Tingkatan 4 : Kekuatan Otot1) Kekuatan otot bermaksud kemampuan otot atau sekumpulan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan.2)Kekuatan adalah faktor penting dalam kegiatan fizikal kerana mereka yang mempunyai kekuatan akan dapat melakukan kerja dengan lebih berkesan.) !aya tahan otot akan menggunakan latihan bebanan yang rendah dengan ulangan yang banyak" tetapi kekuatan otot pula akan menggunakan bebanan yang tinggi dengan ulangan yang rendah.4) #ntara latihan yang dapat meningkatkan kekuatan otot ialah : #kti$iti separa %angkung &'alf ()uat) *emanjat tali Tekan tubi %ondong &!e%lined push+up),) -atihan kekuatan boleh dilakukan dengan menggunakan bebanan atau tanpa bebanan..) /ernafasan adalah penting dalam gerak kerja melakukan bebanan0) Kita perlu sedut &inhale) semasa menurunkan bebanan dan hembus &e1hale) semasa mengangkat bebanan.2) 3ara pernafasan yang betul dapat mengelak daripada berlakunya kemalangan.4) #spek+aspek keselamatan dalam melakukan latihan kekuatan otot ialah : -akukan senaman kalistenik memanaskan badan sebelum melakukan latihan bebanan. -akukan senaman regangan se%ara spesifik dengan bebanan yang ringan. /eriksa alatan sebelum digunakan. (usun semua alatan ditempat yang dikhaskan selepas digunakan /astikan peredaran udara adalah baik /ermukaan lantai hendaklah berlapik untuk menyerap daya /astikan bilangan pengguna yang menggunakan alatan berkadar dengan ruang 5tamakan kebersihan peralatan dengan menggunakan semburan antiseptik dantuala yang bersih.16) Kesan dan faedah latihan kekuatan otot ialah : *eningkatkan saiz dan kekuatan otot *embantu melakukan pergerakan eksplosif. *enga7al imbangan dan kestabilan badan. *embina postur yang baik. *enambah ketumpatan mineral dalam tulang *engurangkan sakit pinggang atau sakit belakang *engelakkan ke%ederaan.