topic 3 olahraga

Download Topic 3 Olahraga

Post on 31-Oct-2015

159 views

Category:

Documents

8 download

Embed Size (px)

TRANSCRIPT

  • 39OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    HASIL PEMBELAJARAN:

    Setelah mengikuti topik ini, anda akan

    dapat:

    x Memahami mengenai pelaksanaan acara lempar cakera dan peluru

    x Mencirikan perbezaan dalam teknik lontaran cakera dan peluru

    x Menjelaskan teknik-teknik yang betul dalam lempar cakera dan peluru

    x Mempraktikkan semua teknik yang telah dibincangkan dengan berkesan

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    PENGENALAN

    Acara lempar cakera adalah acara

    lontaran yang mula-mula dicipta sebagai

    acara sukan. Acara ini juga

    dipertandingkan dalam Sukan Olimpik

    Kuno Greek. Namun begitu, cakera yang

    digunakan adalah jauh lebih besar dan

    lebih berat daripada cakera yang

    digunakan pada hari ini. Acara lempar

    cakera mula dipertandingkan dalam

    Sukan Olimpik pada tahun 1896. Acara

    lontar peluru tidak mempunyai sejarah

    yang lama jika dibandingkan dengan

    acara merejam lembing dan melempar

    cakera. Mengikut sejarah, aktiviti

    melontar batu telah dijadikan

    pertandingan bermula pada abad ke-19.

    Orang Scotland dan Ireland telah

    dianggap sebagai golongan pertama

    yang mencipta acara lontar peluru,

    berdasarkan pertandingan melontar batu

    yang mereka lakukan ketika itu.

    Bagaimanapun, acara lontar peluru tidak

    dapat diterima sebagai acara sukan di

    kedua-dua buah negara ini.

    RINGKASAN TOPIK

    Pengenalan

    3.1 Melempar Cakera

    3.1.1 Fasa Pergerakan Melempar Cakera

    3.1.2 Teknik Pegangan Cakera

    3.1.3 Teknik Melempar Cakera Gaya Berdiri

    3.1.4 Teknik Melempar Cakera Gaya Berpusing

    3.1.5 Peraturan Asas Acara Lempar Cakera

    3.1.6 Ukuran Cakera

    3.1.7 Kawasan Lemparan Cakera

    3.1.8 Cara Mengukur Jarak Lemparan Cakera

    3.2 Lontar Peluru

    3.2.1 Fasa Pergerakan dalam Lontar Peluru

    3.2.2 Gaya Lontar Peluru

    Rumusan

    Topik 1: Sukan Olahraga

    Topik 2: Lompat Kijang dan Lompat Jauh

    Topik 3: Melempar Cakera dan Lontar

    Peluru

    Topik 4: Merejam Lembing dan Lompat

    Tinggi

    Topik 5: Lari Pecut, Lari Berpagar dan

    Lari Berganti-ganti

    Topik 6: Lari Jarak Sederhana dan Jarak

    Jauh

    Topik 7: Perancangan Pengurusan

    Kejohanan Olahraga

    Topik 8: Perancangan Pengurusan

    Kejohanan Olahraga (Teknikal)

    Topik 9: Persediaan Sebelum Kejohanan

    Olahraga

    Topik 10: Peranan Semasa dan Selepas

    Kejohanan Olahraga

  • 40OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    3.1 MELEMPAR CAKERA

    Rajah 3.1: Fasa penuh lempar cakera

    Objektif utama dalam acara lempar cakera adalah untuk melempar cakera seberapa jauh

    yang boleh dari bulatan lemparan. Garis pusat bulatan adalah berukuran 2.50 meter dan

    peserta dikehendaki membuat cubaan melempar dari dalam bulatan dengan

    mengarahkan cakera ke kawasan sektor yang bersudut 40 di hadapan bulatan.

    Antara keperluan lain yang boleh membantu ialah kemampuan fizikal seseorang peserta.

    Keperluan tersebut adalah terdiri daripada kekuatan, kuasa, koordinasi dan serta ritma

    yang baik. Antara faktor-faktor lain yang boleh membantu ialah dari aspek mekanikal juga

    perlu diambil perhatian untuk keberkesanan dalam acara melempar cakera.

    Empat faktor yang mempengaruhi teknik lemparan adalah:

    (a) Ketinggian

    (b) Kelajuan

    (c) Sudut pelepasan cakera

    (d) Sifat aerodinamik(bentuk cakera)

    3.1.1 Fasa Pergerakan Melempar Cakera

    Terdapat empat fasa pergerakan melempar cakera. Fasa-fasa adalah seperti berikut:

    (a) Fasa persediaan termasuk pegangan cakera

    (b) Fasa hayunan awalan

    (c) Fasa lemparan

    (d) Fasa ikut lajak dan pemulihan

  • 41OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    3.1.2 Teknik Pegangan Cakera

    Dalam acara melempar cakera faktor utama yang turut mempengaruhi balingan cakera

    ketika di udara ialah berpandukan bagaimana cakera tersebut dipegang ketika dan

    dilempar. Pastikan ketika memegang cakera anda melakukannya dengan keadaan yang

    selamat, selesa dan sesuai dengan keluasan tapak tangan.

    Rajah 3.2: Teknik asas pegangan cakera

    Tekapkan keseluruhan tapak tangan kanan atau kiri ke bahagian paling atas muka cakera,

    kemudian ruas hujung jari anda dibengkokkan dan melekap dengan erat di tepi bahagian

    simpai logam. Rehatkan ibu jari di atas muka cakera. Periksa jarak antara jari-jari yang

    memegang di bahagian tepi simpai itu direnggangkan dengan anggaran jarak yang hampir

    sama.

    Semak Kendiri 3.1

    1. Apakah faktor-faktor yang mempengaruhi lontaran dalam acara

    lempar cakera

    2. Terangkan teknik yang betul memegang cakera.

  • 42OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    3.1.3 Teknik Melempar Cakera Gaya Berdiri

    Rajah 3.3: Melempar cakera dari gaya berdiri

    Teknik ini yang juga dikenali dengan gaya 90 sesuai bagi mereka yang baru dalam acara

    ini. Latihan membaling dengan gaya berdiri perlu diamalkan bagi membantu mewujudkan

    prinsip ansur maju dalam latihan melempar cakera. Berikut adalah langkah-langkah bagi

    fasa ini:

    (a) Fasa 1: Persediaan

    (i) Anda perlu berdiri dengan gaya menghalakan bahu kiri (tangan bebas) ke arah

    kawasan cakera akan mendarat. Kaki berjarak seluas bidang bahu. Kedudukan

    kaki kanan lebih depan sedikit dari kaki kiri.

    (ii) Cakera dipegang dalam tangan kanan dan kemudian badan mula direndahkan.

    (b) Fasa 2: Hayunan Awalan

    (i) Untuk memulakan hayunan ke belakang, cakera terlebih dahulu digerakkan

    menyilang badan ke depan bahu kiri. Pada ketika ini, tangan kiri akan mula

    memberi sokongan kepada cakera.

    (ii) Cakera dihayun ke belakang bahu kanan dengan tangan yang diluruskan dan

    dihayun ke depan semula dekat bahu kiri. Periksa berat badan yang berubah

    dari kaki kiri ke kaki kanan mengikut rentak hayunan.

    (iii) Semasa hayunan ke belakang, rendahkan bahagian badan sedikit sambil

    membengkokkan lutut dan seterusnya gunakan badan tadi untuk mengilas ke

    belakang sambil berdiri dengan menggunakan bahagian atas hujung kaki.

    (c) Fasa 3: Lemparan

    (i) Ekoran dari hayunan belakang yang terakhir (selepas dua atau tiga hayunan),

    kilaskan badan ke hadapan. Didahului dengan siku kiri dan kepala

    didongakkan.

    (ii) Cakera digerakkan dengan cepat dan pantas ke hadapan dengan

    menggunakan tangan yang lurus. Lempar ke hadapan secara menaik apabila

    ianya sudah mencapai aras bahu kanan. Sudut lemparan 30 35 adalah sudut

    pelepasan cakera yang dianggap bersesuaian.

  • 43OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    (d) Fasa 4: Ikut Lajak dan Pemulihan

    (i) Ketika sedang melempar, gunakan pula kedua dua belah kaki untuk menolak

    permukaan tanah dan kemudian diluruskan sehingga badan terangkat.

    Tindakan kaki ini dapat membantu menambah daya kepada lemparan yang

    dibuat.

    (ii) Lemparan cakera yang cepat dan pantas itu tadi akan memudahkan kaki kanan

    terangkat ke belakang yang bertujuan mengimbangi badan yang sedang

    condong ke hadapan.

    3.1.4 Teknik Melempar Cakera Gaya Berpusing

    Rajah 3.4: Gaya berpusing dan melempar

    Teknik ini agak sukar dilakukan bagi anda yang mempunyai kelemahan dalam

    mengkoordinasi pergerakan dan mereka yang tidak menguasai sepenuhnya teknik asas

    melempar dengan gaya berdiri. Berikut adalah pecahan fasa bagi gaya berpusing dan

    melempar:

    1. Fasa Persediaan

    Dalam teknik ini ketika fasa bersedia anda perlu memulakannya dengan berdiri

    sambil membelakangkan kawasan lemparan dengan kedudukan anda hampir dengan

    bahagian belakang bulatan. Gunakan teknik pegangan cakera seperti dalam gaya

    berdiri dan sambil menjarakkan kaki seluas sebidang bahu.

    2. Fasa 1, 2: Hayunan Awalan

    Rendahkan badan anda ketika sedang memulakan hayunan di peringkat awal. Cara

    hayunan masih mengekalkan teknik hayunan gaya berdiri. Berikan tumpuan utama

    anda kepada kilasan badan yang akan dibuat diselaraskan dengan mengikuti

    hayunan tangan yang sedang memegang cakera.

    3. Fasa 3-7: Pergerakan Pusingan

    (a) Setelah hayunan akhir telah selesai dilakukan, anda perlu terus mengilas

    badan ke kiri dengan menumpukan dirian diletakkan ke atas kaki kiri. Badan

    dibiarkan berpusing secara mudah dengan memulakan langkah pusingan jam

  • 44OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    dengan kaki kanan sehingga anda telah menghadap kawasan pendaratan

    cakera.

    (b) Seterusnya pastikan kaki kiri anda mula melangkah ke bahagian belakang

    sambil disusuli dengan pusingan badan. Tumpuan diri menggunakan kaki kiri.

    Badan berpusing dengan kaki kanan melangkah ke arah lawan jam sehingga

    anda berhadapan dengan kawasan pendaratan.

    4. Fasa 8-10: Pelemparan

    Apabila anda telah hampir selesai mengilaskan badan dan mula menghadap

    kawasan lemparan, hayun tangan yang sedang memegang cakera hingga sama

    dengan aras bahu tangan.

    5. Fasa 11: Ikut Lajak dan Pemulihan

    Setelah cakera dilempar, tangan yang sudah melempar itu dibiarkan terus bergerak

    sambil menyilang badan sama aras leher dan seterusnya dibengkokkan di akhir

    pergerakan. Dalam masa yang sama, pastikan kaki kanan anda telah mula berada di

    depan bulatan dan kaki kiri telah berada dalam keadaan terangkat ke belakang. Anda

    seterusnya hendaklah mengimbangkan badan sambil memerhati cakera hingga ia

    mendarat.

    Semak Kendiri 3.2

    1. Apakah perbezaan yang terdapat dalam gaya dirian dan berpusing?

    2. Cuba praktik kedua-dua teknik ini dan kemudian jelaskan kelebihan

    yang anda alami bagi setiap gaya yang anda telah cuba.

    3.1.5 Peraturan Asas Acara Lempar Cakera

    Berikut adalah peraturan-peraturan yang diikuti dalam disiplin lempar cakera:

    x Cakera yang digunakan perlu dilempar dari dalam bulatan yang telah ditetapkan. Peserta perlu membuat lemparan dari pendirian yang statik dan perlu berada dalam

    bulatan

    x Jika peserta sudah berada dalam bulatan dan telah melakukan pergerakan lemparan seorang peserta akan dikira batal jika didapati tersentuh dari mana-mana anggota

    badannya berada di luar kawasan bulatan atau berada atau terpijak mana-mana

    bahagian atas hujung bulatan ataupun dia telah terlepas cakera dari pegangannya

    ketika membuat percubaan.

    x Satu lemparan itu dikira sah apabila cakera yang dilempar mendarat atau jatuh dalam kawasan pendaratan yang dibenarkan

    x Setelah peserta selesai melempar peserta tidak dibenarkan beredar terus dan keluar dari bulatan sehingga cakera telah menyentuh bumi. Seterusnya peserta perlu beredar

    dari bulatan menerusi bahagian belakang bulatan dalam posisi berdiri.

    x Peserta tidak dibenarkan menggunakan sarung tangan ketika lemparan hendak dibuat. x Untuk membantu peserta dalam mengemaskan pegangan kepada cakera,

    penggunaan bahan-bahan pelekat yang diletakkan ke atas tangan adalah dibenarkan.

  • 45OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    x Jika berlaku ketika kejohanan terdapat penyertaan yang melebihi lapan orang peserta apa yang perlu dilakukan ialah memastikan setiap peserta hanya dibenarkan untuk

    membuat tiga kali percubaan sahaja.

    Setelah kesemua peserta melengkapkan kesemua balingan mereka hanya lapan peserta

    yang terbaik dalam catatan lemparannya akan diberi peluang membuat tiga lagi

    percubaan untuk menentukan pemenang.

    Sekira terdapat sebarang keputusan seri di tempat kelapan, para pengadil perlu

    mengabaikan keputusan tersebut itu dan peserta berkenaan akan bersama sama dengan

    yang layak membuat tiga percubaan itu. Dalam pada itu jika hanya lapan atau kurang

    daripada itu peserta yang mengambil bahagian, setiap peserta akan diberi peluang

    membuat enam kali percubaan.

    3.1.6 Ukuran Cakera

    Rajah 3.5: Cakera

    Terdapat perbezaan di antara peserta cakera lelaki dan wanita. Berikut adalah jadual

    perbezaan:

    Jadual 3.1: Perbezaan di antara Peserta Cakera Lelaki dan Wanita

    Lelaki Wanita

    Diameter luar 219 221 mm 180 182 mm

    Pusat cakera (tinggi) 44 46 mm 3 7 3 9mm

    Pusat cakera (diameter) 50 57mm 50 57mm

    Berat 2kg 1 kg

  • 46OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    Cakera yang digunakan perlu menepati ciri-ciri dan spesifikasi yang telah ditetapkan oleh

    IAAF( Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa), antaranya ialah seperti:

    (a) Ianya diperbuat daripada kayu atau bahan-bahan sejenis yang sesuai

    (b) Keliling cakera dibalut dengan simpai atau "rim" yang diperbuat dari logam (besi atau

    tembaga)

    (c) Permukaan tengah cakera ada piring logam.

    Rajah 3.6: Bahagian-bahagian utama Cakera

    3.1.7 Kawasan Lemparan Cakera

    Jika dibandingkan dengan kawasan lontaran peluru, kawasan lemparan cakera seakan

    akan sama bentuk dengannya. Hanya yang berbeza adalah sudut kawasan sektor dan

    saiz bulatan balingan. Sila lihat gambar rajah yang di bawah tentang kawasan lemparan

    cakera dan bandingkannya dengan bulatan untuk lontar peluru.

    Rajah 3.7: Bulatan Lempar cakera kawasan lemparan

    Berdasarkan peraturan rasmi, untuk menjamin keselamatan para pegawai, penonton dan

    juga peserta yang menunggu gilirannya, lemparan cakera perlu dilakukan melalui satu

  • 47OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    kurungan keselamatan. Rupa bentuk kurungan ini yang diperbuat dari pagar besi dan

    berbentuk seperti huruf "C". Ianya bukan hanya dibina untuk acara lempar cakera sahaja

    tetapi digunakan juga bagi acara membaling tukul besi. Kebiasaannya ketika lemparan

    dibuat para pegawai teknik dan peserta yang menunggu giliran akan berada bahagian di

    belakang pagar keselamatan.

    3.1.8 Cara Mengukur Jarak Lemparan Cakera

    Rajah 3.8: Cara mengukur jarak

    Kaedah mengukur jarak lemparan yang dilakukan oleh peserta cakera adalah sama

    dengan cara mengukur jarak pencapaian dalam acara melontar peluru.

    Satu lemparan yang sah dikira berdasarkan jarak lemparan yang diukur dengan

    mengambil kira kesan terdekat yang dibuat oleh cakera di kawasan pendaratan sehingga

    garis bulatan di bahagian hadapan.

    Pita ukur yang digunakan hendaklah dalam diletakkan keadaan lurus dan diukur bermula

    dari kesan cakera sehingga penanda pusat bulatan lemparan ketika jarak lemparan

    diukur. Bahagian pita ukur yang bertemu dengan garis bulatan di bahagian hadapan

    bulatan lemparan akan menunjukkan jarak lemparan.

  • 48OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    Semak Kendiri 3.3

    1. Bincangkan komponen penting peraturan acara lempar cakera.

    2. Apakah perbezaan yang terdapat pada cakera yang digunakan oleh

    peserta lelaki dan wanita.

    3. Terangkan apakah kaedah yang digunakan untuk mengukur jarak

    lemparan.

    3.2 LONTAR PELURU

    Dalam acara lontar peluru ini ianya bukan hanya berharap kepada kekuatan semata-mata

    tetapi ianya merupakan gabungan di antara kekuatan dan juga kemahiran yang baik

    dalam acara ini. Lontaran yang dilakukan hanya menggunakan sebelah tangan sahaja di

    samping disokong oleh penggunaan teknik yang betul dan berkesan.

    3.2.1 Fasa Pergerakan dalam Lontar Peluru

    Rajah 3.9: Fasa penuh lontaran peluru

    Fasa dalam lontar peluru terdiri daripada fasa-fasa seperti berikut:

    (a) Fasa Pegangan Peluru (Grip)

  • 49OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    (i) Cara memegang peluru boleh dibahagikan kepada dua.

    (ii) Cara memegang dengan lima jari. Kelima-lima jari digunakan untuk memegang

    peluru.

    (iii) Cara memegang dengan tiga jari. Peluru disokong oleh tiga jari tangan tengah.

    Ibu jari dan jari kelengkeng menyangga peluru.

    (b) Fasa Lakuan Sedia (Preparation)

    Tujuan utama fasa ini adalah untuk persediaan memasuki fasa lungsuran.

    (c) Lungsuran (Glide)

    Tujuan fasa ini adalah untuk membantu mewujudkan daya tolakan yang kuat dan

    menyediakan posisi badan untuk fasa lontaran di peringkat paling akhir.

  • 50OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    (d) Lontaran (Delivery Phase)

    Rajah 3.10: Contoh fasa lontaran bahagian 1

    Dalam fasa lontaran yang pertama ini ianya membantu mengekal kelajuan lontaran

    dan menyediakan posisi untuk lontaran.

    Rajah 3.11: Contoh fasa lontaran bahagian 2

    Dalam fasa lontaran kedua ini pula objektif utamanya ialah untuk memindahkan daya

    kelajuan yang dihasilkan oleh pelontar ke sasaran.

    Rajah 3.12: Contoh fasa lontaran bahagian 3

    Dalam fasa ini objektif yang sama seperti di bahagian dua di mana dalam fasa ini

    pelontar melengkapkan pergerakan tangan hingga selesai

  • 51OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    (e) Pulihan (Recovery)

    Rajah 3.13: Contoh fasa pulihan

    Dalam fasa ini tujuan utama pergerakan akhir pelontar ialah untuk menstabilkan

    posisi dirian setelah lontaran dibuat. Fasa pulihan ini juga membantu mengelak

    pelontar dari terbatal.

    Semak Kendiri 3.4

    1. Kenal pasti apakah fasa yang terlibat dalam acara lontar peluru

    2. Apakah teknik yang boleh digunakan untuk memegang peluru.

    3.2.2 Gaya Lontar Peluru

    Ada tiga jenis gaya yang sering digunakan dalam acara lontar peluru iaitu:

    1. Gaya Lontar Berdiri

  • 52OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    2. Gaya Lungsur Selangkah

    3. Gaya Parry OBrien

    Terdapat persamaan dalam fasa-fasa tertentu bagi ketiga-tiga teknik yang telah

    diketengahkan. Kaedah bagaimana untuk melakukan ketiga-tiga yang ditunjukkan seperti

    dalam jadual di bawah:

  • 53OUM

    TOPIK 3 MELEMPAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    FASA LONTAR BERDIRI LUNSUR

    SELANGKAHPARRY OBREIN

    Pegangan (Grip) x Cara memegang dengan lima jari. Kelima-lima jari digunakan untuk memegang peluru.

    x Cara memegang dengan tiga jari. Peluru disokong oleh tiga jari tangan tengah. Ibu jari dan jari kelengkeng menyangga peluru.

    Lakuan Sedia

    (Preparation)

    Berdiri di bahagian depan

    bulatan.

    Bahu kiri dihadapkan ke

    arah lontaran.

    Peluru diletak hampir

    leher dan di bawah

    telinga.

    Lengan tangan diangkat

    hampir mendatar dan

    siku ke luar.

    Berdiri di bahagian

    belakang bulatan dan

    membelakangi

    kawasan lontaran.

    Peluru diletak hampir

    leher dan di bawah

    telinga.

    Lengan tangan

    diangkat hampir

    mendatar dan siku ke

    luar.

    Seperti Gaya

    Lungsuran Selangkah

    Lungsuran

    (Glide)

    Tiada Alihkan berat badan

    pada kaki kiri, kaki

    kanan digerakkan ke

    bahagian tengah

    bulatan dan dalam

    masa yang sama kaki

    kiri disilangkan.

    Condongkan badan,

    kaki kanan

    dibengkokkan dan kaki

    kiri ditendang ke

    hadapan bulatan.

    Gerakkan kaki kanan

    ke bahagian tengah

    bulatan.

    Lontaran

    (Delivery)x Rendahkan kaki kanan. x Kilaskan bahagian pinggang dan mula menolak tangan kanan ke hadapan

    sambil menyilangkan badan.

    x Dengan gerakan serentak tarik tangan kiri ke bawah dan luruskan kedua belah kaki.

    x Tangan kanan mengikut arah lontaran, siku sentiasa di luar dan jauh dari badan.

    Pulihan

    (Recovery)

    Kedudukan kaki depan

    belakang seperti semasa

    lontaran

    Kaki belakang dibawa ke hadapan bulatan dan

    pada masa yang sama kaki hadapan dibawa ke

    belakang.

  • 54OUM

    TOPIK 3 MELONTAR CAKERA DAN LONTAR PELURU

    Semak Kendiri 3.5

    1. Apakah teknik yang sering digunakan dalam acara lontar peluru dan

    cuba perhatikan kelainan yang ada dalam setiap gaya lontaran.

    2. Cuba praktik kesemua gaya bagi acara lontar peluru dan catatkan

    kelemahan dan kelebihan yang telah anda temui.

    RUMUSAN

    x Objektif utama dalam acara lempar cakera adalah untuk melempar cakera seberapa jauh yang boleh dari bulatan lemparan.

    x Garis pusat bulatan adalah berukuran 2.50 meter dan peserta dikehendaki membuat cubaan melempar dari dalam bulatan dengan mengarahkan cakera ke kawasan sektor

    yang bersudut 40 di hadapan bulatan.

    x Terdapat empat fasa pergerakan melempar cakera iaitu fasa persediaan, hayunan awalan, lemparan dan ikut lajak serta pemulihan.

    x Dua teknik yang sering digunakan dalam acara lempar cakera iaitu melempar cakera gaya berdiri dan melempar cakera gaya berpusing.

    x Lima fasa yang terlibat dalam teknik lontar peluru iaitu pegangan, lakuan sedia, lungsuran, lontaran dan pulihan.

    x Tiga jenis teknik lontaran yang sering digunakan dalam acara lontar peluru iaitu gaya lontar berdiri, gaya lungsur selangkah dan gaya Parry OBrien.

    RUJUKAN

    Ahmad Wafi. (1996). Olahraga: Balapan. Kuala Lumpur: Goodmark Enterprise.

    Helen Ten. (1996). Manual Olahraga. Selangor: Junjuara Publication.

    Teng Boon Tong. (1989). Panduan Pengajaran Olahraga. Kuala Lumpur: Longman.

    Teng Boon Tong. (2001). Panduan Pengajaran Olahraga: Kursus Diploma Perguruan

    Malaysia. Selangor: Pearson Education.