rt pjpk tingkatan 5

JABATAN PELAJARAN WILAYAH PERSEKUTUAN

RANCANGAN TAHUNAN PJPK TINGKATAN LIMA

RANCANGAN TAHUNAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATANTINGKATAN 5

MINGGUTUNJANGKEMAHIRAN/TAJUKHASIL PEMBELAJARANCADANGAN/

STRATEGICADANGAN AKTIVITI

1

PK

1. KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGAPJ

1. KECERGASAN1. Kesihatan Diri

Pemeriksaan fizikal dan klinikal secara berkala dapat membantu dan mengesan masalah kesihatan bagi mengekalkan kesihatan

(a) Saringan kesihatan

(i) Ujian Tekanan darah

(ii) Ujian Air Kencing

1. Kecergasan Fizikal

(a) Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung, salur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa latihan.

Long Slow Distance Run (LSD)

Murid dapat:

Aras 1

Menyatakan jenis-jenis pemeriksaan/ujian dalam saringan kesihatan

Menyatakan taraf kecergasan dan makanan berkhasiat yang boleh meningkatkan kesihatan diri

Aras 2

Menjelaskan faedah melakukan faedah kesihatan

Mengenal pasti pemilihan aktiviti kecergasan dan makanan yang dapat meningkatkan dan mengekalkan tahap kesihatan

Murid dapat:

Aras 1

Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular

Melakukkan aktiviti daya tahan kardiovaskular

Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular

Aras 2

Menjelaskan kepentingan daya tahan kardiovaskular kemahiran permainan.

Mengenal pasti kesan latihan terhadap daya tahan kardiovaskular

BCB

ICT

KMD

KBKK

PAK

KTS

KP

KTV

PM

BCB

ICT

KMD

KBKK

PAK

KTS

KP

KTV

PM

Menyediakan folio murid

Merujuk pelbagai media

Menyediakan poster

Melawat klinik kesihatan

dan pusat kecergasan

Melakukan akitiviti daya tahan kardiovaskular secara individu dan kumpulan

Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular Membincangkan kepentingan daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainan

Membincangkan kesan fisiologi hasil daripada latihan daya tahan kardiovaskular

Melayari laman web berkaitan dengan latihan daya tahan kardiovaskular

MINGGUTUNJANGKEMAHIRAN/TAJUKHASIL PEMBELAJARANCADANGAN/

STRATEGICADANGAN AKTIVITI

2

PJ

1. KECERGASAN1. Kecergasan Fizikal

(b) Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung, salur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa latihan.

Latihan litar

Aplikasi daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainanAras 3

Menghuraikan kesan latihan terhadap daya tahan kardiovaskular.

Menguraikan kesan fisiologi hasil daripada latihan daya tahan kardiovaskular

Murid dapat:

Aras 1

Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular

Melakukkan aktiviti daya tahan kardiovaskular

Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular

Aras 2

Menjelaskan kepentingan daya tahan kardiovaskular kemahiran permainan.

Mengenal pasti kesan latihan terhadap daya tahan kardiovaskular

Aras 3

Menghuraikan kesan latihan terhadap daya tahan kardiovaskular

Menguraikan kesan fisiologi hasil daripada latihan daya tahan kardiovaskular

BCB

ICT

KMD

KBKK

PAK

KTS

KP

KTV

PM

Melakukan akitiviti daya tahan kardiovaskular secara individu dan kumpulan

Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular Membincangkan kepentingan daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainan

Membincangkan kesan kepada

fisiologi hasil daripada latihan

kardiovaskular daya tahan kardiovaskular

Melayari laman web berkaitan dengan latihan daya tahan kardiovaskular

MINGGUTUNJANGKEMAHIRAN/TAJUKHASIL PEMBELAJARANCADANGAN/

STRATEGICADANGAN AKTIVITI

3

PK

1. KESIHATAN DIRI

DAN KELUARGA1. Kesihatan Diri

Pemeriksaan fizikal dan klinikal secara berkala dapat membantu dan mengesan masalah kesihatan bagi mengekalkan kesihatan

(a) Saringan kesihatan

(iii) Ujian Elektrokardiogram(E.C.G)

(iv) Ujian Mengesan Kanser Payu Dara

(v) Ujian Pap Smear

Murid dapat:

Aras 1

Menyatakan jenis-jenis pemeriksaan/ujian dalam saringan kesihatan

Menyatakan taraf kecergasan dan makanan berkhasiat yang boleh meningkatkan kesihatan diri

Aras 2

Menjelaskan faedah melakukan faedah kesihatan

Mengenal pasti pemilihan aktiviti kecergasan dan makanan yang dapat meningkatkan dan mengekalkan tahap kesihatan

Aras 3

Menghubungkait sains dan kemajuan teknologi kecergasan dan makanan yang dapat meningkatkan kesihatan

BCB

ICT

KMD

KBKK

PAK

KTS

KP

KTV

PM

Menyediakan folio murid

Merujuk pelbagai media

Menyediakan poster

Melawat klinik kesihatan dan pusat kecergasan

PJ

1. KECERGASAN1. Kecergasan Fizikal

(a) Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung, salur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa latihan.

Latihan litar

Aplikasi daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainanMurid dapat:

Aras 1

Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular

Melakukkan aktiviti daya tahan kardiovaskular

Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular

Aras 2

Menjelaskan kepentingan daya tahan kardiovaskular kemahiran permainan.

Mengenal pasti kesan latihan terhadap daya tahan kardiovaskular

BCB

ICT

KMD

KBKK

PAK

KTS

KP

KTV

PM

Melakukan akitiviti daya tahan kardiovaskular secara individu dan kumpulan

Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular Membincangkan kepentingan daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainan

Membincangkan kesan kepada

fisiologi hasil daripada latihan

kardiovaskular daya tahan kardiovaskular

Melayari laman web berkaitan dengan latihan daya tahan kardiovaskular

MINGGUTUNJANGKEMAHIRAN/TAJUKHASIL PEMBELAJARANCADANGAN/

STRATEGICADANGAN AKTIVITI

4

PJ

1. KECERGASAN1. Kecergasan Fizikal

(a) Daya Tahan Kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular bermaksud kecekapan jantung, salur darah dan sistem pernafasan untuk membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan pada jangka masa yang panjang semasa latihan.

Latihan litar

Aplikasi daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainanMurid dapat:

Aras 1

Menyatakan maksud daya tahan kardiovaskular

Melakukkan aktiviti daya tahan kardiovaskular

Melakukan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil kira dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular

Aras 2

Menjelaskan kepentingan daya tahan kardiovaskular kemahiran permainan.

Mengenal pasti kesan latihan terhadap daya tahan kardiovaskular

Aras 3

Menghuraikan kesan latihan terhadap daya tahan kardiovaskular

Menguraikan kesan fisiologi hasil daripada latihan daya tahan kardiovaskular

BCB

ICT

KMD

KBKK

PAK

KTS

KP

KTV

PM

Melakukan akitiviti daya tahan kardiovaskular secara individu dan kumpulan

Membincangkan aspek keselamatan yang perlu diambil dalam aktiviti daya tahan kardiovaskular Membincangkan kepentingan daya tahan kardiovaskular dalam latih tubi kemahiran permainan

Membincangkan kesan kepada

fisiologi hasil daripada latihan

kardiovaskular daya tahan kardiovaskular

Melayari laman web berkaitan dengan latihan daya tahan kardiovaskular

MINGGUTUNJANGKEMAHIRAN/TAJUKHASIL PEMBELAJARANCADANGAN/

STRATEGICADANGAN AKTIVITI

5

PK

1. KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

PJ

1. KECERGASAN1. Kesihatan Diri

Pemeriksaan fizikal dan klinikal secara berkala dapat membantu dan mengesan masalah kesihatan bagi mengekalkan kesihatan

(b) Permasalahan fizikal

(i) Obesiti

(ii) Cacat

1. Kecergasan Fizikal

(b) Daya Tahan Otot

Daya tahan otot bermaksud kemampuan otot untuk melakukan kerja berulang kali dalam tempoh masa yang panjang tanpa merasa letih.

(i) Cadangan aktiviti

Bisep curl

Bench press

Murid dapat:

Aras 1

Menyatakan jenis-jenis pemeriksaan/ujian dalam saringan kesihatan

Menyatakan taraf kecergasan dan makanan berkhasiat yang boleh meningkatkan kesihatan diri

Aras 2

Menjelaskan faedah melalkukan faedah kesihatan

Mengenal pasti pemilihan aktiviti kecergasan dan makanan yang dapat meningkatkan dan mengekalkan tahap kesihatan

Aras 3

Menghubungkait sains dan kemajuan teknologi