MENGURUS STRESS ANDA

Langkah 1 : Kenal pasti Emosi Anda

• Apakah persaan anda yang sebenar ?

• Adakah anda rasa kecewa, marah, Adakah anda rasa kecewa, marah, cemburu, kurang cemburu, kurang

selesa atau APA …….selesa atau APA …….

Langkah 2 :Kawal Emosi Anda

• Bukan melalui pengambilan alkohol, dadah atau makan berlebihan….

• Pilihan :-Pilihan :- a. Sembahyang / Rehat b. Program kecergasanb. Program kecergasan c. Luahan Perasaan d. Meditasid. Meditasi e. Teknik Pernafasan f. Imaginasif. Imaginasi g. Mendengar muzik

Langkah 3 :Kenal pasti Punca Stres Anda

• Yang utama / menonjol……• Tidak pasti ….. Fikirkan yang LEPAS, Tidak pasti ….. Fikirkan yang LEPAS,

SEKARANG dan AKAN DATANGSEKARANG dan AKAN DATANG• Mungkin juga kesan gabungan beberapa

perkara / peristiwa.

Langkah 4 :Tentukan Tindakan Yang Akan Diambil

• Kalau tiada pergi ke langkah 5.• Kalau ‘YA’ …..Kalau ‘YA’ ….. a. Rancang dan buat pilihan b. Laksanakanb. Laksanakan c. Kaji semula - Keputusan perlu di buat- Keputusan perlu di buat d. Selesaikan masalah

Langkah 5 :Keluarkan Pemikiran Negatif dari Minda Anda

• Pemikiran yang memberikan tekananPemikiran yang memberikan tekanan - Emosi negatif

- Tidak logikJangan membuat keputusan dengan hanya Jangan membuat keputusan dengan hanya menggunakan minda andamenggunakan minda anda

• Gunakan bantuan sehelai kertas !!!!!Gunakan bantuan sehelai kertas !!!!!- Tuliskan apa yang anda rasa - Buat refeleksi

Langkah 6 :Program Semula Minda Anda

Tanya…..Tanya…..• Adakah saya menggembar-gemburkan situasi ini ?

- Bandingkan situasi manusia yang lebih - Bandingkan situasi manusia yang lebih teruk lagiteruk lagi- Fikir secara rasional

• Adakah saya membuat keputusan tergesa-gesa ?Adakah saya membuat keputusan tergesa-gesa ?• Adakah harapan saya terlalu tinggi ?• Gantikan pemikiran lama dengan pemikiran positif yang Gantikan pemikiran lama dengan pemikiran positif yang

baru.baru.

Langkah 7 :Gunakan Teknik Pengurusan Stres

• Teknik Pernafasan 888• Bercakap dengan makhluk lainBercakap dengan makhluk lain• Lihat keliling anda . Ingat : Anda bukan Lihat keliling anda . Ingat : Anda bukan

keseorangankeseorangan• Lahirkan kegembiraan dari dalaman : Senyum Lahirkan kegembiraan dari dalaman : Senyum

selalu.selalu.• Pengurusan Masa• Latihan kecergasan….Latihan kecergasan….• TUHAN sentiasa bersama kita…..TUHAN sentiasa bersama kita…..

HARI INI AKU MESTI LEBIH BAIK DARIPADA HARI SEMALAM ;

DAN HARI ESOK AKU AKAN LEBIH BAIK DARI HARI INI…..