1. Isi tempat kosong dengan jawapan yang tepat ( 4 markah)

a) ……………………………….mengepam darah melalui sistem peredaran pulmonary dan sistemtik

b) ……………………….membekalkan oksigen ke dalam darah dan mengeluarkan karbon dioksida dari darah

c) ………………..dan ……………………..rangakaian arteri membawa darah dari jantung ke seluruh tubuh, manakala vena membawa darah dari seluruh tubuh balik ke jantung.

2. Padankan komponen kecergasan fizikal dengan definisinya dengan tepat (6 markah)

Kecergasan Fizikal Definisi

Daya tahan kardiovaskular

Merujuk peratusan lemak badan berbanding otot, tulang dan tisu badan

Daya tahan otot Keupayaan system peredaran darah untuk mengambil, mengangkut dan membekalkan dara ke otot – otot yang bekerja

Kekuatan otot Keupayaan otot atau kumpulan otot untuk menguncup berulang kali dalam jangka masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu

Kelajuan Kemampuan maksimum otot untuk menjana daya bagi mengatasi rintangan

Kuasa otot Kecekapan melakukan pergerakan dan kemampuan untuk bergerak laju

Komposisi badan Kemampuan otot untuk menjana daya yang maksimum dalam tempoh yang singkat

3. Berikan 4 sukan atau aktiviti harian yang berkaitan dengan latihan kelajuan ( 4 markah )

4. Nyatakan masa yang sama dengan aktiviti lompat tali selama 10 minit pada kadar 120 pusingan (6 markah)

1

Jantung Paru-paru Rangkaian arteri Vena

Aktiviti MasaBerbasikal Bermain tenisBerlariBerenangJogingBola Baling

5. Nyatakan otot-otot utama yang terlibat ketika aktiviti berikut (5 markah)

6. Pilih otot-dalam utama yang terlibat ketika latihan kelajua berdasarkan rajah berikut (5 markah)

7. Sila susun urutan prosedur keselamatan aktiviti kecergasan yang tepat mengikut susunan nombor 1-5 (10 markah )

a) Back Extension

Urutan Prosedur No Tarik nafasTiarap atas bangkuKedua-dua belah kaki dipegang oleh pembantu Pastikan paras pinggang berada di hujung bangku Fleksi pinggul. Kedua-dua belah tangan di paras dagu

b) Arm Curl Urutan Prosedur No Tarik nafas dan ekstensi siku perlahan-lahanEkstensi siku supaya melepasi tapak sokongn

2

kekuatan otot

B_ _ _ _s Ab_ _ m _ _ _ s T_i_c_p_ H_ms_ _r i _g Quad_ _ _ _ _s

Lompat Tali

Triceps Gastrocnemius Biceps SoleusDeltoid Hamstring Wrist extemsor Abdominis

Duduk dan posisikan lengan di tapak sokonganHembus dan angkat beban sehingga siku berkeadaan fleksi pada anggaran 45˚Letakkan barbell di tapak tangan dengan bantuan penyokong

8. Lengkapkan peta pelbagai alir berikut untuk menjelaskan faedah melakukan latihan kelajuan dengan memilih jawapan yang paling tepat (5 markah)

9. Nyatakan kategori sukan / aktiviti berikut sama ada latihan kekuatan otot atau latihan kelajuan ( 5 markah )

Sukan bina badan Acara pecut 100 mSukan bola sepakPekerja binaan Sukan Bola keranjang

3

Berlari 30 meter ambil melantun bola

Lompat tali Berlari 30 meter

sambil mengawal bola hoki

1. Cepat bertindak balas semasa……………………..2. Tahap kemahiran ……………………..meningkat3. Boleh melakukan ………………...kompleks dengan

cekap4. ………………menjadi kuat dan tidak mudah cedera 5. Boleh melakukan aktiviti-aktiviti

………………….berulang kali

FAEDAH

Motor beraksi pergerakan otot harmstring eksplosif