(40 m)

(20 m)

INSTITUT PENDIDIKAN GURUKAMPUS TEMENGGONG IBRAHIM JOHOR BAHRU

CATATAN NOTA INTERAKSI GERKO

GERKO PERMAINAN : Olahraga

TARIKH : 17 Ogos 2015

MASA : 7:45Pagi – 9:45Pagi

TEMPAT : Padang

PENSYARAH : En. Azman Bin Manas

TAJUK / KEMAHIRAN : Lari Jarak Sederhana

AKTIVITI BUTIRAN / PENERANGAN

1) MEMANASKAN BADAN

1.1 Merangsang KV/Jantung

- Lari anak

- Lari pelbagai kelajuan

- Variasi larian

1.2 Keregangan- Bahagian kepala

Latihan dalam kawasan 40m X 20m

- Lari anak keliling kawasan latihan dua pusingan.

- Lari perlahan, pantas, langkah kecil, langkah besar.

- Semua berada dalam satu bulatan dan mengambil jarak masing-masing.

- Mulakan dengan posisi kepala mendongak ke atas, kebawah, kekanan dan ke kiri dengan kiraan 8.

- Meregangkan otot tangan dan bahu, mulakan tangan kanan letakkan ke depan dan ke belakang, kemudian tangan kiri dengan kiraan 8.

- Bahagian tangan dan bahu

- Bahagian pinggang

- Bahagian kak

- Tarik nafas

- Membengkokkan pinggang ke kiri dan ke kanan, ke depan dan ke belakang masing-masing dalam kiraan 8. Kaki mesti berada dalam posisi yang stabil.

- Mengangkat kaki ke depan, ke tengah dan ke tepi masing-masing dalam kiraan 8 bagi kedua-dua belah kaki.

- Meregangkan otot kaki ke depan dan ke belakang bagi kedua-dua belah kaki dalam kiraan 8.

Aktiviti regangan diakhiri dengan menarik nafas sebanyak 3 kali

2.0 Frasa Permulaan

(5 minit)

Gaya Berdiri

Meletak hujung kaki hadapan rapat kepada garisan mula

tanpa menyentuhnya, kaki belakang sedikit ke belakang,

kira-kira 30-40 cm dan mengimbangkan badan.

Hujung tapak kaki belakang segaris dengan tumit tapak

kaki hadapan.

Ruang di antara dua tapak kaki adalah seluas satu buku

penumbuk.

Bengkokkan kaki hadapan dan berat badan lebih pada

kaki hadapan.

Condongkan badan.

Kedua-dua belah tangan bersedia di sisi dengan tangan

bertentangan dengan kaki hadapan. Jika kaki kiri di

hadapan maka tangan kanan mesti diletakkan di

hadapan.

3.0 Frasa Larian

(10 minit)

a) Arahan pelepasan.

• Selepas arahan “bersedia” diberi, pelari mengambil

tempat di garisan permulaan.

b) Kedudukan kepala dan leher

• Kepala dan leher dibongkokkan sedikit ke hadapan.

• Mata pandang ke hadapan dengan penuh tumpuan.

c) Pergerakan tangan

• Tangan dihayun menyilang dan tidak melepasi garis

tengah badan.

• Tangan dibengkokkan di siku kurang daripada 90° dan

dihayun ke atas setinggi dagu dan ke bawah separas

pinggul dengan bukaan seluas lebih kurang 120°.

d) Pergerakan kaki

• Gambar di atas menunjukkan kedudukan tumit kaki

belakang dan hujung tapak kaki ketika tapak kaki

mencecah tanah.

• Ketika kaki mencecah tanah, tumit belakang tapak kaki

akan mendarat dahulu, diikuti dengan keseluruhan tapak

kaki kemudian hujung tapak kaki hadapan.

• Setiap langkahan rapat dan berubah mengikut kelajuan.

4.0 Frasa Penamat a) Teknik penamat.

•  Selepas menamatkan larian pelari berlari 10m lebih dari

jarak larian. Contohnya, 810m untuk 800m. Ini untuk

memastikan pelari terus memecut melepasi garis

penamat.

•  Menonjolkan torso ke hadapan, mengangkat bahu ke

atas dan mendepakan tangan ke belakang.

5.0Latihan Ansur

Maju

a) Membuat larian secara berpasangan di dalam satu garisan selari.

- Peserta hijau akan memulakan larian. Selepas 20m jarak dari garisan permulaan, peserta biru akan memulakan larian dan memotong peserta hijau.

- Seterusnya peserta hijau memotong peserta biru semasa

jurulatih meniup wisel pertukaran peranan.- Larian diteruskan sehingga ke garisan penamat.

b) Membuat larian menghadapi rintangan

- Kumpulan B akan memulakan larian dengan membuat slow jog. Apabila wisel ditiup, kumpulan A akan memulakan larian dan memotong kumpulan B yang sedang melakukan slow jog dan terus memecut ke arah garisan penamat.

- Kemudian kumpulan A dan Kumpulan B bertukar peranan dan membuat larian yang sama.

c) Mengatasi halangan.

- Pelari akan berlari mengharungi kon yang telah disusun di dalam trek.

- Selepas melepasi beberapa kon, pelari dikehendaki untuk memecut ke arah garisan penamat.

Pecut

Kump A kump B

Pecut

6.0 Penilaian

/Permainan kecil

- Peserta akan dibahagikan kepada 2 kumpulan.- Kumpulan A dan B akan diberikan skitel yang sama banyak.- Beberapa ahli kumpulan perlu mengambil skitel dari pihak

lawan manakala beberapa lagi mempertahankan skitel yang berada di kawasan mereka.

- Skitel yang telah dikumpul dari kumpulan lain haruslah diletakkan di atas padang dan peserta tidak boleh menyembunyikan skitel yang berada di dalam kawasan mereka.

- Permainan diteruskan selama 3 minit dan kumpulan yang berjaya mengumpul skitel yang banyak akan menjadi pemenang.

7.0Penutup Refleksi daripada En. Azman Bin Manas

Kump. A Kump. B

Skitel