tugasan gaya hidup sihat

Pemakanan

1.0Gaya hidup sihat

Gaya hidup sihat merujuk kepada amalan tabiat yang meningkatkan tahap kesihatan dan meninggalkan tabiat yang memudaratkan kesihatan. Gaya hidup yang sihat berasaskan kepada kegiatan fizikal yang agak rancak. Ia berkait dengan nilai kesihatan yang positif dan kehidupan sebaliknya sentiasa dikaitkan dengan nilai kesihatan yang negatif dan berpenyakit serta masalah kesihatan yang lain.Jika seseorang itu sentiasa melakukan sesuatu aktiviti dalam hidup atau sentiasa mengamalkan cara tertentu dalam melakukan aktiviti serta menjaga pemakanan, individu itu dikatakan mempunyai gaya hidup sihat. Aspek yang diamalkan dalam gaya hidup sihat meliputi makanan seimbang, kebersihan diri, tidak menyalahgunakan bahan, rehat yang cukup, senaman dan berat badan.

2.0Kepentingan gaya hidup sihat

Seseorang yang telah dapat membahagikan masa dengan baik untuk bekerja, berehat, tidur, bergaul dan sebahagiannya telah menemui jalan untuk melakukan sesuatu yang terbaik untuk dirinya.

2.1Pemakanan

Makanan membolehkan manusia untuk terus hidup. Makanan membekalkan tenaga, haba dan melindungi kita dari penyakit. Makanan yang seimbang mestilah mengandungi semua zat makanan yang diperlukan oleh badan. Makanan yang dipilih dengan betul boleh membekalkan nutrient makanan yang cukup bagi memenuhi keperluan badan. Ini termasuklah karbohidrat, protein, lemak, vitamin, galian mineral, air dan bahan pelawas. Apabila merancang pemakanan, ia hendaklah mengandungi semua zat yang diperlukan oleh tubuh badan. Oleh itu amatlah penting untuk memastikan makanan harian yang dimakan sentiasa seimbang. Walau bagaimanapun setiap individu memerlukan jumlah makanan yang berlainan. Keperluan makanan secara kasarnya bergantung kepada faktor umur, aktiviti harian, saiz badan dan jantina. 2.2Senaman dan rekreasi

Senaman adalah latihan satu jenis gerak badan. Tidak ada terlalu tua atau muda untuk bersenam. Senaman ialah untuk semua dan senaman adalah asas kesihatan. Kebanyakkan orang bersenam dan rekreasi kerana mereka ingin menjadi cergas seumur hidup dan menikmati erti kesejahteraan yang sebenar. Terdapat dua jenis kegiatan rekreasi iaitu rekreasi aktif dan pasif. Kegiatan rekreasi aktif merangkumi kegiatan berjalan kaki, berjoging, mendaki gunung, berkenu dan lain-lain manakala rekreasi pasif pula seperti bermain catur, congkak, mendengar muzik dan sebagainya.

2.3Rehat, istirehat dan senggang

Manusia perlu rehat di dalam setiap perkara. Rehat adalah faktor penting dan sering dikaitakan dengan tidur. Setiap manusia memerlukan rehat yang cukup. Rehat ialah tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yang ringan. Waktu rehat boleh digunakan untuk mengurangkan keletihan, menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Untuk merehatkan badan yang telah penat bekerja, kita boleh melakukan aktiviti ringan seperti membaca, mendengar muzik dan sebagainya.

Istirehat ialah satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan dan tidak aktif. Mendengar muzik, melukis atau tidur sejenak bolehlah dianggap sebagai beristirehat. Masa beristirehat kita berasa amat tenang dan semasa istirehat juga, kita dapat melegakan ketegangan dan stres.

Kesenggangan ialah waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti yang digemari. Biasanya waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak membebankan badan dan otak. Waktu senggang boleh digunakan untuk memulihkan keadaan badan dan otak yang telah penat bekerja iaitu dengan cara berehat dan tidur.

2.4Pengurusan stress

Tekanan atau stress adalah tindakbalas fizikal, emosi dan mental terhadap perubahan dan cabaran. Stres boleh dialami sama ada di rumah, sekolah dan tempat kerja. Stres yang sedikit boleh menjadi faktor motivasi kepada kita. Seseorang yang mengalami stress yang serius mungkin cenderung untuk terlibat dalam aktiviti yang tidak sihat. Pengurusan masa dan kerja secara bijak dapat membantu mengurangkan stress. Amalkan pemikiran dan komunikasi yang positif. Dalam gaya hidup sihat, mengawal konflik dan stress adalah amat penting.3.0Definisi kalori

Apakah kalori? Kalori ialah jumlah tenaga haba yang dihasilkan daripada ungkai bina sejumlah tertentu jenis makan oleh sel-sel tubuh. Berapa banyakkah kalori yang diperlukan untuk melakukan sesuatu aktiviti? Kalori yang diperlukan adalah bergantung kepada faktor-faktor seperti jantina, aktiviti jasmani, umur dan berat badan. Oleh itu seseorang harus dapat menentukan sama ada perlu makan makanan yang berlebihan ataupun sebaliknya. Ini kerana jika makan berlebihan dan kurang aktif secara fizikal, kemungkingan besar akan menjadi gemuk. Saiz dan berat sangat dipengaruhi oleh jenis dan jumlah makanan serta aktiviti-aktiviti yang dilakukan.

3.1Cadangan pengambilan kalori setiap hariDewasa

Umur (Tahun)

Tenaga (Kalori)

Lelaki

Aktif

20 39

2,530

Sederhana

40 49

2,400

Berat badan

2,50 60

2,280

55 kg

> 60

2,020

Perempuan

Aktif

0 39

2,000

Sederhana

40 49

1,900

Berat badan

50 60

1,800

50

> 60

1,600

3.2Jurnal

3.3Bahagian 1(Pengenalan Diri)Nama saya ialah Nurul Ain Abdullah @ Doris Ak James Ngalayang. Saya berumur 36 tahun. Saya dilahirkan pada 27 Julai 1974. Saya tinggal di No 3A, Lorong 4A Jalan Miden Teku, Sibu. Saya bekerja di Sekolah Kebangsaan Bawang Assan, Sibu, sebuah sekolah yang terletak di kawasan luar bandar. Saya mengajar kelas prasekolah yang mempunyai 25 orang murid. Saya mempunyai tiga orang anak, dua anak lelaki yang berumur 9 dan 10 tahun serta seorang anak perempuan berumur 5 tahun. Berikut adalah maklumat berkaitan latar belakang tahap kesihatan diri saya.Tinggi :150 cmBerat :52 kilogram

Tekanan darah : 120/80Paras gula dalam darah :5.8 mmol/LParas kolesterol :4.97 mmol/LIndeks Jisim Badan :22.73 kg/m

3.4 Jurnal Gaya Hidup SihatTARIKH : 1 MAC 2010 (ISNIN)BAHAGIAN A : PERMAKANAN

ITEMMENUCATATANCADANGAN PENAMBAHBAIKAN

1. Amalan

Permakanana) Sarapan Pagi.

Sepinggan nasi

goreng bertelur

Kopi susu

635 kalori

93 kalori

Menambah hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Kari ayam

Air sirap

260 kalori

250 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Sup tulang

Ikan kembong

goreng

Air sirap260 kalori

240 kalori

140 kalori

Jumlah kalori

1878 kalori

BAHAGIAN B : SENAMAN DAN REKREASI

ITEMAKTIVITICATATANCADANGAN PENAMBAHBAIKAN

2. Amalan

senaman dan

rekreasiSenaman berjalan kaki di kawasan perumahan

5.20 petang hingga 6.20 petang

Pelbagaikan aktiviti senaman yang boleh membakar kalori

BAHAGIAN C : REHAT DAN TIDUR


3.Rutin rehat dan

Tidur.Membaca majalah2 petang hingga

3 petangTidur lebih awal supaya masa rehat mencukupi

Tidur pada waktu malam12.00 malam

Menyiakan tugasan

BAHAGIAN D: PENGURUSAN STRES


4.Cara mengurus

StressMenonton bersama keluargaWaktu Mengamalkan aktiviti di luar rumah

TARIKH : 2 MAC 2010 (SELASA)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Sepinggan nasi

lemak

Teh tarik

400 kalori93 kaloriMenukar kepada sarapan yang lebih ringan kerana tengahari makan nasi

Menyeimbangkan sayur-sayuran dan buah-buahan semasa makan tengahari dan makan malam

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Sambal sotong Sayur sawi

Air sirap260 kalori

55 kalori

62 Kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Ikan tenggiri bakar Buah tembikai Jus karot260 kalori

142 kalori

20 kalori

105 kalori

Jumlah kalori

1397 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiSenaman berjalan kaki di padang


Membawa keluarga bersenam bersama-sama



3.Rutin rehat dan

tidur.Menonton televisyen3 petang hingga



menyiapkan kerja sekolah



4.Cara mengurus

stresMembaca majalahPada waktu lapangBeridah bersama keluarga

TARIKH : 3 MAC 2010 (RABU)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Burger berkeju Susu panas

425 kalori60 kaloriMenukar hidangan kepada kalori yang lebih rendah

Menukar air sirap kepada air kosong

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Daging rendang Tauhu goreng Buah tembikai

Air sirap ros260 kalori

140 kalori

110 kalori

20 kalori

70 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Ayam goreng Buah betik Sayur kailan

Kordial oren260 kalori

142 kalori

45 kalori

105 kalori

70 kalori

Jumlah kalori

1707 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiBerjogging di taman

5.00 petang hingga 6.00 petangMembawa keluarga bersenam bersama-sama



3.Rutin rehat dan

tidur.Tidur tengahari2 petang hingga

3 petangTidur waktu tengahari kerana lambat tidur waktu malam


Membantu anak siapkan kerja sekolah



4.Cara mengurus

stresMenanam pokok bungaPada waktu lapangMeminta anak-anak membantu

TARIKH : 4 MAC 2010 (KHAMIS)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Mee hoon sup

Milo panas

380 kalori

80 kaloriMenukar kepada sarapan kepada menu berserat tinggi

Mengurangkan makanan bergoreng

Menukar menu nasi putih pada waktu malam

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Sayap ayam goreng

Kacang panjang

Berkicap

Buah nanas

Air kosong260 kalori

214 kalori

85 kalori

59 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Tom yam Buah limau Sayur kobis


450 kalori

42 kalori

105 kalori

Jumlah kalori

1935 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiTidak bersenam

Hari hujan

Membuat senaman di rumah menggunakan mesin



3.Rutin rehat dan

tidur.Membaca novel3 petang hingga

4 petangMenyiapkan tugasan pada waktu siang untuk mengelakkan tidur lewat


menyiapkan tugasan



4.Cara mengurus

stresBersiar-siar bersama keluargaPada waktu lapangBeridah bersama keluarga

TARIKH : 5 MAC 2010 (JUMAAT)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Emping jagung Susu panas

180 kalori


Memperbanyakkan hidangan sayur-sayuran

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Ikan masak lemak Sayur terung

Buah pisang Air kosong

260 kalori

420 kalori

85 kalori

76 kalori

d) Makan Malam.

Asam laksa Telur goreng Salad

Epal hijau

Air kosong

370 kalori110 kalori 90 kalori

63 kalori

Jumlah kalori

1714 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiSenaman aerobik

5.20 hingga 6.20 petang

Dijalankan sekurang-kurangnya 3 kali seminggu



3.Rutin rehat dan

tidur.Menonton VCD3 petang hingga

4 petangMenyelesaikan semua kerja pada waktu siang supaya tidak menganggu waktu tidur malam




4.Cara mengurus

stresMencuci kereta bersama keluargaPada waktu lapangBeridah bersama keluarga di luar

TARIKH : 6 MAC 2010 (SABTU)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Oat & buahan yang

dikeringkan

Roti bijirin

Jem strawberi

Susu rendah lemak180 kalori

60 kalori

156 kalori

60 kalori

30 kaloriMengekalkan sarapan berserat tinggi

Mengantikan nasi putih dengan bihunMenambahkan ulam-ulaman

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Kari ayam Sayur campur Buah pisang


420 kalori

120 kalori

76 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih Ikan bawal kukus Sup sayur bayam Kerabu pegaga Air kosong260 kalori

310 kalori

90 kalori

63 kalori

Jumlah kalori

2085 kalori



2. Amalan

senaman dan


5.20 hingga

6.20 petang




3.Rutin rehat dan



Tidur pada waktu malam10

malam



4.Cara mengurus

stresMenonton wayang bersama keluargaPada waktu lapangBeridah bersama keluarga di luar

TARIKH : 7 MAC 2010 (AHAD)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Sandwich ikan tuna Kopi susu80 kalori70 kalori

Menambahkan ulam-ulaman

b) Makan

tengahari.

Mi goreng

dengan udang,

ayam, sawi dan

taugeh Belimbing Air sirap410 kalori

65 kalori

60 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Kembong bakar Sayur campur Ulam raja Air kosong

260 kalori

210 kalori

90 kalori

63 kalori

Jumlah kalori

1308 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiMenunggang basikal

5.20 hingga

6.20 petang




3.Rutin rehat dan

tidur.Membaca buku majalah3 petang hingga





4.Cara mengurus

stresMembeli belah bersama keluargaPada waktu lapangBeridah bersama keluarga di luar

TARIKH : 8 MAC 2010 (ISNIN)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Mi goreng dengan

sawi dan taugeh

Horlick panas

425 kalori

75 kaloriMenukar hidangan kepada kalori yang lebih rendah

Menukar air sirap kepada air kosong

b) Makan

tengahari.

Nasi kerabu Ikan goreng Hirisan kacang

panjang, taugeh dan

pegaga Buah tembikai

Air sirap ros480 kalori40 kalori

60 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Ayam goreng

Buah pisang Sayur kailan

Kordial oren260 kalori

142 kalori

60 kalori

105 kalori

70 kalori

Jumlah kalori1717 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiBerbasikal


Membawa keluarga berekreasi bersama-sama



3.Rutin rehat dan

tidur.Tidur tengahari2 petang hingga

3 petangTidu tengahari sekiranya terlalu penat

Tidur pada waktu malam9.30malam



4.Cara mengurus

stresMenanam pokok bungaPada waktu lapangMeminta anak-anak membantu

TARIKH : 9 MAC 2010 (SELASA)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Sepinggan nasi

baryani

Teh

860 kalori

70 kalori

Menambah hidangan sayur-sayuran dan buah-buahan

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Kari ayam

Ulam pegaga

Air sirap

260 kalori

250 kalori

80 kalori

60 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Sup tulang

Sotong masak

sambal Buah belimbing

Air sirap260 kalori

240 kalori

320 kalori

40 kalori

60 kalori

Jumlah kalori

2500 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiSenaman berjalan kaki di kawasan perumahan


Pelbagaikan aktiviti senaman yang boleh membakar kalori



3.Rutin rehat dan

tidur.Membaca majalah2 petang hingga





4.Cara mengurus

stres

Menghadiri kelas tarianWaktu Mengamalkan aktiviti di luar rumah

TARIKH : 10 MAC 2010 (RABU)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Mee wantan Milo panas

410 kalori


Mengurangkan makanan bergoreng

Menukar menu nasi putih pada waktu malam

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Ikan kembong Sayur bayam Buah nanas


214 kalori

85 kalori

59 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Tom yam

Buah limau

Sayur kobis

Ulam pegaga


450 kalori

42 kalori

105 kalori

40 kalori

Jumlah kalori

2005 kalori



2. Amalan

senaman dan

rekreasiTidak bersenam

Kelas tambahan

Membuat senaman di rumah seperti berbasikal selepas kelas



3.Rutin rehat dan

tidur.Berbaring sambil mendengar radio3 petang hingga

4 petangTidur awal untuk mengelakkan mengantuk

Tidur pada waktu malam10 malam




4.Cara mengurus

stresPergi ke pasar malamPada waktu lapangMeluangkan masa bersama keluarga

TARIKH : 11 MAC 2010 (KHAMIS)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Roti telur Cucur udang

Jus oren

260 kalori

120 kalori93 kaloriMenukar kepada sarapan yang lebih berat

Menyeimbangkan sayur-sayuran dan buah-buahan semasa makan tengahari dan makan malam

b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Sambal udang Hati ayam berkicap

Sayur sawi

Tembikai susu


70 kalori

80 kalori

62 kalori

40 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Ikan kembong

bakar Sayur kangkung

Buah tembikai Kordial oren260 kalori

142 kalori

20 kalori

105 kalori

60 kalori




2. Amalan

senaman dan

rekreasiBerjogging


Membawa keluarga bersenam bersama-sama



3.Rutin rehat dan

tidur.Membaca suratkhabar3 petang hingga

4 petangMinum susu sebelum tidur





4.Cara mengurus

stresBercucuk tanamPada waktu lapangMenanam sayur-sayuran

TARIKH : 12 MAC 2010 (JUMAAT)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Sandwich ikan tuna

Oren jus80 kalori

70 kalori


b) Makan

tengahari.

Nasi campur

Belimbing

Rojak buah

Air sirap440 kalori

45 kalori

65 kalori

60 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Kembong bakar

Sayur campur

Ulam raja

Air kosong

260 kalori

210 kalori

90 kalori

63 kalori

Jumlah kalori

1383 kalori



2. Amalan

senaman dan


5.20 hingga

6.20 petang




3.Rutin rehat dan

tidur.Membaca buku majalah3 petang hingga





4.Cara mengurus

stresMembeli belah bersama keluargaPada waktu lapangBeridah bersama keluarga di luar

TARIKH : 13 MAC 2010 (SABTU)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Nasi bubur ikan

billis Teh tarik210 kalori

60 kalori

Mengantikan nasi putih dengan bihun


b) Makan

tengahari.

Nasi putih

Ikan masak stim Sayur kalian rebus

Buah pisang

Air kosong

260 kalori

320 kalori

75 kalori

76 kalori

d) Makan Malam.

Nasi putih

Ikan bawal kukus

Sup sayur bayam

Kerabu jantung

pisang Air kosong

260 kalori

310 kalori

90 kalori

63 kalori




2. Amalan

senaman dan


5.20 hingga

6.20 petang




3.Rutin rehat dan






4.Cara mengurus

stresBarbequePada waktu

lapangBeridah bersama keluarga di luar

TARIKH : 14 MAC 2010 (AHAD)BAHAGIAN A : PERMAKANAN


1. Amalan


Roti canai Oren jus130 kalori

70 kalori


b) Makan

tengahari.

Bihun goreng

dengan udang,

ayam, sawi dan

taugeh

Belimbing

Air sirap410 kalori

65 kalori

60 kalori

d) Makan Malam. Roti krim krackers

Susu penuh krim 40 kalori33 kalori

Jumlah kalori

808 kalori



2. Amalan

senaman dan


5.20 hingga

6.20 petang




3.Rutin rehat dan

tidur.Membaca buku dan majalah3 petang hingga





4.Cara mengurus

stresBalik kampungPada waktu lapangMemancing bersama keluarga

4.0RumusanDalam penjagaan kesihatan yang baik, amalan pemakanan seimbang dan senaman konsisten sekurang-kurangnya tiga kali seminggu amat disyorkan oleh pakar-pakar pemakanan. Tidak ramai di kalangan kita yang mempunyai disiplin yang tinggi dalam soal pemakanan dan senaman. Alasan tiada masa untuk bersenam, ditambah pula kesibukan mengejar waktu bekerja sehingga petang membuatkan ramai di dikalangan masyarakat kita mengabaikan gaya hidup sihat dalam kehidupan.Oleh itu setelah dilihat melalui jurnal gaya hidup sihat selama dua minggu secara umum, saya mengamalkan pemakanan yang sihat mengikut keperluan kalori yang disarankan. Dalam aspek pemakanan hampir keseluruhan menu harian yang saya sediakan mengikut saranan pakar dalam keperluan badan yang memerlukan kalori yang memadai untuk membekalkan tenaga. Amalan pemakanan yang seimbang mengelakkan saya daripada menghadapi masalah berat badan serta tahap kolesterol yang rendah. Terdapat juga kelemahan dalam perancangan menu tersebut kerana agak kurang menseimbangkan dengan keperluan sayur-sayuran dan buah-buahan. Pemakanan yang seimbang ni diseimbangkan dengan aktiviti senaman yang konsisten.

Dalam aspek senaman dan rekreasi saya melakukan aktiviti senaman sekurang-kurangnya tiga kali seminggu seperti yang disarankan oleh pakar. Ini amat bersesuaian dengan usaha mengekalkan kecergasan dan mengawal berat badan. Pengawalan berat badan seperti menghadiri kelas senamrobik amat berkesan dalam mengawal berat badan serta mengimbangi kalori dalam badan. Untuk mengekalkan gaya hidup sihat saya sentiasa meluangkan masa bereakreasi bersama keluarga sama ada rekreasi aktif atau rekreasi pasif. Walaupun saya sentiasa sibuk saya tetap mementingkan aspek rekreasi yang mana menurut pakar rekreasi juga ada kaitan dengan senaman yang menyihatkan badan. Dengan bersiar-siar bersama keluarga dapat mengeratkan hubungan kekeluargaan. Bagi rekreasi pasif seperti bercucuk tanam, walaupun tidak memenatkan tetapi ia tetap mengeluarkan peluh. Dengan erti kata lain ia juga memberi sumbangan yang sama iaitu meningkatkan tahap kesihatan.Sementara itu dalam perancangan rutin rehat dan tidur, walaupun beban kerja yang banyak namun saya tetap mengutamakan rehat. Cuma kadangkala tidur lewat kerana menyiapkan kerja sekolah ataupun tugasan. Tidur lewat sebegini tidak seharusnya diamalkan selalu kerana boleh mendatangkan kesan negatif terhadap kesihatan. Menurut pakar, tidur yang mencukupi akan membuatkan seseorang itu bersedia untuk melakukan suatu aktiviti dengan cerdas dan cergas. Dengan melakukan aktiviti seperti membaca dan menonton bersama keluarga dapat memulihkan keadaan badan yang keletihan setelah penat bekerja. Dalam menguruskan stres saya banyak meluangkan masa bersama keluarga. Disamping melakukan aktiviti seperti bersiar-siar, berbarbeque, membeli belah dan sebagainya untuk menghilangkan stres ia dapat merapatkan hubungan kekeluargaan.

5.0Penutup

Pengurusan masa yang baik adalah penggunaan masa yang berkualiti. Kualiti masa dicapai dengan adanya prinsip asas bagi kita menguruskan masa. Justeru itu senaman dan rekreasi akan menjadi lebih berkesan dan penuh bermakna. Ketiga-tiganya menolong memulihkan kelesuan, meningkatkan kewaspadaan dan meningkatan kecekapan sistem tubuh badan. Kita perlu membuat perancangan dan penggunaan masa dengan bijak dan berkesan. Penjadualan aktiviti mesti mengambil kira faktor-faktor seperti kemampuan diri, minat, kemudahan, alatan, masa, jenis aktiviti dan makanan.Oleh sebab konflik dan stress boleh mendatangkan kesan yang negatif kepada diri seseorang, adalah lebih baik jika dicegah daripada awal. Sebagai persediaan kita perlu memastikan mental dan fizikal sentiasa bersedia dengan kemungkinan yang berlaku. Kita hendaklah mengamalkan gaya hidup sihat dan sentiasa berfikiran positif.

Rujukan.

Aris Fazil H.U., BorhanY., & Abd Halim M.S. (2003). Pendidikan jasmani dan pendidikan kesihatan Tingkatan 5. Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka.

Wee Eng Hoe (2005). Siri pendidikan perguruan: Pendidikan jasmani & pendidikan

kesihatan. Selangor:Karisma Publications Sdn. Bhd.http://www.who.int/nutrition/en/ (maklumat tentang kesihatan)

http://www.sleepworld.com/sleeptips.ht (maklumat tentang rehat dan tidur)

http://www.helpguide.org/mental/stress_management_relief_coping.htm (maklumat tentang pengurusan stres)

http://www.library.cornell.edu/newhelp/res_strategy/citing/apa.html (cara menulis rujukan)

JURNAL GAYA HIDUP SIHAT

INCLUDEPICTURE "http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:-KB3GAmDU37URM" \* MERGEFORMATINET

INCLUDEPICTURE "http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:_VXMK5rXUIr6IM" \* MERGEFORMATINET

OLEH : NURUL AIN ABDULLAH @

DORIS AK JAMES NGALAYANG

INCLUDEPICTURE "http://t0.gstatic.com/images?q=tbn:VdFwOUnjwT-sNM" \* MERGEFORMATINET INCLUDEPICTURE "http://t3.gstatic.com/images?q=tbn:lLz_q0cZifmk9M" \* MERGEFORMATINET

PAGE 35

tugasan gaya hidup sihat

Documents