KECERGASAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN JPNS 2007

TAHUN 6

KECERGASAN

Daya Tahan Kardiovaskular

1 Daya tahan kardiovaskular adalah berkaitan dengan A kecekapan jantung mengedarkan darah ke seluruh badanB kemampuan otot melakukan pergerakan

C keupayaan menggerakkan anggota

D bahagian tisu badan

Soalan 2 dan Soalan 3 berdasarkan Rajah 1

Rajah 12 Berdasarkan Rajah 1 ________ ialah satu aktiviti larian yang kelajuannya berubah-ubah.

A ketangkasan

B fartlek

C kekuatan

D Jeda3 Aktiviti ini dilakukan bagi A membina keyakinan

B menguatkan daya tahan otot

C mengurangkan kolesterol lemak dalam badan

D mengurangkan kelesuan dan merehatkan tubuh badanDaya Tahan OtotSoalan 4 berdasarkan Gambar 1

Gambar 14 Berdasarkan Gambar 1 otot ________ digunakan untuk

sokong dari lakuan duduk.

A kaki

B badan

C tangan

D dada

Kekuatan 5 ________ ialah tahap kemampuan otot bekerja.A Kekuatan

B Kelenturan

C Kemahiran

D Koordinasi

Soalan 6 berdasarkan Gambar 2

Gambar 26 Berdasarkan Gambar 2 aktiviti ini dikenali sebagai A tarik beban

B tolak tayarC tolak bebanD daki gunungKelenturan

7 Kebolehan melakukan pergerakan _______ dan ________

tanpa berasa sakit dinamakan kelenturan.

A baring bangun

B lompat berlari

C tekan tubi berjalan D melentik menjangkau

Soalan 8 berdasarkan Gambar 3

Gambar 38 Susun penyataan berdasarkan urutan Gambar 3i Angkat kaki kanan ke atas lebih kurang 90 darjah dan silangkan

ke sisiii Ukur jarak hujung tumit kaki yang lurus dengan tumit kaki yang disilangiii Baring, tangan depa dan kaki lurusiv Lakukan dengan kaki kiri pula dan catatkan dalam sentimeterA I, II, III dan IVB I, III, IV dan IIC II, III, I dan IVD III, I, IV dan IISoalan 9 berdasarkan Gambar 4

Gambar 4

9 Berdasarkan Gambar 4 nyatakan urutan perlakuannya.

A Buka kaki, secara pantas pegang hujung kakiB Secara perlahan lahan, bengkokkan sedikit lutut dan pegang hujung kaki

C Minta bantuan rakan untuk membantu membengkokkan badan

D Silangkan kaki dan silangkan tangan ketika hendak memegang hujung kakiKomposisi Badan

10 Berat badan unggul ialah

I kurang daripada 20

II 20 hingga kurang 25

III 25 hingga kurang 30

IV 30 atau lebih

A I B II

C I dan IID III dan IV 11 Tubuh badan berotot dinamakan _______ . Tubuh badan yang

gempal dan berisi dinamakan _______.

A mesomof ektomof

B endomof mesomofC ektomof endomof

D mesomof endomof

12 Komposisi tubuh badan adalah berkait dengan _______ dalam

tubuh seseorang.

A daya tahan ototB kandungan lemak

C pergerakan melentik

D kemampuan otot bekerja

IMBANGAN

13 Apakah yang dimaksudkan dengan imbangan?

A Daya tahap kemampuan badan untuk mengekalkan keseimbangan

B Tahap kemampuan otot untuk bekerja dalam keadaan statik dan dinamikC Keupayaan untuk mengekalkan keseimbangan tubuh badan dalam

keadaan statik atau dinamik

D Kemampuan melakukan pergerakan melentik dan menjangkau tanpa

berasa sakitKETANGKASAN14 Pilih penyataan yang betul berkaitan ketangkasan?

A Ketangkasan boleh diukur dengan kelajuan larian 100 meterB Aktiviti gulingan boleh dikategorikan dalam ketangkasanC Ketangkasan seseorang boleh diukur dengan jauhnya jarak lompatan

D Lompat kuadran dan tampar lutut merupakan aktiviti yang berkaitan dengan ketangkasan

15 Kebolehan seseorang mengubah kedudukan badan dan arah dengan

cepat.

Penyataan di atas tentang ________ .A imbangan

B koordinasi

C ketangkasan

D kelenturan

KOORDINASI

16 Koordinasi ialah kebolehan menggunakan _______ dan ________

untuk melakukan pergerakan yang lancar dan sempurna.

A deria anggota badan

B mata tangan

C kaki tangan

D kepala anggota badan

17 Keupayaan memukul dan menangkap bola daripada pelbagai ________

dan aras adalah contoh aktiviti membina koordinasi.

A cara

B teknik

C gaya

D arah

MASA TINDAK BALASSoalan 18 berdasarkan Gambar 5

Gambar 5

18 Aktiviti yang ditunjukkan dalam Gambar 5 adalah jenis aktiviti yang

melibatkan ________.

A tekan tubi

B kepantasan

C ketangkasan D masa tindak balas

19 Menghantar, menerima dan menyangga bola dari pelbagai arah

dan aras ialah aktiviti yang melibatkan________ .A kuasa

B koordinasiC kepantasanD masa tindak balasKEPANTASAN

20 Definisi kepantasan ialah A keupayaan bekerja dengan efektif

B keupayaan menghantar dan menerima bolaC keupayaan melakukan lompatan dan lontaran D keupayaan memecut ke arah tertentu dengan pergerakan yang lurus dalam masa yang singkat21 Berikut ialah acara yang sesuai mengukur kepantasan kecualiA lari terus 50 meter

B lari terus 70 meter

C lari terus 100 meter

D larian 1500 meter

22 ________ dalam Ujian Kebolehan Motor Scoot merupakan salah satu aktiviti kepantasan.

A Dash B Four Dash

C Four-Second DashD Second Dash

KUASA

23 Lontaran yang dihasilkan dengan sepenuh tenaga ialah ________ .A kekuatan

B kuasa

C koordinasi

D imbangan

KONSEP, DEFINISI, PRINSIP DAN KAEDAH LATIHAN.

24 Berikut merupakan tahap-tahap kecergasan fizikal kecualiA tahap tidak cukup cergas

B zon sasaran kecergasanC tahap ambang latihan atau senaman

D tahap pertengahan latihan kecergasan25 Tahap kecergasan fizikal seseorang berbeza antara satu sama lain kerana ia bergantung pada tahap latihan atau ________ yang dilakukan.

A amalan senaman

B amalan pemakanan

C amalan waktu rehat

D tabiat harian

26 Aktiviti kecergasan perlu dilakukan sekurang-kurangnya _______ kali seminggu.

A 1

B 2

C 3

D 4

27 Selain amalan aktiviti kecergasan, faktor lain yang tidak menyumbang kepada kecergasan fizikal seseorang ialah A tidur berlebihan

B amalan pemakanan yang sihat

C kehidupan yang harmoni

D kebersihan persekitaranBOLA KERANJANG

1Kemahiran-kemahiran yang berikut perlu dikuasai dalam permainan bola keranjang kecuali

A menjaring

B mengelecek

C menghantar dan menerima

D melambung dan menangkap

2Koordinasi mata, gerak badan, kepantasan bergerak, lakuan pepura dan hantaran secara tolakan atau lantunan termasuk dalam kemahiran ________ dalam permainan bola keranjang.

A menjaring

B mengelecek

C menghantar dan menerima

D melambung dan menangkap.

3Berapakah mata yang diberikan kepada pasukan yang menjaringkan bola dari luar garisan separuh bulatan dalam permainan bola keranjang?

A Satu mata

B Dua mata

C Tiga mata

D Empat mata

BOLA TAMPAR

4Antara yang berikut yang manakah kemahiran asas permainan bola tampar?

AMengelecek

BRejam tapak

CSepak sila

DMenyangga

5Susun langkah-langkah asas kemahiran menyangga dalam permainan bola tampar.

IAyun tangan, lengan lurus

IISentuh di antara pergelangan tangan dan siku

IIISentuh apabila lengan di bawah sedikit daripada aras bahu

IVSentuh bahagian bawah bola

A I, II, III, IV

B II, III, IV, I

C I, IV, III, II

D I, III, II, IV

Soalan 6 berdasarkan Rajah 1

Rajah 16 Pemain nombor 2, 3 dan 4 berada di dalam kawasan

A bertahan

B menyerang

C menunggu

D servis

SEPAK TAKRAW

7Rejaman untuk mematikan bola di gelanggang lawan dalam permainan sepak takraw dipanggil rejaman ________ .

A gunting

B sila

C badik

D petik

8Beberapa kemahiran asas sepak takraw boleh digunakan untuk mengawal bola supaya tidak jatuh ke tanah kecuali

A mendada

B mendagu

C memeha

D menanduk

9Padanan manakah yang betul mengenai pemain sepak takraw negara?

AIshak Yasin - libas maut

BAdnan Saidin - libas pancung

CKhalid Din - libas silang

DKassim Bakar - libas pari

LONTAR PELURU

10Dalam acara lontar peluru, terdapat empat fasa lakuan mengikut Lontaran Gaya Barry OBrien. Susun fasa fasa tersebut mengikut turutan yang betul.

IFasa gelongsoran

IIFasa pemulihan

IIIFasa persediaan

IVFasa lontaran

AI, III, II, IV

BIV, III, II, I

CIII, I, IV, II

DI, IV, III, II

11Berapakah berat peluru yang digunakan oleh murid sekolah rendah bawah 12 tahun dalam acara lontar peluru?

A2.70 kg

B2.72 kg

C2.75 kg

D3.00 kg

12Penyataan di bawah merujuk kepada fasa ________ dalam acara lontar peluru. Siku kanan diangkat tinggi Kaki kiri masih menyentuh bulatan Peluru dilepaskan

A persediaan

B gelongsoran

C lontaran

D pemulihan

LARI BERPAGAR

13Fasa ________ dalam acara lari berpagar dimulai dengan duduk dekam di belakang garisan mula.

Apermulaan larian

Bmelepasi pagar

Clari antara pagar

Dpenamat

14Antara yang berikut yang manakah merupakan acara untuk murid sekolah rendah?

A200 meter lari berpagar

B80 meter lari berpagar

C100 meter lari berpagar

D110 meter lari berpagar

15Semua atlet di bawah telah mengharumkan nama negara dalam acara lari berpagar kecuali

AMarina Chin

BIstiaq Mubarak

CSoh Chin Aun

DNur Herman Majid

Gimnastik

1 Tekan tubi dan kereta sorong ialah aktiviti yang sesuai untuk latihan A lumba lari

B dirian tangan

C lumba basikal

D jalan kaki

2 Seorang ahli gimnastik yang baik mempunyai ciriciri seperti yang berikut kecuali

A tinggi lampaiB tubuh yang tegap.C otot lengan yang kuatD badan yang kurus dan lemah Ayunkan tangan ke hadapan dan ke atas

Lompat dengan kedua belah kaki

Kangkangkan kaki ke sisi dan ke hadapan

3 Penyataan di atas menerangkan perlakuan A lompat rusa

B lompat dakap

C lompat kangkang

D lompat ketinting

4 ________ ialah pergerakan melentik dan menjangkau anggota badan tanpa rasa sakit.

A Kelenturan

B Komposisi

C Koordinasi

D Kekuatan5 Papan anjal digunakan untuk A berguling

B melompat

C baring

D duduk

Gimrama

6 Berikut ialah alatan untuk gimrama kecuali A riben

B bola

C gelung rotan

D papan anjal7 Gimnastik ________ ialah pegerakan yang serentak dengan ritma.

A artistik

B ketinting

C irama

D ayunan Soalan 8 berdasarkan Gambar 5

Gambar 58 Jenis lompatan yang ditunjukkan dalam Gambar 5 ialah ________ .A lompat rusa

B lompat tikus

C lompat harimau

D lompat gajah

9 Seseorang yang pandai menari amat sesuai menyertai sukan A. bola tampar

B. gimnastik irama

C. lari berpagar

D. lontar peluru10 Pilih penyataan yang benar tentang gimramaI. kekuatan tangan penting untuk aktiviti dirian tangan

II. gimnastik tidak perlu latihan yang banyak bagi menguasai kemahiran

III. kesedaran ruang dan kesedaran bunyi penting untuk aktiviti gimrama

IV. aktiviti memanaskan badan penting dalam gimnastik

A I, II dan III B II , III dan IV C I, III dan IVD I ,II dan IV Rekreasi

11 Teknik meluncur menggunakan tali dari tempat tinggi dinamakan A. abselling

B. flying fox

C. laluan tali

D. lompat tali

12 Kita memerlukan ________ semasa berkayak untuk menjaga keselamatan.

A. tali panjang

B. bot tundaC. pelampung

D. jaket keselamatan13 Berikut ialah tempat yang sesuai untuk aktiviti rekreasi kecuali

A. padang

B. tepi pantai

C. kawasan pembinaan

D. taman permainan

14 Antara yang berikut yang manakah bukan aktiviti berhalangan?A. Tembok tinggi

B. Lompat pagar

C. Tarik tali

D. Rangkak buaya

15 Kawasan tasik yang luas sesuai untuk aktiviti yang berikut kecuali

A berkayak

B berenang

C memancing

D menuba ikanKeselamatan

16 Apakah aktiviti yang sesuai dilakukan di kawasan hutan rekreasi?

A. Berkhemah

B. Mengembara

C. Bermain bola sepak

D. Menunggang motosikal17 Mengapakah kita perlu mengutamakan keselamatan semasa beraktiviti?

A. Mengelakkan tergelincir

B. Mengelakkan kemalangan

C. Mendapat kebenaran daripada ibu bapa

D. Menambah keyakinan semasa melakukan aktiviti18 Apakah langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil perhatian semasa

berada di kawasan air terjun?

I Jangan mandi di air terjun apabila hari hujan

II Jangan mandi berseorangan

III Baca dan patuhi papan tanda amaran.

IV Jangan mandi semasa air pasang

A. I , II , dan IIIB. II , III dan IV .

C. I , II dan IV

D. I , III dan IV19 Sebelum meninggalkan kawasan perkelahan, pastikan kita

A. mengambil gambar sebagai kenangan

B. sampah sarap dibiarkan bertaburan

C sampah sarap dibuang dalam tong sampah

D. sampah sarap dilonggokkan di tepi tong sampah20 Apakah langkah keselamatan semasa mandi di kolam renang?

A. Mandi secara berseorangan

B. Mandi menggunakan pelampung

C. Berlari di tepi kolam semasa kaki basah

D. Mandi di kawasan air dalam tanpa pengawasan penyelamatPemakanan Ahli Sukan

21 Namakan makanan yang banyak mengandungi karbohidrat.

I Nasi

II Gandum

III Roti

IV Kek

A I, II dan IIIB II, III dan IV

C I, II dan IV

D I, III dan IV22 Apakah perkara asas yang perlu diketahui oleh ahli sukan tentang

pemakanan?

A. Makanan seimbang

B. Keperluan makanan

C. Jenis makanan

D. Jadual pemakanan

23 Susu lembu, udang dan kacang panjang ialah makanan yang banyak

mengandungi

A air

B lemak

C protein

D garam mineral24 Apakah jenis makanan yang memberi tenaga kepada kita?

I Karbohidrat

II Vitamin

III Protein

IV Lemak

A I, II dan IIIB II, III dan IV

C I, II dan IV

D I, III dan IV25 Kumpulan makanan yang berikut kaya dengan protein?

A Daging

B Susu

C Sayuran

D Bijirin

Etika

26 Prinsipprinsip moral, nilai-nilai akhlak dan tingkah laku yang baik dikenali

sebagai

A etika

B disiplin

C personaliti

D nilai murni27 Siapakah yang bertanggungjawab menguruskan sesuatu kejohanan?

A Pengerusi teknik

B Setiausaha

C Bendahari

D Pengarah 28 Apakah sikap yang perlu diamalkan oleh peserta apabila menyertai sesuatu pertandingan sukan?

I Bermain secara kasar dan tidak mematuhi undang-undang

II Bermain dengan bersungguh-sungguh

III Bermain dengan semangat kesukanan

IV Bermain mengikut arahan jurulatihA I, II dan IIIB II, III dan IV

C I, II dan IV

D I , III dan IV29 Apakah peranan penonton semasa menyaksikan sesuatu pertandingan?

I Menghormati peserta yang bertanding

II Memahami undang-undang sesuatu permainan

III Membantah keputusan pengadil

IV Menerima keputusan pertandingan

A I, II dan IIIB II, III dan IV

C I, II dan IV

D I, III dan IV30 Apakah peranan peserta yang menyertai sesuatu acara sukan?

I Mengawal emosi

II Mengikut sikap negatif penonton

III Mengutamakan semangat berpasukan

IV Menghormati hak dan kebolehan setiap pemain

A I, II dan IIIB II, III dan IV

C I, II dan IV

D I, III dan IVPertolongan Cemas

1. Di manakah kita perlu menyimpan peti kecemasan ?

A Dalam stor yang berkunciB Bawah katil yang tersorokC Dalam almari pakaianD Atas meja yang mudah dilihat dan selamat2. Berikut adalah bahan bahan yang perlu ada di dalam peti kecemasan,

kecuali A krim atau cecair antiseptikB kapas

C ubat batuk

D losen kalamina3. Berikut adalah kandungan bahan dan alat di dalam peti kecemasan KECUALIA kain anduh

B gunting kecil

C kapas

D pemotong kuku

4. Susun pernyataan berikut mengenai cara rawatan tercekik yang betul bagi

kanak-kanak.

i. Buka mulut mangsa

ii. Suruh mangsa batuk

iii. Halakan kepala mangsa ke bawah

iv. Letakkan badan mangsa di atas lengan atau lutut.

A i, ii, iii, iv

B i, iii, iv, ii

C iv, iii, i, ii

D iv, iii, ii, i

Penyakit Berjangkit

1.

Pernyataan di atas adalah berkaitan dengan penyakit A taun

B HIV / AIDS

C hepatitis B

D demam denggi2. Penyakit berjangkit boleh merebak melalui bakteria dan

A alahan

B udara

C virus

D haiwan

3. Singkatan bagi Program Sihat Tanpa AIDS untuk Remaja ialah

A PROSTAR

B STARPRO

C STARROP

D PRORATS

4. Pernyataan manakah yang tidak benar ?

A Demam Denggi sakit bahagian sendi sendi, otot otot, biji mata dan

Kepala

B Demam Malaria demam berulang ulang dan suhu badan kandang

kala naik dan kadang kala turun

C AIDS mata putih bewarna kuning

D Hepatitis B sakit pada bahagian hati

5. Haiwan pembawa virus malaria ialah

A nyamuk aedes

B lalat

C lipas

D nyamuk tiruk

Keselamatan

1.

Berdasarkan pernyataan di atas, pihak manakah sepatutnya pengguna di atas akan membuat aduan ?

A Kementerian Dalam NegeriB Kementerian PelajaranC Kementerian Sains ,Teknologi,Inovasi dan Alam Sekitar

D Kementerian Perdagangan Dan Hal Ehwal Pengguna2. Sesuatu ___________________ yang hendak dibeli mestilah yang telah

diluluskan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia.

A makanan

B ubat C susu

D losen

3. Kita perlu bijak memilih _________________ yang sesuai ketika hendak

melakukan aktivit-aktiviti sukan agar tidak mendatangkan kesan kesakitan

terhadap tubuh badan.

A pil

B jenama

C pakaian

D kawasan

PEMAKANAN 1.Guna Sebelum/ Use By : 20.02.2007

Kandungan label seperti maklumat di atas adalah merujuk kepada.

Amakanan berpengawet

Btarikh luput penggunaan

Csenarai ramuan

Dkomposisi khasiat makanan

.

2.Pengesahan ________ barangan makanan dikeluarkan oleh bahagian Hal- Ehwal Islam, Jabatan Perdana Menteri

Atanda luput

Bsenarai ramuan

Cjenama makanan

Dtanda halal

PENGURUSAN KONFLIK DAN STRES

1.Apabila menghadapi stres , kita mungkin akan berasa

Asenang hati

Bmarah

Ctenang

Dlebih berjaya

PENYALAHGUNAAN BAHAN

1.Bir, wain dan samsu adalah contoh

Aminuman beralkohol

Bminuman bergas

Cminuman berkarbonat

Dminuman berkhasiat

2.Bahan kimia yang diproses bertujuan mencegah dan mengubati penyakit dikenali sebagai

Adadah

Bracun

Cubat

Decstasy

PENGGUNA

1. ________ boleh berlaku kepada kita jika syampu atau losen yang tidak sesuai dengan kulit kita.

A Lemah

B Alahan

C Virus

D Pantang

2. Semasa membeli barang kita perlu berhati- hati supaya tidak terbeli barangan A import

B palsu

C mahal

D murah

3. Sesuatu ________ yang hendak dibeli mestilah yang telah diluluskan oleh Kementerian Kesihatan Malaysia.A ubat

B poster

C makanan

D losen

KEREMAJAAN

1. Estrogen ialah hormon yang yang berfungsi untuk .

A kejadian haid

B membentuk otot-otot

C merangsang pertumbuhan payu dara

D menggalakkan pertumbuhan bulu pada badan

Kesihatan.

1. Pengambilan minuman beralkohol yang berlebihan akan menyebabkan

seseorang hilang

A koordinasi

B kesakitan

C sistem saraf

D stress

2. Ubat diperlukan untuk

A meningkatkan kesihatan diri

B menyembuhkan penyakit

C menyihatkan badan

D meningkatkan sistem kardiovaskular

3. Apakah yang di maksudkan minuman beralkohol ?

A Minuman yang mempunyai perasa, dan pewarna

B Minuman yang mengandungi etanol

C Minuman yang mengandungi gas bikarbonat

D Minuman yang telah diseteril

4. Apakah label yang perlu ada pada setiap makanan yang dipek atau yang

ditinkan?

A Kelulusan Kementerian Kesihatan

B Tarikh luput

C Iklan penaja

D Senarai ramuan

5. Apakah langkah-langkah yang perlu diambil untuk mencegah pengambilan

dadah ?

i. Berhati-hati memilih rakan sebaya

ii. Melibatkan diri dengan aktiviti luar yang sihat

iii. Mengutamakan gaya hidup dan hiburan

iv. Mengamalkan cara hidup sihat

A I , ii , dan iii

B ii , iii dan iv .

C I , ii dan iv

D I , iii dan iv

Skema jawapan

Kecergasan

1. A2. B

3. B

4. C

5. A

6. A

7. D

8. D

9. B10. B11. A

12. B

13. C

14. D

15. C

16. A

17. D

18. D19. B20. D

21. D

22. C

23. B

24. C

25. A

26. C

27. A

Kemahiran

1. B

2. C

3. C

4. D

5. B6. B

7. A

8. B

9. B

10. C11. B

12. C

13. A

14. B

15. C

Gimnastik

1. B

2. D

3. C

4. A

5. B

6. D

7. C

8. A

9. B

10. C11. B

12. D

13. C

14. C

15. D

16. D

17. B

18. A

19. C

20. B21. A

22. D

23. C

24. C

25. B

26. D

27. D

28. B

29. C

30. D

Pertolongan CemasPenyakit BerjangkitKeselamatanPemakanan

1. D2. C

3. D

4. C1. D2. C

3. A

4. C

5. D1. D2. B

3. C

1. B2. D

Pengurusan stressPenyalahgunaan bahanPenggunaKeremajaan

1. C

1. A2. C1. B2. B

3. A

1. B

Kesihatan

1. A

2. B

3. B

4. B

5. c

Lari langkah panjang

Lari menuruni anak tangga

Joging

Lari pecut naik bukit

Berjalan pantas

Saya telah membeli sekotak pil vitamin dari kedai Farmasi ABC di No. 2, Jalan Murni, Kuala Lumpur pada 18 Julai 2001. Namun begitu , pil pil tersebut di dapati telah berkulat dan rosak .

Pastikan tiada air bertakung

Tutup semua bekas menyimpan air

Bubuh ubat pembunuh jentik jentik

Bersihkan kawasan di sekeliling rumah

36