135423612 rph lontar peluru

7/17/2019 135423612 Rph Lontar Peluru

http://slidepdf.com/reader/full/135423612-rph-lontar-peluru 1/10

OLAHRAGA LONTAR PELURU

RANCANGAN LATIHAN PENDIDIKAN JASMANI

Jenis Sukan : Olahraga

Tarikh :

Bilangan Peserta :

Hari : Sabtu

Masa : 12!! th " 1!! #$

Ta%uk : Olahraga & A'ara #a(ang )

*e$ahiran : L+ntar Peluru & Asas l+ntar #eluru )

Ob%ekti, Latihan : -i se#an%ang #r+ses #enga%aran (an #e$bela%aran

(i%alankan $uri( (a#at .

Psik+$+t+r : Melakukan 2 teknik $e$egang #eluru (an ke(u(ukan#eluru (engan lakuan /ang betul

*+gniti, : Menerangkan se'ara lisan teknik $e$egang #eluru (anke(u(ukan #eluru (engan betul

A,ekti, : Menun%ukkan si,at t+leransi (an kesungguhan se$asa$elakukan akti0iti

Alatan Latihan : *+n besar &) k+n ke'il &3) #eluru &3) #ita ukur &1) b+las+,tball &3) (an ABM

Pelaksanaan Akti0iti

A*T454T4 ORGAN4SAS4 6 PENERANGAN 6 BUT4RAN MENGAJAR

___________________________________________________________________________________________

1




1! PERMULAAN Pengenalan & 1 $init )

7 Penerangan

Penerangan guru

7 Ter(a#at 8 teknik ga/a $el+ntar /ang biasa

(igunakan & ga/a ber(iri statik ga/a ber(iri

selangkah ga/a O9Brien )

7 Guru $e$beritahu baha:a $ereka akan bela%ar

teknik #egangan (an l+ntar #eluru ga/a ber(iri statik

G

M M M M M M M M M M G ; Guru M ; Muri(

MEMANAS*AN BA-AN& 1 $init )

7 Lari anak & %+ging )

7 Muri( berlari (engan $engelilingi k+n /ang (ise(iakan+leh guru & 2 kali )

___________________________________________________________________________________________

2

Peluru




7 Untuk $elakukan teknik ber%+ging (engan betul

(i$ulakan (engan ke#ala *e#ala $esti tegak

Bahagian belakang tegak (an lurus

7 Tangan #ula (ibengk+kkan <! (ar%ah (engan %ari

(igengga$ ta#i relaks Ha/unan tangan a(alah antara

#aras (a(a ke #aras #inggang & ke (e#an (anbelakang )

7 *a:asan $i(s+le &tengah ta#ak kaki hingga %ari kaki)

$en/entuh tanah= kaki #erlulah (iha/unkan hingga

ke #unggung *e$u(ian (a/a akan (i#in(ahkan ke

hu%ung %ari kaki (an akan $en+lak untuk l+n%akan

seterusn/a

7 Perkara /ang #erlu (iberi #erhatian se$asa berlari

a(alah bun/i hentakkan kaki Jika bun/i hentakan

terlalu kuat ini ber$akna i$#ak /ang (itanggung +leh

kaki a(alah besar 4ni a$at $erbaha/a untuk

kesihatan kaki teruta$a bahagian sen(i

7 *ela%uan larian %uga #erlu (ika:al kerana sekiran/a

terlalu la%u #erna,asan akan $en%a(i $engah $aka

kela%uan larian a(alah se(erhana

___________________________________________________________________________________________

3




7 Akti0iti keregangan 7 Se$ua +t+t7+t+t $a%+r (i bahagian ba(an (iregangkanber$ula (ari bahagian ke#ala hingga ke bahagiankaki

7 Ber(iri tegak (an kaki (ibuka seluas #aras bahu

>ekak #inggang (engan ke(ua7(ua tangan7 Men(+ngak $elihat ke atas (engan kiraan 1! saat

7 *e$u(ian tun(ukkan ke#ala $engha(a# ke#er$ukaan tanah & 1! saat )

7 Pergerakan /ang (ilakukan seterusn/a (i $ana

ke#ala (i#usingkan ke bahagian kiri (an kanan

___________________________________________________________________________________________

4




7 Luruskan ke(ua belah tangan (i belakang #unggung

(an siku (ihalakan ke (ala$

7 T+lak tangan #erlahan7lahan ke atas (an kira (ala$

kiraan ?7 Ulang akti0iti seban/ak 2 kali

7 Ber(iri tegak (an kaki (ibuka seluas #aras bahu

7 Tangan kanan $en/ilang ke kiri (i ha(a#an ba(an

7 Tangan kiri $e$egang siku kanan (an tarik ke arah

bahu kiri

7 Ulang langkah /ang sa$a (engan tangan kiri

7 *e(ua tangan $e$egang #inggang

7 *ilas ba(an ke kiri

7 Ulang langkah /ang sa$a (engan $engilaskan ba(an

ke kanan

7 B+ngk+kkan ba(an ke ha(a#an (an $ele(ing

kebelakang ___________________________________________________________________________________________

5




7 *ese$ua #ergerakan (ilakukan (engan kiraan

seban/ak ? kali

7 Akhir sekali $engangkat #eha ke arah (a(a atau

#erut (an $eli#at kaki ke arah #unggung (engankiraan ? & kiri (an kanan )

PERKEMBANGAN& 8! $init )

2 *EMAH4RAN LONTARPELURU

a Teknik $e$egang #eluru7 & Pela%ar akan

$enga#likasikan teknik

$e$egang #eluru$enggunakan b+las+,tball )

7 Ansur maju 1

teknk !ertama

• Guru $enun%ukkan teknik $e$egang #eluru (an

ke(u(ukan #eluru ke#a(a #ela%ar• Peluru bera(a (ala$ beb+la tangan

• Peluru ti(ak $engenai ta#ak tangan

• Gunakan tiga %ari untuk $en/+k+ng bahagian atas #eluru

• Gunakan (ua %ari untuk $en/+k+ng bahagian ba:ah #eluru

___________________________________________________________________________________________

6




b l+ntar #eluru ga/a ber(iristatik

7 @asaPer$ulaan6Perse(iaan

teknk ke"ua

• Peluru bera(a (ala$ beb+la tangan

•Peluru ti(ak $engenai ta#ak tangan

• Gunakan keli$a7li$a %ari untuk $en/+k+ng

keseluruhan #eluru

Teknk ket#a

• Ga$bara%ah teknik #egangan #eluru (i leher

sebelu$ #eluru (il+ntar

• Ba:a #eluru ke leher ke ba:ah se(ikit (ari#a(a

(agu

• Siku $enghala keluar ba(an (engan #angkal lengan

$e$buat su(ut 3 (ar%ah (engan ba(an

$asa Perse"aan%

7 Pela%ar ber(iri (an sa$bil $e$egang #eluru (ala$ke(u(ukan se(ia

7 Pela%ar akan $engilaskan ba(an (engan $e$usingkanbahu #inggang naik ke ha(a#an (an (iikuti t+lakan(a(a ke ha(a#an

7 Pela%ar akan $enga#likasikan teknik $el+ntar #elurutan#a #eluru terlebih (ahulu

___________________________________________________________________________________________

7




&ansur $a%u 2 )

7 @asa L+ntaran& ansur $a%u 8 )

7 @asa ikut la%ak& ansur $a%u 8 )

$asa L&ntaran

7 Pela%ar #a(a ke(u(ukan ini akan $enggunakan kaki

/ang (ibelakang $en+lak (engan kuat sehingga ba(an$elentik7 Pergerakan ini (isusuli (engan #ergerakan $en+lak

b+la (engan $enggunakan bahagian bahu7 *uasa t+lakan ta(i #er#in(ah ke#a(a tangan (an

$el+ntar sekuat /ang b+leh7 Pela%ar akan $e$buat l+ntaran se'ara statik (engan

$enggunakan b+la s+,tb+l

$asa Ikut Lajak

7 Pela%ar $elakukan ha/unan (engan $e$ba:a beratba(an ke ha(a#an (an seterusn/a $el+ntar

7 Sele#as l+ntaran $el+n%ak (engan kaki kiri untuk$engi$bangi ba(an sa$bil $e$erhati arah #eluru

$en(arat

7 Tukar (engan #antas kaki kanan ke ha(a#an (an kaki

___________________________________________________________________________________________

8




kiri (igerakkan ke belakang

7 @leksi lutut kaki ha(a#an

7 Pin(ahkan berat ba(an (ari kaki kiri ke kaki kanan

7 Seterusn/a #ela%ar akan $enga#likasikan teknik

$el+ntar #eluru $enggunakan b+la s+,b+l

KEMUNCAK ' 1( mnt )

7 Pertan(ingan l+ntar#eluru

G

M MM M

M MM M M M

G * Guru

M * Pe+ajar

7 Setia# #ela%ar akan ber#eluang $en/ertai#ertan(ingan l+ntar #eluru

7 Pela%ar #erlu $enga#likasikan se$ua ke$ahiran /angtelah (ia%ar

7 Setia# #ela%ar (i beri #eluang $el+ntar satu kalisaha%a

7 Pela%ar /ang $el+ntar #eluru (engan %arak #aling %auhakan (in+batkan sebagai #e$enang

7 Jauh l+ntaran (iukur (ari sentuhan tanah ter(ekat(engan bahagian #enghu%ung garisan bulatan

! Penutu# & 3 $init )7 #engen(uran 7 Gerak7gerakkan seluruh angg+ta tubuh untuk

$eratakan asi( laktik ke seluruh angg+ta ba(an ___________________________________________________________________________________________

9




7 Ru$usan

7 Ot+t7+t+t $a%+r /ang telah (igunakan (iregangkan

ber$ula (engan bahagian kaki hingga ke bahagian

ke#ala

7 Guru $enga%ukan s+alan ke#a(a #ela%ar

• Berikan ,asa #ergerakan (ala$ a'ara $el+ntar

#eluru $engikut teknik /ang (i a%ar

7 Guru $e$beri nasihat ke#a(a #ela%ar berkaitan

(engan ke$ahiran /ang (i #ela%ari

___________________________________________________________________________________________

10

135423612 rph lontar peluru

Documents