sukan individu lompat tinggi

PPGPJJ SEMESTER 1 SESI 2014/2015

QGJ3053 SUKAN INDIVIDU

TAJUK ESEI ILMIAH

1

PEMARKAHAN

DISEDIAKAN OLEH

NAMA NO. MATRIK

SURAYA BTE BUKHARI D20112052571

PUSAT PEMBELAJARAN: UPSI 16

NAMA TUTOR E-LEARNING: ENCIK HISHAMUDDIN BIN AHMAD

TARIKH SERAH : 23.11.2014

ISI KANDUNG MUKA SURAT

Pengenalan 3

i.Tajuk Program Latihan 3

ii.Tempoh Masa Program Latihan 3

iii.Matlamat Program Latihan 3-4

iv.Tempoh Masa Sesi Latihan 4

v.Jumlah murid yang dilatih 5

2

PROGRAM LATIHAN ACARA PADANG : LOMPAT TINGGI

vi.Alatan yang diperlukan 5

vii.Jadual Program Latihan 6-9

ix.Perincian Aktiviti Ansur Maju Latihan 10-12

x.Variasi Latih Tubi Kemahiran 12-14

xi.Prinsip-prinsip latihan yang Relevan 14-16

xii.Kaedah Pemilihan Murid Berbakat Selepas Program Latihan 16

xiii. Aspek Keselamatan yang Harus Diutamakan 17-18

xiv.Persediaan Pasukan ke Kejohanan Sukan Peringkat Daerah 18

xv.Penutup 19

Rujukan

19

Pengenalan.

Latihan menurut Mohd Taib Harun et.al(2012)satu proses persediaan dan latihan untuk

seseorang atlet bagi mencapai tahap kecergasan fizikal dan kemahiran yang lebih

tinggi.Kecemerlangan atlet dalam bidang sukan atau permainan hanya akan tercapai hasil

daripada latihan fizikal yang bersistematik, terancang dan dilaksanakan mengikut fasa-fasa

latihan serta disipilin yang tinggi.Prinsip-prinsip dalam sukan individu merupakan amalan

yang mempengaruhi proses pelaksanaan dan penglibatan seseorang dalam aktiviti fizikal

yang terancang untuk mengelakkan kecederaan,kelesuan,kebosanan dan kemerosotan tahap

kecergasan sedia ada. Prinsip-prinsip latihan ini perlu diketahui, difahami dan diaplikasikan

3

dengan baik dalam satu program latihan jangkamasa panjang atau pendek yang progresif bagi

pencapaian objektif latihan yang berkesan.Lompat tinggi mula diperkenalkan dalam

tahun1887 dan diperkenalkan dalam sukan Olimpik pada tahun 1896.Acara ini memerlukan

persediaan fizikal dan mental.Semua gaya lompatan boleh dibahagikan kepada empat fasa

pergerakan iaitu penujuan,lonjakan layangan dan pendaratan.Terdapat beberapa gaya lompat

tinggi iaitu gaya gunting, gaya timur, gaya guling barat, gaya pelana dan gaya Fosbury Flop.

i. Tajuk Program Latihan.

Program Latihan Acara Padang:Lompat Tinggi.

ii. Tempoh Masa Program Latihan.

Program latihan akan dijalankan selama dua bulan.

iii. Matlamat Program Latihan.

Matlamat latihan adalah bagi mencapai tujuan utama latihan iaitu peningkatan tahap

kemahiran dan prestasi.Terdapat beberapa matlamat umum yang perlu dicapai terlebih dahulu

iaitu

a. Pembentukan atau peningkatan pelbagai aspek fizikal iaitu pembentukan kecergasan yang

menyeluruh seperti meningkatkan daya tahan kekuatan, kelajuan,kelenturan dan tahap

koordinasi yang tinggi.

b.Pembentukan keperluan fizikal yang khusus untuk sukan tertentu iaitu membentuk dan

meningkatkan kekuatan relatif dan sepatutnya seperti komposisi otot dan

kekenyalan,kekuatan khusus dalam lompat tinggi,serta koordinasi dan kelembutan.

c.Faktor teknikal iaitu meliputi pembentukan untuk melakukan segala aksi teknikal dengan

betul,memperbaiki teknik asas dan teknik khusus, memperbaiki teknik lakuan dalam sukan

tertentu dan menambah keyakinan melakukan semua jenis pergerakan.

d.Faktor taktikal iaitu mempelajari dan mempertingkatkan strategi dalam sukan dan

permainan dengan cara mengkaji taktik yang digunakan oleh pihak lawan yang akan

dihadapi, mempelbagaikan taktik yang sesuai dengan kemampuan atlet,membina strategi

baru .

4

e.Aspek psikologi iaitu persediaan bagi meningkatkan prestasi. Ia penting bagi meningkatkan

disiplin, ketabahan, semangat lawan,keyakinan dan kesungguhan.

f.Faktor kesihatan adalah perkara yang sangat penting.Tahap kesihatan yang sempurna boleh

dicapai melalui pemeriksaan kesihatan bertempoh antara intensity latihan dan kemanpuan

atlet yang betul,pengubahsuaian kerja yang berat kepada ringan .

g.Mengelakkan kecederaan dengan mengambil segala langkah-langkah keselamatan bagi

mengelakkan kecederaan dengan cara meningkatkan kelembutan atau kelenturan yang lebih

tinggi daripada yang diperlukan semasa melakukan sesuatu pergerakan,regangan otot, tendon

dan ligament pada fasa permulaan.

h.Pengetahuan teori iaitu latihan dapat meningkatkan pengetahuan atlet tentang asas

psikologi dan fisiologi latihan,perancangan,pemakanan dan pemulihan.

iv. Tempoh masa sesi latihan.

Tempoh latihan yang diberikan berada pada paras yang boleh dilakukan dan tidak berlatih

hingga murid menjadi terlalu letih.Tempoh masa sesi latihan ialah antara 1 hingga 1 jam 30

minit sehari. Ini kerana keletihan yang berlebihan akan menyebabkan kecederaan berlaku.

a.Pengenalan -5 minit

b.Persediaan -15 minit

c.Fasa utama -60 minit

d.Hasil/penutup -10minit

Jumlah -90 minit

v. Jumlah murid yang dilatih

Jumlah murid yang dilatih ialah 4 orang.

vi.Alatan yang diperlukan

a. Tali

Tali yang biasa digunakan sangat berguna untuk latihan lompat tinggi.Diantara kelebihannya

ialah:

5

i.Ia tidak dapat mencedera atau menyakitkan para pelajar yang melanggarnya.

ii.Biasanya para pelajar memang suka melompat melepasi tali.

iii.Ketinggiannya mudah diubah untuk disesuaikan dengan pelajar dan latihan yang mereka

lakukan.

iv.Tali amat mudah diperolehi dan dibawa ke tempat latihan.Ia memudahkan lagi

pengendalian sesi latihan.

b. Batang rotan dan skitel.

Kedua-dua alatan ini boleh juga digunakan dalam usaha memperkenalkan kemahiran asas

melompat tinggi kepada pelajar.

c.Tilam mendarat

Ia hendaklah mencukupi untuk keselamatan para pelajar.Tilam gimnastik boleh digunakan

semasa sesi awal latihan.

d.Tiang dan palang lompat tinggi.

Kedua-dua alatan ini boleh digunakan setelah para pelajar dapat menguasai asas melompat.

vii.Jadual Program Latihan

Minggu 1

Hari/Tarikh Kaedah Latihan Intensiti

Isnin Ujian Kecergasan

Selasa Penujuan-larian menghala ke palang

Lonjakan-tindakan kaki untuk menaikkan

badan

Layangan-gaya dan kedudukan badan ketika

sederhana

6

berada di udara dan diatas palang.

Pendaratan-sentuhan badan dan bahagiannya

dengan tempat mendarat.

Rabu a.Latihan pliometriks

-Sebelah kaki

-dua belah kaki

b.Lompat melepasi deretan pagar rendah

2 set setiap stesen

Tinggi

Khamis Rehat Pasif

Jumaat Latihan Bebanan

-Lari naik dan turun tangga

-Lari selekoh/lencung(curve running)

-memberi perhatian kepada kecondongan

badan dan langkah larian

2 set setiap stesen

sederhana

Sabtu Latihan anaerobik

Lari skip tegak(vertical skips) dengan

mengerakkan kedua-dua belah tangan

serentak ke atas

Ulangan: 4 kali

Rendah

Ahad Rehat Pasif

Minggu 2


Isnin Latihan enaerobik

a.Jalan dengan lutut tinggi

b. Berlari dengan lutut tinggi

c.Lari dan tanduk bola

d.Lari Long Bounding Strides

2 set setiap stesen.

Sederhana

Selasa Penujuan Sederhana

7

Lonjakan

Layangan

Pendaratan

Peringkat 2


b.Latihan jeda

-lari perlahan dengan lutut tinggi(high knee

marching)

-lari dengan lutut tinggi(high-knee running)

4 set setiap stesen

Tinggi

Khamis Rehat Pasif




-memberi perhatian kepada kecondongan badan

dan langkah larian

4 set setiap stesen

sederhana


-Lari bounding strides

-lari dan tanduk bola

Ulangan: 8 kali setiap stesen

Sederhana

tinggi

Ahad Rehat Pasif

Minggu 3



a. Lari dengan badan condong ke kanan tau

ke kiri mengikut arah lompatan

b.Lari dalam bentuk bulatan

c.Skipping arah belakang

d. Long bounding strides

4 set setiap stesen

sederhana

8

Selasa Penujuan

Lonjakan

Layangan

Pendaratan

Tinggi


-Sebelah kaki

-dua belah kaki

b.skipping arah belakang

6 set setiap stesen

Tinggi

Khamis Rehat Pasif




-memberi perhatian kepada kecondongan

badan dan langkah larian

-Lari bounding strides with arm swinging

6 set setiap stesen

Sederhana

tinggi

Sabtu Latihan tekanan

-melompat lima langkah tanpa palang

-melompat lima lankah dengan palanag

-melompat lima langkah dengan palang

semakin dinaikkan


tinggi

Ahad Rehat Pasif

Minggu 4



a.Jalan dengan lutut tinggi

b. Berlari dengan lutut tinggi

c.Lari dan tanduk bola

d.Lari Long Bounding Strides

6 set setiap stesen.

Sederhana

9

Selasa Penujuan

Lonjakan

Layangan

Pendaratan

Sederhana

Peringkat 2


b.Latihan jeda

-lari perlahan dengan lutut tinggi(high knee

marching)

-lari dengan lutut tinggi(high-knee running)

6 set setiap stesen

Tinggi

Khamis Rehat Pasif




-memberi perhatian kepada kecondongan badan

dan langkah larian

6 set setiap stesen

sederhana


-Lari bounding strides

-lari dan tanduk bola


Sederhana

tinggi

Ahad Rehat Pasif

viii.Objektif Setiap Ansur Maju Latihan

Program latihan fizikal hendaklah bersifat progresif.Ia merujuk kepada peningkatan

kesukaran latihan yang beransur-ansur. Kadar peningkatan hendaklah berdasarkan kepada

keupayaan individu. Setiap individu adalah berbeza maka peningkatan intensity latihan

hendaklah sesuai dengan keupayaan mereka.Beban kerja hendaklah bertambah.Ini dilakukan

secara beransur-ansur sesuai dengan pencapaian fizikal seseorang atlit yang menjalani

latihan.Jurulatih juga perlu mengetahui bahawa jangka masa latihan yang diperlukan bagi

seseorang atlit untuk berada dalam keadaan fizikal yang terbaik.

10

ix.Perincian Aktiviti Ansur Maju Kemahiran

Terdapat beberapa gaya lompat tinggi iaitu gaya gunting,gaya timur,gaya guling barat,gaya

pelana dan gaya Fosbury Flop.Namun, untuk tugasan ini, lebih menitik beratkan Gaya

Fosbury Flop memandangkan gaya ini sungguh popular dan pelajar meminatinya.Sebelum

memulakan latihan ini, para pelajar mestilah terlebih dahulu dapat menentukan kaki manakah

yang akan digunakan untuk membuat lonjakan.

Latihan I

Berlari anak atau pantas beberapa langkah ke hadapan dan kemudian melengkok beberapa

langkah ke kiri.Jika pelajar melonjak dengan kaki kiri.Sekiranya pelompat melonjaak dengan

kaki kanan, dia haruslah melengkok ke kanan. Latihan ini hendaklah di buat berulang-

ulang.Ia bertujuan untuk melatih pelajar supaya dapat berlari lurus dan melengkok.

Berlari lurus dan melengkok

Latihan II

Seperti dalam latihan I, apabila pelompat melangkah tandaan di bahagian melengkung, dia

mestilah melonjak dengan serta-merta ke atas. Kemudian, keuda-dua belah tangannya

dihayunkan ke atas , siku dibengkokkan dan badan dipusingkan di udara dengan lutut kaki

bebas menyilang badan. Pelompat mendarat di atas kaki lonjak sambil menghadap tempat

permulaan.Latihan ini merupakan latihan penujuan,lonjakan dan memusing badan di udara.

11

Latihan penujuan ,lonjakan dan memusing badan di udara

Latihan III

Seperti dalam Latihan II,pelompat melonjak ke atas dan melentikkan badan. Sebelah tangan

dihulur ke belakang untuk menyentuh palang yang tergantung.Latihan ini bertujuan untuk

melentikkan badan.

Latihan membetulkan penujuan,lonjakan dan memusing badan

Latihan IV

Pelompat berdiri membelakangkan tali atau palang yang direntangkan.Pelompat melonjak

dengan kedua-dua belah kaki ke belakang sambil melentikkan badan dan melepasi tali.

Pelompat mendarat di atas bahagian bahu atau belakang badan. Latihan ini bertujuan untuk

melentikkan badan, melepasi halangan dan mendarat

Latihan melentikkan badan,melepasi halangan dan mendarat.

Latihan V.

Pelompat berlari lima hingga tujuh langkah dan terus melompat dengan gaya Fosbury Flop.

Latihan ini merupakan latihan berlari pantas dan menentukan tempat yang sesuai untuk

melonjak.

12

Latihan berlari pantas dan menentukan tandaan untuk melonjak.

x.Variasi Latih Tubi Kemahiran

1.Lompat ke belakang tanpa palang.Tiada lajak diambil.Jarak take –off dengan tilam satu

tangan sahaja.

2. Lompat ke belakang tanpa palang dengan kaki diangkat tinggi (leg elevation)

3.Lompat ke belakang dengan palang rendah separas pinggul murid. Tiada lajak

diambil.Jarak take-off dengan palang satu tangan.

4. Lompat ke belakang dengan palang rendah separas pinggul murid. Tiada lajak

diambil.Jarak take-off dengan palang satu tangan.Palang dinaikkan sedikit demi sedikit.

5. Murid berada tiga langkah dari tilam dan tanpa palang. Lari lurus,kalau dari kiri mula

dengan kaki kanan.Sudut dari tilam ialah 35° hingga 40° .

6. Kaedah yang sama tetapi palang dinaikkan.Kaki diangkat tinggi.

7.Murid berada empat hingga lapan langkah, tambah lima langkah tanpa palang.

13

8.Murid berada empat hingga lapan langkah,tambah lima langkah dengan palang dinaikkan.

9.Murid berada lima langkah,lari lengkung tanpa palang.

10.Murid berada lima langkah, lari lengkung dengan palang.

11. Empat hingga lapan langkah, tambah lima langkah, lari lrngkung dengan palang

dinaikkan.

12.Tiga langkah terakhir, tanpa palang .

13.Tiga langkah terakhir dengan palang

14.Tiga langkah terakhir dengan palang dinaikkan.

14

15.Empat hingga lapan langkah,tambah tiga langkah terakhir tanpa palang.

16.Empat hingga lima langkah,tambah tiga langkah dengan palang paras pinggul.

17.Kaedah yang sama tetapi palang dinaikkan.

18. Kaedah yang sama tetapi palang ketinggian ditambah dari masa ke semasa.

xi.Prinsip-prinsip Latihan Yang Relevan.

Prinsip-prinsip latihan boleh ditakrifkan sebagai rukun yang harus diikuti oleh setiap

atlet,jurulatih atau sesiapa sahaja yang ingin menjalani latihan fizikal.Ia perlu dijalankan

secara bersistematik dan mengikut prosedur-prosedur yang perlu diamalkan semasa

menjalankan prinsip latihan agar latihan yang dijalankan itu menjadi lebih berkesan.

i. Prinsip Tambah Beban.

Prinsip ini adalah berdasarkan tambahan beban yang dilakukan ke atas sesuatu aktiviti

latihan.Atlet perlu berlatih pada tahap yang lebih daripada keupayaan yang sedia ada untuk

meningkatkan kecergasan.Apabila beban latihan melebihi beban yang biasa dilakukan, maka

15

badan akan mudah disesuaikan dengan perubahan. Hasilnya tambahan beban boleh

diteruskan sehingga mencapai matlamat yang ditetapkan.

ii. Kekerapan latihan

Kekerapan latihan merujuk kepada bilangan kali atau hari yang diperlukan bagi sesuatu

latihan. Prinsip ini adalah berdasarkan fakta bahawa sesuatu latihan perlu kerap dilakukan

bagi membolehkan seseorang mencapai tahap kecergasan yang tinggi. Sebaik-baiknya

program latihan ini dijadikan sebahagian daripada gaya hidup harian.

Bilangan kekerapan berbeza mengikut latihan yang dipilih.Waktu latihan hendaklah

dijarakkan dan tidak dilakukan berturut-turut. Jika dilakukan lebih satu kali sehari biasanya

tidak mendatangkan banyak faedah.Walau bagaimanapun, kekerapan latihan saling

berhubung kait dengan intensity latihan. Sekiranya intensiti latihan tinggi, maka kekerapan

latihan perlu dikurangkan supaya tidak mendatangkan kecederaan.

iii. Intensiti.

Intensiti seiring dengan volum serta densiti atau kepadatan dan merupakan satu komponen

yang terpenting dalam latihan. Ia merujuk kepada komponen kualitatif, kerja yang dilakukan

dalam jangka masa tertentu.Oleh itu , lebih banyak beban yang dilakukan, maka lebih tinggi

intensitinya. Intensiti ialah fungsi kekuatan impuls saraf yang diperlukan dalam latihan.

Kekuatan stimulus bergantung kepada beban kerja,kelajuan/kepantasan pergerakan dan

variasi jeda rehat di antara ulangan.

Tahap intensiti boleh diukur berdasarkan jenis latihan.Latihan yang melibatkan kelajuan

boleh diukur dalam meter/saat atau kadar/ minit melakukan aktiviti.Latihan yang menghadapi

rintangan diukur dengan kilogram.Sukan berpasukan pula diukur daripada rentak

permainan.Intensiti latihanpula berbeza bergantung kepada jenis sukan.Oleh itu, apabila

merancang program latihan, kepelbagaian darjah intensiti latihan perlu dipertimbangkan.

iv. Tempoh Latihan.

Tempoh latihan merujuk kepada tempoh masa yang diambil ketika menjalankan sesuatu

latihan seperti satu jam sesesi atau 12 jam seminggu.Bagi senaman aerobic, tempoh minima

ialah sekurang-kurangnya 30 minit untuk memastikan ia berkesan terhadap system

kardiovaskular. Kesan dan faedah ini akan meningkat apabila tempoh senaman ini

dipanjangkan. Hasil daripada penyelidikan, tempoh senaman yang melebihi satu jam adalah

16

tidak begitu berfaedah kepada seseorang yang ingin mencapai suatu tahap kecergasan

kardiovaskular yang memuaskan.Namun begitu, tempoh ini lebih sesuai bagi seseorang atlet

yang sedang bersedia untuk pertandingan.Bagi seseorang yang bersenam untuk kecergasan,

tempoh senaman 30 minit adalah memadai. Jika perlu, tempoh masa pemulihan antara 1

hingga 2 minit boleh diamalkan jika mana-mana bahagian senaman terlalu membebankan.

v. Ulangan

Semakin banyak ulangan yang diberi, semakin cepat dan berkesan sesuatu latihan. Oleh yang

demikian, kesesuaian fisiologi akan dapat diperoleh dengan kadar yang cepat. Dalam jangka

masa tersebut tahap kecergasan dapat dicapai.

xii.Kaedah Pemilihan Murid Berbakat Selepas Program Latihan

Menurut Bompa (1985), terdapat lima manfaat yang boleh diperoleh daripada ujian

pengesanan bakat. Antaranya ialah:

Mengurangkan tempoh masa bagi mengenal pasti atlet yang berkebolehan yang jika

dilaksanakan hanya terdapat segelintir individu yang berkebolehan dan berbakat

secara semula jadi dalam sukan

Mengurangkan bebanan jurulatih dari aspek masa, latihan, tenaga dan bakat di mana

jurulatih dapat memberikan tumpuan terus dari aspek latihan bagi meningkatkan

keupayaan dan kemampuan atlet.

Meningkatkan kompetensi dan bilangan atlet terhadap mencapai tahap prestasi di

peringkat tertinggi

Memberikan keyakinan kendiri yang kuat kepada atlet yang terpilih.

Melaksanakan kaedah latihan yang saintifik dengan bantuan dan pemantauan pakar

dalam bidang sukan.

Dalam mengenal pasti bakat, terdapat tiga criteria yang perlu diikuti iaitu

Kriteria Penerangan

Kesihatan Elemen kesihatan merupakan factor terpenting dalam memilih atlet

berbakat dalam sukan, Individu yang terpilih perlu menjalani ujian

17

kesihatan dan memerlukan pengesanan doctor.

Kualiti biometrik Kualiti biometric ataupun pengukuran antropometrik individu merupakan

criteria penting dalam program mengenal pasti bakat. Ketinggian, berat,

panjang depa tangan antara faktor yang diambil kira.

Keturunan Faktor biologi, genetik dan psikologi keluarga seharusnya diambil kira.

Berdasarkan latihan yang dijalankan selama 8 minggu, maka guru atau jurulatih akan dapat

mengenal pasti pelajar yang benar-benar berbakat dan boleh dipilih sebagai atlet.

xiii.Aspek Keselamatan Yang Harus Diutamakan.

Terdapat 5 garis panduan yang perlu digunapakai oleh jurulatih,guru sukan dan pegawai

sukan dalam menjamin keselamatan atlet iaitu:

1. Keselamatan diri atlet.

Penyeliaan yang ketat bermaksud, guru atau jurulatih mendapatkan kebenaran bertulis dari

ibu bapa untuk membenarkan anak mereka mewakili sekolah. Kebajikan pelajar seperti

penjagaan kesihatan daripada pasukan perubatan bertauliah semasa pertandingan dijalankan

perlu ada supaya sebarang kecederaan yang serius maka tindakan yang sesuai dapat diberi

dan dirujuk ke hospital dengan segera.

2. Pakaian dan kasut yang sesuai.

Dari segi pakaian pula,guru perlu memastikan pelajar mereka memakai pakaian yang sesuai

semasa latihan seperti memilih pakaian yang boleh menyerap peluh dan tidak memerangkap

haba.Kasut juga dipilih sesuai dengan sukan yang diwakili oleh pelajar.Kasut yang

mempunyai pelapik untuk menyerap impak dan gaya akan mengurangkan kecederaan atlet

terutama di bahagian anggota bawah badan.

3. Peralatan Selamat digunakan.

Jurulatih dan guru wajib memastikan peralatan sukan yang digunakan adalah

selamat.Peralatan mestilah diperiksa dengan teliti supaya dalam keadaan yang elok dan

selamat digunakan.Jangan membenarkan pelajar menggunakan peralatan yang sudah rosak

kerana kecederaan mungkin berlaku.

4. Keselamatan tempat pertandingan.

18

Jurulatih dan guru sukan juga perlu memastikan kawasan tempat pertandingan adalah selamat

untuk murid seperti memeriksa keadaan tilam dan besi palang dalam keadaan yang baik.

Kawasan tempat larian juga mestilah selamat dan tiada batu supaya pelajar tidak terganggu

apabila berlari untuk membuat lompatan.

5. Persekitaran yang selamat.

Semasa pertandingan dijalankan, persekitaran kawasan pertandingan mestilah sentiasa di

awasi oleh guru atau jurulatih seperti cuaca ataupun gangguan dari pihak luar. Oleh kerana

pertandingan lompat tinggi biasanya diadakan di kawasan terbuka, maka keadaan cuaca perlu

diberi perhatian terutama hujan dan kilat. Pertandingan mesti ditangguhkan sekiranya hujan

ataupun kilat berlaku.Keadaan yang terlalu panas juga akan mengakibatkan strok haba.Ia juga

akan mengakibatkan dehidrasi yang sangat merbahaya untuk atlet.

xiv.Persediaan Pasukan ke Kejohanan Sukan Peringkat Daerah.

Persediaan pasukan ke kejihanan sukan peringkat daerah akan pasti disusun dengan rapi oleh

guru dan jurulatih dari segi latihan dan latihan untuk pencapaian prestasi.Latihan dan pelan

latihan akan diringkaskan dan pelan latihan akan dikecilkan namun akan berlaku

pertambahan beban kerja dan masa rehat yang sesuai.Program penyesuaian akan dirangka

supaya dapat mencapai puncak prestasi pada waktu yang sepatutnya.

xv.Penutup

Teori dan kaedah latihan adalah satu bidang yang sangat luas. Pengetahuan dalam bidang

sains dapat membantu jurulatih menjadi lebih berkesan dalam memperbaiki dan

meningkatkan keberkesanan latihan atletnya. Kebolehan jurulatih merancang program yang

sesuai dan berkesan akan dapat membantunya memberi latihan yang secukupnya bagi

memastikan atlet mencapai tahap prestasi yang maksima pada masa yang dikehendaki.

Perancangan program latihan fizikal mestilah dilakukan secara sistematik,melibatkan aspek-

aspek fisiologi, psikologi,taktik,teknik dan pengetahuan tentang kecederaan sukan.Spesifikasi

latihan mampu memberi impak kepada atlet untuk mencapai tahap prestasi yang tinggi.

Rujukan.

1. Teng Boon Tong(2001)Panduan Pengajaran Olahraga.Selangor:Pearson Education.

2. Ab. Alim Abdul Rahim (2004)Pengurusan Gerak Kerja Kokurikulum.Shah Alam: Oxford

19

Fajar.

3. Badrul Hisyam bin Mustafa(2009)Olahraga,Permainan,Pergerakan Kreatif,Gimnastik.

Tesis :Institut Pendidikan Guru Malaysia(IPGM).

4. Teng Boon Tong(1993)Panduan Pengajaran Kemahiran Asas Permainan.Petaling

Jaya:Longman Malaysia.Sdn.Bhd.

5. Mohd Sofian Omar Fauzee,Zainuddin Che Mat dan Mohd Nizam Nasaruddin(2009)Dril

Acara Padang.Shah Alam:Karisma Publications.

6. Mohd Taib Harun,Dr Norlena Salamuddin, Norkhalid Salimin,Yusop Ahmad dan Zolkifli

Abd Ghani(2012)HBPE1203 Kecergasan Fizikal.Selangor:Open Universiti Malaysia.

7. Dr.Lee Ai Choo, Dr Ong Kuan Boon,Dr Low Fook Lee,Dr.Gunathevan ,Dr Hazuan Mohd

Hizan,Dr Sanmuganathan dan Dr Nur Ikhwan Mohamad(2014)QGJ3053 Sukan

Individu.Tanjung Malim:UPSI.

20

sukan individu lompat tinggi

Documents