gaya hidup sihat.pptx

7/26/2019 gaya hidup sihat.pptx

http://slidepdf.com/reader/full/gaya-hidup-sihatpptx 1/58



Gaya Hidup Sihat

• Defnisi Gaya Hidup Sihat:

•

Komponen gaya hidup sihat• Kepentingan gaya hidup yang sihat



Defnisi

• Harus kita sedar bahawa kesihatanadalah jaminan untuk hidup yanglebih sejahtera. Dan untuk mencapai

tahap kesihatan yang terbaik, gayahidup sihat merupakan satu daripadasyaratnya.



• malan kehidupan yang sihat dapatmengurangkan risiko kita untukterdedah kepada penyakit yang

semakin mudah menyerang kitasemua pada hari ini dan bolehmenjadi pembunuh utama manusia.



1. Pemakanan Sihat

• !ni merupakan amalan utama dalam menjalani gaya hidupsihat. "emakanan yang sihat dapat membantu kitamengekalkan tubuh yang sihat dan mengelakkan kitamenjadi gemuk.

•

Kurangkan pengambilan makanan bergula dan garam keranapengambilan berlebihan boleh merisikokan kita mendapatdarah tinggi, kencing manis dan obesiti yang bolehmenyebabkan strok.

• #ika anda gemar makan makanan yang tidak menyihatkan,anda boleh menggantikannya dengan snek yang berkhasiatdan pastikan anda tidak mengambilnya pada waktu hampirdengan waktu makan malam.

• %akan dalam jumlah yang kecil dan minum air kosong &'(gelas sehari.

http://www.kakipelangi.com/ketahui-risiko-strok/




2. Persekitaran Yang Bersih

• %emastikan kebersihan diri dan jugapersekitaran juga penting dalamamalan gaya hidup sihat.

%engutamakan kebersihan dapatmenghalang wabak'wabak penyakitdaripada terus tersebar dan

merisikokan anda mendapatkanpenyakit lain.



3. Menjalani Pemeriksaan Kesihatan Berkala

• )ukan ketika sakit sahaja perlukanpemeriksaan, anda perlu menjalanipemeriksaan kesihatan berkala ini

perlu bagi mengesan simptom awalpenyakit yang boleh meragut nyawa.



• Sekiranya penyakit berbahaya dapatdikesan pada peringkat awal, iniboleh memastikan cara pencegahan

dan rawatan terperinci yang bolehdijalankan.

• "emeriksaan kesihatan ini boleh

dilakukan di hospital kerajaan atauswasta.



4. Beriadah

• )eriadah atau bersenam dapatmengeluarkan peluh dari badan.

*oksin dalam badan juga turut keluar

melalui peluh.



• Senaman berjadual sangat perlu bagimemastikan tubuh anda menjadicergas dan membantu sistem

peredaran darah lebih teratur. !ngat+Saluran darah yang tersekat bolehmengakibatkan strok.

• ontoh senaman mudah adalahseperti berlari,, bersukan, berjalan,dan aerobik.





. Berhenti Mer!k!k

• Seperti yang sedia maklum, tabiatmerokok boleh merisikokanseseorang mendapat penyakit paru'

paru dan jantung dan lebih - jenispenyakit yang boleh membawamaut.



• !ni adalah kerana terdapat - jenis bahan kimia yang berbahaya didalam asap rokok.

• #adi, bertindak sekarang, katakantidak pada merokok. Dapatkannasihat dari doktor untuk menangani

masalah ketagihan dan cara berhenti merokok.

http://www.kakipelangi.com/berbaloikah-setiap-sen-yang-anda-habiskan-untuk-kandungan-rokok-ini/




http://www.kakipelangi.com/cara-mudah-berhenti-merokok/


















". #tasi Stress

• Semua orang mengalami stress atautekanan. "elbagai punca yang bolehmenyebabkan stress, antaranya

masalah keluarga, kerja,kewangan,dan sebagainya.

• *ekanan atau stress yang

berpanjangan boleh menimbulkanrasa marah. #adi, atasi masalah inidengan mengawal tekanan dan

kemarahan.



)eberapa cara untuk mengurangkan

marah:• )erfkir secara positi/

• )elajar bertenang

•0ujudkan hobi

• 1uangkan masa untuk keluarga, kerjadan beriadah

•2ehat dan tidur yang cukup

• ari teman untuk berkongsi ataumeluahkan masalah



$. Pastikan %ehat yang &ukup

• 2ehat dan tidur yang cukup dapatmengurangkan tekanan selain dapatmenenangkan tubuh badan serta

minda.

• Selain itu, proses metabolisme jugadapat berjalan dengan lancar dengan

rehat yang mencukupi.



Pemakanan

• "engambilan makanan seimbangyang bersih dan berkhasiat adalahamalan pemakanan yang baik. Hal

ini, kerana makanan seimbangberupaya menjadikan badan kitasihat dan kuat. 3tak kita turut

menjadi cerdas.



• "yramid makanan membantu kita makansecara seimbang mengikut kadar yang

bersesuaian. Selain itu, kita juga akanmengenali kumpulan'kumpulan makananseperti karbohidrat, 4itamin, protein danlemak.

• "yramid makanan juga memberi maklumattentang contoh'contoh makanan

berdasarkan kumpulan makanan, misalnyanasi, roti, mi dan bijirin yang tergolongdalam kumpulan karbohidrat.



• "yramid makanan turut memberipanduan berguna tentang kadarpengambilan atau sukatan makanan

yang sesuai untuk badan kita.Seseorang murid perlu banyakmakan makanan daripada kumpulan

karbohidrat untuk memperolehtenaga. Selain itu, pastikan kitakurang mengambil makanan

berlemak seperti kek, keju dan



• malan makan mengikut pyramidmakanan penting bagi memastikankita menjadi sihat, cergas dan

membesar dengan sempurna.



Kateg!ri 'mur (enaga

Kanak*kanak

+elaki

Perempuan

5 6 7

- 6 &8 6 9

5 6 59

5 6 59

13",

1-3,21,

2",, / 24,

23, / 21,,

Kal!ri per gram 0

+emak

Kar!hidrat 4

Pr!tein 4



#pakah Piramid Makanan

• "iramid makanan ialah satu carta yangmembantu kita untuk merancang pengambilan jenis'jenis makanan dan sukatan makanan yangsesuai untuk kita setiap hari .

• "iramid %akanan juga digunakan sebagaipanduan dalam penyediaan makanan sihat."engambilan makanan yang sihat dapat

memastikan bahawa tubuh badan dan otak kitadapat menerima semua nutrien yang mencukupibagi membolehkan ianya ber/ungsi dengan baik.



• "engambilan makanan perludipelbagaikan kerana tiada satumakanan yang boleh membekalkan

kesemua nutrien yang diperlukanoleh badan.



#%#S 1

• ras 5 "iramid %akanan mengandungikumpulan makanan yang kayadengan karbohidrat kompleks, yang

merupakan sumber tenaga yangutama.

• %akanan ini juga membekalkan4itamin, mineral, serat dan sedikitprotein.



• Setiap hidangan makanan daripadakumpulan ini perlu diambil palingbanyak. ontoh makanan bagi

kumpulan ini adalah nasi, bubur, roti,mi, mihun, biskut, pasta, bijirinsarapan, capati, thosai, ubi keledek,

keladi dan kentang.



#%#S 2

• ras "iramid %akananmengandungi makanan yang kayadengan 4itamin, mineral dan serat.

%akanlah makanan di aras inidengan banyak, dan pelbagaikanpilihan di dalam setiap hidangan.

ontoh makanan bagi kumpulan iniialah sayur'sayuran hijau dan buah'buahan.



#%#S 3

• Daging, ayam, ikan dan kekacangterletak di ras 7 "iramid %akanan.%akanan ini kaya dengan protein,

4itamin ), ;at besi, ;ink danmagnesium.

• "ilihlah daging rendah lemak danbuang semua lemak yang kelihatanpada daging dan ayam.



• Sekali sekala tukarkan penggunaan dagingdengan kekacang, kerana ianya rendah lemakdan kaya dengan serat. ontoh kekacangadalah kacang soya dan hasilnya seperti tauhudan tempe, kacang dhal dan kacang merah.

Hasil tenusu juga terletak di ras 7 "iramid%akanan. ontoh hasil tenusu ialah susu, keju

dan dadih. %akanan ini kaya dengan protein,kalsium dan biasanya diperkaya dengan4itamin D. "ilihlah hasil tenusu rendah lemak.



#%#S 4

• 1emak, minyak, coklat, gula dan jugamakanan yang kaya dengan bahanini terletak di ras - "iramid. !ni

menunjukkan hanya sedikit sahajamakanan daripada kumpulan iniyang perlu dimakan.



"<%K== K=K'K=K

)<2K<"<21>= KHS

• "emilihan makanan penting

• Kerap kali berlaku pertambahanberat badan yg tidak seimbang.

• Kurang ? terlebih berat.

• *erdapat kanak'kanak yangmengalami kesukaran :

• %enghisap

• %engunyah

• menelan



• Kesukaran proses makandisebabakan : – 2ongga mulut yg kecil

– 1idah yg sedikit brsar

– 3tot yg lemah

• "emilihan makanan yang lembut dan

mudah cerna perlu diberikeutamaan.



@!*%!= D= G2%G1!=

• "23*!=

– diperolehi drp daging, ikan, telur dan susu

• Karbohidrat

– )er/ungsi sebagai pembekal tenaga utkmelakukan akti4iti harian. )oleh diperolehidrp bijirin spt beras dan gandum.

• 1emak

– )er/ungsi sebagai pembekal tenaga untukmelakukan akti4iti harian. Diperolehi drpminyak kacang, mentega dan majerin.



• @itamin – @itamin )D<K, asid /olik, asid

pentotanik, kolina dan niasin.

%empunyai /ungsi tertentu dlmmetabolisme tubuh badan manusia.



• da juga kanak'kanak berkeperluankhas yang memerlukan 4itamintambahan kerana mngidap penyakit

hepar Ali4erB, buah pinggang, alahanatau yang mengambil ubat sawan.

• Doktor juga mungkin mengesyorkanpengubahsuaian diet bagi kanak'kanak yg mengalamai alahan.



Kesan Kekurangan Garam Galian.

• Kekurangan – @itamin 6 gusi kurang baik dan kerap

berdaragh.

– @itamin 6 2abun %alam – @itamin D 6 lembut tulang

– @itamin K 6 pada peringkat awal

kelahiran bayi, boleh sebabkanseseorang itu pucat dan tidak bermaya.Kanak'kanak yg sentiasa pucat tidakdapat membesar dengan optimum.



• Kekurangan – Cink 6 penyakit kulit

– iodin 6 menyebabkan kelenjar tirod dibhgian leher membesar.

– Kalsium 6 sawan

– %agnesium 6 sawan – %angan 6 mengganggu metabolisme

sistem tubuh manusia dan kerencatanakal.



Senaman dan

Rekreasi



KP%+'# S#M# 5#+#MKH65'P#

Kelebihan senaman untuk kesihatanadalah seperti berikut:

a. Menguatkan jantung, paru2 & otot2

b. Jauhi penyakit2 (koronari, kencing

c. manis & tekanan darah tinggi)d. antu bertenang!

e. antu kurangkan lemak utk ka"alberat badan

#. $ebih cergas!

g. antu tidur dgn lebih nyenyak!

h. %ingkatkan kolesterol baik dlm badan

i. Menguatkan tulang dan sendi

j. ina kekuatan dan daya tahan otot.



Kesan Senaman dari #spek

7isi!l!gi

aedah senaman dan rekreasidari segi #isiologi

termasuklah peningkatan• 'aya tahan• Kelenturan• Koordinasi•

Kekuatan.



Panduan Senaman

ntuk panduan senaman yang ringkasdan lebih berkesan bolehlah andamelakukan mengikut prinsip %%:

* re+uency (kekerapan)* *- kali seminggu.

* ntensity (tekanan bebanan)* hingga berpeluh dan dpt tarik

na#as panjang dgn selesa.% *%ime (masa) * sekurang*kurangnya 2 minit setiap kali (tidak termasukb

memanas dan menyejukkanbadan).

% *%ype (jenis) * aerobik, bersukan cth: bola

sepak, bola jaring, badminton.



5e8nasi dan K!nsep9%ehat:

• /ehat ialah tempoh ygdiambil utk berhenti drpmelakukan sesuatuakti0iti #i1ikal ataumental atau melakukanakti0iti yg ringan .

• aktu rehat bolehdigunakan utk

mengurangkan keletihan,menghilangkan rasa lapardan dahaga.



5e8nasi dan K!nsep96stirehat:

stirehat ialah satu tempoh masa terluang yg diisi dgn

akti0iti ringan dan tidakakti# stirehat akanmemberikan ketegangan danmelegakan stress.



5e8nasi dan K!nsep9Senggang:

Kesenggangan ialah "aktuterluang yang diisi dengan

sebarang akti0iti yangdigemari . aktu terluang inidiisi dengan akti0iti yangtidak membebankan badandan

otak.



;enis*;enis %ehat

A. Rehat pasif •. rehat tanpa melakukan

pergerakkan badan,•. tiada regangan otot.

•. %iga jenis rehat pasi#: * latihan mental,

* pembayangan gambaran* istirehat #i1ikal.

B. Rehat aktif •. rehat melalui latihan #i1ikal

utk reganggan otot badan.* senaman yang ringan



Penghargaan 5iri

• 3enghargaan dirimerupakan penilaian ygpositi# terhadapkeupayaan & potensi

#i1ikal serta psikologi diriberdasarkan imej kendirisebenar.

• 3enghargaan diri bermuladgn keyakinan diri.

• 4eseorang yg punyaikeyakinan diri akanberbangga dgn keupayaandan potensi #i1ikal serta

psikologinya.

Peningkatan Penghargaan



Peningkatan Penghargaan5iri



Stress

4tress adalah apa saja yangmenimbulkan perasaantegang, takut, marah, ataukece"a . 4tress yang

berlebihan danberpanjangan boleh jejaskan

kesihatan #i1ikal dan mental.



7akt!r +uaranPenyea Stress



7akt!r 5alamanPenyea Stress

Bagaimana Menangani



Bagaimana MenanganiStress• Menghindari rokok• 4enaman dan tidur yg cukup• 5una masa dgn e#ekti#• 6uti7rehat sementara• erikan teguran yg positi#

• erkongsi7meluahkan perasaan• erpegang teguh kpd ajaran

agama• /ancang masa anda• %etapkan matlamat yg realistik•

mbangkan kerja dgn rekreasi• 'apatkan kaunseling7nasihat• Mengamalkan teknik rekreasi: * %eknik perna#asan * 8romaterapi



K!n<ik • Kon#lik timbul bila seseorang itu

terpaksa berhadapan dgnmasalah sukar hendak membuatpilihan di antara dua perkara ygbertentangan atau bercanggahmatlamatnya.

•

%erdapat beberapa #aktor yg jadi punca kpd kon#lik! * 3enceraian ibu bapa anak

sukar buat pilihan* 3erbe1aan pendapat7pandangan

* 4ebabkan seseorang itu* 4ukar utk pilih pendapat 7

pandangan yg baik.• 3erbe1aan nilai dan budaya

sebabkan seseorang itu sukarpilih nilai yang baik untuk

diamalkan.

+ k h M i K <ik



+angkah Menangani K!n<ik



"<=1HG>== )H=



"<=1HG>== )H=

• %erujuk kepada : – Dadah

– lkohol

– *embakau

– Kokain

– %arijuana AganjaB

– Dadah peransang• methapethamin



*<2!% KS!H

gaya hidup sihat.pptx

Documents