us1 soalan pjpk ting2

8/18/2019 US1 Soalan Pjpk Ting2

1/9

1 Antara berikut, yang manakah merupakan komponen kecergasan yang berasaskan

kesihatan?

A Kelajuan dan kuasa

B Kekuatan otot dan kelajuan

C Daya tahan otot dan kelenturan

D Daya tahan kardiovaskular dan kuasa.

!yatakan kaedah latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular?

A "ekan tubi

B Bangkit tubi

C #ompat setempat

D #atihan piramid

$ Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

A !aik turun bangku

B #ari pecut $% meter C #ompat jauh berdiri

D &eniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang

' Kebolehan melakukan kerja secara berulang(ulang dan berterusan dalam jangka masa

yang panjang berkaitan dengan )))))..

A daya tahan otot

B daya tahan dinamik

C daya tahan isotonik

D daya tahan kardiovaskular

* Apakah kepentingan memanaskan badan?

A &enurunkan suhu badan

B &elancarkan pengaliran darah

C &engurangkan risiko kecederaan sebelum melakukan aktiviti

D &ampu melakukan aktiviti sesuatu aktiviti dalam jangka masa yang panjang.

+. Aktiviti yang boleh dilakukan bagi membina daya tahan kardiovaskular adalah

seperti berikut iaitu

menari.

skipping

senamrobik

- berlari dan berjalan pantas

A , dan

B , dan -

C , dan -

1


2/9

D . dan -

/ilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan kardiovaskular

A Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

B Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan pergerakan maksimum

C Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama

D Kemampuan melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau mengangkat

beban dengan daya yang maksimum

0 Apakah maksud yang sesuai bagi latihan berkonsepkan “Parcourse”?

A #atihan berbentuk larian ulang alik pada tempat yang sama

B Beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen

C istem latihan daya tahan kardiovaskular berkonsepkan pelbagai kelajuan

D Kaedah latihan yang memberi penakanan beban dan kekerapan yang sama

Stesen 1 Stesen 2 Stesen 3 Stesen 4

Aktiviti 1 Berlari Aktiviti ' "amat

X Aktiviti ' Z

Aktiviti Y Aktiviti '

Berjogging Aktiviti '

Aktiviti $ Berjalan

Aktiviti '

Berjogging

2 !amakan jenis latihan seperti dalam jadual di atas.

A #atihan Fartlek

B #atihan rintangan

C #atihan Parcourse.

D #atihan berjalan, berjogging, berlari

1% Apakah aktiviti yang sesuai untuk membina kekuatan otot di bahagian kaki?

A Aktiviti naik turun bangku

B Aktiviti lari pecut $% meter

C &elakukan lompat jauh berdiri

D &eniarap, angkat tangan dan kaki secara bersilang.

11 Apakah 3aedah latihan 3i4ikal ?

A &enambahkan berat badan

B &endedahkan kepada penyakit diabetes dan tekanan darah tinggi

C &eningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

D &eningkatkan 3ungsi jantung, paru(paru dan sistem peredaran darah


3/9

1 Bagi mendapatkan kesan yang baik, aktiviti membina daya tahan kardiovaskular

perlu dilakukan selama )))

A * hingga 1% minit berterusan, sekurang(kurangnya $ kali seminggu

B 1% hingga % minit berterusan, sekurang(kurangnya $ kali seminggu

C 1* hingga $% minit berterusan, sekurang(kurangnya $ kali seminggu

D % hingga *% minit berterusan, sekurang(kurangnya $ kali seminggu

1$ /ilih maksud yang sesuai bagi konsep daya tahan otot


B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan

bergerak pada julat pergerakan yang maksimum

D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan atau

mengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

1' Aktiviti dekam lunjur bertujuan membina daya tahan otot di ))))..

A bahagian kaki

B bahagian abdomen

C bahagian tangan, bahu dan dada

D bahagian abdomen dan punggung

1* Apakah de3inisi yang sesuai bagi latihan litar ?

A #atihan berbentuk larian ulang alik pada tempat yang sama

B Aktiviti yang melibatkan pergerakan dari satu stesen ke stesen yang lain

C istem latihan daya tahan kardiovaskular berkonsepkan pelbagai kelajuan

D 5abungan beberapa aktiviti kecergasan di sepanjang laluan larian berstesen

1+ Apakah 3aedah seseorang yang memiliki daya tahan otot yang baik?

A &enga6al dan mengurangkan berat badan

B &engurangkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

C &eningkatkan 3ungsi jantung, paru(paru dan sistem peredaran darah

D &ampu melakukan aktiviti secara berpanjangan dan berulang(ulang

1 /ilih de3inisi yang sesuai bagi konsep kekuatan otot.


B Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan




$


4/9

10 Antara berikut, yang manakah aktiviti yang dapat membina kekuatan otot ?

A "ekan tubi

B Dekam lunjur

C Aktiviti senamrobik

D Berlari dan berjalan pantas

12 Apakah jenis latihan dalam

rajah di atas?

A #atihan litar

B #atihan isotonik

C #atihan isokinetik

D #atihan isometrik

% Apakah de3inisi yang

sesuai bagi latihan

isometrik ?

A &elibatkan sendi, pemanjangan dan penguncupan otot

B &elibatkan sendi, tidak mengubah sai4 dan pemanjangan otot

C &elibatkan latihan daya tahan kardiovaskular yang berkonsepkan pelbagai

kelajuan

D &elibatkan pergerakan sendi secara terka6al, pemanjangan dan pengucupan otot

yang sekata

1 Apakah maksud yang sesuai bagi konsep komposisi badan A /eratusan lemak dalam badan berbanding dengan otot, tulang dan tisu badan

B "enaga untuk badan, membina sel rosak dan menjadikan badan sihat dan kuat

C Keadaan 3i4ikal atau mental menyebabkan perubahan pada sistem tubuh badan

D /enjagaan kebersihan dan kesihatan tubuh badan, persekitaran dan alam sekitar

'


5/9

Apakah jenis latihan seperti dalam rajah di atas?

A #atihan litar

B #atihan isotonik

C #atihan isokinetik

D #atihan isometrik

$ Komposisi badan boleh diukur dengan menggunakan

A kaliper

B pembaris

C stetoskop

D penimbang B&

' Komposisi badan boleh diukur dengan menyukat ketebalan kulit badan dan ))))

A mengukur lemak

B berdasarkan berat

C mengukur indeks jisim

D berdasarkan ketinggian

* Apakah maksud yang sesuai bagi konsep kuasa?

A Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat.

B Kemampuan otot melakukan pergerakan yang pantas dalam masa yang singkat

dengan menggunakan daya yang maksimum

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan.


D Kemampuan untuk melakukan aktiviti untuk mengatasi rintangan ataumengangkat beban dengan menggunakan daya yang maksimum

+ Apakah 3aedah memiliki kuasa yang baik ?

A &enguatkan tulang dan mengurangkan risiko osteoporosis

B &embantu meningkatkan kecekapan dan larian dan lompatan

C &ampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

D &eningkatkan kandungan kolesterol dan glukosa di dalam darah

Apakah de3inisi yang sesuai bagi konsep kelajuan?


B Kebolehan seseorang bergerak ke satu arah tertentu pada masa yang singkat

C Keupayaan otot, sendi, tendon dan ligamen membenarkan anggota badan bergerak

pada julat pergerakan yang maksimum



*


6/9

0 "erdapat empat prinsip latihan yang perlu diambil kira oleh atlet apabila hendak

mencapai tahap kecergasan yang baik, iaitu ))))).

A. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan kelenturan

B. tambah beban, kekerapan, tempoh masa dan koordinasi

C. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan tempoh masa

D. ansur maju, tambah beban, kekerapan dan kompisisi tubuh badan

2 Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip ansur maju ?

A 7angka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan

B Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau

setahun.

C /enambahan beban beransur(ansur, menambah jarak sedikit demi sedikit dalam

jangka masa tertentu.

D #atihan dilakukan secara berperingkat, menambah beban latihan sedikit demi

sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar

$% Apakah yang dimaksudkan dengan prinsip tambah beban?

A 7angka masa yang diperlukan untuk melakukan sesi latihan

B /enambahan beban dan jarak beransur(ansur dalam jangka masa tertentu

C Bilangan latihan yang perlu dilakukan dalam sehari, seminggu, sebulan atau

setahun

D #atihan dilakukan secara berperingkat, menambah beban latihan sedikit

demi sedikit dari aktiviti mudah kepada sukar

$1 &engapakah prinsip latihan perlu dipatuhi semasa melakukan latihan kecergasan3i4ikal?

A &ampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

B Kecekapan jantung membekalkan oksigen kepada otot secara berterusan

C Kemampuan melakukan aktiviti berulang kali atau dalam jangka masa yang lama.

D &emastikan atlet mendapat kesan latihan yang baik dan mengelakkan kecederaan

otot

$ #angkah(langkah keselamatan yang perlu dipatuhi semasa melakukan aktiviti ialah

menyejukkan badan sahaja

patuhi arahan dan peraturan

pakaian dan kasut yang sesuai

- mengikut kemampuan dan tahap kecergasan

A , dan

B , dan -

+


7/9

C , dan -

D . dan -

$$ Apakah 3aedah bagi seseorang atlet mempunyai kuasa yang baik ?

otot menjadi hipertropi

meningkatkan kekuatan otot

meningkatkan daya tahan otot

- mampu menyelamatkan diri jika berlaku sebarang kecemasan

A , dan

B , dan -

C , dan -

D . dan -

$' Bahagian lipatan kulit yang manakah perlu diukur untuk mengira komposisi badan ?

"ricep

Bisep

Abdomen

- isi dalam betis

A dan

B dan

C dan -

D dan -

$* Komponen penting semasa melakukan aktiviti latihan litar ialah

mempelbagaikan aktiviti daya tahan otot

bergerak dari satu stesen ke satu stesen setiap aktiviti melibatkan otot yang sama

- bergerak ke stesen mengikut arah la6an jam

A dan

B dan

C dan -

D dan -

$+ Komponen penting semasa membuat latihan isotonik ialah

melibatkan pergerakan sendi

tidak melibatkan pergerakan sendi

sai4 dan pemanjangan otot tidak berubah

- melibatkan pemanjangan dan penguncupan otot

A dan C dan -

B dan D dan -


8/9

$ Dua contoh aktiviti untuk meningkatkan kuasa kaki ialah ))))

tekan tubi

bangkit tubi

lompat dakap

- ketinting dan lompat

A dan C dan -

B dan D dan -

$0 Kelajuan bergantung kepada kombinasi antara )))))

masa

jarak

kelenturan

- keseimbangan

A dan C dan -

B dan D dan -

$2 Apakah aspek(aspek yang perlu ditekankan dalam prinsip latihan ?

Kuasa

Kelajuan

ntensiti

- Kekhususan

A dan C dan -B dan D dan -

'% Aktiviti bersenam perlu dilakukan bagi

A menambahkan berat badan

B membolehkan tidur lebih nyenyak

C mengelakkan daripada terdedah kepada penyakit bahaya

D meningkatkan daya tumpuan dan pembelajaran lebih berkesan

SKEMA JAWAPAN PJPK TINGKATAN 2

BAB 1 8 K9C9:5AA!

0


9/9

1 D 1 B '1 D +1 B

C D ' D + D

$ A $ C '$ A +$ B

' D ' B '' A +' D

* A * C '* C +* D

+ A + B '+ C ++ D

B C ' B + A

0 D 0 D '0 B +0 D

2 D 2 A '2 D +2 A

1% C $% A *% B % A

11 D $1 B *1 D 1 B

1 A $ C * C A

1$ B $$ C *$ D $ D

1' C $' D *' B ' D

1* C $* A ** B * C

1+ D $+ A *+ A + C

1 A $ D * D A

10 A $0 B *0 D 0 C

12 C $2 B *2 D 2 D

% A '% A +% C

2

us1 soalan pjpk ting2

Documents