PENGURUSAN STRESolehPuan Ariza bt Mamat danCikgu Pak Long

MASALAH ABAD 21

DARIPADA DIKEJAR BINATANG LIAR KETIKA MEMBURU KEPADA DIKEJAR MASA UNTUK SIAPKAN PROJEKDARIPADA MENCARI KAYU API KEPADA MENCARI TEMPAT LETAK KERETA

DARIPADA RASA TAKUT KESUNYIAN DALAM HUTAN KEPADA TAKUT TERSEKAT DALAM TRAFFIC JAMDULU MEMBIARKAN ANAK BERMAIN MENGIKUT NALURINYA KINI KENA PERHATIKAN KE MANA SAJA PERGINYA

WAJAH YANG TENANG

WAJAH YANG STRES

WAJAH YANG HODOH

APA ITU STRES?Pengalaman atau situasi yang tidak selesa yang dirasai secara dalaman.Pengalaman dialami secara mental, fizikal, emosi dan spiritual.Stres dimanifestasikan secara psikologi, kognitif dan tingkahlaku.

APA ITU STRES?Anthony Yeo (1993)Satu bentuk tekanan yang boleh membawa kesan kepada kehidupan seseorang secara positif atau negatif. Stres dianggap positif sekiranya dilihat sebagai cabaran yang boleh meningkatkan potensi diri dan produktiviti.

Menurut Ringgo (1990)Is the physiological, emotional and psychological reactions to threatening events penerangan mengenai definisi konsep yag digunakan adalah seperti berikut:Physiological reactions (Degupan jantung kencang, berpeluh tekanan darah meningkat) Survival functions (Fungsi daya juang yang menurun)Emotional reaction (Perasaan takut, kemurungan & kecewa) Stressor (Stimulus dalaman atau luaran membawa stress)Distressors (Stres yang merosakkan atau memberi kesan negatif)Eustressors (Stres yang positif membawa kebaikan)

Punca Stress Secara UmumDipetik dari Beverly Byrum Robinson (1995) Stress Management Training For The Nineties, (A Pfeiffer & ComPany Library 3: Resources)

Ciri-ciri Tugas Yang Menyebabkan StresBeban tugas (tekanan masa, terlalu banyak kerja)Tugas kerja yang berbahayaTanggungjawab pada kesihatan orang lainKeadaan tempat kerja yang tidak selesaTugas kerja yang kompleksKonflik interpersonalMembuat keputusanPerubahan organisasiKurang sokongan daripada ketua atau rakan sekerjaKurang kawalan mengenai situasi tugasFaktor peribadi

Punca STRESSKERJA BANYAKKERJA BERTANGGUHBANYAK PERKARA PERLU PERHATIANTIDAK CUKUP TIDURTIDAK CUKUP REHATSALAH AMALAN PEMAKANANKOMUNIKASI

Punca STRESSPEMIKIRAN TAK RASIONALSILANG BUDAYAPENCAPAIAN RENDAHTAKUT GAGALKEPERLUAN HIDUP TINGGI

KEHIDUPAN SENDIRI 1. penceraian, 2. sakit, 3. kematian orang tersayang, 4. masalah kewangan dll

DI TEMPAT KERJAtekanan untuk menyiapkan kerja, terlalu banyak / sedikit kerja, konflik dengan ketua / rakan sekerja, kerja rutin, bosan dll

PERSEKITARAN1. cuaca, 2. jenayah,3. trafik, 4. bunyi bising, 5. terlalu ramai orang, 6. keselamatan fizikal, 7. keselesaan persekitaran

Simtom Stress Jangka Pendek/Jangka panjang

REAKSI INDIVIDU YANG MENGALAMI TEKANANReaksi TingkahlakuReaksi FizikalReaksi KognitifReaksi Spiritual LATIHAN DALAM KUMPULAN

REAKSI TINGKAHLAKU- menangis / tidak dapat bercakap- cuba mengelak diri- mengundur, ponteng atau lambat menangani interaksi yang menyusahkan- gelisah, aktiviti berlebihan atau tidak dapat duduk diam- menyendiri ( tidak mahu bergerak )- cubaan bunuh diri- tidak sabar / bertindak ganas- merokok, minum alkohol atau ambil ubat ( dadah ) - gangguan tidur- tiada selera makan- lambat buat kerja- bazir tenaga

Emotional Reactions - panik / risau- marah, kecewa atau persaan negatif- rasa bersalah- kemurungan- rasa tidak berguna - hilang keyakinan- Rasa dipinggirkan oleh orang lain - rasa bosan - ingin bersendirian - perlukan teman - takut- sedih

Reaksi Fizikal- pengsan - sakit perut / sakit kerongkong - Sakit dada - denyutan nadi / jantung yang tidak seragam- nafas yang tidak seragam - berpeluh - ceret - beret - Pening kepala - Tegang otot, sakit and kejang otot - Perubahan tingkahlaku - Rasa terlalu penat ( hilang tenaga ) - Penampilan diri ( tidak teurus ) - kurang tenaga / lesu- tekanan darah tinggi- Allergi- tangan dan kaki kesejukan

Reaksi Kognitif - tidak percaya atau menolak - binggung - fikiran bercelaru- rasa penat berfikir / rasa berat hati- terlalu memikirkan kejadian yang telah berlaku- Susah buat keputusan / buat tentukan keutamaan - syak wasangka dan rasa dianiaya - kurang tumpuan - hilang ingatan

Reaksi Spiritual - marahkan Tuhan persoalkan kepentingan untuk hidup atau berasa sangsi tentang kepercayaan terhadap agama- menyalahkan Tuhan kerana berlaku sesuatu kejadian- putus asa / penerimaan

PemakananMakanan yang banyak bahan penenang semulajadi tenusu, salad, coklat dll.Gula (tapi jangan. ambil terlalu banyak.Kurangkan caffeinePemanis tiruan (aspartune) menyumbang stres

TANDA-TANDA ORANG YANG TIADA TEKANANSelalu senyum dan mudah ketawaMudah berkomunikasi dengan orang lainSuka membantu dan menolongBerkeyakinan tinggiKerjanya terurus dan mudah dilaksanakanSelalu berjayaSentiasa ceria dan sihatCepat berfikir Emosinya stabil

Mahukah anda jadi begini ?

JADI APA YANG KITA KENA BUAT SEKARANG ?