208324353 rpt pjk tingkatan 4

RANCANGAN PELAJARAN PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 4

MINGGU WAKTU TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CADANGAN STRATEGI / PENILAIAN

1 1 PJ 1: KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal a. Daya Tahan

Kardiovaskular (DTK) - Larian 2.4 km

P : Melakukan larian dalam jarak 2.4 km (12 minit).K: Menyatakan maksud Daya Tahan Kardiovaskular.A: Meningkatkan kesedaran tentang kecergasan kardiovaskular.

1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan.

2. Melakukan larian 2.4 km.

2 PJ:1 KECERGASAN 1.1Kecergasan Fizikal b. Daya Tahan Otot (DTO) Isometrik: - Tolak dinding - Bergayut siku bengkuk - Cekak cangkuk - lawan runtun siku

P : Melakukan sekurang- kurangnya 3 aktiviti penguncupan otot isometrikK: Menjelaskan maksud penguncupan otot isometrikA: Kerjasama

1. Menerangkan prosedur aktiviti isometrik .

2. Perbincangan kumpulan –Kepentingan latihan isometrik dalam

sukan dan kegiatan harian.3. Menyediakan folio – Latihan penguncupan otot isometrik.

folio

1



2 1 PJ 2: KEMAHIRAN 2.1 Permainan a). Hoki

- menolak bola- menahan bola

P : Dapat menolak dan menahan bola dengan lakuan yang betulK: Menyatakan otot-otot utama yang terlibat dalam permainan hoki.A: menimbulkan minat dan keyakinan diri

1. Berpasangan – menolak dan menahan bola dalam jarak 5 – 10 meter.

2. membincangkan aspek-aspek keselamatan.

3. Membincangkan kesalahan-kesalahan semasa menolak dan menahan bola.

2 PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA1.1 Kesenggangan

P: -K: Menyenaraikan faedah kesenggangan.A: Menyayangi diri sendiri

1. Perbincangan kumpulan.

2. Membina peta minda .

2



3 1 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainan a. Hoki

- memukul dan - menampan

P : Melakukan kemahairan memukul dan menampan dengan teknik yang betul.K: Mengenal pasti tahap ansur maju satu-satu jenis kemahiran A: Kerjasama dan keseronokan

1. Dalam kumpulan bertiga - buat bentuk segi tiga

dalam jarak 5-10 m.- Pukul dan tampan

bola dengan teknik yang betul.

3. Permainan hoki gol kecil- 5 lwn. 5 dll.

2 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainan a. Hoki

- menguis dan - mencedok

P : Melakukan kemahiran menguis dan mencedok dengan teknik yang betul dan selamat. K: Mengenal pasti situasi yang wajar bagi melakukan lakuan menguis dan mencedok.A: Keyakinan diri

1. Dalam kumpulan bertiga - buat bentuk segi tiga

dalam jarak 5-10 m.- Kuis dan ceduk bola

dengan teknik yang betul.

4. Permainan hoki gol kecil- 5 lwn. 5 dll.

3



4 1 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainana) Hoki

- Mengelecek- Menjaga gol

P : Melakukan kemahiran mengelecek dan menjaga gol dengan teknik yang betul.K: Menyenaraikan langkah-langkah keselamatan .A: Meningkatkan minat.

1. Dalam kumpulan – mengelecek secara zig-zag melalui 4/5 skitel dengan teknik yang betul.2. Menjaring dalam jarak 5-8 m. :

- i) Bola statik- ii) Bola leret

3. Permainan hoki gol kecil 5 lwn. 5 dll.4. Menahan dan menampan bola yang dikuis5. Hoki gol kecil.

2 PK:1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1.1 Kesihatan Diri

- Rehat , istirehat dan tidur

P : -K: Menyenaraikan faedah rehat, istirehat dan tidur.A: Kesedaran perlunya rehat , istirehat dan tidur yang mencukupi

1. Perbincangan kumpulan –i) Rehatii) Istirehatiii) Tidur

a. Nyatakan definisi, waktu dan suasana serta bagi melakukan aktiviti tersebut (kesan , akibat) .b. Persembahan.

4



5 1 PJ: UJIAN PRA UDTA i. Takan Tubi ii. Bangkit Tubi iii. Duduk dan Jangkau iv. Larian 1 500 m

P : Dapat melakukan Ujian UDTA dengan teknik yang betul.K: Menyenaraikan prosedur UDTA yang betul dan jelas A: Kerjasama dan kesedaran terhadap keupayaan diri.

UDTA (Mesti dilakukan sehingga selesai dalam satu masa) Pelajar dibahagikan kepada 2 kump. A- lakukan aktiviti, B- kira dan catatkan dalam Borang UDTA.

1. Takan Tubi2. Bangkit Tubi3. Jangkauan Melunjur4. Larian 1 500 m

UDTA

2 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainana) Hoki

- Undang-undang dan Peraturan

- Aspek-aspek Keselamatan

P : Melakar gambarajah padang hoki.K : Menyenaraikan undang- undang dalam permainan hokiA : Keyakinan dan kesedaran dan mematuhi undang-undang dan peraturan

1. Melakar / mengisikan ukuran padang hoki pada gambar rajah yang disediakan.2. Perbincangan – Undang- undang, peraturan dan aspek keselamatan.3. Folio – Permainan hoki.

Folio

5



6 1 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal(a) Daya Tahan Kardiovaskuar (DTK)

- Senamrobik

P : Dapat melakukan senamrobik dengan teknik yang betul di samping meningkatkan DTK.K: Dapat menyatakan kepentingan DTK dalam aktiviti sukan dan kehidupan harian .A: Keseronokan.

1. Melakukan senamrobik dengan teknik yang betul.2. Membincangkan kepentingan DTK dalam sukan dan aktiviti harian.

2 PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA1.2. Perasaan i) Emosi Remaja – Faktor Perubahan Emosi Remaja Dari Segi:

- Fizikal- Sosial- Mental- Persekitaran

P : - K: Menyatakan faktor perubahan emosi remaja.A: Menyayangi dan menghargai diri sendiri.

1. Perbincangan Kumpulan.

2. Pembentangan.

6



7 1 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikalc). DayaTahan Otot (DTO) Isometrik:

- quadriceps, abdominal

- rectus, biceps bachi, deltoid, trapezius

P : Dapat melakukan 3 aktiviti DTO isometrik dengan teknik yang betul dan selamat di samping meningkatkan DTO.K: Menjelaskan maksud DTO Isometrik .A: Keyakinan diri.

1. Melakukan 3 aktiviti DTO isometrik dengan teknik yang betul.2. Membincangkan aspek- aspek keselamatan dan kepentingan latihan DTO isometrik dalam sukan dan kegiatan harian.

2 PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA1.2. Perasaan: ii. Kesan Emosi

P: - K: Menyenaraikan kesan-kesan perubahan emosi remaja.A: Keyakinan diri dan saling memahami antara satu sama lain.

1. Perbincangan Kumpulan – Perubahan-perubahan emosi remaja – kesan positif dan negatif serta langkah- langkah mengatasinya.2. Folio

Folio

7



8 1 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainan b). Tenis

- Grip- Pukulan hadapan

P : Melakaukan kemahiran asas tenis dengan betul dan selamat.K: Menyatakan otot-otot utama dalam permainan tenisA: Keseronokan dan keyakinan diri.

1. Melakukan tunjukcara pelbagai cara grip dan pukulan hadapan dengan teknik yang betul.2. Melakukan pukulan hadapan dan grip yang betul secara berpasangan .3. Folio – Permainan tenis.

2 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainan b). Tenis

- Pukulan Kilas- Voli

P: Melakukan pukulan kilas dan voli dengan teknik yang betul.K: Menamakan beberapa fasa ansur maju dalam pukulan kilas dan voliA: Keseronokan

1. Berpasangan – servis dan smasy.2. Berpasangan - Melakukan pukulan kilas dan voli dengan teknik yang betul.3. Berpasangan - Melakukan pukulan kilas dan voli dengan teknik yang betul.

8



9 1 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainan b) Tenis

- Servis- Smesy

P: Melakukan servis dan smesy dengan teknik yang betul.K: Menyatakan otot-otot utama yang digunakan dalam servis dan smesy.A: Keseronokan

1. Melakukan servis dan smesy dengan teknik yang betul – grip dan gaya mengikut ansur maju yang sesuai.2. Berpasangan – servis dan smesy.

2 PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1.3. Kekeluargaan

a) Fungsi Keluarga

P: -K: Menyatakan fungsi hidup berkeluarga.A: Menyayangi keluarga sendiri

1. Pebincangan dalam kumpulan – Perlunya hidup berkeluarga.2. Pembentangan.

9



10 1 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainan

b) Tenis

- Lob- Undang-undang dan

Peraturan

P: Melakukan kemahiran dengan teknik yang betul.K: Menyatakan undang-undang utama yang digunakan dalam tenis.A: Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran lob dengan teknik yang betul – secara berpasangan.2. Permainan – Kumpulan yang tidak bermain menjadi pembantu seperti pengadil, penjaga garisan, pencatat kesalahan.3. Perbincangan tentang undang-undang.4. Melakar gelanggang tenis dengan ukurannya sekali.

2 PJ :2 KEMAHIRAN 2.1 Permainan

b) Tenis

Permainan tenis sepenuhnya.

P: Menggabungkan kemahiran asas dalam permainan tenis .K: Menyatakan kesalahan utama yang dilakukan oleh pemain dan langkah-langkah memperbaikinya.A: Kerjasama dan keseronokan

1. Role Model – a) Kumpulan Pemain:

A,B,C, dan D. Perlawanan A antara Kumpulan.

b) Kumpulan Pengadil c) Pencatat Kesalahan

yang dilakukan oleh pemain dan pengadil .

2. Perbincangan.3. Folio.

Folio

10



11 1 PK:1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA1.3 Kekeluargaan(b) Aspek-aspek kehidupan berkeluarga

P: -K: Membincangkan nilai-nilai yang perlu dalam kehidupan berkeluarga.A: Sayangi keluarga

1. Forum

2 PJ : 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal(c) Kekuatan

- Half squat (dengan beban)

- Tekan tubi sambil menepuk tangan

- Bangkit tubi

P: Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan prosedur yang betul dan selamat di samping meningkatkan kekuatan. otot- otot berkenaan.K: Menyatakan otot-otot utama yang terlibat.A: Kesedaran tentang kemampuan dan kekuatan diri.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot secara berpasangan.2. Perbincangan kaitan kekuatan otot dengan sukan dan kehidupan harian.

11



12 1 PJ :2 KEMAHIRAN 2.2 Olahraga

a) Balapan

Acara Lari Berpagar:- Langkah Keselamatan- Undang-undang dan Peraturan- Fasa Berlepas

P: Melakukan teknik larian fasa berlepas dengan betul.K: Menyatakan otot-otot utama yang terlibat.K: Mengenal pasti tahap-tahap ansur maju.A: Keyakinaan diri

1. Perbincangn aspek-aspek keselamatan.

2. Melakukan teknik larian fasa berlepas dengan betul.

2 PK: 1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA1.2 Kekeluaragaanc) Kebajikan anggota Keluarga.

P: - .K: Menjelaskan kepentingan menjaga kebajikan anggota keluarga..A: Menyayangi keluarga sendiri.

1.Review – Setiap individu membuat review (<5 minit) Potongan akhbar – Kes-Kes Konflik keluarga -

- pembuangan bayi, - penderaan, - penceraian- lari dari rumah

12



13 1 PJ: 2 KEMAHIRAN 2.2 Olahraga

b) Balapan

Acara Lari Berpagar:- Fasa Lonjakan- Fasa Penerbangan- Fasa Mendarat

P: Melakukan teknik larian fasa lonjakan, penerbangan dan mendarat dengan betul dan selamat.K: Menyatakan otot-otot utama yang terlibat. - Mengenal pasti tahap-tahap ansur maju fasa-fasa tersebut.A: Keyakinan diri

1. Perbincangn aspek-aspek keselamatan.

2. Melakukan teknik larian fasa lonjakan, penerbangan dan mendarat dengan betul dan selamat.

3. Lari berpagar

2 PJ: 2 KEMAHIRAN 2.2 Olahraga

c) Balapan

Acara Lari Berpagar:- Fasa Penamat

P: Melakukan teknik larian fasa penamat dengan betul dan selamat.K: Menganalisa fasa-fasa yang terlibat.A: Keyakinan diri

1. Melakukan teknik larian fasa penamat dengan betul dan selamat.

2. Pertandingan Kumpulan - Lari berpagar (3/4 pagar )

13



14 1 PK:1 KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA1.3. Kekeluargaan d) Akibat seks sebelum kahwin.

P: -K: Membincangkan ciri-ciri dan nilai yang perlu dalam kehidupan berkeluarga.A: Sayangi keluarga anda.

1.Perbincangan Kumpulan – Wakil-wakil kumpulan diminta ke hadapan untuk mengambil bahagian dalam Forum – Ciri-Ciri Keluarga Bahagia (Kehidupan Berkeluarga)


b) Padang:

Lompat Jauh:

-Langkah-langkah keselamatan- Larian landas

P : Dapat melakukan kemahiran larian landas dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan peraturan dan keselamatan yang perlu diambil semasa lompat jauh.A: Keyakinan diri.

1. Membincangngkan aspek keselamatan yang perlu diambil.2. Melakukan larian landas dengan teknik yang betul

14



15 1 PJ: 2 KEMAHIRAN.2.2 Olahraga

c) PadangAcara Lompat jauh

- Fasa lonjakan- Fasa layangan

P: Melakukan kemahiran fasa lonjakan dan layangan dengan teknik yang betul dan selamatK: Menyatakan ansur maju acara lompat jauh.A: Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran fasa lonjakan dan layangan dengan teknik yang betul dan selamat2. Perbincangan – menyatakan kesalahan dan cadangan pembetulannya.

2 PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT2.1. Pemakanan.

a) Penyakit yang berkaitan dengan tabiat pamakanan :

- obesiti- kurang berat badan

P : -K: Menyenaraikan kesan-kesan yang berkaitan dengan tabiat pemakanan.A: Mengamalkan pemakanan seimbang

1. Membincangngkan kesan tabiat pemakanan yang tidak seimbang.

2. Mencari keratan akhbar / majalah yang berkaitan dengan pemakanan.

15



16 1 PJ: 2 KEMAHIRAN2.2 Olahraga b) Acara Padang - Lompat Jauh - Fasa mendarat

P: Melakukan teknik fasa mendarat dengan betul dan selamat.K: Menyatakan kesalahan- keselahan utama dalam fasa mendarat.A: Keyakinan diri

1. Melakukan teknik fasa mendarat dengan betul dan selamat.

2. Menyediakan folio lompat jauh.

Folio

2 PJ(22) KEMAHIRAN2.2 Olahraga b) PadangAcara Lompat Kijang:

- Langkah-langkah - keselamatan,

undang-undang dan peraturan.

- Lari landas, step,hop

dan jump.

P: Melakukan teknik larian landas step,hop dan jump dengan betul dan selamat.K: Menganalisa fasa-fasa yang terlibat.A: Keyakinaan diri

1. Perbincangan tentang aspek- aspek keselamatan dalam lompat kijang.

2. Melakukan teknik larian landas step,hop dan jump dengan betul dan selamat.

16



17 1 PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT2.1Pemakananb) Kekurangan nutrien mikro

i) Kesan kekurangan

ii) Vitamin A,D,E,K

P: -K: Menerangkan kesan kekurangan nutrien mikro (Vitamin A,D,E, dan K)A: Mengutamakan kesihatan diri.

1.Perbincanagan Kumpulan – bincang satu jenis vitamin.

2. Folio.

Folio


d) Padang:

Lompat Kijang:

-Langkah-langkah keselamatan -Fasa Larian landas. -Fasa lonjakan. -Fasa melangkah. -Fasa lonjakan kaki bebas

P : Dapat melakukan kemahiran lompat kijang dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan langkah-langkah keselamatan yang perlu diambil dalam acara lompat kijang.A: Keyakinan diri.

1. Perbincangan Kumpulan - aspek keselamatan yang perlu diambil.2. Melakukan aktiviti lompat kijang mengikut ansur maju / fasa dengan teknik yang betul.

17



18 1 PJ: 2 KEMAHIRAN2.2 Olahragab) Padang

Acara Lompat Kijang:- Fasa Penerbangan- Fasa mendarat- Undang-undang dan

Peraturan

P: Melakukan kemahiran Fasa Penerbangan dan Fasa Mendarat dan Layangan dengan teknik yang betul.K: 1) Menyatakan peringkat ansur maju dalam acara lompat kijang. 2) Mencadangkan pembetulan bagi teknik yang kurang berkesan / sesuai.A: Keseronokan

1. Melakukan kemahiran Fasa Penerbangan dan Fasa Mendarat dan Layangan dengan teknik yang betul.2. Membincangkan kesilapan- kesilapan yang dilakukan oleh peserta – undang- undang dan peraturan.

2 PK: 2 GAYA HIDUP2.1. Pemakananb) Kekurangan nutrien mikro – Vitamin B,C

P: - K: Menyenaraiakan kesan-kesan yang berkaitan dengan kekurangan Vitamin Bdan C.A: Mengamalkan pemakanan seimbang.

1. Perbincangan Kumpulan. 2. Folio

Folio

18



19 1 PJ: 2 KEMAHIRAN.2.2 Olahragab) PadangLompat Kijang: -Undang-undang dan peraturan -Aspek-aspek keselamatan

P: Melakukan lompat kijang dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menerangkan fasa-fasa ansur maju dalam lompat kijangA. Kerjasama dan keyakinan diri.

1. Pertandingan antara kumpulan .2. Folio – Lompat Kjang

Folio

2 PJ: 2 KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakana) Gimnastik Artistik(L)1.5 HAMBURAN1.5.1 Lompat Dakap1.5.2 Lompat Kangkang1.5.3 Lompat layang

P : Dapat melakukan kemahiran lompat dakap, lompat kangkang dan lompat laying dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan langkah-langkah keselamatan yang perlu di ambil dalam acara ginmastik artistikA: Keyakinan diri.

1. Perbincangan Kumpulan - Bincangngkan aspek keselamatan yang perlu diambil.2. Melakukan aktiviti lompat dakap,kangkang dan layang mengikut ansur maju / fasa dengan teknik yang betul.

Nota: Jangan lakukan kalau tidak yakin boleh.

19



19 2 Atau b). Gimnastik Irama(P)1.5 Pusingan Badan1.5.1 Pusingan setempat di atas dua kaki.1.5.2 Pusingan di atas punggung dengan sokongan tangan.1.5.3 Pusingan di atas lutut.

P: Melakukan pusingan setempat di atas : i) dua kaki ii) Punggungiii). Lutut dengan teknik yang betul dan selamat.K: Mengenal pasti tahap ansur maju setiap pusingan itu.A: Keyakinan diri.

1. Melakukan pusingan setempat di atas : i) dua kaki ii) Punggung iii) Lutut dengan teknik yang betul dan selamat.

2. Perbincangan kumpulan- otot utama yang digunakan untuk melakukan pusingan- pusingan tersebut.

20

MINGGU WAKTU

TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN

HASIL PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CADANGAN

STRATEGI / PENILAIAN

20 1 PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT2.1 Pemakananb). Kekurangan Nutrien mikro: i. Vitamin A – rabun malam ii. Iodin - goiter iii. Zat besi – anemia iv. Kalsium – - osteoporosis

- kekejangan otot- riket

P: -

K: Mengenal pasti tanda- tanda kekurangan nutrien mikro tersebut.

A: Peka kepada kekurangan nutrien mikro.

1. Pertandingan antara kumpulan - bincangkan Mikro Nutrien

2. Folio Mikro Nutrien

Folio

2 PJ(23) KEMAHIRAN 1. Pendidikan Pergerakan

a) Gimnastik Artistik (L)1.5 HAMBURAN 1.5.4 Lompat rusa 1.5.5 Lompat melintasi bangku panjang. 1.5.6Larian dua / tiga langkah lonjak ke atas peti lombol tiga tingkat.Ataub) Gimnastik Irama(P) 2.5.1 Pusingan Beredar di atas dua kaki 2.5.2 Pusing di atas satu kaki setempat – Pirouette 2.5.3 Dua pusingan berterusan di atas satu kaki Piroutte

P : Dapat melakukan kemahiran 1.5.4.1.5.5., 1.5.6, dengan teknik yang betul.K: Menyatakan komponen kecergasan dalam gimnastik. artistik.A: Keyakinan diri.

P : Dapat melakukan kemahiran 2.5.1, 2.5.2, 2.5.3, dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan komponen kecergasan dalam gimnastik. artistik.A: Keyakinan diri.

1. Dapat melakukan kemahiran 1.5.4,1.5.5, 1.5.6, dengan teknik yang betul dan selamat.2. Perbincangan – komponen kecergasan yang digunakan dalam gimnastik.

Nota: Jangan lakukan kalau tidak yakin boleh.

22

WAKTU TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN HASIL PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN STRATEGI / PENILAIAN

1 PJ: 2 KEMAHIRAN2.3 Pendidikan Pergerakaan

a) Gimnastik Artistik (L) 1.5.7 Tekan tubi, tepuk tangan dari dua tingkat peti lombol. 2.5.1 Tekan tubi, tepuk tangan. 2.5.2 Larian dua atau tga langkah dengan sokongan tangan atas peti lombol, kemudian lonjak naik ke atas peti lombol lalu mencangkung.Atau

b) Gimnastik Irama (P)

3.5.2 Pusingan di atas lutut diikuti dengan pusingan di atas punggung. 3.5.3 Kombinasi dua jenis pusingan (pilihan sendiri) LOMPATAN 1.6.1 Lompat regang

P : Melakukan kemahiran 1.5.7 , 2.5.1 , dan 2.5.2 dengan betul dan selamat.K : Mengenal pasti otot- otot utama yang digunakan dalam latihan gimnastik artistik.A : Keyakinan diri.P : Melakukan kemahiran 3.5.2, 3.5.3 dan 1.6.1 dengan betul dan selamat.K : Menyatakan tahap unsur maju.A : Keyakinan diri Keseronokan

1.Melakukan kemahiran yang diajar dengan betul dan selamat.2. Folio

1. Melakukan kemahiran yang diajar dengan betul.2. Folio

Folio

2 PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT2.2 Pengurusan Konflik

- kenal pasti punca- rujuk kepada kaunselor- bersenam dan bersukan- tingkatkan keimanan

P : -K : Menyenaraikan punca konflik dan cara mengatasiA : Keyakinan diri Keseronokan

1. Menyenaraikan punca konflik dan cara mengatasi secara berkumpulan.

MINGGU WAKTU TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN HASIL PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI

CADANGAN STRATEGI / PENILAIAN

22 1 PJ: 2 KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan(a) Gimnastik Artistik 2.5.3 Larian dua atau tiga langkah dengan sokongan tangan atas peti lombol, kemudian lonjak naik ke atas peti lombol dengan kaki kangkang. 2.5.4 Lombol tegak lalu. 2.5.5 Lombol kangkang.Atau(b) Gimnastik Irama (P) LOMPATAN 1.6.2 Lompat lentik. 1.6.3 Lompat bintang. 1.6.4 Lompat dakap

P: Melakukan kemahiran 2.5.3, 2.5.4, dan 2.5.5 dengan teknik yang betul dan selamat.K: Mengenal pasti tahap ansur maju.A: Keyakinan diri.

P: Melakukan kemahiran 1.6.2 dan 1.6.3 dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan otot-otot yang terlibat dalam gimnastik irama.A: Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran yang diajar dengan betul dan selamat.2. Menamakan otot- otot yang terlibat.

1. Melakukan kemahiran- kemahiran yang diajar.2. Mengenal pasti tahap ansur maju.3. Bincangkan kesalahan- kesalahan yang dilakukan.

2 PJ: 2 KEMAHIRAN2.3 Pendidikan Pergerakan(a) Gimnastik Artistik(L) 3.5.1 Lejang kuda 3.5.2 Hambur arab memegang hujung bangku.Atau(b) Gimnastik Irama (P)LOMPATAN 2.6.1 Lompat kucing 2.6.2 Lompat gunting 2.6.3 Lompat cabriole

P: Melakukan kemahiran 3.5.1 dan 3.5.2 dengan betul dan selamat.K: Mengenal pasti tahap ansur maju.A: Keyakinan diri

P: Melakukan kemahiran 2.6.1, 2.6.2, dan 2.6.3 dengan betul dan selamat.K: Mengenal pasti tahap ansur maju.A: Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran yang diajar dengan betul secara berkumpulan.2. Folio

1. Melakukan kemahiran yang diajar dengan betul secara berkumpulan.2. Folio

Folio

23

MINGGU WAKTU TUNJANG / TAJUK / KEMAHIRAN HASIL PEMBELAJARAN CADANGAN AKTIVITI CADANGAN STRATEGI / PENILAIAN

23 1 PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT2.2 Pengurusan Konflik

- kenal pasti punca- rujuk kepada kaunselor- bersenam dan bersukan

- tingkatkan keimanan

P: -K: Menyusun strategi bagi menghadapi konflik dan stres.A: Keyakinan diri. Keseronokan.

1. Aktiviti berkumpulan: - Kajian kes - Pembentangan

2 PJ: 1 KECERGASAN1.1 Kecergasan Fizikal

(a) Daya Tahan Kardiovaskular

- Latihan litar

P: Melakukan latihan litar dengan teknik yang betul dan selamat di samping meningkatkan DTK.K: Menyatakan kaitan sistem pengaliran darah dan jantung.A: Meningkatkan kesedaran tentang pentingnya DTK dalam sukan dan aktiviti harian.

1. Melakukan aktiviti latihan litar dengan betul dan selamat.2. Membincangkan kaitan sistem pengaliran dan jantung.

24


24 1 PJ: 1 KECERGASAN1.1 Kecergasan Fizikal(a) Daya Tahan Kardiovaskular

- Berjalan pantas

P: Melakukan berjalan pantas dengan teknik yang betul dan selamat di samping meningkatkan DTK.K: Menyatakan kaitan sistem pengaliran darah dan jantung.A: Meningkatkan kesedaran tentang pentingnya DTK dalam sukan dan aktiviti harian.

1. Melakukan aktiviti jalan pantas

2 PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT2.3 Penyalahgunaan bahan (a) Dasar Dadah Negara (b) Agensi Pelaksanaan Antidadah

P: -K: Menyata dan menyenaraikan DDN dan agensi-agensinya.A: Kesedaran tentang bahayanya dadah

1. Berbincang dalam kumpulan.2. Merujuk pelbagai media.

25


25 1 PJ: 2 KEMAHIRAN2.3 Pendidikan Pergerakan(a) Gimnastik Artistik(L) 3.5.3 Lombol muka 3.5.4 Lombol sisi

Atau(b) Gimnastik Irama (P) LOMPATAN 3.6.1 Lompat langkah (Stripe leap) 3.6.2 Lompat laying (Split leap)

P: Melakukan kemahiran 3.5.3 dan 3.5.4 dengan betul dan selamat.K: Menyatakan aspek-aspek keselamatan dan ansur maju.A: Keseronokan Keyakinan diri

P: Melakukan kemahiran 3.6.1 dan 3.6.2 dengan betul dan selamat.K: Menyatakan aspek-aspek keselamatan dan ansur majuA: Keseronokan Keyakinan diri

1. Melakukan kemahiran- kemahiran yang diajar dengan betul .2. Menamakan otot-otot yang terlibat.


2 PJ: 2 KEMAHIRAN2.3 Pendidikan Pergerakan(a) Gimnastik Artistik(L) 3.5.5 Lombol kangkang 3.5.6 Lombol lunjur 3.6.1 Lompat langkah (Stripe leap)

Atau(b) Gimnastik Irama(P) LOMPATAN 3.6.3 Lompat laying 3.6.4 Kombinasi dua jenis lompatan Pilihan sendiri: - Lompatan regang - lompatan dakap

P: Melakukan kemahiran 3.5.5, 3.5.6 dan 3.6.1 dengan betul dan selamat.K: Menyatakan aspek-aspek keselamatan dan ansur maju.A: Keseronokan Keyakinan diri

P: Melakukan kemahiran 3.6.3 dan 3.6.4 dengan betul dan selamat.K: Menyatakan aspek-aspek keselamatan dan ansur maju.A: Keseronokan Keyakinan diri



26


26 1 PK: 2 GAYA HIDUP SIHAT2.3 Penyalahgunaan bahan.

(b) Langkah-langkah pengawalan dan pencegahan.

P:-K: Menyenaraikan langkah- langlah pengawalan dan pencegahan.A: Cintakan diri sendiri

1. Perbincangan secara kumpulan.2. Rujuk pelbagai media.3. Folio

Folio

2 PJ: 1 KECERGASAN1.1 Kecergasan Fizikal (a) Daya Tahan KardiovaskularKesan dan kepentingan: (i) Sistem pengaliran darah (ii) Daya tahan kardiovaskular dalam sukan dan kegiatan harian

P: K: Menyatakan kaitan antara sistem pengaliran dan jantung.K: Menghuraikan kesan fisiologi hasil daripada DTK.A: Kesedaran.

1. Membincangkan kaitan antara system pengaliran darah dan jantung dalam aktiviti DTK.2. Membincangkan kesan fisiologi hasil daripada latihan DTK.

27 1 PJ: 2 KEMAHIRAN2.3 Pendidikan Pergerakan (c) Gimnastik PendidikanTema 6 : Kesedaran alilran.

1.1 Merangkaikan pergerakan secara bebas.

1.2 Merangkaikan pergerakan secara aliran terikat

P: Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil.A: Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran 6.1 dan 6.2 dengan betul.2. Bincang aspek keselamatan.

2 PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN3.1 Keselamatan (a) Akta dan undang-undang (i) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis.

P: -K: Menyatakan peruntukan undang-undang bagi melindungi wanita dan gadis dalam Akta Perlindungan Wanita dan Gadis.A: Mematuhi undang- undang.

1. Merujuk Akta Perlindungan Wanita dan Gadis.2. Perbincangan berkumpulan.

27


28 1 PJ: 2 KEMAHIRAN2.3 Pendidikan Pergerakan (c) Gimnastik Pendidikan 6.3 Merangkaikan pergerakan secara aliran bebas dan aliran terikat.

Tema 7: Kesedaran perkaitan dengan orang lain. 7.1 Bergerak berbagai-bagai cara berpasangan

P: Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil.A: Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran 6.3 dan 7.1 dengan betul.2. Bincang aspek keselamatan

2 PJ: 2 KEMAHIRAN2.3 Pendidikan Pergerakan (c) Gimnastik PendidikanTema 7: Kesedaran perkaitan dengan orang lain. 7.2 Bergerak berbagai-bagai cara dengan rkan secara sentuhan badan. 7.3 Bergerak berbagai-bagai cara dalam kumpulan.

P: Melakukan kemahiran gimnastik pendidikan dengan teknik yang betul dan selamat.K: Membincangkan aspek keselamatan dan tahap ansur maju yang sesuai.A: Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran 7.2 dan 7.3 dengan betul.2. Bincang aspek keselamatan

28


29 1 PK:3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN3.1 Keselamatan (a) Akta dan undang-undang (i) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis

P: -K: Menyatakan hukuman yang boleh dikenakan di bawah akta ini.A: Mematuhi undang- undang. Menghormati wanita.

1. Perbincangan kumpulan (kajian kes).2. Menyatakan hukuman.

2 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal(c) Kekuatan

- Baring, angkat kaki, lutut bengkok

- Bench press- Biceps curl

P: Melakukan sekurang- kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot dengan cara yang betul dan selamat.K: Menghuraikan kepentingan latihan kekuatan otot dalam sukan dan kegiatan harian.A: Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot.2. Perbincangan kumpulan.

30 1 PJ: 2 KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan(a) Pergerakan Kreatif.Tema 11: Orientasi ruang. 11.1 Dimensi ruang

- atas bawah- kiri kanan- hadapan belakang

11.2 Orientasi berpasangan dan berkumpulan. 11.3 Susunan dan urutan

P: Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik yang betul dan selamat.K: Menyatakan aspek keselamatan yang perlu diambil kira dalam pergerakan kreatif.A: Keyakinan diri.

1. Membincangkan aspek keselamatan.2. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan betul dan selamat mengikut tahap ansur maju.

2 PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN 3.1 Keselamatan(a) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis - Agensi-agensi yang terlibat.

P: -K: Menjelaskan fungsi dan peranan agensi-agensi yang terlibat.A: Tanggungjawab.

1. Perbincangan kumpulan.2. Kajian kes.

29


31 1 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal (c) Kekuatan

- Lunge- Fly- Calf raise

P: Melakukan sekurang- kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot dengan cara yang betul dan selamat di samping meningkatkan kekuatan otot- otot berkenaan.K: Mengenal pasti kesan latihan.A: Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot.2. Perbincangan kumpulan tentang kaedah dan kesan latihan kekuatan otot.3. Menamakan otot-otot yang terlibat.

2 PJ: 2 KEMAHIRAN 2`3 Pendidikan Pergerakan(a) Pergerakan kreatifTema 12 : Gabungan bentuk dan daya dalam pergerakan.12.1 Rangkaian daya mengikut corak: (a) ruang (b) di lantai (c) di awangan12.2 Rekaan daya mengikut corak dan menyerapkan masa, beban dan aliran.

P: Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan betul dan selamat.K: Menyatakan komponen kecergasan yang diaplikasikan.A: Keseronokan. Keyakinan diri.

1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan teknik yang betul.2. Membincangkan tahap ansur maju yang sesuai.

30


32 1 PK:3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN3.1 Keselamatan(a) Akta Perlindungan Wanita dan Gadis

- Agensi-agensi yang terlibat (sambungan)

P: -K: Menjelaskan fungsi dan peranan agensi-agensi yang terlibat.A: Tanggungjawab.

Pembentangan.

2 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal(b) Daya Tahan Otot Isometrik:

- Tolak kawan- Bergayut siku bengkok- Lawan runtun siku

P: Melakukan sekurang- kurangnya 3 aktiviti penguncupan isometrik di saamping meningkatkan DTO berkenaan.K: Menghuraikan kepentingan penguncupan sometrik dalam sukan dan kegiatan harian.A: Kerjasama.

1. Melakukan penguncupan isometrik dengan betul.2. Melakar dan melabelkan otot-otot yang terlibat dalam penguncupan isometrik.

33 1 PJ: 2 KEMAHIRAN 2.3 Pendidikan Pergerakan(a) Pergerakan kreatifTema 13 : Penaikan dari lantai13.1 Penaikan tanpa lompatan.13.2 Lepas dari lantai ke ruang udara.13.3 Membina pelbagai bentuk di ruang.13.4 Melakukan pelbagai lakuan daya asas di ruang

P: Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan betul.K: Mengenal pasti otot-otot utama yang terlibat.A: Keseronokan.

1. Melakukan kemahiran pergerakan kreatif dengan betul dan selamat.2. Menamakan otot-otot utama yang terlibat.

2 PK:3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

1.3 Pertolongan cemas – kecederaan dan Bantu mula: (i) Prinsip dan prosedur CPR = EAR +ECC - CPR = Cardio Pulmonary Resuscitation - EAR= Expired Air Resuscitation - ECC= External Cardiac Compression

P: Melakukan tunjuk cara prosedur bantu mula CPR.K: Menyatakan maksud CPR =EAR + ECC dalam pertolongan cemas.A: Tanggungjawab. Tolong-menolong.

1. Perbincangan.2. Tunjuk cara.3. Latihan / amali4. Ujian Amali

31


34 1 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal(b) Daya Tahan Otot

Isometrik:- Tolak kawan- Bergayut siku bengkok

- Lawan runtun siku

P: Melakukan sekurang- kurangnya 3 aktiviti penguncupan isometric di samping meningkatkan DTO berkenaan.K: Menamakan otot-otot utama yang terlibat.A: Kerjasama.

1. Melakukan penguncupan isometrik dengan betul.2. Perbincangan kumpulan – menamakan otot-otot utama yang terlibat.

2 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal (c) Kekuatan

- Lunge- Fly

- Calf raise

P: Melakukan sekurang- kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot dengan cara yang betul dan selamat di samping meningkatkan DTO berkenaan. .K: Membincangkan kaedah dan prosedur latihan latihan kekuatan.A: Kerjasama.

1. Penilaian:(a) Melakukan latihan kekuatan otot secara berkumpulan / berstesen.(b) Menerangkan kaedah latihan yang betul.2. Komen.

35 1 PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN3.2 Pertolongan cemas – kecederaan dan Bantu mula:(i) Prinsip dan prosedur ECC

P: Melakukan tunjuk cara prosedur bantu mula ECC.K: Menyatakan maksud ECC dalam pertolongan cemas.A: Tanggungjawab. Tolong-menolong.

1. Perbincangan.2. Tunjuk cara.3. Folio.

Folio

2 PJ: 2 KEMAHIRAN2.4 Rekreasi dan kesengganan.

(a) Konsep perkhemahan:(i) Definisi perkhemahan(ii) Aspek-aspek keselamatan

P: Mendirikan khemah bersama-sama rakan dan guru.K: Menyatakan konsep rekreasi dan perkhemahan.A: Keseronokan.

1. Membincangkan aspek-aspek keselamatan sebelum, semasa dan selepas perkhemahan.2. Merancang satu aktiviti perkhemahan bersama rakan.

32


36 1 PJ : UJIAN POST UJIAN DAYA TENAGA ASAS:

i.. Takan Tubi ii.. Bangkit Tubi iii.. Duduk dan Jangkau iv.. Larian 1 500 m

P : Dapat melakukan Ujian UDTA dengan teknik yang betul.K: Menyenaraikan prosedur UDTA yang betul dan jelas A: Kerjasama dan kesedaran terhadap keupayaan diri.

UDTA (Mesti dilakukan sehingga selesai dalam satu masa) Pelajar dibahagikan kpd. 2 kump. A- lakukan akt., B- kira dan catatkan dalam Borang UDTA.1. Takan Tubi2. Bangkit Tubi3. Jangkauan Melunjur4. Larian 1 500 m

UDTA

2 PK: 3 KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN3.2 Pertolongan cemas – kecederaan dan bantu mula: - Ujian Amali (i) Prinsip dan prosedur CPR ,EAR dan ECC

P: Melakukan tunjuk cara prosedur bantu mula CPR, EAR, dan EAR.K: Menyatakan maksud CPR, EAR dan ECC dalam pertolongan cemas.A: Tanggungjawab. Tolong-menolong.

1. Ujian Amali 2. Folio.

Folio

33


37 1 PJ: 2 KEMAHIRAN 2.4 Rekreasi dan kesenggangan(iii) Perlaksanaan

P: Mendirikan khemah bersama guru dan rakan.K: Menyatakan persediaan awal, sebelum, semasa dan selepas perkhemahan.A: Keseronokan. Kerjasama.

1. Perbincangan berkumpulan.2. Mendirikan khemah.

2 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal c) Kekuatan:

- Lunge- Fly

- Calf raise

P: Melakukan sekurang- kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot dengan cara yang betul dan selamat di samping meningkatkan DTO berkenaan.K: Menyatakan otot-otot utama yang terlibat.A: Kerjasama.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan betul.2. Menamakan otot-otot yang terlibat secara bertulis.

38 1 PJ: 3 KESUKANAN3.1 Pengurusan sukan dan permainan

(i) Dasar Sukan Negara(DSN)- Sukan untuk semua- Sukan untuk massa- Sukan untuk kecemerlangan

P: -K: Menjelaskan maksud Dasar Sukan Negara. - Menghuraikan maksud Sukan Untuk Kecemerlangan.A: Kesedaran tentang pentingnya sukan

1. Membincangkan peranan DSN.2. Mengklasifikasikan jenis-jenis sukan.

2 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal

(c) Kekuatan:- Lunge- Fly

- Calf raise

P: Melakukan sekurang- kurangnya tiga aktiviti kekuatan otot dengan cara yang betul dan selamat di samping meningkatkan DTO berkenaan.K: Menghuraikan faedah kekuatan otot.A: Keyakinan diri.

1. Melakukan aktiviti kekuatan otot dengan betul.2. Menghuraikan faedah latihan kekuatan secara bertulis.

34


39 1 PJ: 3 KESUKANAN 3.1 Pengurusan Sukan dan Permainan

(ii) Majlis Sukan Sekolah-sekolah Malaysia(iii) Teknologi maklumat dalam sukan

P:-K: Membincangkan sumbangan Majlis Sukan- sukan Malaysia (MSSM) ke arah mencapai DSN.A: Kesedaran

1. Membincangkan peranan MSSM dan teknologi maklumat dalam sukan

2 PJ: 1 KECERGASAN 1.1 Kecergasan Fizikal (b) Daya Tahan Otot

Isometrik:- Tolak kawan- Bergayut siku bengkok

- Lawan runtun siku

P: Melakukan sekurang- kurangnya 3 aktiviti penguncupan isometrik di samping meningkatkan DTO berkenaan. K: Menamakan otot-otot utama yang terlibat.A: Kerjasama.

1. Melakukan penguncupan isometrik dengan betul.2. Perbincangan kumpulan – menamakan otot-otot utama yang terlibat.

40 1 PJ: 3 KESUKANAN 3.2 Kerjaya Dalam Sukan:

- Amatur- Semiprofesional- Profesional

P: -K: Menyatakan maksud kerjaya dalam sukan. Menjelaskan maksud amatur, semiprofesional dan profesional.A: Meningkatkan minat dalam sukan.

1. Membincangkan maksud amatur, semiprofesional dan profesional secara berkumpulan.2. Menyediakan folio

Folio

2 PJ: 3 KESUKANAN1.4 Isu-isu Dalam Sukan(a) Isu politik dalam sukan dan permainan.

P:-K: Menyatakan maksud politik dalam sukan dan permainan.K: Mengenal pasti isu-isu politik dalam sukan dan permainan.A: Tanggungjawab.

1. Membincangkan isu- isu politik dalam sukan dan permainan secara berkumpulan.2. Membahaskan kesan dan akibat wujudnya politik dalam sukan dan permainan.

35

Aziz/MDalip pjk2002


41 1 PJ: 3 KESUKANAN 3.3 Isu-isu Dalam Sukan (b) Patriotisme

P:-K: Menyatakan unsur-unsur patriotisme dalam sukan dan permainan.A: Cinta negara.

1. Membincangkan unsur-unsur patriotisme dalam sukan dan permainan secara kumpulan.2. Forum.

2 PJ: 3 KESUKANAN 3.4 Etika:

(a)Personaliti(i) Disiplin diri(ii) Disiplin dalam sukan

P:-K: Menyatakan maksud etika dan personality ahli sukan.K: Menyatakan personaliti yang perlu ada dalam sukan.A: Jati diri. Disiplin diri

1. Perbincangan kumpulan

42 1 PJ:3 KESUKANAN 3.4 Etika:

(a)Personaliti(i) Disiplin diri

(ii) Disiplin dalam sukan

P:-K: Menyatakan personaliti ahli sukan yang baik.A: Jati diri. Disiplin diri

1. Folio individu atau peta minda

Folio

2

PILIHAN GURU

36

208324353 rpt pjk tingkatan 4

Documents