CERAMAH CERAMAH KESIHATANKESIHATAN

GAYA HIDUP SIHATGAYA HIDUP SIHAT

KECERGASAN DAN KESIHATANKECERGASAN DAN KESIHATAN

Safiah Sulaiman PJJ KPM/OUM

Definisi:Gaya Hidup SihatDefinisi:Gaya Hidup Sihat

Ditakrifkan sebagai satu proses atau Ditakrifkan sebagai satu proses atau amalan kesihatan ke arah perubahan amalan kesihatan ke arah perubahan hidup yang memuaskan.hidup yang memuaskan.Meliputi pelbagai aspek termasuk Meliputi pelbagai aspek termasuk penjagaan pemakanan yang penjagaan pemakanan yang seimbang, bersenam,mengawal seimbang, bersenam,mengawal tekanan atau stress.tekanan atau stress.Menghindar diri daripada aktiviti-Menghindar diri daripada aktiviti-aktiviti yang negatif dan berisiko.aktiviti yang negatif dan berisiko.

MatlamatMatlamat : : Gaya Hidup SihatGaya Hidup Sihat

– Membentuk individu yang sihat dari Membentuk individu yang sihat dari aspek jasmani,mental,rohani.aspek jasmani,mental,rohani.

– Melahirkan sebuah sebuah masyarakat Melahirkan sebuah sebuah masyarakat yang cergas dan aktif tidak kira yang cergas dan aktif tidak kira peringkat umur dan taraf hidup sama peringkat umur dan taraf hidup sama ada tua atau muda,kaya atau miskin. ada tua atau muda,kaya atau miskin.

MatlamatMatlamat: : Gaya Hidup SihatGaya Hidup Sihat

Bebas dari sebarang penyakit.Bebas dari sebarang penyakit.

Komponen –KomponenKomponen –Komponen Gaya Hidup Sihat Gaya Hidup Sihat

Kecergasan fizikal berasaskan Kecergasan fizikal berasaskan kesihatankesihatan

aspek berkaitan dengan fungsi aspek berkaitan dengan fungsi fisiologi dan psikologi. fisiologi dan psikologi.

Daya Tahan KardiovaskularDaya Tahan Kardiovaskular

Sistem kardiorespiratori (jantung ).Sistem kardiorespiratori (jantung ).

Daya Tahan KardiovaskularDaya Tahan Kardiovaskular

Sistem peredaran darah dan paru-Sistem peredaran darah dan paru-paru untuk berfungsi lebih cekap.paru untuk berfungsi lebih cekap.

Berkemampuan untuk mengedarkan Berkemampuan untuk mengedarkan darah dan oksigen ke seluruh badan darah dan oksigen ke seluruh badan semasa sesuatu aktiviti senaman semasa sesuatu aktiviti senaman dilakukan. dilakukan.

Daya ketahanan ototDaya ketahanan otot..

Keupayaan otot atau sekumpulan Keupayaan otot atau sekumpulan otot tulang melakukan pergerakan otot tulang melakukan pergerakan atau pengecutan untuk beberapa atau pengecutan untuk beberapa waktu yangwaktu yang

lama atau ulangan yang tinggi.lama atau ulangan yang tinggi.

Kekuatan OtotKekuatan Otot

Merujuk kepada kuasa atau tenaga Merujuk kepada kuasa atau tenaga maksima yang dapat dijanakan oleh maksima yang dapat dijanakan oleh sesuatu atau sekumpulan otot sesuatu atau sekumpulan otot rangka. rangka.

Kecergasan Berlandaskan Kecergasan Berlandaskan Pelakuan MotorPelakuan Motor

Penting untuk individu.Penting untuk individu.

Atlit yang mempunyai daya tahan Atlit yang mempunyai daya tahan dan berprestasi seperti pelari pecut.dan berprestasi seperti pelari pecut.

6 Komponen6 Komponen

KoordinasiKoordinasi

Berkait rapat dengan keberkesanan Berkait rapat dengan keberkesanan dan keseragaman yang cekap dalam dan keseragaman yang cekap dalam pergerakan tubuh badan seseorang pergerakan tubuh badan seseorang individu.individu.

ImbanganImbangan

Kebolehan seseorang mengekalkan Kebolehan seseorang mengekalkan kesimbangan apabila pusat graviti kesimbangan apabila pusat graviti seseorang dan dasar menyokongnya seseorang dan dasar menyokongnya diubah.diubah.

Ia dapat mengekalkan kedudukan ini Ia dapat mengekalkan kedudukan ini semasa melakukannya ketika semasa melakukannya ketika bergerak atau diam.bergerak atau diam.

KuasaKuasa

Gabungan kekuatan otot dan Gabungan kekuatan otot dan kelajuan.Merupakan keupayaan kelajuan.Merupakan keupayaan seseorang melakukan pergerakan seseorang melakukan pergerakan pantas yang mengejut dalam jangka pantas yang mengejut dalam jangka masa yang singkat dengan masa yang singkat dengan kecekapan yang tinggi.kecekapan yang tinggi.

Kuasa dihasilkan daripada Kuasa dihasilkan daripada penguncupan otot yang kuat dalam penguncupan otot yang kuat dalam masa yang singkat.masa yang singkat.

Ketangkasan Ketangkasan

Merupakan kebolehan seseorang Merupakan kebolehan seseorang mengubah arah pergerakan secara mengubah arah pergerakan secara pantas dan cekap.Ia juga menukar pantas dan cekap.Ia juga menukar kedudukan di ruang tertentu secara kedudukan di ruang tertentu secara kemas dan mudah kemas dan mudah

Masa Tindak BalasMasa Tindak Balas

Satu jangka masa yang diambil Satu jangka masa yang diambil untuk bergerak dan bertindak untuk bergerak dan bertindak selepas menerima rangsangan untuk selepas menerima rangsangan untuk berbuat demikian.Ia selalu dikaitkan berbuat demikian.Ia selalu dikaitkan dengan faktor deria penglihatan dan dengan faktor deria penglihatan dan pendengaran.pendengaran.

Kelajuan Kelajuan

Keupayaan seseorang individu Keupayaan seseorang individu melakukan pergerakan berturut-turut melakukan pergerakan berturut-turut dengan pantas dalam masa yang dengan pantas dalam masa yang singkat mengikut sesuatu singkat mengikut sesuatu arah .Kelajuan individu berkait rapat arah .Kelajuan individu berkait rapat dengan masa tindak balas. dengan masa tindak balas.

Regangan/ Kelenturan Regangan/ Kelenturan

Elemen ini akan mengizinkan Elemen ini akan mengizinkan pergerakan anggota sendi dengan pergerakan anggota sendi dengan bebas pada:bebas pada: daya tahan otot daya tahan otot fleksibilitifleksibiliti komposisi badan komposisi badan

Perlakuan motorPerlakuan motor

Fungsi dan kemampuan individu Fungsi dan kemampuan individu bertanding dalam aktiviti. bertanding dalam aktiviti.

Sukan dengan lebih Sukan dengan lebih bertenaga,berdaya bertenaga,berdaya kuasa,kuat,berdaya kuasa,kuat,berdaya

Tahan dan berkemahiran.Tahan dan berkemahiran.

KKomponen-komponen dalam omponen-komponen dalam perlakuan motorperlakuan motor

kepantasankepantasan

imbangan imbangan

ketangkasanketangkasan

kuasakuasa

masa reaksimasa reaksi

koordinasi koordinasi

Kesan positifKesan positif

Kecergasan fizikal merupakan aspek Kecergasan fizikal merupakan aspek yang penting dalam anggota badan.yang penting dalam anggota badan.

Senaman yang dilakukan secara Senaman yang dilakukan secara tetap,mengikut cara yang betul,tetap tetap,mengikut cara yang betul,tetap dan berterusan akan dan berterusan akan mempertingkatkan sistem fisiologi mempertingkatkan sistem fisiologi tubuh badan anda. tubuh badan anda.

Kesan PositifKesan Positif

Kadar denyutan jantung akan Kadar denyutan jantung akan meningkat pada kadar kerja yang meningkat pada kadar kerja yang ditetapkan.ditetapkan.

Perubahan ini mempertingkatkan Perubahan ini mempertingkatkan kekuatan otot jantung untuk kekuatan otot jantung untuk mengepam darah pada volum yang mengepam darah pada volum yang banyak melalui kadar denyutan yang banyak melalui kadar denyutan yang paling minima.paling minima.

Kesan PositifKesan Positif

Perubahan akan berlaku pada tahap Perubahan akan berlaku pada tahap ketahanan jantung,mampu untuk ketahanan jantung,mampu untuk melakukan kerja mengepam darah melakukan kerja mengepam darah dalam satu jangka masa yang lama dalam satu jangka masa yang lama tanpa kepenatan. tanpa kepenatan.

Kesan positifKesan positif

Ini akan meningkatkan daya tahan Ini akan meningkatkan daya tahan aerobik anda. aerobik anda.

Kadar system keupayaan respiratori Kadar system keupayaan respiratori anda juga akan meningkat ke kadar anda juga akan meningkat ke kadar yang lebih tinggi yang lebih tinggi

Kesan PositifKesan Positif

Membuat anda berupaya bernafas Membuat anda berupaya bernafas dengan lebih baik dan kuat.dengan lebih baik dan kuat.

Kadar pengambilan oksigen Kadar pengambilan oksigen meningkatkan bekalan oksigen meningkatkan bekalan oksigen kepada sel-sel dalam tubuh badan kepada sel-sel dalam tubuh badan anda.Membuat sel-sel badan dapat anda.Membuat sel-sel badan dapat bekerja dengan lebih efisien. bekerja dengan lebih efisien.

Kesan PositifKesan PositifKadar tahap kekuatan Kadar tahap kekuatan otot,kuasa,kecergasan,ketangkasan otot,kuasa,kecergasan,ketangkasan dan koordinasi anda juga akan dan koordinasi anda juga akan bertambah.bertambah.Menjadi seorang individu yang lebih Menjadi seorang individu yang lebih bertenaga.bertenaga.

Kesan PositifKesan Positif

Berupaya melakukan sebarang Berupaya melakukan sebarang aktiviti fizikal dengan lebih lama aktiviti fizikal dengan lebih lama tanpa mudah mengalami kepenatantanpa mudah mengalami kepenatan

KesimpulanKesimpulan

Kecergasan dan Kesihatan adalah dua Kecergasan dan Kesihatan adalah dua perkara yang berkait rapat dan saling perkara yang berkait rapat dan saling berhubungan.berhubungan.

Tanpa kecergasan dan kesihatan yang Tanpa kecergasan dan kesihatan yang baik kita tidak akan mampu melakukan baik kita tidak akan mampu melakukan tugasan harian dengan cepat.tugasan harian dengan cepat.

KesimpulanKesimpulanBerlaku kekurangan tenaga dalam Berlaku kekurangan tenaga dalam badan untuk bertindak balas dengan badan untuk bertindak balas dengan perkara yang tidak diduga dan perkara yang tidak diduga dan menyebabkan penyakit-penyakit menyebabkan penyakit-penyakit seperti diabetes,jantung seperti diabetes,jantung koronari,angin ahmar,tekanan darah koronari,angin ahmar,tekanan darah tinggi memberi ancaman pada kitatinggi memberi ancaman pada kita..

KesimpulanKesimpulan

Bersenam penting untuk Bersenam penting untuk mengekalkan tahap kecergasan. mengekalkan tahap kecergasan.

Amalan ini penting untuk kesihatan Amalan ini penting untuk kesihatan tubuh badan dan otak kita semua.tubuh badan dan otak kita semua.

Ceramah KesihatanCeramah Kesihatan

Semoga anda semua mendapat Semoga anda semua mendapat menafaat dan ilmu pengetahuan menafaat dan ilmu pengetahuan untuk dijadikan amalanuntuk dijadikan amalan..

SEKIAN, TERIMA KASIH.SEKIAN, TERIMA KASIH.

Safiah Sulaiman PJJ KPM/OUM