1. Pengenalan Sejarah Peralatan dan kelengkapan Kaedah pegangan peluru Teknik lontaran Undang-undang

2. Merupakan acara padang yang melibatkanpergerakan melontar satu bola logam besi beratsejauh yang boleh. Pada tahun 1950-an, seorang atlet lontar pelurutelah menonjol dalam acara ini iaitu Perry O`Briendari Amerika Syarikat. Beliau mencipta teknik lontaran baru, yang akhirnyadijadikan teknik lontaran yang diterima dan kekalsehingga hari ini. 3. Mengikut sejarah, aktiviti melontar batu telahdijadikan pertandingan bermula pada abad ke-19. Orang Scotland dan Ireland telah dianggapsebagai golongan pertama yang menciptaacara lontar peluru, berdasarkan pertandinganmelontar batu yang mereka lakukan ketika itu.Bagaimanapun, acara lontar peluru ini tidakdapat diterima sebagai acara sukan di kedua-dua buah negara tersebut. 4. Setelah diperkenalkan di Amerika Syarikat, acara initelah mendapat sambutan di beberapa kejohanansukan olahraga.Akhirnya sukan ini menjadi acaraolahraga yang dipertandingkan. Dari sini, bermulalah sejarah baru bagi acara lontarpeluru. Pada ketika ini, peluru diperbuat daripadabesi seberat 16 paun. Beberapa peraturan yang berkaitan dengan kawasanlontaran telah dicipta. Pada awalnya, kawasanlontaran berbentuk segi empat sama dengan ukuran7 kaki x 7 kaki. 5. Mula diperkenalkan di Greek. Acara ini telahditerima untuk dipertandingkan di SukanOlimpik pada tahun 1896. Pada tahun 1909, bentuk kawasan telahditukar kepada bentuk bulatan yangberdiameter 7 kaki, dengan bahagian hadapantempat melakukan lontaran diletakkan papanseakan-akan penanda,yang terdapat padakawasan lontaran seperti yang diguna pakaisekarang. 6. Peluru Diperbuat daripada besi pejal berbentuk bulatdan licin. Berat peluru-peserta lelaki adalah 7.257kg dan bagi wanita adalah 4 kg manakala ukurandiameter adalah antara 110-130 mm dan 95-110mm. bawah 17 tahun lelaki dan wanita adalah 5 kg dan4 kg bawah 15 tahun lelaki dan wanita adalah 4kg dan 3.25 kg. Perbezaan berat peluru perlu bagi memudahkanlontaran dibuat mengikut keupayaan pesertaberdasarkan peringkat umur. 7. Gelanggang Terdiri daripada bulatan melontar dan kawasanmendarat. Bulatan melontar dikelilingi oleh satu garisanbulat meliputi kawasan yang berdiameter 2.135meter. Di bahagian hadapan kawasan melontar dipasangpapan penahan untuk menentukan sama adalontaran sah atau batal. 8. Jika peserta memijak atau kaki melepasipapan penahan, lontaran dikira batal. Kawasan pendaratan peluru hendaklah bebasdaripada halangan dan gangguan. bersudut 40 dari titik tengah bulatanmelontar. 9. Setiap lontaran hendaklah jatuh di dalamkawasan pendaratan ini, lontaran yang keluaratau mengenai garisan dibatalkan. 10. Pita pengukur Pita ini digunakan untuk mengukur jaraklompatan yang dibuat oleh seseorang peserta.Ukuran dibuat dari titik tengah bulatan tetapibacaan hanya diambil dari papan penandahingga kesan tempat peluru mendarat. 11. Kasut berpaku (spike) Kasut berpaku yang sesuai boleh digunakanuntuk lontar peluru jika gelanggang yangdigunakan adalah padang berumput. Tetapi jika gelanggang diperbuat daripadasimen konkrit kasut sukan biasa adalahdigalakkan dan sesuai untuk dipakai. 12. Peluru mesti dipegangpada dasar tiga jari tengah manakala ibujari dan jari kelengking bertindak sebagaipenyokong.MENGGUNAKANTIGA JARI 13. Ibu jari dan jari kelinking mengimbangikedudukan peluru MENGGUNAKAN LIMA JARITeknikdisyorkanuntuk parapelajar sekolah rendah.Peserta tidak boleh memegang peluru di tapak tangan. Inimerupakan satu kesalahan biasa yang dibuat olehkebanyakkan peserta yang baru belajar melontar peluru. 14. Terdapat beberapa teknik yang boleh digunakanuntuk melontar peluru: teknik berdiri teknik lontaran sisi teknik O Brien teknik membelakangi kawasan lontaran (step-back). 15. TEKNIK BERDIRIBerikut adalah cara lontaran dalam teknikberdiri; Berdiri dengan luas kaki lebih kurang 30 cm tangan memegang peluru di bawah dagusehingga bersentuhan dengan tengkuk. 16. Siku tangan yang memegang peluru hendaklahkeluar dan mendatar. Pusingkan sedikit arah ke kanan dan bawakantangan kiri menyilang ke kanan. Bawakan kembali tangan kiri dengan cepat kearah kiri, manakala kaki diluruskan dan pelurudi tolak keluar. 17. Tangan diluruskan mengikut arah lontaranpeluru manakala tangan kiri membantumengimbangkan tangan. 18. TEKNIK LONTARAN SISI Berdiri dengan kedudukan kaki selangkah kebelakang dari garisan tengan bulatan lontaran. Tentukan kedudukan peluru adalah selesa dankaki kanan di angkat. Letakkan kaki kiri pada gelanggang danpusingkan sedikit bahu ke hadapan. 19. Luruskan kaki kiri dan bersedia untuk membuatlontaran. Pusingkan tapak kaki kanan dan angkat tumitserta tolak peluru keluar. 20. TEKNIK MEMBELAKANGI KAWASAN LONTARANTeknik ini merupakan gaya yang lebih maju danmempunyai kelebihan jika dapat dipelajari.Langkah-langkah teknik ini adalah; Mulakan dengan membelakangi arahmembuat lontaran. Bongkokkan badan dan lutut kanan sertaluruskan kaki kiri di belakang. 21. Kaki kiri diangkat sedikit. Turunkan kaki kiri berhampiran dengan papanpenahan dalam kawasan lontaran. Pusingkan bahu dan pinggang ke arahlontaran. Tolak peluru 22. TEKNIK PEMINDAHAN (OBRIEN) Merupakan teknik yang digunakan oleh atlit-atlit peringkat tinggi yang mempunyaikemahiran lontaran yang tinggi sertaberpengalaman. Cara melakukan adalahseperti berikut; Berdiri dengan membelakangi arah lontarandan kaki kanan bersentuh dengan garisanbelakang. 23. Bongkokkan badan dan angkat kaki kiri sertarapatkan dengan kaki kanan. Mulakan langkah dengan kaki kanan. Bengkokkan lutut kanan dan ayunkan tangankiri keluar. Pusingkan bahu dan pinggang dan tolak sertalepaskan peluru dengan kuat. 24. Lakukan lajakan ayunan dengan memindahkanberat badan ke hadapan dan imbangkandengan tangan kiri. 25. Peluru hendaklah dipegang dengan tapaktangan dan disokong oleh jari sertamenyentuh rongga tulang selangkaberhampiran leher. Peluru ditolak dari kedudukan atas bahu. Peserta diberikan enam kali percubaanlontaran sekiranya jumlah peserta tidakmelebihi lapan orang. 26. Lontaran hendaklah dibuat dalam bulatan ataukawasan lontaran dan peluru mesti mendarat didalam kawasan mendarat. Lontaran yang keluardari kawasan mendarat dikira batal. Peserta tidak dibenarkan meninggalkan kawasanlontaran sebelum peluru mendarat. Peserta dibenarkan keluar dari sebelah belakangbulatan lontaran. Sekiranya peserta keluar darisebelah hadapan, lontaran itu dibatalkan. 27. Peserta tidak dibenarkan memijak ataumenyentuh papan penanda semasa membuatlontaran. Peserta yang melakukan lontaran paling jauhdikira sebagai pemenang. Terdapat empat orang pengadil yang terlibat iaitupengadil pertama menentukan cara dankedudukan peluru, pengadil kedua mengawasikedudukan kaki peserta, pengadil ketiga dankeempat mengawasi tempat peluru mendarat.