penguruan stress
DESCRIPTION
TRANSCRIPT
PENGURUSAPENGURUSAN N
STRESSTRESoleholeh
Puan Ariza bt MamatPuan Ariza bt Mamat dandan
Cikgu Pak LongCikgu Pak Long
MASALAH ABAD 21MASALAH ABAD 21
• DARIPADA DIKEJAR BINATANG LIAR KETIKA MEMBURU KEPADA DIKEJAR MASA UNTUK SIAPKAN PROJEK
• DARIPADA MENCARI KAYU API KEPADA MENCARI TEMPAT LETAK KERETA
• DARIPADA RASA TAKUT KESUNYIAN DALAM HUTAN KEPADA TAKUT TERSEKAT DALAM “TRAFFIC JAM”
• DULU MEMBIARKAN ANAK BERMAIN MENGIKUT NALURINYA KINI KENA PERHATIKAN KE MANA SAJA PERGINYA
WAJAH YANG TENANGWAJAH YANG TENANG
WAJAH YANG STRESWAJAH YANG STRES
WAJAH YANG HODOHWAJAH YANG HODOH
APA ITU STRESAPA ITU STRES??
• Pengalaman atau situasi yang tidak selesa yang dirasai secara dalaman.
• Pengalaman dialami secara mental, fizikal, emosi dan spiritual.
• Stres dimanifestasikan secara psikologi, kognitif dan tingkahlaku.
APA ITU STRES?APA ITU STRES?
• Anthony Yeo (1993)– Satu bentuk tekanan yang boleh membawa
kesan kepada kehidupan seseorang secara positif atau negatif. Stres dianggap positif sekiranya dilihat sebagai cabaran yang boleh meningkatkan potensi diri dan produktiviti.
Menurut Ringgo (1990)Menurut Ringgo (1990)• “Is the physiological, emotional and
psychological reactions to threatening events” – penerangan mengenai definisi konsep yag digunakan adalah seperti berikut:– Physiological reactions (Degupan jantung kencang, berpeluh
tekanan darah meningkat) – Survival functions (Fungsi daya juang yang menurun)– Emotional reaction (Perasaan takut, kemurungan &
kecewa) – Stressor (Stimulus dalaman atau luaran
membawa stress)– Distressors (Stres yang merosakkan atau
memberi kesan negatif)– Eustressors (Stres yang positif membawa
kebaikan)
Punca Stress Secara UmumPunca Stress Secara UmumSosial Pekerjaan Persekitaran
Perkahwinan Perubahan dalam tanggungjawab kerja
Kebisingan
Penceraian Kurang latihan Kesesakan
Kematian ahli keluarga Hubungan lemah dengan bos, rakan sekerja
Suhu terlalu panas/sejuk
Pinjaman besar Tindakan segera yang tidak munasabah
Pencahayaan
Masalah anak,jiran, mertua Terbeban maklumat Pencemaran
Kesalahan undang-undang Kurang maklumat Cuaca/iklim
Perubahan rakan Kurang ganjaran/gaji
Kurang sokongan sosial Diskriminasi
Dipetik dari “Beverly Byrum – Robinson (1995) Stress Management Training For The Nineties, (A Pfeiffer & ComPany Library 3: Resources)
Ciri-ciri Tugas Yang Menyebabkan Ciri-ciri Tugas Yang Menyebabkan StresStres
• Beban tugas (tekanan masa, terlalu banyak kerja)• Tugas kerja yang berbahaya• Tanggungjawab pada kesihatan orang lain• Keadaan tempat kerja yang tidak selesa• Tugas kerja yang kompleks• Konflik interpersonal• Membuat keputusan• Perubahan organisasi• Kurang sokongan daripada ketua atau rakan sekerja• Kurang kawalan mengenai situasi tugas• Faktor peribadi
Punca STRESSPunca STRESS
1. KERJA BANYAK
2. KERJA BERTANGGUH
3. BANYAK PERKARA PERLU PERHATIAN
4. TIDAK CUKUP TIDUR
5. TIDAK CUKUP REHAT
6. SALAH AMALAN PEMAKANAN
7. KOMUNIKASI
Punca STRESSPunca STRESS
8. PEMIKIRAN TAK RASIONAL
9. SILANG BUDAYA
10. PENCAPAIAN RENDAH
11. TAKUT GAGAL
12. KEPERLUAN HIDUP TINGGI
KEHIDUPAN SENDIRI
1. penceraian, 2. sakit,
3. kematian orang tersayang, 4. masalah kewangan dll
DI TEMPAT KERJA
tekanan untuk menyiapkan kerja, terlalu banyak / sedikit kerja, konflik dengan ketua / rakan sekerja, kerja rutin, bosan dll
PERSEKITARAN1. cuaca, 2. jenayah,3. trafik, 4. bunyi bising, 5. terlalu ramai orang, 6. keselamatan fizikal, 7. keselesaan persekitaran
Simtom Stress Simtom Stress Jangka PendekJangka Pendek//Jangka panjangJangka panjang
Fizikal Emosi Tingkahlaku
Pening Aniexti Kurang tumpuan
Sakit belakang Hilang sabar Makan berlebihan
Sakit kulit Marah-marah Tak berselera
Sakit perut/gastrik Berdengus Meyendiri
Kesihatan Sosial Pekerjaan
Ulser Kepuasan hubungan menurun
Ponteng
Penyakit jantung Penamatan perhubungan Tukar kerja
Infeksi pernafasan Tiada sokongan Kemalangan
Alahan Penarikan diri Pengurangan kualiti kerja
Insomnia Tidak pasti buat keputusan
REAKSI INDIVIDU YANG REAKSI INDIVIDU YANG MENGALAMI TEKANANMENGALAMI TEKANAN
• Reaksi Tingkahlaku
• Reaksi Fizikal
• Reaksi Kognitif
• Reaksi Spiritual
LATIHAN DALAM KUMPULAN
REAKSI TINGKAHLAKU
- menangis / tidak dapat bercakap
- cuba mengelak diri- mengundur, ponteng atau lambat menangani interaksi yang menyusahkan- gelisah, aktiviti berlebihan atau tidak dapat duduk diam- menyendiri ( tidak mahu bergerak )
- cubaan bunuh diri- tidak sabar / bertindak ganas
- merokok, minum alkohol atau ambil ubat ( dadah )
- gangguan tidur
- tiada selera makan
- lambat buat kerja
- bazir tenaga
Emotional Reactions - panik / risau
- marah, kecewa atau persaan negatif
- rasa bersalah
- kemurungan
- rasa tidak berguna
- hilang keyakinan
- Rasa dipinggirkan oleh orang lain
- rasa bosan
- ingin bersendirian
- perlukan teman
- takut
- sedih
Reaksi Fizikal
- pengsan
- sakit perut / sakit kerongkong
- Sakit dada
- denyutan nadi / jantung yang tidak seragam
- nafas yang tidak seragam
- berpeluh
- ceret - beret - Pening kepala
- Tegang otot, sakit and kejang otot
- Perubahan tingkahlaku
- Rasa terlalu penat ( hilang tenaga )
- Penampilan diri ( tidak teurus )
- kurang tenaga / lesu- tekanan darah tinggi
- Allergi- tangan dan kaki kesejukan
Reaksi Kognitif
- tidak percaya atau menolak
- binggung
- fikiran bercelaru
- rasa penat berfikir / rasa ‘berat’ hati
- terlalu memikirkan kejadian yang telah berlaku
- Susah buat keputusan / buat tentukan keutamaan
- syak wasangka dan rasa dianiaya
- kurang tumpuan
- hilang ingatan
Reaksi Spiritual
- marahkan Tuhan
- persoalkan kepentingan untuk hidup atau berasa sangsi tentang kepercayaan terhadap agama
- menyalahkan Tuhan kerana berlaku sesuatu kejadian
- putus asa / penerimaan
PemakananPemakanan
• Makanan yang banyak bahan penenang semulajadi – tenusu, salad, coklat dll.
• Gula (tapi jangan. ambil terlalu banyak.
• Kurangkan caffeine• Pemanis tiruan
(aspartune) menyumbang stres
TANDA-TANDA ORANG YANG TIADA TANDA-TANDA ORANG YANG TIADA TEKANANTEKANAN
• Selalu senyum dan mudah ketawa• Mudah berkomunikasi dengan orang lain• Suka membantu dan menolong• Berkeyakinan tinggi• Kerjanya terurus dan mudah dilaksanakan• Selalu berjaya• Sentiasa ceria dan sihat• Cepat berfikir • Emosinya stabil
Mahukah anda jadi begini ?Mahukah anda jadi begini ?
JADI APA YANG KITA JADI APA YANG KITA KENA BUAT SEKARANG ?KENA BUAT SEKARANG ?