ISI KANDUNGAN HALAMAN

1.0 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN BOLA BALING 3

1.1 Pengenalan dan asal-usul 3

1.2 Perkembangan sukan bola baling 3

1.3 Sejarah Bola Baling 4

2.0 KEMAHIRAN ASAS DALAM PERMAINAN BOLA BALING. 7

2.1 Kemahiran Hantaran bola. 7

2.2 Kemahiran menyambut / menangkap bola. 10

2.3 Kemahiran Menggelecek, Mengacah dan Mengawal Bola 14

2.4 Kemahiran menjaring bola. 15

3.0 PROSEDUR / ANSUR MAJU LATIHAN KEMAHIRAN ASAS BOLA BALING21

4.0 LATIHAN ANSUR MAJU / JUSTIFIKASI LATIHAN 23

4.1 Ansur Maju Kemahiran Menghantar Bola 23

4.2 Ansur maju kemahiran menangkap bola 24

4.3 Ansur Maju Kemahiran Menjaring 24

4.4 Ansur Maju Kemahiran Mengadang Bola 26

5.0 PERALATAN PERMAINAN 27

5.1 Gelanggang Bola Baling Dan Ukuran 27

5.2 Bola 27

5.3 Tiang Gol 28

5.4 Pemain Dan Pakaian 29

6.0 LIMA PRINSIP LATIHAN DALAM SUKAN BOLA BALING 30

6.1 Perkembangan holistik 30

6.2 Pelbagaian latihan 30

6.3 Ciri-ciri individu 31

6.4 Prinsip ansur maju. 31

6.5 Prinsip latihan perkembangan menyeluruh 32

7.0 RUMUSAN 33

BIBLIOGRAFI 34

1.0 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN BOLA BALING

1.1 Pengenalan dan asal-usul

Permainan bola baling berasal dari Eropah dan telah diubah suai daripada permainan-

permainan asal seperti Czeska Hasenka di Czechoslovakia, Handbold di Denmark dan Korball

serta Raffball di Jerman. Pada Perang Dunia Pertama, permainan yang pernah dikenali sebagai

Torball ini membabitkan tujuh orang pemain namun telah diubah kepada 11 orang sepasukan

dan dimainkan di padang bola sepak pada tahun 1917 di Jerman dan secara rasminya dikenali

sebagai handball.

1.2 Perkembangan sukan bola baling

Peringkat Antarabangsa

Pada tahun 1926, Kesatuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) telah menubuhkan

satu jawatankuasa khas bagi menyelaraskan undang-undang permainan ini. Kesatuan Bola

Baling Amatur Antarabangsa (IAHF) pula ditubuhkan di Amsterdam pada tahun 1928 dan Avery

Brudge dari Residen Majlis Olimpik Antarabangsa (IOC) dilantik sebagai ahli piagam kesatuan

tersebut. Sebanyak 23 buah negara menganggotai kesatuan ini pada tahun 1936 apabila

pertandingan bola baling buat kali pertama dalam Sukan Olimpik di Berlin. Pada tahun 1946,

IAHF telah digantikan dengan sebuah pertubuhan yang dikenali sebagai Kesatuan Bola Baling

Antarabangsa (IHF). Kesatuan ini menyatakan bahawa hanya tujuh orang pemain sepasukan

dalam permainan bola baling dan dimainkan di padang atau gelanggang seperti permainan bola

keranjang.Di peringkat dunia, sukan bola baling dimonopoli oleh beberapa negara seperti

Jerman, Yugoslavia, Rusia, Romania, Czechoslovakia, Hungary dan Poland. Di Asia pula negara

yang menguasai sukan ini ialah Jepun, China dan Korea.

Peringkat Kebangsaan (Malaysia)

Permainan bola baling telah diperkenalkan oleh Encik Lim Hock Han, iaitu Pengarah

Bahagian Sukan di Pejabat Pendidikan Selangor pada tahun 1976 kepada sekumpulan guru dan

pelajar di Selangor. Pada tahun 1978, sebuah jawatankuasa kerja bola baling telah

dipengerusikan oleh Encik Cheah Hai Su dan banyak kursus-kursus bola baling seperti

2

pengenalan permainan, pengadilan dan kejurulatihan dijalankan untuk guru-guru sekolah bagi

memperkenal sukan ini kepada pelajar sekolah. Kejohanan Bola Baling Terbuka Selangor dan

Wilayah Persekutuan kategori lelaki dan wanita julung-julung kali diadakan pada 2 Jun 1982 dan

telah mendapat perhatian 12 pasukan dari Selangor, Wilayah Persekutuan, Melaka, Pahang dan

Universiti Malaya. Pada 11 September 1982, Persatuan Bola Baling Olimpik Selangor dan

Wilayah Persekutuan telah didaftarkan secara rasmi manakala Persekutuan Bola Baling Malaysia

didaftarkan secara rasmi pada tahun 1985 dan Encik Cheah Hai Su dilantik sebagai presiden

yang pertama. Pada tahun 1986, kesatuan ini telah menjadi ahli gabungan Kesatuan Bola Baling

Asia.. Bola Baling Kebangsaan yang pertama bagi lelaki dan wanita telah diadakan pada 7

Disember 1985. Pada tahun 1994, Persekutuan Bola Baling Malaysia telah memperoleh

kepercayaan untuk menganjurkan Kejohanan Bola Baling antara Kelab-kelab Negara Komanwel.

Sebanyak tujuh buah negara mengambil bahagian termasuk Malaysia.

Logo Pertubuhan Bola Baling

Rajah 1.1 Logo pertubuhan bola baling daripada pelbagai peringkat

1.3 Sejarah Bola Baling

Permainan bola baling berasal dari Eropah. Permainan ini merupakan satu permainan

yang telah diubahsuai dari permainan-permainan seperti Czeska Hasenka di Czehoslovakia,

Handbold di Denmark dan Korball serta Raffbold di Jerman. Semasa perang dunia kedua,

permainan ini dikenali sebagai Torball yang dimainkan seramai tujuh orang. Pada tahun 1917,

bilangan pemain telah ditambah menjadi sebelas orang dan dimainkan di padang bola sepak.

Permainan ini telah diasaskan oleh Heizer di Jerman.

3

Pada tahun 1926, Kesatuan Olahraga Amatur Antarabangsa (IAAF) telah menubuhkan

satu jawatankuasa khas untuk menyelaraskan permainan ini. Kesatuan Bola Baling Amatur

Antarabangsa (IAHF) telah ditubuhkan oleh Avery Brudge di Amsterdam. Pada tahun 1936, bola

baling buat pertama kalinya dipertandingkan dalam sukan Olimpik yang diadakan di Berlin.

Enam buah negara telah menyertainya dan negara Jerman telah muncul sebagai juara. Pada tahun

1938 sekali lagi, Jerman menjadi juara dalam Kejohanan Bola Baling Sedunia di mana 10 buah

negara telah menyertainya. Pada tahun 1946, (IAHF) telah ditukar kepada Kesatuan Bola Baling

Antarabangsa (IHF). Kesatuan ini menggalakkan permainan menggunakan tujuh orang

sepasukan. Sekali lagi Kejohanan Bola Baling Sedunia telah diadakan pada tahun 1956 dan kali

ini Sweden pula telah menjadi juara. Pada tahun 1956, undang-undang permainan ini telah

diubahsuai dan diguna pakai sehinggalah ke hari ini.

Antara negara yang menguasai permainan ini ialah Jerman, Yugoslavia, Rusia, Romania,

Czechoslovakia, Hungury dan juga Poland. Di Asia, Jepun, China dan Korea adalah antara

negara yang terkuat di mana pasukan wanita Korea Selatan telah memenangi pingat emas dalam

Sukan Olimpik tahun 1988 manakala pasukan lelaki telah memenangi pingat perak. Pada hari

ini, sebanyak 68 buah negara telah mendaftar dengan IMF. Sementara itu, Kesatuan Bola Baling

Asia pula telah ditubuhkan pada tahun 1974 semasa Sukan Asia di Teheran sedang berlangsung.

Ibu pejabat kesatuan ini ialah di Kuwait.

Permainan bola baling di Malaysia dianggap satu permainan yang baru. Ia mula

diperkenalkan pada tahun 1976 oleh Lim Hock Han. Persatuan Bola Baling Olimpik Selangor

dan Wilayah Persekutuan secara rasminya telah didaftarkan pada 11 September 1985. Cheah Hai

Su telah dilantik sebagai presiden dan Lian Chin Nam sebagai Naib Presiden. Pada tahun 1986,

persekutuan ini telah menjadi ahli gabungan Kesatuan Bola Baling Asia. Kejohanan Bola Baling

Terbuka Selangor dan Wilayah Persekutuan yang pertama telah diadakan pada 2 Jun 1982.

Kejohanan Bola Baling Kebangsaan pula telah diadakan pada 7 Disember 1985 di mana 11

pasukan telah mengambil bahagian. Mulai tahun 1987, permainan bola baling telah diterima

sebagai satu permainan yang dipertandingkan di peringkat kebangsaan di bawah kelolaan Majlis

Sukan Sekolah-sekolah Malaysia (MSSM).

4

Di peringkat sekolah, MSSM telah menganjurkan dua kursus iaitu di Kompleks TUDM,

Lumut pada tahun 1985 dan di Sekolah Menengah Sains Selangor pada tahun 1986 untuk

melatih guru dari semua negeri dalam aspek kejurulatihan dan pengadilan. Di maktab perguruan

pula, permainan ini telah disenaraikan dalam kegiatan kokurikulum pelajarnya dan menjadi salah

satu permainan yang dipertandingkan antara maktab-maktab perguruan dalam Pestarama Maktab

mulai tahun 1985.

Di Malaysia, permainan bola baling mula diperkenalkan pada tahun 1976 kepada

sekumpulan guru dan pelajar di Selangor oleh Encik Lim Hock Han. Ketika itu, beliau bertugas

sebagai pengarah Bahagian Sukan di Pejabat Pendidikan Selangor dan kemudian di Universiti

Malaya. Seterusnya, satu jawatankuasa kerja bola baling yang dipengerusikan oleh Encik Cheah

Hai Su dari Unit Pendidikan Jasmani Dan Sukan, Kementerian Pendidikan telah ditubuhkan pada

tahun 1978. Sejak itu, kursus-kursus bola baling untuk guru-guru telah dijalankan untuk

mempopularkan permainan ini dalam kalangan pelajar sekolah.

Kejohanan Bola Baling Terbuka Selangor dan Wilayah Persekutuan bagi lelaki dan

wanita buat kali pertama telah diadakan pada 2 Jun 1982. Kejohanan ini telah disertai 12 buah

pasukan dari Selangor, Wilayah Persekutuan, Melaka, Pahang dan Universiti Malaya. Persatuan

Bola Baling Olimpik Selangor dan Wilayah Persekutuan telah didaftarkan secara rasmi pada 11

September 1982. Persekutuan Bola Baling Malaysia pula telah didaftarkan secara rasmi pada

tahun 1985. Di peringkat sekolah, MSSM telah menganjurkan dua kursus bola baling bagi

melatih guru dalam aspek pengadilan dan kejurulatihan.

5

2.0 KEMAHIRAN ASAS DALAM PERMAINAN BOLA BALING.

2.1 Kemahiran Hantaran bola.

Dalam permainan Bola Baling terdapat beberapa cara penghantaran bola yang sama dengan cara-cara yang digunakan dalam permainan bola keranjang dan bola jaring. Jenis hantaran yang biasa digunakan adalah seperti berikut :

a) Hantaran bahu

b) Hantaran lantun

c) Hantaran aras dada

d) Hantaran lompat

e) Hantaran sisi

6

1

Hantaran Lob

Hantaran Lantun Dua Belah TanganHantaran Lantun Sebelah Tangan

Hantaran SisiHantaran Paras Dada

Hantaran Atas KepalaHantaran Atas Bahu

TEKNIK DAN KEMAHIRAN ASAS BOLA BALINGJenis Hantaran

1. HANTARAN BAHU

Cara menghantar bola yang sering digunakan oleh pemain dalam permainan Bola Baling.

Biasanya, cara ini dilakukan semasa membuat hantaran jauh. Kelebihan cara ini ialah persediaan

hantaran ini boleh mengelirukan pihak lawan. Dari keadaan bersedia, pemain boleh terus

mengelecek, menjaring, menukar hala hantaran atau memusingkan badannya.

Hantaran atas bahu

Bola dipegang melepasi paras bahu dan di bawa ke belakang kepala

Kedudukan siku yang memegang bola di bengkokkan dengan kedudukan lengan condong

sedikit ke sisi.

Bahagian atas badan tegak kepala didongakkan sedikit dan mata memandang kesasaran

Pemain mengambil langkah kehadapan menggunakan kaki yang berlainan dengan tangan

yang membaling memindahkan berat badan dan kaki belakang ke kaki hadapan

Semasa pemindahan berat badan,siku bagi tangan membaling dibawa kehadapan dengan

segera dan membuat hayunan lengan dengan

Kuat.pergelangan tangan disentap kebawah diikuti dengan jari-jari semasa melepaskan

bola.jari telunjuk menghala kesasaran di akhir perlakuan.

Tangan bebas dihalakan kesasaran

Lutut hendaklah dibengkokkan sedikit.semakin jauh jarak baling,semakin luas langkah

pertama.ini akan membantu keseimbangan dan kawalan pemain.biasanya langkahan

dihalakan ke sasaran.

2. HANTARAN LANTUN

Dilakukan apabila membuat hantaran secara mengejut. Kelemahannya adalah bola itu

dapat disekat oleh pihak lawan yang bertindak balas pantas. Hantaran ini biasanya dilakukan

dengan sebelah tangan.

Hantaran lantun

Bola dipegang pada ‘posisi triple-threat’

Kedudukan siku yang memegang bola dibengkokkan dengan kedudukan lengan condong

sedikit ke sisi

Bahagian atas badan condong dan mata memandang ke sasaran

7

Pemain melantunkan bola dengan melangkah kaki menggunakan kaki yang berlawanan

dengan tangan membaling.pemindahan berat badan dan kaki belakang ke kaki hadapan

Lengan ikut lajak ke arah sasaran

3. HANTARAN LOMPAT

Ini adalah satu lagi gerak keliru yang berasal dari permainan bola keranjang. Biasanya

apabila seorang penyerang melompat untuk menjaring tidak berpeluang membuat demikian, ia

akan membuat hantaran terus kepada kawannya supaya bola tidak terlepas kepada pihak lawan.

Hantaran lompat

Bola dipegang melepasi paras bahu dan dibawa kebelakang kepala

Kedudukan siku yang memegang bola dibenkokkan ddengan kedudukan lengan condong

sedikit ke sisi

Bahagian atas badan tegak,kepala didongakkan sedikit dan mata memandang ke sasaran

Pemain melonjak kehadapan menggunakan kaki yang berlainan dengan tangan

membaling pemindahan berat badan dan kaki belakang kekaki hadapan.

semasa pemindahan berat badan ,siku bagi tangan membaling di bawa kebelakang

dengan segera dan membuat hayunan lengan dengan kuat.pergelangan disentapkan

kebawah diikuti dengan jari-jari semasa melepaskan bola.jari menghala kesasaran di

akhir perlakuan.

Tangan bebas dihalakan ke sasaran

Lengan ikut lajak ke arah sasaran

4. HANTARAN SISI

Cara hantaran sisi juga digunakan bila membuat hantaran jarak dekat dan pantas. Pemain

tidak perlu memusingkan badannya untuk menghadap ke arah penerima hantarannya apabila

hantaran sisi dilakukan. Hantaran cara ini banyak melibatkan pergerakan pergelangan tangan dan

memang sesuai bagi pemain yang mempunyai tapak tangan yang besar.

8

Hantaran sisi

Hantaran ini dilakukan secara menyisi kesasaran

Pemain daripada keadaan kedudukan ‘posisi triple-threat’,mengankat siku tangan

membaling menghala kesasaran

Pada masa yang sama,pemain meluruskan lengan dan menghayunkannya kesasaran

Semasa lengan lurus,pergelangan tangan disentap diikuti dengan jari-jari semasa

melepaskan

Lengan ikut lajak kearah sasaran

5. PRINSIP ASAS HANTARAN BOLA

Keberkesanan sesuatu hantaran bola oleh seorang pemain bola dilihat dari sejauh mana

hantaran itu memenuhi prinsip-prinsip asas yang berikut:

a) Suai-masa (timing) – bilakah bola patut dilepaskan?

b) Ketepatan – adakah bola ditujukan kepada sasarannya?

c) Arah – ke manakah bola dihantar supaya permainan menjadi positif?

d) Kekuatan – sekuat manakah boal patut dibaling dalam situasi yang dihadapi oleh pemain

supaya sesuai dengan jarak dan kedudukan pemain yang menerima bola?

2.2 Kemahiran menyambut / menangkap bola.

Prinsip utama dalam menangkap bola ialah mengawal, mematikan kelajuan bola,

memegangnya dengan baik dan terus mengawalnya dengan menggunakan kedua-dua belah

tangan yang berkedudukan relaks.

Pelbagai cara tangkapan boleh dilakukan dengan paling penting ialah setiap tangkapan

hendaklah dilakukan dengan tepat tanpa mengira kelajuan atau jenis hantaran yang dibuat oleh

rakan. Bagaimanapun, tangkapan yang tepat dan betul bermula daripada lontaran atau hantaran

yang tepat atau sempurna.

9

10

2

RendahMenyambut Bola

Menyambut Bola Tinggi

Sebelah TanganMenyambut Bola dengan

Menyambut Bola Aras Muka

Kedudukan Tangan dan Jari Semasa Menyambut Bola

Kemahiran Menyambut Bola

Untuk menangkap bola dengan tepat dalam apa jua keadaan dan situasi permainan, seorang

pemain mestilah memberikan perhatian pada faktor-faktor berikut:

1. Penglihatan pemain hendaklah fokus pada bola dan penghantarnya.

2. Kedua-dua belah tangan direnggangkan dan dihulurkan ke arah bola.

3. Tangan dan jari hendaklah dalam kedudukan terbuka semasa membuat tangkapan. Ibu jari

berfungsi sebagai penahan bola.

4. Setelah berjaya ditangkap, bola hendaklah dirapatkan ke dada dalam kedudukan yang

selamat.

5. Kedudukan sebelah kaki hendaklah ke depan dan harus berjarak seluas bahu dengan kaki

belakang.

6. Sepanjang pergerakan untuk menangkap bola, pemain hendaklah berada dalam kedudukan

seimbang.

7. Bola yang diterima berada di atas pinggang perlu ditangkap dengan tangan terbuka dan jari-

jari menunjuk ke atas dengan ibu jari membentuk W di belakang bola. Untuk bola yang berada di

bawah pinggang, tangan diterbalikkan dan bola disentuh hanya pada jari. Untuk menangkap bola

terlalu rendah, satu kaki dikeluarkan ke depan, lalu lutut membengkok dan tangan terbalik.

Pemain perlu berupaya menangkap pelbagai hantaran seperti hantaran tinggi, hantaran rendah

dan hantaran sisi sama ada dalam kedudukan bergerak atau statik.

CARA MENANGKAP BOLA

1. Dengan kedua-dua belah tangan – bola aras muka

Apabila hendak menangkap bola setinggi aras muka, pemain seboleh-bolehnya hendaklah berada

di belakang hala pergerakan bola itu. Kedua-dua belah tangan dihulur secara lurus ke hadapan

untuk menangkap bola. Sebaik sahaja ditangkap bola hendaklah dibawa dekat badan untuk

kawalan yang lebih baik.

11

2. Dengan kedua-dua belah tangan – bola rendah

Untuk menangkap bola rendah pemain perlu merendahkan badannya dan kedua-dua belah tangan

dihulur untuk menerima bola yang menuju kepadanya. Jari-jari menghala ke bawah semasa

menangkap bola.

3. Menangkap bola dengan sebelah tangan

Cara ini hanya dapat dilakukan dalam situasi apabila penerima bola tidak menghadapi tekanan

atau gangguan daripada pihak lawan semasa hantaran dibuat. Penerima hendaklah memerhatikan

bola sehingga dapat ditangkapnya. Untuk kawalan bola yang kemas, keseluruhan tapak tangan

yang menangkap bola hendaklah berada di belakang bola.

4. Menangkap bola tinggi

Jika perlu pemain hendaklah melompat untuk menangkap bola hantaran tinggi. Faktor yang

sangat penting dalam situasi ini adalah lompatan hendaklah dibuat pada masa yang tepat. Kedua-

dua belah tangan dihulur ke atas untuk menangkap bola. Sebaik sahaja mendarat, bola hendaklah

dibawa rapat ke badan supaya dapat mengawalnya dengan lebih kemas.

KESALAHAN-KESALAHAN MENANGKAP BOLA

1. Memegang bola menggunakan jari dan tidak menggunakan tapak tangan.

2. Tangan yang dihulurkan ke depan berada terlalu rendah dan tidak pula berada terlalu jauh di

belakang.

3. Tidak menggunakan pergelangan tangan.

4. Genggaman yang tidak kemas.

5. Tangkapan yang salah dan tidak mengikut situasi permainan.

12

MEMEGANG BOLA

Selepas menangkap bola, pemain dibenarkan memegangnya tidak lebih daripada 3 saat

sebelum menghantarnya kepada rakan atau terus membuat jaringan gol. Dalam masa yang

singkat ini, pemain menguasai bola sepenuhnya. Pemain perlu memegang bola dengan kedua-

dua belah tangannya kerana jika sebelah tangan digunakan, kemungkinan bola terlepas daripada

pegangannya.

Apabila bola dirapatkan ke dada, ia dipegang erat oleh jari-jari yang dibuka dan

mengarah ke depan. Pegangan yang kukuh ini adalah penting bagi membolehkan pemain

melakukan gerakan yang seterusnya. Umumnya, memegang bola hendaklah menggunakan

kedua-dua belah tangan dan berkedudukan pada aras dada. Pegangan ini hendaklah sekejap

mungkin agar tidak mengganggu pergerakan bola serta memberikan masa dan kesempatan

kepada pemain pertahanan pasukan lawan mengatur pertahanannya atau mematah serangan.

2.3 Kemahiran Menggelecek, Mengacah dan Mengawal Bola

Menggelecek

Suatu pergerakan melantun bola ketanah secara berterusan dengan menggunakan sebelah

tangan atau bertukar tangan tanpa memegang bola.kemahiran ini berkesan dalam tiga situasi

apabila satu lawan satu,bergerak pantas bila ada peluang bergerak berseorangan dan tidak dapat

menghantar bola.

Lutut dibengkokkan lebih kurang 120° dengan imbangan badan yang terkawal.

Menyentuh tangan pada bahagian atas bola manakala jari sentiasa terbuka

Melakukan lantunan bola dengan jari dan bukan dengan tapak tangan

Menolak bola ketanah dengan pergerakan pada pergelangan tangan

Badan hendaklah dibengkokkan sedikit kehadapan

Hendaklah fokuskan penglihatan pada hantaran yang akan dibuat dan bukan pada

bola

Tinggi lantunan hendaklah pada paras sederhana iaitu antara pinggang dan lutut

Untuk membuat hadangan,badan pemain hendaklah sentiasa berdepan dengan

pihak lawan.

13

Mengacah

Lari dapatkan bola diudara dan mendarat dengan imbangan yang baik

Posisi membolehkan pemain untuk mengubah arah bagi mengelirukan pihak

lawan

Gerakkan sebelah kaki kedepan mengawal bola dengan kedua-dua belah tangan

pada paras pinggang

Gerakkan badan kekiri dan kekanan untuk mengelirukan pihak lawan

Dengan pergerakan ini,pemain meju kehadapan dan melakukan gerak keliru

kearah pihak lawan

Mengadang

Mengadang merupakan kemahiran seseorang pemain dalam mengawal pergerakan pemain

lawan daripada menyerang atau menjaringkan gol.matlamat mengadang adalah untuk

menghalang pihak lawan daripada melakukan serangan yang mungkin dilakukan sehingga

menghasilkan gol

Kaki buka seluas bahu untuk mendapatkan sokongan yang kukuh

Lutut bengkok sedikit untuk mendapatkan kestabilan badan

Tangan diangkat menghadang pihak pihak penyerang

Luruskan badan dan kepala

2.4 Kemahiran menjaring bola.

Bola baling ialah sukan yang berkisar tentang menjaringkan gol. Sudah tentu pemain dan

penonton akan berasa puas hati dan gembira apabila gol berjaya dihasilkan, terutamanya jika

hasil gol itu dianggap menarik. Dianggarkan purata jumlah gol yang mampu dijaringkan dalam

sesuatu permainan bola baling ialah 40 gol. Maka, bola baling merupakan permainan yang

banyak menghasilkan gol.

Walaupun kemahiran menjaringkan gol dijangkakan dapat dilakukan oleh semua pemain

kecuali penjaga gol, namun kelebihan dari segi keupayaan perlu ada pada pemain barisan

belakang yang sememangnya ditugaskan menjaringkan gol. Manakala pemain-pemain lain lebih

14

bertanggungjawab dalam mengatur dan melaksanakan taktik dan strategi permainan agar bola

dapat disampaikan kepada barisan belakang yang akan menjaringkan bola.

Kekuatan, kelajuan ketepatan sasaran dan masa adalah antara kualiti utama yang perlu

ada pada pemain bola baling, terutamanya mereka yang ditugaskan mendapatkan gol. Pemain-

pemain juga diharapkan mempunyai ketangkasan pemikiran dan tindakan, bijak merebut

peluang, bijak memintas, tahan lasak dan tidak mudah berputus asa.

15

PRINSIP – PRINSIP UTAMA

Umumnya, terdapat beberapa prinsip utama dalam kemahiran menjaringkan gol dalam permainan bola baling. Antaranya ialah:

16

Kemahiran Menjaringkan Gol

Rejaman Menjunam

Rejaman Lonjakan

Rejaman dari Bawah Lengan

Rejaman dari Atas Kepala

Jaringan ‘Dive’

1. Pemain mempunyai keyakinan diri pada setiap pemain.

2. Pemain dapat mengawal imbangan dan pergerakan dalam tempoh permainan.

3. Pemain memberikan penumpuan sepenuhnya pada gerakan yang hendak dilaksanakan.

4. Pemain mengikut lajak.

5. Pemain bijak mengarah dan menepati sasaran tertentu.

6. Pemain cekap menilai ruang kosong dan kedudukan penjaga gol.

JENIS JARINGAN

1. Jaringan dari Atas Kepala

Jaringan dari atas kepala ialah jaringan yang biasa dan mudah dilakukan, serta mudah

pula untuk mendapatkan gol. Jaringan ini juga paling disukai oleh pemain-pemain baru. Jaringan

ini boleh dilakukan oleh pemain dalam kedudukan statik dan kedudukan bergerak atau berlari.

Teknik melakukan jaringan dari atas kepala ialah:

1. Pemain bergerak satu langkah ke depan.

2. Pemain meletakkan berat badan pada kaki kiri sambil kaki kanan membengkok.

3. Tangan pemain yang memegang bola dibengkokkan sedikit dan dibawa ke belakang kepala pada aras bahu.

4. Satu lonjakan dilakukan oleh pemain sambil tangan yang memegang bola diluruskan ke atas kepala dan membalingnya kuat ke arah sasaran.

5. Tangan dan badan pemain hendaklah mengikut lajak selepas membuat hantaran.

2. Jaringan dari Bawah Lengan

Umumnya, jaringan ini kurang berkesan untuk menghasilkan gol. Namun, ia boleh

dilakukan apabila pemain lawan terdiri daripada pemain yang berbadan tinggi. Kadang-kadang,

pertahanan tinggi kurang memberikan perhatian pada kawalan atau pertahanan rendah. Bola

selalunya diarahkan ke sudut bawah gol pihak lawan.

Teknik melakukan jaringan dari bawah lengan ini adalah seperti berikut:

1. Pemain mengambil satu langkah ke depan dengan kaki kiri. Kaki kanan dibengkokkan

sambil bola dibawa ke belakang bawah aras bahu.

17

2. Tangan pemain yang memegang bola diluruskan sambil kaki kanannya melangkah ke depan

dan seterusnya bola dilontar dengan kuat ke sasaran.

3. Kaki kiri pemain dilajakkan ke belakang dan tangan kanan dilepaskan.

3. Jaringan Lompat

Teknik jaringan lompat adalah hampir sama dengan jaringan dari atas kepala, tetapi

perkara yang terpenting ialah dalam jaringan lompat ialah pemain perlu bergerak tiga langkah ke

depan sebelum membuat jaringan. Walaupun ia agak sukar dilakukan, terutamanya bagi pemain-

pemain baru, namun jika sudah mahir, ia merupakan jaringan yang berbahaya.

Hal ini terjadi kerana dalam kebanyakan perlawanan, banyak gol diperoleh daripada

jaringan ini. Jaringan ini sering dilakukan selepas serangan pantas. Biasanya, jaringan daripada

lompatan dibuat apabila posisi bola berada di puncak lompatan.

Teknik dalam jaringan lompat adalah seperti berikut:

1. Pemain bergerak sebaik-baiknya tiga langkah ke garisan gol. Ketika ini pemain memegang

bola dengan kedua-dua belah tangan.

2. Di luar garisan gol, pemain akan melonjak tinggi ke kawasan gol sambil membuat jaringan

dengan menggunakan sebelah tangan seperti cara jaringan dari atas kepala. Arah yang dituju

ialah satu daripada empat penjuru gol pihak lawan.

3. Pemain akan mendarat dalam kawasan gol selepas bola dilontarkan.

4. Tangan dan badan pemain hendaklah mengikut lajak.

Kelebihan-kelebihan yang ada pada jaringan lompat adalah seperti berikut:

1. Dari mula bergerak hingga membuat lompatan, penjaring yang membuat lompatan sendiri

boleh mengelirukan penjaga gol.

2. Penjaring atau penyerang gol boleh menukar arah jaringan dengan pantas secara

memusingkan bahu dan lengannya.

3. Pemain boleh melontar bola ke tanah untuk dilantunkan dan bergolek ke dalam gol di celah-

celah kaki penjaga gol.

18

4. Oleh sebab penjaring terpaksa melompat untuk membuat jaringan gol, maka mereka sudah

tentu mempunyai kelebihan psikologi dan peluang.

4. Jaringan pada Aras Paha

Jaringan ini agak berkesan dalam menghasilkan gol. Namun, ia memerlukan latihan yang

lama. Pemain yang menerima bola, memegangnya pada kedudukan aras paha, dan dengan serta-

merta terus membuat jaringan. Gerakan dalam jaringan ini amat pantas. Arah tujuan bola

daripada jaringan ini amat sukar ditentukan oleh penjaga gol atau pemain pertahanan. Cara

jaringannya ialah pemain berlari pantas ke kawasan gold an membengkokkan lututnya sehingga

bola berada di bawah lengan lawan. Dengan pantas, pemain ini membuat jaringan yang ditujukan

ke sebarang bahagian di bawah palang pintu gol pihak lawan.

5. Jaringan Sisi

Selain daripada membuat jaringan tinggi atau rendah untuk menewaskan pertahanan

lawan, penjaring juga boleh membuat jaringan daripada sisi pemain yang mengawal. Pemain

tangan kanan berpura-pura membuat jaringan pada arah kiri pemain lawan. Secara tiba-tiba , dia

akan mengangkat kaki kanannya, menggerakkan badannya ke kiri dan berdiri pada kaki kiri.

Apabila mendarat di sisi, pemain berkenaan memusingkan sedikit badan dan bahunya, membawa

bola lebih rendah lalu membuat jaringan di bawah lengan pemain lawan. Jaringan ini lebih

berkesan jika dilakukan secara mengejut.

6. Jaringan Junam dan Jaringan Jatuh

Walaupun dianggap berbahaya dan sukar dilakukan terutama oleh pemain-pemain baru, jaringan

junam jika dilakukan dengan baik, hasilnya amat menarik, khasnya pada aksi dan gerakannya. Ia

selalunya dilakukan dalam kawasan balingan percuma. Jaringan dari arah kedua-dua tepi

kawasan memerlukan pemain membengkokkan badan supaya dapat membesarkan lagi sudut

jaringan.

Teknik melakukan jaringan junam adalah seperti berikut:

1. Pemain berada di luar garisan kawasan gol.

19

2. Dengan menggunakan kaki kiri, pemain melonjakkan badannya ke udara menuju ke kawasan gol.

3. Semasa melonjak, pemain membuat jaringan ke sasaran, iaitu jaringan dibuat semasa berada di udara sebelum mendarat.

4. Pemain mendarat dengan mempertahankan badan menggunakan tangan atau menggulingkan tangan.

7. Jaringan Penalti

Jaringan penalti dibuat dari garisan 7 meter. Jaringan ini terhad mengikut undang-undang

penting, iaitu kaki penjaring tidak boleh terkena atau melepasi garisan balingan. Jaringan

hendaklah dilakukan dalam masa 3 saat selepas pengadil meniupkan wisel.

Teknik dalam melakukan jaringan penalti adalah seperti berikut:

1. Pemain berada di tempat penalti bersama-sama dengan bola. Pandangan hendaklah fokus pada penjaga gol untuk memerhatikan kemungkinan pergerakan yang bakal dilakukan.

2. Pemain melakukan jaringan pada sebarang sudut gol pihak lawan.

3. Jika penjaga gol ke depan, pemain menggunakan teknik membuat jaringan melambung untuk menjaring.

4. Pemain melakukannya mengikut lajak.

8. Jaringan Lambung

Jaringan lambung (lob) digunakan untuk menewaskan penjaga gol yang telah bergerak ke depan

golnya. Umumnya, terdapat 3 situasi berlakunya keadaan begini, iaitu:

1. Apabila penjaga gol berada jauh di depan golnya dengan tujuan mengecilkan sudut pemain

lawan daripada lontaran penalti.

2. Apabila penjaga gol meluru ke depan untuk menandingi pemain lawan yang memperoleh

bola untuk membuat jaringan.

3. Apabila penjaga gol keluar untuk mengecilkan sudut terhadap pemain lawan ketika terjadi serangan pantas.

9. Jaringan Voli

20

Jaringan Voli adalah sama dengan jaringan lompat.

Teknik melakukan jaringan Voli adalah seperti berikut:

1. Jaringan ini dimulakan dengan pemain melompat ke arah bola hantaran.

2. Semasa melompat, pemain menangkap bola dengan kedua-dua belah tangan.

3. Pemain membuat jaringan sebelum mendarat.

3.0 PROSEDUR / ANSUR MAJU LATIHAN KEMAHIRAN ASAS BOLA BALING

Jaringan Lompat

a)    Berlari dan melonjak atas sebelah kaki.

b)    Berlari, melonjak dan mengangkat sebelah tangan ke atas (jika kaki kiri melonjak, angkat tangan

kanan)

c)    Seperti latihan (b) sambil melonjak bahu kiri menghala ke sasaran (gol). Tangan kanan (bengkok

sedikit) dihayun ke hadapan dari belakang bahu.

d)    Ulang latihan (a), (b) dan (c) dengan memegang bola tanpa melemparkannya.

e)    Latihan berpasangan – berlari, melonjak dan melempar bola kepada kawan di hadapan.

f)     Latihan dengan tentangan pasif oleh seorang pengawal (latihan ini memerlukan 3 orang).

g)    Latihan menjaring dengan tentangan aktif (seorang menjaga gol).

Jaringan – jaringan Lain

a)    Latihan membaling pundi kacang, bola sofbol, bola baling antara 2 orang.

b)    Latihan membaling bola ke sasaran (tanda di dinding) melalui gelung.

c)    Latihan melempar bola ke pintu gol (cara berdiri)

d)    Latihan melempar bola ke pintu gol (cara bergerak 3 langkah)

e)    Ulang latihan (c) dan (d) dengan tentangan penjaga gol

21

22

Pita Ukur – 1Skital – 5Palang – 2Wisel – 1Bola – 5 bijiPeralatan :

65

4

32

18 7 6 5

4 3 2 1

m10

Latihan mengacah satu lawan dua9.

Latihan menjaringkan gol7.

Latihan mengacah satu lawan satu8.

bola

Pintu gol

skitalLatihan dan ujian menggelecek6.

X

tamat

Mula m 2.5 m 2.5 m 2.5 m 2.5 m 2.5 m1.2

m (10’3 ) m (33’10 )

5. Latihan ujian berlari dan menyambut bola

menyambut bolaberhenti menghantar dan 3 X

alikBerlari ulang

Jam Randik - 1Bola – 2 bijiWisel – 1Skital – 3Peralatan :

golBerlawan menyentuh palang4.

terkena kaki terkeluar dan didenda.dikehendaki melompat. Mereka yangdipusingkan pada paras lutut. PemainTali Beracun – tali dihayun dan3.

gelanggangsebelum bola itu jatuh atau menyentuh

2. Berlari, melompat dan menyambut bola1. Melompat batang rotan atau pagar

CADANGAN LATIHAN ANSUR MAJU KEMAHIRAN BOLA BALING

4.0 LATIHAN ANSUR MAJU / JUSTIFIKASI LATIHAN

4.1 Ansur Maju Kemahiran Menghantar Bola

• Buat satu tempat sasaran pada tembok. Berdiri dalam jarak 3 meter dari tempat sasaran.

Lakukan 10 kali hantaran bola secara hantaran aras dada.

• Setiap hantaran yang tepat mengenai sasaran, pemain dianggap memperoleh dua mata.

Pastikan kamu memperolehi 20 mata selepas membuat 10 hantaran.

• Berdiri pada jarak 3 meter menghadap rakan kamu. Lakukan hantaran bola secara

hantaran dada berganti-ganti selama 30 saat. Catatkan bilangan hantaran yang kamu buat dalam

jangka masa tersebut.

• Berdiri pada jarak lima meter dari rakan kamu. Minta seorang seorang lagi rakan kamu

berdiri di tengah-tengah jarak tersebut. Buat hantaran melepasi kepala rakan kamu yang berada

di tengah. Ulang hantaran sebanyak 30 kali sacara bertukar ganti.

• Semasa hendak melakukan hantaran, pemain yang berada di tengah-tengah mendepakan

tangan seolah-olah hendak menghalang hantaran bola. Bola yang dihantar hendaklah melepasi

halangan dan dapat disambut oleh rakan kamu.

• Latihan-latihan di atas boleh diulang menggunakan hantaran:

Hantaran aras bahu

Hantaran lantun

Hantaran sisi

Hantaran lompat

Latihan yang dicadangkan ini mampu meningkatkan kemahiran pemain menangkap bola.

Pemain akan membuat hantaran menggunakan daya yang terdapat di lengannya. Apabila bola

berada di tapak tangan pemain, lengan menjadi daya kepada bola tersebut untuk bergerak

manakala siku sebagai fulkrum atau sendi yang berfungsi untuk menggerakkan bola tersebut.

Oleh itu, jika lengan mengenakan daya yang kuat ke atas bola tersebut maka bola itu akan

bergerak dalam kelajuan yang tinggi dan menyebabkan hantaran bola itu berlaku dengan cepat.

Pelbagai jenis hantaran boelh diaplikasi semasa bermain bola baling. Jenis hantaran tersebut

haruslah bersesuaian dengan situasi yang dihadapi oleh pemain. Oleh yang demikian, pemain

akan lebih mahir mengenai kemahiran hantaran dan mampu menghadapi lawan dengan ilmu dan

latihan yang mereka ada.

23

4.2 Ansur maju kemahiran menangkap bola

• Secara individu lambung bola ke atas dan sambut. Buka jari semasa menangkap bola.

Tangan dan mata melihat bola. Lakukan aktiviti ini berulang kali.

• Lakukan latihan secara berkumpulan lebih kurang 2-3 orang pemain. Dengan menghadap

tembok, seorang pemain melontar bola ke tembok dan biarkan bola itu melantun ke arah pemain

lain. Pemain itu akan cuba menangkap bola yang melantun ke arahnya.

• Buat latihan secara berpasangan. Anggarkan jarak antara kamu dan rakan kamu dalam 3

meter. Suruh rakan lontar bola ke arah kamu dan cuba tangkap bola itu. Lakukan latihan secara

berulang-ulang selama 30 saat. Cacatkan jumlah tangkapan yang kamu buat dalam 30 saat.

Prinsip utama dalam menangkap bola ialah mengawal, mematikan kelajuan bola,

memegangnya dengan baik dan terus mengawalnya dengan menggunakan kedua-dua belah

tangan yang berkedudukan relaks. Pelbagai cara tangkapan boleh dilakukan dengan paling

penting ialah setiap tangkapan hendaklah dilakukan dengan tepat tanpa mengira kelajuan atau

jenis hantaran yang dibuat oleh rakan. Bagaimanapun, tangkapan yang tepat dan betul bermula

daripada lontaran atau hantaran yang tepat atau sempurna.

Dalam kemahiran menangkap bola, tangan dihulur keluar ketika menangkap bola dan

tangan ditarik ke dada bagi menyerap inersia yang terdapat pada bola tersebut. Perkara ini

dilakukan supaya tangkapan bola itu menjadi kemas dan bola tidak mudah terlepas apabila bola

berada di tangan pemain. Hal in juga dapat mengelakkan berlakunya kecederaan terhadap

pemain ketika bola ditangkap. Hal ini akan mengelakkan pemain melakukan kesilapan dengan

tangkapan yang kurang kemas serta memberi peluang kepada pihak lawan untuk merampas bola

dan mengawal permainan.

4.3 Ansur Maju Kemahiran Menjaring

• Berlari dan melonjak atas sebelah kaki.

• Berlari, melonjak dan mengangkat sebelah tangan ke atas (jika kaki kiri melonjak, angkat

• tangan kanan)

• Seperti latihan (b) sambil melonjak bahu kiri menghala ke sasaran (gol). Tangan kanan

24

• (bengkok sedikit) dihayun ke hadapan dari belakang bahu.

• Ulang latihan (a), (b) dan (c) dengan memegang bola tanpa melemparkannya.

• Latihan berpasangan – berlari, melonjak dan melempar bola kepada kawan di hadapan.

• Latihan dengan tentangan pasif oleh seorang pengawal (latihan ini memerlukan 3 orang).

• Latihan menjaring dengan tentangan aktif (seorang menjaga gol).

Jaringan – jaringan lain :

• Latihan membaling pundi kacang, bola sofbol, bola baling antara 2 orang.

• Latihan membaling bola ke sasaran (tanda di dinding) melalui gelung.

• Latihan melempar bola ke pintu gol (cara berdiri)

• Latihan melempar bola ke pintu gol (cara bergerak 3 langkah)

• Ulang latihan (c) dan (d) dengan tentangan penjaga gol.

Umumnya, terdapat beberapa prinsip utama dalam kemahiran menjaringkan gol dalam

permainan bola baling. Antaranya ialah:

1. Pemain mempunyai keyakinan diri pada setiap pemain.

2. Pemain dapat mengawal imbangan dan pergerakan dalam tempoh permainan.

3. Pemain memberikan penumpuan sepenuhnya pada gerakan yang hendak

dilaksanakan.

4. Pemain mengikut lajak.

5. Pemain bijak mengarah dan menepati sasaran tertentu.

6. Pemain cekap menilai ruang kosong dan kedudukan penjaga gol.

Semasa hendak menjaringkan bola, kaki akan bergerak 3 langkah ke hadapan untuk

memberikan lajak kerana pada ketika ini, daya akan diaplikasikan ke atas kaki dan memberikan

daya yang kuat supaya bola dapat bergerak dengan lebih cepat ke arah sasaran dengan tepat.

Ikut lajak penting dalam kemahiran menjaring. Ikut lajak merujuk kepada unjuran pergerakan

yang telah dimulakan. Kelajuan terakhir objek berkadar terus kepada jumlah masa daya

diaplikasikan. Ikut lajak memastikan daya menggerakkan tubuh badan digunakan dengan

sepenuhnya. Pendeknya, ikut lajak memastikan pelepasan objek berlaku bersama dengan

pergerakan momentum maksimum tangan. Jika ikut lajak tidak dilakukan, maka daya yang diberi

kepada objek adalah kurang.

25

4.4 Ansur Maju Kemahiran Mengadang Bola

• Bola yang dipegang. Pemain A memegang bola dengan kedua-dua tangan sambil

menghulurkannya ke atas. Pemain B cuba mengadang bola dengan dua tangan. Ulang perlakuan

ini 10 kali dan tukar peranan selepas itu.

• Bola yang digerakkan. Ulang Latihan 1. Pemain A menggerakkan bola ke kanan dan ke

kiri. Pemain B cuba mengadang bola itu dengan dua belah tangan. Ulang 10 kali dan tukar

peranan selepas itu.

• Mengadang tanpa bola. Pemain berdiri di depan dan cuba melompat setinggi yang boleh

untuk melakukan hadangan dengan kedua-dua belah tangan tanpa bola. Kemudian, pemain

bergerak ke kanan dan ke kiri sambil melakukan perlakuan yang sama.

• Menghadang sendirian : Lakukan lonjakkan menegak dan sentuh tiang gol dengan kedua-

dua belah tangan. Lakukan aktiviti ini berulang-ulang.

• Menghadang berpasangan : Berdiri berhadapan rakan. Lakukan lonjakkan menegak

serentak dengan rakan. Cuba tepuk tangan rakan dengan kedua-dua belah tangan. Lakukan

berulang-ulang kali.

Semua pemain perlulah mampu untuk menjadi penyerang dan juga bermain sebagai

pertahanan. Biasanya, pasukan yang menguasai bola dianggap sebagai pasukan penyerang

sementara pasukan lawannya dianggap pasukan pertahanan. Maka, setiap pemain perlu mahir

mengadang bola. Setiap gerakan ini hendaklah dilakukan dengan pantas. Ketika bertahan,

pemain hendaklah menghalang pasukan lawan daripada membuat hantaran atau jaringan.

Sebagai pasukan yang membuat pertahanan, setiap pemain akan mengawal lawan masing-

masing dan seboleh-bolehnya cuba untuk merampas semula penguasaan bola. Lazimnya,

kawalan dilakukan secara satu lawan satu di mana setiap pemain akan mengawal lawannya

sepanjang permainan. Apabila mengawal dan menghalang, pemain hendaklah menjangkakan

arah atau haluan bola yang akan dilontar. Ini termasuklah juga menjangkakan kepada siapa

dalam pasukan lawan bola tersebut akan dihantar. Latihan yang diberikan menjurus ke arah itu

dan sangat berguna semasa pemainan sebenar.

26

5.0 PERALATAN PERMAINAN

Bola Baling boleh dimainkan sama ada di dalam atau luar dewan. Peralatan yang

diperlukan adalah tidak banyak. Apa yang diperlukan ialah padang atau gelanggang (tertutup

atau terbuka), sebiji bola baling dan 14 orang pemain (tujuh orang sepasukan). Dua orang

pengadil diperlukan untuk mengawal permainan.

5.1 Gelanggang Bola Baling Dan Ukuran

Permukaan gelanggang mestilah keras dan rata. Gelanggang yang digunakan boleh

merupakan gelanggang berumput di padang terbuka atau gelanggang bersimen atau berparket di

dalam dewan yang tertutup. Gelanggang permainan berbentuk segiempat bujur, 40 meter

panjang di garisan tepi dan 20 meter lebar di garisan gol. Gelanggang permainan dibahagikan

kepada dua bahagian yang sama luas oleh satu garisan tengah. Setiap kawasan gol mengandungi

satu garisan kawasan go yang berjejari 6 meter dari tepi dalam tiang gol. Garisan balingan

percuma adalah putus-putus dan berjejari 9 meter dari tepi dalam tiang gol.

Panjang garisan penalti ialah 1 meter dan berjarak 7 meter dari tengah garisan gol.

Panjang garisan penjaga gol pula ialah 15 cm dan jaraknya dari tengah garisan gol ialah 4 meter.

Di dua garisan tepi, terdapat dua garisan pertukaran pemain dengan panjang 15 cm dan jaraknya

dari garisan tengah ialah 4.5 meter. Semua garisan dalam gelanggang perlu ditandakan secara

jelas dengan ukuran selebar 5 cm.

27

5.2 Bola

Bola harus berbentuk bulat dan diperbuat daripada kulit atau

getah berwarna yang tidak terlalu keras. Berat dan lilitan bola untuk

setiap kategori pemain adalah seperti berikut :

1. Lelaki dan remaja lelaki (16 tahun ke atas)

Bola saiz 3.

Berat antara 425 g sehingga 475 g.

Lilitan antara 58 cm hingga 60 cm.

2. Wanita dan remaja perempuan (14 tahun ke atas) dan remaja lelaki (12 tahun sehingga 16

tahun)

Bola saiz 2.

Berat antara 325 g hingga 375 g.

Lilitan antara 54 cm hingga 56 cm

3. Remaja perempuan (8 tahun hingga 14 tahun) dan remaja lelaki (8 tahun hingga 12 tahun)

Bola saiz 1.

Berat antara 290 g hingga 330 g.

Lilitan antara 50 cm hingga 52 cm.

Biasanya, dua biji bola yang telah diperiksa dan disahkan oleh pengadil akan disediakan

bagi setiap perlawanan. Bola yang digunakan dalam sesuatu perlawanan tidak boleh ditukar ganti

kecuali dengan sebab-sebab tertentu. Di peringkat antarabangsa, hanya bola yang ditandakan

dengan logo IHF (Kesatuan Bola Baling Antarabangsa) dibenarkan dalam sesuatu pertandingan.

5.3 Tiang Gol

Tiang gol perlu diletakkan di tengah-tengah garisan gol.

Tiang gol terdiri daripada dua batang tiang tegak yang

panjangnya 3 meter dan tingginya 2 meter. Kedua-dua tiang ini

disambungkan oleh sebatang palang empat segi yang panjangnya

3.16 meter. Tiang gol diperbuat daripada kayu atau bahan sintetik

yang serupa dan dicat dengan warna yang sama dengan ukuran 28

cm. Di bahagian lain tiang gol dan palang ialah 8 cm.

28

5.4 Pemain Dan Pakaian

Pakaian untuk pemain lelaki dan pemain

perempuan terdiri daripada baju lengan pendek atau

panjang, seluar pendek, stoking dan kasut biasa atau

but. Semua pemain gelanggang hendaklah berpakaian

serupa (seragam) kecuali penjaga gol yang perlu

memakai warna pakaian yang berlainan daripada

pemain lain dalam pasukannya dan pemain pasukan

lawan. Pemakaian segala alat yang dianggap berbahaya

kepada pemain-pemain adalah tidak dibenarkan.

Setiap pasukan Bola Baling perlu terdiri daripada 12 orang pemain, iaitu 10 orang pemain

gelanggang dan dua orang penjaga gol. Pemain-pemain dibenarkan memakai jersi bernombor

antara 1 orang hingga 20. No 1, 12 dan 16 dikhaskan untuk penjaga gol sahaja manakala

nombor-nombor lain adalah untuk pemain-pemain gelanggang.

29

6.0 LIMA PRINSIP LATIHAN DALAM SUKAN BOLA BALIN

6.1 Perkembangan holistik

Jurulatih perlu membantu membina kemahiran atlit supaya melalui kemahiran tersebut. Ia

akan dapat membantu atlit selepas menamatkan kerjaya sukannya. Aspek-aspek seperti

pengurusan kesihatan, komunikasi, kaedah membuat keputusan, pengurusan masa, organisasi,

pengurusan kewangan, perancangan ker]aya serta amalan agama tidak diabaikan. Selain daripada

pembangunan kemahiran hidup, atlit-atlit muda perlu digalakkan dan didedahkan dengan aspek-

aspek teori latihan. Atlit perlu membina kefahaman asas dalam perkara-perkara seperti anatomi,

perkembangan dan pertumbuhan pemakanan, pembelajaran kemahiran, kaedah latihan,

perubatan sukan, keselamatan dan pengurusan tekanan. Usaha mereka membentuk suatu

program latihan holistik bukanlah mudah. Bagaimanapun kita perlu mengasaskan suatu sukan

yang memenuhi keperluan holistik atlit.

6.2 Pelbagaian latihan

Kanak-kanak dan remaja perlu melalui ribuan jam untuk berlatih. Sesetengah senaman dan

latih tubi kadang kala perlu dilakukan beribu kali, dengan itu program latihan perlu dimantau dan

dipelbagaikan bagi mengurangkan tekanan fizikal dan psikologikal. Dalam sukan-sukan

berpasukan, atlit lazimnya boleh didedahkan dengan kaedah latihan dan Iatih tubi yang pelbagal.

Bagaimanapun dalam sukan-sukan individu seperti renang, tinju dan lumba basikal, ianya agak

terhad.

Contohnya seorang perenang sering didedahkan dengan jenis senaman, elemen teknikal

dan Iatih tubi selama 2 hingga 3 jam sehari, 4 hingga 7 hari seminggu, 45 hingga 50 minggu

setahun dalarn jangka masa selama 20 tahun. Jenis latihan yang berulang-ulang boleh

menyebabkan kecederaan lebihguna dan masalah psikologikal. Kesannya sering berlaku

'burnout' atau keciciran semasa muda.

Seseorang jurulatih perlu kreatif, berpengetahuan dan imiginatif dalam mereka bentuk

aktiviti dan senaman yang pelbagai. Setiap sesi latihan perlu direka bentuk dengan

memperkenalkan pelbagai senaman dan lati tubi. Contohnya bagi membina daya tahan dan

kecergasan. Jurulatih boleh mengunakan kombinasi sukan-sukan lain seperti merentas desa,

renang dan berbasikal.

30

6.3 Ciri-ciri individu

Setiap individu mempunyai keunikan personaliti, ciri-ciri fizikal, tingkahlaku sosial dan

keupayaan intelek. Bagi mereka bentuk program latihan yang berkesan, jurulatih perlu

memaharni kekuatan dan limitasi setiap individu. Jurulatih perlu mengambilkira perbezaan setiap

individu. Contohnya pada peringkat perkembangan dan pertumbuhan atlit, latarbelakang dan

pengalaman latihan, status kesihatan dan kadar pemulihan diantara sesi latihan.

a. Umur Morphologikal

Umur morphologikal merujuk kepada beberapa peringkat pertumbuhan anatomi. Ia dapat

dikenalpasti melalui perkembangan bahagian tertentu. Perkembangan atlit pada peringkat 6

hingga 18 tahun merupakan peringkat yang paling penting. Pada peringkat ini atlit-atlit bagi

kebanyakan sukan akan membentuk kemahiran dan keupayaan motor yang berbagai serta

mengasaskan tapak yang kukuh bagi perkembangan seterusnya dalam sukan yang dipilih.

b. Umur Biologikal

Umur biologikal merujuk kepada perkembangan fisiologikal organ-organ dan sistem

dalaman badan atlit. Perkembangan akan menentukan potensi fisiologikal atlit. Potensi ini akan

menentukan keupayaan atlit untuk menjalani latihan dan pertandingan kearah tahap prestasi yang

tinggi.

c. Umur Latihan

Umur latihan merujuk kepada bilangan tahun latihan yang dilalui oleh seseorang atlit.

Jangkamasa ini akan mempengaruhi perbezaan tahap kecergasan dan pengalaman individu.

Jadual berikut dapat membentuk kita menjelaskan pentingnya pertimbangan umur biologikal dan

umur latihan disamping umur kronologikal.

·

6.4 Prinsip ansur maju.

Untuk mencatat kemajuan dari satu peringkat ke peringkat yang lain, anda perlu

menambah kesukaran latihan secara beransur-ansur. Oleh kerana badan manusia boleh

disesuaikan dengan tekanan atau beban kerja yang baru, jumlah kerja tersebut hendaklah

ditambah dari masa ke semasa. Misalnya jika anda memulakan latihan dengan berlari satu

31

kilometer sehari dalam masa lapan minit, anda mungkin berasa bahawa latihan tersebut

merupakan satu bebanan pada mulanya. Dengan latihan yang kerap anda pasti dapat

meningkatkan kadar kardiovaskular dalam tempoh beberapa minggu berikutnya. Namun

sekiranya anda terus melakukan latihan pada tahap yang sama maka anda tidak dapat

meningkatkan tahap kecergasan anda. Di samping meningkatkan tahap kesukaran latihan, anda

juga hendaklah meningkatkan lakuan latihan secara beransur-ansur daripada kemahiran mudah

kepada kemahiran yang lebih sukar atau kompleks. Misalnya dalam permainan badminton;

setelah anda mampu menguasai kemahiran asas pukulan atas kepala, anda hendaklah pula

mencuba pukulan smesy. Dalam meningkatkan kemahiran, anda hendaklah menguasai dulu

kemahiran asas sebelum menguasai kemahiran yang sukar.

6.4.1 Teori Ansur Maju

Prinsip ini berkait rapat dengan prinsip penambahan beban. Prinsip ini adalah berasaskan

idea bahawa latihan harus dijalankan pada tahap-tahap yang sentiasa meningkat bersesuaian

dengan proses penyesuaian badan kepada rangsangan senaman. Anda harus mencatat beban

senaman anda supaya kemajuan- kemajuan tertentu dapat dicapai. Terdapat dua bentuk latihan

dalam teori ansur maju iaitu mempelajari pergerakan yang senang dahulu sebelum melakukan

pergerakan yang susah dan melakukan pergerakan yang mudah sebelum melakukan pergerakan

yang lebih kompleks.

6.5 Prinsip latihan perkembangan menyeluruh

Perkembangan menyeluruh merupakan prinsip yang paling penting dalam latihan kanak-

kanak dan remaja. Ianya penting untuk membina asas yang kukuh bagi atlit muda sebelum

mereka memilih dan mengkhususkan diri dalam suatu sukan. Asas multilateral bagi

perkembangan fizikal yang kukuh adalah perlu bagi rneningkatkan tahap pengkhususan dan

pembentukan kemahiran teknikal.

Kesimpulannya, tujuan pembangunan multilateral adalah bagi membolehkan atlit membina

adaptasi menyeluruh. Kanak-kanak dan remaja yang mempunyai keupayaan, kemahiran dan

32

kebolehan motor lebih mampu untuk menghadapi beban latihan yang Iebih mencabar tanpa

menghadapi risiko tekanan yang berkaitan dengan pengkhususan awal.

7.0 RUMUSAN

Bola Baling merupakan salah satu permainan padang yang terdapat di Malaysia ini.

Mengikut sejarahnya, Bola Baling (handball berasal daripada Eropah. Bola Baling boleh

dimainkan sama ada di dalam atau luar dewan. Peralatan yang diperlukan dalam Bola baling

adalah tidak banyak. Peralatan yang diperlukan ialah padang atau gelanggang (tertutup atau

terbuka), sebiji bola baling dan 14 orang pemain (tujuh orang sepasukan). Dua orang pengadil

diperlukan untuk mengawal permainan.

Dalam permainan bola baling, teknik kemahiran amat penting. Untuk mendapatkan

peningkatan tahap kemahiran, pemain harus melalui teknik pengelolaan latihan yang teratur.

Kebolehan deria dan pergerakan motor seseorang pemain juga sangat penting dalam peningkatan

pretasi dirinya. Tambahan lagi, disiplin diri dan sikap semula jadi akan menyesuaikan diri

pemain untuk menjalani latihan kemahiran dengan bersungguh-sungguh.

Kemahiran asas yang terdapat dalam Bola Baling ialah berlari, melompat, hantaran bola,

menangkap bola, mengelecek bola dengan tangan, mengadang, menjaring dan menjaga gol.

Setiap kemahiran harus dikuasai dengan cekap oleh setiap pemain. Oleh yang demikian, setiap

pemain harus mengikuti setiap latihan yang ada agar menjadi pemain bola baling yang cekap

menghantar bola, cekap menangkap bola, bijak menggunakan peluang untuk menjaringkan gol

serta mahir mengadang tanpa memberi ruang kepada pihak lawan untuk menghasilkan gerakan

mahupun jaringan.

Sungguhpun permainan bola baling popular di seluruh dunia, permainan ini telah

menghadapi pelbagai “krisis identiti” di negara kita. Masih ramai orang tidak mengetahui

permainan ini secara terperinci termasuk jurulatih dan pengadil. Sukan bola baling ini adalah

sesuatu sukan yang dinamik yang mempunyai keseronokan dan mencabar. Pemain-pemain dan

penonton amat tertarik dengan sifat permainan yang pantas dengan aksi-aksi penjaga gol dan

pemain gelanggang. Pada pemahaman penonton, sukan bola baling itu adalah seperti bermain

33

bola sepak dengan tangan, tetapi ianya mengandungi elemen-elemen berasaskan permainan bola

keranjang, polo air, bola jaring dan hoki ais.

BIBLIOGRAFI

Lee Chin Choy (2006). Siri Sukan Popular Fajar Bakti: Bola Baling. Shah Alam. Fajar Bakti Sdn. Bhd.

Poh Liong Yong (2003). Fizik Tingkatan 4. Cheras. Pustaka Sistem Pelajaran Sdn. Bhd.

Reita E. Clanton (1997). Team Handball Step To Success. United States of America. Human Kinetics, Inc.

Teng Boon Tong (1993). Panduan Pengajaran Kemahiran Asas Permainan. Petaling Jaya. Longman Malaysia Sdn. Bhd.

Wee Eng Hoe (2000). Pengajaran Pendidikan Jasmani dan Kesihatan Edisi Kedua. Shah Alam. Fajar Bakti Sdn. Bhd.

http://mainbolabaling.blogspot.com/p/pengenalan.html tarikh muat turun pada 16 April 2015

http://notakuliahpismp.blogspot.com/2011/11/kkbi-bola-baling-kemahiran-asas-bola.html tarikh muat turun pada 19 April 2015

http://sayacikgusukan.blogspot.com/2012/10/latihan-bebanan.html tarikh muat turun pada 22 April 2015

http://www.smkevii.edu.my/index.php/prinsip-latihan.html tarikh muat turun pada 27 April 2015

http://akitom.blogspot.com/2008/04/kecergasan-fizikal.html tarikh muat turun pada 29 April 2015

34