KURSUS : PPG PJJ UPSI 2011GROUP : UPSI 18

TUGASAN 2

PENSYARAH : PN.NUR HAZIYANTI BINTI MOHAMAD KHALIDLOGES A/P SOCKALINGAMD20102045747

810531-08-6064

ISI KANDUNGANBILTAJUKHALAMAN

1Pengenalan3-6

2(a) Analisa pergerakan tekan tubi

Pengenalan7

Pemerhatian pergerakan8-10

Satah dan rujukan paksi10

Sendi dan jenis sendi10-11

Pergerakan yang dihasilkan di sendi11

Otot agonis11-13

Tulang yang terlibat13-14

Pengucupan otot agonis15

3(b) Analisa naik turun bangku

Pengenalan16

Pemerhatian pergerakan16-17

Satah dan rujukan paksi17-18

Pergerakan yang dihasilkan di sendi18-19

Tulang yang terlibat20

Otot agonis20

Pengucupan otot agonis20-21

4(c) Analisa pergerakan mendagu

Pengenalan22

Pemerhatian pergerakan22-23

Satah dan rujukan paksi23

Sendi dan jenis sendi23-24

Pergerakan yang dihasilkan di sendi24

Otot agonis24-26

Pengucupan otot agonis26

5Penutup27

6Rujukan/Bibliografi28

PENGENALAN.Sistem muskuloskeletal adalah merupakan penunjang kepada bentuk tubuh dan juga pergerakan tulang. Pergerakan merupakan salah satu daripada ciri organisma hidup. Pergerakan dalaman membolehkan organisma untuk memindahkan sesuatu bahan daripada satu bahagian dalam jasad atau badan ke bahagian lain. Anatomi manusia adalah ilmu biologi yang mengkaji struktur anggota manusia dan pertalian antara setiap komponen yang terdapat dalam struktur berikut. Pergerakan luaran pula membolehkan sesetengah organisma hidup untuk bergerak daripada satu tempat ke satu tempat yang lain ( lokomotor ) atau pun untuk bergerak setempat ( bukan lokomotor). Bagi manusia dan haiwan, pergerakan luaran ini dicapai hasil daripada interaksi rapat di antara dua sistem organ iaitu otot dan sistem rangka. Gabungan kedua-dua organ ini dikenali senagai sistem muskuloskeletal atau sistem lokomotor. Terdapat tiga aspek dalam sistem muskuloskeletal iaitu aspek osteologi ( kajian tentang tulang ), aspek artologi ( kajian tentang sendi ), dan miologi ( kajian tentang otot ).

3

4

5

Sistem Rangka Manusia

6

( a ) ANALISA PERGERAKAN ( LATIH TUBI )PENGENALAN.Tekan tubi merupakan pergerakan atau salah satu senaman yang amat universal dan mempunyai pelbagai manfaat. Ianya menggunakan berat tubuh dan daya tarikan graviti sebagai beban. Tekan Tubi juga merupakan satu senaman yang tidak memerlukan banyak ruang yang besar dan luas. Ia juga boleh dilaksanakan dengan pelbagai kaedah. Kekuatan dan keseimbangan dapat diperolehi melalui tekan tubi ini. Bagi melaksanakan Tekan Tubi ini dengan sempurna maka pastikan belakang badan adalah dalam keadaan tegap dan kaki pula berkeadaan lurus. Sewaktu gerakan turun, pastikan juga bahagian badan hadapan tidak menyentuh lantai. Bagi wanita pula adalah disyorkan lutut menyentuh lantai dan Tekan Tubi hanya melibatkan bahagian atas tubuh sahaja.

Rajah : Tekan Tubi

7

PEMERHATIAN PERGERAKAN.

Langkah 1.Kaki dirapatkan serta selari, tangan diletakkan selari dengan dada. Bahagian badan diturunkan secara mendatar ke lantai. Bahagian siku berada tinggi sedikit daripada bahu. Pada keadaan ini, bahagian tulang-tulang di tangan digunakan untuk menahan berat badan kita.

8

Ketika pergerakan ke bawah, abduksi berlaku di bahagian bahu, fleksi di siku, trapezius mengecut, pectoral akan berada dalam keadaan rehat, manakala biseps menyokong trapezius. Deltoid pula sebagai penyokong. Pada bahagian bahu pula tendon daripada satu hujung otot biseps berpaut pada scapula ( tulang yang tetap ) dan pangkal humerus. Pada siku pula tendon di hujung otot biseps berpaut pada tulang radius ( tulang yang bebas bergerak berdekatan dengan sendi engsel ).

Tendon daripada satu hujung otot triseps berpaut pada hujung scapula dan pangkal humerus. Semasa pembengkokan lengan, daya tarikan yang terhasil dipindah kepada tulang melalui tendon. Pengecutan otot biseps menyebabkan tulang radius ditarik ke arah atas dan lengan dibengkokkan. Pada masa yang sama otot triseps mengendur.

Langkah 2.Pada langkah kedua ini, kita akan menggunakan otot-otot dan tulang-tulang di bahagian tangan untuk menolak badan kita ke atas. Pada masa ini akan berlaku pengembangan dan pengecutan pada otot-otot agar tulang-tulang kita mengalami pergerakan.

Langkah 3.Tangan akan dilunjurkan atau diluruskan pada permukaan lantai. Manakala bahagian tangan telah sepenuhnya mengangkat beban badan kita sendiri. Kemudian bersedia untuk menurunkan badan secara mendatar. Pastikan bahagian pinggang dan kaki dikunci atau tidak digerakkan.

Langkah 4.Bahagian hadapan dan belakang badan digunakan untuk menolak badan ke bawah secara mendatar. Bahagian tangan sepenuhnya digunakan untuk menahan berat badan kita sendiri ketika kita menurunkan badan secara mendatar.

9

Langkah 5.Kedudukan badan dan postur badan kembali kepada keadaan sebelumnya.

SATAH DAN PAKSI RUJUKAN.

SENDI DAN JENIS SENDISendi ialah titik pertemuan antara tulang-tulang atau antara rawan dengan tulang. Struktur sendi sangat mempengaruhi fungsinya. Pergerakan sendi bergantung kepada kelenturan ( fleksibiliti ) tisu perantara yang mengikat tulang, serta kedudukan ligamen, otot, dan tendon. Sendi yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah :

sendi bahu ( sendi lesung )

Sendi bahu ( sendi lesung ) merupakan sendi yang terbentuk antara hujung tulang yang berbentuk separuh bulat dengan hujung tulang yang berbentuk lesung. Sendi ini membolehkan bergerak pada semua seperti sendi bahu.

10

sendi siku ( sendi engsel )

Sendi engsel pula bertindak seperti engsel yang hanya membolehkan pergerakan pada satu satah. Contohnya seperti sendi siku dan lutut ketika membuat pergerakan tekan tubi.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI TERSEBUT.Semasa fasa persediaan, pergerakan yang dihasilkan pada sendi ialah melibatkan sendi siku dan engsel. Pada fasa ini, siku dan engsel memainkan peranan yang penting dalam permulaan pergerakan tekan tubi. Pergerakan yang dihasilkan oleh sendi dinamakan dalam keadaan ekstensi tetapi pegun.

Begitu juga semasa fasa lakuan tekan tubi dan fasa pemulihan tekan tubi, sendi yang terlibat dalam pergerakan ini adalah siku dan engsel. Pergerakan sendi semasa fasa lakuan dinamakan fleksi manakala semasa fasa pemulihan pergerakan sendi dinamakan extensi.

OTOT AGONIS YANG TERLIBATOtot yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah :

Deltoid Trapezius Triseps Brachii Biseps Brachii 11

12

Biseps Brachii

TULANG YANG TERLIBATTulang-tulang yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah tulang di bahagian tangan dan tulang belakang kita. Tulang belakang ( vertebra ) ini akan berfungsi mendatarkan tubuh badan kita dalam keadaan satah ketika kita menurunkan badan kita ke bawah. Tulang-tulang tangan juga memainkan peranan ketika aktiviti tekan tubi kerana kita menggunakan kekuatan tangan sepenuhnya untuk menampung seluruh berat badan.

Tulang-tulang yang terlibat dalam pergerakan tekan tubi ini ialah :

Vertebra Humerus Radius Ulna Metakarpal Falanks Tulan-tulang lain seperti skapula dan klavikel juga terlibat dalam pergerakan tekan tubi. 13

Humerus

Radius dan Ulna

14

JENIS PENGUCUPAN OTOT AGONIS Pectoralis major isometrik, tricep isometrik Pectoralis major enstrik, tricep esentrik Pectoralis major konsentrik, tricep konsentrik. FASA PERSEDIAANSendi/JenisPergerakan sendiOtot agonisJenis pengucupan

Sendi siku / engselDalam keadaanPectoralis major,Pectoralis major

extensi tetapi peguntricepisometrik, tricep

isometrik

FASA TEKAN TUBI / LAKUAN

Sendi/JenisPergerakan sendiOtot agonisJenis pengucupan

Sendi siku / engselflkesiPectoralis major,Pectoralis major

tricepsesentrik, tricep

esentrik

FASA PEMULIHAN

Sendi/JenisPergerakan sendiOtot agonisJenis pengucupan

Sendi siku / engselextensiPectoralis major,Pectoralis major

tricepskonsentrik, tricep

konsentrik

15

( b ) ANALISA PERGERAKAN ( NAIK TURUN BANGKU )PENGENALAN.Aktiviti naik turun bangku merupakansalah satu aktiviti yang sering dilakukan dalam latihan litar. Aktiviti ini sering dilakukan oleh atlet-atlet dalam sukan olahraga. Aktiviti ini boleh meningkatkan daya tahan kardivoskular dan daya tahan otot. Aktiviti naik turun bangku dilakukan secara berperingkat mengikut kemampuan individu sendiri.

PEMERHATIAN.CARA NAIK TURUN BANGKU.

1. Murid perlu berdiri tegak denga kedua-dua tangan di sisi. Mata perlu memandang ke hadapan di depan bangku.

2. Naikkan kaki kanan ke atas bangku diikuti dengan kaki kiri.

3. Berdiri tegak di atas bangku

4. Turunkan kaki kanak diikuti dengan kaki kiri

5. Ulangan aktiviti tersebut secara berterusan selama satu minit.

16

Rajah Naik Turun BangkuKelebihan aktiviti naik turun bangku ialah dapat meningkatkan daya tahan kardivoskulardan juga menguatkan otot kaki. Ia juga dapat meningkatkan stamina seseorang.

SATAH DAN PAKSI.

17

Satah dan paksi yang terlibat dalam pergerakan naik turun bangku ini ialah transverse plane yang mana melibatkan anggota dari pinggang ke bawah.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI.

Berpandu rajah di bawah, semasa fasa persediaan, pergerakan naik turun bangku, pergerakan sendi melibatkan sendi lutut kanan ekstensi dan sendi lutut kiri fleksi. Semasa melangkah naik pula, kaki melangkah naik ke bangku. Manakala fasa pemulihan pula, kaki kanan yang melangkah turun ekstensi manakala kaki kiri yang menahan pula berada dalam keadaan flkesi.

FASA PERSEDIAANSendi/ jenisPergerakan sendiOtot agonisJenis pengucupan

Sendi lututJika ikut gambar diQuadriceps bagiSemua isometric

atas, fasa sediakaki kanan,kerana keadaaan

sendi lutut kananHamstring bagi kakipegun sedia.

ekstensi, sendi lututkiri yang fleksi

kiri fleksi

FASA MELANGKAH NAIK

Sendi/ jenisPergerakan sendiOtot agonisJenis pengucupan

Sendi lututKaki yangHamstring bagi kakiHamstring

melangkah naikyang melonjakkankonsentrik sewaktu

fleksibadan ke atas untuklonjak naik ke atas

naik ke bangku,dengan pijakan atas

quadriceps sewaktubangku.

kaki pertama ditarik

ke atas sebelumGastrocnemius

18

berpijak ke bangkuberada dalam

kontraksi konsentrik

Gastrocnemiusapabila permukaan

hujung kaki

menolak permukaan

bangku untuk

lonjakkan

keseluruhan badan

ke atas bangku.

FASA PEMULIHANSendi/ jenisPergerakan sendiOtot agonisJenis pengucupan

Sendi lututKaki kanan yangQuadricepsKaki kiri yang

melangkah turunmasih menahan

extensi, kaki kiriseblum turut

yang masihmelangkah turun

menahan beradaquadriceps esentrik,

dalam keadaankaki kiri quadriceps

fleksikonsentrik. Bila

kedua kaki di bawah

berdiri tegak

isometrik bagi

quadriceps.

19

JENIS TULANG YANG TERLIBAT DALAM AKTIVITI NAIK TURUNBANGKU.

TULANGOTOTSENDIPERGERAKAN

PelvisGlutesSendi pinggul-fleksi di

FemurQuadricepsSendi lututbahagian paha

patellaHamstrings-lengkungan

Tibiacalvesdorsi dan

Fibulalengkungan

Calcaneusplantar di

Tarsalsbahagian

Metatarsalspergelangan

phalangeskaki

OTOT AGONISOtot argonis yang terlibat semasa fasa persediaan naik turun bangku ialah quadriceps bagi kakai kanan, hamstring bagi kaki kiri yang fleksi. Manakala semasa fasa melangkah naik bangku pula, hamstring bagi kaki yang melonjakkan badan ke atas untuk naik ke bangku, quadriceps sewaktu kaki pertama ditarik ke atas sebelum berpijak ke bangku. Semasa fasa pemulihan pula, ia melibatkan otot quadriceps.

PENGUCUPAN OTOTSemua isometric kerana keadaan pegun sedia ketika fasa persediaan. Manakala hamstring konsentrik sewaktu melaonjak naik ke atas dengan pijakan atas bangku merupakan pengucupan otot agonis semasa fasa lakuan naik turun bangku. Gastrocnemius berada dalam keadaan kontraksi konsentrik apabila permukaan hujung kaki menolak permukaan bangku untuk lonjakan keseluruhan badan ke atas bangku. Fasa pemulihan pula, kaki kiri yang masih menahan sebelum turut melangkah turun quadriepsesentrik, kaki kiri

20

quadriceps konstenrik. Apabila kedua kaki di bawah berdiri tegak di bawah berdiri tegak

isometrik bagi quadriceps.

21

(c) ANALISA PERGERAKAN ( MENDAGU )PENGENALAN.Mendagu adalah aktiviti senaman yang berkesan untuk membina otot dan kekuatan di bahagian atas badan. Mendagu boleh menjadi sukar untuk melaksanakan. Kita memerlukan seseorang untuk melakukan mendagu dengan memegang ke bar dan menarik berat badan kita sendiri sepanjang pergerakan. Ia sangat mencabar dalam amalan mendagu.

PEMERHATIAN PERGERAKAN YANG DILAKUKAN

22

SATAH DAN PAKSI RUJUKAN.

SENDI DAN JENIS SENDI YANG DIGUNAKAN UNTUK PERGERAKAN.Sendi pada siku yang terlibat ketika aktiviti mendagu ialah :

bisep brachii brachialis brachioradialis 23

Brachii bisep akan menjadi aktif dalam lenturan siku ketika melakukan genggaman tangan. Ketika aktiviti mendagu, korset bahu adducted dan akan berputar. Ini bermakna tulang belikat sedang ditarik ke arah pusat badan dan berputar mengikut arah jam. Otot yang digunakan dalam aktiviti ketika ini ialah trapezius rendah dan menengah, pectoralis kecil dan rhombiods.

PERGERAKAN YANG DIHASILKAN DI SENDI TERSEBUT.

Pergerakan yang dihasilkan di sendi semasa fasa persediaan ialah bahu dan siku dalam keadaan lurus ekstensi pegun. Manakala semasa fasa mendagu pula, sendi yang terlibat ialah bahu dan siku dan berada dalam keadaan lurus fleksi. Begitu juga semasa fasa pemulihan, sendi yang terlibat ialah bahu dan siku. Pergerakan sendi dalam keadaan lurus ekstensi.

OTOT AGONIS YANG TERLIBAT DALAM PERGERAKAN.Otot yang terlibat dalam keadaan mendagu adalah termasuk otot selari seperti abdominus rectus atau per enam otot. Otot tumpu seperti pectoralis utama, otot pinnate termasuk bisep brachii, otot fusiform seperti brachioradialis yang berhampiran bisep dan juga otot lingkaran termasuk dorsi latissimus kita. Otot selari mempunyai sel-sel yang selari antara satu sama lain. Gentian otot convergent kipas kelaur dari lampiran kecik ke titik pemasukan yang lebih besar dan luas. Dua kumpulan otot yang digunakan dalam aktiviti mendagu termasuk bisep dan otot trisep. Otot bisep akan berada di hadapan dan hanya di atas sendi siku serta bekerja untuk siku. Gerakan ini membantu mengangkat badan kita semasa mendagu. Otot trisep membantu memanjangkan sendi siku. Otot ini juga membantu kita kembali ke bawah dari kedudukan mendagu.

Apabila melakaukan aktiviti mendagu, dorsi latissimus adalah otot yang akan digunakan. Ia bermula hanya di atas punggung dan seterusnya ke otot posterior iaitu otot pada

24

lengan. Otot ini adalah otot luas belakang dan dicirikan seperti besar, rata, bentuk sehala. Otot tambahan yang digunakan ketika aktiviti mendagu ialah :

brachialis brachioradialis dalam bisep lengan dan bawah berbentuk delta posterior inrfaspinatus teres kecil otot cuff putar rhomboids otot trapezius rendah dan menengah levator scapulae brachii bisep

25

FASA PERSEDIAAN.Sendi/JenisPergerakan SendiOtot agonistJenis penguncupan

Bahu dan sikuSemua dalam lurusRhomboid,Semua isometrik

exstensi pegunlatissimus dorsi,kerana keadaaan

bicepspegun sedia.

FASA MENDAGU

Sendi/JenisPergerakan SendiOtot agonistJenis penguncupan

Bahu dan sikuSemua dalam lurusRhomboid,konsentrik

fleksilatissimus dorsi,

biceps

FASA PEMULIHAN.

Sendi/JenisPergerakan SendiOtot agonistJenis penguncupan

Bahu dan sikuSemua dalam lurusRhomboid,esentrik

ekstensilatissimus dorsi,

biceps

JENIS PENGUCUPAN OTOT AGONISJenis pengucupan otot organis semasa fasa persediaan semua isometric dalam keadaan pegun dan sedia. Manalaka semasa fasa mendagu pula pengucupan otot organis adalah konsentrik. Semasa aktiviti mendagu, smasa fasa pemulihan pengucupan otot organis berlaku pada rhomboid, latissimus dorsi dan juga bisep

26

PENUTUP.Pengetahuan yang secukupnya terutama bagi guru-guru Pendidikan Jasmani dan Kesihatan adalah perlu bagi membantu mereka merancang dan melaksanakan aktiviti kecergasan fizikal dan kemahiran sukan di dalam dan luar kelas Pendidikan Jasmani dengan selamat dan berkesan. Ini penting bagi mengelak berlakunya kecederaan fizikal akibat melakukan pergerakan yang melampau keupayaan struktur dan fungsi sistem muskuloskeletal murid. Aktiviti kecergasan dan kesukanan yang dirancang dan dilaksanakan dengan baik memberi peluang kepada murid untuk meningkatkan status kesihatan, membina kecergasan fizikal, mempelajari dan memperolehi kemahiran motor, memperkembangkan bakat dalam sukan serta mengukuhkan amalan aktiviti fizikal dan senaman dengan selamat.

RUJUKAN / BIBLIOGRAFI http://en.wikipedia.org/wiki/Chin-up http://en.wikipedia.org/wiki/push-ups http://www.livestrong.com.article/382380-muscles-involve-in-a-chinup/ Gan Wan Yeat, Choong Choe Hin, Suksess Biologi SPM, Shah Alam: Penerbitan Fajar Bakti Sdn.Bhd. (2003) Vasudevan T. Arasoo (2000). Asas Pendidikan Jasmani Peringkat Menengah dan Tinggi.Ipoh : Fajar Bakti Sdn.Bhd http://bodyresults.com/E2Pushup2-pull QGJ3023 : FUNGSI MUSKULOSKELETAL DAN PERGERAKAN MANUSIA