RANCANGAN PEMBELAJARAN DAN PENGAJARAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 3 2016

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 1(2 Waktu)

04/01/20116hingga

08/01/2016

Tunjang 1: Kecergasana. Dayatahan Kardiovaskulari. Aktiviti – Parlof, Larian Piramidii.Kaedah latihan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Memahami konsep kecergasan

1.2 Mempertingkatkan daya tahan kardiovaskular

1.3 Melakukan aktiviti dayatahan kardiovaskular dengan kaedah yang betul.

ParlofRehat AktifTunjuk cara kiraan kadar nadi

BCB

Tekun berusahaToleransiTabah

PJ Minggu 2(2 waktu)

11/01/2016hingga

15/01/2016

UJIAN SEGAK(PRA)

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan akitiviti ujian dengan perlakuan yang betul.

1.2 Mengetahui tahap kecergasan fizikal diri.

Tekan tubiBangkit tubiJangkau melunjurNaik turun bangku

BertanggungjawabBersungguh-sungguhBerdisiplinJujur

PJ Minggu 3(2 waktu)

18/01/2016hingga

22/01/2016

Tunjang 1: Kecergasana. Dayatahan Kardiovaskulari. Faedah latihanii. Aspek keselamatan

KBAT : Menilai

1.1 Menyatakan kesan dan faedah latihan terhadap kesihatan

1.2 Menjelaskan perubahan sebelum dan selepas melakukan latihan.

Larian PiramidPerbincanganKiraan kadar nadi latihan.Folio

PembelajaranMasteri

Yakin diriBerdisiplin

PK Minggu 4(2 waktu)

25/01/2016hingga

29/01/2016

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga1. Kesihatan Diria. Amalan pemakanan secara berlebihan, kesan dan cara mengatasi

KBAT : Memahami

1.1 Menyatakan maksud lebihan berat badan, obesity dan BMI.

1.2 Menghuraikan cara mengatasi amalan pengambilan makanan berlebihan.

PerbincanganMengira indek jisim.Peta minda

Kontekstual

Menghargai diriBersyukur

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 5(2 waktu)

01/02/2016hingga

05/02/2016

Tunjang 2: KemahiranOlahragaa. Melempar Cakerai. Aspek-aspek keselamatan

KBAT : Mengapliaksi

1.1 Menyatakan aspek-aspek keselamatan.

1.2 Menganalisis fasa pergerakan dan hasil lemparan

PerbincanganAnalisis perlakuanFolio

Kontekstual

BerdisiplinBertanggungjawab

Minggu 6(2 waktu)

08/02/2016hingga

12/02/2016

Tunjang 2: KemahiranOlahragaa. Melempar Cakerai. Aspek-aspek keselamatan

KBAT : Menganalisis

1.3 Menyatakan aspek-aspek keselamatan.

1.4 Menganalisis fasa pergerakan dan hasil lemparan

PerbincanganAnalisis perlakuanFolio

Kontekstual

BerdisiplinBertanggungjawab

PJ Minggu 7(2 waktu)

15/02/2016hingga

19/02/2016

Tunjang 1: Kecergasanb. Daya tahan Ototi. Kaedah Latihanii. Jenis aktiviti

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan maksud daya tahan otot

1.2 Melakukan aktiviti daya tahan otot

1.3 Aplikasi daya tahan otot dalam aktiviti harian.

Merancang dan melaksanakan latihan:- Bench press- Kilas pinggang- Hamstring curl- Grip- Bangkit tubi- Halfsquard

Akses Kendiri

KesungguhanYakin diri

PK Minggu 8(2 waktu)

22/02/2016hingga

26/02/2016

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluargab. Indek Jisim Badan (BMI)i. Definisiii. Fomula BMI

KBAT : Menganalisis

1.1 Mengira status berat badan berdasarkan formula BMI.

1.2 Menilai status berat badan mengikut kategori.

Mengira indek BMI

Teori Kecergasan Pelbagai (TKP)

Menghargai diriAmanah

PJ Minggu 9(2 waktu)

29/03/2016hingga

04/03/2016

Tunjang 1: Kecergasanb. Daya tahan Ototiii. Faedah Latihaniv. Aspek Keselamatanv. Jenis aktiviti

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan faedah latihan daya tahan otot.

1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan daya tahan otot.

Melakukan aktiviti daya tahan otot.

Akses Kendiri

BerdisiplinBerkerjasama

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 10(2 waktu)

07/03/2016hingga

11/03/2016

UJIAN 1

PJ Minggu 11(2 waktu)

21/03/2016hingga

25/03/2016

Tunjang 2: Kemahirani. Bola Tamparii. Kemahiran Asas – merejam dan mengumpan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.2 Kenalpasti otot terlibat.

Latihan berpasangan dan berpasukanFolio

ICT

DisiplinBerkerjasama

PK Minggu 12(2 minggu) 28/03/2016

hingga01/04/2016

Tunjang 1: Kesihatan Diri dan Keluarga3. Kekeluargaani. Institusi Kekeluargaan – perkahwinan, kebahagiaan dalam hidup, seks sebelum kahwin

KBAT : Memahami

1.1 Menjelaskan institusi perkahwinan dan tanggungjawab ahli keluarga.

1.2 Membincangkan ciri-ciri keluarga bahagia.

1.3 Membincangkan isu-isu semasa kekeluargaan.

PerbincanganPeta minda

KBKK

Kasih ayingHormat menghormatiBertanggungjawab

PJ Minggu 13(2 waktu)

04/04/2016hingga

08/04/2016

Tunjang 2: Kemahirana. Bola Tampariii. Kemahiran asas – merejam dan menghadang

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.2 Kenalpasti kesalahan teknik lakukan.

Latihan berpasangan dan kumpulanFolio

PembelajaranMasteri

Semangat sukan

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 14(2 waktu)

11/04/2016hingga

15/04/2016

Tunjang 2: Kemahirana. Bola Tampariv. Undang-undang dan peraturanv. Aspek keselamatan

KBAT : Mencipta

1.1 Menyatakan aspek keselamatan yang penting.

1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan permainan.

1.3 Merancang strategi asas dalam permainan dan pengelolaan pertandingan.

LatihanPerbincanganFolio

BCB

KepatuhanDisiplin

PJ Minggu 15 18/04/2016

hingga22/04/2016

Tunjang 1: Kecergasanc. Kekuatan Ototi. Kaedah latihanii. Jenis aktiviti

KBAT : Menganalisis

1.1 Menyatakan maksud kekuatan otot.

1.2 Melakukan kaedah latihan dengan teknik yang betul.

Latihan Litar- Bangkit tubi- Tekan tubi- Mendagu- Barbell- Dumpbell

Akses Kendiri

DisiplinHarga diri

PK Minggu 16(2 waktu )

25/04/2016hingga

29/04/2016

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat1. Pemakanana. Faktor keperluan makanan

KBAT : Memahami

1.1 Menyatakan faktor mempengaruhi keperluan makanan individu.

1.2 Memberi contoh jenis makanan dengan kandungan kalori.

PerbincanganMenyenaraikanDownload internet

ICT

BerusahaHargai diri

PJ Minggu 17(2 waktu )

02/05/2016hingga

06/05/2016

Tunjang 1: Kecergasanc. Kekuatan Ototiii. Faedah latihaniv. Jenis latihan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan otot yang terlibat dalam aktiviti kekuatan otot.

1.2 Merancang dan melaksanakan aktiviti tingkatkan kekuatan otot.

PerbincanganLatihan dalam kumpulan

Konstruktivisme

KerjasamaKesungguhan

PJ Minggu 18(2 waktu)

09/05/2016hingga

13/05/2016

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 19(

16/05/2016hingga

20/05/2016

PEPERIKSAAN PERTENGAHAN TAHUN

PK Minggu 2023/05/2016

hingga27/05/2016

Tunjang 1: Kecergasane. Kuasa ( 1 waktu )i. Faedah latihanii. Jenis latihan

KBAT : Menigingat

1.1 Menyatakan faedah latihan kuasa.

1.2 Menyatakan perkaitan antara beban dan ulangan latihan.

1.3 Membandingkan antara prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot, dan kuasa.

Latihan kumpulanPeta minda

Konstruktivisme

KesungguhanDisiplin

PJ Minggu 21(2 waktu)

13/06/2016 hingga

17/06/2016

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat1. Pemakananb. Keperluan diet harian (RDA)

KBAT : Memahami

1.1 Menyatakan keperluan diet harian mengikut umur.

1.2 Menghuraikan keperluan kalori berdasarkan aktiviti harian.

PerbincanganPeta minda

KBKK

Hargai diriSyukur

PJ Minggu 22 (2 waktu)

20/06/2016 hingga

24/06/2016

Tunjang 1: Kecergasane. Kuasa ( 1 waktu )i. Faedah latihanii. Jenis latihan

d. Komposisi Badan ( 1 waktu )i. Cara pengukuran dan mengira BMI.

(rujuk jadual peratusan lemak)

KBAT : Mengaplikasi

1.4 Menyatakan faedah latihan kuasa.

1.5 Menyatakan perkaitan antara beban dan ulangan latihan.

1.6 Membandingkan antara prinsip lakuan daya tahan otot, kekuatan otot, dan kuasa.

1.1 Menyatakan maksud komposisi badan.

1.2 Mengukur lipatan kulit dengan kliper.

1.3 Menyatakan cara mengira BMI

1.4 Merekod dan menganalisis data

Latihan kumpulanPeta minda

Mengukur dengan kliperMencatat data

Konstruktivisme

Pembelajaran Masteri

KesungguhanDisiplin

komposisi lemak.

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 23(2 waktu)

27/06/2016 hingga

01/07/2016

Tunjang 2: KemahiranGimnastik Artistiki. Pola 4 – putaranii. Aspek keselamatan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan langkah-langkah keselamatan.

1.2 Melakukan aktiviti dengan teknik yang betul.

1.3 Kenalpasti tahap ansur maju dalam teknik lakuan putaran.

Latihan ansur majuLatih tubi

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

BerdisiplinYakin diri

PJ Minggu 24(2 waktu)

04/07/2016 hingga

08/07/2016

Tunjang 2: KemahiranGimnastik Artistiki. Pola 7 – rangkaianii. Aspek keselamatan

KBAT : Mencipta

1.1 Melakukan langkah keselamatan.

1.2 Menyatakan teknik lakuan dalam pergerakan rangkaian.

1.3 Merancang dan mempersembahkan rangkaian pergerakan.

Latihan ansur majuLatih tubi

KBKKTKP

KerjasamaBerdisiplinBertanggungjawab

PK Minggu 25 (2 waktu)

11/07/2016 hingga

15/07/2016

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat3. Penyalahgunaan Bahana. Kronologi pengambilan dadahb. Implikasi.

KBAT : Menganalisis

1.1 Menyatakan implikasi penyalahgunaan dadah kepada social, ekonomi, dan politik.

1.2 Memberi contoh implikasi penyalahgunaan dadah.

Perbincangan kumpulanBuku skrap

ICT

Jati diriBerdisiplinHargai diri

PJ Minggu 26(2 waktu)

18/07/2016 hingga

22/07/2016

Tunjang 1: Kecergasanf. Kelajuani. Kaedah latihanJenis aktivitiii. Faedah latihaniv. Aspek keselamatan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan maksud kelajuan.

1.2 Melakukan aktiviti dengan kaedah latihan yang betul.

1.3 Menyatakan faedah latihan.

1.4 Aplikasikan kelajuan dalam aktiviti sukan.

Latihan individu dan pasangan

PembelajaranAkses Kendiri

BerdisiplinTanggungjawab

PJ Minggu 27(2 waktu)

25/07/2016 hingga

29/07/2016

PRA PT3

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 2801/08/2016

hingga05/08/2016

Tunjang 1: Kecergasang. Prinsip Latihani. Kebolehbalikanii. Perbezaan individu

KBAT : Menganalisis

1.1 Menyatakan maksud prinsip kebolehbalikan dan perbezaan individu.

1.2 Merancang jadual program kecergasan berasaskan prinsip di atas.

1.3 Hubungkaitkan antara prinsip-prinsip latihan dalam sukan dan permainan.

PerbincanganJadual program latihanMerekod latihan

Kontekstual

BerdisiplinKesungguhan

PK Minggu 29 08/08/2016

hingga12/08/2016

Tunjang 3: Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran1. Keselamatani. Akta Pencegahan dan pengawalan penyakit berjangkit 1988ii. Agensi berkaitaniii. Peranan agensi.

KBAT : Memahami

1.1 Menyatakan akta mencegah penyakit dari merebak.

1.2 Menjelaskan fungsi dan peranan agensi berkaitan.

1.3 Membuat inferens penguatkuasaan pencegahan penyakit berjangkit.

Kumpul maklumatPerbincangan kumpulanPeta minda

BCB

Berdisiplin Tanggungjawab

PJ Minggu 30(2 waktu)

15/08/2016 hingga

19/08/2016

UJIANSEGAK (POS)

KBAT : Mengaplikasi

1.2 Melakukan akitiviti ujian dengan perlakuan yang betul.

1.2 Mengetahui tahap kecergasan fizikal diri.

Tekan tubiBangkit tubiJangkau melunjurNaik turun bangku

KesungguhanBerdisiplinJujur

PJ Minggu 31(2 waktu)

22/08/2016 hingga

26/08/2016

Tunjang 2: Kemahiranb. Sofbali. Kemahiran Asas – membaling, menyambut, memukul, menampan.

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

Latihan berpasangan dan kumpulanPermainan kecil

Pembelajaran Masteri

KerjasamaBertanggungjawab

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 32(2 waktu)

05/09/20116 hingga

09/09/2016

Tunjang 2: Kemahiranb. Sofbalii. Kemahiran Asas – pitching, larian antara tapak

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan langkah-langkah keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.4 Mengenalpasti otot utama yang terlibat.

Latihan berpasangan dan kumpulanMelebel ototPermainan kecil

Kontstruktual

BerdisiplinSemangat Sukan

PK Minggu 33(2 waktu)

19/09/2016hingga

23/09/2016

Tunjang 2: Gaya Hidup Sihat2. Pengurusan Konflik dan Stresa. Situasi menyebabkan stressb. Perhubungan kendiri.

KBAT : Mengingat

1.1 Menyatakan jenis situasi yang menyebabkan stres.

1.2 Kenalpasti cara mengatasi stres.

1.3 Membincangkan dan mengaitkan nilai diri dengan stres.

PerbincanganLakonanPeta minda

KBKK

Hargai diriBertanggungjawab

PJ Minggu 34(2 waktu)

26/09/2016hingga

30/09/2016

PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN

PJ Minggu 35(2 waktu)

03/10/2016hingga

07/10/2016

PEPERIKSAAN AKHIR TAHUN

PJ Minggu 36(2 waktu)

10/10/2016hingga

14/10/2016

Tunjang 2: Kemahiranb. Sofbaliii. Kemahiran Asas – memadangiv. Undang-undang dan peraturanv. Aspek keselamatan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan kemahiran asas dengan teknik yang betul.

1.2 Menyatakan undang-undang dan peraturan asas permainan.

1.3 Merancang strategi asas dan pengelolaan pertandingan.

Latihan berpasangan dan kumpulanPertandinganFolio

Konstruktivisme BerdisiplinBertanggungjawab

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ Minggu 37 (2 waktu)

17/10/2016hingga

21/10/2016

Tunjang 2: Kemahirand. Pendidikan Kreatifi. Tema 8ii. Tema 9iii.Tema 10iv. Aspek keselamatan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan langkah keselamatan.

1.2 Melakulkan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik yang betul.

1.3 Menghuraikan komponen kecergasan yang diaplikasikan.

1.4 Merancang dan persembahkan rangkaian pergerakan mengikut tema.

PerbincanganLatihan kumpulanPersembahan kumpulan

Teori Kecergasan Pelbagai ( TKP )

KerjasamaBertanggungjawab

PJ Minggu 38(2 waktu)

24/10/2016hingga

28/10/2016

Tunjang 2: Kemahiranc. Gimnastik Pendidikani. Tema 5 – kesedaran bebanii. Aspek keselamatan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan langkah keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran gimnastik Pendidikan dengan teknik betul.

1.3 Merancang dan melaksanakan variasi pergerakan mengikut tema.

PerbincanganLatihan kumpulanPersembahan

KBKKTKP

KesungguhanYakin diri

PK Minggu 39(2 waktu)

31/10/2016hingga

04/11/2016

Tunjang 3 : Kebersihan dan Keselamatan Persekitaran3. Pertolongan Cemasi. Prinsip dan prosedur ECCii. Prinsip dan prosedur CPR.

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan prinsip dan prosedur ECC dan CPR.

1.2 Mengenalpasti indikasi/keadaan yang memerlukan ECC dan CPR.

1.3 Menunjuk cara perlaksanaan ECC dan CPR.

PerbincanganTunjuk cara prosedur prinsipAmali

Pembelajaran Masteri

Tolong menolongYakin diri

M.P. TARIKH TAJUK DAN ISI OBJEKTIF AKTIVITICADANGAN STRATEGI

NILAI

PJ/PK Minggu 4007/11/2016

hingga11/11/2016

Tunjang 3: Kesukanan2. Kerjaya Dalam Sukani. Industri Sukan – jenis kerjaya, peluang kerjaya

KBAT : Menganalisis

1.1 Menyatakan maksud dan jenis kerjaya dalam sukan.

1.2 Menyatakan peluang kerjaya dalam sukan.

1.3 Membincangkan kerjaya yang berkaitan dengan sukan dan permainan.

PerbincanganPembentangan

Hormat menghormatiSemangat sukan

PJ Minggu 41(2 waktu)

14/11/2016hingga

18/11/2016

Tunjang 2: Kemahiran2. Olahragaa. Balapan – Acara Jalan Kaki – Fasa seretan,tolakan, sokongan sebelah kaki, undang-undang dan peraturan

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Melakukan aspek keselamatan.

1.2 Melakukan kemahiran asas jalan kaki dengan teknik yang betul.

1.3 Menyatakan undang-undang dan peraturan.

Latihan kumpulanPertandingan

Kontekstual

KejujuranKeseronokan

PJ Minggu 42(2 waktu)

21/11/2016hingga

25/11/2016

Tunjang 2: Kemahiran2. Olahragaa. Balapan – Acara Jalan Kaki – fasa sokongan sebelah kaki, fasa pemulihan, aspek keselamatan.

KBAT : Mengaplikasi

1.1 Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam acara ini.

1.2 Menganalisa fasa jalan kaki.

Latihan kumpulanPertandinganFolio

Konstruktivisme

KerjasamaSemangat Sukan