PENGURUSAN PENGURUSAN STRESS STRESS

Oleh:Oleh:

TUAN HAJI ABD.MALEK SEMANTUAN HAJI ABD.MALEK SEMAN

Situasi 1Situasi 1• Rosnah (nama samaran) sering rasa Rosnah (nama samaran) sering rasa

diasingkan oleh keluarga kerana diasingkan oleh keluarga kerana pencapaian pelajaran yang lemah dan rupa pencapaian pelajaran yang lemah dan rupa yang kurang menarik.yang kurang menarik.

• Berbeza dengan kakaknya yang pandai dan Berbeza dengan kakaknya yang pandai dan cantik. Diikuti segala kemahuan serta sering cantik. Diikuti segala kemahuan serta sering dipuji.dipuji.

• Akhirnya Rosnah tertekan dan banyak Akhirnya Rosnah tertekan dan banyak masa dihabiskan dibilik air, bercakap masa dihabiskan dibilik air, bercakap seorang diri, ketawa, mengilai dan seorang diri, ketawa, mengilai dan menconteng mukanya dengan bahan menconteng mukanya dengan bahan kosmatik.kosmatik.

Situasi 2

• Jeff seorang pelajar bijak, menjawat jawatan pengawas dan atlit sekolah yang berketrampilan. Dia mempunyai seorang teman wanita.

• Satu hari hubungan cintanya terputus kerana desakan keluarga teman wanitanya.

• Pelajaran dan akhlak Jeff mula menurun. Akhirnya Jeff menjadi penagih dadah.

Situasi 3Situasi 3

• Suhaimi seorang Geologi Petronas Suhaimi seorang Geologi Petronas telah didapati bersalah membunuh telah didapati bersalah membunuh tanpa niat terhadap isterinya.tanpa niat terhadap isterinya.

• Beliau kini berada di Wad Forensik Beliau kini berada di Wad Forensik Tanjung Rambutan.Tanjung Rambutan.

• Beliau masih dalam keadaan kemas Beliau masih dalam keadaan kemas dan berwatak intelektual.dan berwatak intelektual.

Situasi 4

• Lim dijatuhkan hukuman kerana membunuh Lim dijatuhkan hukuman kerana membunuh anaknya berumur 2 bulan tanpa niat.anaknya berumur 2 bulan tanpa niat.

• Dia nyatakan bahawa ada suara yang Dia nyatakan bahawa ada suara yang menyuruh berbuat demikian.menyuruh berbuat demikian.

• Suatu ketika dia nampak syaitan menjelma. Suatu ketika dia nampak syaitan menjelma. Dia mengambil pisau pemotong ayam dan Dia mengambil pisau pemotong ayam dan mencincangnya.mencincangnya.

• Dia menunggu pengampunan dari SPN YD Dia menunggu pengampunan dari SPN YD Agong.Agong.

STRESSSTRESS• Stress adalah tindabalas yang Stress adalah tindabalas yang

merangkumi tekanan, beban, merangkumi tekanan, beban, konflik, keletihan, ketegangan, konflik, keletihan, ketegangan, panik, perasaan panik, perasaan gemuruh,kebimbangan, gemuruh,kebimbangan, kemurungan dan hilang daya. kemurungan dan hilang daya.

• Gejala stress ini terhasil apabila Gejala stress ini terhasil apabila seseorang itu merasa yang seseorang itu merasa yang keperluan melebihi dari keperluan melebihi dari keupayaan atau sumber yang ada keupayaan atau sumber yang ada pada dirinya. pada dirinya.

PUNCA STRESSPUNCA STRESS• Maruah Terancam / TercabarMaruah Terancam / Tercabar• Bebanan Kerja Bebanan Kerja • Rasa tidak diterima/pilih kasih/tidak Rasa tidak diterima/pilih kasih/tidak

dihargaidihargai• Pengurusan masa yang lemah.Pengurusan masa yang lemah.• Tidak bijak merancang.Tidak bijak merancang.• Berpandangan negatif.Berpandangan negatif.• Memendam rasaMemendam rasa• Berpenyakit (Jantung, darah tinggi dsb)Berpenyakit (Jantung, darah tinggi dsb)• Suasana tempat tak selesa.Suasana tempat tak selesa.• Menerima musibahMenerima musibah

SENARAI PEMIKIRAN TAK SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALRASIONAL

• Mesti disayangi dan diterimaMesti disayangi dan diterima• Mesti bergantung kepada orang Mesti bergantung kepada orang

lainlain• Saya tidak boleh berubahSaya tidak boleh berubah• Mesti dapat apa yang Mesti dapat apa yang

diharapkandiharapkan• Teruk dan tak berguna kerana..Teruk dan tak berguna kerana..• Orang Jahat mesti dihukumOrang Jahat mesti dihukum

SENARAI PEMIKIRAN TAK SENARAI PEMIKIRAN TAK RASIONALRASIONAL

• Mesti ingat bahaya selaluMesti ingat bahaya selalu• Kebahagian datang dari luar/orang Kebahagian datang dari luar/orang

lain.lain.• Lari dari masalah lebih baik Lari dari masalah lebih baik

daripada menghadapinyadaripada menghadapinya• Masalah orang lain adalah masalah Masalah orang lain adalah masalah

sayasaya• Semua masalah mesti diselesaikan.Semua masalah mesti diselesaikan.

STRESSSTRESS

KECEWAKECEWA

KEMURUNGANKEMURUNGAN

STRESSSTRESS

Emosi Mental TingkahlakuEmosi Mental Tingkahlaku

TINDAKBALASTINDAKBALAS

KESAN TERHADAP EMOSIKESAN TERHADAP EMOSI

TANDA-TANDA KEMURUNGANTANDA-TANDA KEMURUNGAN

• Emosi tidak stabilEmosi tidak stabil

• Rasa rendah diriRasa rendah diri

• Rasa bersalahRasa bersalah

• Hilang selera makanHilang selera makan

• Kekurangan nafsuKekurangan nafsu

• BersedihBersedih

• MarahMarah

KESAN TERHADAP MENTALKESAN TERHADAP MENTAL

• Berfikir tentang mati dan bunuh diriBerfikir tentang mati dan bunuh diri

• Kecelaruan dalam membuat keputusanKecelaruan dalam membuat keputusan

• Kebuntuan untuk menerima pendapatKebuntuan untuk menerima pendapat

• Fikiran sukar untuk dirasionalkanFikiran sukar untuk dirasionalkan

• Berfikir lebih kepada agresifBerfikir lebih kepada agresif

• Hilang PertimbanganHilang Pertimbangan

KESAN TERHADAP KESAN TERHADAP TINGKAHLAKUTINGKAHLAKU

• Susah hati dan hiba serta bermenungSusah hati dan hiba serta bermenung• Sukar tidur malamSukar tidur malam• KelesuanKelesuan• Menyerang (Percakapan/fizikal)Menyerang (Percakapan/fizikal)• Pergerakan tidak statik.Pergerakan tidak statik.• Pandangan mata tajamPandangan mata tajam• Nafas turun naik dengan cepat.Nafas turun naik dengan cepat.• Badan senantiasa berpeluhBadan senantiasa berpeluh

KECELARUANKECELARUAN

HALUSINASI HALUSINASI DELUSINASIDELUSINASI

STRESSSTRESS

KEMURUNGANKEMURUNGAN

CARA MENGAWAL STRESSCARA MENGAWAL STRESS

• Makan makanan seimbang tiap-tiap hari Makan makanan seimbang tiap-tiap hari • Bersenam atau riadah secara kerap Bersenam atau riadah secara kerap • Mempunyai hobi yang boleh mendatangkan Mempunyai hobi yang boleh mendatangkan

ketenangan ketenangan • Mempunyai keutamaan dan matlamat yang Mempunyai keutamaan dan matlamat yang

realistik realistik • Mengendalikan masa secara berkesan dan Mengendalikan masa secara berkesan dan

bijaksana bijaksana (PS,PTS,TPS,TPTS)(PS,PTS,TPS,TPTS)• Selalu berpandangan positif dan fokus kepada Selalu berpandangan positif dan fokus kepada

sifat-sifat baik anda sifat-sifat baik anda • Bijak BerkomunikasiBijak Berkomunikasi

• Dapat menerima kelebihan dan kelemahan diri Dapat menerima kelebihan dan kelemahan diri sendiri. sendiri.

• Bersedia berkongsi masalah dengan orang lain Bersedia berkongsi masalah dengan orang lain yang boleh dipercayai yang boleh dipercayai

• Mengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi Mengamalkan teknik relaksasi seperti relaksasi otot secara progresif atau meditasi. Misalnya otot secara progresif atau meditasi. Misalnya apabila merasa tertekan, perlahankan tarikan apabila merasa tertekan, perlahankan tarikan dan keluaran nafas anda untuk beberapa minit. dan keluaran nafas anda untuk beberapa minit.

• Dapatkan bantuan profesional sekiranya Dapatkan bantuan profesional sekiranya tekanan yang anda hadapi berpanjangan atau tekanan yang anda hadapi berpanjangan atau sukar diatasi.sukar diatasi.

CARA MENGAWAL STRESSCARA MENGAWAL STRESS

RELAKSASI PERNAFASANRELAKSASI PERNAFASAN

• Berdiri menjarakkan kaki & Berdiri menjarakkan kaki & longlaikan tangan.longlaikan tangan.

• Pejam mata & tunduk ke depan.Pejam mata & tunduk ke depan.• Tari nafas ikut hidung sepuas-Tari nafas ikut hidung sepuas-

puasnyapuasnya• Tahan nafas seketikaTahan nafas seketika• Hembuskan perlahan-lahanHembuskan perlahan-lahan• Ulang hingga merasa relaks.Ulang hingga merasa relaks.• Buka mata perlahan-lahanBuka mata perlahan-lahan

RELAKSASI OTOTRELAKSASI OTOT• Duduk dikerusi yang selesa.Duduk dikerusi yang selesa.• Pejamkan mataPejamkan mata• Genggam sebelah tangan dgn. kuat selama Genggam sebelah tangan dgn. kuat selama

beberapa saat & tumpukan perhatian kpd. beberapa saat & tumpukan perhatian kpd. keteganggan genggaman anda.keteganggan genggaman anda.

• Kemudian lepaskan genggaman perlahan-Kemudian lepaskan genggaman perlahan-lahan.Rasakan ketegangan itu hilang perlahan-lahan.Rasakan ketegangan itu hilang perlahan-lahan.lahan.

• Ulangan latihan ini pada otot-otot dibahagian Ulangan latihan ini pada otot-otot dibahagian lain badan anda (mata, muka, dahi, tangan, lain badan anda (mata, muka, dahi, tangan, kaki dll)kaki dll)

RELAKSASI MENTALRELAKSASI MENTAL• Gunakan bilik bebas dari gangguan.Gunakan bilik bebas dari gangguan.• Duduk atas kerusi/sofa yang selesa.Duduk atas kerusi/sofa yang selesa.• Pejam mata kadar selesa.Pejam mata kadar selesa.• Relaksasi otot-otot & longlaikan anggota Relaksasi otot-otot & longlaikan anggota

badan.badan.• Bayangkan suasana yg. nyaman dgn. Bayangkan suasana yg. nyaman dgn.

pemandangan indah.pemandangan indah.• Buat latihan pernafasan dengan alunan muzik Buat latihan pernafasan dengan alunan muzik

yg. lembut dan menyenangkan.yg. lembut dan menyenangkan.• Teruskan sehingga anda merasa relaks.Teruskan sehingga anda merasa relaks.

Akhir Kalam……Akhir Kalam……

• Ceria-ceriakan hidup anda…dengan Ceria-ceriakan hidup anda…dengan mengurangkan stress….mengurangkan stress….

• Selamat mencuba…Selamat mencuba…