkan diri dalam

aktiviti aerobik seperti berjalan pantas, berjoging, menunggang basikal, bermain atau

bersukan adalah antara lain yang boleh menyumbang kepada kecergasan fizikal dan daya

tahan kardiovaskular.

Namun begitu, adalah penting untuk seseorang mengetahui cara yang betul dalam

melakukan aktiviti kecergasan serta tahap kesihatannya juga. Jangan sesekali bersenam

sekiranya badan terasa tidak sihat atau mengalami sakit-sakit badan atau ketidakselesaan.

Bersenamlah dengan cara yang betul dan selamat supaya anda lebih bertenaga dan

bertambah kuat.

         Senaman ialah pergerakan badan yang dilakukan berulang-kali secara terancang dan

berstruktur bertujuan untuk meningkatkan atau mengekalkan satu atau lebih komponen

kecergasan fizikal. Senaman melibatkan penggunaan dan pengeluaran tenaga yang banyak.

Contoh senaman ialah seperti berlari, berjoging, berjalan, berenang, lompat tali dan

berbasikal.

          Di Malaysia, penyakit jantung koronari merupakan pembunuh nombor satu. Bagi

penyakit diabetes, mengikut Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO), Malaysia berada di

tempat keempat tertinggi di Asia dengan 8% daripada penduduknya menghidap penyakit

tersebut. Laporan juga menunjukkan hampir 18% daripada penduduk dewasa wanita dan

15% penduduk dewasa lelaki di negara ini memiliki berlebihan berat badan. Antara

puncanya, ialah tidak mengamalkan cara hidup yang sihat. Laporan Kajian Kesihatan dan

Morbiditi ll (1996) menunjukkan lebih daripada 70% penduduk dewasa negara ini tidak

melakukan senaman dan tidak aktif dari segi fizikal. Gejala ini jika tidak ditangani akan

menimbulkan masalah kesihatan awam yang serius. Menyedari hakikat ini, Kementerian

Kesihatan Malaysia telah melancarkan Kempen Cara Hidup Sihat sebagai antara langkah

untuk mengatasi masalah ini.

         Jumlah minima aktiviti fizikal yang perlu dilakukan untuk mendapat faedah kesihatan

yang dikehendak ialah dengan melakukan aktiviti yang sederhana kuatnya atau intensiti,

sekurang-kurangnya 30 minit sehari secara terkumpul untuk 5 hari atau lebih dalam

seminggu dan melakukan aktiviti yang lasak sekurang-kurangnya 30 minit setiap sesi, untuk

3 hingga 5 hari seminggu. Senaman hendaklah dilakukan secara perlahan-lahan dan

intensitinya ditingkatkan beransur-ansur. Faedah senaman dan aktiviti fizikal banyak.

Kesannya meliputi bukan sahaja dari segi fizikal bahkan juga psikologi dan emosi.

          Antara faedahnya ialah meningkatkan kecergasan jantung, paru-paru dan

memperbaiki sistem peredaran darah. Hal ini kerana senaman menguatkan otot jantung dan

meningkatkan fungsinya. Ini dapat membantu mengawal tekanan darah tinggi lalu

mengurangkan risiko serangan jantung dan strok, meningkatkan peredaran darah di seluruh

badan serta meningkatkan fungsi paru-paru dan penggunaan oksigen. Senaman 

menyihatkan organ-organ badan. Tubuh badan yang sihat tidak mudah dijangkiti penyakit.

Badan yang sihat juga boleh menghindarkan tanda-tanda ketuaan. 

Senaman juga dapat meningkatkan kecepatan pergerakan dan kelembutan badan dan

mengurangkan kecederaan otot dan sendi serta masalah sakit belakang dan pinggang. Ini

boleh meningkatkan prestasi dalam sukan dan memperbaiki tonus dan postur. Lalu

menambahkan keterampilan diri dari segi fizikal. Senaman akan menambahkan kekuatan

dan daya tahan otot. Dimana otot menjadi lebih kuat dan dapat melakukan sesuatu

pergerakan dengan lebih baik dan lebih lama, seperti mengangkat barang yang berat.

Malah bersenam dengan keluarga mahupun kawan boleh meningkatkan interaksi dan

hubungan kekeluargaan dan persahabatan.

Bersenam boleh membantu mengawal berat badan dengan lebih baik dan dapat mencegah

obesiti atau kegemukan. Senaman secara tetap dan teratur di samping amalan pemakanan

yang sihat dapat membantu mengawal berat badan dan mencegah kegemukan. Senaman

membantu membakar lemak badan serta kalori dan menjadikan otot lebih kuat. Bersenam

juga mengurangkan ketegangan yang disebabkan oleh tekanan perasaan dan membantu

tidur dengan nyenyak. Akibatnya kita mempunyai keyakinan diri, kehidupan ceria dan

ketenangan fikiran.

          Terdapat pelbagai kajian yang dijalankan dan telah terbukti bahawa tidak atau kurang

melakukan senaman dikaitkan dengan risiko mendapatkan penyakit kronik seperti penyakit

kardiovaskular, diabetes dan obesiti atau kegemukan. Juga, telah terbukti bahawa cara

hidup sedentari boleh meningkatkan risiko mendapat kanser usus, kanser payu dara,

penyakit jantung koronari, strok, tekanan darah tinggi, osteoporosis, kemurungan dan

keresahan. Senaman merupakan salah satu komponen gaya hidup sihat yang sangat

penting. Hakikatnya dengan melapangkan sedikit masa, tenaga dan komitmen banyak

faedah yang di perolehi daripada aktiviti bersenam ini. Marilah kita semua mula bersenam

dari hari ini.

Beberapa tahun lepas, Kementerian Belia dan Sukan telah melancarkan Kempen

FITMalaysia. Tujuannya adalah untuk menggalakkan rakyat Malaysia menyertai aktiviti

bersukan sebagai salah satu gaya hidup yang sihat. Selain meningkatkan kecergasan, ia

sekaligus mampu mengeratkan perpaduan di kalangan rakyat Malaysia. Hasrat utama

kempen ini juga adalah untuk menjadikan Malaysia sebagai negara bersukan dan

meningkatkan prestasi sukan di persada antarabangsa.

Melalui laman sesawangnya di https://www.fit.my/ms/content/health, pelbagai tips

dan artikel berkaitan gaya hidup sihat yang menarik untuk dibaca.

Rehat Yang Cukup

Sebagai seorang manusia, rehat yang cukup adalah keperluan. Rehat dan tidur yang

secukupnya dapat memulihkan semula tenaga yang telah digunakan sewaktu bekerja atau

berurusan dengan segala perkara. Contohnya sebuah mesin yang sentiasa bekerja, mesin

itu perlu juga direhatkan untuk kerja selanjutnya, jika tidak hayat mesin itu tidak panjang.

Begitu jugalah dengan manusia, jika kita mengabaikan waktu rehat dan asyik memikirkan

kerja dan mengutamakan kerja tanpa ada istilah rehat dalam diri maka peluang kita diserang

penyakit adalah tinggi. Apa yang jelas, kebanyakan orang yang bekerja menjadi letih, lesu,

sakit kepala dan produk yang dihasilkan akan menjadi tidak berkualiti.

When you’re scrambling to meet the demands of a busy schedule, cutting back on sleep may seem like the only answer. Sacrificing an hour or two of rest in order to get more done may sound like a reasonable trade-off. But the truth is that even minimal sleep loss takes a toll on your mood, energy, mental sharpness, and ability to handle stress. And over the long-term, chronic sleep loss wreaks havoc on your health.

By understanding your nightly sleep needs and what you can do to bounce back from chronic sleep loss, you can finally get on a healthy sleep schedule.

Berikut adalah jadual purata jam tidur bagi setiap peringkat umur manusia.

Kita sering menganggap tidur yang cukup perlu untuk sesorang individu. Dalam hal

ini terdapat banyak definisi tentang beberapa jumlah masa untuk tidur yang baik dalam

setiap hari . Sebenarnya apabila kita berbicara tentang tidur maka kita harus faham bahawa

tidur juga memerlukan tidur yang berkualiti. Maksudnya kita tidur atau berehat apabila kita

benar-benar terasa bahawa kita perlu tidur. Kadang-kadang kita lihat ramai orang

mengatakan bahawa mereka perlu tidur petang selama 3 jam dan waktu malam selama 8

jam. Ini adalah kaedah yang tidak begitu baik. Sepatutnya kita mesti menguruskan waktu

tidur dengan berkesan.

Penyalahgunaan Dadah

Tidak merokok juga adalah amalan cara hidup sihat. Terdapat 4000 jenis bahan kimia yang berbahaya di dalam asap rokok, termasuk karbon monoksida, nikotin dan tar. 63 jenis bahan

kimia yang lain pula adalah penyebab kanser. Merokok adalah penyebab kepada lebih 40 jenis penyakit yang boleh membawa maut seperti serangan jantung, strok, kanser dan chronic bronchitis. Ibu-ibu hamil yang terdedah kepada asap rokok adalah berisiko untuk mendapat bayi pra matang atau kurang berat badan atau pun mati sewaktu dilahirkan. Kanak-kanak yang terdedah kepada asap rokok pula kerap mengalami batuk, selesema serta jangkitan pernafasan. Perkembangan otak dan paru-paru mereka juga lembab malahan mereka juga akan mengalami komplikasi kesihatan. Jika anda seorang perokok, berhentilah. Dapatkan nasihat doktor untuk mengelakkan ketagihan. Cuba kaedah 10M berikut. Melengah untuk menyalakan rokok, minum banyak air, menarik nafas panjang, membuat sesuatu, menjauhi orang yang merokok, mengunyah sesuatu, membasuh tangan, mandi dengan kerap, melakukan senaman regangan, memohon doa. Cubalah dan nikmati faedah dan ganjaran untuk tidak merokok.

Tangani StressTangani stress untuk hidup yang sihat. Ada banyak punca yang boleh menyebabkan stress. Matlamat yang tidak realistic, masalah keluarga, kerja rumah, masalah kewangan, kerja pejabat yang perlu disiapkan, hubungan tidak baik dengan rakan sekerja, persekitaran tempat kerja yang tidak sesuai, hilang pekerjaan. Stress apabila berpanjangan, keterlaluan dan anda tidak mampu menanganinya boleh menjurus kepada kemarahan. Kemarahan adalah satu masalah utama emosi akibat stress. Jika anda mula hilang sabar, tinggalkan tempat tersebut dengan segera. Kawal kemarahan dan kurangkan stress. Mengaku yang anda sedang marah, bawa bertenang, tarik nafas panjang panjang dengan menggunakan otot abdomen anda. Tahan, lepaskan. Ulangi sebanyak 10 kali. Cuba cari punca kemarahan anda. Dengar pendapat orang lain. Jangan katakana sesuatu yang mungkin anda sesalkan kelak. Belajar memaafkan orang lain. Ketahui punca kemarahan seseorang dan cuba elakkannya. Lakukan perubahan sekarang. Makan secara sihat, lakukan aktiviti fizikal, jangan merokok, tangani stress.

Rujukan

http://www.infosihat.gov.my/infosihat/media/video/A/Amalkan%20Cara%20Hidup%20Sihat/Amalkan

%20Cara%20Hidup%20Sihat_BM.php

http://caramengatasistress.com/

http://www.everydayhealth.com/exercise-photos/exercises-that-relieve-stress.aspx#02

http://pmr.penerangan.gov.my/index.php/sosial/1445-kepentingan-sukan-dan-amalan-gaya-

hidup-sihat.html

http://www.infosihat.gov.my/infosihat/projekkhas/kempen_nak_sihat.php

http://documents.tips/documents/amalan-gaya-hidup-sihat-55c093473bd30.html

http://www.myhealth.gov.my/amalkan-cara-hidup-sihat/

Preamble to the Constitution of the World Health Organization as adopted by the International Health Conference, New York, 19-22 June, 1946; signed on 22 July 1946 by the representatives of 61 States (Official Records of the World Health Organization, no. 2, p. 100) and entered into force on 7 April 1948.