set soalan 1 pjpk f4

8/17/2019 Set Soalan 1 PJPK F4

1/13

1 Nayatakan maksud kecergasan fizikal.

A. Kemampuan dan kebolehan melakukan aktiviti harian tanpa berasa lesu serta masih mampu

melakukan aktiviti kesenggangan.B. Keupayaan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan.

C. Kekuatan adalah faktor penting yang mampu melakukan aksi lebih berkesan.

D. eningkatan kekuatan otot dalam diri seseorang setelah melakukan aktiviti.

! "erangkan aktiviti yang bersesuaian untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular.

# Ber$alan pantas ! hingga % km

## &atihan senamrobik

### &atihan bebanan

#' &atihan (artlek

A. #) ## dan ###

B. #) ## dan #'

C. #) ### dan #'

D. ##) ### dan #'

% Nyatakan takrif daya tahan kardiovaskular.

A. Kemampuan melakukan aktiviti dalam $angka masa yang terhad.

B. Kecekapan men$alankan aktiviti secara berterusan.

C. Kecekapan $antung) salur darah) dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen

kepada otot secara berterusan pada $angka masa yang pan$ang.

D. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan ker$a secara berulang*ulang.

+ ,elaskan kesan latihan tersebut.

#. ertumbuhan saiz ruang $antung

##. ertambahan masa kadar denyutan $antung kembali normal

###. ertambahan $aringan kapilari darah di otot

#'. ertambahan ketebalan dinding $antung

A. #) ## dan ###

B. #) ## dan #'

C. #) ### dan #'

D. ##) ### dan #'

- Nyatakan manakah di antara penyataan berikut yang tidak tepat.

A. Daya tahan kardiovaskular ialah keupayaan $antung) salur darah dan sistem respiratori untuk

membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada $angka masa yang pan$ang.

B. el*sel otot di dalam tubuh memerlukan oksigen untuk melakukan ker$a. Kekurangan oksigen

semasa latihan menyebabkan otot lesu.

C. Daya tahan kardiovaskular boleh ditingkatkan dengan mengamalkan latihan*latihan daya tahan


2/13

seperti ber$oging) senamrobik) berbasikal) berenang dan ber$alan pantas.

D. &atihan meningkatkan daya tahan kardiovaskular dapat meningkatkan risiko penyakit

kardiovaskular.

/ ,elaskan kelebihan latihan #sometrik.# 0emerlukan peralatan khas

## Boleh dilakukan di ruang yang sempit

### "idak memerlukan alat

#' Baik untuk pemulihan otot

A. #) ## dan ###

B. #) ### dan #'

C. ##) ### dan #'

D. #) ##) ### dan #'

. Apakah yang dimaksudkan dengan daya tahan otot dinamik2

A. Kebolehan otot untuk menukarkan kontraksi pada $angka 3aktu yang

pan$ang pada kedudukan tetap dan pegun.

B. Kebolehan otot untuk menguncup dan meman$ang secara berulang*ulang.

C. Keupayaan otot atau sekumpulan otot melakukan ker$a.

D. Keupayaan otot melakukan ker$a dalm $angka masa yang pan$ang.

4 Berdasarkan penyataan di atas) binakan pengisian yang sesuai untuk latihan daya tahan otot.# 15*1- repetisi

## %*- set

### 45*657 daripada 1 80

#' %*+ kali seminggu 9berselang*seli:

A. #) ## dan ###

B. #) ## dan #'

C. #) ### dan #'

D. ##) ### dan #'

6 Nyatakan dua cara pernafasan yang betul semasa latihan bebanan.

# ;embus 9e


3/13

C. ### dan #'

D. # dan #'

15 ,ika kita tidak biasa berenang) kita akan berasa cepat letih. ,ika kita melakukannya setiap hari kita tid

akan mudah tercungap*cungap. ,elaskan mengapa keadaan ini berlaku.

A. Kekuatan otot telah bertambah

B. Ketahanan otot telah meningkat

C. Kela$uan berenang telah ber$aya ditingkatkan

D. Daya tahan kardiovaskular telah ber$aya ditingkatkan

11. ernyataan berikut adalah berkaitan dengan permainan2

A Bola epak

B ;oki

C Bola Keran$ang

D 8agbi

1!. =tot utama yang terlibat dalam lakuan servis ialah>>.

# ?uadriceps

## Deltoid

### 8ectus femoris#' Biceps

A. #) dan ii saha$a

B. ## dan ### saha$a

C. # dan ### saha$a

D. ## dan #' saha$a

1%. ernyataan di atas adalah berkaitan fasa dalam satu kemahiran asas tenis.Apakah $enis

pukulan bagi fasa tersebut2

etiap pasukan terdiri daripada 11 orang pemain termasuk seorang pen$aga gol.ermainan

system bentuk pyramid adalah antara yang popular di 0alaysia .istem ini menggunakan lima

pemain for3ard) tiga pemain half bek)dua pemain pertahanan)dan seorang pen$aga gol

• emasa ayunan ke belakang)bengkokkan lutut dan pastikan bahu menghala ke arah

bola yang hendak di pukul

• emasa ayunan ke hadapan pastikan mata memandang bola

• emasa kontak )tangan di ayun ke atas dan lutut diluruskan untuk mendapatkan lebih

tenaga

• ele as kontak ikut la ak


4/13

A. 'oli

B. ervis

C. ukulan epat

D. ukulan Kilas satu tangan

1+. Bilakah sukan gimastik irama mula di perkenalkan di 0alaysia2

A 1645B 1641

C 164!

D 164%

1-. Berpandukan pernyataan di atas)ianya melibatkan aktiviti yang di lakukan dalam acara

lari berpagar.Dalam fasa manakah pernyataan tersebut berada2

A. ersediaan &atihan

B. &angkah Keselamatan

C. Ansur 0a$u

D. erlaksanaan &ari Berpagar

1/. Berdasarkan pernyataan diatas.Dalam fasa manakah latihan ini sesuai untuk atlit lompat

ki$ang.

A. &ari landas

B. &on$akan

C. &ayangan

D. 0endarat

&atihan lyometric adalah salah satu latihan yang amat sesuai dan berkesan untuk lompat

$auh.&atihan ini boleh meningkatkan kuasa eksplosif kaki.

ada tahun 1646 )gimrama telah di perkenalkan di sukan @A ke ' di

Kuala &umpur.Dalam ke$ohanan tersebut 0alaysia telah muncul

sebagai $ohan dalam temasya ini

&akuan aktiviti memanaskan badan dengan secukupnya untuk persediaan kontraksi otot dan

pergerakan sendi.Aktiviti ini dapat menghalang risiko mendapat kecederaan ketika berlari dan


5/13

1. Berdasarkan pernyataan di atas aktiviti manakah yang melibatkan pergerakan

berprestasi tinggi2

A imnastik artistic

B imnastik irama

C imnastik pendidikanD ergerakan kreatif

14. Apakah aspek yang di tekankan dalam pernyataan di atas 2

A Aspek pengetahuan

B Aspek Kecergasan

C Aspek keselamatan

D Aspek pemulihan

16. Apakah $enis pergerakan yang di nyatakan dalam petikan di atas2

A. &ompat layang

B. &ompat rusa

C. &ompat langkah

D. &ompat cabriok

0a$lis ukan ekolah*sekolah0alaysia 00 adalah badan yang dituduhkan

diba3ah Kementerian endidikan 0alaysia 9K0:.

!5. Apakah fungsi 00 ditubuhkan2

# 0enggalakkan) mema$ukan) memelihara dan mengatur aktiviti*aktiviti sukan.

## 0engelola dan men$alankan kursus ke$urulatihan dan kepega3aian sukan sekolah.

endidikan pergerakan merupakan aktiviti yang menggunakan pelbagai gabungan

pergerakan anggota badan serta daya kreativiti

Kita mestilah memahami pengelasan konsep konsep penting pergeraka da aspek

biomekaik seperti aplikasi dan penyerapan daya serta kedudukan pusat graviti

&ompatan ini di lakukan dengan melon$ak menggunakan sebelah kaki semasa di udara)

kaki di buka luas sehingga mendatar


6/13

### 0enyelaras segala kaedah dan undang*undang pertandingan sukan sekolah di peringkat

kebangsaan dan negeri.

#' 0engan$urkan dan men$alankan semua aktiviti sukan sekolah sama ada diperingkat

negeri) kebangsaan) dan antarabangsa.

A # dan ## saha$a

B. #) ## dan ### saha$a

C. #) ### dan #' saha$a

D. #) ##) ### dan #'

eorang atlit perlu mempamerkan personaliti yang terpu$i. "erdapat beberapa ciri*ciri yang 3a$ar

dimiliki oleh seseorang atlit.

!1. ilih ciri*ciri personaliti yang paling sesuai

# 0empunyai disiplin diri yang tinggi

## entiasa mengamalkan permainan bersih

### 0empunyai semangat kesukanan yang tinggi

#' 0enun$ukkan komitmen yang rendah terhadap pasukan

A # dan ## saha$a

B. #) ## dan ### saha$a

C. #) ### dan #' saha$a

D. #) ##) ### dan #'

Agensi ini merupakan sebuah agensi utama yang bertanggung$a3ab kearah pelaksanaan program

pembangunan sukan di 0alaysia. elain itu agensi ini $uga diberi tugas bagi mengambil langkah

yang perlu ke arah membentuk atlet mencapai kecemerlangan.

!!. Berdasarkan pernyataan di atas) nytakan agensi yag di maksudkan.

A. Dasar ukan Negara

B. 0N 90a$lis ukan Negara:

C. #N 9#nstitut ,antung Negara:


7/13

D. 00 90a$lis ukan ekolah*sekolah 0alaysia:

Dasar ukan Negara di3u$udkan untuk membudayakan sukan dikalangan rakyat 0alaysia.

ehubungan itu) terdapat tiga konsep dalam Dasar ukan Negara.

!%. Nyatakan ketiga*tiga dasar sukan Negara tersebut.

# ukan 0assa

## ukan untuk semua

### ukan untuk kesihatan

#' ukan untuk kecemerlangan

A. # dan ## saha$a

B. #) ## dan ### saha$a

C. ##) ### dan #' saha$a

D. #) ##) ### dan #'

!+. ega3ai sukan) eksekutif dan pengurus sukan dan rekreasi mempunyai peranan yang

sama dan saling berkait rapat antara satu sama lain. Nyatakan tugas utama pengurusan

sukan2

A. 0embuat liputan tentang sesuatu isu dalam sukan.

B. 0en$alankan tanggung$a3ab terhadap pembangunan sukan.

C. 0emberi khidmat nasihat berkaitan kesihatan kepada individu atau sesebuah pasukan.

D. 0emberi ceramah atau mengadakan seminar berkaitan pemakanan yang sihat khusus

untuk atlet.

Ahli osiologi ukan ada men$elaskan baha3a politik tidak terlibat secara langsung dalam sukan.

;ubungan antara politik dan sukan sebenarnya telah lama 3u$ud secara tersusun dan sistematik.

(enomena ini dapat dibuktikan apabila lagu*lagu kebangsaan negara dimainkan apabila atlit

mencapai ke$ayaan

!-. ilih penyataan yang sesuai untuk men$elaskan penyataan di atas.

# Atlit bersukan untuk kepuasan diri sendiri

## Atlit bertanding untuk membuktikan atau menilai kebolehan dirinya sendiri


8/13

### Atlit menceburi sesuatu sukan kerana rasa tanggung$a3ab) kebanggaan) semangat

kesukanan dan kesetiaanya kepada negara..

#' Atlit persatuan dan pentadbir menceburi bidang sukan untuk mendapatkan kuasa

dan pengaruh atau sebab tertentu peribadi.

A. # dan ## saha$a

B. #) ###) dan #' saha$a

C. ##) ### dan #' saha$a

D. #) ##) ### dan #'

!/. emain professional ialah pemain yang mendapat bayaran atas bakat mereka dalam

sesuatu sukan. Nyatakan tangggung$a3ab yang harus dipikul sebagai atlit2A. 0en$alankan tanggung$a3ab terhadap semua kemudahan dan peralatan sukan.

B. 0emastikan kesihatan dirinya berada dalam keadaan baik bagi men$alani latihan dan

perla3anan.

C. 0embuat perancangan berkaitan pemakanan yang sesuai dan seimbang sebelum) semasa

dan selepas men$alani latihan.

D. 0embuat penyelidikan khas dalam sesuatu permainan yang dicebur untuk mencapai

ketahanan mental yang tinggi.

ersonaliti adalah corak perlakuan yang ditun$ukkan oleh individu dan ia adalah unik untuk

individu itu sendiri.

!. Nyatakan ciri*ciri personaliti yang harus dimiliki oleh seseorang atlit

# 0empunyai disiplin diri yang tinggi

## Bi$ak menga3al emosi semasa di gelanggang.

### Bertindak sendiri apabila berada di pihak yang benar.

#' 0enun$ukkan komitmen yang tinggi kepada pasukan


9/13

A. # dan ## saha$a

B. #) ## dan ### saha$a

C. #) ## dan #' saha$a

D. #) ##) ### dan #'

!4. Apakah yang di maksudkan dengan pemain semiprofesional2

A. emain yang suka bermain*main.

B. emain yang bermain untuk ma$ikan mereka.

C. emain yang mndapat bayaran di atas bakat mereka dalam sesuatu sukan.

D. Atlet yang melibatkan diri dalam sesuatu sukan tanpa menerima gan$aran dari segi ga$i

bulanan.

!6. Apakah yang dimaksudkan dengan kesenggangan 2A "empoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti fizikal atau

mental

B "empoh masa terluang yang diisi dengan aktiviti ringan

C aktu terluang yang diisi dengan aktiviti yang digemari

D Aktiviti riadah yang dilakukan pada 3aktu lapang

%5. Berikut merupakan faedah yang diperoleh sekiranya seseorang itu ber$aya menga3al

dan memahami emosi diri sendiri kecualiA 0emupuk keyakinan diri

B 0eningkatkan daya tahan diri

C 0engurangkan stress

D 0eningkatkan daya pemikiran

%1. ada hu$ung minggu Azura lebih suka mengulangka$i pela$aran di rumah. Beliau

mempunyai $adual 3aktu sendiri ketika cuti sekolah. &azimnya apabila telah selesai

mengulangka$i) masih ada banyak masa lagi yang terluang. Di 3aktu yang terluang

itulah beliau lebih banyak mendengar radio ataupun menyiram pokok bunga.

0anakah antara istilah di ba3ah menerangkan penyataan di atas 2

A Kesenggangan

B 8ehat


10/13

C #stirahat

D "idur

%!. Kera$aan telah mengambil beberapa langkah tertentu untuk membanteras ge$ala sosial

namun ia masih berlaku. Apakah puncanya 2A Kurang kasih saying dalam keluarga

B Kurang 3ang saku harian

C Kemudahan yang lengkap tidak disediakan

D "ahap sosio*ekonomi yang tinggi

Ahmad seorang pela$ar pendiam dan lemah dalam pela$arannya. Ahmad $uga selalu gagal dalam

peperiksaan.

%%. tres yang dihadapi Ahmad dan tanda*tanda stres yang dilalui ialah >>

A. @ustres) hilang selera makan dan sakit fizikal.

B. Distres) reaksi perasaan dan sukar membuat keputusan.

C. @ustres) perubahan perlakuan dan reaksi perasaan.

D. Distres) gemuruh dan seronok.

%+. Apakah definisi stres2

A. erubahan marah terhadap ganguan baru

B. erubahan sikap atau perlakuan terhadap individu tertentu

C. 8eaksi perasaan cepat marah dan kece3a terhadap persekitaran

D. #alah suatu reaksi tidak spesifik oleh tubuh badan seseorang ke atas tekanan yang

diterima

Konflik ialah percanggahan dalam membuat keputusan.

%-. Diantara berikut yang manakah BEKAN faktor penyebab konflik

A. ikap agresif

B. ikap mengelak

C. entiasa senyum

D. ikap tidak yakin dalam membuat keputusan

emadam ditubuhkan pada tahun 16/) sebagai badan bukan kera$aan 9N=:.

%/. Nyatakan salah satu tu$uan penubuhan badan ini.

A. Kaunseling untuk memberi kesedaran tentang pentingnya hubungan kekeluargaan.

B. 0emberi ker$asama kepada badan kera$aan terutama pasukan beruniform Bomba.

C. Beker$asama dengan kera$aan menghapuskan pengeluaran dan perniagaan dadah yang

menyalahi undang*undang.


11/13

D. Bertanggung $a3ab dalam menangani stres.

# ## ### #'

%. Apabila berhadapan dengan mangsa yang mengalami fraktur) kita perlu menghalang

pergerakan pada bahagian anggota yang tercedera. usunkan prosedur pertolongan cemas

untuk membantu mangsa mengikut urutan yang betul.

A #) ##) ###) #'

B ##) ###) #') #

C #') ###) ##) #D #') ###) #) ##

%4. ,abatan Keba$ikan 0asyarakat di ba3ah Kementerian erpaduan 0alaysia terlibat

secara langsung dalam melaksanakan Akta erlindungan anita dan adis. Apabila

seseorang pega3ai keba$ikan masyarakat menerima sebarang aduan yang melibatkan

akta ini) prosedur*prosedur yang perlu dilakukan oleh pega3ai berkenaan ialah

# pega3ai tersebut akan men$alankan siasatan

## pega3ai tersebut men$alankan siasatan untuk mendapatkan tahanan sementara

### pega3ai tersebut men$alankan siasatan bagi mendapatkan tahanan sementara

melalui prosedur mahkamah. 0elalui perintah mahkamah 3anita dan gadis

tersebut dimasukkan ke pusat pen$agaan dan pemulihan.

A # saha$a

balutan meninggikan "uaman ais bahagian

cedera

8ehatkan mangsa


12/13

B ## saha$a

C ### saha$a

D # dan ## saha$a

%6. Apakah tu$uan prosedur 8.#.C.@. bagi fraktur tertutup di atas 2

A. mengurangkan kecederaan

B. mengurangkan pengaliran darah

C. memberi keselesaan

D. mengurangkan bengkak) lebam dan kesakitan

+5. Kecederaan tulang rapuh di kalangan orang tua adalah disebabkan oleh

A. Aterosklerosis

B. Artiraitis 9 sendi tulang :

C. =steoporosis

D. Barah tulang


13/13

K@0A ,AAAN

N=.

=A&AN,AAAN

0.

BEKE "@K

N=.

=A&AN,AAAN

0.

BEKE "@K

1 A 1 !1 B 1/+

! B / !! B 1%4

% C ! !% C 1%4

+ C 4 !+ B 1+6

- D 6 !- C 1--

/ C 1- !/ B 1-5

C 15 ! C 1/+

4 B !! !4 B 1-!

6 B !! !6 C 15

15 D ++ %5 D 16

11 B !6 %1 A 15

1! C -5 %! A 14-

1% D %6 %% B !1/

1+ C 6/ %+ D !1/

1- A -6 %- C !!+

1/ B / %/ B !!1

1 A 4/ % D !!114 C 44 %4 C !1

16 A 15+ %6 D !!!

!5 D 1+5 +5 C !!1

set soalan 1 pjpk f4

Documents