Pendidikan Jasmani Pendidikan Jasmani & &

PendidikanPendidikan Kesihatan Tingkatan 5Kesihatan Tingkatan 5

Ahli KumpulanAhli Kumpulan

NIZAM B. JAMILNIZAM B. JAMIL D20051023234D20051023234

MOHD KHAIRI B. MAT SAAID @ ABDULLAH MOHD KHAIRI B. MAT SAAID @ ABDULLAH D20051023241D20051023241

WAN MOHD NAZRULAZWAN BIN WAN DRAMANWAN MOHD NAZRULAZWAN BIN WAN DRAMAN D20042020374D20042020374

AFANDI BIN DAUD AFANDI BIN DAUD D20042020608D20042020608

PENSYARAH :PENSYARAH :PROF MADYA DR. JABAR BIN HJ. JOHARI PROF MADYA DR. JABAR BIN HJ. JOHARI

AMKAMK

Isi kandunganIsi kandungan

Bab 1: KecergasanBab 1: Kecergasan Bab 2: KemahiranBab 2: Kemahiran Bab 3: KesukananBab 3: Kesukanan Bab 4: Kesihatan Diri & KeluargaBab 4: Kesihatan Diri & Keluarga Bab 5: Gaya Hidup SihatBab 5: Gaya Hidup Sihat Bab 6: Kebersihan & Keselamatan Bab 6: Kebersihan & Keselamatan

Persekitaran Persekitaran

BAB 1BAB 1: : KECERGASAN KECERGASAN

1.1 Kecergasan Fizikal1.1 Kecergasan Fizikal Daya Tahan Daya Tahan KardiovaskularKardiovaskular

Daya Tahan dan Kekuatan Daya Tahan dan Kekuatan OtotOtot

Komposisi BadanKomposisi Badan

Daya tahan kardiovaskularDaya tahan kardiovaskular

Daya tahan kardiovaskular Daya tahan kardiovaskular didefinisikan sebagai keupayaan didefinisikan sebagai keupayaan jantung, saluran darah dan paru-jantung, saluran darah dan paru-paru mengedar oksigen ke otot-paru mengedar oksigen ke otot-otot secara berterusan dalam otot secara berterusan dalam jangka masa yang lama semasa jangka masa yang lama semasa melakukan aktiviti fizikal.melakukan aktiviti fizikal.

Sistem kardiovaskularSistem kardiovaskular

Sistem kardiovaskular terdiri Sistem kardiovaskular terdiri daripada jantung dan saluran daripada jantung dan saluran darah.Jantung adalah organ yang darah.Jantung adalah organ yang berfungsi mengepam darah ke berfungsi mengepam darah ke seluruh badan manakala saluran seluruh badan manakala saluran darah menyalurkan darah ke darah menyalurkan darah ke setiap sel di dalam badan.setiap sel di dalam badan.

PenghantarPenghantar PengeluarPengeluar PengangkutPengangkut Pengekal Pengekal PenghalangPenghalang

Fungsi Sistem KardiovaskularFungsi Sistem Kardiovaskular

Sistem Peredaran DarahSistem Peredaran Darah

Sistem peredaran darah manusia adalah Sistem peredaran darah manusia adalah jenis peredaran tertutup.Darah sentiasa jenis peredaran tertutup.Darah sentiasa mengalir di dalam saluran darah semasa mengalir di dalam saluran darah semasa pengaliran keseluruh tubuh.pengaliran keseluruh tubuh.

Sistem peredaran darah manusia boleh Sistem peredaran darah manusia boleh dibahagikan kepada dua sistem iaitu :dibahagikan kepada dua sistem iaitu :

i)i) Sistem peredaran pulmonari.Sistem peredaran pulmonari.

ii)ii) Sistem peredaran sistemik.Sistem peredaran sistemik.

Untuk meningkatkan daya tahan Untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular ialah dengan latihan kardiovaskular ialah dengan latihan aerobik.aerobik.

Aerobik bermaksud dengan oksigen yang Aerobik bermaksud dengan oksigen yang dijelaskan sebagai satu latihan yang dijelaskan sebagai satu latihan yang dilakukan pada tahap intensiti yang dilakukan pada tahap intensiti yang sederhana dalam satu jangka masa yang sederhana dalam satu jangka masa yang panjang.panjang.

Contoh latihan aerobik: lContoh latihan aerobik: latihan long slowatihan long slow

distance.distance.

Aktiviti Daya Tahan Aktiviti Daya Tahan KardiovaskularKardiovaskular

Kepentingan Daya Tahan Kepentingan Daya Tahan KardiovaskularKardiovaskular

Individu yang mempunyai daya tahan Individu yang mempunyai daya tahan

kardiovaskular yang tinggi akan mampu kardiovaskular yang tinggi akan mampu

berlatih dalam jangka masa yang lama berlatih dalam jangka masa yang lama

sebelum sampai ke tahap kelesuan.sebelum sampai ke tahap kelesuan.

Adaptasi Fisiologi Hasil daripada Adaptasi Fisiologi Hasil daripada Latihan Daya Tahan Latihan Daya Tahan KardiovaskularKardiovaskular

Latihan daya tahan kardiovaskular akan menghasilkan Latihan daya tahan kardiovaskular akan menghasilkan beberapa kesan fisiologi terhadap sistem kardiovaskular.beberapa kesan fisiologi terhadap sistem kardiovaskular. a) Jantunga) Jantung Adaptasi jantung terhadap latihan daya tahan Adaptasi jantung terhadap latihan daya tahan kardiovaskular adalah perubahan dari segi :kardiovaskular adalah perubahan dari segi :

i. saiz ruang, i. saiz ruang, ii. isi padu dan ketebalan otot dinding ventrikel ii. isi padu dan ketebalan otot dinding ventrikel kirikiri b) Isi Padu Strokb) Isi Padu Strok c) c) Output KardiakOutput Kardiak d) Denyutan Jantungd) Denyutan Jantung e) e) Pengaliran DarahPengaliran Darah

Daya Tahan dan Kekuatan OtotDaya Tahan dan Kekuatan Otot

Daya tahan otot merujuk kepada kemampuan Daya tahan otot merujuk kepada kemampuan sesuatu otot atau kumpulan otot melakukan sesuatu otot atau kumpulan otot melakukan kerja berulang kali atau berterusan dalam kerja berulang kali atau berterusan dalam tempoh masa yang panjang tanpa cepat berasa tempoh masa yang panjang tanpa cepat berasa lesu.lesu. Individu yang mempunyai daya tahan yang tinggi Individu yang mempunyai daya tahan yang tinggi mampu melakukan sesuatu kerja dalam jangka mampu melakukan sesuatu kerja dalam jangka masa yang panjang. masa yang panjang. Contohnya:Contohnya: Dalam permainan bola sepak pemain perlu Dalam permainan bola sepak pemain perlu sentiasa sentiasa

belari dan menyepak bola.belari dan menyepak bola.

Kekuatan otot pula merujuk kepada keupayaan Kekuatan otot pula merujuk kepada keupayaan

otot atau kumpulan otot mengatasi rintangan atau otot atau kumpulan otot mengatasi rintangan atau

bebanan yang dikenakan keatasnya. bebanan yang dikenakan keatasnya. Contoh:Contoh:

Seorang peserta judo dapat menumbangkan Seorang peserta judo dapat menumbangkan

lawannya yang mempunyai berat 90 kg. Ini lawannya yang mempunyai berat 90 kg. Ini

bermakna peserta terbabit mempunyai kekuatan bermakna peserta terbabit mempunyai kekuatan

otot yang mampu mengatasi rintangan beban otot yang mampu mengatasi rintangan beban

seberat 90 kg.seberat 90 kg.

Aktiviti Daya Tahan danAktiviti Daya Tahan dan Kekuatan Otot Kekuatan Otot

Bench Press ( Juak Baring)Bench Press ( Juak Baring) Half SquatHalf Squat Bicep CurlBicep Curl Tricep ExtensionTricep Extension Calf RaiseCalf Raise

Kaedah Perlaksanaan LatihanKaedah Perlaksanaan Latihan

Aspek yang perlu di beri perhatian dalam melaksanakan Aspek yang perlu di beri perhatian dalam melaksanakan latihan daya tahan dan kekuatan otot ialah berat latihan daya tahan dan kekuatan otot ialah berat bebanan yang digunakan dan jumlah repetisi perlakuan. bebanan yang digunakan dan jumlah repetisi perlakuan.

Latihan bebanan perlu dimulakan dengan kumpulan Latihan bebanan perlu dimulakan dengan kumpulan otot otot yang besar. Beberapa langkah yang perlu diambil yang besar. Beberapa langkah yang perlu diambil dalam dalam perlaksanaan latihan tersebut ialah:perlaksanaan latihan tersebut ialah:

i) aktiviti memanaskan badani) aktiviti memanaskan badanii) menentukan 1 peratus RM (repetisi ii) menentukan 1 peratus RM (repetisi

maksimum), maksimum), iii) melakukan aktiviti daya tahan dan kekuatan iii) melakukan aktiviti daya tahan dan kekuatan

ototototiv) aktiviti menyejukkan badan.iv) aktiviti menyejukkan badan.

Aktiviti Memanaskan BadanAktiviti Memanaskan Badan

Aktiviti memanaskan badan boleh Aktiviti memanaskan badan boleh dimulakan dengan aktiviti berlari perlahan dimulakan dengan aktiviti berlari perlahan ulang-alik dan diikuti dengan aktiviti ulang-alik dan diikuti dengan aktiviti reganggan dan kelonggaran. reganggan dan kelonggaran.

Aktiviti memanaskan badan akan Aktiviti memanaskan badan akan meningkatkan pengaliran darah dan suhu meningkatkan pengaliran darah dan suhu otot.otot.

Aktiviti memanaskan badan dan regangan Aktiviti memanaskan badan dan regangan perlu ditumpukan kepada sendi-sendi dan perlu ditumpukan kepada sendi-sendi dan kumpulan otot yang utama. kumpulan otot yang utama.

Aktiviti ini membantu mengelakkan Aktiviti ini membantu mengelakkan kecederaan semasa melakukan aktiviti.kecederaan semasa melakukan aktiviti.

Menentukan 1 RMMenentukan 1 RM

Untuk menentukan berat bebanan, kita Untuk menentukan berat bebanan, kita boleh merujuk kepada peratusan beban boleh merujuk kepada peratusan beban latihan dengan menggunakan 1 RM. latihan dengan menggunakan 1 RM.

Penentuan berat juga berdasarkan Penentuan berat juga berdasarkan prinsip latihan yang akan dilakukan.prinsip latihan yang akan dilakukan.

Contoh pengiraan menentukan 1 RMContoh pengiraan menentukan 1 RM

Latihan daya tahan otot: aktiviti bicep curlLatihan daya tahan otot: aktiviti bicep curl. . Seorang murid melakukan aktiviti bicep curl dan Seorang murid melakukan aktiviti bicep curl dan

mampu mengangkat bebanan dengan berat mampu mengangkat bebanan dengan berat maksimum 20 kg dengan 1 repetisi. maksimum 20 kg dengan 1 repetisi.

1 RM bagi murid tersebut ialah 20 kg. 1 RM bagi murid tersebut ialah 20 kg. Peratus beban kerja yang ditetapkan ialah 60 %.Peratus beban kerja yang ditetapkan ialah 60 %. Berdasarkan prinsip daya tahan otot, beban kerja Berdasarkan prinsip daya tahan otot, beban kerja

bagi murid tersebut ialah 60 % daripada 1 RM bagi murid tersebut ialah 60 % daripada 1 RM iaitu 60 % X 20 kg. iaitu 60 % X 20 kg.

Berat beban bagi murid tersebut melakukan Berat beban bagi murid tersebut melakukan

aktiviti bicep curl ialah 12 kg.aktiviti bicep curl ialah 12 kg.

Prinsip Daya Tahan dan Kekuatan OtotPrinsip Daya Tahan dan Kekuatan Otot

LatihanLatihan Beban Beban Kerja Kerja

(%1RM)(%1RM)

Bilangan Bilangan RepitisiRepitisi

Bilangan Bilangan SetSet

Rehat Rehat Antara SetAntara Set

Daya Daya Tahan OtotTahan Otot

60-70% 60-70% daripada daripada

1RM1RM12-2012-20 2-32-3 20-30 saat20-30 saat

Kekuatan Kekuatan OtotOtot

80-100% 80-100% daripada daripada

1RM1RM1-81-8 3-53-5 2-5 minit2-5 minit

Sumber:Bachle, T.R., Groves,B.R(1998)Sumber:Bachle, T.R., Groves,B.R(1998)

Aplikasi Latihan Litar dalam Aplikasi Latihan Litar dalam Meningkatkan Daya Tahan dan Meningkatkan Daya Tahan dan

Kekuatan OtotKekuatan Otot

Latihan daya tahan dan kekuatan otot Latihan daya tahan dan kekuatan otot boleh dilaksanakan dalam bentuk boleh dilaksanakan dalam bentuk latihan litar dengan menggunakan latihan litar dengan menggunakan prinsip-prinsip latihan litar.prinsip-prinsip latihan litar.

Latihan LitarLatihan Litar

Aktiviti Menyejukkan BadanAktiviti Menyejukkan Badan

Selepas melakukan latihan, lakukan Selepas melakukan latihan, lakukan aktiviti menyejukkan badan. aktiviti menyejukkan badan.

Semasa latihan otot telah bekerja kuat Semasa latihan otot telah bekerja kuat menghantar darah kembali ke jantung. menghantar darah kembali ke jantung. Pengumpulan darah akan berlaku Pengumpulan darah akan berlaku pada anggota bawah badan jika pada anggota bawah badan jika aktiviti diberhentikan secara tiba-tiba. aktiviti diberhentikan secara tiba-tiba.

Keadaan ini akan menyebabkan kita Keadaan ini akan menyebabkan kita pening dan pitam.pening dan pitam.

Adaptasi Fisiologi Latihan Daya Adaptasi Fisiologi Latihan Daya Tahan dan Kekuatan OtotTahan dan Kekuatan Otot

Apabila melakukan aktiviti daya tahan Apabila melakukan aktiviti daya tahan dan kekuatan otot, sistem biologi dan kekuatan otot, sistem biologi badan kita akan mengalami badan kita akan mengalami perubahan sebagai hasil daripada perubahan sebagai hasil daripada latihan yang dilakukan. latihan yang dilakukan.

Aspek fisiologi sistem otot beradaptasi Aspek fisiologi sistem otot beradaptasi berdasarkan objektif latihan yang berdasarkan objektif latihan yang dilakukan.dilakukan.

Kesan terhadap peningkatan Kesan terhadap peningkatan keupayaan tubuh badan kita hasil keupayaan tubuh badan kita hasil daripada latihan daya tahan dan daripada latihan daya tahan dan

kekuatan ototkekuatan otot Peningkatan kuantiti mioglobin di Peningkatan kuantiti mioglobin di

dalam tisu otot rangkadalam tisu otot rangka Peningkatan saiz dan kuantiti Peningkatan saiz dan kuantiti

mitokondriamitokondria Peningkatan jumlah oksigen di dalam Peningkatan jumlah oksigen di dalam

otototot

Adaptasi Fisiologi Latihan Adaptasi Fisiologi Latihan

Kekuatan OtotKekuatan Otot Antara kesan dan faedah yang diperolehi hasilAntara kesan dan faedah yang diperolehi hasil

daripada latihan daya tahan otot adalah seperti daripada latihan daya tahan otot adalah seperti

berikut :berikut : Berlakunya hipertrofi otot Berlakunya hipertrofi otot Peningkatan kreatin fosfat (CP) dan enzim Peningkatan kreatin fosfat (CP) dan enzim

kreatin fosfokinase (CPK)kreatin fosfokinase (CPK) Peningkatan enzim glikogen fosforilase Peningkatan enzim glikogen fosforilase

(GP) dan enzim fosfofruktokinase (PFK)(GP) dan enzim fosfofruktokinase (PFK) Pengurangan kepadatan isi padu Pengurangan kepadatan isi padu

mitokondria mitokondria

Komposisi BadanKomposisi Badan

PengenalanPengenalan Komposisi badan adalah salah satu Komposisi badan adalah salah satu

komponen kecergasan yang berjaitan komponen kecergasan yang berjaitan dengan kesihatan. Komposisi badan merujuk dengan kesihatan. Komposisi badan merujuk kepada peratusan lemak badan berbanding kepada peratusan lemak badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan yang dengan otot, tulang dan tisu badan yang lain.lain.

Pengukuran Lipatan KulitPengukuran Lipatan Kulit

Pengukuran lipatan kulit adalah satu Pengukuran lipatan kulit adalah satu teknik untuk mengukur ketebalan teknik untuk mengukur ketebalan lemak di bawah lapisan kulit. Tisu lemak di bawah lapisan kulit. Tisu longgar yang terdapat di abdomen, longgar yang terdapat di abdomen, triceps atau lain-lain tempat yang triceps atau lain-lain tempat yang boleh dicubit dipanggil lipatan kulit.boleh dicubit dipanggil lipatan kulit.

Angkup KaliperAngkup Kaliper

Teknik Pengukuran Lipatan KulitTeknik Pengukuran Lipatan Kulit

Lokasi dan Teknik PengukuranLokasi dan Teknik Pengukuran DadaDada

Lipatan penjuru pada sebelah sisi lateral Lipatan penjuru pada sebelah sisi lateral Pectoralis majorPectoralis major iaitu titik iaitu titik pertengahan garisan di antara lipatan pertengahan garisan di antara lipatan axillaryaxillary dan puting bagi dan puting bagi lelaki dan satu pertiga lipatan lelaki dan satu pertiga lipatan axillary axillary ke puting bagi perempuanke puting bagi perempuan

AbdomenAbdomen

Lipatan menegak kira-kira 2 cm ke kanan dari bahagian sisi pusat. Lipatan menegak kira-kira 2 cm ke kanan dari bahagian sisi pusat. TricepsTriceps

Lipatan menegak pada titik di Lipatan menegak pada titik di antara antara acromion acromion dan dan olecranon olecranon process.process.

Suprailium Suprailium

Lipatan penjuru di atas Lipatan penjuru di atas iliac crestiliac crest mengikut garisan semula jadi. mengikut garisan semula jadi. Paha Paha

Lipatan menegak pada titik pertengahan di antara lipatan Lipatan menegak pada titik pertengahan di antara lipatan inguinalinguinal dan dan patellapatella

Lokasi Pengukuran Lipatan KulitLokasi Pengukuran Lipatan Kulit

Penilaian Berasaskan Ujian Penilaian Berasaskan Ujian Lipatan KulitLipatan Kulit

Adalah untuk menganggarkan peratusan Adalah untuk menganggarkan peratusan lemak badan.lemak badan.

Persamaan ini menggunakan jumlah Persamaan ini menggunakan jumlah gabungan ukuran tiga lokasi lipatan kulit gabungan ukuran tiga lokasi lipatan kulit iaitu : iaitu :

i. i. LelakiLelaki

dada, abdomen dan paha.dada, abdomen dan paha.

ii. ii. PerempuanPerempuan

triceps, suprailium dan pahatriceps, suprailium dan paha

Indeks Jisim Badan (BMI)Indeks Jisim Badan (BMI)

Adalah teknik pengukuran komposisi badan Adalah teknik pengukuran komposisi badan dengan menggunakan nisbah berat dan dengan menggunakan nisbah berat dan tinggi. Pengukuran ini sesuai untuk individu tinggi. Pengukuran ini sesuai untuk individu yang tidak mempunyai jisim otot yang yang tidak mempunyai jisim otot yang berlebihan atau agak rendah.berlebihan atau agak rendah.

Formula pengiraan BMI :Formula pengiraan BMI :

Berat (kg)Berat (kg)

BMI = BMI = [Tinggi (m)][Tinggi (m)]22

Nisbah Pinggang – Pinggul.Nisbah Pinggang – Pinggul.

Lilitan badan turut digunakan Lilitan badan turut digunakan untuk mengukur distribusi untuk mengukur distribusi lemak. Nisbah pinggang-lemak. Nisbah pinggang-pinggul atau Waist Hip Ratio pinggul atau Waist Hip Ratio (WHR) ialah pengukuran hasil (WHR) ialah pengukuran hasil gabungan lilitan badan. gabungan lilitan badan. Diukur dalam unit (cm).Diukur dalam unit (cm).

Penyakit Berkaitan dengan Penyakit Berkaitan dengan ObesitiObesiti

Penyakit Penyakit KardiovaskularKardiovaskular HipertensiHipertensi

StrokStrok Penyakit ArtritisPenyakit Artritis Menstrual Menstrual

DysfunctionDysfunction

Antara masalah-masalah kesihatanAntara masalah-masalah kesihatan

yang dikaitkan degan obesiti ialah :yang dikaitkan degan obesiti ialah :

BAB 2BAB 2: : KEMAHIRANKEMAHIRAN

2.1 2.1 PermainanPermainan

Bola Bola KeranjangKeranjang

KriketKriket RagbiRagbi

2.2 Olahraga2.2 Olahraga Lari Lari BerhalanganBerhalangan

Lompat TinggiLompat Tinggi Lombol Lombol BergalahBergalah

2.3 Pendidikan 2.3 Pendidikan PergerakanPergerakan

Gimnastik ArtistikGimnastik Artistik Gimnastik IramaGimnastik Irama Gimnastik PendidikanGimnastik Pendidikan Pergerakan KreatifPergerakan Kreatif

2.4 Rekreasi & 2.4 Rekreasi & KesengganganKesenggangan

Lari BerhalanganLari Berhalangan Lompat TinggiLompat Tinggi Lombol BergalahLombol Bergalah

Bola keranjangBola keranjang

Permainan ini memerlukan daya tahan Permainan ini memerlukan daya tahan kardiovaskular,daya tahan otot,kekuatan kardiovaskular,daya tahan otot,kekuatan otot dan ketangkasan.otot dan ketangkasan.

Kejayaan sesebuah pasukan bergantung Kejayaan sesebuah pasukan bergantung kepada keupayaan pemain-pemainnya kepada keupayaan pemain-pemainnya menguasai setiap kemahiran dan menguasai setiap kemahiran dan bergerak secara efektif.bergerak secara efektif.

Aspek permainan bola keranjangAspek permainan bola keranjang

Boleh dimainkan samaada di luar atau di Boleh dimainkan samaada di luar atau di dalam dewan.dalam dewan.

Ukuran gelanggang, peralatan dan saiz Ukuran gelanggang, peralatan dan saiz bola yang digunakan adalah mengikut bola yang digunakan adalah mengikut undang-undang yang telah ditetapkan undang-undang yang telah ditetapkan oleh Persekutuan Bola Keranjang Amatur oleh Persekutuan Bola Keranjang Amatur Antarabangsa ( FIBA ).Antarabangsa ( FIBA ).

GelanggangGelanggang

Permukaan diperbuat daripada kayu,simen Permukaan diperbuat daripada kayu,simen atau sebarang permukaan sintetik yang sesuai atau sebarang permukaan sintetik yang sesuai yang membolehkan bola melantun dengan yang membolehkan bola melantun dengan baik dan konsisten.baik dan konsisten.

Keadaan permukaan mestilah rata,keras dan Keadaan permukaan mestilah rata,keras dan bebas daripada sebarang gangguan yang bebas daripada sebarang gangguan yang berkemungkinan boleh membahayakan berkemungkinan boleh membahayakan pemain.pemain.

Bagi gelanggang yang berada didalam Bagi gelanggang yang berada didalam dewan,tinggi diantara lantai dan siling atau dewan,tinggi diantara lantai dan siling atau sebarang halangan perlu melebihi 7 meter.sebarang halangan perlu melebihi 7 meter.

Papan jaring dan keranjangPapan jaring dan keranjang

Didirikan di kedua-dua hujung gelanggang.Didirikan di kedua-dua hujung gelanggang. Permukaan hadapan papan jaring perlu Permukaan hadapan papan jaring perlu

sama rata.sama rata. Papan jaring diperbuat daripada kayu atau Papan jaring diperbuat daripada kayu atau

sebarang bahan lut sinar yang sesuai atau sebarang bahan lut sinar yang sesuai atau berwarna putih setebal 3 sentimeter.berwarna putih setebal 3 sentimeter.

Pada permukaan hadapan papan jaring Pada permukaan hadapan papan jaring dilukis satu segi empat tepat.dilukis satu segi empat tepat.

Pada setiap papan jaring dipasang Pada setiap papan jaring dipasang keranjang yang terdiri daripada bulatan keranjang yang terdiri daripada bulatan besi ( besi ( ringring ) dan jaring ( ) dan jaring ( netnet ). ).

BolaBola Diperbuat daripada getah,kulit atau bahan sintetik.Diperbuat daripada getah,kulit atau bahan sintetik. Kesesuaian tekanan bola dapat ditentukan dengan Kesesuaian tekanan bola dapat ditentukan dengan

menjatuhkan bola dari ketinggian 1.8 meter dan menjatuhkan bola dari ketinggian 1.8 meter dan bola tersebut akan melantung semula keatas bola tersebut akan melantung semula keatas melebihi ketinggian paras pinggang.melebihi ketinggian paras pinggang.

Posisi pemainPosisi pemain

Terdapat tiga posisi utama dalam permainan bolakeranjang iaitu: pengawal ( guard), pemain hadapan ( forward) pemain tengah( center).

JaringanJaringan

Jaringan dilakukan dengan memasukan bola Jaringan dilakukan dengan memasukan bola kedalam keranjang pihak lawan.Semua kedalam keranjang pihak lawan.Semua pemain boleh melakukan jaringan dari mana-pemain boleh melakukan jaringan dari mana-mana kawasan dalam gelanggang.mana kawasan dalam gelanggang.

Terdapat dua cara untuk mendapatkan mata Terdapat dua cara untuk mendapatkan mata iaitu dengan melakukan jaringan sebagai hasil iaitu dengan melakukan jaringan sebagai hasil pergerakan dalam permainan oleh pemain pergerakan dalam permainan oleh pemain dan melakukan jaringan sebagai hasil lontaran dan melakukan jaringan sebagai hasil lontaran percuma,iaitu lontaran yang dilakukan dari percuma,iaitu lontaran yang dilakukan dari kedudukan belakang garisan percuma.kedudukan belakang garisan percuma.

Kemahiran Permainan Bola KeranjangKemahiran Permainan Bola Keranjang

Penguasaan setiap kemahiran Penguasaan setiap kemahiran adalah penting sebelum pemain adalah penting sebelum pemain dilatih dengan taktik dan strategi.dilatih dengan taktik dan strategi.

Antara kemahiran asas ialah seperti: Antara kemahiran asas ialah seperti: i) menghantari) menghantarii) menerimaii) menerimaiii) iii) reboundreboundiv) mengelecekiv) mengelecekv) menghadang v) menghadang vi) menjaringvi) menjaring

MenghantarMenghantar

Menghantar adalah kemahiran menyerang Menghantar adalah kemahiran menyerang dan cara yang selamat untuk mengekalkan dan cara yang selamat untuk mengekalkan kawalan bola. Menghantar juga adalah cara kawalan bola. Menghantar juga adalah cara terpantas untuk bergerak ke kawasan pihak terpantas untuk bergerak ke kawasan pihak lawan.lawan.

Faktor yang perlu diambil perhatian ketika Faktor yang perlu diambil perhatian ketika melakukan hantaran ialah kelajuan dan melakukan hantaran ialah kelajuan dan ketepatan.ketepatan.

Terdapat beberapa jenis hantaran iaitu Terdapat beberapa jenis hantaran iaitu hantaran paras dada,hantaran atas hantaran paras dada,hantaran atas kepala,hantaran lantun dan hantaran sisi.kepala,hantaran lantun dan hantaran sisi.

MenerimaMenerima Kemahiran menerima bola adalah Kemahiran menerima bola adalah

kecekapan menangkap bola yang dihantar kecekapan menangkap bola yang dihantar oleh rakan sepasukan.oleh rakan sepasukan.

Pemain yang menerima bola perlu Pemain yang menerima bola perlu mengekalkan kawalan bola.mengekalkan kawalan bola.

Dalam kemahiran menerima,penerima Dalam kemahiran menerima,penerima bola perlu sentiasa memandang kearah bola perlu sentiasa memandang kearah pemain yang melakukan hantaran.pemain yang melakukan hantaran.

Penerima bola perlu pantas membuat Penerima bola perlu pantas membuat keputusan sama ada untuk menjaring atau keputusan sama ada untuk menjaring atau menggelecek.menggelecek.

MenghadangMenghadang

Menghadang ialah kemahiran untuk Menghadang ialah kemahiran untuk menyukarkan pemain lawan daripada menyukarkan pemain lawan daripada mengelecek bola,melakukan hantaran atau mengelecek bola,melakukan hantaran atau melakukan jaringan.melakukan jaringan.

Pemain perlu sentiasa mengekalkan posisi Pemain perlu sentiasa mengekalkan posisi diantara pemain lawan yang membawa bola diantara pemain lawan yang membawa bola kearah keranjang ( bola – pemain kearah keranjang ( bola – pemain menghadang – keranjang )menghadang – keranjang )

Terdapat dua situasi menghadang iaitu Terdapat dua situasi menghadang iaitu menghadang pemain lawan yang mengelecek menghadang pemain lawan yang mengelecek bola dan menghadang pemain lawan yang bola dan menghadang pemain lawan yang mesti melakukan hantaran atau jaringan.mesti melakukan hantaran atau jaringan.

MengelecekMengelecek

Mengelecek adalah salah satu cara untuk Mengelecek adalah salah satu cara untuk menggerakkan bola ke kawasan pihak lawan menggerakkan bola ke kawasan pihak lawan dan juga untuk mengekalkan kawalan bola.dan juga untuk mengekalkan kawalan bola.

Pemain perlu mengelecek tanpa melihat Pemain perlu mengelecek tanpa melihat kearah bola.kearah bola.

Kemahiran mengelecek melibatkan otot-otot Kemahiran mengelecek melibatkan otot-otot utama pada bahagian tangan seperti otot utama pada bahagian tangan seperti otot biceps brachii,triceps brachii,flexor carpi biceps brachii,triceps brachii,flexor carpi ulnaris dan extensor carpi radialis longus.ulnaris dan extensor carpi radialis longus.

MenjaringMenjaring

Menjaring dalam permainan bola Menjaring dalam permainan bola keranjang adalah memasukkan bola keranjang adalah memasukkan bola ke dalam keranjang pihak lawan.ke dalam keranjang pihak lawan.

Semua pemain boleh melakukan Semua pemain boleh melakukan jaringan dari mana-mana bahagian jaringan dari mana-mana bahagian gelanggang.gelanggang.

ReboundRebound

Rebound Rebound ialah situasi bola yang melantun ialah situasi bola yang melantun semula dari papan jaring yang dilakukan semula dari papan jaring yang dilakukan dengan melontar bola kearah papan dengan melontar bola kearah papan jaring.jaring.

ReboundRebound juga terhasil daripada lontaran juga terhasil daripada lontaran jaringan yang tersasar.jaringan yang tersasar.

Rebound offensif Rebound offensif memberi peluang kedua memberi peluang kedua kepada pasukan lawan untuk melakukan kepada pasukan lawan untuk melakukan jaringan.jaringan.

Rebound defensifRebound defensif pula memberi peluang pula memberi peluang pihak lawan melakukan jaringan dan pihak lawan melakukan jaringan dan mendapatkan kawalan bolamendapatkan kawalan bola

Undang-undang dan peraturanUndang-undang dan peraturan

Undang-undang pertandingan Undang-undang pertandingan bola keranjang mengikut undang-bola keranjang mengikut undang-undang Persekutuan Bola undang Persekutuan Bola Keranjang Amatur Antarabangsa ( Keranjang Amatur Antarabangsa ( FIBA ) dan peraturan am Majlis FIBA ) dan peraturan am Majlis Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia Sukan Sekolah-Sekolah Malaysia ( MSSM ).( MSSM ).

Jumlah pemainJumlah pemain

Jumlah pemain yang berdaftar dalam Jumlah pemain yang berdaftar dalam satu pasukan ialah 10 orang.satu pasukan ialah 10 orang.

Hanya 5 orang pemain bagi setiap Hanya 5 orang pemain bagi setiap pasukan akan bermain pada satu-satu pasukan akan bermain pada satu-satu masa.masa.

Setiap pemain boleh ditukar ganti Setiap pemain boleh ditukar ganti sepanjang tempoh permainan.sepanjang tempoh permainan.

Setiap pertukaran pemain perlu Setiap pertukaran pemain perlu dilaporkan kepada pencatat.dilaporkan kepada pencatat.

Masa permainanMasa permainan

Masa permainan bola keranjang dibahagikan Masa permainan bola keranjang dibahagikan kepada empat suku ( kepada empat suku ( quarterquarter ). ).

Masa bermain untuk setiap suku ialah 7 minit.Masa Masa bermain untuk setiap suku ialah 7 minit.Masa rehat antara suku ialah 2 minit.rehat antara suku ialah 2 minit.

Selepas tamat suku kedua ( separuh masa Selepas tamat suku kedua ( separuh masa pertama),masa rehat diberi selama 5 minit sebelum pertama),masa rehat diberi selama 5 minit sebelum bermula suku ketiga.bermula suku ketiga.

Dalam permainan bola keranjang,hanya masa Dalam permainan bola keranjang,hanya masa sebenar dikira sabagai masa permainan.sebenar dikira sabagai masa permainan.

Jam pertandingan akan diberhentikan semasa Jam pertandingan akan diberhentikan semasa lontaran percuma,lontaran percuma,time-outtime-out,pemain mengalami ,pemain mengalami kecederaan,kecederaan,

pertukaran pemain dan apabila bola keluar dari pertukaran pemain dan apabila bola keluar dari kawasan permainan.Masa permainan akan dikira kawasan permainan.Masa permainan akan dikira sebaik sahaja bola dimainkan semula.sebaik sahaja bola dimainkan semula.

Permulaan permainanPermulaan permainan

Permainan dimulakan dengan pengadil Permainan dimulakan dengan pengadil melambung bola dibulatan tengah diantara melambung bola dibulatan tengah diantara dua pemain daripada kedua-dua pasukan.dua pemain daripada kedua-dua pasukan.

Jam permainan diaktifkan sebaik sahaja Jam permainan diaktifkan sebaik sahaja bola yang dilambung disentuh oleh salah bola yang dilambung disentuh oleh salah seorang pemain yang melompat.seorang pemain yang melompat.

Pemain yang melompat tidak dibenarkan Pemain yang melompat tidak dibenarkan menangkap bola yang dilambung tetapi menangkap bola yang dilambung tetapi hanya boleh menepis atau menolak bola itu hanya boleh menepis atau menolak bola itu kepada rakan yang berada diluar bulatan.kepada rakan yang berada diluar bulatan.

Pelanggaran peraturanPelanggaran peraturan

Terdapat dua pelanggaran Terdapat dua pelanggaran peraturan iaitu pelanggaran peraturan iaitu pelanggaran peraturan pengawalan bola dan peraturan pengawalan bola dan pelanggaran peraturan masa.pelanggaran peraturan masa.

Pelanggaran ini akan Pelanggaran ini akan mengakibatkan pasukan mengakibatkan pasukan kehilangan bola kepada pihak kehilangan bola kepada pihak lawan ( lawan ( turn overturn over ) )

Permainan KriketPermainan Kriket

PengenalanPengenalan

Kriket adalah permainan yang memerlukan Kriket adalah permainan yang memerlukan ketangkasan,kecekapan membaling,menangkap ketangkasan,kecekapan membaling,menangkap dan dan batting.batting.

Aspek permainan kriketAspek permainan kriket

Permainan kriket dimainkan dalam pitch yang terletak di tengah padang atau dikawasan rata yang berlapik dengan rumput khas atau mat. Permainan kriket memerlukan alatan seperti bola,bet dan wiket. Pitch dikelilingi oleh satu sempadang yang dipanggil oval.

BolaBola

Bahagian dalam bola kriket diperbuat daripada gabus Bahagian dalam bola kriket diperbuat daripada gabus sementara bahagian luarnya pula dibalut dengan kulit. sementara bahagian luarnya pula dibalut dengan kulit.

Bet diperbuat daripada kayu keras yang tahan Bet diperbuat daripada kayu keras yang tahan hentakan.hentakan.

Pemegangnya diperbuat daripada ratan yang dibalut Pemegangnya diperbuat daripada ratan yang dibalut dengan getah.Saiz dan berat bet mengikut kesesuaian dengan getah.Saiz dan berat bet mengikut kesesuaian pemain.pemain.

BetBet

WiketWiket

Satu set wiket mengandungi 3 batang Satu set wiket mengandungi 3 batang kayu (kayu (stumpsstumps) dan 2 kayu palang kecil ) dan 2 kayu palang kecil ((bailbail) diantaranya.) diantaranya.

2 set wiket berada bertentangan diantara 2 set wiket berada bertentangan diantara satu sama lain dalam jarak 20.12 meter.satu sama lain dalam jarak 20.12 meter.

Jarak diantara Jarak diantara stumpsstumps perlu rapat supaya perlu rapat supaya bola kriket tidak boleh melaluinya.bola kriket tidak boleh melaluinya.

Pakaian pemainPakaian pemain

Secara tradisi,pemain kriket berpakaian serba Secara tradisi,pemain kriket berpakaian serba putih,tetapi kini terdapat juga pasukan yang putih,tetapi kini terdapat juga pasukan yang memakai pakaian selain warna putih.memakai pakaian selain warna putih.

Pemukul dan penjaga wiket mesti memakai pad Pemukul dan penjaga wiket mesti memakai pad kaki dan kaki dan gloveglove untuk tujuan keselamatan. untuk tujuan keselamatan.

Bahagian tapak Bahagian tapak gloveglove dibalut dengan kulit untuk dibalut dengan kulit untuk menguatkan genggaman supaya bet tidak mudah menguatkan genggaman supaya bet tidak mudah terlepas semasa membuat pukulan.terlepas semasa membuat pukulan.

Bahagian atas Bahagian atas gloveglove dibalut dengan getah dibalut dengan getah berbusa bagi melindungi tangan pemukul.berbusa bagi melindungi tangan pemukul.

GloveGlove penjaga wiket pula mempunyai pelapik penjaga wiket pula mempunyai pelapik tambahan diantara ibu jari dan jari telunjuknya tambahan diantara ibu jari dan jari telunjuknya untuk tujuan keselamatan.untuk tujuan keselamatan.

Topi keselamatan dipakai untuk melindungi Topi keselamatan dipakai untuk melindungi kepala.kepala.

PemainPemain

Satu pasukan kriket terdiri daripada 11 orang Satu pasukan kriket terdiri daripada 11 orang pemain.pemain.

Ketika permainan,satu pasukan akan Ketika permainan,satu pasukan akan memadang dan satu pasukan akan melakukan memadang dan satu pasukan akan melakukan batting.batting.

Kedua-dua pasukan akan bergilir-gilir Kedua-dua pasukan akan bergilir-gilir melakukan melakukan battingbatting dan memadang. dan memadang.

Ketua pasukan pemadang akan mengarahkan Ketua pasukan pemadang akan mengarahkan pemainya berada dalam kawasan tertentu pemainya berada dalam kawasan tertentu mengikut kelebihan dan kelemahan pemukul.mengikut kelebihan dan kelemahan pemukul.

Kemahiran dalam permainan kriketKemahiran dalam permainan kriket

Antara kemahiran asas dalam permainan Antara kemahiran asas dalam permainan kriket ialah:kriket ialah:

i) i) bowl bowl ii) ii) batting batting iii)menangkapiii)menangkapiv)membalingiv)membalingv) menjaga wiket v) menjaga wiket

vi)memadang.vi)memadang.

Undang-undangUndang-undang

Cara bermainCara bermain Permainan dimulakan dengan 2 pemain dipanggil Permainan dimulakan dengan 2 pemain dipanggil

openenopenen memulakan pukulan. memulakan pukulan. Seorang pemain akan berada di wiket (Seorang pemain akan berada di wiket (bowling bowling

creasecrease) untuk membuat pukulan.Seorang lagi yang ) untuk membuat pukulan.Seorang lagi yang berada di wiket bertentangan akan bersedia untuk berada di wiket bertentangan akan bersedia untuk berlari sebaik sahaja rakannya membuat pukulan.berlari sebaik sahaja rakannya membuat pukulan.

Pemukul yang berjaya memukul bola akan Pemukul yang berjaya memukul bola akan melengkapkan satu larian untuk memperoleh skor.melengkapkan satu larian untuk memperoleh skor.

Pemukul akan ‘mati’ sekiranya bola yang dilontar Pemukul akan ‘mati’ sekiranya bola yang dilontar berjaya disambut oleh pemadang,pukulan yang berjaya disambut oleh pemadang,pukulan yang dibuat mengenai wiket atau bola mengenai pad kaki.dibuat mengenai wiket atau bola mengenai pad kaki.

Pemain lain akan menggantikan pemain yang telah Pemain lain akan menggantikan pemain yang telah ‘dimatikan’.‘dimatikan’.

11 orang pemain dari pasukan pemadang akan 11 orang pemain dari pasukan pemadang akan mengawal kawasan permainan dan cuba menangkap mengawal kawasan permainan dan cuba menangkap bola kriket yang dipukul oleh pasukan lawan.bola kriket yang dipukul oleh pasukan lawan.

InningInning

InningInning ialah pusingan perlawanan sama ada ialah pusingan perlawanan sama ada pusingan pertama atau pusingan kedua.pusingan pertama atau pusingan kedua.

Sekiranya Sekiranya inninginning pertama,pasukan A pertama,pasukan A membuatmembuat batting batting,pasukan B akan ,pasukan B akan memadang.memadang.

Jika Jika inninginning kedua pasukan B membuat kedua pasukan B membuat battingbatting, pasukan A akan memadang., pasukan A akan memadang.

InningInning akan berakhir jika semua pemain akan berakhir jika semua pemain pasukan yang memukul selesai membuat pasukan yang memukul selesai membuat batting.batting.

OversOvers

OversOvers ialah jumlah balingan yang dilakukan ialah jumlah balingan yang dilakukan oleh setiap oleh setiap bowler.bowler.

Satu Satu oversovers mengandungi 6 balingan.Apabila mengandungi 6 balingan.Apabila bowler bowler pasukan pemadang telah selesai pasukan pemadang telah selesai melakukan 6 balingan,seorang lagi pemain melakukan 6 balingan,seorang lagi pemain pasukan pemadang akan melakukan pasukan pemadang akan melakukan balingan dari wiket yang bertentangan pula.balingan dari wiket yang bertentangan pula.

Lazimnya satu Lazimnya satu inninginning mengandungi 25 atau mengandungi 25 atau 3030 overs. overs.

Kiraan larianKiraan larian

Pemukul ( Pemukul ( batterbatter ) setiap pasukan akan ) setiap pasukan akan berusaha mendapatkan seberapa banyak berusaha mendapatkan seberapa banyak larian.larian.

Pemukul boleh mendapat larian jika bet Pemukul boleh mendapat larian jika bet atau salah satu daripada anggota badan atau salah satu daripada anggota badan pemukul menyentuh pemukul menyentuh popping creasepopping crease..

Kayu pemukul tidak boleh dibaling untuk Kayu pemukul tidak boleh dibaling untuk mendapatkan mata atau larian.mendapatkan mata atau larian.

Peraturan permainanPeraturan permainan

Permainan diberhentikan atau terbatal sekiranyaPermainan diberhentikan atau terbatal sekiranyapekara-pekara berikut mdilakukan:pekara-pekara berikut mdilakukan:

Bola yang dilontar terkena wiket secara terus atau Bola yang dilontar terkena wiket secara terus atau melantun.melantun.

Bola yang dipukul berjaya ditangkap pemadang Bola yang dipukul berjaya ditangkap pemadang sebelum bola menyentuh tanah.sebelum bola menyentuh tanah.

Pemukul menyentuh bola sebanyak 2 kali semasa Pemukul menyentuh bola sebanyak 2 kali semasa membuat pukulan.membuat pukulan.

Pemukul tertangkap atau tangannya terkena bola.Pemukul tertangkap atau tangannya terkena bola. Bola terkena kaki pemukul semasa membuat Bola terkena kaki pemukul semasa membuat

pukulan ( pukulan ( leg before wiket leg before wiket ).). Pemukul dengan sengaja melengah-lengahkan masa.Pemukul dengan sengaja melengah-lengahkan masa.

Permainan RagbiPermainan Ragbi

Permainan RagbiPermainan Ragbi

PengenalanPengenalan Corak permainan ragbi agak Corak permainan ragbi agak

lasak,memerlukan tahap ketangkasan yang lasak,memerlukan tahap ketangkasan yang tinggi,ketahanan badan serta kecekapan tinggi,ketahanan badan serta kecekapan menangkap dan membaling bola ragbi.menangkap dan membaling bola ragbi.

Setiap pemain ragbi perlu mempunyai Setiap pemain ragbi perlu mempunyai ketahanan fizikal serta menguasai ketahanan fizikal serta menguasai kemahiran asas seperti menangkap dan kemahiran asas seperti menangkap dan menendang bola.menendang bola.

Aspek permainan ragbiAspek permainan ragbi

PakaianPakaian Baju dan seluar pemain ragbi diperbuat Baju dan seluar pemain ragbi diperbuat

daripada kain lasak dan tidak mudah koyak.daripada kain lasak dan tidak mudah koyak. Pemain dibenarkan memakai alat Pemain dibenarkan memakai alat

keselamatan seperti keselamatan seperti paddingpadding pada bahu,alat pada bahu,alat pelindung gigi,kepala dan pelindung gigi,kepala dan shoulder guardshoulder guard..

But pemain ragbi mempunyai But pemain ragbi mempunyai studstud yang yang diperbuat daripada getah atau logamdiperbuat daripada getah atau logam

Padang PermainanPadang Permainan

Padang permainan ragbi berukuran tidak Padang permainan ragbi berukuran tidak melebihi 100 meter panjang dan 70 meter melebihi 100 meter panjang dan 70 meter lebar.lebar.

Kawasan gol berada pada hujung padang Kawasan gol berada pada hujung padang tiap-tiap kawasan yang berukuran tidak tiap-tiap kawasan yang berukuran tidak melebihi 22 meter dari garisan gol.melebihi 22 meter dari garisan gol.

Pada jarak 5 meter dari kawasan gol kedua-Pada jarak 5 meter dari kawasan gol kedua-dua bahagian padang terdapat garisan dua bahagian padang terdapat garisan putus-putus yang dipanggil garisan 5 meter.putus-putus yang dipanggil garisan 5 meter.

Bola ragbiBola ragbi

Panjang 280 hingga 300 mmPanjang 280 hingga 300 mm Ukur lilit 760 hingga 790 mmUkur lilit 760 hingga 790 mm Berat 400 hingga 440 gmBerat 400 hingga 440 gm

Posisi pemainPosisi pemain

Satu pasukan ragbi mengandungi 15 orang pemain dan beberapa oarang pemain gantian. Posisi pemain boleh dibahagikan kepad 2 bahagian iaitu bahagian hadapan dan bahagian belakang.

Kemahiran dalam permainan ragbiKemahiran dalam permainan ragbi

MenghantarMenghantarMenghantar bola boleh dibuat melalui hantaran sisi jauh,Menghantar bola boleh dibuat melalui hantaran sisi jauh,hantaran sisi dekat,hantaran bawah dan hantaran pendekhantaran sisi dekat,hantaran bawah dan hantaran pendeksearas. Hantaran sisi adalah hantaran asas dalamsearas. Hantaran sisi adalah hantaran asas dalampermainanragbi.permainanragbi.

Teknik hantaran sisiTeknik hantaran sisi Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan.Pegang bola dengan kedua-dua belah tangan. Tangan dibengkokkan dengan menarik bola kebelakang.Tangan dibengkokkan dengan menarik bola kebelakang. Bahu menghadap penerima bola.Bahu menghadap penerima bola. Mata pandang kearah penerima.Mata pandang kearah penerima. Ayun bola ke sisi badan dan kebelakang sedikit daripada Ayun bola ke sisi badan dan kebelakang sedikit daripada

arah penerima.arah penerima. Luruskan tangan semasa menghantar bola.Hantar di Luruskan tangan semasa menghantar bola.Hantar di antara aras dada dan pusat penerima.antara aras dada dan pusat penerima.

MenerimaMenerima

Memastikan bola yang dihantar dapat ditangkap Memastikan bola yang dihantar dapat ditangkap dengan kemas untuk memudahkan pergerakan dengan kemas untuk memudahkan pergerakan seterusnya.seterusnya.

Teknik menerima bola hantaranTeknik menerima bola hantaran Penerima berada dibelakang penghantar bola.Penerima berada dibelakang penghantar bola. Tumpukan perhatian kepada pergerakan bola Tumpukan perhatian kepada pergerakan bola

yang hendak ditangkap.yang hendak ditangkap. Berlari dengan tangan terbuka semasa hendak Berlari dengan tangan terbuka semasa hendak

menerima bola.menerima bola. Terima bola dengan kedua-dua belah tangan.Terima bola dengan kedua-dua belah tangan. Serap daya dengan membawa bola kearah badan.Serap daya dengan membawa bola kearah badan.

2.2 Olahraga2.2 Olahraga

Kemahiran Acara Lari BerhalanganKemahiran Acara Lari Berhalangan

Teknik lari berpagarTeknik lari berpagar Terdapat 2 kaedah untuk melepasi Terdapat 2 kaedah untuk melepasi

halangan berpagar iaitu:halangan berpagar iaitu: i) kaedah lompat pagar i) kaedah lompat pagar ii) kaedah lari berpagarii) kaedah lari berpagar

Kaedah lompat pagarKaedah lompat pagarAtlet pertlu memijak pagar sebelum Atlet pertlu memijak pagar sebelum melompat untuk melepasi halangan.melompat untuk melepasi halangan.

TeknikTeknik

Lonjak dengan kaki dominanLonjak dengan kaki dominan Ayun tangan semasa melompat.Ayun tangan semasa melompat. Pijak bahagian atas pagarPijak bahagian atas pagar Kekalkan badan dalam posisi yang Kekalkan badan dalam posisi yang

rendah.Lonjak dari pagar.rendah.Lonjak dari pagar. Mendarat atas bebola kaki hadapan.Mendarat atas bebola kaki hadapan. Semasa mendarat,posisi badan Semasa mendarat,posisi badan

dilajakkan ke hadapan.dilajakkan ke hadapan.

Ansur maju lari berhalanganAnsur maju lari berhalangan

Boleh dikuasai dengan latihan Boleh dikuasai dengan latihan bersistematik.bersistematik.

Latihan ini menggabungkan Latihan ini menggabungkan lompatan melepasi peti lombol atau lompatan melepasi peti lombol atau 2 halangan pagar untuk memehirkan 2 halangan pagar untuk memehirkan kita dengan teknik lompatan.kita dengan teknik lompatan.

Teknik ansur maju kemahiran Teknik ansur maju kemahiran melepasi halangan.melepasi halangan.

Lompat tinggiLompat tinggi Lompat tinggi memerlukan alatan tertentu seperti Lompat tinggi memerlukan alatan tertentu seperti

2 batang tiang, palang, pita pengukur dan tilam 2 batang tiang, palang, pita pengukur dan tilam mendarat.mendarat.

Kedua-dua tiang mesti diletakkan dalam keadaan Kedua-dua tiang mesti diletakkan dalam keadaan stabil dan jarak di antara kedua-duanya adalah stabil dan jarak di antara kedua-duanya adalah lebih kurang 4 meter.lebih kurang 4 meter.

Palang mesti lurus dan kebiasaannya berbentuk Palang mesti lurus dan kebiasaannya berbentuk selinder.selinder.

Ukuran tilam perlu sesuai untuk memastikan Ukuran tilam perlu sesuai untuk memastikan keselamatan atlet ketika melakukan pendaratan.keselamatan atlet ketika melakukan pendaratan.

Tilam mendarat biasanya berukuran 5 meter Tilam mendarat biasanya berukuran 5 meter lebar dan 4 meter panjang.Ukuran tebalnya pula lebar dan 4 meter panjang.Ukuran tebalnya pula adalah lebih kurang 1 meteradalah lebih kurang 1 meter

Kemahiran Acara Lompat TinggiKemahiran Acara Lompat Tinggi

Terdapat 4 fasa utama dalam kemahiran Terdapat 4 fasa utama dalam kemahiran lompatan acara lompat tinggi iaitu:lompatan acara lompat tinggi iaitu:

i) fasa lariani) fasa larian

ii) fasa lonjakanii) fasa lonjakan

iii) fasa layangan iii) fasa layangan

iv) fasa pendarataniv) fasa pendaratan Walau bagaimanapun hanya teknik gaya Walau bagaimanapun hanya teknik gaya

pelana dan gaya Fosbury diberi tumpuan pelana dan gaya Fosbury diberi tumpuan dalam bab ini.dalam bab ini.

Undang-undang dan Peraturan Lompat Undang-undang dan Peraturan Lompat Tinggi.Tinggi.

Menggunakan hanya sebelah kaki semasa Menggunakan hanya sebelah kaki semasa membuat lonjakan.membuat lonjakan.

Menetapkan ketinggian yang minimum sebelum Menetapkan ketinggian yang minimum sebelum semua atlet memulakan lompatan.semua atlet memulakan lompatan.

Mengukur ketinggian lompatan pada bahagian Mengukur ketinggian lompatan pada bahagian tengah sebelah atas palang dengan tengah sebelah atas palang dengan menggunakan pita pengukur atau alat elektronik.menggunakan pita pengukur atau alat elektronik.

Memberi peluang kepada setiap atlet melakukan Memberi peluang kepada setiap atlet melakukan 3 kali percubaan lompatan untuk melepasi tahap 3 kali percubaan lompatan untuk melepasi tahap ketinggian tertentu. Jika semua percubaan gagal ketinggian tertentu. Jika semua percubaan gagal atlet akan terkeluar daripada pertandingan.atlet akan terkeluar daripada pertandingan.

Menambah ketinggian palang sehingga tidak Menambah ketinggian palang sehingga tidak terdapat atlet yang berjaya membuat lompatan terdapat atlet yang berjaya membuat lompatan yang tertinggi.yang tertinggi.

Lompat BergalahLompat Bergalah

Memerlukan peralatan seperti galah, tilam Memerlukan peralatan seperti galah, tilam mendarat, tiang dan palang serta kotak mendarat, tiang dan palang serta kotak penampan galah. penampan galah.

Galah – di buat daripada gentian kaca atau Galah – di buat daripada gentian kaca atau bahan yang sesuai seperti aluminium. bahan yang sesuai seperti aluminium. Pemilihan galah berdasarkan kesesuaian Pemilihan galah berdasarkan kesesuaian ketinggian, berat dan bentuk badan serta ketinggian, berat dan bentuk badan serta tahap kemahiran seseorang atlet. Ukuran tahap kemahiran seseorang atlet. Ukuran panjang galah antara 3.15 hingga 5.18 panjang galah antara 3.15 hingga 5.18 meter.meter.

Tilam Mendarat – Memerlukan tilam yang Tilam Mendarat – Memerlukan tilam yang lembut boleh menyokong berat atlet. lembut boleh menyokong berat atlet. Sebagai contoh tilam getah atau foam yang Sebagai contoh tilam getah atau foam yang tebal. Tilam mendarat berbentuk segi tebal. Tilam mendarat berbentuk segi empat sama dengan ukuran 5 meter lebar empat sama dengan ukuran 5 meter lebar dan 5 meter panjang.dan 5 meter panjang.

Tiang dan Palang – terletak di hujung Tiang dan Palang – terletak di hujung landasan larian. Jarak antara kedua-dua landasan larian. Jarak antara kedua-dua tiang ialah 4.30 hingga 4.37 meter. Palang tiang ialah 4.30 hingga 4.37 meter. Palang yang di gunakan berbentuk silinder dan yang di gunakan berbentuk silinder dan diperbuat daripada gentian kaca atau diperbuat daripada gentian kaca atau aluminium. Panjang palang adalah 4.48 aluminium. Panjang palang adalah 4.48 hingga 4.52 meter dengan garis pusatnya hingga 4.52 meter dengan garis pusatnya 30 milimeter. Berat maksimum palang ialah 30 milimeter. Berat maksimum palang ialah 2.25 kg.2.25 kg.

Kotak Penampan – berfungsi sebagai Kotak Penampan – berfungsi sebagai penahan galah semasa atlet hendak penahan galah semasa atlet hendak melakukan lonjakan. Panjang kotak melakukan lonjakan. Panjang kotak penampan ialah 1 meter dan lebar penampan ialah 1 meter dan lebar pada bahagian hadapannya 60 cm. pada bahagian hadapannya 60 cm. Kotak penampan ini diperbuat Kotak penampan ini diperbuat daripada kayu dan bahagian bawahnya daripada kayu dan bahagian bawahnya disalut dengan kepingan logam.disalut dengan kepingan logam.

Undang-undang dan PeraturanUndang-undang dan Peraturan

Giliran atlet melakukan percubaan akan Giliran atlet melakukan percubaan akan dijalankan secara undian atau seeding.dijalankan secara undian atau seeding.

Palang dinaikkan 5 cm (minimum) bagi setiap Palang dinaikkan 5 cm (minimum) bagi setiap bagi setiap pusingan. Bagi acara dekatlon bagi setiap pusingan. Bagi acara dekatlon palang dinaikkan 10 cm sepanjang palang dinaikkan 10 cm sepanjang pertanding.pertanding.

Atlet dibenarkan menggunakan magnesium Atlet dibenarkan menggunakan magnesium karbonat sama ada pada tangan atau pada karbonat sama ada pada tangan atau pada galah untuk membantu mengukuhkan galah untuk membantu mengukuhkan pegangan.pegangan.

Kedudukan tiang boleh dianjak sebelum Kedudukan tiang boleh dianjak sebelum percubaan pertama dilakukan. Tiang percubaan pertama dilakukan. Tiang lombol bergalah boleh dianjak ke arah lombol bergalah boleh dianjak ke arah landas larian tidak melebihi 40 cm atau ke landas larian tidak melebihi 40 cm atau ke arah kawasan mendarat tidak melebi 80 arah kawasan mendarat tidak melebi 80 cm.cm.

Tempoh 90 saat diberi pada pusingan Tempoh 90 saat diberi pada pusingan awal.awal.

Tiga minit bagi peringkat akhir jika tinggal Tiga minit bagi peringkat akhir jika tinggal 2 atau 3 orang atlet ( tidak termasuk acara 2 atau 3 orang atlet ( tidak termasuk acara campuran).campuran).

Enam minit bagi peringkat akhir jika Enam minit bagi peringkat akhir jika tinggal seorang atlet.tinggal seorang atlet.

2.3 Pendidikan 2.3 Pendidikan

PergerakanPergerakan

Gimnastik ArtistikGimnastik Artistik

Gimnastik artistik adalah salah satu Gimnastik artistik adalah salah satu acara gimnastik bagi lelaki dan acara gimnastik bagi lelaki dan perempuan. perempuan.

Pergerakan dalam gimnastik artistik Pergerakan dalam gimnastik artistik bercorak rangkaian yang bercorak rangkaian yang memerlukan koordinasi pelbagai memerlukan koordinasi pelbagai anggota badan.anggota badan.

Gimnastik IramaGimnastik Irama Gimnastik irama atau gimrama memerlukan Gimnastik irama atau gimrama memerlukan

kemahiran mengkoordinasikan anggota tubuh kemahiran mengkoordinasikan anggota tubuh untuk menghasilkan pergerakan sambil untuk menghasilkan pergerakan sambil memanipulasi alatan dengan iringan muzik.memanipulasi alatan dengan iringan muzik.

Pergerakan yang dibuat sama ada melibatkan Pergerakan yang dibuat sama ada melibatkan sebahagian atau keseluruhan tubuh dilakukan sebahagian atau keseluruhan tubuh dilakukan dengan lancar dan berterusan.dengan lancar dan berterusan.

Peralatan yang digunakan dalam gimrama ialah Peralatan yang digunakan dalam gimrama ialah tali,gelung,bola,reben dan belantan.tali,gelung,bola,reben dan belantan.

Semua peralatan itu telah diiktiraf oleh Persatuan Semua peralatan itu telah diiktiraf oleh Persatuan Gimnastik AntarabangsaGimnastik Antarabangsa

Gimnastik PendidikanGimnastik Pendidikan

Gimnastik pendidikan ialah satu Gimnastik pendidikan ialah satu pendekatan dalam pendidikan pergerakan pendekatan dalam pendidikan pergerakan yang memberi tumpuan kepada yang memberi tumpuan kepada pembelajaran dan perkembangan individu.pembelajaran dan perkembangan individu.

Salah satu tema yang terdapat dalam Salah satu tema yang terdapat dalam gimnastik pendidikan ialah kesedaran gimnastik pendidikan ialah kesedaran ritma.ritma.

Pergerakan KreatifPergerakan Kreatif

Bermaksud menginterpretasikan idea,perasaan Bermaksud menginterpretasikan idea,perasaan serta tanggapan deria yang dilahirkan secara serta tanggapan deria yang dilahirkan secara simbolik melalui pergerakan.Unsur pergerakan simbolik melalui pergerakan.Unsur pergerakan kreatif ialah pergerakan tubuh kreatif ialah pergerakan tubuh badan,ruang,masa dan daya.badan,ruang,masa dan daya.

Antara 3 tema yang dibincangkan dalam Antara 3 tema yang dibincangkan dalam pergerakan kreatif adalah seperti berikut :pergerakan kreatif adalah seperti berikut :

i) Kesedaran kumpulan.i) Kesedaran kumpulan.ii) Formasi dalam kumpulanii) Formasi dalam kumpulaniii) Kualiti ekspresif dalam pergerakaniii) Kualiti ekspresif dalam pergerakan

2.4 Rekreasi dan 2.4 Rekreasi dan

KesengganganKesenggangan

RekreasiRekreasi

Rekreasi ialah aktiviti masa lapang yang Rekreasi ialah aktiviti masa lapang yang dilakukan bertujuan untuk mendapatkan dilakukan bertujuan untuk mendapatkan ketenangan dan kepuasan kendiri.ketenangan dan kepuasan kendiri.

Aktiviti rekreasi memberi kesan yang Aktiviti rekreasi memberi kesan yang positif kepada aspek fisiologi dan positif kepada aspek fisiologi dan psikologi.Antara contoh aktiviti rekreasi psikologi.Antara contoh aktiviti rekreasi ialah:ialah:

memancing , berkayak , skuba, dan memancing , berkayak , skuba, dan

kembara rimba.kembara rimba.

AbseilingAbseiling

Ialah teknik yang digunakan bagi Ialah teknik yang digunakan bagi memudahkan kita turun dari tempat tinggi memudahkan kita turun dari tempat tinggi seperti bangunan, jambatan, cerunam, seperti bangunan, jambatan, cerunam, atau pokok.atau pokok.

Aktiviti ini memerlukan kemahiran kawalan Aktiviti ini memerlukan kemahiran kawalan tangan untuk melancarkan atau tangan untuk melancarkan atau melambatkan pergerakan semasa turun. melambatkan pergerakan semasa turun.

Jenis-jenis abseiling: Jenis-jenis abseiling:

i) gaya duduki) gaya duduk

ii) gaya junam.ii) gaya junam.

Peralatan abseilingPeralatan abseiling

Topi keselamatanTopi keselamatan Labah-abahLabah-abah KarabinerKarabiner Sarung tangan]Sarung tangan] Tali kernmantleTali kernmantle

Kemahiran TaliKemahiran Tali

Simpul ManukSimpul Manuk Simpul tindih kasihSimpul tindih kasih

Simpul buaianSimpul buaian

Teknik memasang tali utamaTeknik memasang tali utama

Kenalpasti dahan yang akan digunakan sebagai dahan Kenalpasti dahan yang akan digunakan sebagai dahan utama dan dahan pasak.utama dan dahan pasak.

Lepaskan tali utama kebawah sehingga mencecah Lepaskan tali utama kebawah sehingga mencecah tanah.tanah.

Lebihkan hujung tali dibawah antara 2-3 meter.Lebihkan hujung tali dibawah antara 2-3 meter. Sebelum ikatan dilakukan , balut dahan utama dan Sebelum ikatan dilakukan , balut dahan utama dan

dahan pasak dengan guni.dahan pasak dengan guni. Tinggalkan hujunh tali atas 3-4 meter .Tinggalkan hujunh tali atas 3-4 meter . Ikat tali utama pada dahan utama dengan Ikat tali utama pada dahan utama dengan

menggunakan simpul manuk beberapa kali.menggunakan simpul manuk beberapa kali. Lebihkan hujung tali utama pada dahan pasak dengan Lebihkan hujung tali utama pada dahan pasak dengan

mengunakan simpul manuk.mengunakan simpul manuk. Lapik hujung lebihan tali dibawah dengan guni atau Lapik hujung lebihan tali dibawah dengan guni atau

sebarang alas yang sesuaisebarang alas yang sesuai Uji kekuatan ikatan tali utama yang siap dipasang.Uji kekuatan ikatan tali utama yang siap dipasang.

BAB 3BAB 3:KESUKANAN:KESUKANAN

3.1 Keselamatan3.1 Keselamatan LiabilitiLiabiliti

3.2 Isu-isu Dalam PJ & Sukan3.2 Isu-isu Dalam PJ & Sukan Isu GenderIsu Gender Isu-isu lainIsu-isu lain

KeselamatanKeselamatan

LiabilitiLiabiliti

Guru dan pihak pengurusan sekolahGuru dan pihak pengurusan sekolah

dipertanggungjawabkan atas segala kecuaiandipertanggungjawabkan atas segala kecuaian

yang dilakukan. yang dilakukan.

Ciri-ciri kecuaian mengikut peraturan liabiliti:Ciri-ciri kecuaian mengikut peraturan liabiliti:

i) Kewajipan menjaga (Duty of Care)i) Kewajipan menjaga (Duty of Care)

ii) Langkah penjagaan yang bersesuaianii) Langkah penjagaan yang bersesuaian

iii) Punca atau penyebab utamaiii) Punca atau penyebab utama

iv) Kecederaan atau kerosakaniv) Kecederaan atau kerosakan

Undang-undang TortUndang-undang TortUndang-undang tort adalah satu bentuk undang-undang yangUndang-undang tort adalah satu bentuk undang-undang yangmelibatkan pengabaian tanggungjawab secara tidak berkontrak. melibatkan pengabaian tanggungjawab secara tidak berkontrak.

Undang-undang tort dengan niatUndang-undang tort dengan niat Menyerang tanpa memukul (assault)Menyerang tanpa memukul (assault) Memukul dan mencedera (battery)Memukul dan mencedera (battery) Bertukar niat (transferred intent)Bertukar niat (transferred intent) MengurngMengurng Menyebabkan tekanan secara emosiMenyebabkan tekanan secara emosi

Undang-undang tort tanpa niatUndang-undang tort tanpa niat Tidak berniatTidak berniat Liabiliti bersamaLiabiliti bersama

Sistem Perundangan NegaraSistem Perundangan Negara

Undang-undang negara kita terbahagi kepada tiga, iaitu:Undang-undang negara kita terbahagi kepada tiga, iaitu: Undang-undang jenayahUndang-undang jenayah Undang-undang sivilUndang-undang sivil Undang-undang syariahUndang-undang syariah

Bentuk hukuman yang dikenakan di bawah undang-Bentuk hukuman yang dikenakan di bawah undang-undangundang

Tort:Tort: Pampasan setimpalPampasan setimpal Pampasan menghukumPampasan menghukum Pampasan nominalPampasan nominal

BAB 4:BAB 4: KESIHATAN DIRI KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA DAN KELUARGA

4.1 Kesihatan 4.1 Kesihatan DiriDiri

Saringan KesihatanSaringan Kesihatan Permasalan FizikalPermasalan Fizikal Penjagaan Penjagaan

KesihatanKesihatan

4.2 Olahraga4.2 Olahraga Memahami Memahami

PerasaanPerasaan

4.3 4.3 KekeluargaanKekeluargaan

Isu KekeluargaanIsu Kekeluargaan Akibat Seks Akibat Seks

AbnormalAbnormal

4.1 Kesihatan Diri4.1 Kesihatan Diri Kesihatan diri meliputi penjagaan fizikal dan Kesihatan diri meliputi penjagaan fizikal dan

mental yang merupakan satu tanggungjawab mental yang merupakan satu tanggungjawab setiap individu yang perlu di beri perhatian dari setiap individu yang perlu di beri perhatian dari peringkat kanak-kanak sehingga dewasa.peringkat kanak-kanak sehingga dewasa.

Saringan Kesihatan Saringan Kesihatan Setiap individu di galakkan untuk menjalankan Setiap individu di galakkan untuk menjalankan

ujian saringan kesihatan sekurang-kurangnya sekali ujian saringan kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun dan semua ini di lakukan untuk mengesan setahun dan semua ini di lakukan untuk mengesan

kewujudan tanda-tanda awal penyakit kronikkewujudan tanda-tanda awal penyakit kronik

1. Ujian Tekanan Darah1. Ujian Tekanan Darah

Di lakukan untuk mengesan penyakit Di lakukan untuk mengesan penyakit hipertensi.hipertensi.

Ujian ini di lakukan dengan menggunakan Ujian ini di lakukan dengan menggunakan sfigmomanometer setelah darah dipam.sfigmomanometer setelah darah dipam.

Bacaan tekanan darah yang normalBacaan tekanan darah yang normal adalah adalah pada kadar 120 sistolik dan pada kadar 120 sistolik dan 70 diastolik 70 diastolik atau 120/70 mmHg.atau 120/70 mmHg.

Saringan Kesihatan Saringan Kesihatan

2. Ujian Air Kencing2. Ujian Air Kencing

Ujian air kencing untuk mengesan Ujian air kencing untuk mengesan

kandungan glukosa. kandungan glukosa. Contoh air kencing ini akan di ambil dan di Contoh air kencing ini akan di ambil dan di

masukan kedalam botol kecil. masukan kedalam botol kecil. Alat pengesan glukosa akan (Alat pengesan glukosa akan (urine urine

dipstickdipstick) akan di rendam dalam air ) akan di rendam dalam air kencing selama 2 minit.kencing selama 2 minit.

Sekiranya glukosa di kesan di dalam air Sekiranya glukosa di kesan di dalam air kencing itu warna kuning (neutral) kertas kencing itu warna kuning (neutral) kertas itu akan bertukar kepada warna hijau.itu akan bertukar kepada warna hijau.

3. 3. Ujian senaman berperingkat(GXT)Ujian senaman berperingkat(GXT)

Ujian senaman berperingkat ini di lakukan Ujian senaman berperingkat ini di lakukan untuk mengesan penyakit jantung.untuk mengesan penyakit jantung.

Aktiviti elektrik semasa jantung berdenyut Aktiviti elektrik semasa jantung berdenyut boleh di kesan dengn menggunakan boleh di kesan dengn menggunakan elektrokardiogram (ECG).elektrokardiogram (ECG).

Jantung yang sihat akan mewujudkan Jantung yang sihat akan mewujudkan gelombang ECG yang normaluntuk melakukan gelombang ECG yang normaluntuk melakukan ujian ujian graded exercise testing graded exercise testing (GXT) .(GXT) .

4.Pemeriksaan sendiri payu dara 4.Pemeriksaan sendiri payu dara dan testisdan testis

Pemeriksaan sendiri payu dara dan testis Pemeriksaan sendiri payu dara dan testis boleh di lakukan sebulan sekali untuk boleh di lakukan sebulan sekali untuk mengesan tanda-tanda awal kanser payu mengesan tanda-tanda awal kanser payu dara atau testis.dara atau testis.

Kanser payu dara dan testis ini berpunca Kanser payu dara dan testis ini berpunca daripada sel-sel kanser yang terdapat pada daripada sel-sel kanser yang terdapat pada tisu-tisu payu dara atau testis. tisu-tisu payu dara atau testis.

Sel-sel ini akan merebakpada bahagian lain Sel-sel ini akan merebakpada bahagian lain dan boleh membawa mautdan boleh membawa maut . .

Pemeriksaan sendiri payu dara (PSP)Pemeriksaan sendiri payu dara (PSP)

Dilakukan pada setiap bulan di antara hari Dilakukan pada setiap bulan di antara hari ketujuh dan kesepuluh setelah ketujuh dan kesepuluh setelah berakhirnya pusingan haid.berakhirnya pusingan haid.

Lakukan sendiri dihadapan cermin.Lakukan sendiri dihadapan cermin. Angkat kedua-dua tangan ke atas kepala. Angkat kedua-dua tangan ke atas kepala.

Periksa payu dara dari pelbagai sudut. Periksa payu dara dari pelbagai sudut. Jika berasa sebarang benjolan atau Jika berasa sebarang benjolan atau

perubahan pada payu dara,sila berjumpa perubahan pada payu dara,sila berjumpa doktor.doktor.

Permasalahan FizikalPermasalahan Fizikal

Terdapat beberapa kondisi yang boleh Terdapat beberapa kondisi yang boleh menimbulkan masalah fizikal kepada menimbulkan masalah fizikal kepada kita.Beberapa contoh keadaan yang boleh kita.Beberapa contoh keadaan yang boleh mengganggu keupayaan fizikal dan mengganggu keupayaan fizikal dan perwatakan seseorang itu seperti perwatakan seseorang itu seperti obesiti,kurang upaya, keabnominalan obesiti,kurang upaya, keabnominalan postur, keabnominalan ortopedik dan postur, keabnominalan ortopedik dan jerawat.jerawat.

Penjagaan KesihatanPenjagaan Kesihatan

Menjaga kesihatan diri amatlah penting Menjaga kesihatan diri amatlah penting kerana fizikal yang cergas akan kerana fizikal yang cergas akan menghasilkan otak yang cerdas. menghasilkan otak yang cerdas.

Bagi menjaga kesihatan dan tahap Bagi menjaga kesihatan dan tahap kecerdasan diri, individu perlu kerap kecerdasan diri, individu perlu kerap bersenam dan mengamalkan pemakanan bersenam dan mengamalkan pemakanan yang seimbang.yang seimbang.

1.1. Tahap KecergasanTahap Kecergasan

Bagi mengekalkan tahap kecergasan yang Bagi mengekalkan tahap kecergasan yang minimum,kita perlu bersenam 30 minit minimum,kita perlu bersenam 30 minit sehari,tiga kali seminggu pada intensiti sehari,tiga kali seminggu pada intensiti sederhana. sederhana.

Aktiviti yang di lakukan perlulah tertumpu Aktiviti yang di lakukan perlulah tertumpu pada membina daya tahan kardiovaskular, pada membina daya tahan kardiovaskular, daya tahan dan kekuatan otot,ketangkasan daya tahan dan kekuatan otot,ketangkasan dan fleksibiliti.dan fleksibiliti.

2. Pemakanan2. Pemakanan

Kita perlu mengamalkan diet yang Kita perlu mengamalkan diet yang seimbang untuk menjaga kesihatan diri seimbang untuk menjaga kesihatan diri dan perlu mengurangkan makanan yang dan perlu mengurangkan makanan yang berlemak dan berminyak terutamanya berlemak dan berminyak terutamanya yang mengandungi lemak tepu.yang mengandungi lemak tepu.

Kita juga patut mengelakkan makan Kita juga patut mengelakkan makan makanan yang mengandungi kolesterol makanan yang mengandungi kolesterol yang tinggi.yang tinggi.

RumusanRumusan

Menjaga kesihatan diri merupakan satu Menjaga kesihatan diri merupakan satu kemestian bagi setiap individu.kemestian bagi setiap individu.

Setiap individu di galakan menjalani ujian Setiap individu di galakan menjalani ujian saringan kesihatan pada setiap tahun untuk saringan kesihatan pada setiap tahun untuk mengesan penyakit kronik seperti mengesan penyakit kronik seperti kardiovaskular, kanser payu dara dan testis.kardiovaskular, kanser payu dara dan testis.

Mengamalkan gaya hidup yang sihat akan Mengamalkan gaya hidup yang sihat akan membantu mengekalkan tahap kecergasan membantu mengekalkan tahap kecergasan seseorang.seseorang.

4.2    Perasaan4.2    Perasaan

Perasaan adalah emosi yang terbit dari Perasaan adalah emosi yang terbit dari jiwa seseorang individu. jiwa seseorang individu.

Emosi seseorang individu itu dapat di Emosi seseorang individu itu dapat di gambarkan melalui ekspresi muka dan gambarkan melalui ekspresi muka dan perlakuannya.perlakuannya.

Dalam keadaan gembira emosinya di Dalam keadaan gembira emosinya di tunjukkan dengan wajah yang ceria tunjukkan dengan wajah yang ceria sentiasa tersenyum dan ketawa.sentiasa tersenyum dan ketawa.

Dalam keadaan sedih emosinya akan di Dalam keadaan sedih emosinya akan di tunjukkan dengan wajah yang tunjukkan dengan wajah yang muram,sedih atau menangis.muram,sedih atau menangis.

Memahami PerasaanMemahami Perasaan

Perubahan perasaan yang di alami oleh sesorang Perubahan perasaan yang di alami oleh sesorang remaja hendaklah di tangani dengan bijak. remaja hendaklah di tangani dengan bijak.

Sekiranya kita ingin membantu orang lain kita Sekiranya kita ingin membantu orang lain kita mestilah memahami perasaannya terlebih dahulu.mestilah memahami perasaannya terlebih dahulu. Cara-cara Untuk Menangani Tekanan Cara-cara Untuk Menangani Tekanan

EmosiEmosi Meluahkan perasaanMeluahkan perasaan KaunselingKaunseling Aktiviti Rekreasi. Aktiviti Rekreasi. Rawatan pakarRawatan pakar

Rumusan Rumusan

Perasaan adalah emosi yang di paparkan Perasaan adalah emosi yang di paparkan melalui ekspresi wajah dan perlakuan.melalui ekspresi wajah dan perlakuan.

Tekanan emosi berpunca dari masalah Tekanan emosi berpunca dari masalah persekitaran antaranyadengan rakan, persekitaran antaranyadengan rakan, keluarga,sekolah,pelajaran,kewangan, dan keluarga,sekolah,pelajaran,kewangan, dan sosial.sosial.

Seseorang individu itu mungkin bertindak Seseorang individu itu mungkin bertindak negatif jika emosinya tertekan dan cara negatif jika emosinya tertekan dan cara untuk atasinya ialah meluahkan perasaan, untuk atasinya ialah meluahkan perasaan, kaunseling, aktiviti rekreasi dan rawatan kaunseling, aktiviti rekreasi dan rawatan pakar.pakar.

BAB 5BAB 5: : GAYA HIDUP SIHATGAYA HIDUP SIHAT

5.1 Kesihatan Diri5.1 Kesihatan Diri Nutrien TambahanNutrien Tambahan

5.2 Pengurusan Konflik & 5.2 Pengurusan Konflik & StressStress

Persediaan ke Alam DewasaPersediaan ke Alam Dewasa

5.3 Penyalahgunaan Bahan5.3 Penyalahgunaan Bahan Penyalahgunaan DadahPenyalahgunaan Dadah Peruntukan Dalam AktaPeruntukan Dalam Akta

PemakananPemakanan

Nutrien TambahanNutrien Tambahan Terdiri daripada pelbagai jenis nutrien Terdiri daripada pelbagai jenis nutrien

dalam makanan seperti protien, dalam makanan seperti protien, karbohidrat, lemak, vitamin dan juga karbohidrat, lemak, vitamin dan juga mineral.mineral.

Nutrien tambahan terdiri daripada dua Nutrien tambahan terdiri daripada dua bahagian iaitu semula jadi dan sintetik.bahagian iaitu semula jadi dan sintetik.

Berfungsi sebagai pembantu mengekalkan Berfungsi sebagai pembantu mengekalkan kesihatan optimum.kesihatan optimum.

Nutrien mempunyai fungsi-fungsi yang Nutrien mempunyai fungsi-fungsi yang tersendiri. tersendiri.

Contohnya, vitamin dan mineral amat Contohnya, vitamin dan mineral amat diperlukan oleh badan untuk membantu diperlukan oleh badan untuk membantu proses biokimia di dalam sel-sel badan.proses biokimia di dalam sel-sel badan.

Kuantiti vitamin dan mineral yang Kuantiti vitamin dan mineral yang diperlukan oleh badan adalah kecil diperlukan oleh badan adalah kecil jumlahnya akan tetapi kekurangannya jumlahnya akan tetapi kekurangannya juga akan memberi kesan komplikasi juga akan memberi kesan komplikasi kesihatankesihatan . .

VitaminVitamin

Vitamin juga turut dikenali sebagai mikronutrien iniVitamin juga turut dikenali sebagai mikronutrien ini

kerana badan kita amat memerlukan bahan ini dalamkerana badan kita amat memerlukan bahan ini dalam

bilangan yang kecil.bilangan yang kecil. Vitamin merupakan bahan kimia yang diperlukan Vitamin merupakan bahan kimia yang diperlukan

untukuntuk

mengawal metabolisme badan kita serta mencegahmengawal metabolisme badan kita serta mencegah

sebarang penyakit ini kerana badan kita tidak sebarang penyakit ini kerana badan kita tidak mempunyai kelebihan untuk menghasilkan vitamin mempunyai kelebihan untuk menghasilkan vitamin kecuali vitamin D.kecuali vitamin D.

Cara yang terbaik untuk untuk Cara yang terbaik untuk untuk memperolehi sumber vitamin ini adalah memperolehi sumber vitamin ini adalah melalui bahan makanan segar dari sumber melalui bahan makanan segar dari sumber haiwan, sayuran dan juga buah-buahanhaiwan, sayuran dan juga buah-buahan..

Kekurangan bahan ini pada kebiasanya Kekurangan bahan ini pada kebiasanya berlaku di kalangan penduduk di negara-berlaku di kalangan penduduk di negara-negara miskin dan mundur.negara miskin dan mundur.

Kekurangan bahan tersebut tidak hanya Kekurangan bahan tersebut tidak hanya berlaku pada negara-negara mundur berlaku pada negara-negara mundur sahaja tetapi juga kepada negara-negara sahaja tetapi juga kepada negara-negara maju dan membangun ini disebabkan maju dan membangun ini disebabkan corak pengamalan diet yang tidak corak pengamalan diet yang tidak seimbang.seimbang.

Jenis-jenis VitaminJenis-jenis Vitamin

Terdapat dua jenis vitamin iaitu;Terdapat dua jenis vitamin iaitu;i)i) Vitamin Larut LemakVitamin Larut Lemakii) Vitamin Larut Airii) Vitamin Larut Air

Vitamin larut lemak terdiri daripada vitamin A, D, Vitamin larut lemak terdiri daripada vitamin A, D, E, dan K (ADEK) ini adalah vitamin tidak larut E, dan K (ADEK) ini adalah vitamin tidak larut dalam airdalam air . .

Vitamin larut lemak tidak boleh dihadam secara Vitamin larut lemak tidak boleh dihadam secara terus.terus.

Vitamin ini boleh dihadam setelah diserap dan Vitamin ini boleh dihadam setelah diserap dan juga disimpan bersama-sama juga disimpan bersama-sama lipidlipid di dalam di dalam kilomikronkilomikron sebelum dibawa ke sel sebelum dibawa ke sel epiteliumepitelium di di dalam usus.dalam usus.

Setelah berada dalam usus, vitamin larut lemak Setelah berada dalam usus, vitamin larut lemak akan diangkut ke sistem darah dan diedarkan ke akan diangkut ke sistem darah dan diedarkan ke seluruh sel dan tisu badan.seluruh sel dan tisu badan.

. .

Vitamin Larut AirVitamin Larut Air

Vitamin larut air hanya melibatkan vitamin C (asid Vitamin larut air hanya melibatkan vitamin C (asid askorbik) dan viotamin B komplik seperti B1 askorbik) dan viotamin B komplik seperti B1 (tiamina), B2 (riboflavin), B3 (niasan / nikotinik), B6 (tiamina), B2 (riboflavin), B3 (niasan / nikotinik), B6 (piridoksina) dan B 12 (kobalamin), asid folik, asid (piridoksina) dan B 12 (kobalamin), asid folik, asid pantotenik, biotin dan kolina. pantotenik, biotin dan kolina.

Bagi vitamin ini ianya tidak boleh disimpan dalam Bagi vitamin ini ianya tidak boleh disimpan dalam badan tetapi diperlukan dalam diet seharian. badan tetapi diperlukan dalam diet seharian. Vitamin larut air dihadam terus ke dalam saluran Vitamin larut air dihadam terus ke dalam saluran darah.darah.

Vitamin larut air juga jika diambil secara berlebihan Vitamin larut air juga jika diambil secara berlebihan tidak akan menjadi toksik dalam badan kerana tidak akan menjadi toksik dalam badan kerana vitamin yang berlebihan akan dikumuhkan.vitamin yang berlebihan akan dikumuhkan.  

Sumber Makanan yang Mengandungi Sumber Makanan yang Mengandungi

Vitamin AVitamin A

Kadar pengambilan vitamin yang sesuai untuk Kadar pengambilan vitamin yang sesuai untuk kesihatan adalah berdasarkan kepada kesihatan adalah berdasarkan kepada Recommended Daily Allowance Recommended Daily Allowance (RDA), (RDA), diperkenalkan oleh diperkenalkan oleh United States Academiy of United States Academiy of Sciences Institute of Medicine Sciences Institute of Medicine di bawah di bawah The Food The Food and Nutrition Board..and Nutrition Board..

Konsep RDA adalah berbeza-beza mengikut Konsep RDA adalah berbeza-beza mengikut keperluan individu.keperluan individu.

Sumber Vitamin Larut Lemak dan Larut Sumber Vitamin Larut Lemak dan Larut

AirAir

Vitamin larut lemak dan larut air boleh didapati Vitamin larut lemak dan larut air boleh didapati daripada pelbagai makanan segar seperti daripada pelbagai makanan segar seperti sumber haiwan, sayur-sayuran, buah-buahan, sumber haiwan, sayur-sayuran, buah-buahan, bijirin dan produk tenusu.bijirin dan produk tenusu.

Bahan makanan segar tempatan seperti haiwan, Bahan makanan segar tempatan seperti haiwan, ikan, sayuran-sayuran dan buah-buahan ikan, sayuran-sayuran dan buah-buahan tempatan adalah lebih baik serta lebih murah tempatan adalah lebih baik serta lebih murah berbanding yang diimport.berbanding yang diimport.

Selain daripada itu, makanan tempatan juga Selain daripada itu, makanan tempatan juga mengekalkan kandungan vitamin menyamai atau mengekalkan kandungan vitamin menyamai atau melebihi bahan makanan yang diimportmelebihi bahan makanan yang diimport . .

Komplikasi dan PenyakitKomplikasi dan Penyakit

Kekurangan vitamin boleh menyebabkan Kekurangan vitamin boleh menyebabkan gangguan terhadap proses biokimia gangguan terhadap proses biokimia badan. Ekoran gangguan ini, sistem badan. Ekoran gangguan ini, sistem antibodi menjadi lemah dan akan antibodi menjadi lemah dan akan memudahkan seseorang itu dihidapi memudahkan seseorang itu dihidapi penyakitpenyakit . .

Penyakit yang menyerang badan kita Penyakit yang menyerang badan kita boleh dikategorikan mengikut jenis boleh dikategorikan mengikut jenis vitamin yang kurang dalam diet seharian.vitamin yang kurang dalam diet seharian.

MineralMineral

Komponen tisu badan kita mengandungi pelbagai Komponen tisu badan kita mengandungi pelbagai elemen terdiri daripada mineralelemen terdiri daripada mineral . .

Mineral terdiri daripada kalsium, fosforus, magnesium, Mineral terdiri daripada kalsium, fosforus, magnesium, natrium, klorida, kalium dan sulfur. Jumlah natrium, klorida, kalium dan sulfur. Jumlah makromineral yang terdapat dalam badan kita tidak makromineral yang terdapat dalam badan kita tidak melebihi daripada 10 gram.melebihi daripada 10 gram.

MikromineralMikromineral pula terdiri daripada ferum, zink, pula terdiri daripada ferum, zink, kuprum, manganan, iodin, fluorida, molibdenum, kuprum, manganan, iodin, fluorida, molibdenum, kromium dan selenium.kromium dan selenium.

Kebanyakan elemen mineral yang wujud dalam badan Kebanyakan elemen mineral yang wujud dalam badan dan makanan adalah berbentuk ion dan juga juzuk dan makanan adalah berbentuk ion dan juga juzuk sebatian.sebatian.

Mineral dalam bentuk ion amat mudah diserap ke Mineral dalam bentuk ion amat mudah diserap ke bahagian bandalir badan dan sel-sel yang bahagian bandalir badan dan sel-sel yang memerlukan. Manakala mineral berbentuk juzuk memerlukan. Manakala mineral berbentuk juzuk sebatian pula akan diangkut ke sel-sel semasa proses sebatian pula akan diangkut ke sel-sel semasa proses pembinaan tisu badan.pembinaan tisu badan.

Fungsi MineralFungsi Mineral

Mengatur metabolisme enzim, mengawal Mengatur metabolisme enzim, mengawal keseimbangan asid dan bes, memudahkan pemindahan keseimbangan asid dan bes, memudahkan pemindahan sebatian melalui membran sel dan mengelak daripada sebatian melalui membran sel dan mengelak daripada kerosakan saraf dan kekejangan otot.kerosakan saraf dan kekejangan otot.

Sumber MineralSumber Mineral

Kebanyakan mineral yang diperolehi daripada bahan Kebanyakan mineral yang diperolehi daripada bahan makanan segar seperti sumber haiwan, sayuran dan buah-makanan segar seperti sumber haiwan, sayuran dan buah-buahanbuahan

Mineral terdapat dengan banyaknya dalam sumber haiwan Mineral terdapat dengan banyaknya dalam sumber haiwan dan sayur-sayuran berbanding dalam buah-buahandan sayur-sayuran berbanding dalam buah-buahan . .

Mineral wujud dalam secara sebatian organik di dalam Mineral wujud dalam secara sebatian organik di dalam

makanan tersebut dan akan terurai setelah dicernakan.makanan tersebut dan akan terurai setelah dicernakan.

Komplikasi dan PenyakitKomplikasi dan Penyakit

Masalah juga apabila pengambilan mineral yang Masalah juga apabila pengambilan mineral yang berlebihan ini, kerana ia akan menimbulkan berlebihan ini, kerana ia akan menimbulkan pelbagai komplikasi terhadap kesihatan badan pelbagai komplikasi terhadap kesihatan badan manusia itu sendirimanusia itu sendiri . .

Kebiasaannya komplikasi ini bersifat sementara Kebiasaannya komplikasi ini bersifat sementara kerana gejala ini akan kembali pulih sekiranya kita kerana gejala ini akan kembali pulih sekiranya kita berhenti daripada pengambilan mineral tersebut berhenti daripada pengambilan mineral tersebut dalam kuantiti yang berlebihan.dalam kuantiti yang berlebihan.

Sekiranya pengambilan dibawah paras yang telah Sekiranya pengambilan dibawah paras yang telah disyorkan, seseorang itu mungkin diserang disyorkan, seseorang itu mungkin diserang penyakit tertentu sebagai akibat kekurangan penyakit tertentu sebagai akibat kekurangan mineral yang diperlukan oleh badan.mineral yang diperlukan oleh badan.

Manakala penyakit yang dihidapi boleh jadi Manakala penyakit yang dihidapi boleh jadi berbentuk akut atau kronik.berbentuk akut atau kronik.

RumusanRumusan

Vitamin dan juga mineral adalah merupakan Vitamin dan juga mineral adalah merupakan bahan yang diperlukan untuk membantu bahan yang diperlukan untuk membantu proses biokimia di dalam badan.proses biokimia di dalam badan.

Walaubagaimanapun, kuantiti dan bilangan Walaubagaimanapun, kuantiti dan bilangan yang diperlukan adalah kecil. Pengambilan yang diperlukan adalah kecil. Pengambilan yang disyorkan akan dapat menghalang yang disyorkan akan dapat menghalang serangan pelbagai jenis penyakit.serangan pelbagai jenis penyakit.

kita perlu mengamalkan pengambilan kita perlu mengamalkan pengambilan bekalan vitamin dan mineral yang bekalan vitamin dan mineral yang mencukupi.mencukupi.

BAB 6BAB 6: : KEBERSIHAN DAN KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN KESELAMATAN PERSEKITARAN PERSEKITARAN

6.1 Keselamatan6.1 Keselamatan KonsumerismeKonsumerisme

6.2 Pertolongan Cemas6.2 Pertolongan Cemas Bantu MulaBantu Mula

KeselamatanKeselamatan

Keselamatan adalah aspek penting dalam Keselamatan adalah aspek penting dalam kehidupan seharian setiap individukehidupan seharian setiap individu . .

Kita berhak mendapatkan perlindungan Kita berhak mendapatkan perlindungan keselamatan ke atas setiap barangan dan keselamatan ke atas setiap barangan dan perkhidmatan yang dibayar.perkhidmatan yang dibayar.

Sebagai pengguna kita juga kadangkala terdedah Sebagai pengguna kita juga kadangkala terdedah kepada pelbagai kemalangan yang menyebabkan kepada pelbagai kemalangan yang menyebabkan patah anggota badan, lemas, keracunan dan patah anggota badan, lemas, keracunan dan tercekik.tercekik.

Kita perlu mengetahui asas-asas pertolongan Kita perlu mengetahui asas-asas pertolongan cemas dan bantu mula yang mudah untuk cemas dan bantu mula yang mudah untuk dipraktikkan di waktu kecemasan.dipraktikkan di waktu kecemasan.

KonsumerismeKonsumerisme

Konsumerisme ialah satu konsep berkaitan Konsumerisme ialah satu konsep berkaitan perlindungan hak dan kepentingan pengguna.perlindungan hak dan kepentingan pengguna.

Kita sebagai pengguna berhak mendapatkan Kita sebagai pengguna berhak mendapatkan barangan berkualiti dan selamat digunakan.barangan berkualiti dan selamat digunakan.

Barangan dianggap berkualiti apabila menepati Barangan dianggap berkualiti apabila menepati piawai yang telah ditetapkan oleh suatu badan piawai yang telah ditetapkan oleh suatu badan yang mengawal kepiawaian.yang mengawal kepiawaian.

Institut Piawaian Negara ( SIRIM) Institut Piawaian Negara ( SIRIM) bertanggungjawab memberi kelulusan dan bertanggungjawab memberi kelulusan dan kepiawaian sesuatu barangan sebelum diedarkan kepiawaian sesuatu barangan sebelum diedarkan kepada kepada pengguna. kepada kepada pengguna.

Barangan dan AlatanBarangan dan Alatan

Setiap pengguna kita harus peka terhadap Setiap pengguna kita harus peka terhadap kualiti barangan atau peralatan yang dibelikualiti barangan atau peralatan yang dibeli..

Memastikan setiap barangan atau Memastikan setiap barangan atau peralatan yang hendak dibeli berpatutan peralatan yang hendak dibeli berpatutan dengan harganya.dengan harganya.

Kita berhak mendapat maklumat Kita berhak mendapat maklumat secukupnya mengenai sesuatu barangan secukupnya mengenai sesuatu barangan atau perkhidmatan yang hendak dibeli bagi atau perkhidmatan yang hendak dibeli bagi menjamin keselamatan semasa menjamin keselamatan semasa menggunakannya.menggunakannya.

Cara Untuk Mengelak Kejadian Tidak Cara Untuk Mengelak Kejadian Tidak Diingini Ketika Membeli:Diingini Ketika Membeli:

Teliti dan baca label pada bungkusan produk. Pastikan produk itu Teliti dan baca label pada bungkusan produk. Pastikan produk itu tidak ada bahan kimia yang membahayakan kesihatan.tidak ada bahan kimia yang membahayakan kesihatan.

Jika ada bahan bahaya dan tidak memberi kesan seperti yang Jika ada bahan bahaya dan tidak memberi kesan seperti yang dilabelkan, sila lapor pada persatuan pengguna. dilabelkan, sila lapor pada persatuan pengguna.

Pengguna perlu peka terhadap perkembangan semasa.Pengguna perlu peka terhadap perkembangan semasa. Patuhi arahan yang terdapat pada label produk.Patuhi arahan yang terdapat pada label produk. Jangan malu untuk bertanya pada pekedai tentang produk Jangan malu untuk bertanya pada pekedai tentang produk

tersebut.tersebut. Jika tidak puas hati dengan penjelasan yang diberi, jangan beli Jika tidak puas hati dengan penjelasan yang diberi, jangan beli

produk itu. Pilih produk yang menyakinkan kita.produk itu. Pilih produk yang menyakinkan kita. Simpan dokumen atau bukti pembelian untuk memudahkan Simpan dokumen atau bukti pembelian untuk memudahkan

untuk membuat aduan.untuk membuat aduan. Ketahui hak kita sebagai pengguna untuk membuat pilihan.Ketahui hak kita sebagai pengguna untuk membuat pilihan.

Tanggungjawab PenggunaTanggungjawab Pengguna

Kesedaran hak mengkritikKesedaran hak mengkritikKita harus bersuara jika barangan yang Kita harus bersuara jika barangan yang diterima tidak sempurna atau tidak berkualiti, diterima tidak sempurna atau tidak berkualiti, jangan berdiam diri.jangan berdiam diri.

Penglibatan dan tindakanPenglibatan dan tindakankita harus tahu konsep penggunaan dan kita harus tahu konsep penggunaan dan libatkan diri dengan persatuan pengguna.libatkan diri dengan persatuan pengguna.

Tanggungjawab sosialTanggungjawab sosialKita harus bertindak berasaskan penyelidikan Kita harus bertindak berasaskan penyelidikan dan pengetahuan. dan pengetahuan.

Tanggungjawab terhadap alam Tanggungjawab terhadap alam semula jadisemula jadiJangan membuat sebarang tindakan yang Jangan membuat sebarang tindakan yang menjejaskan kehidupan sekarang dan menjejaskan kehidupan sekarang dan masa depan.masa depan.

Bersatu paduBersatu paduMesti mempunyai semangat bekerjasama Mesti mempunyai semangat bekerjasama dan bersatu agar membentuk dan bersatu agar membentuk kesepakatan ketika mengambil tindakan.kesepakatan ketika mengambil tindakan.

Hak-hak PenggunaHak-hak Pengguna

Mendapatkan perlindungan keselamatanMendapatkan perlindungan keselamatan--Pengguna dilindungi daripada bahaya yang Pengguna dilindungi daripada bahaya yang boleh mengancam nyawa semasa gunakan boleh mengancam nyawa semasa gunakan barangan atau perkhidmatan. barangan atau perkhidmatan.

Mendapat maklumatMendapat maklumatPengguna dibekalkan dengan maklumat Pengguna dibekalkan dengan maklumat berkaitan barangan.berkaitan barangan.

Membuat pilihanMembuat pilihanPengguna diberi kebebasan untuk memilih dan Pengguna diberi kebebasan untuk memilih dan menentukan barangan atau perkhidmatan.menentukan barangan atau perkhidmatan.

Menyuarakan pendapatMenyuarakan pendapatPengguna diberi peluang menyuarakan rasa Pengguna diberi peluang menyuarakan rasa tidak puas hati secara individu atau perwakilan tidak puas hati secara individu atau perwakilan terhadap kualiti barangan yang dibeli.terhadap kualiti barangan yang dibeli.

Mendapat keperluan asasMendapat keperluan asas Pengguna dibekalkandengan pelbagai barangan Pengguna dibekalkandengan pelbagai barangan

secukupnya untuk membuat pilihan yang secukupnya untuk membuat pilihan yang terbaik.terbaik.

Mendapat ganti rugiMendapat ganti rugiPengguna diberi ganti rugi sekiranya barangan Pengguna diberi ganti rugi sekiranya barangan yang diterima tidak berkualiti.yang diterima tidak berkualiti.

Mendapatkan pendidikan penggunaMendapatkan pendidikan penggunaPengguna diberi pengetahuan dan kemahiran Pengguna diberi pengetahuan dan kemahiran untuk bertindak sebagai pengguna yang baik. untuk bertindak sebagai pengguna yang baik.

Menikmati alam sekitar yang sihat dan Menikmati alam sekitar yang sihat dan selamatselamatPengguna diberi hak hidup dalam alam sekitar Pengguna diberi hak hidup dalam alam sekitar yang sihat .yang sihat .

Persatuan Pengguna Bukan KerajaanPersatuan Pengguna Bukan Kerajaan

Gabungan Persatuan Pengguna Malaysia Gabungan Persatuan Pengguna Malaysia (FOMCA)-organisasi bukan kerajaan yang (FOMCA)-organisasi bukan kerajaan yang memperjuang dan melindungi hak memperjuang dan melindungi hak pengguna.Organisasi ini bekerjasama dengan pengguna.Organisasi ini bekerjasama dengan persatuan pengguna antarabangsa.persatuan pengguna antarabangsa.

Objektif penubuhan FOMCA-memperkukuhkan Objektif penubuhan FOMCA-memperkukuhkan pergerakan organisasi pengguna diMalaysia pergerakan organisasi pengguna diMalaysia dalam menyelesaikan isu-isu kepenggunaan dalam menyelesaikan isu-isu kepenggunaan dan memperjuangkan hak-hak pengguna. dan memperjuangkan hak-hak pengguna.

FOMCA-menetapkan peraturan letak tanda FOMCA-menetapkan peraturan letak tanda harga pada setiap barangan atau harga pada setiap barangan atau perkhidmatan yang diberi.perkhidmatan yang diberi.

FOMCA turut sama melobi kerajaan untuk FOMCA turut sama melobi kerajaan untuk menguatkuasa peraturan seperti Akta menguatkuasa peraturan seperti Akta makanan (1983),Akta Jualan Langsung makanan (1983),Akta Jualan Langsung (1993) dan Akta(1993) dan Akta

Pelindungan Pengguna (1999).Pelindungan Pengguna (1999). FOMCA-Mewujudkan lebih 400 kelab FOMCA-Mewujudkan lebih 400 kelab

pengguna disekolah seluruh Malaysia. pengguna disekolah seluruh Malaysia. Program yang dibuat seperti taklimat dan Program yang dibuat seperti taklimat dan penerangan terhadap pengguna.penerangan terhadap pengguna.

Pertolongan CemasPertolongan Cemas

Pertolongan cemas ialah rawatan awal atau Pertolongan cemas ialah rawatan awal atau bantu mula sebelum mendapat rawatan dari bantu mula sebelum mendapat rawatan dari doktor.doktor.

Rawatan awal atau bantu mula dapat Rawatan awal atau bantu mula dapat menyelamat dan mengurangkan penderitaan menyelamat dan mengurangkan penderitaan mangsa sebelum mendapat rawatan yang mangsa sebelum mendapat rawatan yang sepenuhnya daripada pihak hospital.sepenuhnya daripada pihak hospital.

Bantu MulaBantu Mula

Terdapat beberapa prinsip pertolongan cemas yang Terdapat beberapa prinsip pertolongan cemas yang bertujuan membantu untuk menyelamatkan bertujuan membantu untuk menyelamatkan mangsa.mangsa.

Fraktur Fraktur - terjadi apabila tulang menjadi retak atau - terjadi apabila tulang menjadi retak atau patah. Tulang patah lebih mudah patah. Tulang patah lebih mudah

untuk untuk dikenal pasti berbanding dikenal pasti berbanding tulang retak.tulang retak.

i) i) Fraktur tertutupFraktur tertutup-patah terjadi di dalam -patah terjadi di dalam badan dan tidak menyebabkan badan dan tidak menyebabkan

kulitkulit terkoyak.terkoyak.

ii) ii) Fraktur terbukaFraktur terbuka-patah yang menyebabkan -patah yang menyebabkan tulang terkeluar pada permukaan tulang terkeluar pada permukaan

kulit.kulit.

Kesan sampingan-boleh mengakibatkan Kesan sampingan-boleh mengakibatkan kecederaan dan kerosakan pada organ-kecederaan dan kerosakan pada organ-organ lain seperti retak otak dll.organ lain seperti retak otak dll.

Mangsa dinasihatkan tidak bergerak Mangsa dinasihatkan tidak bergerak terutama jika alami fraktur tulang terutama jika alami fraktur tulang belakang. Pergerakan berlebihan belakang. Pergerakan berlebihan menyebab-kan banyak kerosakan tisu menyebab-kan banyak kerosakan tisu atau saraf pada bahagian tulang yang atau saraf pada bahagian tulang yang fraktur.fraktur.

KeracunanKeracunan

Kebanyakan kematian akibat keracunan yang Kebanyakan kematian akibat keracunan yang dilaporkan berpunca dari bahan dirumah.dilaporkan berpunca dari bahan dirumah.

Contoh: bahan peluntur,bahan kaustik,bahan Contoh: bahan peluntur,bahan kaustik,bahan pencuci,racun serangga,minyak tanah dan pencuci,racun serangga,minyak tanah dan ubat-ubatan.ubat-ubatan.

Racun terdiri daripada cecair, serbuk atau gas Racun terdiri daripada cecair, serbuk atau gas yang boleh menyebabkan kematian jika yang boleh menyebabkan kematian jika menyerap ke dalam tubuh melalui mulut, menyerap ke dalam tubuh melalui mulut, pernafasan atau permukaan kulit.pernafasan atau permukaan kulit.

Empat cara racun masuk ke dalam tubuh iaitu:Empat cara racun masuk ke dalam tubuh iaitu:

i) Pengingesan-racun masuk melalui mulut i) Pengingesan-racun masuk melalui mulut sama ada sama ada

ditelan atau diminum. ditelan atau diminum.

ii) Pernafasan-racun masuk melalui hidung jikaii) Pernafasan-racun masuk melalui hidung jika

tersedut atau terhidu.tersedut atau terhidu.

iii) Resapan-racun masuk melalui resapan atau iii) Resapan-racun masuk melalui resapan atau kulit.kulit.

iv) Suntikan-racun masuk melalui cara suntikaniv) Suntikan-racun masuk melalui cara suntikan

seperti gigitan binatang.seperti gigitan binatang.

LemasLemas

Lemas boleh berlaku bila udara dihalang masuk Lemas boleh berlaku bila udara dihalang masuk kedalam mulut atau hidung disebabkan ada unsur kedalam mulut atau hidung disebabkan ada unsur seperti air, asap atau gas.seperti air, asap atau gas.

Tanda yang menunjukkan mangsa lemas seperti:Tanda yang menunjukkan mangsa lemas seperti:

i) Kulit kelihatan pucat kerana kehilangan i) Kulit kelihatan pucat kerana kehilangan oksigen.oksigen.

ii) Pengsan dan tidak memberi sebarang ii) Pengsan dan tidak memberi sebarang tindaktindak

balas apabila disoal.balas apabila disoal.

Langkah menyelamatkan mangsaLangkah menyelamatkan mangsa

Bantuan pernafasan mulut ke mulut adalah cara terbaik untuk Bantuan pernafasan mulut ke mulut adalah cara terbaik untuk menyalurkan oksigen ke paru-paru mangsa.menyalurkan oksigen ke paru-paru mangsa.

Untuk pulihkan pernafasan mangsa, kita perlu buat Untuk pulihkan pernafasan mangsa, kita perlu buat pemeriksaan ABC untuk tentukansama ada CPR perlu atau pemeriksaan ABC untuk tentukansama ada CPR perlu atau tidak. tidak.

Tiga aspek penting yang perlu diperiksa ketika melakukan ABC Tiga aspek penting yang perlu diperiksa ketika melakukan ABC iaitu:iaitu:

i) Memastikan saluran pernafasan (Airways).i) Memastikan saluran pernafasan (Airways). ii) Pernafasan (Breathing).ii) Pernafasan (Breathing). iii) Peredaran darah atau nadi mangsa berfungsiiii) Peredaran darah atau nadi mangsa berfungsi semula (Circulation).semula (Circulation). Sekiranya mangsa sudah sedar letakkan dalam posisi Sekiranya mangsa sudah sedar letakkan dalam posisi

pemulihan.pemulihan.

TercekikTercekik

Tercekik berlaku apabila terdapat Tercekik berlaku apabila terdapat benda asing yang menghalang saluran benda asing yang menghalang saluran pernafasan.pernafasan.

Penghalangan ini berlaku bila benda Penghalangan ini berlaku bila benda asing tersekat di dalam trakea.asing tersekat di dalam trakea.

Objek yang boleh menyebabkan Objek yang boleh menyebabkan seseorang tercekik ialah lidah, gigi seseorang tercekik ialah lidah, gigi palsu,darah beku dan makanan.palsu,darah beku dan makanan.

Jenis-jenis TercekikJenis-jenis Tercekik

Tercekik sebahagian:Tercekik sebahagian: Mangsa kelihatan memegang leherMangsa kelihatan memegang leher Tidak boleh bercakap, batuk atau menangis.Tidak boleh bercakap, batuk atau menangis. Semasa bernafas mangsa mengeluarkan Semasa bernafas mangsa mengeluarkan

bunyi yang lain dari biasa.bunyi yang lain dari biasa. Mangsa menggunakan tenaga yang banyak Mangsa menggunakan tenaga yang banyak

semasa bernafas. semasa bernafas. Otot pada bahagian muka dan leher Otot pada bahagian muka dan leher

kelihatan tegang.kelihatan tegang.

Tercekik sepenuhnya:Tercekik sepenuhnya: Tidak boleh bersuara,mengerang, batuk Tidak boleh bersuara,mengerang, batuk

atau menangis.atau menangis. Ketiadaan bunyi seperti pernafasan.Ketiadaan bunyi seperti pernafasan. Berusaha keras menggunakan tenaga untuk Berusaha keras menggunakan tenaga untuk

bernafas.bernafas. Kelihatan bertambah lemah,risau dan keliru.Kelihatan bertambah lemah,risau dan keliru. Tidak bertindak balas apabila diajukan Tidak bertindak balas apabila diajukan

pertanyaan. pertanyaan.

Cara Menolong Mangsa TercekikCara Menolong Mangsa Tercekik

Jika mangsa sedarJika mangsa sedar - Lakukan - Lakukan Heimlich Heimlich Manouver:Manouver:

Berdiri dibelakang mangsa. Masukkan tangan di Berdiri dibelakang mangsa. Masukkan tangan di celah lengannya.celah lengannya.

Letakkan sebelah tangan pada perut mangsa Letakkan sebelah tangan pada perut mangsa dengan ibu jari di bawah tulang dengan ibu jari di bawah tulang sternumsternum menghala menghala kedalam. Genggam tangan.kedalam. Genggam tangan.

Genggam tangan yang satu lagi di atasnya. Peluk Genggam tangan yang satu lagi di atasnya. Peluk dengan kekuatan sederhana ke arah dalam dan dengan kekuatan sederhana ke arah dalam dan atas untuk menaikkan diafragma dan atas untuk menaikkan diafragma dan mengeluarkan udara dari paru-paru. mengeluarkan udara dari paru-paru.

Ulang lakuan ini. Berhenti jika benda asing yang Ulang lakuan ini. Berhenti jika benda asing yang menyekat saluran pernafasan telah keluar. Jika menyekat saluran pernafasan telah keluar. Jika tidak ulang semula.tidak ulang semula.

Jika Mangsa PengsanJika Mangsa Pengsan

Pastikan tiada objek yang menyekat Pastikan tiada objek yang menyekat pernafasan mangsa dengan memasukkan satu pernafasan mangsa dengan memasukkan satu jari ke dalam mulut mangsa untuk mencapai jari ke dalam mulut mangsa untuk mencapai benda asing jika ada.benda asing jika ada.

Pastikan kita tidak menolak benda asing Pastikan kita tidak menolak benda asing tersebut lebih jauh ke dalam. tersebut lebih jauh ke dalam.

Buka saluran pernafasan mangsa.Buka saluran pernafasan mangsa. Beri dua hembusan nafas dan lihat sama ada Beri dua hembusan nafas dan lihat sama ada

bahagian dada mangsa naik dan turun. bahagian dada mangsa naik dan turun. Perbetulkan kedudukan kepala dan leher. Beri Perbetulkan kedudukan kepala dan leher. Beri

hembusan melalui mulut semula dan lihat hembusan melalui mulut semula dan lihat dada.dada.

Melutut di atas bahagian kaki mangsa. Letakkan Melutut di atas bahagian kaki mangsa. Letakkan tapak tangan pada bahagian perut mangsa tapak tangan pada bahagian perut mangsa antara pusat dengan antara pusat dengan xiphoid.xiphoid.

Jari tangan menghala ke kepala mangsa. Jari tangan menghala ke kepala mangsa. Letakkan sebelah tangan di atas tangan Letakkan sebelah tangan di atas tangan tersebut. tersebut.

Lurus dan kunci siku dan berikan tekanan dari Lurus dan kunci siku dan berikan tekanan dari bahu. Lakukan tekanan yang cepat.bahu. Lakukan tekanan yang cepat.

Ulang beberapa kali. Ulang beberapa kali. Buka mulut mangsa dan bersihkan mulutnya. Buka mulut mangsa dan bersihkan mulutnya. Lakukan hembusan ke dalam mulut mangsa Lakukan hembusan ke dalam mulut mangsa

sekali lagi.sekali lagi. Jika masih tercekik,lakukan tekanan semula. Jika masih tercekik,lakukan tekanan semula. Jika mangsa telah terlepas daripada tercekik Jika mangsa telah terlepas daripada tercekik

tetapi tidak bernafas, lakukan CPR semulatetapi tidak bernafas, lakukan CPR semula..

Jika Bayi TercekikJika Bayi Tercekik

Letakkan bayi dalam keadaan menghadap Letakkan bayi dalam keadaan menghadap kebawah dengan bahagian dada berada dalam kebawah dengan bahagian dada berada dalam sudut 60 darjah. Sokong tangan dengan paha.sudut 60 darjah. Sokong tangan dengan paha.

Tepuk pada bahagian belakang bayi sebanyak Tepuk pada bahagian belakang bayi sebanyak lima kali.lima kali.

Telentangkan semula bayi. Buka mulut bayi Telentangkan semula bayi. Buka mulut bayi dengan menggunakan jari dan jika boleh dengan menggunakan jari dan jika boleh nampak benda yang menghalang pernafasan nampak benda yang menghalang pernafasan bayi, cuba keluarkan.bayi, cuba keluarkan.

Jika benda yang menyekat pernafasan bayi Jika benda yang menyekat pernafasan bayi sudah dikeluarkan dan bayi masih tidak sudah dikeluarkan dan bayi masih tidak bernafas, beri bantuan pernafasan.bernafas, beri bantuan pernafasan.

RumusanRumusan

Pertolongan cemas dapat menyelamatkan nyawa dan Pertolongan cemas dapat menyelamatkan nyawa dan membantu mangsa daripada mengalami kecederaan membantu mangsa daripada mengalami kecederaan lebih teruk sebelum dirawat oleh doktor. lebih teruk sebelum dirawat oleh doktor.

Mangsa fraktur perlu diberi rawatan segera supaya Mangsa fraktur perlu diberi rawatan segera supaya dapat mengurangkan pergerakan anggota agar dapat mengurangkan pergerakan anggota agar mengelakkan kecederaan lebih serius.mengelakkan kecederaan lebih serius.

Racun boleh memasuki tubuh manusia melalui cara Racun boleh memasuki tubuh manusia melalui cara pengingesan,pernafasan,resapan dan suntikan.pengingesan,pernafasan,resapan dan suntikan.

ABC dilakukan ke atas mangsa lemas untuk ABC dilakukan ke atas mangsa lemas untuk menentukan sama ada CPR boleh dilakukan atau tidak..menentukan sama ada CPR boleh dilakukan atau tidak..

Salah satu kaedah bantu mula boleh digunakan untuk Salah satu kaedah bantu mula boleh digunakan untuk membantu mangsa tercekik ialah membantu mangsa tercekik ialah Heimlich ManouverHeimlich Manouver

SEKIAN TERIMA KASIHSEKIAN TERIMA KASIH