gaya hidup sihat amin

7/31/2019 Gaya Hidup Sihat Amin

1/28

PJK2102W 2012

1

GAYA HIDUP SIHAT

PENGENALAN

Konsep dan Definisi GHS

Gaya hidup merupakan tingkah laku seseorang individu dalam masyarakat.

Gaya hidup sihat merujuk kepada amalan yang dilakukan bagi meningkatkan tahap

kesihatan. Gaya hidup sihat sangat penting dalam kehidupan seseorang manusia bagi

menjalani cabaran hidup di dunia. Kesihatan merupakan tunjang kepada hidup manusia

di muka bumi. Individu yang sihat dapat memainkan peranan penting dalam

pembangunan ekonomi, agama, bangsa dan negara.

Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO, 1948) mendefinisikan kesihatan sebagai

suatu keadaan fizikal, minda dan sosial yang sihat, cergas serta bebas dari sebarang

penyakit. Definisi ini menegaskan bahawa status kesihatan ditunjangi oleh faktor fizikal,

mental dan sosial yang sihat, berfungsi, cergas serta tidak diancam oleh sebarang

penyakit yang boleh memudaratkan kesihatan seseorang.

Kempen Gaya Hidup Sihat telah diperkenalkan oleh kerajaan untuk melahirkan

masyarakat yang mementingkan kesihatan dan kesejahteraan hidup manusia. Hidup

yang sihat merangkumi aspek fizikal, mental, rohaniah. Walaubagaimanapun, rakyat

Malaysia terlalu kurang yang mengamalkan gaya hidup sihat kerana mengikut kajian,2.5 juta rakyat Malaysia yang mengidap penyakit jantung, manakala 19% daripada

jumlah penduduk Malaysia diklafikasikan sebagai obes. Setiap hari juga kita mendengar

berita tentang gejala sosial. Persoalan yang tidak lekang dari mulut kita masyarakat

ialah tentang usaha-usaha untuk mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya

hidup sihat.

Antara usaha untuk mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup

sihat termasuklah menggalakkan orang ramai untuk bersukan atau beriadah. Menteri

Belia dan Sukan, Datuk Ahmad Shabery Chek sendiri mengakui kepentingan sukan

untuk melahirkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup sihat. Dengan bersukan,

kita dapat meningkatkan kesihatan diri kita dari aspek fizikal. Menurut laporan satu

kajian, sekiranya seseorang itu bersenam selama 30 minit sebanyak tiga kali seminggu,

seseorang itu dapat mengurangkan risiko menghidapi penyakit kronik seperti penyakit


2/28

PJK2102W 2012

2

hipertensi, sakit jantung atau penyakit tekanan darah tinggi. Amalan gaya hidup sihat

seperti bersukan juga dapat meningkatkan ketumpatan biojisim tulang dan

mengurangkan risiko golongan wanita menghidapi penyakit osterioporosis apabila tua

kelak.

Di samping itu, amalan bersukan juga menjadikan otot kardium atau otot jantung lebih

kuat dan memastikan aliran darah dapat berjalan dengan lancar. Amalan bersukan juga

dapat mengurangkan risiko menghidapi penyakit jantung atau strok kerana kolestrol

yang berlebihan akan digunakan untuk menjana tenaga semasa bersukan dan

mengelakkan kolestrol tersebut daripada terenap di saluran darah dan menghalang

darah mengalir dengan lancar. Menurut majalah Readers Digest, amalan bersukan

juga dapat membantu mengatasi masalah kegendutan. Seseorang itu akan

dikategorikan sebagai gendut sekiranya dia mempunyai jisim yang melebihi jisim yang

sepatutnya untuk ketinggian sebanyak 20%. selain itu, pimpinan negara turut sedar

akan kepentingan amalan bersukan telah turun padang untuk mengetuai orang ramai

dalam aktiviti senam erobik. Memang tidak dapat dinafikan bahawa amalan bersukan

memang dapat membantu mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup

sihat.

Dalam pada itu, amalan pemakanan yang betul dan seimbang juga dapat

mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup sihat. Setiap hidangan yanglengkap harus terdiri daripada karbohidrat, protein, lipid, serabut, vitamin, garam

mineral dan air. Makanan yang mengandungi lipid dan kolestrol harus merangkumi

hanya 5% daripada satu hidangan lengkap. Karbohidrat penting untuk membekalkan

tenaga kepada badan kita dan memastikan metabolism badan berjalan secara lancar.

Protein pula akan membantu badan kita membina sel dan tisu badan yang baru.

Vitamin dan garam mineral merupakan nutrien yang tidak membawa sebarang nilai

tenaga tetapi penting untuk mengekalkan fungsi badan yang optimum. Misalnya,

vitamin D penting bagi membantu penyerapan ion kalsium dan ion fosferus serta

membantu membina tulang dan gigi yang kuat serta sihat, manakala garam mineral

ferum penting untuk membentuk hemoglobin yang diperlukan untuk pengangkutan

oksigen dalam proses respirasi.


3/28

PJK2102W 2012

3

Selain itu, serabut yang diperoleh daripada sayur-sayuran penting untuk

memastikan proses penyejatan berlaku dengan lancar dan masalah sembelit dan

penyakit kolon dapat dielakkan. Badan kita terdiri daripada 75% air. Oleh itu, air

merupakan suatu komponen penting dalam badan dan seseorang itu seharusnya

meminum sebanyak dua liter air sehari. Air berfungsi sebagai medium untuk tindak

balas biokimia dalam badan serta membantu mengekalkan suhu badan pada suhu

31darjah selsius., iaitu suhu yang optimum untuk enzim badan. Amalan pemakanan

yang betul juga termasuk mengurangkan makanan yang mempunyai kandungan garam

atau kandungan gula yang tinggi. Kandungan garam yang tinggi dalam badan akan

mengakibatkan seseorang itu menghidapi penyakit tekanan darah tinggi atau hipertensi,

manakala kandungan gula yang tinggi akan mengakibatkan seseorang itu menghidap

penyakit kencing manis atau penyakit diabetis melitus, iaitu keadaan apabila hati

seseorang tidak dapat menghasilkan insulin yang mencukupi untuk menukarkan

glukosa menjadi glikogen. Oleh itu, amalan pemakanan yang betul akan membantu

mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Untuk mengamalkan gaya hidup sihat, seseorang itu harus menghindari amalan

merokok atau meminum arak. Mengikut kajian Pertubuhan Kesihatan Sedunia (WHO),

setiap hisapan rokok boleh memendekkan tempoh hayat seseorang itu sebanyak lima

saat. Setiap batang rokok pula mengandungi kira-kira 4000 jenis racun, termasuklahprestisid, nikotin, formaldehid dan insektisid. Bahan-bahan kimia sedemikian yang

disedut ke dalam badan seseorang perokok akan mengakibatkan mutasi sel berlaku.

Seseorang perokok besar kemungkinan akan menghidapi penyakit kanser. Paru-paru

seseorang perokok akan mengalami pembahagian sel secara tidak terkawal sehingga

mengakibatkan seseorang itu menghidap kanser peparu. Trakea seseorang perokok

pula akan melecur dan mengakibatkan kesakitan yang kronik.

Apabila menyedari hakikat tersebut, pihak kerajaan telah melancarkan

kempen Tak Nak! terhadap rokok kerana setiap sedutan akan membawa

padah!. Kempen ini bertujuan menyedarkan orang ramai tentang kesan negatif

merokok sekali gus menggalakkan orang ramai mengamalkan gaya hidup sihat dengan

menghindari amalan tersebut. begitu juga jika seseorang itu meminum arak secara

berlebihan, mereka akan mengalami gangguan emosi dan kehilangan keupayaan untuk


4/28

PJK2102W 2012

4

berfikir secara logik dan rasional. Selain itu, seseorang yang kerap meminum arak juga

akan merosakkan hatinya dan kehilangan keseimbangan badan. Kerap kali, seseorang

yang mabuk akan memandu dan seterusnya mengakibatkan nahas jalan raya berlaku.

Untuk menggalakkan orang ramai supaya menghindari amalan negatif sebegitu, pihak

kerajaan telah mengenakan peningkatan duti eksais untuk rokok dan arak dalam

Belanjawan 2005. Jelas sekali, bahawa amalan tidak merokok dan tidak meminum

arak, juga merupakan gaya hidup sihat.

Di samping itu, untuk mengamalkan gaya hidup sihat dari segi mental dan

rohaniah, seseorang itu harus mempunyai didikan agama atau moral sejak kecil lagi bak

kata pepatah, Melentur buluh,biarlah daripada rebungnya. Dengan menyemai

nilai-nilai murni, seseorang itu pasti akan bersikap bertanggungjawab dan menjauhi

gejala sosial seperti merompak, merogol atau membunuh. Selain itu, seseorang itu juga

harus bergaul dengan rakan sebaya yang memberikan pengaruh positif dan menjauhi

rakan celaka yang akan mengakibatkan seseorang itu terjebak ke dalam kancah

maksiat. Ibu bapa juga harus memberikan kasih sayang yang secukupnya kepada

anak-anak serta bersikap prihatin terhadap anak-anak untuk memastikan anak-anak

membesar dalam persekitaran yang kondusif dan mengamalkan gaya hidup yang sihat.

Sebagai natijahnya, untuk melahirkan masyarakat yang cemerlang, gemilang dan

terbilang, kita seharusnya berusaha mewujudkan masyarakat yang mengamalkan gayahidup sihat. Amalan gaya hidup sihat pasti akan dapat melahirkan masyarakat yang

mementingkan kesihatan dan kesejahteraan hidup, lalu impian untuk mewujudkan

negara Malaysia yang mengamalkan gaya hidup sihat S atu Malaysia menjadi realiti.

Oleh itu, bersama-samalah kita berusaha untuk mewujudkan masyarakat yang

mengamalkan gaya hidup sihat.


5/28

PJK2102W 2012

5

Tips Gaya Hidup Sihat

1. Minum banyak air suam atau air mineral untuk membantu membuang toksin dalam

badan, menjaga kesihatan kulit dan juga membantu membakar kalori dalam badan.

2. Bersenam baik untuk kesihatan dan rohani. Lakukan walaupun hanya 10 minit

sehari.

3. Jangan merokok kerana ia menjejaskan kulit dan kesihatan.

4. Pastikan tidur anda benar-benar berkualiti.

5. Benarkan kulit anda berehat dari memakai sebarang solekan (terutama malam). Kulit

juga perlu bernafas.

6. Makan yang cukup tetapi bukan berlebihan. Cara terbaik, makan ketika lapar dan

berhenti sebelum kenyang.7. Luangkan masa untuk memanjakan diri walaupun di rumah. Cari pelbagai jenis

bunga yang wangi untuk ramuan mandian.

8. Elakkan tekanan. Tekanan mempercapatkan proses penuaan. Nikmatilah muzik

lembut di kamar bagi meredakan ketegangan.
http://tamanceriabelajar.forumotion.net/t76-tips-gaya-hidup-sihat#110http://tamanceriabelajar.forumotion.net/t76-tips-gaya-hidup-sihat#110


6/28

PJK2102W 2012

6

A. PEMAKANAN YANG SEIMBANG

Elakkan makan terlalu banyak. Contohi sifat Rasulullah, makan apabila lapar dan

berhenti sebelum kenyang. Masalah kegemukan berpunca daripada lebihan kalori dan

kurangnya bersenam (input > output), maka ia akan tersimpan dalam bentuk lebihanlemak yang memberatkan badan.

Makanlah sayur-sayuran dan buah-buahan sebanyak mungkin. Ikuti kempen

yang telah lama dilancarkan oleh kerajaan Australia, 2+5 yang bermakna makan 2

hidangan buah dan 5 hidangan sayur sehari. Ia boleh membantu menyelesaikan

masalah sembelit ( constipation ) dan mengurangkan risiko kanser usus!

Pemakanan seimbang merupakan tabiat memilih makanan yang hendak

dimakan dengan tujuan memperbaiki atau mengekalkan kesihatan. Makanan yang

seimbang perlu mengandungi nutrien seperti karbohidrat, protein, lemak, vitamin dan

garam galian pada kadar yang betul. Kekurangan nutrien boleh menyebabkan

berlakunya malnutrisi.

Protien

Protein terdiri daripada karbon, hidrogen, oksigen, dan nitrogen. Terdapat sebahagian

protein juga mempunyai unsur fosforus dan sulfur. Ikan, susu, daging, kekacang

(kacang tanah dan kacang soya) dan putih telur kaya dengan protein. Protein dapat

membina tisu badan, enzim dan hormon. Protein membentuk sebahagian besar struktur

di dalam sel termasuklah sebagai enzim dan pigment respiratori. Protein dibentuk dari

percantuman unit asas yang dikenali sebagai asid amino.

Karbohirat

Karbohidrat ialah polimer semula jadi yang merupakan sejenis kelas makanan yang

sangat penting bagi manusia kerana karbohidrat adalah sumber utama tenaga untuk

menjalankan pelbagai aktiviti.karbohidrat ialah nutrien yang mengandungi karbon,

hidrogen dan oksigen.


7/28

PJK2102W 2012

7

Karbohidrat diperlukan untuk membekalkan tenaga bagi kegunaan

badan.Kekurangan karbohidrat boleh menyebabkan seseorang itu berasa lemah dan

tidak bermaya.Karbohidrat yang diambil secara berlebihan pula boleh menyebabkan

penyakit seperti diabetes. Karbohidrat mempunyai tiga bahagian iaitu Monosakarida,

Oligosakarida dan Polisakarida.

Monosakarida

Monosakarida ialah gula ringkas dan merupakan unit yang paling kecil (yang tidak

dapat dipecahkan oleh hidrolisis asid kepada unit yang lebih kecil). Monosakarida yang

penting dalam fisiologi ialah D-glukosa, D-galaktosa, D-fruktosa, D-ribosa, dan

OligosakaridaOligosakarida ialah kelas karbohidrat yang mengandungi dua hingga lapan unit

monosakarida. Setiap unit monosakarida ini dihubungkan oleh ikatan glikosida.

Oligosakarida boleh dibahagikan kepada kumpulan disakarida, trisakarida, dan

seterusnya menurut bilangan unit monosakarida yang terdapat dalam molekulnya.

Polisakarida

Polisakarida merupakan kelas karbohidrat yang mempunyai lebih daripada lapan unitmonosakarida. Polisakarida terbahagi kepada kumpulan homopolisakarida (contohnya

kanji, glikogen dan selulusa) dan heteropolisakarida (contohnya heparin).

Lemak

Lemak ialah sejenis lipid, yang boleh dibezakan antara lipid-lipid lain

berdasarkan struktur kimia. Kategori molekul ini penting untuk banyak bentuk hidupan

yang lepas, terutama pada kedua-dua fungsi struktur dan metabolik. Lemak merupakan

sebahagian diet bagi kebanyakan heterotrof (termasuk manusia). Lemak biasanya larut

dalam sebatian organik tetapi tidak bersama air.

Contoh lemak haiwan adalah lemak, minyak ikan, dan buter atau ghee. Ia

biasanya didapati dari lemak dalam susu dan daging, juga dari bawah kulit, dari haiwan.


8/28

PJK2102W 2012

8

Contoh lemak tumbuhan yang boleh dimakan termasuk kacang, kacang soya, bunga

matahari, bijan, kelapa, zaiton, dan minyak sayuran. Margarine dan "vegetable

shortening", yang boleh dihasilkan dari minyak di atas, kebanyakannya digunakan bagi

memasak. Contoh lemak sedemikian boleh dikelaskan sebagai lemak tepu dan minyak

tidak tepu.

Vitamin

Vitamin maksudnya bahan organik yang sangat diperlukan oleh badan dengan

jumlah kecil. Ia berperanan dalam pertumbuhan normal, pengawalan kesihatan, dan

pencegahan penyakit. Vitamin biasanya disebut sebagai mikronutrien. Ia membantu

pertumbuhan proses protein, karbohidrat, dan lemak dalam badan anda.

Sesetengah vitamin pula membantu tubuh menghasilkan sel-sel darah dan

hormon. Biasanya, tubuh kita tidak dapat menghasilkan banyak mikronutrien. Oleh

sebab itu, anda perlu mendapatkannya, sama ada daripada makanan atau suplemen

(makanan tambahan seperti vitamin) yang lain.

Meskipun kandungan vitamin tidak selengkap pengambilan makanan biasa, tapi

bukan bererti suplemen vitamin tidak diambil. Cuma, perlu faham bahawa vitamin

bukan pengganti kepada makanan harian untuk manusia. Terutama, makanan yangkaya dengan nutrien. Namun unutk mengurangkannya boleh menggantikannya dengan

mengambil makanan atau minuman seperti susu atau buah-buahan. Ini kerana,

makanan tersebut membekalkan vitamin yang tinggi.

Mineral

Mineral atau galian adalah sebatian semula jadi yang dibentuk menerusi proses

geologi. Perkataan "mineral" merangkumi bukan hanya komposisi kimia sesuatu bahan

tetapi juga struktur mineral. Komposisi mineral berbeza daripada unsur tulen dan garam

mudah kepada silikat yang amat kompleks dengan beribu-ribu bentuk yang diketahui

(sebatian organik biasanya tidak dikira). Kajian ke atas mineral ini dikenali sebagai

mineralogi.


9/28

PJK2102W 2012

9

Untuk mengklasifikasikan sesuatu itu sebagai mineral yang sebenar, sesuatu

bahan itu mesti berada dalam bentuk pepejal dan mempunyai struktur kekristalan.Ia

juga mesti juga bukan dari bahan organik,terjadi secara semulajadi,dan mempunyai

komposisi kimia yang tersendiri.

Amalan pemakanan yang seimbang boleh menghindarkan penyakit kronik seperti

diabetes, kanser, tekanan darah tinggi dan penyakit jantung. Terdapat lima kumpulan

makanan yang menjadi asas pemakanan seimbang seperti kumpulan bijirin, hasil bijirin

dan ubi, kumpulan sayur-sayuran dan buah-buahan, kumpulan susu dan hasil tenusu,

kumpulan daging, ayam, telur ikan dan kekacang, kumpulan minyak, lemak dan gula.

Setiap kumpulan makanan menyediakan hanya sebahagian daripada nutrien

yang diperlukan oleh tubuh kita. Kita perlu mengambil makanan daripada setiap

kumpulan makanan dengan kadar yang sesuai yang berasaskan kepada piramid

makanan.

Kesan Pemakanan Kanak-Kanak Prasekolah

Status pemakanan akan mempengaruhi perlakuan kanak-kanak. Kanak-kanak

yang sentiasa mengamalkan pemakanan yang berkhasiat akan kelihatan lebih cergas,

dapat memberi tumpuan yang baik terhadap pembelajaran dan aktiviti fizikal.Sebaliknya kanak-kanak yang tidak diberi makanan yang berzat akan menjadi seorang

yang pendiam, sentiasa menarik diri atau menjadi terlalu aktif sehingga tidak dapat

dikawal oleh guru.

Kanak-kanak tersebut akan cepat dijangkiti penyakit serta menurunkan daya

melawan sesuatu penyakit. Kanak-kanak yang tidak dapat nutrien dan kalori yang

sewajarnya yang dikehendaki oleh tubuh badan secara berterusan akan mendapat

masalah, terutamanya bayi dan kanak-kanak kecil.

Pertumbuhan fizikal, mental, emosi dan sosial akan terbantut.

Pemilihan makanan yang silap oleh ibu bapa, seperti kerap makan makanan segera,

tabiat makan makanan ringan, terlalu memikirkan berat badan dan kerap makan

dengan tidak menentu masa.


10/28

PJK2102W 2012

10

Masalah obesiti adalah berkaitan dengan pemakanan. Sekiranya kanak-kanak

makan berlebihan makanan yang member tenaga seperti makanan yang mengandungi

tinggi kalori, mereka akan mengalami peningkatan berat badan yang akan

membahayakan diri.

Amalan tersebut jika ditambah pula dengan kekurangan aktiviti fizikal, kerap

menonton TV dan permainan video (golongan sedentari) lebih tinggi mendapat risiko

penyakit kencing manis, penyakit jantung dan penyakit kronik lain. Kesan pemakanan

yang tidak bersih dan tidak berkhasiat terhadap kanak-kanak seperti keracunan

makanan dan mudah mendapat penyakit kerana antibodi kanak-kanak lemah

berbanding orang dewasa.

Makanan Berkhasiat Untuk Kanak-Kanak

Ibu bapa dan pengasuh perlu merancang pemakanan kanak-kanak mengikut

piramid makanan bermula sarapan pagi, snek pagi, makan tengahari, minum petang,

makan malam dan minum sebelum tidur. Mengambil kira pemakanan seimbang, nutrien

dan fungsinya.

Mewujudkan Suasana Sihat Dalam Keluarga

Suasana yang sihat dalam keluarga adalah merupakan sebuah keluarga yang

bahagia. Ibu bapa harus memastikan setiap ahli keluarga makan bersama-sama dan

mengikut pada masa yang ditetapkan. Ibu juga harus memastikan masakkannya itu

tidak mengandungi terlalu banyak lemak, tinggi kaloridan gula. Ibu bapa juga perlu

menghadkan pengambilan makanan ringan yang tidak lebih dari seminggu.


11/28

PJK2102W 2012

11

Amalan Dan Kesan Pengambilan Makanan Secara Berlebihan

Menyebabkan masalah kesihatan yang berkaitan dengan obesiti Obesiti meningkatkan

risiko penyakit yang serius seperti jantung koronari, hipertensi, diabetes, strok dan

penurunan fungsi organ. Obesiti juga menghadkan keupayaan kita dalam aktiviti fizikal.

Pergerakan kita menjadi kurang tangkas dan pantas kerana terpaksa menanggung

berat badan. Kita juga menghadapi peningkatan risiko kecederaan di bahagian sendi

lutut sekiranya tubuh tidak bersedia dengan penambahan berat badan yang berlebihan

Cara Mengatasi Masalah Obesiti

Amalkan cara hidup aktif berdasarkan piramid aktiviti untuk. Meningkatkan penggunaankalori dan mengamalkan pemakanan seimbang mengikut piramid makanan. Selain itu

perlu mengurangkan pengambilan kuantiti makanan mengikut

keperluan kalori dan hadkan saiz hidangan yang dimakan. Untuk mengatasi obesiti

disiplinkan diri supaya makan mengikut masa, rancang masa makan dan jenis makanan

yang diambil dan mengamalkan sikap makan ketika lapar dan berhenti sebelum

kenyang.


12/28

PJK2102W 2012

12

B. KEBERSIHAN DIRI

Kebersihan adalah keadaan bebas dari kotoran, termasuk di antaranya, debu, sampah,

dan bau. Di zaman moden, setelah Louis Pasteur menemukan proses penularan

penyakit atau infeksi disebabkan oleh mikroba, kebersihan juga bererti bebas dari virus,

bakteri patogen, dan bahan kimia berbahaya.

Kebersihan adalah salah satu tanda dari keadaan higiene yang baik. Manusia

perlu menjaga kebersihan lingkungan dan kebersihan diri agar sehat, tidak bau, tidak

malu, tidak menyebarkan kotoran, atau menularkan kuman penyakit bagi diri sendiri

maupun orang lain. Kebersihan badan meliputi kebersihan diri sendiri, seperti mandi,

menyikat gigi, mencuci tangan, dan memakai pakaian yang bersih.Kebersihan diri

memainkan peranan yang penting agar kesihatan dapat dikekalkan. Kebersihan diri

merangkumi penjagaan kesihatan seperti kulit, rambut, gigi, mata dan telinga.

Penjagaan kesihatan diri akan mempengaruhi kesihatan dan penampilan diri

seseorang. Kebersihan diri dapat mempengaruhi kesejahteraan fizikal, emosi dan sosial

seseorang.

I. Penjagaan kulit kanak-kanak

Kanak-kanak perlu dididik cara-cara mandi dengan sabun untuk mengelakkanpenyakit kulit dan badan berbau. Kanak-kanak perlu mandi sekurang-kurangnya dua

kali sehari agar mereka menjadi sihat dan selesa. Mereka perlu menggosok badan

dengan kain lembut supaya segala daki dan kuman dapat ditanggalkan. Bahagian

celah-celah jari kaki perlu diberi perhatian supaya bersih.

II. Bau badan

Kanak-kanak yang sihat dan aktif akan sentiasa berpeluh tetapi kadang-kadang

badannya berbau akibat peluh, terutama di bahagian ketiak, pastikan dibersihkan

dengan mandi bersabun. Menyalin pakaian bersih dan kering selepas mandi,

memakai losyen supaya wangi.


13/28

PJK2102W 2012

13

III. Kebersihan gigi

Menggalakkan kanak-kanak menjaga gigi dari peringkat awal dengan menggosok

gigi dua kali sehari dengan baik dan berkesan untuk menghindarkan dari plak. Ibu

bapa mengawal kanak-kanak dalam pengambilan gula semasa menyediakan

makanan dan minuman.

Kebersihan adalah meliputi beberapa aspek berikut seperti tubuh badan,

pakaian, tempat tinggal. Selain itu juga, kita perlu menitik beratkan aspek penyediaan

makanan yang bersih dan sempurna. Kebersihan menjaga penyediaan makanan

adalah bertunjangkan kepada beberapa faktor iaitu mengelakkan keracunan makanan,

kesedaran untuk menghasilkan makanan yang selamat, mengurangkan risiko

menghasiikan makanan yang tercemar, mengelakkan infentasi haiwan perosak,

menarik perhatian pelanggan, dan mengelakkan keracunan makanan.


14/28

PJK2102W 2012

14

C. PENYALAHGUNAAN BAHAN

Penyalahgunaan bahan bermaksud menggunakan bahan-bahan yang boleh

menjadikan ketagih secara berlebihan atau untuk tujuan lain selain daripada tujuan

sebenarnya. Antara bahan yang sering disalahgunakan ialah rokok, alkohol, gam,turpentin, ubat batuk dan dadah. Perbuatan ini adalah salah dari segi agama dan

undang-undang kerana bahan-bahan tersebut boleh memudaratkan kesihatan dan

menjadikan seseorang itu hilang pertimbangan.

Dadah dan ubat ialah bahan kimia yang dihasilkan daripada tumbuhan, haiwan

dan mineral. Perkembangan teknologi terkini, banyak dadah dan ubat yang dihasilkan

secara tiruan atau sintetik. Ubat yang dihasilkan perlu mendapatkan kelulusan dan

pengesahan daripada Kementerian Kesihatan. Dadah terbahagi kepada beberapa jenis

seperti heroin, morfin, candu, ganja dan kokain Dadah diambil dengan cara dihidu,

disuntik, dihisap atau dimakan. Golongan belia adalah golongan paling ramai terbabit

dengan penyalahgunaan bahan terutamanya dadah, rokok dan alkohol.

Punca penyalahgunaan bahan ialah terpengaruh dengan iklan, pengaruh

internet, cabaran daripada rakan sebaya, terpengaruh dengan rakan sebaya yang

menyalahgunakan dadah, keinginan untuk mencuba sesuatu yang baru tanpa

memikirkan kesannya, ingin menonjolkan kehebatan diri antara rakan sebaya dan ingin

mengikut aliran semasa seperti penggunaan pil ekstasi.

Kesan Penyalahgunaan Dadah Terhadap Individu dan Negara

Kesan pertama ialah keruntuhan akhlak. Penagih terdorong untuk melakukan

perbuatan yang tidak bermoral seperti mencuri, mengugut ibu bapa dan ahli keluarga,

merosakkan harta awam dan berkelakuan sumbang.

Kesan kedua ialah gagal dalam pelajaran. Dadah menyebabkan khayal danboleh merosakkan minda seseorang. Akibatnya individu tersebut tidak dapat belajar

dengan sempurna. Kesan ketiga ialah prestasi kerja terjejas. Dadah menyebabkan

tumpuan terhadap tugas semakin berkurangan, tidak dapat menjalankan tugas dengan

sempurna. Majikan mungkin akan memecat individu tersebut. Kesan keempat ialah


15/28

PJK2102W 2012

15

tersisih daripada masyarakat. Penagih dadah sering menjauhkan diri dari masyarakat,

mereka suka bergaul sesama mereka.

Kesan kelima ialah keruntuhan institusi keluarga. Masalah penagihan dadah

boleh menyebabkan keluarga menjadi kucar-kacir dan berlakunya penceraian antara

suami isteri. Kesan keenam ialah terdedah kepada jangkitan HIV. Jangkitan HIV melalui

jarum suntikan yang digunakan. Jangkitan ini membawa penyakit AIDS yang membawa

maut. Kesan ketujuh ialah penyalahgunaan dadah member kesan negatif kepada

negara seperti peningkatan kadar jenayah dan gejala sosial, menanggung kos tinggi

untuk pengurusan penagih, menjatuhkan martabat negara, kehilangan bakal pemimpin

negara, dan kehilangan tenaga kerja daripada golongan muda.

Rokok

Rokok adalah silinder dari kertas berukuran panjang antara 70 hingga 120 mm (variasi

bergantung kepada negara) dengan diameter sekitar 10 mm yang berisi daun-daun

tembakau yang telah dicacah. Rokok dibakar pada salah satu hujungnya dan dibiarkan

membara agar asapnya dapat dihirup melalui mulut pada hujung yang lain.

Terdapat dua jenis rokok, iaitu rokok yang bertapis dan tidak bertapis. Rokok

yang bertapis dibuat daripada bahan busa serabut sintetik yang berfungsi untuk

menyaring nikotin.

Rokok biasanya dijual dalam bungkusan berbentuk kotak atau kemasan kertas

yang dapat dimasukkan dengan mudah ke dalam kantung. Kebelakangan ini,

bungkusan-bungkusan tersebut juga umumnya disertai dengan pesanan kesihatan

yang memperingatkan perokok akan bahaya kesihatan akibat merokok, misalnya

kanser paru-paru atau serangan jantung.

Manusia terawal di dunia yang merokok adalah suku bangsa India di Amerika.

Mereka merokok untuk memuja dewa atau roh. Pada abad 16, ketika bangsa Eropah

menemukan benua Amerika, sebahagian dari para penjelajah Eropah terikut untuk

menghisap rokok dan kemudian membawa tembakau ke Eropah. Kemudian kebiasaan

merokok mulai muncul di kalangan bangsawan Eropah. Berbeza dengan bangsa India

yang merokok untuk keperluan pemujaan, orang Eropah merokok hanya untuk


16/28

PJK2102W 2012

16

kesenangan semata-mata. Pada abad ke-17 para pedagang Sepanyol membawa

masuk rokok ke Turki dan mulai saat itu, ia terus menular ke negara-negara Islam.

Kesan Penyalahgunaan Bahan Terhadap Individu

I. Rokok90% kes barah paru-paru75% kes jantung25% kes penyakit saluran pernafasan85% kes remaja menjadi perokok tetap.Kesan Penyalahgunaan Dadah Terhadap Individu dan Negara

Ini adalah beberapa bahan kimia yang terkandung di dalam rokok: Nikotin,

kandungan yang menyebabkan perokok merasa tenang. Tar, yang terdiri daripada lebih

daripada 4000 bahan kimia yang mana 60 bahan kimia di antaranya bersifat

karsinogen. Sianida, sebatian kimia yang mengandungi kumpulan cyano. Benzene,

juga dikenali sebagai bensol, bahan kimia organik yang mudah terbakar dan tidak

berwarna. Cadmium, logam yang sangat beracun dan radioaktif. Metanol (alkohol

kayu), alkohol yang paling mudah yang juga dikenali sebagai metil alkohol. Asetilena,

merupakan sebatian kimia tak tepu yang juga merupakan hidrokarbon alkuna yang

paling sederhana. Amonia, boleh ditemui di mana-mana, tetapi sangat beracun dalam

kombinasi dengan unsur-unsur tertentu. Formaldehid, cecair yang sangat beracun yangdigunakan untuk mengawetkan mayat. Hidrogen sianida, racun yang digunakan

sebagai fumigan untuk membunuh semut. Zat ini juga digunakan sebagai bahan

pembuat plastik dan racun perosak. Arsenik, bahan yang terdapat dalam racun tikus.

Karbon monoksida, bahan kimia toksik yang ditemui dalam asap buangan kereta

Lain-lain bahan

Ramai di kalangan kita terutamanya ibubapa sering bimbang mengenai

penyalahgunaan dadah sepert i ecstasy, ganja, syabu dan lain -lain di kalangan anak-

anak kita terutamanya yang berusia remaja. Akan tetapi kita biasanya terlupa malah

tidak menyedari, atau mengabaikan kemungkinan terdapat penyalahgunaan produk-


17/28

PJK2102W 2012

17

produk yang biasa digunakan di rumah dengan cara menghidu atau menyedut wapnya.

Produk-produk ini kebiasaannya dianggap sebagai tidak merbahaya akan tetapi

sebenarnya produk-produk ini mengandungi bahan pelarut organik beracun, yang

apabila dihidu atau disedut wapnya akan menyebabkan ketagihan, atau berpotensi

mengakibatkan kematian secara tiba-tiba.

Kegiatan menghidu bahan-bahan ini, kebanyakannya gam, sering melibatkan

golongan remaja termasuk kanak-kanak berusia antara 10 hingga 18 tahun, demikian

menurut pihak polis yang telah dapat mengesan kegiatan ini di Perak. Pada

pertengahan tahun 2001, masyarakat Malaysia dikejutkan pula dengan berita kematian

beberapa orang pelatih Pusat Serenti Sungai Ruan, Raub, Pahang. Menurut Pengerusi

Jawatankuasa Kesihatan, Belia dan Sukan Pahang, penyakit yang menyerang pelatih

tersebut berpunca daripada perbuatan mereka menghidu bahan kimia seperti gam,

thinner dan petrol secara berterusan untuk menghilangkan ketagih.

Kebanyakan inhalan bentuk pelarut dan gas akan menyebabkan penagih berasa

khayal. Kesannya seakan sama dengan mabuk akibat meminum alkohol yang banyak.

Perasaan khayal ini biasanya berlaku selama 15 hingga 45 minit dan akan berterusan

sehingga satu hingga dua jam. Sekiranya kuantiti atau kepekatan inhalan itu tinggi,penagih mungkin hilang deria rasa, dan seterusnya tidak sedarkan diri.

Sekiranya wap inhalan disedut dengan kuat dan dalam, atau digunakan dengan

banyak dalam tempoh yang singkat, seseorang itu akan hilang kawalan diri,

berkelakuan agresif, tidak sedarkan diri, atau mati. Seiringan itu, penagih juga akan

berasa loya dan muntah. Jika muntah terjadi ketika pengsan, kematian boleh berlaku

akibat tersedak dan kesesakan nafas.

Seandainya inhalan yang dihidu berkepekatan tinggi, kegagalan jantung dan

kematian mengejut boleh terjadi. Hiduan boleh membunuh walau pun kali pertama atau

pun hiduan seterusnya. Inhalan yang pekat menyebabkan kesesakan nafas akibat


18/28

PJK2102W 2012

18

kekurangan oksigen. Selain itu, penekanan sistem saraf pusat yang serius boleh

melambatkan dan seterusnya menghentikan proses pernafasan.

Seperti penagih benda-benda lain, inhalan boleh mengakibatkan pergantungan

fizikal dan psikologi kepada penagih jika digunakan untuk beberapa hari atau lebih.

Penagihan yang berterusan dalam jangkamasa panjang boleh mengakibatkan

kerosakan sel-sel otak yang kekal. Penagih akan hilang daya tumpuan, mudah marah,

hilang ingatan, mengalami kekeliruan serta kemurungan. Selain itu, selera makan serta

berat badan penagih turut merosot. Penagih juga akan mengalami keletihan serta

kawalan pergerakan badan akan turut terjejas.

Sebahagian inhalan juga boleh merosakkan organ-organ utama badan seperti paru-

paru, hati, buah pinggang, darah dan sum-sum tulang. Bahan nitrit yang disedut

bertindak membesarkan salur darah, meningkatkan kadar degupan jantung dan

menghasilkan keseronokan yang mampu bertahan selama beberapa minit sahaja.

Kesan-kesan lain adalah rasa panas, pening dan sakit kepala. Bahan nitrit dipercayai

berupaya menambahkan keseronokan dan keupayaan seksual.

Kesan

Kematian mengejut kerana dihidu, ketahanan badan berkurang, kerosakan sel darah

merah. Kerosakan sum-sum tulang, ketahanan badan berkurang, risiko penyakit

leukemia bertambah, kerosakan sistem pembiakan, kematian mengejut melalui kesan

ke atas jantung, kesan terbakjar yang teruk. Mengurangkan keupayaan darah untuk

membawa oksigen, perubahan otot dan denyutan jantung.Kematian akibat kurang

oksigen di otak, pengsan, fungsi jantung terjejas. Kerosakan otak (hilang kewarasan

fikiran dan keseimbangan badan, hilang penglihatan dan pendengaran), hati dan buah

pinggang. Kematian mengejut akibat dihidu, sirosis hati, kerosakan pendengaran dan

penglihatan, komplikasi sistem pembiakan, kekejangan anggota badan, kebas.


19/28

PJK2102W 2012

19

Langkah Pencegahan

Menghidu atau menyedut inhalan boleh mmbunuh walau hanya dengan sekali

sedutan atau hiduan sahaja. Oleh itu ibu bapa, guru-guru dan rakan-rakan yang

merupakan pendamping utama remaja perlulah melakukan sesuatu agar masalah ini

dapat dicegah seawal mungkin.

Antara yang dapat dilakukan adalah sentiasa sedar, waspada serta mengambil

tahu tentang masalah ini dengan cara mendapatkan maklumat lanjut tentang penagihan

bahan sedutan, jenis bahan yang sering disalahgunakan, dan cara-cara untuk

mengesan masalah ini sekiranya terjadi di kalangan anak-anak, anak murid atau rakan-

rakan anda. Selain itu,pastikan anak-anak, anak murid atau rakan-rakan anda

mengetahui tentang bahaya-bahaya merokok, minum arak, penyalahgunaan dadah

serta inhalan. Selain itu, elakkan membeli produk-produk yang mudah disalahgunakan

seperti bahan pelarut dan produk-produk berasaskan bahan pelarut, gas, minyak petrol

dan aerosol. Usahakan untuk mendapatkan produk-produk alternatif yang berasaskan

air sekiranya ada. Sentiasa awasi mengenai kuantiti produk yang telah digunakan,

sekiranya kuantiti yang digunakan agak banyak, soal dan lakukan penyiasatan lanjut.

Sekiranya anda mensyaki sebarang perubahan tingkah laku anak atau rakan anda,

tanya dan cakap dengan mereka mengenai perkara yang membimbangkan anda.Jangan tangguhkan untuk berdepan dengan mere ka. Elakkan sikap tidak apa ingatlah

bahawa satu sedutan atau hiduan mungkin akan membunuh orang tersayang.


20/28

PJK2102W 2012

20

D. KESENGGANGAN, REHAT, ISTIREHAT DAN TIDUR

Kesenggangan bermaksud waktu terluang yang diisi dengan sebarang aktiviti

yang digemari.Biasanya waktu terluang ini diisi dengan aktiviti yang tidak

membebankan badan dan otak seperti melukis, menyiram pokok bunga, menggubah

lagu dan sebagainya.

Rehat bermaksud tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan

sesuatu aktiviti fizikal, mental atau melakukan aktiviti yang ringan.

Contohnya waktu rehat di sekolah, di tempat kerja. Waktu rehat boleh digunakan untuk

mengurangkan keletihan, menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Bagi merehatkan

badan yang penat bekerja, kita boleh melakukan aktiviti ringan seperti membaca,

bermain catur atau permainan dalaman. Bagi merehatkan otak yang penat berfikir, kita

boleh mendengar muzik, membaca majalah dan bersiar-siar.

Istirahat bermaksud satu tempoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan

dan tidak aktif seperti mendengar muzik, melukis atau tidur sejenak.Semasa istirahat,

kita dapat melegakan ketegangan dan stres.

Ramai antara kita yang mengorbankan waktu tidur semata-mata untuk

menyiapkan kerja, namun tidak ramai yang menyedari bahawa banyak lagi masa lain

yang boleh dikorbankan seperti masa melayari facebook, chatting, bersembang dansebagainya. Tidur yang cukup diperlukan agar badan kita mendapat rehat yang

berkualiti supaya kita mampu untuk bekerja esok hari. Allah telah menjadikan malam

untuk tidur dan berehat, jadi ikutilah sunnatullah ini!

Tidur adalah satu jangka masa dimana kita boleh melelapkan mata dan

merehatkan badan sepenuhnya. Anggaran satu per tiga hayat kita dihabiskan untuk

tidur. Tidur mendalam berkualiti adalah amat penting kepada kita. Kita memerlukan

tidur seperti juga kita memerlukan oksigen.


21/28

PJK2102W 2012

21

Beberapa perkara penting yang berlaku apabila kita tidur yang menyumbang

kepada kesihatan fizikal dan emosi kita. Tidur berkualiti baik mampu memberikan kesan

menakjubkan iaitu membantu meningkatkan kecekapan kerja seseorang,

menggalakkan pemulihan tubuh, meningkatkan daya ingatan, penumpuan, daya kreatif

serta kesejahteraan emosi.. Memiliki bantal yang sesuai membantu mendapatkan tidur

berkualiti baik yang diinginkan.

Kepentingan tidur

Kepentingan pertama ialah pertumbuhan sihat. Pertumbuhan fizikal juga berlaku

semasa tidur. Pertumbuhan tersebut berlaku semasa tidur mendalam berkualiti

baikberlaku dan ia adalah salah satu sebab mengapa kanak-kanak memerlukan lebih

banyak tidur berbanding orang dewasa.

Jadi ia membantu anda untuk bersedia belajar keesokannya

Memperbaiki memori

Semasa tidur mendalam berkualiti tinggi, otak menguruskan maklumat yang tersimpan.

Otak berbuat demikian bagi membolehkan penyimpanan, pengekalan dan penyusunan

memori.Jadi ia berfungsi meningkatkan daya ingatan

Meningkatkan Kesejahteraan Emosi

Semasa tidur mendalam berkualiti tinggi berlaku, ia menyumbangkan kepada

peningkatan kesejahteraan emosi. Seseorang yang tidak mendapat tidur yang

mencukupi menunjukkan peningkatan kejengkelan dan ketidaksabaran

Jadi ia berfungsi menghilangkan tekanan

Selain itu tidur membantu tubuh sembuh dari penyakit dan luka

Di Amerika Syarikat mengesyorkan bahawa tidur selama lapan hingga sembilan jam

bagi manusia dewasa adalah optima serta tidur yang mencukupi adalah bagus untuk

kecergasan mental, daya ingatan dan penyelesaian masalah, serta kesihatan

keseluruhan, dan juga mengurangkan risiko kemalangan.


22/28

PJK2102W 2012

22

Bagaimanapun, satu kajian psikiatri terhadap sejuta orang dewasa oleh Universiti

California, San Diego mendapati bahawa orang yang paling panjang umurnya

melaporkan diri mereka tidur selama enam hingga tujuh jam setiap malam.[8] Satu lagi

kajian mengenai tempoh tidur dan risiko kematian terhadap wanita turut memberi hasil

sedemikian. Kajian-kajian lain pula mendakwa bahawa "tidur melebihi 7 hingga 8 jam

sehari sering dikaitkan dengan peningkatan risiko kematian", namun kajian ini

membayangkan puncanya mungkin faktor-faktor lain seperti kemurungan dan darjat

sosio-ekonomi

Kanak-kanak memerlukan lebih masa tidur sehari berbanding dewasa agar

dapat mengembang dengan betul: selebihnya 18 jam bagi bayi baru lahir, dan masa

tidur beransur berkurangan sambil kanak-kanak itu membesar. Seorang bayi baru lahir

menghabiskan hampir separuh masa tidur dalam keadaan normal. Apabila mencecah

usia kira-kira lima tahun, cuma dua jam lebih dihabiskan dalam keadaan normal

Usia Jumlah tidur purata seharianBaru lahir sebanyak 18 jam1-12 bulan 14 18 jam1-3 tahun 12-15 jam3-5 tahun 11-13 jam5-12 tahun 9-11 jam

Remaja 9-10 jamDewasa, termasuk golongan tua 7-8 (+) jamWanita hamil 8 (+) jam

Faedah-Faedah Kesenggangan, Rehat, Istirahat dan Tidur

Memberi peluang kepada badan dan otak untuk pulih daripada keletihan supayabadan dapat berfungsi dalam keadaan yang optimum.Menyegarkan semula minda supaya menjadi tenang dan badan menjadi segar agar tugas harian dapat dijalankan dengan lebih efisien.Menenangkan fikiran dan menghilangkan kepenatan.Fungsi-fungsi biokimia dalam tubuh dapat dipulihkan dan maklumat-maklumatdalam sistem saraf dapat disusun semula.


23/28

PJK2102W 2012

23

E. SENAMAN

Senaman ialah satu kumpulan pergerakan fizikal secara terancang dengan

tujuan meningkatkan tahap kecergasan untuk kesihatan yang optimum. Senaman

adalah asas kesihatan. Terdapat pelbagai cara untuk bersenam bergantung kepadakemampuan dan keinginan anda. Kebanyakan orang bersenam kerana mereka ingin

menjadi cergas seumur hidup dan menikmati erti kesejahteraan yang sebenar.

Faedah bersenam ialah elakkan penyakit obesiti, kurangkan risiko penyakit

kardiovaskular ( berkaitan jantung), meningkatkan kesejahteraan dan keyakinan diri,

dan otak anda lebih cerdas.

. Cuba untuk amalkan senaman selama 20 minit, sekurang-kurangnya 3 kali

seminggu. Kumpul rakan-rakan yang lain untuk bermain bola, netball, futsal, badminton

dan sebagainya.

Penemuan terbaru menyatakan, kita juga boleh menikmati faedah-faedah kesihatan

sekiranya anda melakukan aktiviti-aktiviti fizikal yang sederhana seperti :

(a) Melakukan kerja-kerja rumah

(b) Berjalan kaki selama 10 minit setiap kali tanpa henti, sebanyak 3 kali sehari dan

dilakukan 5 kali seminggu.

(c) Dengan melakukan aktiviti-aktiviti ini anda sudah memenuhi kehendak senaman.

Nasihat Perubatan

Kita perlu mendapatkan nasihat doktor sebelum memulakan aktiviti senaman anda,

terutamanya jika anda:

Lelaki berumur 35 tahun ke atas atau wanita 40 tahun ke atas.

Memiliki berat badan berlebihan sebanyak 7 kg ke atas.

Tidak jelas kedudukan kesihatan anda. Memiliki sejarah perubatan atau sedang dalam rawatan

Tidak pernah bersenam untuk beberapa waktu atau tidak melakukannya secara tekal.


24/28

PJK2102W 2012

24

Kita tidak perlu melakukan senaman yang lasak untuk menjadi cergas. Pilih senaman

mengikut kemampuan anda. Berjalan kaki adalah antara yang terbaik dan selamat jika

dilakukan dengan betul.

Aktiviti Kecergasan Untuk Kanak-Kanak

Aktiviti kecergasan untuk kanak-kanak di peringkat prasekolah sehingga Tahun 2 perlu

memperkembangkan komponen kecergasan fizikal dan bersenam dengan pelbagai

anggota badan.

Aktiviti P & P hendaklah menekankan aktiviti untuk mempertingkatkan daya fizikal

kanak-kanak. Sebagai contohnya :-

i. Senaman untuk `trunk` atau tulang belakang kanak-kanak.

Pergerakan tunduk, regangan, ayunan badan, kilas badan, jangkau dan membentuk

pelbagai bentuk dengan badan. Kanak-kanak digalakkan melakukan tersebut dengan

pelbagai cara seperti berdiri, baring, melutut atau duduk.

ii. Senaman untuk abdomenPosisi paling berkesan bagi senaman di bahagian abdomen ialah di atas lantai.

Contoh aktiviti ialah bangkit tubi, baring dan bangkit sambil menyentuh kaki dengan

tangan, angkat lutut perlahan-lahan dan angkat kepala perlahan-lahan untuk melihat

kaki.

iii. Senaman untuk tangan dan lengan

Pergerakan memusing lengan seberapa besar yang boleh menyokong badan

dengan tangan di lantai seperti berjalan seperti ketam.


25/28

PJK2102W 2012

25

iv. Senaman untuk kaki dan kardiovaskular

Senaman ini dapat dilakukan dengan mengguna ruang atau di suatu tempat sahaja.

Contoh pergerakan ialah lari pantas dan berhenti, lari dan tukar arah dengan serta

merta, lompat ke pelbagai arah dan lompat tali.

v. Senaman untuk kelembutan badan

Pergerakan seperti tunduk dan regang badan, duduk dengan kaki terbuka dan

tunduk dan melakukan aktiviti mengayun badan dengan pasangan (berpegangan

tangan).

Aktiviti Fizikal dan Permainan Untuk Kanak-Kanak

Kanak-kanak suka bergerak. Mereka secara semulajadi ingin belajar dan mempunyai

naluri ingin mengetahui sesuatu. Mereka akan melakukannya dengan sepenuh hati dan

bergerak dengan seluruh anggota badan. P& P aktiviti fizikal awal kanak-kanak adalah

seronok di mana guru dan murid-murid berinteraksi dalam suasana yang riang dan

bergembira.

Sesuatu kemahiran boleh disesuaikan dengan peralatan yang dijadikan sebagai

halangan dan juga daya cipta tarian yang dapat dilakukan secara berpasangan. Kanak-kanak awal kanak-kanak gemar bergerak bebas dan tidak suka menjadi pemerhati

sahaja. Penggunaan peralatan dan lain-lain ransangan akan member lebih cabaran

kepada mereka untuk melakukan pergerakan.

Pada peringkat 4 6 tahun, mereka didorong semangat ingin tahu yang

menyebabkan mereka sentiasa cergas

Kemahiran Fizikal Untuk Kanak-Kanak

Psikomotor Halus

Motor halus

Meramas, menggentel,mengoyak, mencubit, mengguli, memicit dengan

menggunakan bahan seperti kertas dan plastisin.

Membuka dan menutup botol.

Mengikat tali kasut dan bungkusan


26/28

PJK2102W 2012

26

Menggunting kertas

Menguntai manik mengikut saiz besar ke kecil dan sebalikknya.

Menguasai motor halus dengan menggunakan peralatan kecil seperti pundi kecil dan

bola.

Lambung rendah dan tangkap

Lambung tinggi dan tangkap

Lambung dua belah tangan dan tangkap sebelah tangan dan pelbagai ansur

maju lagi.

Psikomotor Kasar

Motor Kasar

Berjalan (ke hadapan, kiri, kanan dan belakang)

Melompat ( dua belah kaki dan sebelah kaki)

Berlari (ke hadapan, kiri, kanan dan belakang)

Skip ke hadapan sambil menyanyi

Aktiviti-aktiviti lain seperti pergerakan seperti binatang :

Berjalan seperti gajah

Berjalan seperti gorila

Berlari seperti kucing

Melompat seperti arnab

Melompat seperti katak

Berjalan seperti beruang

Berjalan seperti kanggaruBerjalan seperti anjing laut

Berjalan seperti ketam

Permainan mengikut rentak muzik.


27/28

PJK2102W 2012

27

Kepentingan Aktiviti Fizikal Untuk Kanak-Kanak

Pergerakan akan membantu pertumbuhan dan kesihatan tubuh badan.Kanak-kanak yang dapat menguasai kemahiran fizikal dapat meningkatkan lagikeupayaan pergerakannya.Pergerakan melalui permainan, tarian, gerak irama dan aktiviti gimnastikmenjadikan kanak-kanak seronok dan dapat menguasai kemahiran tersebut.Aktiviti fizikal di peringkat prasekolah dapat membantu meningkatkan dayakecergasan kanak-kanak.Aktiviti fizikal juga dapat memupuk kesejahteraan hidup dan kesedaran tentanggaya hidup sihat.Kemahiran pergerakan akan menggalakkan kanak-kanak bersosialisasi dansecara tidak langsung sifat keyakinan diri, kepimpinan dan toleransi akan turutdipupuk.


28/28

PJK2102W 2012

Kesimpulan

Kesimpulannya, gaya hidup sihat mempunyai lima komponen utama iaitu,

pemakanan seimbang, rehat yang secukupnya,kebersihan diri,tidak mengambil bahan

terlarang dan senaman mengikut cara yang betul. Setiap komponen gaya hidup sihat

amat mementingkan kesihatan diri dan dapat mengekalkan tahap kesihatan yang

optima. Daripada itu juga dapat menghalang dan menjadikan tubuh kita daripada

jangkitan penyakit berjangkit. Setiap individu mengidamkan kesihatan tetapi untuk

mendapatkan tahap kesihatan yang optima memerlukan pengorbanan yang besar.

Gaya hidup sihat juga memainkan peranan penting dalam melahirkan individu

yang cergas dan sihat. Hal ini seiring dengan kemahuan kerajaan untuk melahirkan

masyarakat yang sihat. Setiap hari kita sering mendengar gejala-gejala yang boleh

merosakkan dan meruntuhkan imej negara seperti isu doping pada Sukan Sea 2011 di

Indonesia baru-baru ini. Bagi mengekalkan tahap kesihatan yang optima seseorang itu

perlu mengamalkan gaya hidup yang sihat seperti makan makanan seimbang,

melakukan senaman, rehat yang cukup dan menjaga kebersihan diri dan persekitaran

sekeliling kita. Oleh itu, amat penting bagi seseorang itu menjaga kebersihan

persekitaran mereka daripada segala punca penyakit seperti sampah dan haiwan

membawa penyakit dan bakteria seperti lalat, nyamuk dan sebagainya.

Secara keseluruhannya, bukanlah menjadi satu kemustahilan kepada individu

untuk mengamalkan gaya hidup sihat kerana ia boleh dilakukan walau di mana jua

sama ada di rumah atau di luar. Maka tidak wajarlah alasan tiada masa, terlalu sibuk

dan sebagainya menjadi punca seseorang itu tidak mengamalkan gaya hidup sihat. Di

samping itu, gaya hidup sihat juga perlu diamalkan tanpa mengira kaum, budaya, gaya

hidup, dan agama. Oleh itu, amat penting bagi semua untuk mengetahui corak gaya

hidup sihat serta tidak memandang rendah kepentingan gaya hidup sihat bagi

memastikan kehidupan mereka sntiasa sejahtera dan tubuh badan yang sihat sentiasa.

Ia selari dengan konsep mencegah lebih baik daripada mengubatinya.

gaya hidup sihat amin

Documents