50 cara mengatasi stress

14
KKP 3022 : PENGURUSAN STRES KERJA KURSUS 1 TAJUK : 50 CARA MENGATASI STRES NAMA : NUR MASHITOH BINTI MUKHTAR NOMBOR MATRIK: D 20131063038 KOD SUBJEK : KKP 3022 KOS : REHABILITASI SUKAN (FSSJK) PENSYARAH : PROF.MADYA DR. MOHAMMAD AZIZ SHAH MOHAMED ARIP

Upload: nur-mashitoh-mukhtar

Post on 29-Nov-2014

334 views

Category:

Education


4 download

DESCRIPTION

 

TRANSCRIPT

Page 1: 50 cara mengatasi stress

KKP 3022 : PENGURUSAN STRESKERJA KURSUS 1

TAJUK : 50 CARA MENGATASI STRES • NAMA : NUR MASHITOH BINTI MUKHTAR• NOMBOR MATRIK : D 20131063038• KOD SUBJEK : KKP 3022• KOS : REHABILITASI SUKAN (FSSJK)• PENSYARAH : PROF.MADYA DR.

MOHAMMAD AZIZ SHAH MOHAMED ARIP

Page 2: 50 cara mengatasi stress

Stres merupakan tekanan

• . Dimana ia melibatkan gangguan emosi seseorang, proses pemikiran dan keadaan fizikal seseorang.

• Tindakbalas yang berlaku adalah hasil daripada sesuatu perkara yang menyebabkan seseorang berasa :– takut,– gelisah– terancam.

• Apabila seseorang menerima sesuatu yang diluar kebiasaan atau kemampuan, badan akan menghasilkan hormone:– adrenalin– cortison

• menyebabkan jantung berdegup lebih kencang, pernafasan bertambah laju dan peningkatan tekanan darah.

Page 3: 50 cara mengatasi stress

Faktor dalaman

• kurangnya keyakinan diri• mudah berputus asa,• terlalu ingin baik• terlalu menjaga hati seseorang,• perpisahan akibat perceraian atau kematian• kurangnya pengetahuan agama.

Page 4: 50 cara mengatasi stress

Faktor luaran

• tekanan daripada– majikan di tempat kerja– pasangan hidup– keluarga – rakan.

• Bahkan perbezaan budaya• Masalah kewangan• Suasana persekitaran yang tidak kondusif

Page 5: 50 cara mengatasi stress

pelbagai simptom akan kelihatan

• Perubahan sikap• Menjadi individu yang suka mengabaikan tanggungjawab• Perubahan emosi• Individu kelihatan kurang ceria• Perubahan fizikal• Individu kerap mengalami pening kepala• Individu cepat letih• Perubahan kognitif• Individu menjadi mudah lupa• Individu tidak dapat menumpukan perhatian

Page 6: 50 cara mengatasi stress

Kesan

positif• Stres dapat meningkatkan

tenaga• Stress dapat memotivasikan

diri• Stress membaw kepada

perubahan yang baik

negatif• Membawa masalah kepada

sistem pencernaan• Meningkatkan risiko sakit

jantung• Meningkatkan potensi

menghidap obesiti• Individu akan cepat tua

Page 7: 50 cara mengatasi stress

50 langkah mudah untuk menangani stress.

1. Bangun di awal pagi.2. Sentiasa dalam keadaan bersedia3. Mengelakkan memakai pakaian ketat4. Mengelakkan penggunaan bahan kimia5. Menetapkan masa untuk temu janji6. Catat apa yang ingin dilakukan7. Mempraktikkan langkah pengcegahan sesuatu hal8. Membuat kunci pendua9. Katakan ‘TIDAK’ lebih kerap10. Menetapkan keutamaan11. Mengelak dari bergaul dengan orang berfikiran negatif12. Penggunaan masa dengan berhemah13. Meringkaskan hidangan14. Membuat salinan bagi surat yang penting15. Menjangkakan keperluan16. Melakukan pembaik pulih17. Mendapatkan bantuan bagi pekerjaan yang tidak digemari18. Sudahkan pekerjaan yang susah terlebih dahulu19. Melihat masalah sebagai cabaran yang menarik20. Melihat cabaran dari sudut yang berbeza21. Jangan selerakkan hidup anda22. Senyum 23. Sentiasa bersedia untuk hujan24. Menggeletek bayi25. Memelihara kucing atau anjing

1. Tidak mengetahui semua jawapan bagi setiap persoalan2. Melihat kebaikan disebalik keburukan itu3. Menyatakan sesuatu yang baik4. Mengajar kanak-kanak cara menaikan layang-layang5. Berjalan dalam hujan6. Menyediakan jadual untuk bermain7. Mandi buih8. Sentiasa berjaga-jaga dengan keptusan yang dibuat9. Mempercayai diri sendiri10. Berhenti bercakap dengan nada negatif11. Menggambarkan kemenangan12. Meningkatkan deria kelakar dalam diri13. Berhenti berfikir apa yang akan terjadi esok14. Sentiasa berkeadaan baik15. Mempunyai tujuan hidup16. Menari 17. Menyapa orang dengan baik18. Meminta pelukan dari rakan19. Melihat bintang20. Bernafas secara perlahan21. Bersiul apa-apa nada lagu22. Membaca puisi atau sajak23. Mendengar musik24. Menonton balet25. Bercerita suatu kisah

Page 8: 50 cara mengatasi stress

rumusan,

• jika direnung kembali setiap masalah yang melanda sebenarnya sentiasa mempunyai jalan penyelesaian yang terkadang diri individu itu sendiri berasa tidak mungkin dapat melakukannya.

• dengan kesabaran dan ketabahan, semua tekanan itu pasti dapat diatasi dengan lancar

Page 9: 50 cara mengatasi stress

Bak kata pepatah

• , ‘janganlah terlalu lama berada dalam keadaan yang membahagiakan’.

• Hal ini demikian kerana, keadaan yang sentiasa selesa akan mengurangkan daya ketahanan fizikal dan mental seseorang individu terhadap tekanan dan masalah yang melanda.

Page 10: 50 cara mengatasi stress

Bak peribahasa melayu ada menyatakan

• ‘alah bisa tegal biasa’.• Jika individu itu sentiasa membiasakan dirinya

untuk mengawal segala masalah kecil, tidak menjadi suatu masalah baginya untuk mengawal masalah besar dan tekanan yang tinggi.

Page 11: 50 cara mengatasi stress

Seperti pesanan seorang tokoh Islam yang masyur, Imam Ali bin Abi Talib

• ‘tenangkanlah hati dalam waktu-waktu yang tertentu kerana jika hati itu letih, ia akan menjadi buta’.

• Maksud hati itu menjadi buta adalah ketika amarah telah menguasai diri. Justeru, oemikiran yang waras tidak lagi wujud di dalam diri individu tersebut dan pelbagai perkara negatif akan dilakukan olehnya.

Page 12: 50 cara mengatasi stress
Page 13: 50 cara mengatasi stress
Page 14: 50 cara mengatasi stress

SEKIAN TERIMA KASIH