CSR2011 SENAMROBIK

KEPENTINGAN SENAMROBIK

TERHADAP SISTEM KARDIOVASKULAR

Berasal dari perkataan “aero " yang bererti oksigen.Latihan aerobik : latihan yang menggunakan sistem aktiviti dimana ia menggunakan oksigen dalam melakukan sesuatu senaman atau kerja.Senam aerobik- serangkaian gerak yang dipilih secara sengaja dengan cara mengikuti irama muzik yang dipilih. - suatu sistematika gabungan antara rangkaian gerak dan muzik yang

sengaja dibuat sehingga muncul keselarasan antara gerakan dan musik tersebut

untuk mencapai tujuan tertentu.

Aerobik beresiko rendah (low-impact aerobics) 

Aerobik beresiko tinggi (high-impact aerobics) 

Step aerobik 

Aerobik kickboxing 

Aerobik air (water aerobics)

Sistem kardiovaskular adalah salah satu sistem biologi yang menyokong sistem-sistem lain.

Sistem kardiovaskular menjalankan peranan ini dengan mengangkut oksigen, nutrient, hormon dan keperluan lain kepada sel-sel terlibat dan membawa keluar sisa-sisa metabolisme untuk dikumuh serta menyalurkan ke bahagian lain dalam tubuh kita.

Tiga bahagian utama sistem kardiovaskular ialah jantung, darah dan pembuluh darah.

http://notapismp.blogspot.com/2010/05/sistem kardiovaskular.html

Menyalurkan oksigen kepada otot yang bekerja.

Mengepam darah tidak beroksigen kembali kepada paru-paru.

Pengangkutan haba.Menyalurkan nutrisi dan bahan

bakar kepada tisu yang aktif.Menyalurkan hormon

Ini ialah keupayaan berterusan jantung, paru-paru dan saluran darah untuk membawa oksigen ke semua sel dalam badan.

Ia melibatkan senaman atau aktiviti yang meningkatkan kemampuan jantung dan paru-paru.

Senaman ini juga melibatkan kumpulan otot-otot besar bahagian kaki, lengan dan bahu.

1. Kadar denyutan dan saiz jantung

2. Stroke Volume

3. Kardiac Output - Isipadu Stroke X Kadar Denyutan Jantung

Kesan Senaman Aerobik Terhadap Sistem Kardiovaskular

Jenis Kadar denyutan jantung purata

Lelaki dewasa 60 – 80

Atlet Serendah 25

Jenis Sebelum selepas

Individu sihat 50-70 ml/beat 110-130ml/beat

Atlet 90-110 ml/beat 150-220 ml/beat

4. Aliran darah - Sistem vaskular akan mengagihkan lebih darah ke kawasan yang memerlukan (otot-otot yang bekerja).

5. Tekanan darah - Tekanan darah individu yang sihat adalah sekitar 100-118 mmHg untuk sistolik dan 60-78 mmHg untuk diastolik.

6. Darah - Ketika rehat darah membawa sekitar 20 ml oksigen untuk 100 ml dalam arteri dan 14 ml dalam vena.

Kesan Senaman Aerobik Terhadap Sistem Kardiovaskular

KEPENTINGAN DAN KEBAIKAN

SENAMAN AEROBIK KEPADA

SISTEM KARDIOVASKULAR

Meningkatkan kecergasan fizikal anda.Merperbaiki keseimbangan, koordinasi dan

gaya jalan. Meningkatkan tenaga untuk melakukan

tugasan harian.Mempertingkatkan kepuasan kendiri dan

mengurangkan kerisauan.Mempercepatkan pemulihan dari penyakit

dan tekanan mental.Mengawal tekanan darah dan menguatkan

jantung.Mempertingkatkan kawalan glukos.Melambatkan osteoprosis.Berpeluang bergaul dengan orang ramai.KEBAIKAN SENAMAN AEROBIK KEPADA SISTEM

KARDIOVASKULAR

http://zakikhan.net/sistem-kardiovaskular-dan-senaman/

http://zakikhan.net/sistem-kardiovaskular-dan-senaman/

http://www.slideshare.net/radenmaspardisupardi/senam-aerobik

http://sijanggut.blogdetik.com/2011/05/27/manfaat-senam-aerobik/

http://sijanggut.blogdetik.com/2011/05/27/manfaat-senam-aerobik/

TERIMA KASIH……