dokuments.tips lontar peluru 561988aa34e8f.docx

Upload: leto-manai-penang

Post on 19-Feb-2018

347 views

Category:

Documents


0 download

TRANSCRIPT

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    1/28

    1.0PENGENALAN

    Mengikut J. Kenneth Doherty, Sejarah perkembangan acara lontar peluru boleh

    dibahagikan kepada peringkat-peringkat. Dari 18! hingga 1" dipanggil peringkat yang

    banyak ek#perimen-ek#perimen dijalankan oleh jurulatih-jurulatih dan atlet-atlet kerana

    acara ini dianggap #ebagai acara baru di mana gaya lontaran juga terhad. Dalam tahun

    11" $ 1%", perkembangan tidak begitu menggalakkan mungkin kerana perang dunia.

    &etapi perkembangan yang nyata adalah di antara tahun 1%" $ 1'". Sehingga tahun

    1(' muncul #eorang pelontar yang mencipta #atu gaya dan dinamakan gaya )* +rien

    dari namanya #endiri iaitu erry )* +rien. a mencipta rekod )limpik beberapa ketika.

    ayanya ma#ih lagi digunakan hingga #ekarang ini, kerana beberapa kajian #ainti/ik telah

    dijalankan dan gaya ini membuktikan keunggulannya untuk mencapai pre#ta#i yang

    mak#ima 0.

    Menjelang pertengahan abad ke 1, berat batu atau peluru yang ketika itu diperbuat

    daripada be#i, telah di#elara#kan menjadi 1! paun atau .%( kg. +agi menjadikan lontar

    batu acara #ukan, beberapa peraturan telah diperkenalkan dan #alah #atu aturan itu ialah

    berkaitan dengan ka2a#an untuk membuat lontaran. Ka2a#an itu berbentuk #egi empat

    #ama dengan ukuran kaki 3 kaki. )leh itu, lontar peluru dapat diperkenalkan ke

    negara-negara lain terma#uk ke reek, #ebagai u#aha mema#ukkan acara ini ke dalam

    Sukan )limpik moden pertama tahun 18!.

    ada 4aman dahulu, pe#erta beba# membuat lontaran mengikut keupayaan dan

    ke#e#uaian ma#ing-ma#ing. 5amun, pada tahun 1("-an #eorang pelontar bernama

    arry )*+rien dari 6merika Syarikat telah mencipta teknik lontar baru yang kemudiannya

    dijadikan teknik lontaran hingga kini.

    1

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    2/28

    2.0 FASA-FASA ASAS LATIHAN

    Terdapat empat fasa lontaran dalam acara lontar peluru ini iaitu :

    2.1 Fasa Pertama

    Rajah 1.0 Fasa Persediaan

    1. e#erta ber#edia dalam bulatan lontaran

    %. eluru dipegang dengan cara yang betul

    '. &enang keadaan mental dan emo#i #erta berada dalam keadaan #ele#a.

    2

    1. Fasa persediaan

    2. Fasa gelungsuran

    3. Fasa lontaran

    4. Fasa pemulihan

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    3/28

    2.2 Fasa Kedua

    Rajah 2.0 Fasa Gelungsuran

    1. e#erta berdiri dengan membelakangi ka2a#an pendaratan peluru

    %. Kaki kanan hampir menyentuh gari#an belakang bulatan

    '. +erat badan berada pada kaki belakang

    1. e#erta membongkokkan badan ke belakang

    %. 7utut kaki kiri di angkat dan dirapatkan berhampiran lutut kaki kanan dan

    tendangan ke belakang dengan kaki kiri

    '. elung#uran berlaku di ata# tumit kaki kanan

    3

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    4/28

    2.3 Fasa Ketiga

    Rajah 3.0 Fasa Lontaran

    1. e#erta haru# memulakan langkah pada kaki kiri untuk membuat pu#ingan

    menghala arah lontaran

    %. Diikuti dengan membongkokkan lutut kaki kanan dan berada dalam keadaan dirian

    kua#a atau o2er o#ition 0

    '. o2er po#ition di mana chin $ knee $ toe berada pada #uatu gari# luru#

    4

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    5/28

    1. e#erta memu#ingkan bahu dan pinggangnya #erta diikuti dengan perlakuan

    menolak peluru ke arah lontaran

    %. eluru di tolak dengan #ekuat yang boleh

    '. Kua#a tolakan ha#il dari pu#ingan badan ke tangan

    2.4 Fasa Keempat

    Rajah 4.0 Fasa Pemulihan

    1. e#erta beru#aha mengimbangi badannya #ambil memerhati peluru mendarat di

    ka2a#an pendaratan%. eluru hendaklah dilepa#kan tidak terlalu tinggi atau terlalu rendah'. Seboleh $ bolehnya peluru dilepa#kan ber#udut (

    3.0 LAT!A" A"#$R %A&$

    5

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    6/28

    Sepinta# lalu, pada anggapan umum memang mudah melakukan lontaran, dan #e#iapa

    #ahaja boleh melakukan lontaran tanpa ma#alah. 6kan tetapi apakah kita yakin cara kita

    melakukan lontaran bola be#i #eberat lebih kurang tujuh kilogram itu mamatuhi #yarat dan

    aturan yang ditetapkan9 :ara melakukan lontaran haru# dipelajari oleh #etiap pe#erta,

    manakala kemahiran dalam melakukannya juga hanya diperolehi meneru#i latihan.

    Dalam melakukan lontaran, terdapat beberapa peringkat yang berlaku. eringkat-

    peringkat ini merupakan pergerakan yang bera#ingan, 2alaupun pergerakan ini

    #ebenarnya adalah #atu pergerakan berteru#an yang agak panta#. Kita akan pelajari

    kaedah atau cara melakukan lontaran peluru mengikut peringkat-peringkat ini, yang

    dianggap paling #e#uai khu#u#nya bagi mereka yang baru menceburkan diri dalam acara

    ini.

    eringkat-peringkat ini adalah #eperti berikut ;

    1. :ara memegang peluru

    %. er#ediaan dan pergerakan a2al

    '. 7un#uran dalam bulatan membaling

    . &eknik mengila# badan atau pinggang

    (. Membaling

    !. endaratan peluru

    . kut lajak dan meninggalkan ka2a#an lontaran

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    7/28

    ergerakan a2al #e#eorang pe#erta untuk memulakan lontaran dalam acara ini ialah

    ialah kaedah memegang peluru yang betul bagi membolehkan lontaran dibuat dengan

    #ele#a. :ara memegang peluru hendaklah diberikan perhatian penting #etiap pe#erta dan

    jurulatih., kerana melalui pegangan yang baik dan #empurna akan mengha#ilkan jarak

    lontaran yang diharapkan.

    +erikut adalah perkara-perkara yang haru# dilakukan dalam peringkat cara memegang

    peluru ini. e#erta diharapkan dapat mengikut aturan ini #upaya #etiap pergerakannya

    dapat dilakukan dengan #empurna.

    1. e#erta meletak peluru pada tapak tangan yang akan melakukan lontaran. e#erta

    bolehlah cuba menga2al atau mendapatkan berat peluru dengan cara

    memindahkannya dari #atu tangan ke tangan yang lain beberapa kali.

    7

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    8/28

    %. =ntuk membuat lontaran, peluru hendaklah dipegang pada jari dan bukannya tapak

    tangan, iaitu pada da#ar tiga jari tengah, manakala ibu jari dan jari kelingking

    bertindak #ebagai penyokong.

    '. Dalam pada itu pe#erta hendaklah mendapatkan kedudukan yang baik dalam

    bulatan lontaran, dengan penekanan diberikan kepada kedudukan kaki dan

    ke#eimbangan badan.

    . 6pabila peluru berada pada kedudukan #ebenar, jari kelingking boleh dibengkokkan

    atau diluru#kan berhampiran dengan tiga jari tengah tadi. Kini kedudukan peluru

    #udah ber#edia untuk dilontarkan.

    3.2 Persediaan dan Pergera(an A)al *Gelungsur+

    Selepa# pe#erta #udah mendapatkan kedudukan yang baik dan #eimbang, #erta

    pegangan peluru juga #ele#a dan #elamat, bermakna pe#erta #udah ber#edia untuk

    melakukan pergerakan #eteru#nya. er#ediaan a2al ini merangkumi teknik berdiri di

    dalam bulatan lontaran dan hayunan a2al peluru. Ketika ini juga pe#erta berada dalam

    keadaan #edia terma#uk dari #egi mentalnya. =ntuk melakukan pergerakan a2al, pe#erta

    amat bergantung kepada teknik lontaran yang digunakan. ni bermakna jika teknik lain

    yang digunakan, per#ediaan dan pergerakan a2al juga berbe4a. )leh itu ada baiknya kita

    bincangkan peringkat-peringkat lontaran, pendaratan dan ikut lajak mengikut teknik

    lontaran yang digunakan.

    3.3 Te(ni( ,erdiri #tati(

    8

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    9/28

    Te(ni( Lontaran ,erdiri #tati(

    &eknik berdiri #tatik dalam melakukan lontaran peluru, merupakan teknik atau kaedah

    paling mudah untuk dilak#anakan. Kaedah ini hendaklah didedahkan kepada #emua

    mereka yang baru diperkenalkan dengan acara ini. &eknik ini juga boleh dia#ah dan

    dimahirkan untuk digunakan dalam pertandingan, malah pe#erta yang #udah

    berpengalaman pula boleh menjadi pelontar peluru yang berjaya jika dia dapat

    memahirkan diri dalam teknik ini.

    +erikut adalah panduan dalam menggunakan teknik berdiri #tatik ini.

    a. e#erta hendaklah berdiri di dalam bulatan lontaran dengan mengangkatkan #alah

    #atu kakinya lebih kurang '"cm dari lantai bulatan. &angan pe#erta dalam

    kedudukan memegang peluru di ba2ah dagu #ehingga ber#entuhan dengan leher.

    Siku tangan yang memegang peluru hendaklah keluar dan mendatar.

    b. e#erta hendaklah memu#ingkan badan ke arah kanan dan #ambil memba2a

    tangan kiri menyilang ke kanan.

    9

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    10/28

    c. e#erta memba2a kembali tangan kiri dengan #egera ke arah kiri, manakala kaki

    diluru#kan dan peluru ditolak keluar.

    d. e#erta meluru#kan tangan yang memegang peluru mengikut arah lontaran yang

    dilakukan, #ementara tangan kiri membantu mengimbangkan badan dan menga2al

    kedudukan kaki #upaya tidak terkeluar dari bulatan lontaran.

    e. e#erta menga2al pergerakan badan, tangan dan kakinya #elepa# melakukan

    lontaran, #ambil memerhatikan pergerakan dan pendaratan peluru.

    /. e#erta meninggalkan bulatan lontaran. e#erta menga2al pergerakan badan,

    tangan dan kakinya #elepa# melakukan lontaran, #ambil memerhatikan pergerakan

    dan pendaratan peluru.

    3.4 Te(ni( Lontaran #isi

    e#erta juga boleh membuat lontaran menggunakan teknik #i#i badan, #ama ada dari #i#i

    kanan atau kiri. =ntuk melak#anakan teknik ini, pe#erta perlu berdiri #ecara mengiring,

    1

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    11/28

    dengan mana-mana #i#i badannya menghadap.ke ka2a#an pendaratan lontaran. ni

    bermakna bahagian hadapan pe#erta mengarah pada #udut " bulatan lontaran.

    3.4.1 Persediaan %em-uat Lontaran #isi

    eringkat-peringkat dalam melakukan teknik lontaran cara ini adalah #eperti berikut ;

    1. e#erta berdiri #edia #ambil memegang peluru di dalam bulatan lontaran yang

    di#ediakan.

    2. e#erta berdiri dengan kedudukan kaki #elangkah kebelakang daripada gari#an

    tengah bulatan lontaran. Dalam pada itu pe#erta hendaklah menentukan kedudukan

    peluru #ele#a pada tangannya.

    3. e#erta hendaklah meletakkan kaki kiri pada tanah dan memu#ingkan #edikit

    bahunya ke hadapan.

    4. e#erta meluru#kan kaki kirinya dan dengan demikian #udah ber#edia untuk

    melakukan lontaran.

    . e#erta memu#ingkan tapak kaki kanan #ambil mengangkat tumitnya dan diikuti

    dengan tolakan peluru melepa#i pegangannya.

    /. e#erta menga2al badan dan kakinya #elepa# melakukan lontaran #upaya tidak

    menyentuh gari#an atau papan penanda, #ambil memerhatikan pendaratan peluru.

    . e#erta meninggalkan bulatan lontaran melalui bahagian belakangnya.

    3. Te(ni( %em-ela(angi Ka)asan Lontaran

    11

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    12/28

    Dari ma#a ke #ema#a meneru#i latihan yang dilakukan dan penyertaan pe#erta dalam

    pelbagai kejohanan, bukan #ahaja dapat meningkatkan kemahiran pe#erta dalam #e#uatu

    teknik atau kaedah lotaran baru, yang mungkin lebih baik atau berke#an daripada teknik

    #ebelumnya. eningkatan mungkin dicapai meneru#i pelbagai teknik lontaran, #ebagai

    pe#erta, #e#eorang itu diharapkan dapat menggunakan #ebaik boleh teknik lontaran

    untuk acara ini.

    3./ Te(ni( Lontaran %em-ela(angi Ka)asan Lontaran

    &eknik lontaran #ecara membelakangi ka2a#an lontaran atau ka2a#an pendaratan

    merupakan peringkat yang lebih maju, dan bia#anya dilakukan oleh pe#erta yang

    berpengalaman. Jurulatih bia#anya tidak menggalakkan pe#erta baru menggunakan

    teknik lontaran ini kecuali mereka #udah benar-benar mahir dalam melakukannya. Juga

    akan menjadi #uatu kelebihan jika pe#erta dapat mempelajari dan menggunakan teknik ini

    khu#u#nya dalam pertandingan.

    +erikut adalah langkah-langkah yang boleh diambil oleh pe#erta dalam menggunakan

    teknik lontaran cara ini ;

    12

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    13/28

    1. e#erta ber#edia dengan memegang peluru di dalam bulatan lontaran.

    %. e#erta memulakan pergerakan dengan membelakangi arah lontaran, #ambil

    membongkokkan badan dan lutut kanan #erta meluru#kan kaki kiri ke belakang.

    '. e#erta mengangkat kaki kanannya #edikit untuk mendapatkan ke#eimbangan.

    . e#erta menurunkan kakinya berhampiran dengan papan penanda dalam bulatan

    lontaran, #ambil tangan yang tidak memegang peluru menyokong dan menga2al

    pergerakan dan ke#eimbangan.

    (. e#erta memu#ingkan bahu dan pinggang ke arah lontaran.

    !. e#erta menolak peluru keluar #ekuat mungkin dan tangan yang beba# teru#

    menga2al.

    . e#erta mendapatkan kembali ke#eimbangan badan dan memerhatikan peluru

    mendarat.

    . e#erta meninggalkan bulatan lontaran meneru#i bahagian belakangnya untuk

    membolehkan pega2ai mengukur jarak yang dicapai.

    3. Te(ni( Parr ,rien

    Satu lagi teknik lontaran peluru yang dicipta pada tahun 1("-an oleh #eorang pelontar

    peluru terkenal ketika itu >Parr ,rien+ialah teknik pemindahan kaki atau lebih dikenali

    13

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    14/28

    #ebagai teknik )*+rien. Sejak diperkenalkan, teknik ini teru# menjadi pilihan dan

    kegemaran kebanyakkan pe#erta bertara/ dunia. ni di#ebabkan meneru#i teknik ini jarak

    yang dicapai adalah lebih jauh berbanding dengan jarak meneru#i teknik lontaran yang

    lain. &eknik ini juga digunakan oleh kebanyakan pe#erta di negara kita khu#u# dalam

    kejohanan kebang#aan.

    Mereka yang menggunakan teknik lontaran ini terdiri daripada mereka yang #udah

    berpengalaman, yang mempunyai kemahiran tinggi dalam acara ini. +agaimanapun,

    #ebagai pelontar pekuru, #e#eorang itu haru# didedahkan dengan teknik ini bagi

    meningkatkan pre#ta#inya.

    +erikut adalah peringkat atau cara melakukan lontaran yang menggunakan teknik

    )*+rien;

    1. e#erta ber#edia di dalam bulatan lontaran dengan memegang peluru mengikut

    ke#ele#aan #endiri.

    %. e#erta berdiri dengan membelakangi ka2a#an pendaratan peluru, dengan kaki

    kanan hampir menyentuh gari#an belakang bulatan.

    '. e#erta membongkokkan badan ke belakang #ambil mengangkatkan kaki kiri #erta

    merapatkannya dengan kaki kanan.

    . e#erta haru# memulakan langkah pada kaki kanan, diikuti dengan bengkokkan

    lutut kaki kanan dan dihayunkan tangan kiri ke luar.

    (. e#erta memu#ingkan bahu dan pinggangnya #erta diikuti dengan perlakuan

    menolak dengan melepa#kan peluru #ekuat yang boleh.

    !. e#erta hendaklah melakukan lajakan hayunan dengan memba2a berat badan ke

    hadapan dan diimbangi dengan tangan yang tidak memegang peluru.

    14

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    15/28

    . e#erta beru#aha mengimbangi badannya #ambil memerhatikan peluru mendarat di

    ka2a#an pendaratan.

    4.1 AKT5T LAT!A" K6%A!RA" ,6RA"#$R %A&$

    1. :ara memegang peluru dengan menggunakan bola li#ut tanpa memperkenalkan

    peluru dahulu.

    %. Memperkenalkan peluru.

    '. Dirian tanpa menggunakan peluru dan gelon#or ke belakang di ata# trek yang luru#.

    . =lang akti?iti di ata# tetapi kali ini #eorang rakan akan berdiri di hadapan dan

    memegang tangan beba# pelaku.

    (. elon#oran dengan menggunakan peluru.

    !. elong#or dengan menggunakan peluru ke kedudukan dagu, lutut dan ibu jari kaki

    $ @o2er o#ition* >tapak kaki ber#udutA

    . =lang akti?iti dengan bantuan ka2an memegang tangan beba#.

    8. Dengan bantuan ka2an memegang tangan beba#, dari kedudukan @o2er o#ition*

    >chin-knee-toeA $ dagu, lutut dan ibu jari, lakukan pergerakan pinggang menghala ke

    arah lontaran.

    . abungkan keempat-empat pergerakan iaitu per#ediaan, gelung#uran, po2er

    po#ition dan putaran pinggang.

    1". Dari kedudukan dirian buat gelong#oran dalam bulatan lontaran.

    11. Dalam bulatan lontaran, ulang akti?iti 8 tetapi tambah pergerakan pinggang

    menghala ke arah lontaran.

    1%. Dalam bulatan lontaran, gabungkan ke#emua kemahiran yang telah dipelajari dan

    lontar peluru melepa#i tali yang direntangkan >tali direntangkan lebih kurang kaki

    tinggi dan jarak kaki dari bulatan lontaranA.

    15

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    16/28

    1'. Membuat lontaran berdiri atau @Standing &hro2*.

    1. Membuat lontaran #i#i.

    1(. Membuat lontaran membelakangkan ka2a#an lontaran.

    1!. 7akukan lontaran dengan cara erry )*+rien iaitu gabungan ke#emua kemahiran

    yang telah dipelajari dan jurulatih membetulkan ke#alahan.

    .0 PR"#P7PR"#P %6KA"K

    =ntuk mendapatkan jarak yang optima, pelontar peluru me#tilah mempertimbangkan

    /aktor-/aktor berikut ;

    aA Semua daya yang bertindak ke ata# peluru adalah pada arah yang #ama dengan arah

    pergerakan peluru.

    bA Semua daya yang bertindak ke ata# peluru me#tilah berada dalam #atah yang #ama.

    cA u#at gra?iti me#tilah #eberapa rendah yang mungkin #upaya ma#a #entuhan peluru

    dengan tangan lebih lama.

    dA Daya yang bertindak ke ata# peluru hendaklah berteru#an.

    eA ergerakan peluru adalah di dalam lengkuk projektile.

    /A Sudut penerbangan adalah bergantung kepada ketinggian #e#eorang pelontar.

    /.0 KATA" PR"#P %6KA"K 86"GA" P6RG6RAKA" KA68A! ,R6"

    Dalam keadaan /a#a per#ediaan badan dibongkokkan mendatar #ementara kaki kanan

    dibengkokkan >bagi pelontar tangan kananA. &ujuan badan dibongkokkan adalah untuk

    memba2a pu#at gra?iti #eberapa rendah yang mungkin kerana dengan cara ini ma#a

    peluru dipegang adalah lebih lama dan jarak pergerakan peluru #ehingga ia dilepa#kan

    adalah lebih lama. Kedua-dua /aktor ini akan memberi halaju mak#ima apabila peluru

    16

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    17/28

    dilepa#kan. Kaki kanan dibengkokkan untuk membolehkan otot paha mengucup dengan

    lebih #upaya kua#a yang lebih dapat diha#ilkan. ada peringkat ini #eluruh berat badan

    pada kaki kanan.

    &angan kiri adalah dalam keadaan beba# dan /ung#inya adalah untuk mendapatkan

    ke#eimbangan, manakala kaki kiri adalah luru# ke belakang. &ujuannya adalah dalam

    pergerakan berikutnya kaki ini ditarik kehadapan dan ditendang #emula kebelakang.

    Dalam pro#e# menendang kaki ini ianya akan mengha#ilkan momentum yang

    menyebabkan #eluruh badan akan ikut bergerak dan diikuti dengan /a#a gliding dari kaki

    kanan.

    Setelah kaki kanan #ampai di gari#an pertengahan bulatan ianya akan diluru#kan dan

    dalam ma#a yang #ama pinggang ditarik ke ata# dan dipu#ingkan diikuti dengan tangan

    kiri ditarik kebelakang dengan dada dibuka #eberapa lua# yang mungkin. ada peringkat

    ini putaran badan berlaku.

    ergerakan meluru#kan kaki kanan dan putaran badan akan membekalkan daya untuk

    penambahan halaju peluru dan dalam ma#a yang #ama pemindahan daya berlaku iaitu

    daya dari kaki kanan telah berpindah ke bahagian badan dan #eteru#nya daya teru# ke

    bahagian lengan kanan tangan, tapak tangan, jari, dan akhirnya peluru. Dalam pro#e#

    pemindahan daya ini ke bahagian-bahagian yang di#ebutkan tadi, daya juga haru#

    dibekalkan teru# #upaya halaju peluru akan bertambah.

    Sebaik #ahaja kaki kiri mencecah tanah peluru ditolak menggunakan tangan. Kelajuan

    peluru pada peringkat ini adalah bergantung kepada kebolehan otot-otot di bahagian

    tangan mengecut dan memanjang dengan #erta merta. =ntuk menambah daya yang

    17

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    18/28

    !"#$%$

    4.

    &'

    ($)*T$

    4.5

    &'

    +"($,$

    7.265

    &'

    dibekalkan kepada peluru, badan juga turut berpu#ing dan dalam ak#i terakhir kaki kanan

    berada di hadapan.

    Ke#impulan ke#emua pergerakan dilakukan adalah untuk mengha#ilkan halaju mak#ima

    #e2aktu peluru dilepa#kan, kerana jarak yang dicapai oleh peluru ini adalah bergantung

    kepada halaju pelepa#annya, iaitu #emakin laju ianya dilepa#kan, #emakin jauh jarak

    yang dilaluinya.

    7.0 ALATAN

    $ntara alatan -ang diperluan dalam acara lontar peluru ini ialah :

    o /eluruo /ita penguuro 0andas

    7.1 Peluru

    18

    Berat Peluru

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    19/28

    1113 mm

    7.2 Fizikal Peluru

    /eluru diperuat daripada esi temaga atau logam lain -ang tida urang

    lemutn-a. entun-a mesti ulat dan mempun-ai permuaan -ang licin. ,ai

    dan erat peluru ereaea mengiut peringat peserta dan enis

    pertandingan. erat peluru agi peserta lelai ialah 7.26 g manaala erat

    untu peserta anita ialah 4 g. erat peluru untu peringat seolah pula

    ergantung pada umur merea. /ereaan erat ini adalah perlu agi

    memudahan lontaran mengiut eupa-aan seseorang peserta erdasaran

    peringat umur merea.

    uran diameter peluru untu peserta lelai ialah 11 hingga 13 mm

    manaala untu peserta perempuan ialah 95 hingga 11 mm. +ari sini

    ermulalah searah aru agi acara lontar peluru. /ada etia ini peluru

    diperuat daripada esi seerat 16 paun.

    /eralatan -ang diperluan untu acara ini tidalah an-a. egitu uga

    aasan untu mengadaan acara ini tidalah luas malah dari segi sai

    aasan lontar peluru memerluan aasan paling ecil diandingan

    dengan acara lontaran -ang lain. eriut adalah peralatan -ang diperluan

    untu lontar peluru.

    ulatan peluru mestilah diperuat dari gelung esi eluli atau ahanahan

    -ang sesuai dan ahagian atasn-a mestilah sama rata dengan tanah di luar.

    ahagian dalam ulatan diuat dengan simen atau lain ahan -ang uuh dan

    tida licin. /ermuaan ulatan ini mestilah rata dan 14mm 26mm e aah

    pada ahagian e atas gelong esi ulatan. ulatan -ang oleh dialih dengan

    spesiasi di atas oleh digunaan.

    19

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    20/28

    8.1N!ANG " N!ANG

    1. 'iliran pesertapeserta memuat percuaan aan dialanan

    dengan undian.

    2. ,eiran-a leih daripada lapan orang peserta mengamil

    ahagian setiap peserta dienaran memuat tiga percuaan dan lapan

    orang peserta -ang terai diantara esemuan-a aan dienaran pula

    untu memuat tiga percuaan tamahan. %ia erlau seri di tempat

    -ang elapan seri ini tida diputusan tetapi pesertapeserta -ang seri

    itu aan dienaran lagi memuat tiga percuaan tamahan ersama

    dengan peserta -ang la-a tadi. )amun seiran-a han-a terdapat lapan

    peserta atau urang daripada lapan peserta ertanding setiap peserta

    dienaran memuat enam percuaan sahaa.( Nota : Maksud seri di sini ialah peserta-peserta mencapai aras

    yang sama oleh sebab itu peraturan 146(3) tidak akan

    dikenakan. )

    3. +i tempat pertandingan setiap peserta dieri dua percuaan

    sahaa untu latihan ;ia oleh

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    21/28

    daripada tempat ini semasa melontar. /eluru tida oleh diaa e

    elaang dari paras garisan ahu.

    7. ;a< Tiada searang alatan seperti iatan dua atau leih ari -ang

    oleh memantu peserta ila memuat lontaran. /enggunaan pita di

    tangan tida dienaran ecuali untu memalut lua.

    ;< /enggunaan sarung tangan tida dienaran.

    ;c< ntu mendapat cengaman -ang ai pesertapeserta

    dienaran menggunaan ahan -ang sesuai di ahagian tangan sahaa.

    ;d< ntu men-elamatan tulang elaang dari ecederaan

    pesertapeserta dienaran memaai tali pinggang ulit atau ahan

    seenis.;e< /esertapeserta tida dienaran men-emur searang

    ahan sama ada di dalam ulatan atau asutn-a.

    8. 0ontarann-a diira atal dan tida diira ia seorang peserta

    sesudah memasui ulatan dan memulaan lontarann-a tersentuh

    dengan manamana ahagian searang anggota adann-a e tanah di

    luar ulatan atau ahagian atas huung ulatan atau dengan tida

    senonoh melepasan peluru pada etia memuat percuaan.

    9. ,emasa percuaan seseorang peserta itu dengan tida melanggar

    peraturanperaturan di atas oleh menghentian sesuatu percuaan

    setelah memulaann-a meletaan alatn-a di dalam atau di luar

    ulatan dan oleh meninggalan ulatan ;semasa meninggalan ulatan

    ia mestilah eluar dengan mengiut peraturan dieri di aah< seelum

    emali semula untu memulaan percuaan -ang aru.( Nota : emua pergerakan yang dibenarkan dalam perenggan

    ini adalah termasuk dalam had maksimum masa untuk sesuatu

    percubaan seperti dalam peraturan 14! para 4. )

    1. ntu lontaran -ang sah eseluruhan peluru hendalah atuh di

    dalam aasan di antara dua sisi seelah dalam garisan 5mm lear.

    11. /enguuran agi tiaptiap lontaran mestilah dilauan terus

    menerus daripada tanda -ang hampir seali -ang diuat oleh atuhan

    21

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    22/28

    peluru e ahagian dalam relung ulatan melalui satu garisan dari tanda

    -ang diuat oleh peluru epada pusat ulatan.12. /eserta tida oleh meninggalan ulatan seelum peluru

    men-entuh tanah. *a mestilah tinggalan ulatan dari separuh ulatan

    elaang -ang aan -ang ditandaan dengan garisan lurus putih -ang

    terluis dari luar melalui ahagian tengah ulatan dan erahir di

    luarn-a. ,etelah selesai sesuatu lontaran peluru itu mestilah diaa

    ali e tempat permulaan atau ulatan tanpa dialing.

    13. 0ontaran -ang terai dari semua lontarann-a -ang diamil untu

    men-elesaian seri untu tempat pertama aan diira.

    14. +ipertandingan di aah peraturan 12.1;a

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    23/28

    #.0 PE$AT$AN 188 L%NTA$ PEL$

    #.1 Perta&'i&(a&

    /eluru hendalah dilontar dari ahu dengan seelah tangan sahaa. /ada masa

    atlet mula erdiri dalam ulatan untu memulaan lontaran peluru hendalah

    men-entuh atau rapat dengan leher atau pipi dan tangan pula tida

    direndahan daripada paras ini semasa henda melontar. /eluru tida oleh

    diaa e elaang garis ahu.

    Nota : Teknik balik kuang sisi tidak dibenarkan.

    #.2 Pa)a& Pe&a*a&

    /eminaan. /apan hendalah erarna putih diperuat daripada a-u atau

    ahan lain -ang sesuai erentu lengo supa-a sisi seelah dalamn-a

    sepadan dengan ahagian dalam rim ulatan dan ersudut tepat dengan

    permuaan ulatan.

    *a hendalah diletaan supa-a pertengahann-a ersamaan dengan garisan

    tengah setor mendarat dan hendalah diletaan dengan uuh di atas umi

    atau pada onrit mengelilingi ulatan.

    23

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    24/28

    $a+a* ,.0 Pa)a& Pe&a&'a L&tar Peluru

    Nota : Papan penahan yang mengikut spesifkasi IAAF 198!8" masih boleh

    dipakai.

    1. kura&

    uran papan terseut ialah 11.2 sm hingga 3 sm lear dengan satu segmen

    1.21m ;>.1m< seagai lengo sama dengan eari ulatan dan 1 sm;>.2

    sm< tinggi daripada paras dalam ulatan.

    2. *a hendalah mematuhi spesiasispesiasi eriut :

    Peluru a&ita

    $ema+a

    a&ita

    /u&irSe&ir

    Lelaki

    $ema+a

    Lelaki

    /u&ir

    Lelaki

    Se&irerat minimum untu diterima dalam pertandingan dan penerimaan

    mencipta reod3.g 4.g 5.g 6.g 7.g

    #alumat /engeluar : eranea enis alat -ang dieluaran untu

    pertandingan3.5g

    3.25g

    4.5g

    4.25g

    5.55g

    5.25g

    6.5g

    6.25g

    7.265g

    7.285g'aris pusat

    minimum

    85mm 95mm 1mm 15mm 11mm

    'aris pusat

    masimum

    11mm 11mm 12mm 12mm 13mm

    $a+a* .0 /a'ual S)esikasi L&tar Peluru

    24

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    25/28

    10.0 K6#ALA!A" 9A"G ,A#A ,6RLAK$

    1. Kegagalan untuk membuat /a#a per#ediaan yang betul. Ke#alahan yang bia#anya

    berlaku pada /a#a per#ediaan ialah kegagalan atlit berada dalam keadaan yang baik

    dan tenang #ebelum membuat gelung#uran. 6pa yang bia#anya berlaku ialah atlitakan tunduk menyebabkan dagu menghampiri dada dan ini akan meletakan peluru

    ke para# yang rendah. Ke#alahan ini akan memba2a kegagalan membuat /a#a-/a#a

    yang berikutnya.

    2. Kedudukan #uku tangan melontar yang tidak betul. Sepatutnya #iku tangan melontar

    hendaklah berada tinggi untuk memudahkan peluru ditolak keluar. Kedudukan #iku

    yang rendah akan menyukarkan peluru ditolak dan akan mengha#ilkan jarak yang

    kurang memua#kan.3. Ke#ilapan kaki kiri yang membantu gelung#uran kaki kanan. +ia#anya lutut kaki kiri

    #eharu#nya bengkok dan dirapatkan dengan lutut kaki kanan dan #eteru#nya

    menendang ke belakang untuk membuat gelung#uran. ergerakan yang #alah ialah

    atlit meluru#kan kaki #ebelum membuat gelung#uran yang menyukarkan

    pengheretan kaki kanan untuk melakukan gelung#uran.

    4. Kegagalan membuka pinggang mengarah arah lontaran. Selepa# /a#a gelung#uran

    pinggang me#tilah dibuka dan diangkat ke arah lontaran untuk mendapatkan kua#a

    yang #epenuhnya dari kaki. ergerakan ini berlaku panta# ber#ambungan dengan

    /a#a gelung#uran. Jika pergerakan ini gagal dilakukan dengan betul maka keadaan

    badan akan rendah dan kua#a tidak dapat dialihkan ke tangan.

    . Kegagalan melakukan pu#ingan badan yang betul. Sebelum melepa#kan peluru iaitu

    #elepa# /a#a gelung#uran, badan dipu#ingkan ke arah lontaran dan ke#alahan yang

    bia#a berlaku ialah @o?er pulled* atau @under pulled*. ni berpunca dari tangan kiri

    yang tidak dikunci #ikunya. @)?er pulled* bermakna pu#ingan yang terlebih dan

    @under pulled* pu#ingan yang tidak #ampai maka akan menyebabkan peluru tidak

    meuju ke arah lontaran.

    /. Kegagalan membuat /a#a pemulihan yang baik. Selepa# lontar pergerakan

    pemulihan merupakan /a#a pengimbangan badan agar tidak terlajak ke luar ke

    hadapan. +ia#a atlit tidak terdapat mengimbangi pergerakan ini. Sepatutnya kaki

    kanan yang turut berpu#ing #elepa# lontaran me#tilah menggantikan kedudukan kaki

    kiri, manakala kaki kiri me#tilah dilonjakkan ke belakang.

    . 7ontaran yang tidak mengikut #udut (. +ia#anya peluru yang mengha#ilkan jarak

    yang baik ialah peluru yang dilontar ber#udut ( . anya bergantung kepada /a#a

    25

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    26/28

    #elepa# gelung#uran dan berpunca daripada melakukan ke#alahan /a#a lontaran

    yang baik. eluru tidak #eharunya dilontar terlalu tinggi atau terlalu rendah.

    11.0 LA"GKA!7LA"GKA! K6#6LA%ATA"

    Ke#elamatan adalah /aktor yang paling penting bagi pe#erta lontar peluru, guru dan juga

    jurulatih. +erbe4a dengan pe#erta lompatan, ia hanya membahayakan dirinya #endiri jika

    dia cuai. +agi pe#erta lontaran ia juga berkemungkinan membahayakan orang lain di

    #ekeliling ka2a#an lontaran atau yang berdiri terlampau dekat dengan pe#erta.

    )leh itu adalah penting langkah-langkah ini diambil perhatian ;

    1. Selalu pa#tikan ka2a#an peluru mendarat #e#uai dan beba# dari gangguan.%. a#tikan orang yang berada di #ekeliling pe#erta memerhatikan apa yang #edang

    dilakukan dan apa yang akan dilakukan oleh pe#erta.

    '. 6pabila lontaran dibuat dalam kumpulan, ia me#ti dilontar #erentak dan apabila

    memungut peluru juga dilakukan #erentak.

    . a#tikan #etiap pe#erta atau murid telah diajar cara-cara memegang dan memba2a

    peluru dengan betul.

    (. Semua lontaran me#ti me#ti ke #atu arah #ahaja.

    !. elajar me#tilah diletakkan #epanjang #atu gari# luru# dan #ekurang-kurangnya

    berjarak ( meter antara #atu #ama lain.

    . a#tikan tidak ada pelajar yang melinta#i gari#an lontaran #elagi lontaran belum

    dilakukan atau peluru mendarat.

    8. elajar yang melontar dengan tangan kiri me#tilah dikumpulkan dalam #atu kumpulan

    yang #ama.

    . a#tikan blok kayu tidak bergigi atau tajam.

    1". Jika peluru licin atau ba#ah, #apu dahulu dengan kain.

    11. 6rahan guru me#tilah terang, jela#, dan tega#.

    26

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    27/28

    12.0 P6"$T$P

    &ita telah incangan dengan mendalam aspeaspe penting dalam lontar

    peluru -ang merupaan salah satu acara lontaran dalam suan olahraga.

    ,eseorang peserta dalam acara ini perlu mengiuti program latihan disamping

    erusaha memehairan diri supa-a prestasi dapat ditingatan dari masa e

    semasa.

    ,eagai panduan ada ain-a ita senaraian eerapa prinsip asas acara ini

    -ang harus terdapat pada setiap peserta :

    1< /eserta mestilah seorang -ang sanggup mengiut latihan -ang dianuran

    dengan penuh semangat serta ingin mencapai ea-aan.

    2< /eserta hendalah mempun-ai matlamat tertentu dengan meliatan diri

    dalam acara ini sama ada matlamat dirin-a atau pasuann-a.

    3< /eserta hendalah mempun-ai entu adan serta ciriciri pelontar peluru

    supa-a pengliatann-a memerian eeresanan.

    4< /eserta hendalah seorang -ang mengamil ahagian dengan mematuhi

    setiap peraturan -ang eraitan dengann-a serta dengan semangat

    esuanan tulen.

    27

  • 7/23/2019 'dokuments.tips Lontar Peluru 561988aa34e8f.docx'

    28/28

    5< /eserta hendalah ersedia etia mengamil ahagian dalam sesuatu

    pertandingan sama ada dari segi ial emahiran dan mentaln-a.