QGJ3053: SUKAN INDIVIDU

DISEDIAKAN OLEH

NAMA NO. ID NO. TELEFON

ZAMRI BIN MD. ISA D043253 017-3228765

NAMA TUTOR E-LEARNING: ENCIK ONG KUAN BOON

TARIKH SERAH: 24 NOVEMBER 2013

TUGASAN 2

ISI KANDUNGAN

MUKA SURAT

1. Pengenalan 3

2. Sukan Olahraga Sekolah 3

3. Prinsip Latihan Sukan 5

3.1 Kesediaan 6

3.2 Adaptasi 6

2.3 Perbezaan Individu 7

2.4 Intensiti 8

2.5 Kekerapan 8

2.6 Jangkamasa 9

2.7 Ulangan 9

2.8 Pengkhususan 9

2.9 Kepelbagaian 12

2.10 Ansur Maju 13

2.11 Memanaskan & Menyejukkan badan 14

2.12 Kebolehbalikan 15

4. Penutup 15

5. Rujukan 16

2

1. Pengenalan

Sukan dan permainan merupakan komponen yang penting dalam sistem persekolahan

di Malaysia. Dalam melaksanakan program sukan dan permainan di sekolah, guru pakar atau

jurulatih sukan perlu menguasai pelbagai pengetahuan dan kemahiran asas dalam

kejurulatihan. Perkara paling penting yang perlu diketahui oleh semua jurulatih ialah prinsip-

prinsip latihan dalam sukan. Begitu juga dalam sukan olahraga yang merupakan satu jenis

sukan individu yang utama di sekolah. Sukan olahraga bukan sahaja dipertandingkan pada

peringkat negeri atau kebangsaan tetapi pada setiap tahun sekolah akan menganjurkan

kejohanan sukan tahunan yang memerlukan guru rumah sukan untuk melatih wakil rumah

masing-masing dalam acara olahraga. Guru harus tahu bagaimana untuk mengaplikasikan

prinsip-prinsip latihan terutama bagi melatih atlet olahraga sekolah. Semua prinsip latihan

perlu mendapat pertimbangan sewajarnya oleh guru dalam merancang sesi latihan atlet

olahraga bagi melahirkan atlet yang dapat menguasai semua kemahiran untuk digunakan

semasa pertandingan.

2. Sukan Olahraga Sekolah

Menurut Wikepedia.org, olahraga trek dan padang adalah satu koleksi acara sukan

yang melibatkan larian, balingan dan lompatan. nama ‘olahraga’ berasal daripada perkataan

Greek ‘athos’ bermaksud ‘bertanding’. Olahraga terbahagi kepada tiga kategori iaitu Balapan,

Padang dan acara khas.

Senarai acara Balapan yang dipertandingkan ialah:

a. Acara pecut:

100 meter

200 meter

400 meter

b. Jarak sederhana

800 meter

1500 meter

c. Jarak jauh

3000 meter

5000 meter

10,000 meter

d. Lari berganti-ganti

4 x 100 meter

3

4 x 200 meter

4 x 400 meter

e. Lari berpagar

100 meter

110 meter

400 meter

f. Lari berhalangan

3000 meter

Senarai acara padang ialah:

Lompat jauh

Lompat kijang

Lompat tinggi

Lompat bergalah

Lontar peluru

Senarai acara khas ialah:

Heptathlon –Gabungan 7 acara

Pentathlon – Gabungan 5 acara

Dekathlon – Gabungan 10 acara

Lumba jalan kaki

Pada peringkat sekolah, dalam kejohanan olahraga tahunan murid dibenarkan untuk

mengambil gabungan beberapa acara bagi memberi peluang kepada seramai mungkin murid

untuk sama-sama terlibat dalam olahraga. Melalui penglibatan murid dalam kejohanan

tahunan olahraga sekolah, barulah guru akan dapat menilai prestasi murid untuk memilih

murid mewakili sekolah dalam kejohanan olahraga pada peringkat yang lebih tinggi. Pada

tahap ini, guru perlu merancang jadual latihan yang bersesuaian dengan murid berdasarkan

kepada prinsip-prinsip latihan sukan bagi melahirkan atlet sekolah yang benar-benar

cemerlang dan dapat menunjukkan kebolehan serta bakat mereka dalam sukan olahraga.

3. Prinsip Latihan Sukan

4

Prinsip-prinsip latihan sukan merupakan amalan yang mempengaruhi proses

pelaksanaan dan penglibatan seseorang dalam aktiviti fizikal yang terancang untuk

mengelakkan kecederaan, kelesuan, kebosanan dan kemerosotan tahap kecergasan sedia ada.

Prinsip-prinsip latihan merupakan garis panduan yang perlu diambil kira dalam sesuatu

perancangan dan pelaksanaan latihan. Prinsip latihan ini perlu diaplikasikan dengan baik bagi

merancang program latihan jangkamasa panjang atau pendek bagi mencapai objektif latihan

yang berkesan. Prinsip-prinsip sukan individu terbahagi kepada 12 prinsip utama iaitu:

a. Kesediaan

b. Adaptasi

c. Perbezaan Individu

d. Intensiti

e. Kekerapan

f. Jangkamasa

g. Ulangan

h. Pengkhususan

i. Kepelbagaian

j. Ansur Maju

k. Memanaskan & Menyejukkan badan

l. Kebolehbalikan

Prinsip-prinsip dalam sukan ini perlu diaplikasikan sebelum, semasa dan selepas

menjalankan latihan acara sukan olahraga di sekolah. Program latihan yang dirancang

mengikut prinsip-prinsip latihan yang bersesuaian dengan kehendak individu serta komponen

kecergasan yang berkaitan akan dapat melahirkan individu yang memiliki kemahiran yang

tinggi, kecergasan fizikal yang optimum dan berkekalan. Mengikut modul latihan sukan yang

diterbitkan oleh Kementerian Pendidikan Malaysia, perkara asas yang perlu dipertimbangkan

untuk menjalankan persediaan dan perancangan latihan ialah tahap keupayaan murid,

bilangan murid, langkah-langkah keselamatan, tempat latihan, kemudahan peralatan, masa

5

latihan serta pemahaman guru terhadap pengetahuan sedia ada murid. Bagi sukan olahraga,

penumpuan kepada prinsip latihan akan dapat menyediakan jurulatih dan atlet dalam keadaan

yang benar-benar bersedia dari segi fizikal dan mental untuk menjalani latihan olahraga.

Berikut ialah perancangan sesi latihan yang dijalankan di sekolah mengikut prinsip latihan

sukan.

3.1. Kesediaan.

Kesediaan merupakan faktor utama yang mendorong individu melibatkan diri dalam

sukan olahraga. Kejohanan sukan sekolah merupakan satu platform untuk menganalisa

keupayaan, kelebihan dan kelemahan murid yang mewaikili setiap rumah sukan dalam acara

olahraga. Prinsip kesediaan dapat dilihat berdasarkan minat murid, bakat dan kebolehan

murid dalam acara yang disertai oleh mereka. Kesediaan dapat dinilai berdasarkan kejayaan

murid dalam merangkul kejuaraan bagi setiap acara yang dipertandingkan. Kejayaan murid

untuk menjadi johan pertandingan antara rumah sukan telah menunjukkan bahawa murid

tersebut mempunyai asas yang kukuh bagi dipilih untuk mewakili sekolah dalam acara

olahraga. Pemilihan atlet olahraga dijalankan berdasarkan pencapaian cemerlang murid

dalam kejohanan sukan tahunan sekolah.

3.2. Adaptasi

Prinsip adaptasi berkaitan dengan penerimaan kesan latihan untuk meningkatkan

kecergasan diri serta penguasaan kemahiran dalam sesuatu sukan berdasarkan progran

latihan. Adaptasi bergantung kepada jenis sistem tenaga yang mendiminasikan permainan,

kemahiran dan keupayaan motor yang diperlukan untuk bermain sesuatu sukan dengan baik

(Bompa dan gregory Haff, 2009). Bagi meningkatkan adaptasi murid dalam latihan sukan

olahraga sekolah, beberapa perkara penting yang perlu diberi perhatian dan dilaksanakan

ialah:

Perancangan program latihan dibuat dengan mengambil kira faktor keupayaan fizikal

murid, umur murid, jantina murid, peringkat-peringkat latihan yang mempunyai ciri

ansur maju supaya atlet olahraga mempunyai keupayaan untuk menjalani latihan

secara konsisten.

Program latihan akan diadakan secara berterusan dalam tempoh waktu tidak melebihi

2 jam pada setiap hari bagi mengelakkan aktiviti latihan yang berlebihan.

Latihan alternatif akan dirancang bagi memastikan semua atlet mampu untuk

menjalani latihan megikut kemampuan diri masing-masing.

6

Setiap pencapaian dan prestasi murid semasa menjalani latihan akan dicatat dan

direkodkan bagi membuat analisis tahap penguasaan dan perkembangan pencapaian

murid. Rekod pencapaian ini akan digunakan bagi merangka pelbagai latihan

tambahan untuk mengukuhkan lagi keupayaan murid.

Aktiviti kecergasan fizikal seperti joging atau berbasikal akan dijalankan setiap

minggu bagi meningkatkan kecergasan atlet supaya fizikal mereka benar-benar

bersedia untuk mengikuti program latihan.

Semua perkara ini diberi perhatian bagi merangka program latihan untuk atlet

sekolah. Dengan mengambil berat proses adaptasi murid terhadap program latihan ini

akan menyediakan murid dari segi fizikal dan mental untuk menjalani latihan secara

intensif. Proses adaptasi ini dapat membantu murid untuk lebih fokus dan dapat

menyesuaikan diri dengan jadual latihan, corak latihan serta mempunyai kecergasan

fizikal dan mental bagi menempuh cabaran semasa menjalani latihan olahraga

sekolah.

3.3. Perbezaan individu

Program latihan yang dirancang bermatlamat untuk melahirkan atlet olahraga sekolah

yang mampu bersaing di peringkat daerah, negeri dan kebangsaan serta mampu untuk

memecahkan rekod olahraga seterusnya mampu mencapai kejayaan cemerlang dalam

sebarang kejohanan olahraga. Bagi mencapai matlamat ini, jadual latihan yang dirancang

dibezakan mengikut jantina dan keupayaan fizikal murid. Jadual latihan bagi murid lelaki

adalah berbeza dengan jadual latihan bagi murid perempuan. Murid lelaki mempunyai jadual

latihan dengan peruntukan masa yang lebih lama berbanding murid perempuan. Perkara ini

bergantung kepada fakta tentang keupayaan fizikal murid lelaki lebih tinggi dripada

keupayaan fizikal murid perempuan.

Sebelum menjalani latihan sukan, guru akan mengambil maklumat kesihatan murid

bagi memastikan murid tidak mempunyai penyakit yang merbahaya yang akan mengundang

risiko keselamatan diri murid semasa menjalani latihan fizikal. Sekiranya murid mempunyai

rekod kesihatan yang kurang baik tetapi masih dibenarkan untuk bersukan atas nasihat

doktor, guru seharusnya tahu langkah-langkah yang perlu diambil sekiranya murid tersebut

diserang penyakit semasa latihan sukan seperti asma atau sawan. Rekod perubatan murid

mestilah dirujuk untuk memastikan murid mampu menerima beban latihan yang telah

dirancang oleh guru.

7

Satu sesi post mortem akan dijalankan sebaik sahaja selesai latihan pada setiap kali

latihan selama 5 hingga 10 minit untuk membincangkan kelemahan atau masalah yang

dihadapi oleh atlet olahraga sepanjang menjalani latihan. Pengumpulan makluma dua hala ini

dapat digunakan oleh guru untuk membuat penambahbaikan bagi sesi latihan akan datang

yang boleh memberi keselesaan dan keyakinan kepada kedua-dua pihak untuk meneruskan

latihan.

3.4. Intensiti

Sebelum menjalani latihan, guru perlu mengukur kadar nadi rehat dan kadar nadi

maksimum murid bagi mendapatkan kadar nadi latihan dan kadar nadi sasaran untuk intensiti

60%.

Rekod pengiraan pergerakan nadi ini akan digunakan bagi merancang jenis aktiviti

latihan serta tahap dan darjah kesukaran aktiviti. Bagi atlet olahraga sekolah jadual aktiviti

yang dapat dijalankan perlu dirujuk berdasarkan kadar Nadi Latihan mereka. Aras kesukaran

atau bebanan aktiviti akan ditingkatkan secara ansur maju mengikut kebolehan individu.

Jadual di bawah menunjukkan contoh pengiraan Kadar Nadi Latihan bagi seorang atlet.

PERKARA PENGIRAAN

Maksimum 220-umur (20) = 200

Kadar Nadi Kerja 200-70 (KNR) = 130

Kadar Nadi Latihan 130 x 60% + 70 = 148

Nadi Tertinggi 80% + 70 = 174

Jadual 1: Contoh pengiraan Kadar Nadi Latihan

3.5. Kekerapan

Latihan sukan olahraga dijalankan sebanyak 3 kali seminggu dengan mengambil masa

selama 2 jam pada setiap hari latihan dijalankan. Latihan yang dijalankan memberi fokus

kepada kecergasan fizikal dengan menjalankan aktiviti-aktiviti bagi meningkatkan stamina

serta daya tahan kardiovaskular murid, aspek teknik dan kemahiran serta pengaplikasian

pengetahuan dan kemahiran bagi menyediakan murid pada suasana sebenar pertandingan.

Fasa latihan ini akan berterusan sehingga ke hari pertandingan.

8

3.6. Jangkamasa

Menurut Baumgarthner (2003), Intensiti senaman pada tahap sederhana dengan

tempoh masa yang sederhana panjang pada peringkat permulaan sesuatu latihan adalah lebih

baik daripada intensiti tinggi dengan jangkamasa yang panjang. Jangkamasa latihan yang

dirancang ialah 2 jam bagi setiap sesi latihan. Bagi latihan peningkatan daya kardiovaskular

murid jangkamasa yang sesuai ialah antara 15 hingga ke 60 minit. Aktiviti seterusnya iaitu

latihan murid dari segi teknik dan kemahiran akan mengambil masa 60 minit yang

seterusnya. Tempoh masa 2 jam bagi setiap kali sesi latihan adalah bersesuaian dengan

aktiviti latihan olahraga.

3.7. Ulangan

Fasa latihan akan berterusan sehinggalah pada hari pertandingan. Peningkatan pada

kadar latihan serta tahap kemahiran akan berjalan sepanjang tempoh latihan. Sepanjang

tempoh latihan akan berlaku pengulangan aktiviti yang akan mempunyai penambahan

intensiti aktiviti bagi meningkatkan keupayaan murid untuk mencapai dan menguasai

kemahiran dengan sempurna. Murid akan menjalankan aktiviti larian mengikut jenis acara

yang disertai oleh mereka dan diulang sehingga guru berpuas hati dengan pencapaian murid.

Murid akan diminta untuk membuat 5 ulangan pada minggu pertama dan setiap ulangan akan

ditambah pada mingu-minggu berikutnya.

3.8. Pengkhususan

Bagi menjalanakan program latihan yang melibatkan atlet olahraga, pengkhususan

jenis latihan adalah berdasarkan kepada keperluan peningkatan kemahiran serta teknik dalam

olahraga. Aktiviti latihan yang dijalankan untuk atlet olahraga bagi meningkatkan daya tahan

kardiovaskular ialah .

Latihan Farklek

Latihan Tekanan

Latihan Litar

Latihan LSD (Long Slow Distance)

Kaedah latihan litar digunakan bagi meningkatkan daya tahan otot, meningkatkan

keupayaan anaerobik dan aerobik, meningkatkan kederasan, ketangkasan dan kelembutan dan

membina daya tahan kardiovaskular. latihan jenis ini dapat dijalankan mengikut kemampuan

individu secara berterusan. peningkatan beban boleh berlaku apabila atlet menjalankan

latihan mengikut kaedah ini dengan proses pengulangan yang ditambah secara beransur-ansur

9

selaras dengan peningkatan kemampuan mereka. Latihan ini mempunyai ciri prinsip latihan

sukan di mana ia mempunyai objektif yang jelas, direka mengikut kemampuan individu,

intensiti secara ansur maju bagi mengelakkan kecederaan kepada murid serta proses ulangan

yang dilakukan dapat meningkatkan tahap pencapaian murid secara ansur maju. Kebaikan

latihan litar ialah:

i. Melibatkan ketiga-tiga aspek intensiti, ulangan dan kekerapan.

ii. Boleh dilakukan oleh seorang atau berkumpulan dalam satu sesi.

iii. Menitikberatkan perbezaan individu dari aspek fisiologi, umur, tahap,

kemampuan, dan kebolehan.

iv. Boleh diubahsuai mengikut kehendak jurulatih atau pelaku.

v. Boleh dilakukan tanpa alat.

vi. Boleh diubahsuai mengikut masa.

vii. Bilangan dan jenis latihan bergantung kepada objektif.

viii. Memotivasikan peserta atau atlet kerana masa sasaran atau bilangan.

ix. Kemudahan yang bebas.

x. Boleh digunakan untuk menguji diri.

Contoh perancangan bagi satu sesi latihan:

10

Gambar 1: Aktiviti

gerak kendur /

regangan

11

Rujuk gambar di bawah

(Sumber: Modul Latihan Sukan

untuk Guru Penasihat Kelab

Sukan Sekolah: Sukan Olahraga

Sekolah Rendah)

3.9. Kepelbagaian

Program latihan untuk atlet sekolah dirancang melalui beberapa fasa latihan iaitu:

Fasa persediaan

a. Fasa persediaan umum

Fasa latihan ini memberi tumpuan kepada pembinaan kecergasan

fizikal menyeluruh terutamanya dalam aspek daya tahan kardiovaskular,

daya tahan otot dan kekuatan asas. Kaedah latihan yang digunakan ialah

latihan jarak jauh perlahan (LSD), latihan fartlek, latihan jeda, latihan

bebanan dan latihan jeda jarak jauh. Isipadu latihan adalah tinggi antara

85% hingga 100% dan intensiti latihan adalah sederhana antara 40% hingga

70%. Masa yang diperuntukkan pula ialah antara enam hingga sepuluh

minggu.

b. Fasa persediaan khusus

Bagi fasa persediaan khusus, penekanan diberi kepada komponen-

komponen yang lebih dominan dalam olahraga. isipadu latihan dikurangkan

kepada 65% dan intensiti latihan ditingkatkan kepada 95%. Masa yang

diperuntukkan untuk fasa ini ialah antara enam hingga sepuluh minggu.

Kaedah latihan yang digunakan ialah latihan jeda jarak sederhana, latihan

jeda jarak dekat, latihan pecutan berulang, latihan litar dan latihan bebanan

untuk meningkatkan kekuatan.

Fasa Pertandingan

a. Fasa pra pertandingan

Latihan dilakukan dalam situasi sebenar pertandingan olahraga. Bagi

sukan olahraga, isipadu latihan adalah sederhana antara 60% hingga 70%

dan intensiti latihan ditingkatkan sehingga 100%. Kaedah latihan pecutan

berulang, latihan jeda jarak dekat, latihan tekanan dan latihan pliometrik

diteruskan. ujian pasca kecergasan dijalankan pada peringkat fasa pra

pertandingan.

b. Fasa pertandingan

12

Fasa ini memberi tumpuan kepada pengekalan kecergasan optimum

yang diperlukan dalam olahraga. isipadu dan intensiti amat diperlukan bagi

memastikan atlet berada pada prestasi puncak terutama pada hari

pertandingan. Kecergasan perlu dikekalkan dan dinilai melalui ujian masa,

jarak atau ketinggian.

Fasa transisi

Fasa transisi amat penting selepas sesuatu kejohanan olahraga dijalankan.

Pada fasa ini pemulihan fisiologi dan psikologi akan diberi bagi merawat

kecederaan dan mengatasi kebosanan. Rehat aktif diberikan kepada atlet olahraga

bagi mengelakkan penurunan kecergasan fizikal yang keterlaluan. tahap

kecergasan atlet akan dikekalkan pada 40% hingga 60% kemampuan maksimum.

Fasa ini juga penting untuk menilai semula keberkesanan program latihan

serterusnya membuat perancangan bagi program latihan akan datang.

3.10. Ansur Maju

Program latihan untuk atlet sekolah dirancang melalui beberapa fasa latihan

iaitu:

Fasa persediaan

a. Fasa persediaan umum

b. Fasa persediaan khusus

Fasa Pertandingan

a. Fasa pra pertandingan

b. Fasa pertandingan

Berdasarkan kepada fasa-fasa yang terdapat dalam progam latihan ini, prinsip ansur maju

telah diaplikasikan di mana murid akan didedahkan dengan latihan yang berintensiti rendah

sehingga fizikal dan otot mereka mampu menampung beban latihan yang berintensiti tinggi.

Setiap fasa latihan memerlukan murid untuk benar-benar bersedia dari segi fizikal dan mental

bagi menampung beban latihan yang diberikan. Prinsip ansur maju amat penting bagi

mengelakkan kecederaan. Pembelajaran kemahiran juga diberi daripada yang mudah kepada

yang lebih kompleks. Murid diberi pendedahan kepada kemahiran asas terlebih dahulu kemudia

barulah mereka akan didedahkan dengan kemahiran yang lebih tinggi dan dinamik.

Perubahan intensiti latihan juga dilaksanakan secara beransur-ansur. Pada peringkat awal

latihan, murid akan menjalani latihan yang berintensiti rendah antara 40% hingga 70%. Intensiti

latihan akan ditingkatkan kepada 95% pada peringkat latihan persediaan khusus. Sehinggalah

13

pada fasa pra pertandingan dan fasa pertandingan, intensiti latihan akan ditingkatkan lagi

sehingga mencapai 100%.

3.11. Memanaskan & Menyejukkan badan

Perancangan aktiviti bagi setiap sesi latihan mewajibkan setiap atlet untuk menjalankan sesi

memanaskan pada permulaan latihan serta aktiviti menyejukkan badan selepas selesai aktiviti

latihan. Contoh aktiviti pemanasan badan ialah seperti dalam gambar di bawah:

Gambar 2: Senaman Regangan statik

Gambar 3: Senaman Regangan Dinamik

14

(Sumber: Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah: Sukan

Olahraga Sekolah Rendah)

Contoh aktiviti menyejukkan badan ditunjukkan dalam gambar di bawah.

Gambar 3: Aktiviti gerak kendur / regangan

(Sumber: Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah: Sukan

Olahraga Sekolah Rendah)

3.12. Kebolehbalikan

Prinsip kebolehbalikan ini diaplikasikan semasa fasa transisi dalam perancangan

program latihan. Pada fasa ini pemulihan fisiologi dan psikologi akan diberi bagi merawat

kecederaan dan mengatasi kebosanan. Rehat aktif diberikan kepada atlet olahraga bagi

mengelakkan penurunan kecergasan fizikal yang keterlaluan. tahap kecergasan atlet akan

dikekalkan pada 40% hingga 60% kemampuan maksimum. Fasa ini juga penting untuk

menilai semula keberkesanan program latihan serterusnya membuat perancangan bagi

program latihan akan datang.

4. Penutup

Perancangan program latihan bagi atlet olahraga sekolah memerlukan penelitian guru

dalam pelbagai perkara sebelum benar-benar dapat dilaksanakan di sekolah. Guru perlu

memastikan program yang dirancang mempunyai prinsip-prinsip latihan sukan supaya matlamat

program berkenaan dapat dicapai selaras dengan objektif Dasar Sukan Negara yang bertujuan

untuk mencapai kecemerlangan dengan semangat kesukanan yang tulen di pertandingan

15

peringkat kebangsaan dan antarabangsa dengan harapan muhibah dan imej negara dapat

dipertingkatkan. Selain itu, perancangan program sukan yang memenuhi prinsip-prinsip sukan ini

akan dapat menyediakan satu program yang dilaksanakan dengan berkesan serta dapat mencapai

objektif dan matlamat pelaksanaan program latihan tersebut. Berdasarkan kepada prinsip-prinsip

latihan sukan ini akan dapat memenuhi keperluan fizikal murid, kebolehan serta kemampuan

murid untuk mengikuti latihan sukan dengan berkesan tanpa melibatkan kecederaan atau

perasaan bosan yang akan mengganggu pelaksanaan program latihan tersebut. Kesimpulannya,

sebarang perancangan program latihan yang dibuat oleh guru mestilah mengaplikasikan prinsip-

prinsip latihan sukan terutamanya prinsip memanaskan dan menyejukkan badan, ansur maju,

intensiti, pengkhususan, Jangkamasa dan pengulangan latihan. Prinsip-prinsip ini penting dalam

latihan yang melibatkan kelajuan dan kecergasan bagi mendapatkan hasil yang optimum.

5. Rujukan

Hazell Erdawaty (2013), Jenis2 latihan daripada

http://www.slideshare.net/erdawaty/jenis2-latihan

Hazell Erdawaty (2013), Prinsip-prinsip latihan dalam kaedah latihan daripada

http://www.slideshare.net/erdawaty/prinsipprinsip-latihan

Kamaruddin Haji Kassim (2011), Perancangan Program latihan daripada

http://sainssukanbrass.blogspot.com/

Modul Latihan Sukan untuk Guru Penasihat Kelab Sukan Sekolah: Sukan Olahraga Sekolah

Rendah, Bahagian Sukan Kementerian Pendidikan Malaysia daripada

http://www.moe.gov.my/

Mohd Nazrol Ismail Nazrol (2012), Intensiti daripada

http://www.slideshare.net/mohdnazrolismailnazrol/intensiti

16