pembinaan kebugaran haji 2015.ppt

8/16/2019 PEMBINAAN KEBUGARAN HAJI 2015.ppt

1/36

Disampaikan pada Pertemuan Orientasi Kesehatan Olah Raga

tanggal 11 s/d 13 Mei 2015 di Hotel Pratama Mataram


2/36

Arab Saudi, Data 11 Desember 20


3/36



4/36



5/36


TAHUN2010

TAHUN 2011


6/36



7/36Arab Saudi, Data 11 Desember 20


8/36Arab Saudi, November 2011Arab Saudi, November 2011


9/36

41 4!

12

"umlah keseluruhan peserta pem#ekalan $g mengikuti tes ke#ugaran 2012

adalah 32% orang ekasi' semarang' sura#a$a' makassar dan palem#ang(


10/36

44 43

13

05/2)/1)


11/36

25'!

5*'4

!'3 *'31

05/2)/1)


12/36

IBADAH HAJI MERUPAKAN IBADAH DENGANKEMAMPUAN FISIK

SEBAGIAN BESAR JAMAAH HAJI MERUPAKAN

JAMAAH BERISIKO TINGGI KEBUGARAN JASMANI DAPAT MENINGKATKAN

ADAPTASI TERHADAP BEBAN FISIK

KEBUGARAN JASMANI JAMAAH HAJI RELATIFMASIH RENDAH

DLL

05/2)/1)


13/36

MEWUUD!AN AMAAH HA" #AN$SEHAT DAN %U$A& SEH"N$$A DA'ATMENAAN!AN "%ADAH DEN$AN

SEM'U&NA

05/2)/1)


14/36

1. SK Tim Pemeriksaan Kesehaan !a"#n Jemaah Ha$i seka"i%&s $&%a me"ak&kan 'em(inaan #"eh P&skesmas

). Me"ak&kan 'em(inaan kesehaan *a"#n

$emaah ha$i +ermas&k ,sik- i"ak&kanminima" / (&"an se(e"&m ke(eran%kaan 0. Me"ak&kan ine%rasi 'em(inaan *a"#n

$emaah ha$i en%an insi&si PemaDe'aremen A%ama i in%ka Ke*amaan

an Ka(&'aen 2 K#a sera UKBM3. K##rinasi Linas Pr#%ram kesehaan i

in%ka Ka(&'aen 2 K#a ermas&k TKHDan RS BKOM an S4asa

05/2)/1)


15/36

'E&ENANAAN

'EA!SANAAN

'EMANTAUANDAN E*AUAS"

05/2)/1)


16/36

Ter'a& an erine%rasi en%an 'r#%ram 'em(inaankesehaan ha$i i P&skesmas +Manasik kesehaan ha$i-

Tim Pem(ina Ke(&%aran $asmani $emaah ha$i se(a%ai(a%ian ari Tim Pemeriksaan Kesehaan iP&skesmas

Penaaan 56 Karakerisik !a"#n Jemaah Ha$i

6 UKBM an Ke"#m'#k OR sera KBIH +Ke"#m'#kBim(in%an I(aah Ha$i-6 Sarana an ena%a 7 ke(&%aran $asmani6 Pem(ia8aan ses&ai ke(&&han

05/2)/1)


17/36

'EME&"!SAAN !ESEHATAN

%"A SEHAT A!U!AN 'EN"A"AN!E%U$A&AN AWA %A$" AMAAH

HA"%E&"!AN "NTE&*ENS" M"N"MA 3 +

Mi-..u me/a/ui

AKTI9ITAS FISIK LATIHAN FISIK

E*AUAS" !E%U$A&AN

05/2)/1)


18/36

05/2)/1)


19/36

• Sebelum melakukan tes, lakukan pereganganseluruh tubuh terutama otot-otot tungkai dandiakhiri dengan pemanasan berupa berjalan secaraperlahan

• Saat memulai tes, alat pencatat waktu dihidupkanBerjalan cepat atau berlari secara konstansemampunya pada jarak yang telah ditentukan

• Catat waktu tempuh dan denyut nadi

• Hanya waktu tempuh saja


20/36

Tabel 1

Hubungan Waktu Tempuh – VO2Max

No. Waktu Tempuh VO2Max

ml/kg/menit

1 5’18” – 5’23” 2

2 5’2!” – 5’2"” 1

3 5’3#” – 5’35” #

4 5’3” – 5’!2” 5"

5 5’!3” – 5’!"” 58

6 5’5#” – 5’5” 5$

7 5’5$” – ’#!” 5

8 ’#5” – ’12” 55

9 ’13” – ’2#” 5!

10 ’21” – ’2"” 53

11 ’3#” – ’38” 52

12 ’3"” – ’!8” 51

13 ’!"” – ’5$” 5#

14 ’58” – $’#8” !"

15 $’#"” – $’1"” !8

16 $’2#” – $’31” !$

17 $’32” – $’!3” !

18 $’!!” – $’5” !5

19 $’5$” – 8’1#” !!

20 8’11” – 8’2!” !3


21/36

21 8’25” – 8’!#” !2

22 8’!1” – 8’5” !1

23 8’5$” – "’1!” !#

24 "’15” – "’32” 3"

25 "’33” – "’52” 38

26 "’53” – 1#’1!” 3$

27 1#’15” – 1#’3” 3

28 1#’3$” – 11’#1” 35

29 11’#2” – 11’28” 3!

30 11’2"” – 11’5$” 33

31 11’58” – 12’2"” 32

32 12’3#” – 13’#3 31

33 13’#!” – 13’!1” 3#

34 13’!2” – 1!’23” 2"

35 1!’2!” – 15’#8” 28

36 15’#"” – 1’##” 2$

37 1’#1” – 1’5$” 2

38 1’58” – 18’#2” 25

39 18’#3” – 1"’15” 2!

40 1"’1” – 2#’3"” 23

41 2#’!#” – 22’1$” 22

42 22’18” – 2!’11” 21

/ /


22/36

TABEL

KLASIFIKASI KAASITAS AE!OBIK ME"#!#T AHA

$Ame%&'an () Hea%t A**('&at&(n+ , 1-.2

%mu&

'e&empuan (u&ang )ekali (u&ang *ukup +aik +aik )ekali

2# – 2"3# – 3"!# – !"5# – 5"# – "

, 2!, 2#, 1$, 15, 13

2! – 3#2# – 2$1$ – 2315 – 2#13 – 1$

31 – 3$28 – 332! – 3#21 – 2$18 – 23

38 – !83! – !!31 – !128 – 3$2! – 3!

!"-!5-!2-38-35-

akiaki

(u&ang )ekali (u&ang *ukup +aik +aik )ekali

2# – 2"3# – 3"!# – !"5# – 5"# "

, 25, 23, 2#, 18, 1

25 – 3323 – 3#2# – 218 – 2!1 – 22

3! – !231 – 382$ – 3525 – 3323 – 3#

!3 – 523" – !83 – !!3! – !231 – !#

53-!"-!5-!3-!1-

05/2)/1)


23/36

Tujuan :Un&k men%&k&r a8a

ahan $an&n%6'ar&

Alat dan fasilitas : Ban%k& in%%i 0;< *m

S#'4a*h

Mer#n#m

Se#sk#' (i"a 'er"& A"a &"is &n&k

men*aa hasi"

ALTE!"ATIF


24/36

Tes naik &r&n (an%k& se"ama 0 meni

Tin%%i (an%k& = 1) in*h = 0;< *m

Uk&ran 5 P /; > L T 0;< *m

Tem'# naik &r&n (an%k& ?/ >2 meni +en%anmer#n#m-

Naik kaki kanan &r&n kaki kanan

Men%hi&n% en8& nai se"ama 1 menisee"ah es

Tin%ka ke(&%aran $an&n%6'ar& ses&ai en%anen8& nai '#s es an ke"#m'#k &sia

ALTE!"ATIF


25/36

%mu& /0( 0( 1 2 2 3 3 4 4

K&ran% Seka"i 11 14 115 14 120 1 124 1 122 10 122 12

K&ran% 106 116 105 11 113 115 11 123 113 121 114 121

!&k&' 101 10 101 10 10 112 105 116 10 112 104 113

Baik 2 100 3 100 104 5 10 5 104 5 103

Baik Seka"i 60 1 63 2 62 6 62 62

%mu& /'M'%0N

1 2 2 3 3 4 4

K&ran% Seka"i 12 1 125 14 130 12 126 12 125 11 125 11

K&ran% 11 126 121 12 120 125 121 12 115 12 123 12

!&k&' 110 116 112 120 111 115 116 120 113 11 116 122

Baik 105 51 111 53 110 5 11 56 112 53 11

Baik Seka"i62 6 62 50 64 52 6 5 64 5 63 52

05/2)/1)


26/36

WA!TU 7 Se(e"&m

ke(eran%kaan

Se"ama i'esa4a 2'er$a"anan

Se"ama i

'em&kiman +Ara(Sa&i- See"ah

ke'&"an%an

TEM'AT 7 P&skesmas UKBM aa& ke"#m'#k

#"ahra%a mas8araka R&mah aa& em'a

ke(&%aran2 ,ness*enre +maniri-

Pesa4a Pem&kiman $emaah

ha$i

05/2)/1)

05/2)/1)


27/36

EMA"ASA" , ST!ET/HI"0

05/2)/1)


28/36

SENAM AEROBIK

1 8 M"N$$U !E9M'9!

Ja"an !e'a 1/ km

aa& Ja"an / meni2 8 M"N$$U MAND"&" ALTERNATIF LATIHANFISIK LAIN +maniri- 5 SEPEDA STATIS BERENANG

TREADMILL

6OSIS LATIHA" EMAAH HAI SEHAT 7 34 Tahun


29/36

Bulanke,

a%ak&Km(

Waktutempuh&menit(

engulanganpe% *e*& lat&han

Selang Waktu&*t&%ahat&menit(

I 13 24 , 25 1 ,

II 13 24 2 15

III 13 24 2 14

IV 13 24 2 5

V 13 15 2 14

VI 13 15 2 5

6OSIS LATIHA" EMAAH HAI SEHAT 7 34 Tahun

Bulanke,

a%ak&Km(

Waktutempuh&menit(

F%ekuen*& pe%*e*& lat&han

Selang Waktu&*t&%ahat&menit(

I 13 25 , 84 1 ,II 13 25 2 15

III 13 25 2 14

IV 13 25 2 5

V 13 24 2 14

VI 13 24 2 5

6OSIS LATIHA" EMAAH HAI !ISTI 7 34 Tahun

Te* , Lat&han alan 3 men&t pa;a e%empuan


30/36

WAKT#

A!AK TEM#H $ mete% + ME"#!#T #M#! $ tahun +

34,39 35,3- .4,.9 .5,.- :4,:9 :5,:- -4,-9

Bulan 1 954 m 944 m 854 m 844 m 254 m 244 m 154 m

Bulan 2 544 m 954 m 944 m 854 m 844 m 254 m 244 m

Bulan 8 554 m 544 m 954 m 944 m 854 m 844 m 254 m

Bulan 9 344 m 554 m 544 m 954 m 944 m 854 m 844 m

Bulan 5 354 m 344 m 554 m 544 m 954 m 944 m 854 m

WAKT#A!AK TEM#H $ mete% + ME"#!#T #M#! $ tahun +

34,39 35,3- .4,.9 .5,.- :4,:9 :5,:- -4,-9

Bulan 1 544 m 954 m 944 m 854 m 844 m 254 m 244 m

Bulan 2 554 m 544 m 954 m 944 m 854 m 844 m 254 m

Bulan 8 344 m 554 m 544 m 954 m 944 m 854 m 844 m

Bulan 9 354 m 344 m 554 m 544 m 954 m 944 m 854 m

Bulan 5 .44 m 354 m 344 m 554 m 544 m 954 m 944 m

Te* Lat&han alan 3 men&t pa;a e%empuan

Te*, alan alan 3 men&t pa;a Lak&,lak&


31/36

LATIHA" KEK#ATA" OTOT


32/36

LATIHA"

KESEIMBA"0A"

05/2)/1)


33/36

ST!ET/HI"0 SELAMA

6I ESAWAT

05/2)/1)

05/2)/1)


34/36

TEMAT

KE0IATA" LATIHA" FISIK

ST!ET/HI"0EMA"ASA"

LATIHA"Int&$Ae%(b&k+

E"6I"0I"A" Lat&han Kekuatan(t(t ;anKe*&mbangan

TA"AH AI! < < < <

ESAWAT <

6I A!AB SA#6I <

KE#LA"0A"$TA"AH AI!+$E!ILAK#+

< < < <

!I"0KASA" KE0IATA"

05/2)/1)


35/36

1+ ,K -alikota/ .upati tentang im Pemeriksaan Kesehatandan Pem#inaan alon "emaah Hai pun$a da$a dukung$ang kuat dalam pelaksanaan kegiatan di Puskesmas

2+Kerasama intas Program #aik di Dinas Kesehatan danPuskesmas dalam pem#inaan kesehatan alon emaah hai&program ii' 6sila' Perkesmas' Kesehatan hai danKesehatan Olahraga( sangat diperlukan

3+ Kerasama intas ,ektor &Kan7il 8gama dan K.9H( dalampem#inaan alon emaah hai dapat memantau alon

emaah hai &$ang ikut dalam K.9H( $ang #erasal dari luar7ila$ah kera Puskesmas+

05/2)/1)


36/36

pembinaan kebugaran haji 2015.ppt

Documents