kebugaran jasmani
DESCRIPTION
PenjaringanTRANSCRIPT
KEBUGARAN JASMANIKEBUGARAN JASMANI
2
GAYA HIDUP GAYA HIDUP ANAK-ANAK KURANG GERAKANAK-ANAK KURANG GERAK
Duduk seharian di depan TV atau komputer.
Lebih suka naik kendaraan daripada berjalan kaki
Lebih suka naik lift atau eskalator daripada naik tangga
Kurangnya aktivitas bermain, akibat keterbatasan lahan bermain.
Pola makan dengan gizi tidak seimbang (Junk Food, Fast Food)
Kurang Gerak (Hipokinetik)Kurang Gerak (Hipokinetik)
PENUAAN & PENYAKIT PENUAAN & PENYAKIT DEGENERATIFDEGENERATIF
Hipertensi
Diabetes Mellitus
OsteoporosisOsteoporosis
Risiko timbul penyakit
AsmaAsma
Stress
ObesitasObesitas
Kebugaran JasmaniKebugaran Jasmani
Kesanggupan atau kemampuan tubuh untuk Kesanggupan atau kemampuan tubuh untuk
melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa melakukan kegiatan sehari-hari, tanpa
menimbulkan kelelahan yang berarti dan menimbulkan kelelahan yang berarti dan
bahkan masih masih memiliki tenaga bahkan masih masih memiliki tenaga
cadangan untuk melakukan aktivitas fisik cadangan untuk melakukan aktivitas fisik
lainnya.lainnya.
Fungsi Kebugaran Fungsi Kebugaran JasmaniJasmani
Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan Meningkatkan pertumbuhan dan perkembangan tubuh.tubuh.
Meningkatkan kemampuan dan keterampilan fisikMeningkatkan kemampuan dan keterampilan fisik Memperbaiki postur tubuhMemperbaiki postur tubuh Meningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stressMeningkatkan kemampuan beradaptasi thdp stress Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan.Meningkatkan pengetahuan dan kecerdasan. Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan Meningkatkan kreativitas, produktivitas dan
prestasi akademik.prestasi akademik.
Faktor yang mempengaruhi Faktor yang mempengaruhi kebugaran jasmanikebugaran jasmani
UmurUmur Jenis kelaminJenis kelamin KeturunanKeturunan Makanan gizi Makanan gizi
seimbangseimbang RokokRokok
Ciri Kebugaran Jasmani yg Ciri Kebugaran Jasmani yg BaikBaik
Tahan bekerja lamaTahan bekerja lama
Tidak lekas capaiTidak lekas capai
Tidak mudah terkena stressTidak mudah terkena stress
Tidak mudah terserang penyakitTidak mudah terserang penyakit
Produktivitas kerjanya tinggiProduktivitas kerjanya tinggi
PEMBUDAYAAN OLAHRAGA DI SEKOLAHPEMBUDAYAAN OLAHRAGA DI SEKOLAH
PEMBENTUKAN KLUB OLAHRAGA DI SEKOLAH
PERTANDINGAN/ PERLOMBAAN OLAHRAGA
TES KEBUGARAN JASMANI SECARA RUTIN Minimal 2 X SETAHUN
OLAHRAGA BERSAMA 3 X/MINGGU
REKREASI PENDIDIKAN SECARA RUTIN
MENGIKUTSERTAKAN SISWA BERPRESTASI OLAHRAGA
PADA KLUB OLAHRAGA
BUGARBUGAR
CERDASCERDAS
SEHATSEHAT
Aktivitas / Aktivitas / Latihan FisikLatihan Fisik
BermainBermain
BergerakBergerak
Proses belajarProses belajar
Tes Kebugaran JasmaniTes Kebugaran JasmaniUntuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau Untuk mengetahui tingkat kebugaran jasmani, atau
evaluasi perlu dilakukan pengukuran secara berkala dan evaluasi perlu dilakukan pengukuran secara berkala dan
berkelanjutan dengan metode yang sama. Ada berkelanjutan dengan metode yang sama. Ada
beberapa persyaratan yang harus dipenuhibeberapa persyaratan yang harus dipenuhi
1.1. Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat Peserta dalam kondisi yang benar-benar sehat
(pemeriksaan kesehatan).(pemeriksaan kesehatan).
2.2. Cukup tidur (7 – 8 jam).Cukup tidur (7 – 8 jam).
3.3. Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.Sebelum tes tidak melakukan aktivitas fisik yang berat.
4.4. Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.Sudah makan tidak kurang dari 2,5 jam.
5.5. Berpakaian olahraga.Berpakaian olahraga.
6.6. Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan Tes dilaksanakan pada pagi hari, bila sore hari dilakukan
tanpa sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).tanpa sinar matahari (tester dalam kondisi tidak lelah).
7.7. Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat Tidak merokok, minum minuman beralkohol atau obat
obatan.obatan.
Baterai Tes --- TKJIBaterai Tes --- TKJI
Tes Kesegaran Jasmani Tes Kesegaran Jasmani IndonesiaIndonesia
LARI CEPATLARI CEPAT(Lari Jarak Pendek)(Lari Jarak Pendek)
Kelompok UmurKelompok Umur JarakJarak
PuteraPutera PuteriPuteri
6 – 9 tahun6 – 9 tahun 30 meter30 meter 30 meter30 meter
10 – 12 tahun10 – 12 tahun 40 meter40 meter 40 meter40 meter
13 – 15 tahun13 – 15 tahun 50 meter50 meter 50 meter50 meter
16 – 19 tahun16 – 19 tahun 60 meter60 meter 60 meter60 meter
KELOMPOK UMURKELOMPOK UMUR 13-19 TAHUN PUTERA13-19 TAHUN PUTERA
KELOMPOK UMURKELOMPOK UMUR 6-12 TAHUN PUTERA6-12 TAHUN PUTERA6-19 TAHUN PUTERI6-19 TAHUN PUTERI
UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN UNTUK MENGUKUR KEKUATAN DAN KETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHUKETAHANAN OTOT LENGAN DAN BAHU
GANTUNG ANGKATGANTUNG ANGKATTUBUHTUBUH
GANTUNG SIKUGANTUNG SIKUTEKUKTEKUK
BARING DUDUKBARING DUDUK
UNTUK UNTUK MENGUKUR MENGUKUR
KEKUATAN DAN KEKUATAN DAN KETAHANAN KETAHANAN
OTOT PERUT DAN OTOT PERUT DAN OTOT TUBUH OTOT TUBUH BAGIAN ATASBAGIAN ATAS
WAKTU PENILAIAN:
KELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 THKELOMPOK UMUR 6-9 TH & 10-12 TH - 30 DETIK- 30 DETIKKELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 THKELOMPOK UMUR 13-15 TH & 16-19 TH - 60 DETIK- 60 DETIK
LONCAT TEGAKLONCAT TEGAK
UNTUK MENGUKUR UNTUK MENGUKUR TENAGA/ TENAGA/ KEKUATAN KEKUATAN EKSPLOSIF EKSPLOSIF (PERPADUAN (PERPADUAN ANTARA KEKUATAN ANTARA KEKUATAN DAN KECEPATAN)DAN KECEPATAN)
• Uk. papan berskala 1 : 5Uk. papan berskala 1 : 5• Jarak antar garis pada skala 1 cmJarak antar garis pada skala 1 cm• Jarak titik nol skala ke lantai 150 cmJarak titik nol skala ke lantai 150 cm• Loncatan dilakukan 3 X berturut-turutLoncatan dilakukan 3 X berturut-turut
HASIL :HASIL :SELISIH RAIHAN SELISIH RAIHAN
LONCATAN LONCATAN TERTINGGITERTINGGIDIKURANGI DIKURANGI
RAIHAN TEGAK RAIHAN TEGAK (SIKAP AWAL)(SIKAP AWAL)
LARI JARAK SEDANGLARI JARAK SEDANG(MENENGAH)(MENENGAH)
UNTUK MENGUKUR UNTUK MENGUKUR DAYA TAHAN DAYA TAHAN JANTUNG, JANTUNG, PEREDARAN PEREDARAN DARAH DAN DARAH DAN PERNAFASANPERNAFASAN
Jarak tempuh berdasarkan
kelompok umur dan
jenis kelamin
Kelompok Kelompok UmurUmur
JarakJarak
PuteraPutera PuteriPuteri
6 – 9 tahun6 – 9 tahun 600 meter600 meter 600 meter600 meter
10 – 12 tahun10 – 12 tahun 600 meter600 meter 600 meter600 meter
13 – 15 tahun13 – 15 tahun 1000 meter1000 meter 800 meter800 meter
16 – 19 tahun16 – 19 tahun 1200 meter1200 meter 1000 meter1000 meter
Penilaian TKJIPenilaian TKJI
Nilai masing-2 komponen – Nilai masing-2 komponen – skore 5, 4, 3 , 2, 1skore 5, 4, 3 , 2, 1 Penilaian tingkat kesegaran jasmani:Penilaian tingkat kesegaran jasmani:
Jumlah nilai skore semua komponen Jumlah nilai skore semua komponen –------–------
BS = 22 – 25BS = 22 – 25 B = 18 – 21B = 18 – 21 S = 14 – 17S = 14 – 17 K = 10 – 13K = 10 – 13 KS = 5 - 9KS = 5 - 9