PISMP PJ A AMBILAN Januari 2010Ahli Kumpulan:Loga thasan A/LSunthara RajuAmra Suri!ati Bt Saa"Amalan gaya hidup sihatGaya hidup sihatKonsep gaya hidup sihat merupakan suatu kempen aspirasi kerajaan bagi melahirkan masyarakat yang sihat, cergas, sejahtera dan bebas dari penyakit yang disebabkan oleh gaya hidup sedentari. Sasaran utama kempen ini ialah semua golongan rakyat Malaysia terutamanya remaja.Empat komponen utama yang menjadi teras konsep gaya hidup sihat ini ialah: (! peningkatan pengetahuan dan amalan pemakanan("! peningkatan pengetahuan dan amalan menangani stres(#! peningkatan pengetahuan dan amalan anti$merokok(%! peningkatan pengetahuan dan amalan sukan dan rekreasiP#MAKANAN$it Sim%ang:Prinsip Asas $it Sim%angPiramid makanan merupakan panduan yang berjaya membantu kita merancang makanan harian yang seimbang&a%iat Ma'anan (ang SihatAmalkan tabiat makan sajian makanan yang seimbang, seing mempelbagai makanan yang dimakan, dan tidak memilih makan yang digemari sahaja.Makan mengikut waktu bukan kerap makan atau jangan biarkan perut terlalu kosongMinum air masak secukupnya.Elakan mengambil makanan yang mengandungi kandungan garam yang tinggiK'al'an Brat Ba"an (ang Sihat $ngan Mngim%ang'an Pngam%ilan Ma'anan $an A'ti)iti *i+i'al (ang La+im:A$AKA, B#RA& BA$AN AN$A SI,A&-./ntu' "0asa %rumur 11 tahun ' atas21.Kira Indeks isim !ubuh "I!# anda seperti berikut$IJ&3%rat .'g2

&inggi .m2 4 tinggi .m2&emaja memerlukan tenaga yang banyak, kerana pada masa ini otot ' otot mula membentuk.&emaja juga akan akti( dalam kegiatan seharian.&emaja memerlukan nutrisi yang secukupnya supaya perkembangan )*ikal berlaku dengan baik.+emakanan sihat juga dapat menghindar diri dari penyakit contohnya obesiti, kencing manis, kegagalan buak pinggang.+EMAKA,A, S-.A/ 0AG- &EMA1APIRAMI$ MAKANANAras Kumpulan Ma'ananNilai Khasiat 5a"angan Pma'anan5ontoh Satu.12 SajianAras :0ijirin, produk bijirin dan ubiSumber karbohidrat kompleks yang baikMembekalkan2itamin, mineral, serat dan protein&endah lemak3 $ " sajian4" ca5an nasi (putih atau perang!4"ca5an mihun4mi4pasta4lain$lain jenis mi (direndam!4" keping capati4" ca5an keledek4ubi kayu4keladiAras ":0uah$buahan dan sayur$sayuranSumber 2itamin, mineral dan serat yang baik# $ 6 sajianSayur$sayuran:4"ca5an sayur berdaun hijau tua bersama batangnya (dimasak!4" ca5an sayur buah4berakar (dimasak!0uah$buahan:4" ca5an jambu berukuran sederhana hiris betik4nanasAras 6:Susu dan hasil tenusu (kecuali susu pekat, mentega dan krim)Ikan, ayam, daging dan kekacangSumber kalsiumdan protein yang baikSumber protein yang pentingKaya dengan vitamin B, zat besi dan zinkKekacang juga kaya dengan magnesium dan serat ! " sajian" ! # sajian gelas susu ca$an dadih keping keju ketul paha ayam saiz sederhana ekor ikan kembong saiz sederhana" ketul daging tanpa lemak berukuran kotak mancis% sudu besar ikan bilis" biji telur&" ca$an kacang kering&kekacangAras 7:'emak, minyak, gula dan garam'emak dan minyak mengandungi asid lemak dan vitamin (, ), * dan K+ula memberi kalori yang sedikit atau tiada zat,umlah sedikit+eningkatan pengetahuan dan amalan menangani stress.Stress merupakan gejala keseimbangan diri terhadap perubahan sama ada dari luar mahupun dari dalam diri sendiri. 1ika seseorang berada dalam keadaan stress, maka keseluruhan pola hidup dan kesihatannya juga terganggu sehingga produkti2iti kerjanya menurun. 7ara menangani stress8apatkan sokongan daripada ahli keluarga, rakan, pasangan atau kaunselor.Sembahyang serta mengingati /uhan dan menyerahkan segala usaha kepada$,ya.9akukan :mental$e;cercise