cedera engkel pada permainan lompa jauh

7/25/2019 Cedera Engkel Pada Permainan Lompa Jauh

1/19

CIDERA ENGKEL

PADA PERMAINAN LOMPAT JAUH

( TUGAS AKHIR MATA KULIAH PERAWATAN DAN PENCEGAHAN CIDERA)

Oleh:

Rina rosalina

1381353

2013 B

UNIVERSITAS STKIP PGRI O!BANG

PEN"I"IKAN KEPE#ATI$AN O#A$RAGA%AKU#TAS

I#!U KEO#A$RAGAAN

201&


2/19

KATA PENGANTAR

Dengan mengucapkan puji syukur kehadirat ALLAH SWT atas segala limpahan rahmat,

taufiq serta hidayahnya, sehingga saya dapat menyelesaikan makalah Cidera ngkel !ada

!ermainan l"mpat jauh# .

Tujuan saya menulis makalah ini untuk memenuhi tugas akhir mata kuliah !era$atan

dan !encegahan Cidera %lahraga#&

Harapan saya menyusun makalah ini dapat 'ermanfaat 'agi mahasis$a dan juga d"sen

pem'im'ing mata kuliah ini&

Dalam menyusun makalah ini, saya menyadari masih 'anyak kekurangan dan

keter'atasan, namun saya mengharapkan saran dan kritik dari d"sen dan rekan ( rekan pem'aca

demi per'aikan pada penyusunan makalah untuk yang 'erikutnya&

)"j"kert",*+ juli *+-

!enulis


3/19

DAFTAR ISI

$A#A!AN U"U#'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''i

KATA PENGANTAR'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''ii

"A%TAR ISI'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''iii

"A%TAR GA!BAR''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''i(

"A%TAR TABE#''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''(

BAB I PEN"A$U#UAN'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

A. Latar Belakan Ma!ala"...............................................................

B. T#$#an Ma!ala"............................................................................

BAB II KAIAN PUSTAKA'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

A.Ola"raa l%&'at $a#"....................................................................

B.Cera Ola"raa............................................................................

C.Ter$an*a Cera..........................................................................

D.Cera Enkel an 'enananan*a...............................................

E.&en+ea" +era enkel...............................................................

,.Lat"an Pa!+a Cera Enkel..........................................................

BAB III PENUTUP'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''

A.Ke!&'#lan....................................................................................

B.Saran.............................................................................................

"A%TAR PUSTAKA'''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''''


4/19

DAFTAR GAMBAR

.am'ar/ &+ !ermainan l"mpat jaih "limpiade l"nd"n *+

.am'ar/ & teknik a$alan,menumpu,melayang,mendarat


5/19

"A%TAR TABE#

Ta-el ./ C%nt%" Pr%ra& Lat"an Se-el#& an Pa!+a Ceera Enkel Paa L%&'at

$a#"


6/19

BAB I

PENDAHULUAN

A. LATAR BELAKANG MASALAH

Cedera sering dialami "leh se"rang atlit, seperti cedera g"resan, r"'ek pada ligamen,

atau patah tulang karena terjatuh& Cedera terse'ut 'iasanya memerlukan pert"l"ngan yang

pr"fesi"nal dengan segera& 0anyak sekali permasalahan yang dialami "leh atlit "lahraga, tidak

terkecuali dengan sindr"m ini& Sindr"m ini 'ermula dari adanya suatu kekuatan a'n"rmal dalam

le1el yang rendah atau ringan, namun 'erlangsung secara 'erulang2ulang dalam jangka $aktu

lama& 3enis cedera ini terkadang mem'erikan resp"n yang 'aik 'agi peng"'atan sendiri&

Tak ada yang menyangkal jika "lahraga 'aik untuk ke'ugaran tu'uh dan melindungi kita

dari 'er'agai penyakit& 4amun, 'er"lahraga secara 'erle'ihan dan menga'aikan aturan

'er"lahraga yang 'enar, malah mendatangkan cedera yang mem'ahayakan dirinya sendiri&

Ada 'e'erapa hal yang menye'a'kan cedera aki'at akti1itas "lahraga yang salah&

)enurut Wijanark" Adi )ulya, pengurus !0S5 6persatuan 'ulutangkis seluruh 5nd"nesia7 3a$a

Timur, akti1itas yang salah ini karena pemanasan tidak memenuhi syarat, kelelahan 'erle'ihan

terutama pada "t"t, dan salah dalam melakukan gerakan "lahraga& 8asus cedera yang paling

'anyak terjadi, 'iasanya dilakukan para pemula yang 'iasanya terlalu 'eram'isi menyelesaikan

target latihan atau ingin meningkatkan tahap latihan&

Cedera aki'at 'er"lahraga paling kerap terjadi pada atlet, tak terkecuali atlet seni"r&

0iasanya itu terjadi aki'at kelelahan 'erle'ihan karena panjangnya $aktu permainan 6misalnya

ada 'a'ak tam'ahan7 atau terlalu 'anyaknya partai pertandingan yang harus diikuti&

Cara yang le'ih efektif dalam mengatasi cedera adalah dengan memahami 'e'erapa jenis

cedera dan mengenali 'agaimana tu'uh kita mem'erikan resp"n terhadap cedera terse'ut& 3uga,

akan dapat untuk memahami tu'uh kita, sehingga dapat mengetahui apa yang harus dilakukan

untuk mencegah terjadinya cedera, 'agaimana mendeteksi suatu cedera agar tidak terjadi parah,

'agaimana meng"'atinya dan kapan meminta peng"'atan secara pr"fesi"nal 6memeriksakan diri

ke d"kter7&

!era$atan dan pencegahan cedera di perguruan tinggi& 8hususnya para mahasis$a

pendidikan jasmani& )akalah ini mencakup agar mahasis$a mampu melaksanakan dan faham

tentang prinsip2prinsip, fakt"r2fakt"r pera$atan cedera dalam "lahraga serta dapat


7/19

mempraktekkanya pada saat menempuh perkuliahan maupun setelah lulus dan menjadi guru

pendidikan jasmani di sek"lah&

B. TUJUAN MASALAH

Setelah mempelajari makalah ini diharapkan mahasis$a dapat /

a& )enjelaskan pengertian cedera

'& )engenal secara mendalam tentang macam2macam cedera "lahraga

c& Dapat menjelaskan penye'a' dan pencegahan cedera "lahraga

d& )ampu menyampaikan inf"rmasi dan menunjukkan tata cara peng"'atan cedera

"lahraga&


8/19

BAB II

KAJIAN PUSTAKA

A. OLAH RAGA LOMPAT JAUH

.am'ar/ &+ !ermainan l"mpat jaih "limpiade l"nd"n *+

L"mpat jauh merupakan salah satu n"m"r l"mpat dari ca'ang "lahraga atletik yang

paling p"puler dan paling sering dil"m'akan dalam k"mpetisi kelas dunia, termasuk %limpiade&

L"mpat jauh adalah suatu gerakan mel"mpat ke depan atas dalam upaya mem'a$a titik 'erat

'adan selama mungkin di udara 6melayang di udara7 yang dilakukan dengan cepat dan dengan

jalan melakukan t"lakan pada satu kaki untuk mencapai jarak yang sejauh2jauhnya&

L"mpat jauh merupakan suatu gerakan mel"mpat yang menggunakan tumpuan pada satu

kaki untuk mencapai jarak sejauh2jauhnya& Sasaran dan tujuan l"mpat jauh adalah untuk

mencapai jarak l"mpatan sejauh mungkin ke se'uah titik pendaratan atau 'ak l"mpat& 3arak

l"mpatan diukur dari papan t"lakan sampai ke 'atas terdekat dari letak titik pendaratan yang

dihasilkan "leh 'agian tu'uh&

!anjang lintasan lari hingga papan l"mpatan atau papan t"lak pada umumnya 'erukuran -*2-9

meter dengan le'ar lintasan mencapai +, meter& Sementara itu, papan l"mpatan memiliki

panjang +, meter dan le'ar * cm dengan kete'alan +* cm&

Di antara papan l"mpatan dengan 'ak l"mpat terdapat jarak sepanjang + meter& Sedangkan 'ak

l"mpat memiliki panjang : meter dengan le'ar ,:9 meter& ;ntuk le'ar tempat pendaratan,

jaraknya paling sedikit ,


9/19

.am'ar/ & teknik a$alan,menumpu,melayang,mendarat

Ada - teknik yang harus dilakukan dalam melakukan "lahraga l"mpat jauh, yaitu /

1. Teknik Awalan

A$alan merupakan suatu gerakan dalam atletik l"mpat jauh yang dilakukan dengan cara lari

secepat mungkin agar memper"leh kecepatan maksimal se'elum melakukan t"lakan& Selain itu,a$alan dalam atletik l"mpat jauh dapat diartikan se'agai suatu upaya untuk memper"leh

kecepatan h"ri="ntal maksimal yang kemudian diu'ah menjadi kecepatan 1ertikal ketika

melakukan t"lakan&

3arak dari suatu a$alan tergantung dari tingkat kematangan dari atlet terse'ut dan kemampuan

dari atlet terse'ut untuk 'erakselerasi dengan kecepatannya sendiri& Teknik a$alan harusdilakukan dengan 'erlari secepat mungkin dari jarak -*2-9 meter pada se'uah lintasan lari&

Ada 'e'erapa hal yang harus diperhatikan saat melakukan a$alan dalam ca'ang atletik l"mpat

jauh, seperti /

2 3arak a$alan dalam ca'ang atletik l"mpat jauh 'ergantung pada kemampuan atlet itu sendiri&0agi para pel"mpat yang dalam jarak pendek sudah dapat mencapai kecepatan maksimal, jarak

a$alan cukup pendek atau dekat saja 6kurang le'ih >*2>9 meter atau kurang dari itu7& Sementara

itu, 'agi para atlet l"mpat jauh yang mencapai kecepatan maksimal dalam jarak relatif jauh, jaraka$alan harus le'ih jauh 6kurang le'ih >*2-9 meter atau le'ih dari itu7&

2 !"sisi ketika 'erdiri di titik a$alan pada l"mpat jauh yaitu kaki p"sisi sejajar atau 'isa juga

salah satu kaki 'erada di depan, tergantung dari ke'iasaan atlet itu sendiri& Cara pengam'ilan

a$alan dalam l"mpat jauh dimulai dari perlahan2lahan dan kemudian cepat 6sprint7& 8ecepatanini harus dipertahankan hingga sesaat se'elum melakukan tumpuan?t"lakan&

2 Setelah mencapai kecepatan maksimal, sekitar >2- langkah terakhir 'ertumpu 6take-off7

gerakan lari dilepas secara sp"ntan tanpa mengurangi kecepatan yang telah dicapai se'elumnya&


10/19

!ada langkah terakhir ini, k"nsentrasi dan tenaga f"kus untuk melakukan tumpuan di papan atau

'al"k tumpu&

2. Teknik Menumpu

)enumpu merupakan gerakan yang penting dalam l"mpat jauh untuk menentukan hasil

l"mpatan yang sempurna& Dalam teknik ini, atlet melakukan t"lakan pada se'uah papan atau

'al"k tumpuan menggunakan kaki terkuat dengan mengu'ah kecepatan h"ri="ntal menjadi

kecepatan 1ertikal&

!ada saat melakukan tumpuan, p"sisi 'adan tidak '"leh terlalu c"nd"ng& Tumpuan juga harus

kuat, cepat dan aktif& 8eseim'angan 'adan juga harus dipertim'angkan agar tidak g"yang&

.erakan ayunan lengan sangat mem'antu untuk menam'ah ketinggian serta menjaga

keseim'angan tu'uh&

Ada 'e'erapa unsur yang harus diperhatikan dalam melakukan t"lakan dalam l"mpat jauh,

antara lain /

2 T"lakan dalam l"mpat jauh harus dilakukan dengan kaki yang kuat&

2 0agian telapak kaki yang sangat c"c"k dan kuat untuk 'ertumpu 'iasanya terletak di 'agian

tumit terle'ih dahulu dan diakhiri di 'agian ujung kaki&

2 Sesaat se'elum melakukan tumpuan, usahakan 'adan c"nd"ng ke 'elakang&

2 Se'aiknya 'ertumpulah tepat di papan tumpuan&

2 8edua lengan ikut diayunkan ke depan atas ketika 'ertumpu&

2 Ayunkan kaki dan angkat ke depan sampai setinggi pinggul dengan p"sisi lutut ditekuk&

3. Teknik Melayang

.erakan melayang dalam l"mpat jauh dilakukan setelah meninggalkan 'al"k tumpuan& Saat

melakukan gerakan melayang, keseim'angan 'adan harus tetap terjaga& Ayunan kedua tangan'isa mem'antu atlet dalam menjaga keseim'angan tu'uh&

Ada cara dalam melakukan teknik melayang yaitu /

Dengan sikap j"ngk"k


11/19

Dalam sikap ini, saat menumpu, kaki ayun mengangkat lutut setinggi2tingginya, lalu disusul

dengan kaki tumpu& 8emudian se'elum melakukan pendaratan, kedua kaki di'a$a ke depan&

Dengan sikap menggantung

Dalam sikap ini, kaki ayun di'iarkan tergantung lurus pada $aktu menumpu& Tu'uh diusahakantegak, disusul "leh kaki tumpu dengan lutut ditekuk sam'il pinggul did"r"ng ke depan& Lalu,

kedua lengan direntangkan ke atas&

4. Teknik Mendarat

Dalam teknik ini, atlet harus 'erupaya mendarat dengan se'aik mungkin& 3angan sampai 'adanatau lengan jatuh ke 'elakang& !endaratan pada 'ak l"mpat dimulai dengan p"sisi kedua tumit

kaki dan kedua kaki agak rapat& .erakan2gerakan $aktu pendaratan harus dilakukan dengan

kedua kaki&

@ang perlu diperhatikan saat mendarat dalam l"mpat jauh adalah kedua kaki mendarat secara'ersamaan, diikuti dengan d"r"ngan pinggul ke depan& Sehingga 'adan tidak cenderung jatuh ke

'elakang yang dapat 'eraki'at fatal 'agi atlet itu sendiri&

B. CIDERA OLAHRAGA

merupakan hal yang 'isa terjadi kapanpun dan dimanapun& tek terkecuali 'uat

"rang yang sudah persiapan menghindari cidera& dalam t"pik ini cidera saya maksudkanuntuk cidera yang dise'a'kan karena kegiatan "lahraga& cidera 'isa terjadi "leh siapapun

dan kapanpun 'aik atlet seni"r maupun yuni"r& alangkah 'aiknya anda mengetahui secara

detail apa itu cidera dan 'agaimana penanganan yang 'aikdalam mengatasi cidera ringan maupun yang parah

Cedera sering dialami "leh se"rang atlit, seperti cedera g"resan, r"'ek padaligamen, atau patah tulang karena terjatuh& Cedera terse'ut 'iasanya memerlukan

pert"l"ngan yang pr"fesi"nal dengan segera& 0anyak sekali permasalahan yang dialami

"leh atlit "lahraga, tidak terkecuali dengan sindr"m ini& Sindr"m ini 'ermula dari adanya

suatu kekuatan a'n"rmal dalam le1el yang rendah atau ringan, namun 'erlangsung secara

'erulang2ulang dalam jangka $aktu lama& 3enis cedera ini terkadang mem'erikan resp"nyang 'aik 'agi peng"'atan sendiri&

Tak ada yang menyangkal jika "lahraga 'aik untuk ke'ugaran tu'uh dan

melindungi kita dari 'er'agai penyakit& 4amun, 'er"lahraga secara 'erle'ihan dan

menga'aikan aturan 'er"lahraga yang 'enar, malah mendatangkan cedera yangmem'ahayakan dirinya sendiri&


12/19

Ada 'e'erapa hal yang menye'a'kan cedera aki'at akti1itas "lahraga yang salah&

)enurut Wijanark" Adi )ulya, pengurus !0S5 6persatuan 'ulutangkis seluruh 5nd"nesia7

3a$a Timur, akti1itas yang salah ini karena pemanasan tidak memenuhi syarat, kelelahan'erle'ihan terutama pada "t"t, dan salah dalam melakukan gerakan "lahraga& 8asus

cedera yang paling 'anyak terjadi, 'iasanya dilakukan para pemula yang 'iasanya terlalu

'eram'isi menyelesaikan target latihan atau ingin meningkatkan tahap latihan&

Cedera aki'at 'er"lahraga paling kerap terjadi pada atlet, tak terkecuali atlet

seni"r& 0iasanya itu terjadi aki'at kelelahan 'erle'ihan karena panjangnya $aktupermainan 6misalnya ada 'a'ak tam'ahan7 atau terlalu 'anyaknya partai pertandingan

yang harus diikuti&

Cara yang le'ih efektif dalam mengatasi cedera adalah dengan memahami'e'erapa jenis cedera dan mengenali 'agaimana tu'uh kita mem'erikan resp"n terhadap

cedera terse'ut& 3uga, akan dapat untuk memahami tu'uh kita, sehingga dapat

mengetahui apa yang harus dilakukan untuk mencegah terjadinya cedera, 'agaimana

mendeteksi suatu cedera agar tidak terjadi parah, 'agaimana meng"'atinya dan kapanmeminta peng"'atan secara pr"fesi"nal 6memeriksakan diri ke d"kter7&

C. TERJADINYA CIDERA

Lompat jauh&er#'akan !ala" !at# akt0ta! 'ene&-anan

akan ke&a&'#an a*a erak *an lak#kan1 ar !at# te&'at ke

te&'at lann*Lompat jauh meliputi daya ledak, kekuatan, kelincahan, keseimbangan dan lain-lain.Drs. Eddy Suparman menjelaskan bahwa unsur pokok dalam lompat jauh adalahsebagai berikut :1.arus dapat membangkitkan daya momentum yang sebesar-besarnya.!.arus dapat memindahkan momentum gaya hori"ontal dan #ertical.$.arus dapat mempersatukan gaya tersebut dengan tenaga badan pada saatmelakukan tolakan.%. arus dapat menggunakan titik berat badan see&isien mungkin.

Saat kak &elak#kan l%n+atan &aka %t%t !en enkel nla" *an

&en#k#n kak #nt#k -ererak1 ra!a n*er *an !anat !aat &enerakkan

t#-#" n *an &en"a&-at ata# &e&'enar#" l%n+atan ala& &elak#kan

t#&'#an !ern ter$a karena k%n! t#-#" *an tak !e&-an.


13/19

.am'ar/ &> terjadinya cedera engkel pada saat pendaratan

D. CIDERA ENGKEL DAN PENANGANANYA

Cedera E!"e#2 C$dera E!"e#& Cedera ini terjadi karena terjadi r"'ekan ligamen

6jaringan penghu'ung antar tulang7 pada pergelangan kaki& Cara menangani cederaengkel dapat dilakukan dengan prinsip RICE %Re&'( I)e( C*+,re&&$*( E#e-a'$*&

0erikut !enja'aranya&

1. Re&' / @aitu mengistirahatkan pemain yang cedera untuk mem'atasi rasa

sakit, pendarahan, dan pem'engkakan di sekitar sendi ankle& !em'engakanterjadi dengan lam'at, pertama2tama nampak kecil, tetapi seiring 'erjalannya

$aktu, akan mem'esar di sekitar sendi dan mem'atasi pergerakan dan

mengganggu pr"ses reha'ilitasi pemain&

2. I)e / @aitu setelah pemain yang cedera diistirahatkan maka langkah

selanjutnya segera di'alutkan pada area yang sakit dengan es atau air yang

dingin& s seharusnya di'alutkan tiap jam, selama +9 menit, pada empat jam

pertama& !enggunaan es dilanjutkan setiap empat jam sekali sampai - ( -jam ke depan&

3. C*+,re&&$* / @aitu mem'erikan penekanan pada daerah yang cedera agartidak terjadi pem'engkakan yang serius& Hal ini 'isa dilakukan dengan

menggunakan per'an yang di'alutkan ke daerah cedera& 4amun harus hati2

hati jangan sampai terlalu erat&

4. E#e-a'$* / @aitu mengangkat atau sedikit meninggikan daerah yang cederap"sisi jantung dan dilakukan sesering mungkin selama - jam pertama&


14/19

!erlakuan ini mengurangi aliran darah ke ankle& 4asehat petugas medis dapat

digunakan untuk memperkirakan se'erapa parah cedera pada ligamen dan

mengantisipasi terjadinya keretakan tulang&

& Me)e!a0 Cedera E!"e#;ntuk menghindari cedera angkle maka selalu lakukan pemanasan dengan

melakukan peregangan atau stretching pada pergelangan kaki& Terle'ih 'agi anda yang

sudah pernah menderita cedera angkle maka lakukan pemanasan atau stretching yangle'ih pada daerah pergelangan kaki& 8ita juga dapat mengurangi resik" cedera angkle

dengan melakukan latihan secara rutin pada "t"t kaki 'agian 'a$ah seperti latihan 'e'an

atau latihan keseim'angan dengan woble board untuk yang mengalami cedera 'erulang,

dan yang juga tidak kalah penting adalah pemakaian ankle taping/bracing&

F. LATIHAN PASCA TERJADINYA CIDERA ENGKEL

Setelah melihat salah se"rang teman yang juga adalah atlit 'ulutangkis cidera saat 'ermain

'ulutangkis dan mengalami lateral sprain di ankle, akhirnya saya mencari referensi 'agaimanaseharusnya menangani cidera& Walaupun secara umum k"nsep dan prinsip penanganan cidera

sudah dimiliki namun jarangnya diaplikasikan dalam suatu kejadian cidera karena pekerjaan

tidak 'erhu'ungan dengan hal itu dan jarang pula mengalami k"ndisi terse'ut, maka mem"ri di


15/19

"tak semakin menipis juga& 8ejadian cidera saat s"re hari itu harus istirahat tidak 'isa jalan kaki

hampir >9 jam, setelah memasuki $aktu sekitar -* jam yang dilakukan penanganan dengan

massage 'arulah kaki se'elah kiri 'isa mengim'angi tugas kaki kanan dalam melaksanakantugas 'erjalan& Walaupun masih ada se'agian "t"t dan ligamen 'elum 'ekerja dengan dengan

sempurna karena masih terlihat sedikit peradangan&

!elaksanaan pada pert"l"ngan suatu kejadian cidera dalam keadaan darurat hampir semua cidera

sama, 'aik s"'ekan "t"t, ligamen yang tergeliat, sakit pada persendian, maupun patah tulang& 5ni

merupakan suatu pr"gram yang terdiri dari empat 'agian yang anda dapat ikuti sekalipun andaakan mencari 'antuan d"kter dan pr"gram ini disingkat menjadi B5C/

1. Re&' I&'$ra0a'

Setiap cidera yang terjadi pada saat kegiatan 'erlangsung atau pertandingan se'aiknyadiistirahatkan dahulu untuk diperiksa, di"'ser1asi secara teliti, dan kemudian disiapkan secara

"ptimal langkah2langkah penanggulangannya& )isalnya pemakaian taping atau 'racing untukkemudian dipertim'angkan kemungkinan untuk dapat melanjutkan pertandingan& Lama istirahat

tergantung pada derajat cidera& Derajat cidera menentukan apakah penderita dapat segera

kem'ali 'erlatih atau tidak& !ada prinsipnya cidera jaringan lunak angg"ta gerak tu'uhdiistirahatkan atau di'e'askan dari 'e'an gerak selama -2- jam&

2. I)e K*+,re& E&

Tujuan pem'erian k"mpres es adalah untuk mengurangi rasa sakit dan pem'engkakan&8"mpres es pada suatu cidera akan efektif apa'ila rasa dingin dapat masuk cukup dalam dan

lama ke dalam jaringan& !rinsipnya adalah makin 'esar "t"t atau sendi cidera, makin lama

k"mpres es harus di'erikan& Waktu k"mpres pada cidera lutut adalah minimal >* menitsedangkan pada cidera "t"t paha minimal -9 menit& 8"mpres es di'erikan 2> jam terus menerus

segera setelah suatu cidera terjadi dan dilanjutkan dengan inter1al >* menit selama >2 jam&

!erhatikan reaksi kulit yang terjadi terhadap pelaksanaan k"mpres& 8"mpres es tidak di'erikanlangsung diatas kulit, akan tetapi es terle'ih dahulu di'ungkus dengan kant"ng plastik dan

handuk kecil karena jika 'ersentuhan langsung dapat menye'a'kan kerusakan kulit&


16/19

3. C*+,re&&$* "*+,re&$,ee"aa

0ersamaan dengan k"mpres es di'erikan tekanan pada daerah cidera& 0alutkanlah per'an

elastik dengan kuat diatas es, disekitar daerah yang cidera& 0erhati2hatilah agar jangan mem'alut

daerah terse'ut terlalu kuat sehingga menghentikan suplai darah& Tanda2tanda terhentinya suplaidarah adalah mati rasa, kejang, dan sakit& 3ika tim'ul salah satu gejala terse'ut, 'ukalah 'alutan

terse'ut dengan segera& 8alau tidak, 'iarkanlah kant"ng es dan pem'alut tetap pada tempatnya

selama >* menit& Agar kulit tetap menjadi hangat kem'ali dan peredaran darah dapat pulih,'ukalah 'alutan selama +9 menit&

4. E#e-a'$* D$'$!!$"a

0agian angg"ta gerak tu'uh yang cidera se'aiknya ditempatkan di suatu tinggian untuk

mengurangi aliran darah ke daerah cidera& !em'engkakan dapat dikurangi dengan cara 'agian

tu'uh yang cidera ditinggikan sampai le'ih tinggi dari p"sisi jantung&

3ika cidera he'at, Anda dapat melanjutkan pr"gram B5C sampai selama - jam& 0ila

nyeri dan pem'engkakannya menetap selama - jam setelah cidera, panaskanlah daerah terse'ut&

!eng"'atan selanjutnya tergantung pada jenis jaringan yang menderita cidera&

. C*'ra&' Ba'0

Suatu alternatif penerapan panas dan dingin terkadang efektif menghilangkan reaksiperadangan yang ada& Dengan menggunakan dua 'ask"m atau em'er 'esar, satu diisi air panas

>9 derajat celsius sampai >< derajat celsius dan em'er lainnya dengan air dingin +,< Celsius

sampai +,> derajat Celsius& 0agian tu'uh yang cidera direndam air panas selama + sampai

menit, diulang sampai 'e'erapa kali, terakhir dengan mencelupkan ke dalam air dingin selama -sampai 9 menit, ini se'aiknya dilakukan setiap hari&

. P5&ara A$r %60$r,**#

!eng"'atan dengan pusaran air efektif mengurangi peradangan karena menam'ah

'e'erapa manfaat dari adanya panas, ada juga efek pijat yang dise'a'kan "leh gelem'ung2

gelem'ung udara dalam air& 5ni mem'antu menam'ah sirkulasi pada 'agian yang cidera& !usaranair umumnya dapat diper"leh pada spa atau pada klu' kesehatan& Sese"rang yang mengalami


17/19

masalah kr"nis mem'elinya sedikit, dan memang relatif tidak mahal untuk penggunaan di

rumah& 0ask"m dengan satu unit 1i'rat"r le'ih murah, namun se'enarnya menggunakan pusaran

air atau hydr"therapy jauh le'ih efektif& Terapi pusaran air digunakan dengan suhu air > sampai-* derajat celcius selama * menit& Se'aiknya dilakukan setiap hari&

7. Pe+$8a'a !emijatan merupakan suatu manipulasi jaringan2jaringan tu'uh dengan tangan& !ijat ini

'erpengaruh terhadap sistem saraf, "t"t, dan sirkulasi darah& !emijatan merupakan hal p"sitif

pada yang mengalami cidera2cidera karena dapat mem'antu mengurangi perlekatan di antaraserat2serat "t"t dan mem'antu memindahkan tim'unan cairan tu'uh&

!emakaian pijat merupakan suatu perilaku yang 'ersifat insting& !ada saat 'agian tu'uh

kita mengalami cidera, seperti pada "t"t, sese"rang secara alami akan mengg"s"skkan se'agiandari titik yang perih dan sakit terse'ut& Hal ini mem'antu mengendurkan 'agian tu'uh terse'ut

dan dapat mem'erikan pert"l"ngan sementara&


18/19

BAB III

PENUTUP

A.KESIMPULANPen*e-a-n*a1 'aa !aat -erlat" kar% !e'ert lar ata# $alan +e'at1 !en

'aa enkel kak !ern &enala& +eera. Ceera !en enkel !e-enarn*a&er#'akan +eera 'aa la&en ar !en enkel1 *an ela!t!1 &e&lk !tr#kt#r!e'ert karet *an &en$aa t#lan2t#lan ar !en enkel -er!a&a2-er!a&a an&en+ea" !en ter'#tar ata# ter'elntr -erle-"an. Be-era'a 'en*e-a- +eera'aa l%ka! ter!e-#t aala" $ka kak &enarat !e+ara $anal1 $ka ataran tak

rata ata# ketka tera'at kek#atan ala& $#&la" *an tak -a!a -erkan 'aa!en ter!e-#t.

B.SARAN

2 pelihara kecepatan sampai saat men"lak

2 capailah d"r"ngan yang cepat dan dinamis dan 'al"k tumpuan&

2 Bu'ahlah sedikit p"sisi lari, 'aertujuan mencapai p"sisi le'ih tegak&

2 .unakan gerakan k"mpensasi lengan yang 'aik

2 Capailah jangkuan gerak yang 'aik&

2 .erak akhir agar di'u$at le'ih kuat dengan menggunakan le'ih 'esar daya kepadanya&

2 Latihan gerakan pendaratan&

2 8uasai gerak yang 'etul dari lengan dan kaki dalam meluruakan dan mem'engk"kkan&

C.DAFTAR PUSTAKA

Aip Syarifuddin& +::&Atletik& 3akarta / Depdik'ud&

Aip Syarifuddin dan )uhadi& +::?+::>& Pendidikan Jasmani dan Kesehatan.3akarta / Depdik'ud&

0ernhard, .& +::>& Atletik Prinsip Dasar Latihan Loncat Tinggi, Jah, Jangkit dan Loncat !alah.

Terjemahan dari String Trainning 1""r& Djeugd& Semarang / Dahara !ri=e&


19/19

Carr, .erry& ***& Atletik 6disi Terjemahan7& 3akarta / !T& Baja .rafind" !ersada&

Depdik'ud& **-& Kriklm "##$ %tandar Kompetensi %D dan &'.3akarta/ Dharma 0hakti&

22222222222222& +::

cedera engkel pada permainan lompa jauh

Documents