ISISo sekarang masa untuk menyampaikan praktikal ilmu ini:1. anda ikut pemakanan ini selama 6 hari pada setiap minggu2. anda tidak boleh memakan makanan yang manis dan mengandungi gula ringkas, air manis, makanan yang ada gula.. nasi ubi apa saja jenis roti tepung kek roti buah buahan madu salutan tepung yang bergoreng pada ayam/daging goreng minuman 3 in 1.UPDATE EDIT: segala dairy products x dibenarkan- susu, cheese dan sebagainya...3. anda boleh makan segala jenis daging yang halal, ayam, ikan Telur jenis kekacang, kacang tanah, peas, red bean, dan len2 lah,,,(ini menggantikan sumber tenaga dari nasi) seberapa banyak sayur yang anda mahu air kosong air nyior tanpa isi4. Makan apabila lapar..berhenti sebelum kenyangselalunya aku makan 4 kali sehari,,,kalau lapar aku makan kekacang tu..dalam setengah genggamkalau cara makan anda betul..anda x lapar diantara waktu makan,,,lebih kurang 4 jam sekali anda lapar5. Pagi2 aku selalu makan dalam 2 biji telur dan kekacangbuatlah resepi apapunada banyak kat internetcari slow carb diet resepi6. dalam jam 10 ke 11 aku selalu ratah kekacang..7. Jam 1 ke 2 petang, aku makan daging/ayam/Ikan/telur= sumber proteinlbih kurang saiznya setengah genggam tangan kitakekacang lebih kurang 1/3 ke dari saiz genggam tangan kita..kalau anda lapar lagi selepas makan..sila tambah jumlah kekacang inidan juga sayur seberapa banyak yang anda mahu8.makan malam juga lebih kurang macam no 79. makan petang dalam jam lima..aku slalu jamah kekacang ni10. kekacang kering leh di beli di convenient storeala yang dalam bungkus tu,,,aku slalu beli broad beans, peas, kacang tnahpistachio dan gajusagak mahal,,,11. banyakkan minum air kosong..sekurang2nya lebih kurang 1.5 liter..11a. lupa plak,,,untuk perasa makanan...boleh guna herba2..kari...lada hitam/putih,,,garam...cili..kicap kat malaysia banya kandungan gula,,,kalau ikutkan boleh guna..12. Pada hari ketujuh,,,anda boleh makan apa sahaja,,,ikutlah sunnah nabimakan apabila laparberhenti sebelum kenyng..makanlah kek keair manis ke..nasi lemak keme kepastry ke..dan len2 lah,,,13. Pada hari ke tujuh ini,,anda wajib makan makanan jenis yang dilarang pada keenam enam hari anda pantang itu,,,ada tujuannya,,,,dari segi biologi14. ukuran berat badan dan saiz boleh diambil pada pagi hari ke tujuh sebelum anda melantak..Ini contoh berat penurunan beratbadan aku:Start diet pada 12/6/11..lebih kurang 86 kgMinggu pertama 18/6/11..lebih kurang 82 kgMinggu kedua 25/6/11..lebih kurang 80 kgSemalam28/6/11..lebih kurang 79 kgAku menggunakan scale yang murahkurang 30 hingit,,,sebab tu ada lebih kurangSeluar 2..aku yang mula ketat sebelum aku bernikah dah jadi longgar balik,,,lebih senang bergerak..dan solat,,,Seluar2 yang aku baru beli dah longgar,,,tapi aku pakai jugak..Tali pinggang aku turun 2 lubang dari yang selalu adjust..Kebuncitan yang mula menular,,,dah surut,,,Potensi2 aktiviti2 fizikal bertambah,,,Aku kurang rasa lapar,,Nafsu aku terhadap makanan/minuman manis berkurang lebih kurang 60% ke 70%Nasi pun aku dah kurang bernafsu terhadapnya,,,Tenaga aku makin meningkat..Mengantuk pun kurang,,,Orang zaman dulu..kebanyakannya slim n slender.kerana kekurangan sumber makanan kottapi yang aku pasti (aku pasti) orang zaman sekarang kebanyakannya berlemak sebab,,,,makan nasi +air manis banyak sangat.nasi dan air manis adalah jenis makanan = gula ringkas.cepat diproses tubuh badan,,,bila tenaga yang diperlukan dah cukup, maka lebihan gula(tenaga yang belum diproses) dalam saluran darah itu,,,akan dibawa ke sel lemak,,,maka tahniah,,kebanyakan kita terlebih makan,,,tapi kerja x seberapa,,,

aku dah cuba..tp ari ke 6 je dah sebat segala yang dilarang sbb balik kampung..heee..dan aku langsung x timbang berat dulu..then last week aku kejap buat kejap skip..sungguhla xde disiplinthe best part bila smlm p jejalan kat alamanda ngan hubby, aku timbang berat, eh dah 57KG..means dah trn 3kg dengan cara diet aku yang kurang disiplin ni..heheheheso hubby sudah senyum..means ada peningkatan..so minggu ini on balik dan berazam utk lebih berdisiplin..

Alhamdulillah,,,sesungguhnya kita berusaha mempercantikkan diri asbabnya adalah untuk pasangan,,,hakikatnya untuk Allah,,,minum air bebanyak...amalkan senaman....jogging aku x galakkan,,,aku galakkan anda semua buat push up(kalau perempuan,pushup perempuan)...pullup...belajar sampai bolehsquat...selalu buat,,,dengan 3 senaman ni,,,,anda akan dapat tubuh badan yang cantik,,insyaAllah,,,.............................................workout aku...aku timing contohnya...hari pertama..push upselama 15 minit,,mula2 push up sebanyak mungkinrehat seminit...kemudian push up sebanyak mungkin...rehat seminit...ulang sampai cukup 15 minit..performance aku sekarang,,131 x pushup dalam 15 minit...rehat sampai muscle pain hilang...(lebih kurang dua hari..)hari kedua exercise aku buat..pullup..sama cara macam atas...dansquatlebih kurang 100x..rehat dan ulang exercise pertama...semua sesi workout ni,,,paling lama pun 40 minit,,,,seminggu lebih kurang 2 sesi,,,senang kan?timing x kisah berapa minit pun..janji sama timing macam minggu2 sebelum,,,syarat dia,,,performance kena meningkat..,,x kiralah meningkat 5x ke..sekali ke.yang penting ada peningkatan,,,walaupun period timing sama..= maknanya tubuh anda makin mantap...rehat/tidur,,,bagi cukup..jangan terganggu,,,lepas isya' dah xde keje,..tido awal...bangun sebelum subuh,,,sahur,,,masuk tengahari tidur sunat...beberapa minit...orng perempuan jangan risau fasal muscle,,,muscle perempuan= cantik,,,x beketul cam laki..tapi membentuk badan anda lebih cantik..dan lebih tahan dari badan perempuan yang x berotot....semata2 kurus,,dan lemak,,,aka skinny fat..yang bodybuilder anda nampak kat majalah ke..internet ke..kebanyakannya guna dadah,,,so badan dah jadi cam laki...manakala natural bodybuilder pun badannya berotot, nampak x cantik sebab sapu minyak...tapi bila xberminyak memang cantik..natural bodybuilder ni memang angkat besi,,,tapi badan x besar cam laki...tapi workout aku bagi kat atas...PUSH UP..PULL UP...SQUAT...3 TIGA NI...bodyweight exercise..anda leh exercise dimana saja,,menggunakan berat badan saja,,,anda amal,,,insyaAllah badan mantap..sihat,,,dan disayangi suami@isteri..bila anda dah dapat badan yang anda mau dari diet ni,,,aku minta jangan lagi ikut diet SCD/4hoursbody ni...tapi anda ikut teknik pemakanan kedua seperti dibawah...http://www.carigold.com/portal/forum...0&postcount=78lebih sesuai diamalkan di malaysia,,,leh makan nasi,,,ikut workout yang aku bagi,,,,insyaAllah anda akan tersenyump.s: lagi satu sebab kenapa aku tinggalkan diet SCD/4hoursbody = ada pendapat mengatakan bahawa kekacang,,adalh protein yang tidak lengkap dan kurang boleh dihadam badan manusia,,,so aku x pasti kesan jangka panjang..so aku harap korang gunakan diet SCD/4hoursbody untuk jangka pendek je,,kedua,,,rakyat malaysia x pandai masak kekacang,,hahaha..ketiga,,,,aku jumpa teknik pemakanan yang membolehkan aku makan makanan ruji malaysia,,,tapi mengamalkan timing pemakanan,,,result: muscles aku bertambah,,,lemak berkurang,,mungkin x drastik macam SCD,,,tapi lebih sesuai,,dan pada pendapat aku,,,lebih mendekati sifat pemakanan rasulullah...bini aku pun selalu puji badan aku sekarang,,,dulu aku dituduh buncit dan membuncitkan,,,haha..

assalam bro...ni nak kongsi skit pengalaman yg menakjubkan selepas mengikuti tip2 bro tp hanya petua pemakanan jer yg saya ikut...selebihnya saya bersenam....seminggu saya jogging 5km..sit up sehari 100kali...35kali pagi,35 kali tgh hri sblm lunch dan 6 ptg 30 kali...selepas 3 minggu berat badan saya turun dari 81kg ke 74kg....penurunan 7kg dlm masa 3 minggu tp apa yg paling saya heppy ukuran pinggang turun dr 34 ke 31...skrg ni semua baju2 lama yg tak muat bole dipakai....dan yg paling mengembirakan lagi saya tak lagi semput bila nak tido...apa2 pun tq tt dan Syukur ke hadrat Allah SWT kerana izinya saya dpt menjalani program ni dlm masa yg yg ditetapkn dan tanpa halangan...apa yg penting ialah DISIPLIN.....itu jer nak kongsi..

ok...ikut nasihat aku ni,,,lepas sebulan dengan izin Allah...akan nampak perbezaan lemak di badan1. Suka puasa?...ok puasa setiap isnin dan khamis. tpi bila berbuka makan protein(daging/ikan/ayam/telur) sama banyak dengan karbohidrat(nasi/roti).2. Saiz protein yang kena makan setiap hari?sekurang2nyasebesar penumbuk anda...sehari makan 3x so bahagi 3 saiz penumbuk anda tu.saiz penumbuk x termasuk tulang dan lemak protein yang anda pilih. so kena agak2 la...kalau telur senang le.3. Karbohidrat(nasi/roti) jangan lebih besar dari protein yang anda makan,,,bermakna kalau sehari makan sepenumbuk protein,,so makan nasi pun sepenumbuk anda.3a. Boleh makan sayur sebanyak mana yang anda suka(elakkan kuah manis)3b. Boleh makan buah.tapi jangan melantak pulak.4. Jangan minum air manis langsung...amalkan minum air kosong sebanyak mungkin sehingga air kencing jadi cerah.5. Hari anda x puasa silaskip sarapan pagi...makan tengahari, petang dan malamsahaja...makan malam berhenti sebelum jam 9.30 malam...6. waktu pagi dan selepas jam 9.30 malam boleh minum air kosong sahaja, atau kopi dan teh kosong(x ada gula atau sweetener)7. Jangan makan diantara3waktu makan diatas.8. jangan makanjajan2...8a. jadi bermakna anda makan protein, karbohidrat, sayur dan buah, dalam 3 waktu makan diatas sahaja9. bila hari berpuasa pastikan anda bersahur.10. makan bila lapar,berhenti sebelum kenyang,,,

6