pelan tindakan menangani stress

22
PENGURUSAN TEKANAN /STRESS OLEH MOHD MOHTARI BIN MESRON Pensyarah Jabatan Ilmu Pendidikan IPG Kampus Tun Hussein Onn

Upload: umi-yea

Post on 29-Dec-2015

65 views

Category:

Documents


2 download

TRANSCRIPT

Page 1: Pelan Tindakan Menangani Stress

PENGURUSAN TEKANAN /STRESS

OLEH

MOHD MOHTARI BIN MESRON

Pensyarah Jabatan Ilmu Pendidikan

IPG Kampus Tun Hussein Onn

Page 2: Pelan Tindakan Menangani Stress

APA YANG ANDA TAHU MENGENAI TEKANAN??

Page 3: Pelan Tindakan Menangani Stress

DEFINISI TEKANAN KEADAAN DIALAMI APABILA BERLAKU

KETIDAK SEPADANAN ANTARA JANGKAAN PERMINTAAN DAN

JANGKAAN KEUPAYAAN MENGATASI. KESEIMBANGAN ANTARA BAGAIMANA SESEORANG ITU MELIHAT PERMINTAAN DAN BAGAIMANA DIA BERFIKIR UNTUK MEMENUHI PERMINTAAN TERSEBUT YANG MENENTUKAN SAMA ADA DIA MERASAKAN TIADA TEKANAN, DISTRESS DAN EUSTRESS (Looker & Gregson,1997)

Page 4: Pelan Tindakan Menangani Stress

Petanda Stres Tanda Percakapan: o Bercakap dgn nada kuat, suara yang lantang o Menghabiskan masa makan dgn perasaan risau atau

bercakap tentang kerja atau benda-benda yang merisaukan

Tanda Fizikal o Gangguan tidur yang kronik o Perasaan kronik mengenai depression / kesedihano Perasaan tidak gembira pada keseluruhannyao Prestasi kerja yang menurun dengan ketara sekalio Hubungan bermasalah dengan keluarga...\Track No01.wav

Page 5: Pelan Tindakan Menangani Stress

Mengasingkan diri dari orang lain Selalu hilang kawalan emosi Menangis yg terlalu kerap Merasa hilang, tidak selamat, takut, ragu Tidak mampu menghentikan berfikir

mengenai isu yang menyakitkan Berfikir mengenai membunuh atau

membunuh diri

Page 6: Pelan Tindakan Menangani Stress

PUNCA TEKANAN DIMARAHI .Best funny video ever seen - YouTube.rv

HUBUNGAN KEMANUSIAAN Stressed man goes mad - YouTube.rv

KEHILANGAN.Dogs Gone Wild on the Swimming Pool Slide - YouTube.rv

DOSA / MAKSIATD:\backup\Desktop\bh ceramah\remaja\dunia tanpa belas kasihan.ppt ..

KEWANGAN

Page 7: Pelan Tindakan Menangani Stress

KESAN TEKANAN ANGIN AHMAR MUDAH DIJANGKITI (KURANG SEL

DARAH PUTIH) MASALAH GASTROINTESTIN

Page 8: Pelan Tindakan Menangani Stress
Page 9: Pelan Tindakan Menangani Stress

Dapatkan sokongan dari pasangan, ahli keluarga, rakan atau orang yang sesuai yang boleh mendengar, membantu dan mengurangkan tekanan yang dihadapi.

SOKONGAN..

Page 10: Pelan Tindakan Menangani Stress

Bersembahyang serta mengingati Allah dan menyerahkan segala usaha kepadaNya.

SOLAT

Page 11: Pelan Tindakan Menangani Stress

MENTAL EXERCISE Latihan

Pernafasan.rv

Mengarahkan imaginasi ke arah positif hampir sama dengan meditasi. Cari posisi yang paling selesa, pejamkan mata, rehatkan otot-otot kita, tarik nafas dalam-dalam dan hembuskan perlahan-lahan. Bayangkan sesuatu yang indah dan nyaman seperti air yang mengalir dan menghempas di sisiran pantai atau suara lebah yang melintasi pepohonan.

Page 12: Pelan Tindakan Menangani Stress

15 Cara Menangani Stress

“MENTAL EXERCISE” (samb.)

Biasanya latihan ini dilakukan selama lebih kurang 20 minit. Cara-cara tersebut juga dapat mengurangkan sakit kepala, tekanan darah tinggi, kesukaran untuk tidur dan kejang otot.

Page 13: Pelan Tindakan Menangani Stress

PANDANGAN TERHADAP STRESS

Stress adalah satu keperluan dalam kehidupan untuk kita bergerak kehadapan serta meningkatkan kualiti kehidupan. Ia bukan satu perkara yang negatif semata-mata. Stress perlu diuruskan dengan sebaik-baiknya dan ia akan memberi kesan yang baik kepada kehidupan.

Page 14: Pelan Tindakan Menangani Stress

TERIMA KEKUATAN DAN KELEMAHAN DIRI..\Nick With No Limbs.rv

Terimalah kelebihan diri. Contohnya, Allah menjadikan seseorang itu cerdik dengan tujuan supaya dia dapat membantu orang lain yang kurang cerdik.

Page 15: Pelan Tindakan Menangani Stress

BERSEDIA BERKONGSI MASALAH

Jika ada masalah yang menyebabkan tekanan, berkongsilah dengan seseorang yang dipercayai sama ada kawan baik, ibu, bapa atau adik – beradik. Tidak semua orang boleh dipercayai tetapi percayalah masih ada orang yang sedemikian disekeliling anda.

Page 16: Pelan Tindakan Menangani Stress

ENDAHKAN KRITIKAN NEGATIF

Jangan terlalu memikirkan tentang kritikan negatif yang diterima. Lihatlah kritikan negatif sebagai sesuatu yang membina. Ia mungkin dapat meningkatkan diri atau kerja. Jika kritikan tersebut terlalu menyakitkan dan disampaikan secara verbal, berbincanglah masalah sebenar dengan cara yang baik.

Page 17: Pelan Tindakan Menangani Stress

LAKUKAN PERUBAHAN..\

Sebatan Rotan.mpg

Buatlah sesuatu perubahan yang baik terhadap diri. Kita tidak semestinya terikat dengan sikap kita yang kadangkala membuat kita sentiasa dalam keadaan stress. Jelaskan mengapa anda merasa perlu melakukan perubahan. Bersedialah untuk menerima saranan dari orang lain dan belajar untuk berkompromi.

Page 18: Pelan Tindakan Menangani Stress

JAGA PERHUBUNGAN BAIK

Sekiranya berlaku perkara yang tidak baik dengan suami atau isteri, cari jalan terbaik untuk mengatasinya, sama ada berbincang dengan mereka yang terlibat, menggunakan orang tengah atau temui kaunselor profesional yang dapat membantu anda menangani kemelut perhubungan ini. Hubungan baik dengan orang sekeliling amat penting bagi kita untuk meneruskan kehidupan yang bahagia.

Page 19: Pelan Tindakan Menangani Stress

KETAWA..

Tugas yang berat kadangkala menyebabkan suasana agak tegang. Gunakan humor dan ketawalah untuk mengendurkan keadaan.

Tertawa adalah respon psikologi terhadap humor. Jadi lakukan humor untuk mengawal situasi yang sukar.

Page 20: Pelan Tindakan Menangani Stress

BERGAUL DENGAN ORANG POSITIF

Di persekitaran kita ada orang yang berfikiran positif dan yang berlemah lembut dalam pergaulan mereka. Bergaullah dengan orang yang sedemikian kerana ia akan membuatkan kita turut berasa positif dan selesa. Bahasa positif yang digunakan semasa berinteraksi dapat membina semula semangat kita dan memberi ketenangan kepada jiwa.

Page 21: Pelan Tindakan Menangani Stress

Doa merupakan salah satu cara paling berkesan untuk menghilangkan stress. Pengucapan doa yang dilafazkan dengan penuh keikhlasan dan kepasrahan pada akhirnya akan menimbulkan kedamaian dan ketenteraman.

DOA

Page 22: Pelan Tindakan Menangani Stress

SELAMAT MENCUBA DAN

JUMPA LAGI!!!!..\ADAKAH KAU LUPA [HQ] - Saladin the Animated series.rv