modul sukan individu

Modul 1Sukan IndividuUNIT 1

FALSAFAH KESUKANAN DAN PERMAINAN

HASIL PEMBELAJARAN

Di akhir unit ini, anda diharap dapat:

1.Menghuraikan maksud falsafah kesukanan dan permainan.2.Menghuraikan perkaitan sukan dan main.

Rajah 1: Situasi ketika permainan bola sepak

PENGENALAN

Sebagai seorang guru atau pelajar kita harus memahami bahawa semua acara sukan memberi peluang yang sama kepada semua yang terlibat tidak mengambil kira jantina, peringkat umur atau etnik. Malah semua aktiviti sukan turut memberi peluang khususnya kepada kanak-kanakatau golongan remaja mempelajari asas kemahiran atau teknik lakuan sesuatu pergerakan yang betul. Situasi seperti di Rajah 1 di atas menunjukkan situasi sebenar ketika mempelajari kemahiran menggelecek bola sepak. Untuk mengelecek dengan baik seseorang pemain itu perlulah menguasai kemahiran asas yang betul. Kemahiran asas ini perlu dibentuk sejak dari kecil lagi seperti kata pepatah melentur aur biarlah dari rebungnya. Pada pendapat anda, bagaimanakah falsafah kesukanan dan permainan dapat memainkan peranan dalam hal sedemikian khususnya penyertaan seseorang itu diutamakan di samping tersemainya semangat kesukanan tanpa disedari?

A

Modul 2Sukan Individudakah anda tahu bahawa dalam konteks sukan, falsafah memainkan peranan dalam pembentukan asas kepada aktivitinya. Falsafah sukan menonjolkan kebaikan yang diperoleh melalui penyertaan. Falsafah sukan menonjolkan kebaikan yang diperoleh melalui penyertaan sukan membawa kebaikan kepada manusia sejagat.

ISI KANDUNGAN

APA MAKSUD FALSAFAH?

F

alsafah ialah perkataan yang berasal daripada Greek purba philosophy. Philos bermaksud cinta danSophia bermaksud kebijaksanaan. Justeru, philosophy atau falsafah bermaksud cinta akan atau ingin akan kebijaksanaan.

Seperti juga sains, falsafah berusaha mencari taakulan dan penggunaan istilah yang tepat.

Ia seperti juga keseniaan menghuraikan perasaan seseorang tentang kehidupan. Secara ringkasannya bolehlah dikatakan bahawa falsafah adalah pegangan seseorang terhadap apa yang difikirkan baik untuk dirinya dan juga orang lain.

Apakah peranan Falsafah dalam sukan dan permainan?Dalam konteks sukan, falsafah memainkan peranan dalam pembentukan asas kepada aktivitinya. Falsafah sukan menonjolkan kebaikan yang diperoleh melalui penyertaan. Falsafah sukan dan permainan menonjolkan kebaikan yang diperoleh melalui penyertaan sukan dan permainan yang membawa kebaikan kepada manusia sejagat. Sukan dan permainan menjalinkan persahabatan di samping memupuk semangat toleransi, kerjasama, persefahaman dan perpaduan.Falsafah merupakan gabungan pengetahuan, sikap, kepercayaan dan nilai yang membentuk asas tindakan seseorang dan memberi arah serta tujuan kepada aktiviti seseorang.

Jenis kesukanan dan permainan yang tersedia ada merupakan kegiatan atau aktiviti yang membantu manusia meningkatkan kecergasan tubuh badan di samping menguasai kemahiran sukan atau permainan yang diceburi khususnya kepada jurulatih sukan, guru, pelajar, pengajar kecergasan, atlet dan masyarakat.

Tuliskan satu atau dua ayat sendiri, apakah yang dimaksudkan dengan falsafah kesukanan dan permainan?______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________ ______________________________________________________________________

APA MAKSUD SUKAN DAN PERMAINAN?

Modul Sukan Individu

3

SukanSukan merupakan segala aktiviti yang diinstitusikan secara kompetitif melibatkan penggunaan tenaga dan kemahiran fizikal yang kompleks, iaitu penglibatan seseorang itu didorong oleh gabungan kepuasan dalaman lalu dikaitkan dengan ganjaran luaran yang diperoleh melalui sukan itu.

Rajah 2: Kanak-kanak ketika bermain

Main:1. Main - merupakan aktiviti fizikal yang melibatkan seseorang atau kumpulan peserta yang mudah organisasinya. Main berlaku atas desakan emosi secara spontan. Ia bertujuan untuk keseronokan dan boleh ditamatkan bila-bila masa oleh pesert-peserta (Rajah 2). Mereka mengambil bahagian secara sukarela. Selain itu, main juga tidak tetap dari aspek peraturan, masa dan tempatnya.2. SukanSukan merupakan sebarang aktiviti kompetitif yang diinstitusikan dan melibatkan pergerkan dan kemahiran fizikal yang melibatkan penyertaan seseorang itu didorongkan oleh kepuasan dalaman atau ganjaran laran. Selain itu,sukan juga merupakan sebarang bentuk aktiviti yang melibatkan pengalaman atau perniagaan yang berfokuskan kecergasan, kesenggangan, rekreasi atau sukan (Pitts, Fielding & Miller, 1994). Menurut Snyder dan Spreitzer (1989) bahawa, sukan merupakan aktiviti fizikal manusia yang kompetitif dan dikawal oleh peraturen yang diinstitusikan yang mempunyai kurikulum dan peraturan yang dikawal oleh badan organisasi induk sukan. Vander Zwaag (1998) pula berpandangan bahawa sukan menggunakan alat dan kemudahan khas yang mempunyai elemen masa dan ruang serta mementingkan rekod. Pendeknya, sukan merupakan elemen-elemen keupayaan fizikal pertandingan, kemahiran, strategi, dan peluang serta mempunyai hasil yang tidak menentu (Loy,1968 dalam Parks dan Quarterman, 2003).

S

Modul 4Sukan Individu

Rajah 3: Acara sukan

ukan merupakan aktiviti kompetitifKomponen yang perlu bagi sukan ialah pertandingan, perjuangan dan pertarungan untuk mencapai matlamat tertentu. Pertandingan ini mestilah dikawal oleh undang-undang dan eraturan yang telah ditetapkan dan dimaklumi oleh semua pihak yang terlibat (Rajah 3) Jika kita sengaja mencabar seseorang berlumba berenang menyeberangi sungai atau bertanding menjaring gol bola keranjang, pastinya aktiviti begini tidak dikatakan sebagai sukan.

Ciri-ciri Sukan Kompetitif

1. Bersifat fizikal2. Ada peraturan-peraturan / undang-undang yang piawai.3. Berunsur persaingan / pertandingan ( ada keputusan)4. Ada badan / persatuan yang mengawalnya.5. Memerlukan latihan untuk menguasai kemahiran / strategi

A Tuliskan satu atau dua ayat sendiri, apakah bezanya maksud bermain atau bersukan?________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________

Modul 5Sukan IndividuMENGAPA INDIVIDU TERLIBAT DALAM SUKAN?

englibatan individuPerubahan sosio-politik masyarakat dan peredaran masa membawa perubahan konsep dan

Ppersep sukan. Keterlibatan seseorang itu adalah berdasarkan sebab-sebab berikut ini

1. Kesihatan : Kesejahteraan diri dan kualiti hidup2. Kecergasan: Penglibatan dalam aktiviti fizikal dan sukan3. Rekreasi : Pengisian masa lapang, sihat dan seronok.4. Keseronokan : mencari kepuasan dan hiburan yang sihat.5. Budaya : pola tingkalaku yang diterima masyarakat.6. Sosial : peluang berinteraksi melalui aktiviti umum7. Teori Katarsis : mengeluarkan perasaan emosi8. Kecemerlangan : persembahan prestasi yang terbaik.9. Kebendaan : pengiktirafan pelbagai bentuk (wang, gelaran); dan10. Astetik : menikmati kecantikan pergerakan / persembahan

UKAN DIINSTITUSIKAN

S

Jika sesuatu aktiviti itu mahu dikategorikan sebagai sukan, peraturannya hendaklah

diselaraskan atau disetarakan, iaitu ada undang-undang di peringkat kebangsaan, dan di peringkat antarabangsa. Setiap sukan yang ditontonkan dan dipertandingkan, contohnya Sukan Olimpik dan Sukan Komanwel, seharusnya mempunyai peraturan dan undang-undang yang telah dipersetujui dan diguna pakai di peringkat kebangsaan dan global.Jika sesuatu sukan itu hendak diinstitusikan, perlulah ada kelab atau organisasi yang menaja pasukan. Perlu juga ada penguatkuasaan undang-undang untuk memastikan kesesuaian gelanggang, bilangan pemainnya dan jenis peralatannya diikuti dan dipatuhi. Sukan badminton misalnya, dimainkan dengan raket dan bulu tangkis, yang saiz gelanggang telah ditetapkan dan diketahaui umum.

Tahukah anda apakah kriteria keperluan seseorang individu sebelum terlibat dalam sukan?

Modul 6Sukan IndividuSukan memerlukan tenaga fizikalPenggunaan tenaga fizikal merupakan unsur utama dan asas bagi sukan. Kesungguhan menggunakan tenaga fizikal dapat dilihat apabila seorang atlet menggunakan panah dan busar dalam pertandingan memanah. Sukan seperti sepak takraw, bola jaring, renang, golf, bola tampar, ragbi dan lumba basikal memenuhi kriteria ini. Permainan catur dan skrebal tidak memenuhi kriteria ini. Berikut ini merupakan cadangan pemakanan bagi individu yang aktif mengikut sukan pilihan mereka.

Rajah 4 : Panduan makanan pilihan harian untuk orang yangSukan memerlukan kemahiran fizikal yang kompleksSukan yang menggunakan peralatan seperti bola, raket atau pemukul, memerlukan koordinasi mata-tangan atau mata-kaki yang sensitif (Rajah 5). Kebolehan menukar arah, berhenti, bergerak, merejam/memukul bola, mengelak dengan pantas dan bertindak secara mengejut adalah kemahiran fizikal yang kompleks serta memerlukan latihan.

Rajah 5: Pelbagai jenis alat sukan yang memerlukan penguasaan pelbagai kemahiran

Modul 7Sukan IndividuSukan melahirkan rasa kepuasan melalui penyertaanSeseorang yang terlibat dengan aktiviti sukan perlu ada kepuasan bermain (Rajah 6). Jika tidak ia bukanlah sukan. Ahli sukan professional yang hanya mementingkan wang dan tidak mengambil kisah tentang prestasi aktiviti yang disertainya tidak boleh dianggap sebagai ahli sukan tetapi sebagai pekerja. Walau bagaimanapun, ada ganjaran dalam sukan seperti pujian, piala kemenangan dan wang ringgit.

Rajah 6: Kepuasan melalui aktiviti sukan dan permainan

APA ITU SUKAN UBAHSUAI?

Pengenalan kepada sukan ubahsuai telah dilaksanakan bermula pada hujung 70-an dan awal 80-an lagi. Tranformasi pengubahsuaian sukan ini hanyalah tertumpu kepada peralatan-peralatan sukan yang diguna pakai serta bersesuaian dengan saiz kanak-kanak. Pengubahsuaian terhadap sesuatu jenis sukan mendorong setiap golongan umur untuk mencubanya.

Jika dibandingkan, sebilangan sukan yang dimainkan pada masa kini kebanyakannya telah diubahsuai dari segi peralatan, peraturan dan sebagainya. Antaranya sebahagian sukan yang telah diubah suai ialah seperti bola tampar pantai, futsal, mini bola keranjang, bola sepak 7 sebelah, ragbi 7 sebelah, ragbi sentuh dan sebagainya.

Jadi, Sukan Ubahsuai Masih sama dengan sukan asal Telah dikhaskan supaya pemain dapat menyesuaikan diri dengan sukan tersebut. (Contohnya ; peringkat umur, kebolehan fizikal, status kesihatan, kemahiran serta pengalaman lampau). Selamat untuk dimainkan dan masih mencabar. Mempelajari sesuatu yang baru berkenaan dengan sesuatu sukan. Aspek yang diubah untuk mencapai kesesuaian adalah seperti : - Peralatan - Kawasan Permainan - Masa Permainan - Peraturan Permainan - Pemilihan Pemain

Modul 8Sukan IndividuTuliskan satu atau dua ayat sendiri, apakah yang dimaksudkan dengan sukan ubahsuai?____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________

DASAR SUKAN NEGARAPeranan Falsafah Sukan

Untuk membentuk sebuah masyarakat yang cergas, sihat dan kukuh dari segi fizikal dan mental - bersemangat dan berpendirian positif dalam hidup,berdisiplin dan berdikari melalui penyertaan semua lapisan masyarakat secara aktif dan sukarela dalam semua aktiviti sukan, rekreasi dan kecergasan fizikal dengan berpegang kepada konsep kenegaraan, iaitu Melayu Islam Beraja

Sukan merupakan satu aktiviti yang paling berkesan dan mempunyai potensi menolong seseorang itu memperoleh sebanyak-banyak keseronokan dan kepuasan dalam hidup, mencapai nilai terpuji hidup dan keperluan asas manusia.

Sukan juga adalah satu penglihatan pembangunan sosial melalui penyertaan beramai-ramai sama ada ahi keluarga, sahabat andai, masyarakat setempat dan masyarakat asing- semuanya menggalakkan pergaulan, persaingan yang sihat dan mengeratkan perhubungan social serta melahirkan masyarakat yang tidak mengasingkan diri.

Keperluan asas manusia merangkumi pelbagai faktor daripada keperluan fisiologi kepada kepuasan mutlak diri. Kemanfaatan dan sumbangan sukan kepada individu, masyarakat dan dunia antarabangsa dapat dirumuskan seperti berikut:-

1. Di peringkat Individu:Pembentukan sahsiah (keperibadian) yang murni, kepercayaan serta bergantung kepada diri sendiri (berdikari) dan pendirian yang positif;Penggunaan masa lapang yang bermakna dan bermanfaat; Kekurangan tekanan (stress) hidup moden;Semangat bergaul dan bersahabat antara individu;Peningkatan kemahiran melalui latihan dan persaingan; danPeluang memenuhi keperluan asas manusia mencapai kepuasan mutlak individu.


Rajah 7 : Dasar 1 Murid 1 Sukan

Contohnya, Dasar Satu Murid Satu Sukan (1M 1S) mewajibkan setiap murid menyertai sekurang-kurangnya satu aktiviti sukan di sekolah. Dasar ini menyokong pelaksanaan Falsafah Pendidikan Kebangsaan yang memberi tumpuan ke arah melahirkan insan yang seimbang dari segi intelek, rohani, emosi dan jasmani.

Dasar ini selaras dengan Dasar Sukan Negara yang memberi penekanan kepada Sukan Untuk Semua dan Sukan Untuk Kecemerlangan. Dasar ini memberi perhatian yang utama kepada murid yang kurang aktif supaya mereka melibatkan diri dalam aktiviti sukan. Pada masa yang sama, bakat murid yang berpotensi akan digilap dan dibangunkan melalui Sukan Prestasi Tinggi Sekolah (SPTS).Bidang sukan sangat penting dalam mengoptimumkan keupayaan fizikal murid selaras dengan ungkapan Minda Yang Cerdas Terletak Pada Tubuh Yang Sihat. Dalam konteks ini, bidang sukan memainkan peranan yang penting bagi melahirkan modal insan yang sihat, cergas dan produktif agar dapat memberi sumbangan kepada kesejahteraan sosial serta pembangunan ekonomi negara.

Justeru, pelbagai aktiviti sukan diperkenalkan bagi menarik minat murid-murid agar mengamalkan gaya hidup sihat dan aktif. Kementerian Pelajaran Malaysia (KPM) melaksanakan Dasar 1M 1S agar setiap murid menikmati manfaat bersukan dengan harapan dapat membentuk generasi yang membudayakan sukan seiringdengan keperluan akademik.

2. Di peringkat masyarakat:

Menggalakkan pembinaan kualiti mental masyarakat seperti semangat berdikari dan berdisiplin; Membina masyarakat yang sihat dan cergas dari segi fizikal, mental dan spiritual. Ini akan mendorongkan peningkatan produktiviti Negara;Menimbulkan suasana untuk memupuk perhubungan dan penyatuan masyarakat dalam kalangan rakyat dan penduduk pelbagai keturunan dan status sosial dan menghindarkan hidup berpuak dalam masyarakat;Mencegah jenayah dan aktiviti liar melalui penggunaan masa lapang yang berfaedah dan sebagainya; sertaMenggalakkan pertumbuhan dan perkembangan ekonomi negara melalui industri sukan, rekreasi dan pelancongan.

Modul 10Sukan Individu3. Di peringkat Antarabangsa

Mengeratkan hubungan muhibah serta persefahaman antara sebuah Negara dengan negara lain ke arah keamanan dan kesejahteraan dunia; danMempertingkatkan mutu pencapaian individu dan kecemerlangan melalui pertandingan antarabangsa yang akan menghasilkan kebanggaan diri, keluarga, bangsa dan negara.

Tuliskan satu atau dua ayat sendiri, apakah dasar 1 murid 1 sukan itu?

____________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________

RUMUSAN

Falsafah kesukanan dan permainan menonjolkan kebaikan yang bakal diperoleh melalui penyertaan seseorang individu atau pasukan secara amnya, serta keterlibatan itu turut akan membawa kebaikan kepada manusia sejagat secara khasnya. Sukan merupakan sebarang aktiviti kompetitif yang diinstitusikan dan melibatkan pergerakan dan kemahiran fizikal yang melibatkan penyertaan seseorang itu didorongkan oleh kepuasan dalaman atau ganjaran luaran. Manakala, bermain itu merupakan aktiviti fizikal yang melibatkan seseorang dan kumpulan peserta yang mudah organisasinya atas desakan emosi secara spontan. Unit ini juga sejajar dengan kehendak Dasar Sukan Negara yang memberi penekanan kepada sukan untuk semua dan sukan untuk kecemerlangan.

KATA KUNCIFalsafah Kesukanan dan Permainan SukanMainDasar Sukan NegaraPeranan Falsafah Sukan1 Murid 1 Sukan

PENILAIAN KENDIRI1. Dengan menggunakan perkataan sendiri, huraikan apa yang dimaksudkan dengan Falsafah Sukan Negara?2. Senaraikan satu contoh sukan ubahsuai?.3. Apakah yang anda faham tentang sukan ubahsuai?4. Apakah perbezaan antara sukan dan bermain?5. Huraikan sekurang tiga kemanfaatan dan sumbangan sukan terhadap individu, masyarakat dan negara.

Modul 11Sukan IndividuRUJUKAN

Buku Panduan Pelaksaan Dasar Satu Murid Satu Sukan (1M1S) 2011, Bahagian Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia, Kuala Lumpur.Haji Gapor Ahmad (2007). Kejurulatihan dan sains sukan, Utusan Publication & Distributors Sdn. Bhd., Kuala Lumpur.Dasar 1 Murid 1 Sukan (1M1S) 2010, Bahagian Sukan, Kementerian Pelajaran Malaysia.Neal Starkman (2007). Hai Jurulatih! Bidang sukan mampu memberi impak positif kepada generasi muda. Terjemahan dan suntingan oleh Idris A, Wisdom Mind Resources Sdn. Bhd., Selangor.

HASIL PEMBELAJARAN

Modul 12Sukan IndividuUNIT 2 PRINSIP SUKAN INDIVIDU

Di akhir unit ini, anda diharap dapat:1. Menghuraikan prinsip-prinsip sukan individu.2. Menerangkan maksud prinsip-prinsip sukan individu.3. Menyenaraikan prinsip-prinsip sukan/latihan mengikut sukan pilihannya.4. Menerangkan maksud dan kepentingan etika dalam sukan individu.

PENGENALAN

Bersukan dan bersenam adalah baik untuk kesihatan fizikal, mental dan rohani (Bompa, 1994). Bersukan dapat meningkatkan kesihatan, tahap penghargaan kendiri, kemahiran dan kecekapan, memberi persaingan dan dapat membina sikap yang positif. Aktiviti fizikal mempunyai pertalian dengan kualiti kehidupan seseorang termasuk meningkatkan fungsi fizikal, kesihatan yang baik, pengurusan stres dan eustres, keseronokan dan memberi pelbagai makna kepada individu (Berger dan Tobar, 2012).Melalui aktiviti fizikal ini, seseorang individu dapat membentuk sahsiah, kesedaran diri termasuk semangat pertarungan, menghindari diri daripada pelbagai serangan penyakit, dapat mengurangkan tekanan yang dihadapi dan mencapai tahap keseronokan yang lebih tinggi dalam melakukan sesuatu aktiviti. Penglibatan seseorang dalam aktiviti sukan dapat membentuk dan melahirkan seorang insan yang cergas dari segi fizikal dan cerdas mentalnya. Fungsi kognitif individu dapat dipertingkatkan dengan menurunkan tahap kebimbangan dan kemurungan serta meningkatkan motivasi ke arah yang lebih positif melalui aktiviti fizikal.Sukan adalah aktiviti fizikal yang dikawal dengan peraturan dan undang-undang yang formal atau tidak formal membabitkan pertandingan secara individu atau berpasukan untuk mendapatkan keseronokan dan rekreasi (Snyder & Spreitzer, 1989). Sukan boleh disimpulkan sebagai satu proses yang melibatkan aktiviti fizikal yang ditentukan oleh peraturan formal atau tidak formal yang melibatkan pertandingan antara individu atau pasukan dengan pihak lawan untuk tujuan keseronokan, rekreasi dan pengiktirafan.

Penyertaan dalam sukan secara aktif dan beretika untuk mendapat keseronokan daripada aktiviti sukan bagi mereka yang berbakat bagi mencapai prestasi dan potensi setinggi mungkin dalam bidang sukan yang diminati adalah selaras dengan matlamat Dasar Sukan Negara, iaitu Sukan Berprestasi Tinggi dan Sukan untuk Semua serta menuju ke arah pencapaian hasrat Falsafah Pendidikan Negara.

Bagi mencapai matlamat dasar sukan negara ini, setiap program sukan atau senaman yang dirancang mestilah berdasarkan prinsip-prinsip latihan yang sesuai dan individu yang terlibat harus memiliki etika kesukanan yang unggul. Penekanan terhadap prinsip-prinsip latihan dan etika kesukanan

Modul 13Sukan Individuwajib diberi pertimbangan yang sewajarnya untuk mengelakkan kecederaan, kelesuan, kebosanan dan kemerosotan tahap kecergasan sedia ada serta pencapaian kualiti diri dari segi jasmani, mental dan rohani.Prinsip-prinsip dalam sukan individu merupakan amalan yang mempengaruhi proses pelaksanaan dan penglibatan seseorang dalam aktiviti fizikal yang terancang untuk mengelakkan kecederaan, kelesuan, kebosanan dan kemerosotan tahap kecergasan sedia ada. Prinsip-prinsip latihan merupakan garis panduan yang perlu diambilkira dalam sesuatu perancangan dan pelaksanaan latihan. Prinsip-prinsip latihan ini perlu diketahui, difahami dan diaplikasikan dengan baik dalam satu program latihan jangkamasa panjang atau pendek yang progresif bagi pencapaian objektif latihan yang berkesan.

Etika dalam sukan adalah panduan tentang tingkah laku atau tatasusila dan nilai-nilai positif yang perlu ada dan dipatuhi oleh individu yang terlibat dalam sukan. Jika tatasusila itu dilanggar, ia akan memberi gambaran bahawa individu tersebut tidak mempunyai disiplin dan semangat kesukanan. Akibatnya kemungkinan individu tersebut tidak akan dihormati. Disiplin, nilai-nilai murni, keadilan, permainan bersih, sukan yang bebas daripada dadah dan keselamatan semasa bermain merupakan antara aspek-aspek yang perlu diberi perhatian. Unsur-unsur ini perlu menjadi amalan setiap orang yang terlibat dalam sukan. Matlamat sukan sebagai ejen perpaduan akan tercapai sekiranya etika kesukanan diamalkan.

1. Nyatakan dengan ringkas makna prinsip-prinsip sukan/latihan.

2. Nyatakan dengan ringkas makna etika dalam sukan.

3. Nyatakan perbezaan antara prinsip-prinsip sukan dengan etika sukan.

ISI KANDUNGANProgram latihan merupakan satu proses yang sistematik. Ia bertujuan meningkatkan tahap kecergasan dan keupayaan fizikal berdasarkan keperluan sukan yang dipilih. Keberkesanan sesuatu program latihan bergantung kepada pemahaman dan amalan prinsip-prinsip latihan yang sesuai.


Prinsip-prinsip sukan individu

Prinsip-prinsip Sukan Individu

KesediaanUlangan

AdaptasiPengkhususan

Perbezaan IndividuKepelbagaian

IntensitiAnsur Maju

KekerapanMemanaskan & menyejukkan badan

JangkamasaKebolehbalikan

Rajah 1: Prinsip-prinsip sukan

Kesediaan (Readiness)Merupakan faktor utama yang mendorong setiap individu melibatkan diri dalam aktiviti sukan. Ia biasanya dipengaruhi oleh aspek kematangan dan kecenderongan serta minat individu dalam sukan tertentu. Ia melibatkan satu proses menganalisis keupayaan, kelebihan dan kelemahan diri terlebih dahulu sebelum memilih jenis sukan atau menyusun aktiviti sesuatu program latihan. Prinsip kesediaan perlu diberi perhatian yang sewajarnya untuk memastikan penglibatan dan perjalanan sesuatu program latihan atau aktiviti sukan dapat dilaksanakan dengan lancar tanpa tergendala. Dalam konteks sukan individu kesediaan diri terhadap sukan yang ingin diceburi sangat penting. Dorongan dari persekitaran atau masyarakat tidak memainkan peranan penting kerana ia merupakan pilihan tersendiri dan kejayaannya bergantung seratus peratus pada individu tersebut.

Adaptasi (Adaptation)

Prinsip adaptasi berkaitan dengan penerimaan kesan latihan untuk meningkatkan kecergasan diri serta penguasaan kemahiran dalam sesuatu sukan berdasarkan program latihan. Ia biasanya dipengaruhi oleh masa, intensiti, kekerapan, ulangan dan kesesuaian sukan atau program latihan dengan faktor-faktor fisiologi serta psikologi individu. Adaptasi merupakan faktor utama dalam sesuatu program latihan. Adaptasi bergantung kepada jenis sistem tenaga yang mendominasikan permainan, kemahiran dan keupayaan motor yang diperlukan untuk bermain sesuatu sukan dengan baik (Bompa dan Gregory Haff, 2009). Berikut adalah beberapa cadangan untuk meningkatkan adaptasi dalam sesuatu program latihan.


a. Penambahan bebananAdaptasi pemain terhadap sesuatu program latihan bergantung kepada struktur program latihan yang dirancang oleh individu ataupun jurulatih. Pengadaptasian yang sempurna akan berlaku sekiranya penambahan beban atau peningkatan intensiti dilakukan secara ansur maju dan progresif. Sekiranya seorang pemain tidak dapat mengadaptasikan diri terhadap kesan latihan yang dijalankan, ia akan mencederakan pemain dan mengagalkan keseluruhan program latihan.

b. Elakkan latihan berlebihanProgram latihan yang dirancang perlu mengikut kebolehan serta kemampuan pemain. Elakkan kemungkinan terlebih latihan yang akan membawa kecederaan dan melambatkan proses pengadaptasian kepada pemain.c. Latihan alternatif

Sentiasa bersedia dengan latihan alternatif yang boleh menggantikan sesuatu aktiviti yang menyukarkan pengadaptasian. Ini akan membantu jurulatih meneruskan program latihan yang dirancang dengan lancar tanpa sebarang gangguan.

d. Memantau dan mencatat pencapaian

Seorang jurulatih perlu memantau dan mencatat progres dan kesan latihan yang dijalankan. Pencapaian pemain perlu dikaji dari masa kesemasa supaya pengadaptasian berlaku dan program latihan yang dirancang berjaya mengikut tempoh masa yang ditetapkan.

e. Tingkatkan kecergasan sebelum kemahiranPengadaptasian yang sempurna akan berlaku sekiranya kecergasan fizikal secara umum ditingkatkan sebelum memulakan suatu program latihan yang khusus. Penguasaan kemahiran juga akan berkekalan bagi tempoh masa yang panjang walaupun kecergasan fizikal merosot.

Perbezaan Individu (Individualization)Setiap individu berbeza dari segi minat, kebolehan, kemahiran dan kadar peningkatan prestasi terhadap program latihan. Periodisasi latihan yang dirancang perlu mengambilkira keupayaan dan tahap kecergasan diri supaya matlamat program tercapai. Keupayaan individu akan menentukan kadar cepat atau lambat penguasaan sesuatu kemahiran. Dalam sukan individu penguasaan kemahiran dan peningkatan kecergasan bergantung kepada tahap kematangan dan struktur fizikal yang bersesuaian dengan sukan yang diceburi.


Program latihan yang ditentukan haruslah berdasarkan faktor umur, jantina, pengalaman, pengetahuan dan kemahiran sedia ada, tahap penguasaan, tahap kesihatan, kecederaan serta tahap motivasi. Bagi mengatasi pengaruh faktor-faktor ini, beberapa tindakan yang sesuai perlu diambil oleh jurulatih atau pemain itu sendiri. Di antaranya adalah seperti berikut:

a. Penetapan matlamat yang jelasMatlamat sesuatu program latihan haruslah jelas dan berdasarkan kebolehan pemain. Dalam sukan individu pemain dan jurulatih perlu berbincang sebelum merancang sesuatu program latihan supaya latihan yang akan dijalani memberikan kesan positif berlandaskan matlamat yang ditetapkan bersama.b. Uji kebolehan sediaada

Pengujian terhadap kemampuan atau tahap kebolehan sedia ada komponen kecergasan berasaskan kesihatan dan kemahiran harus dilaksanakan sebelum merancang sesuatu program latihan kerana ia berbeza bagi setiap individu dan perlukan pengubahsuaian mengikut kebolehan individu dalam program latihan.

c. Mengenalpasti kelemahan diriAdakalanya program latihan yang dijalankan tidak memberikan kesan yang positif kerana pemain tidak sedar akan kelemahan diri ataupun jurulatih terlepas pandang perkara ini. Atlet atau pemain sukan individu harus mengenalpasti kelemahan diri sebelum memulakan sesuatu program latihan. Ini akan membantu membuat perubahan serta memberi peluang untuk mengatasi kelemahan tersebut. Bagi seorang jurulatih pula, ia akan memberikan ruang kepada beliau untuk meningkatkan aktiviti tertentu dalam program latihan supaya atlet dapat mengatasi kelemahan dirinya dengan mudah. Sebagai contoh; sekiranya atlet kurang bermotivasi, jurulatih boleh menambahkan latihan psikologi serta memberikan ganjaran dari masa kesemasa. Bagi atlet yang agak lambat dalam pergerakan, jurulatih boleh meningkatkan bilangan latihan kelajuan supaya tahap kelajuan individu dapat ditingkatkan sebelum program latihan keseluruhan tamat.

d. Perbezaan jantinaPerbezaan jantina perlu diberikan perhatian yang serius oleh jurulatih yang merancang program latihan bagi pemain sukan individu. Jurulatih harus peka terhadap perbezaan struktur badan serta budaya lelaki dan perempuan. Pemain perempuan biasanya memiliki punggung yang lebar, pusat graviti yang rendah dan kandungan lemak yang tinggi di bahagian punggung berbanding dengan lelaki. Pengubahsuaian dalam program latihan perlu dilakukan berdasarkan unsur-unsur ini sekiranya melatih pemain lelaki dan perempuan bagi satu permainan yang sama contohnya seperti permainan badminton.

Modul 17Sukan Individue. Pengukuhan positif

Seorang jurulatih perlu mengamalkan sikap terbuka dalam proses melatih seorang pemain. Penekanan terhadap kelemahan pemain harus diberikan dari masa kesemasa secara professional. Jurulatih perlu memberikan pujian serta mengutarakan kelebihan seseorang pemain sebelum membincangkan kelemahannya. Perbincangan ini mesti disusuli dengan cara mengatasi kelemahan tersebut. Ini akan memberikan keyakinan kepada pemain untuk meneruskan program latihan.

Intensiti (Intensity)Intensiti merupakan tahap atau darjah kesukaran aktiviti yang ditambah berdasarkan aras latihan dan bilangan sesuatu perlakuan. Ia biasanya berkadar songsang di mana fasa permulaan bertahap rendah tetapi bilangannya banyak. Manakala semakin tinggi aras latihan semakin kurang bilangannya. Rujuk Rajah 2.

BilanganIntensiti

Aras latihanRajah 2: Perkaitan antara Intensiti dengan Bilangan

Intensiti yang rendah tidak akan memberikan kesan positif. Sebaliknya intensiti yang terlalu tinggi boleh mengakibatkan kecederaan dan gangguan dalam program latihan. Intensiti perlu ditingkatkan secara ansur maju mengikut kemampuan diri. Badan manusia terbentuk daripada jutaan sel aktif yang sentiasa bertindakbalas dengan perubahan terhadap fizikal serta persekitaran. Salah satu komponen intensiti adalah meningkatkan bebanan semasa latihan. Apabila aras kesukaran atau bebanan ditingkatkan, badan atlet harus bersedia untuk mengadaptasikan diri terhadap perubahan ini. Peningkatan terhadap tahap keupayaan akan berlaku apabila badan mengalami keletihan dan pemulihan yang prograsif untuk mengadaptasikan kesan latihan yang dialami. Keletihan yang disusuli dengan kadar pemulihan yang prograsif akan membawa peningkatan terhadap keupayaan fizikal individu berdasarkan program latihan yang dijalani.Aras kesukaran atau bebanan harus ditingkatkan secara ansur maju mengikut kebolehan individu. Aras kesukaran yang rendah dari keupayaan sedia ada tidak akan memberikan kesan atau peningkatan. Di samping itu, aras kesukaran yang terlalu tinggi juga tidak akan memberikan


sebarang peningkatan malah ia akan melambatkan kadar pemulihan serta mengganggu tahap kecergasan sedia ada atlet. Atlet berkemungkinan akan mengalami kecederaan sekiranya penambahan bebanan atau aras kesukaran tidak dilakukan mengikut kebolehan individu. Rujuk Rajah 3.

Adaptasi / kesan latihanStimulusPemulihanAdaptasi / PeningkatanLatihan

Pemulihan segeraTahap kecergasan baru

Tahapsediaada

keletihanPemulihan

Kunci

_________ Latihan mudah________ Latihan yang sesuai_________ Latihan yang sukar

Rajah 3: Kesan latihan mengikut aras kesukaran

Sumber : Tudor Bompa, G. Gregory Haff (2009), Periodization: Theory and Methodology of Training, 5th ed. Champaign, IL:, Human Kinetics.Intensiti biasanya dikaitkan dengan kadar nadi rehat, kadar nadi maksimum, kadar nadi latihan dan kadar nadi sasaran. Intensiti latihan bergantung kepada jenis latihan dan darjah kesukaran yang ditetapkan antara 60% hingga 90% mengikut keupayaan diri. Pengiraan kadar nadi dapat membantu setiap individu mengenalpasti dan menetapkan aras kesukaran dengan tepat.Berikut adalah contoh pengiraan kadar nadi :

Kadar Nadi Rehat (KNR)Kadar nadi rehat (KNR) iaitu denyutan nadi pada masa tidak melakukan aktiviti. Untuk mencari KNR yang tepat, ambil denyutan nadi pada waktu pagi, bangun daripada tidur, sekurang-kurangnya dua hari berturut-turut selama seminit (Rajah 4).

Modul 19Sukan IndividuContoh:- 12 denyutan selama 10 saat x 6 = 72 dsm.

Rajah 4: Cara pengiraan kadar nadi

Kadar Nadi Maksimum (KNM)

Kadar nadi maksimun ialah dengan menolak umur daripada 220 di mana 220 telah ditetapkan oleh ahli-alhi fisiologi senam sebagai satu angkatap formula.Contoh:-Umur subjek ialah 33 tahun. KNM = 220 - 33 = 187 dsmKadar Nadi Latihan (KNL)

Setelah mendapat KNR, bolehlah ditentukan pula kadar nadi latihan (KNL)Contoh :-KNM = 220 - 33 (umur) = 187 dsm KNL = KNM - KNR= 187 - 72= 115 dsm

Kadar Nadi Sasaran (KNS) untuk intensiti 60%Untuk mendapatkan pengiraan KNL yang ideal bagi 60% ialah dengan menggunakan formula ini.

Contoh :-(KNM - KNR) x 0.6 + KNR = (187 - 72) x 0.6 + 72 = (115) x 0.6 + 72 = 69 +72= 141 dsm

A


Pengiraan online boleh dilakukan dalam laman web : http//www.exercise.bizcalcs.com

Tahap intensiti latihan yang sesuai bergantung kepada kepada tahap kecergasan permulaan, tahap pencapaian yang diingini dan jenis aktiviti yang dipilih.

a. Tahap kecergasan permulaanJika anda mempunyai tahap kecergasan permulaan yang rendah anda tidak boleh bersenam dengan intensiti yang tinggi. Ini boleh menyebabkan kesulitan pernafasan dan mungkin juga menyebabkan kematian. Sebaliknya, jika anda mempunyai tahap kecergasan yang tinggi, anda perlu bersenam dengan intensiti yang tinggi supaya kesan latihan dapat meningkatkan tahap kecergasan sedia ada.

b. Tahap pencapaian yang diinginiBagi mencapai tahap kecergasan yang tinggi, anda perlu bersenam dengan intensiti yang lebih tinggi mengikut prinsip tambah beban. Namun begitu, peningkatan intensiti perlulah secara beransur-ansur.c. Jenis aktiviti yang dipilih

Aktiviti yang dipilih boleh membantu mencapai intensiti yang diingini. Aktiviti seperti skuasy merupakan aktiviti kecergasan fizikal intensiti tinggi manakala aktiviti boling padang adalah contoh aktiviti kecergasan fizikal intensiti rendah.

Kekerapan (Frequency)Kekerapan merujuk kepada bilangan hari berlatih dalam seminggu. Lazimnya tiga hingga lima hari akan memberikan kesan positif terhadap sesuatu program latihan atau kemahiran (Baumgarthner, 2003). Sesi latihan hendaklah dijarakkan dan tidak dilakukan berturut-turut. Bilangan kekerapan sebenarnya berbeza mengikut jenis sukan, objektif latihan, jenis latihan dan intensiti latihan yang dipilih.

Jangkamasa (Duration)Jangkamasa bergantung kepada intensiti. Senaman berintensiti rendah memerlukan tempoh yang panjang dan intensiti tinggi memerlukan tempoh yang pendek. Latihan dalam tempoh masa yang panjang akan memberikan kesan yang positif khasnya aktiviti berbentuk aerobik. Misalnya, jangkamasa yang sesuai untuk aktiviti peningkatan daya tahan kardiovaskular adalah 15 hingga 60 minit. Biasanya Jangkamasa merujuk kepada masa yang diambil bagi menjalankan sesuatu latihan seperti satu jam satu sesi atau lima jam seminggu. Intensiti senaman pada tahap sederhana dengan tempoh masa yang sederhana panjang pada peringkat permulaan sesuatu latihan adalah lebih baik daripada intensiti tinggi dengan jangkamasa yang panjang (Baumgarthner, 2003).


Ulangan (Repetition)Ulangan merupakan bilangan kali sesuatu aktiviti itu dilakukan dalam jangkamasa tertentu. Ulangan seharusnya berbentuk ansur maju, di mana ia perlu ditingkatkan beransur-ansur supaya mencapai tahap pencapaian atau penguasaan sesuatu kemahiran secara sempurna. Sebagai contoh, lapan ulangan dikira sebagai satu set bagi latihan minggu pertama dan 10 ulangan dikira satu set pada latihan minggu kedua.

Pengkhususan (Specificity)Pengkhususan merupakan kunci peningkatan kecergasan atau kemahiran dalam sesuatu program latihan. Pengkhususan adalah latihan fizikal yang dijalankan mengikut kehendak individu berdasarkan sukan yang dipilih agar selari dengan objektif yang hendak dicapai. Contohnya, aktiviti aerobik untuk daya tahan kardiovaskular bagi pelari jarak jauh dan latihan bebanan untuk kekuatan otot bagi sukan angkat berat, mestilah khusus kepada beberapa perkara seperti sistem tenaga, kumpulan otot atau pola pergerakan berdasarkan beberapa aspek seperti berikut:a. Komponen kecergasan fizikal atau penguasaan kemahiran yang dilatih.b. Sistem tenaga yang digunakan sama ada tenaga aerobik atau anaerobik kerana sistem tenaga adalah berbeza antara satu sukan dengan sukan yang lain.c. Kumpulan otot yang digunakan untuk aktiviti yang dipilih.d. Pergerakan sendi khusus berkaitan dengan aktiviti yang dipilih.

Kepelbagaian (Variety)Kepelbagaian merupakan perubahan yang dilakukan terhadap intensiti, jangkamasa, kekerapan, ulangan dan jenis aktiviti berdasarkan matlamat program latihan serta prestasi semasa pemain yang sedang mengikuti latihan. Perancangan program latihan atau aktiviti haruslah dipelbagaikan untuk mengekalkan minat atau mengelakkan kebosanan dalam sesuatu aktiviti. Corak perlakuan yang tiada variasi akan melemahkan semangat untuk meneruskan sesi latihan. Aktiviti latihan boleh dipelbagaikan tetapi mesti selaras dengan matlamat dan objektif latihan yang perlu dicapai. Sekiranya program dirancang untuk lima kali seminggu, setiap kali aktiviti yang berbeza perlu disusun mengikut keperluan dan kebolehan individu. Contohnya, program latihan peningkatan daya tahan kardiovaskular boleh dijalankan dengan aktiviti berjogging, berbasikal, berenang, senamrobik, berjalan dan sebagainya. Berikut adalah beberapa cadangan mengaplikasikan kepelbagaian dalam program latihan sukan individu.a. Rancang program latihan tahunan dalam bentuk beberapa fasa dengan matlamat yang khusus supaya tujuan program latihan dapat dicapai secara berperingkat.b. Sediakan satu program latihan dengan pelbagai aktiviti yang menjurus ke arah pencapaian kemahiran yang optimum semasa pertandingan.

Modul 22Sukan Individuc. Bagi latihan peningkatan kecergasan fizikal, gabungkan unsur-unsur teknikal dantektikal semasa meningkatkan intensiti supaya kadar pemulihan dapat dicapai dengan sempurna tanpa kecederaan.d. Bagi latihan bebanan, lakukan perubahan dari segi jenis aktiviti, bilangan, ulangan, kekerapan serta masa rehat yang sesuai dengan kitaran latihan yang ditentukan.e. Bagi latihan aerobik pula, lakukan perubahan dari segi jarak, kelajuan, jangkamasa, kekerapan serta masa pemulihan yang sesuai dengan kitaran latihan yang dirancang.f. Sekiranya terdapat tanda-tanda terlebih latihan (overtraining), tukarkan aktiviti dengan mengurangkan intensiti dan berikan masa pemulihan yang lama mengikut keperluan.

Ansur Maju (Progression)Penambahan aras kesukaran sesuatu aktiviti perlulah dilaksanakan secara beransur-ansur untuk melihat kemajuan serta mengelakkan kecederaan. Tambah beban atau meningkatkan masa, jarak, ulangan atau set latihan perlu dirancang dan ditambah secara beransur-ansur. Dalam sukan individu peningkatan perlu dilakukan dari kemahiran yang senang ke kemahiran yang lebih sukar atau dari yang mudah kepada kompleks. Bagi meningkatkan sesuatu kemahiran dalam sukan, seseorang hendaklah menguasai kemahiran asas sebelum menguasai kemahiran yang lebih sukar atau dinamik.

Memanaskan dan menyejukkan badan (warm up and cool down)Setiap sesi latihan wajib dimulakan dengan aktiviti memanaskan badan serta regangan yang bersesuaian. Tujuannya adalah sebagai persediaan untuk melakukan aktiviti yang lebih berat serta mengelakkan kecederaan. Keutamaan mesti diberikan terhadap latihan memanaskan badan sebelum memulakan aktiviti dan latihan menyejukkan badan selepas aktiviti untuk memulihkan sistem fisiologi badan. Aktiviti regangan perlu dilakukan mengikut keperluan dan jenis aktiviti. Sekiranya aktiviti berlari, lebihkan regangan bahagian kaki. Tindakan ini akan mengelakkan kecederaan yang akan mengganggu pelaksanaan program latihan.

Bagi maklumat tambahan sila rujuk:Ahttp://www.netfit.co.uk/stretching.htmhttp://www.ehow.com/how_3014_warm-run.html

Kebolehbalikan (Reversibility)Kebolehbalikan berkaitan dengan tahap pencapaian kecergasan yang merosot akibat gangguan dalam program latihan. Sekiranya program latihan tergendala atau ditinggalkan, tahap kecergasan akan mula merosot selepas 72 jam dan dinyatakan bahawa 30% pencapaian kecergasan akan hilang secara beransur-ansur selepas 12 minggu (Safrit, 1995 ; Johnson dan Nelson, 1986). Tahap optimum komponen kecergasan seperti kekuatan otot, daya tahan otot, daya tahan kardiovaskular, kelenturan, kuasa, dan sebagainya akan berkurangan mengikut peredaran masa. Pemulihan dan peningkatan kecergasan komponen-komponen ini memerlukan masa yang panjang untuk

Modul 23Sukan Individudikembalikan semula berbanding dengan strategi dan kemahiran sesuatu permainan. Berikut adalah beberapa cadangan untuk mengatasi masalah kebolehbalikan dalam sukan individu.a. Pemulihan kecergasan

Selepas berehat bagi jangkamasa yang panjang atau pulih dari kecederaan, seorang pemain harus memberikan sedikit tumpuan yang khusus kepada aktiviti kecergasan fizikal dengan kekerapan yang tinggi tetapi intensiti yang rendah. Proses ini akan membantu mengembalikan kecergasan umum sebagai persediaan menjalani program latihan seterusnya.

b. Rehat aktifSelepas tamat sesuatu pertandingan pemain sukan individu perlulah melibatkan diri dalam aktiviti sukan, riadah atau rekreasi yang boleh mengisi masa lapang. Rehat tanpa sebarang aktiviti yang berpanjangan akan membawa risiko kemerosotan kecergasan fizikal.c. Amalkan ansur maju

Sekembalinya dari rehat yang lama, setiap pemain sukan individu harus memulakan latihan dengan intensiti yang rendah dan perlu ditambah secara ansur maju supaya dapat mengelakkan kecederaan. Adakalanya pemain beranggapan bahawa mereka boleh memulakan latihan dengan tahap pencapaian terbaik sebelum ini.

Etika dalam SukanEtika dalam sukan memainkan peranan yang penting terhadap pencapaian prestasi serta matlamat. Individu yang berjaya dalam bidang sukan atau permainan yang diceburi biasanya merupakan orang yang beretika dan memiliki personaliti yang unggul. Personaliti merupakan corak perlakuan yang ditunjukkan inudividu itu sendiri. Personaliti merangkumi sikap, tingkahlaku, cara pemikiran, perasaan, cara bertindak dan cara berinteraksi dengan orang lain. Personaliti akan mempengaruhi tanggapan orang lain terhadap diri dan sentiasa menjadi perhatian orang lain. Pemain yang beretika dan memiliki personaliti yang baik biasanya dapat menyahut cabaran serta mampu menyelesaikan masalah dengan mudah. Berikut adalah beberapa ciri yang perlu dimiliki oleh setiap atlit sukan individu.a. Mempunyai disiplin diri yang tinggi

Disiplin diri merupakan kepatuhan terhadap dunia persekitaran dan peratuaran atau latihan yang bertujuan membentuk diri agar dapat menunjukkan tingkahlaku yang baik. Setiap sukan yang wujud mempunyai peraturan-peraturan yang perlu dipatuhi semasa sukan tersebut dimainkan. Dengan wujudnya peraturan sebegini, individu yang terlibat secara langsung ke dalam sukan ini akan mempraktikkan sikap berdisiplin ini ke dalam diri mereka semasa bermain. Maka, pengamalan serta penerapan disiplin sebegini akan mempengaruhi sikap individu terbabit.

Modul 24Sukan Individub. Sentiasa mengamalkan permainan bersih

Permainan yang bersih bermaksud penganjuran atau penglibatan dalam sesuatu sukan secara adil, jujur dan amanah serta bebas dari masalah rasuah, penyalahgunaan bahan dan keganasan. Faktor- faktor ini akan menjejaskan prestasi, personaliti serta masa depan seseorang pemain.

c. Berusaha meningkatkan rekod yang baik sepanjang penglibatan dalam sukanSetiap atlet sukan individu mahupun berpasukan harus berusaha meningkatkan prestasi kemahirannya dari masa kesemasa. Pemain yang unggul akan memiliki rekod pencapaian dan tingkahlaku berdasarkan nilai-nilai murni yang baik sepanjang masa kerana ia merupakan kayu pengukur yang dapat dijadikan kebanggaan dalam dunia sukan.d. Mempunyai semangat kesukanan yang tinggi

Seseorang yang ingin menjadi pemain sukan individu yang unggul harus memiliki semangat kesukanan yang tinggi. Pemain sukan individu sering menghadapi cabaran ini. Kegagalan menguasai sesuatu kemahiran atau kekalahan yang berterusan akan melunturkan semangat untuk terus berjuang. Situasi ini sering dapat dilihat dalam kalangan pemain yang terus menyerah kalah atau menarik diri dari sesuatu pertandingan apabila pihak lawan mendahului dengan kiraan mata yang tinggi. Ini merupakan satu tindakan yang tidak beretika. Atlet atau pemain harus memiliki semangat kesukanan dan semangat berjuang yang tinggi untuk menamatkan sesuatu pertandingan dengan cemerlang walaupun kalah kerana menang dan kalah merupakan adat dalam pertandingan sukan.

e. Memiliki komitmen yang tinggi terhadap sukan yang diceburiKomitmen merupakan satu ikatan atau perjanjian yang tidak tertulis tetapi dibentuk oleh individu terhadap penglibatannya dalam sukan yang diminati. Komitmen melibatkan pelbagai faktor yang akan membawa kejayaan kepada seseorang pemain. Di antaranya adalah, peruntukan masa yang sesuai dan mencukupi. Penetapan matlamat serta tindakannya ke arah pencapaian matlamat tersebut. Semangat untuk terus meningkatkan kemahiran dan ilmu pengetahuan dalam sukan yang diceburi. Akhirnya sanggup berkorban beberapa perkara-perkara seperti aktiviti sosial, tabiat pemakanan yang tidak seimbang dan aktiviti masa lapang yang menjadi penghalang kepada pencapaian matlamat kesukanan yang diingini.f. Dapat mengawal emosi dengan baik semasa bermain atau bertanding

Emosi merupakan suatu tindak balas dari seseorang manusia terhadap suatu bentuk stimulus ataupun gabungan reaksi yang wujud sebelum, semasa dan selepas sesuatu permainan. Reaksi ini dapat dilihat dalam bentuk kekecewaan ataupun kegembiraan. Ia berbentuk sementara tetapi perlu diberikan perhatian yang sewajarnya. Emosi dalam bentuk suka, senang, selesa, sedih, marah, cemas, takut, bimbang dan sebagainya akan mempengaruhi prestasi permainan serta pencapaian setiap individu. Atlet harus memiliki kecergasaan emosi yang unggul supaya dapat menangani cabaran dunia sukan serta kehidupan harian secara membina, proaktif, dan optimistik.

Modul 25Sukan IndividuRUMUSAN

Prinsip-prinsip dalam sukan individu merupakan faktor asas yang perlu diaplikasikan oleh semua orang yang ingin menguasai setiap kemahiran dalam sukan dan permainan. Kejayaan memiliki kemahiran yang tinggi dan kecergasan fizikal yang optimum akan berkekalan dan menjadi abadi selama-lamanya jika program latihan dirancang mengikut prinsip-prinsip latihan yang bersesuaian dengan kehendak individu serta komponen kecergasan yang berkaitan. Etika dalam sukan juga akan mempengaruhi pencapaian prestasi dan kemahiran individu kerana pengamalan prinsip-prinsip latihan dalam program latihan yang dirancang memerlukan individu yang beretika dan bersemangat kesukanan.

KATA KUNCIAdaptasiAnsur Maju EtikaIntensitiJangkamasaKadar nadi latihanKadar nadi Maksimum Kadar nadi rehatKepelbagaian Kebolehbalikan KekerapanKesediaan LatihanMemanaskan dan menyejukkan badan PengkhususanPerbezaan Individu Prinsip-prinsip sukan Ulangan


PENILAIAN KENDIRI1. Nyatakan dengan ringkas kepentingan setiap prinsip-prinsip sukan individu2. Nyatakan kepentingan etika dalam sukan.3. Sejauhmanakah anda mengetahui dan mengamalkan prinsip-prinsip latihan dalam bidang sukan yang anda ceburi?4 Huraikan prinsip-prinsip sukan/latihan yang releven bagi sukan/permainan Berikut:i. Badminton ii. Tennis iii. Skuasy iv. Ping Pongv. Bolingvi. Olahraga vii. Renang

1. Rancang satu program latihan selama tiga bulan bagi sukan individu yang anda minati dengan menyatakan prinsip-prinsip sukan individu yang releven untuk mencapai matlamat program yang dirancang.

RUJUKAN

Baumgartner, T. A, Jackson, A. S., Mahar, M.T. & Rowe, A. D. (2003). Measurement for evaluation. in physical education and exercise science. (7th ed.). USA: McGraw-Hill.Berger, B. G. & Tobar, D. A. (2012). Physical activity and quality of life: Key considerations. In Handbook of sport psychology.( 3rd ed). Online library. pp. 598-620.Bompa, T.O. (1994). Theory and methodology of training: the key to athletic performance (3rd ed). Iowa: Kendall/Hunt Publishing Co.Bompa,T.O. & Gregory Haff. G (2009). Periodization:Theory and methodology of training (5th ed).Champaign, IL: Human Kinetics.Corbin, C. B., Lindsey, R., Welk, G. J., Corbin, W. R. (2001), Concepts of physical fitness and wellness. (4th ed). Dubuque, Iowa: Mc Graw Hill Publishers.Gafor Ahmad (2007). Kejurulatihan dan sains sukan. Kuala Lumpur: Utusan Publications & Distributors Sdn. Bhd.Johnson B. L & Nelson, J. K. (1986), Practical measurement for evaluation in physical education. (4th ed). United States: Macmillan Publishing company.Safrit, M. J. (1995). Complete guide to youth fitness testing. New York : Human Kinetics. Syender, E,.E & Spreitzer, E. A. (2002), Social aspects of sports. (3rd ed).Prentice Hall. N.J.


PENGURUSAN KESELAMATANDALAM SUKAN INDIVIDU DI SEKOLAH

HASIL PEMBELAJARANDi akhir unit ini, anda diharap dapat:1. Menghuraikan isu keselamatan dalam sukan individu di sekolah.2. Menghuraikan pengurusan risiko dalam sukan individu.3. Mengaplikasikan pengetahuan mengenai pengurusan keselamatan dalam sukan individu di sekolah.4. Mengaplikasikan cara pengurusan keselamatan dan risiko terhadap senario sukan di sekolah.

Rajah 1: Keselamatan sukan perlu dijaminPENGENALAN

Berjuta-juta orang di seluruh dunia melibatkan diri dalam sukan. Sukan tidak kira secara berpasukan atau individu merupakan aktiviti kegemaran masyarakat pelbagai lapisan. Ramai orang mengambil bahagian dalam aktiviti sukan supaya dapat mengamalkan gaya hidup sihat, seterusnya kesihatan terjamin. Memandangkan itu, kerajaan telah melaksanakan polisi 1 Murid 1 Sukan di semua peringkat sekolah.

Modul 28Sukan IndividuSukan bukanlah tiada risiko sama ada individu tersebut mengambil bahagian sebagai atlet elit atau hanya bersukan untuk rekreasi dan kesenggangan. Jika seseorang individu tidak mengambil berat terhadap keselamatan dalam sukan, maka peluang untuk cedera semasa bersukan adalah tinggi. Kecederaan sukan akan mengakibatkan ketidakselesaan atau hilang upaya, untuk kecederaan yang lebih serius, individu yang cedera tidak dapat berfungsi secara normal dan mungkin perlu belanja kos perubatan yang tinggi.Kebiasaannya seseorang mungkin tidak dapat mengelakkan diri daripada kecederaan sukan, tetapi mengikut kajian, 50% daripada kecederaan sukan sebenarnya boleh dihindari sekiranya ada usaha pencegahan kecederaan sukan. Justeru itu, kesedaran tentang keselamatan sukan dan pengurusan risiko amat penting bagi kedua-dua pihak jurulatih dan atlet.Dalam situasi sekolah, adalah tanggungjawab semua guru terutamanya guru sukan untuk memberi kesedaran kepada semua pelajar untuk cuba mencegah kecederaan semasa bersukan. Maka, adalah mustahak bagi seseorang guru untuk memahami isu-isu keselamatan dan mengetahui cara mengurus risiko dalam sukan. Untuk menjamin guru-guru di sekolah mempunyai pengetahuan dan kemahiran dalam pengurusan keselamatan dan risiko, mereka perlu dididik dan dilatih dalam pengurusan keselamatan dan risiko. Dengan adanya usaha dari aspek ini, semoga kes kecederaan sukan di sekolah dapat dikurangkan ke tahap minimum.Sehubungan itu, Unit 3 modul ini turut membincangkan isu keselamatan dalam sukan individu di sekolah. Di samping itu, pengurusan risiko dalam sukan individu turut dibincangkan. Tumpuan diberikan terhadap senario sukan di sekolah. Semoga pelajar dapat mengetahui isu-isu keselamatan yang wujud di sekolah, pada masa yang sama, pelajar dapat belajar cara pengurusan keselamatan dan risiko seterusnya cuba mengaplikasi dan menguasai kemahiran mengurus keselamatan dan risiko terhadap senario sukan di sekolah supaya pelajar dapat mengamalkan sikap dan tingkahlaku utamakan keselamatan semasa bersukan.

ISU KESELAMATAN DALAM SUKAN INDIVIDU

Dengan adanya polisi 1 Murid 1 Sukan, bersukan merupakan salah satu komponen yang wajib dalam kurikulum sekolah. Secara tidak langsung, semua pelajar diwajibkan untuk melibatkan diri dalam sukan di sekolah. Sebagaimana yang kita ketahui, penglibatan sukan yang aktif akan mendedahkan pelajar kepada risiko yang lebih tinggi untuk cedera semasa bersukan. Justeru itu, penglibatan pelajar dalam sukan mestilah dilaksanakan di bawah persekitaran dan situasi yang dapat menjamin keselamatan secara maksimum. Penjagaan yang khusus perlu diamalkan demi untuk keselamatan pelajar yang aktif dalam sukan. Jika tidak, kadar kecederaan sukan di sekolah akan meningkat kerana penglibatan sukan pelajar semakin menambah dengan pelaksanaan polisi 1 Murid 1 Sukan. Jurulatih dan guru sukan di sekolah perlu ada kesedaran mengenai isu keselamatan dalam sukan seterusnya mengambil berat dan mengaplikasikan langkah-langkah menjaga keselamatan pelajar semasa bersukan.

Modul 29Sukan IndividuMengambil bahagian sukan secara selamat dapat menggalakkan penyertaan sukan secara berterusan. Masalah obesiti kian meningkat di sekolah. Penglibatan dalam sukan secara berterusan dapat menghindari masalah obesiti dalam sekolah. Di samping itu, bersukan juga boleh mencegah penyakit kronik dan masalah mental. Pelajar yang suka bersukan mempunyai personaliti yang lebih mesra, yakin dan suka bersosial secara sihat.

Huraikan mengapa keselamatan semasa bersukan adalah amat penting dan perlu dititikberatkan di sekolah._______________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ ____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________

PENGURUSAN RISIKO BERTUMPUKAN SENARIO DI SEKOLAH

Pendidikan kejurulatihan amat penting bagi jurulatih dan guru sukan. Apabila jurulatih dan guru sukan dididik dengan kesedaran kepentingan menjaga keselamatan semasa bersukan di sekolah, langkah-langkah untuk menjaminkan keselamatan pelajar semasa bersukan seharusnya diambil. Tindakan-tindakan yang disenaraikan boleh dijadikan sebagai garis panduan dan digunapakai oleh jurulatih, guru sukan dan pegawai sukan dalam menjamin keselamatan dalam sukan.

Tindakan Menjamin Keselamatan1.Penyeliaan Ketat2.Pakaian Sesuai3.Peralatan Selamat Diguna4.Tempat Bertanding Selamat5.Persekitaran Selamat

1.Penyeliaan KetatBerikut adalah garis panduan penyeliaan ketat oleh jurulatih dan guru sukan di sekolah bagi menjamin keselamatan pelajar:a. Mesti mendapatkan kebenaran bertulis daripada ibubapa bagi membolehkan pelajarmewakili sekolah dalam sukan individu. Failkan surat kebenaran daripada ibubapa dan simpan dengan baik. Pelajar yang tidak hantar surat kebenaran atau tidak dibenarkan oleh ibubapa adalah sama sekali tidak boleh mewakili sekolah walaupun pelajar tersebut merupakan atlet terbaik.

Modul 30Sukan Individub. Kebajikan pelajar seperti penjagaan kesihatan daripada pasukan perubatan bertauliahsemasa bertanding mesti disediakan. Penyeliaan guru sukan mestilah dipantau secara ketat dan perlu sentiasa dikekalkan.c. Semua pasukan sukan yang mewakili pertandingan peringkat sekolah mesti dikawal olehguru sukan, jurulatih dan pegawai sukan yang berpengalaman dan mempunyai kelayakan profesional.d. Dalam kes kecederaan yang dialami oleh pelajar yang mungkin mendatangkan implikasiyang serius, tindakan yang sesuai seharusnya diambil oleh guru sukan, jurulatih dan atau pengawai yang bertugas. Pelajar semestinya dirujuk ke hospital, pusat kesihatan atau klinik untuk pemeriksaan dan penjagaan yang sewajarnya. Pelajar yang cedera perlu diselia dengan ketat dan ibubapa perlu diberitahu dengan kadar segera.

e. Dalam semua kes kecederaan, guru sukan perlu merekodkan perincian kecederaan didalam buku rekod kemalangan sekolah seberapa cepat yang mungkin. Simpan fail tersebut dengan baik dan rekod perlu dianggap sulit.

2. Pakaian Sesuai

a. Pelajar diminta untuk memakai pakaian yang sesuai mengikut sukan yang diceburi.Pastikan pakai pakaian yang dibuat dengan kain yang boleh serap peluh dan tidak memerangkap haba kecuali pakaian renang. Bahan buatan pakaian renang adalah tidak sama dengan baju-T pemain badminton, di mana bahan buatan pakaian badminton mestilah daripada bahan yang boleh serap peluh dan tidak memerangkap haba. Manakala kain pakaian renang mestilah yang tidak serap cecair supaya ia menjadi lebih ringan dan tidak menjadi rintangan semasa berenang. Jikalau berenang dengan baju-T buatan kain cotton, kain jenis ini mempunyai daya serap cecair yang kuat dan akan menjadi berat apabila basah. Jelas sekali, pakaian jenis ini amat tidak sesuai kerana ia akan menjadi satu rintangan semasa berenang.

Rajah 1: Pakaian renang untuk kanak-kanak lelaki dan perempuan

Modul 31Sukan Individub. Pakai kasut yang sesuai untuk sukan yang berbeza. Jangan sekali-kali pakai kasut yangsama untuk semua jenis sukan yang diceburi kerana ia akan mencederakan kaki. Contohnya, adalah tidak wajar memakai kasut berjoging untuk bermain tenis.

Rajah 2: Pakai kasut berjoging yang sesuai untuk aktiviti berlari

c. Tapak kasut adalah direka khas untuk menyesuaikan keperluan teknik bermain bagi setiapsukan. Kasut yang sesuai untuk tenis, ping pong, dan skuasy adalah kasut yang bertapak getah dengan corak bunga yang lebih halus berbanding dengan kasut yang digunakan untuk berjoging. Beli kasut yang mempunyai pelapik untuk menyerap impak dan daya hentakan semasa bersukan kerana impak dan daya hentakan yang berlebihan dan berterusan akan mencederakan atlet terutamanya di bahagian anggota bawah badan contohnya kecederaan di pergelangan kaki atau lutut.

Rajah 3 : Contoh tapak kasut getah sukan gelanggang

Modul 32Sukan Individud. Kasut pemain mesti diperiksa secara teliti sebelum setiap pertandingan. Pemain tidakdibenarkan untuk mengambil bahagian sekiranya memakai terlalu banyak aksesori yang mempunyai sudut tajam kerana ini mungkin akan mengakibatkan kecederaan.

Rajah 4 : Kasut spike yang tajam untuk acara larian adalah dibenarkan

e. Pemain sukan adalah digalakkan untuk memakai alat pelindung yang sesuai berdasarkanjenis sukan yang diwakili. Pelajar seharusnya digalakkan untuk memakai alat pelindung yang diluluskan mengikut kesesuaian. Sebagai contoh, memakai alat pelindung lutut, pergelangan kaki, siku, atau pergelangan tangan untuk sukan tenis, ping pong, badminton, skuasy, olahraga dan lain-lain lagi mengikut keperluan.

Rajah 5: Sarung pelindung untuk pergelangan tangan, dan dua jenis pelindung sokongan untuk siku


Rajah 6: Sarung pelindung untuk lutut (kiri) dan pelindung sokongan untuk pergelangan kaki (kanan)

f. Untuk atlet perenang, mesti pakai goggles semasa berenang supaya penglihatan jelas danmata dapat dilindungi daripada air yang memedihkan.

Rajah 7: Goggles perlu dipakai semasa berenangg. Pastikan semua alat pelindung dipakai dengan cara yang betul dan di bahagian anggotabadan dan tepat. Jurulatih, guru sukan dan pegawai sukan boleh membantu dalam pemakaian alat pelindung serta memantau atlet supaya sentiasa memakainya dan tidak menanggalkan alat pelindung tanpa kebenaran.

3.

Peralatan Selamat Diguna


34

a. Jurulatih atau guru sukan mesti pastikan peralatan sukan yang digunakan adalah selamat.Periksa setiap peralatan dengan teliti dan pastikan peralatan tersebut adalah dalam keadaan yang elok dan selamat digunapakai. Jangan sekali-kali benarkan pelajar menggunakan peralatan yang telah rosak dan uzur kerana besar kemungkinan peralatan tersebut akan mencederakan atlet yang menggunakannya semasa berlatih atau bertanding.b. Jurulatih dan guru sukan mesti mempunyai pengetahuan mengenai saiz dan beratperalatan yang sesuai mengikut peringkat umur untuk setiap sukan yang dilatihnya. Contohnya, saiz dan berat peluru untuk acara lontar peluru adalah berbeza untuk setiap kumpulan umur. Begitu juga dengan saiz dan panjang lembing untuk acara merejam lembing.

Rajah 8: Acara merejam lembing perlu diselia ketat kerana berisiko tinggi mengalami kecederaan

4.Tempat Bertanding Selamata. Jurulatih, guru sukan, dan pegawai sukan seharusnya memastikan permukaan tempatatau kawasan bertanding sesuai untuk bermain. Contohnya, periksa permukaan gelanggang tenis, skusy atau badminton samada dalam keadaan baik dan selamat digunakan. Jika gelanggang menjadi tidak rata kerana sudah uzur, jangan benarkan apa-apa pertandingan dijalankan di gelanggang tersebut. Ini adalah disebabkan gelanggang yang tidak rata dan rosak akan mengundang kecederaan. Untuk sukan olahraga, pastikan padang tidak basah, tidak berlubang-lubang, rata, dan tidak berbatu-batu supaya atlet tidak cedera akibat tergelincir, terseliuh, terjatuh dan lain-lain punca kecederaan yang


mencabar keselamatan. Pastikan semua sampah terutamanya kaca, botol kosong dan tinminuman yang mungkin mencederakan atlet dibuang di dalam tong sampah.b. Bagi sukan renang, pastikan kolam renang adalah dalam keadaan yang selamatdigunakan. Periksa suhu air di dalam kolam untuk memastikan ianya mengikut ketetapan. Kandungan klorin mestilah seperti yang dibenarkan supaya tidak mendatangkan kesan sampingan terutamanya pada kulit atlet.

c.Pastikan tandas, bilik mandi, bilik salin, bilik rawatan adalah kemas dan bersih digunakan.d. Bendera sudut dan lain-lain petanda seharusnya diperbuat daripada bahan yang tidakmencederakan. Jika kemalangan berlaku, sekurang-kurangnya ianya tidak menerukkan keadaan kecederaan.

e. Pegawai sukan mesti memastikan penonton atau sesiapa yang bukan pemain seharusnyaditempatkan jauh daripada garisan tepi atau berada di luar tempat bermain semasa permainan atau pertandingan sedang berlangsung. Penonton boleh juga mengakibatkan kecederaan sekiranya berlaku pergaduhan atau ketidakpuasan.

f. Jurulatih, guru sukan dan pegawai sukan adalah dinasihatkan bagi menyediakan satusenarai semakan untuk memastikan keselamatan tempat bertanding diambilkira. Tindakan segera harus diambil kalau tempat bertanding didapati kurang selamat. Keputusan samada memperbaiki atau menukar tempat bertanding perlu dibuat dengan segera bagi mengelakkan insiden yang tidak diingini berlaku di tempat bertanding.

5.Persekitaran Selamata. Semasa bermain atau bertanding, jurulatih, guru sukan atau pegawai sukan mesti pastikanpersekitaran bertanding adalah selamat.

b. Perlu perhatikan keadaan cuaca semasa latihan atau pertandingan. Latihan ataupertandingan mesti diberhentikan semerta sekiranya hujan walaupun tidak lebat.c. Perhatikan kilat. Biasanya apabila guruh akan diikuti dengan kilat. Kilat adalah di luarkawalan dan terlalu bahaya. Jurulatih, guru sukan dan pegawai sukan perlu mengambil perhatian yang sepenuhnya kerana jika ditimpa kilat, seseorang itu mungkin akan mati. Pegawai sukan sewajibnya menghentikan segala latihan atau pertandingan jika ada kilat. Keputusan memberhentikan pertandingan adalah muktamad. Keselamatan pemain adalah lebih penting daripada menang atau kalah. Jika ada kilat, jurulatih, guru sukan, dan pegawai sukan perlu terus bawa pelajar ke dalam bangunan atau ke tempat yang berbumbung. Untuk bermain atau bertanding semula di luar, jurulatih, guru sukan dan pegawai sukan dinasihatkan untuk menunggu sekurang-kurangnya 30 minit selepas kilat berhenti.


Rajah 9: Ditimpa kilat boleh mendatangkan mautd. Berlatih atau bertanding dalam keadaan cuaca yang terlalu panas akan mengakibatkanstrok haba. Hentikan latihan atau pertandingan segera tanpa raguan. Ini adalah kerana apabila cuaca terlalu panas, pemain mungkin akan mengalami dehidrasi. Pemain perlu digalakkan untuk mengambil minuman sebelum, semasa dan pada masa pertandingan atau latihan. Air sejuk adalah minuman yang paling sesuai berbanding dengan air suam atau panas.

Rajah 10: Pastikan minum air/minuman yang mencukupi sebelum, semasa dan pada masa bersukan untuk mengelakkan dehidrasi

e. Hati-hati juga dengan cuaca yang sejuk. Untuk pemain yang kurus, dia mungkin tidakdapat bertahan untuk bermain dalam cuaca yang sejuk kerana ini akan mengakibatkan kehilangan haba badan dengan cepat.

Huraikan tindakan yang perlu diambil oleh jurulatih, guru sukan, dan pegawai sukan dalam pengurusan risiko dalam sukan.______________________________________________________________ ______________________________________________________________ ____________________________________________________________

Modul 37Sukan IndividuPERTIMBANGAN KESELAMATAN DALAM SUKAN PERINGKAT SEKOLAH

Untuk menjamin keselamatan dalam sukan individu, beberapa pertimbangan keselamatan perlu diambil berat secara serius oleh semua pihak yang melibatkan diri dalam sukan.

1. Setiap sekolah sepatutnya mempunyai program latihan dan program kejurulatihan yangterancang serta kaiteria pemilihan yang sistematik untuk memilih wakil pemain pasukan sukan. Latihan yang dirancang dan diikuti oleh atlet sukan seharusnya sesuai dengan keadaan fizikal pemain. Program latihan yang dirancang dengan rapi membolehkan pelajar menguasai kemahiran asas sukan pilihan dengan teknik yang betul. Penguasaan kemahiran asas yang baik dapat menjamin keselamatan kerana pelajar dapat melakukan kemahiran tersebut dengan aksi yang betul dan sempurna. Aksi yang salah akan mendatangkan risiko yang tinggi untuk cedera.

2. Jurulatih, guru sukan perlu berhati-hati dengan intensiti, kekerapan, dan tempoh latihansemasa melatih pemain. Bebanan latihan yang berlebihan akan mengakibatkan pemain burn out, terlebih latihan, dan tidak memberi peluang untuk sembuh (recovery) sepenuhnya bukan sahaja daripada penat lesu ataupun juga daripada kecederaan lampau.3. Jurulatih, guru, dan pegawai sukan seharusnya sedar tentang kekuatan fizikal danpersediaan fizikal yang diperlukan oleh sesuatu aktiviti sukan. Pelajar sepatutnya dipilih berdasarkan kebolehan dan kesesuaiannya terhadap sukan yang dipilih.

4. Pelajar hanya dibenarkan untuk mengambil bahagian dalam aktiviti sukan yang rencaksekiranya pelajar tersebut mempunyai kecergasan yang tinggi. Kecederaan boleh berlaku jika pemain tidak cukup kecergasan. Pelajar perlu mengetahui dan memahami limitasi kecergasan diri sebelum bersukan. Terlalu mencabar kepada limitasi diri akan mengundang kepada kecederaan.5. Jurulatih, guru, dan pegawai sukan mesti mengenal pasti pelajar yang sedang mengalamikecederaan dan belum sembuh sepenuhnya. Jikalau pelajar telah dikenal pasti sedang mengalami kecederaan, dia wajib dihalang untuk mengambil bahagian dalam sukan. Ini adalah untuk mengelakkan kecederaan bertambah teruk.

6. Pelajar tidak seharusnya kembali bermain selepas kecederaan melainkan kecederaantersebut telah disahkan sembuh sepenuhnya oleh pakar perubatan bertauliah. Sekiranya terdapat apa-apa kemusykilan mengenai situasi kecederaan, adalah baik pelajar tersebut dihalang terus bermain sehingga disahkan selamat bermain oleh pakar perubatan.

7. Keadaan kesihatan pemain haruslah dikuasai dengan penyeliaan yang ketat. Setiappemain mesti dijalani pemeriksaan fizikal secara spesifik sebelum bertanding. Dapatkan laporan kesihatan. Hanya individu yang mempunyai kesihatan yang baik dibenarkan mengambil bahagian dalam pertandingan sukan.

Modul 38Sukan Individu8. Pastikan pemain tidak letih lesu (fatigue), stres, dan tertekan dengan hasrat mesti menangsemasa bertanding. Status emosi pemain yang tidak stabil akan mengganggu prestasi pemain seterusnya menjejaskan standard dan kualiti prestasi pemain. Secara tidak langsung, pemain terdedah kepada risiko kecederaan, seterusnya menjejas keselamatan.

9. Semua pemain mesti mahir tentang undang-undang dan peraturan sukan. Jurulatih, gurusukan, dan pegawai sukan seharusnya memastikan pelajar akur dan bermain mengikut undang-undang dan peraturan sukan tertentu.

10. Jurulatih, guru, dan pegawai sukan seharusnya mengambil langkah berhati-hati untukmelindungi pelajar daripada kesan keadaan cuaca yang teruk termasuk menyediakan kawasan teduh untuk penonton, perlindungan matahari oleh pemain, serta bekalan minuman yang mencukupi.

11. Sebelum bersukan, semua pelajar mesti melakukan aktiviti regangan yang mencukupimengikut keperluan sukan pilihan. Adalah baik sekiranya jurulatih, guru sukan dapat memantau aktiviti regangan supaya pelajar melakukannya dengan teknik yang betul serta sikap yang bersungguh-sungguh.

Rajah 11: Aktiviti regangan adalah wajar sebelum bersukan

Modul 39Sukan Individu12. Jurulatih, guru, dan pegawai sukan seharusnya memastikan pelajar melakukan aktivitimemanaskan badan dan menyejukkan badan yang memadai mengikut keperluan sukan masing-masing. Aktiviti memanaskan badan dapat menyediakan pemain dari segi fizikal dan mental. Manakala aktiviti menyejukkan badan dapat membantu pelajar supaya dapat pulih lebih cepat daripada penat lesu selepas bersukan.

Rajah 12: Memanaskan dan menyejukkan badan adalah wajar untuk atlet demi menjamin keselamatan sukan

13. Jika boleh, pastikan pihak sekolah menyediakan seorang individu yang mempunyaikelayakan pertolongan cemas yang terkini bersama dengan pemain di tempat bertanding. Langkah ini adalah untuk menjamin keselamatan pelajar, pada masa yang sama boleh mengelakkan kecederaan menjadi lebih teruk.14. Jurulatih, guru sukan, dan pegawai sukan mesti sentiasa membawa peti pertolongancemas (first aid box) yang sempurna setiap kali berlatih atau bertanding. Pastikan kandungan peti pertolongan cemas adalah sentiasa dilengkapi dengan bahan-bahan yang wajib ada. Jangan simpan bahan yang telah luput tarikh penggunaan kerana ia amat merbahaya jikalau disalahgunakan.


Rajah 13: Kandungan peti pertolongan cemas


15. Asas penjagaan kebersihan pemain seharusnya diselia rapi dengan merujukkan manualperubatan dan kesihatan semasa menggunakan bahan-bahan dalam peti pertolongan cemas.

16. Kalau boleh, sentiasa sediakan ais semasa berlatih atau bertanding. Ais sangat bergunauntuk meredakan kecederaan. Fungsi ais adalah untuk menghilangkan kesakitan, hilang bengkak, perlahankan pendarahan berlaku, memperlahankan pengaliran darah seterusnya meredakan kecederaan. Ais juga boleh digunakan setiap kali tamat latihan untuk menghilangkan keletihan otot serta mempercepatkan kadar penyembuhan daripada letih lesu (fatigue).

Bincangkan kepentingan persediaan peti pertolongan cemas semasa bersukan.________________________________________________________________________ ________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________

Huraikan tindakan yang perlu diambil oleh jurulatih, guru sukan, dan pegawai sukan dalam pengurusan risiko sukan._______________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________ _____________________________________________________________________________________

Bincangkan empat tanggungjawab jurulatih, guru sukan, dan pegawai sukan dalam menjamin keselamatan sukan di sekolah.

12

34


RUMUSAN

Sukan digemari ramai bukan setakat daripada orang dewasa tetapi kanak-kanak juga. Adalah tidak dapat dinafikan bahawa bersukan mempunyai risiko yang tinggi untuk mengalami kecederaan terutamanya pada kanak-kanak di peringkat sekolah rendah. Walau bagaimanapun, kajian telah menunjukkan 50% kecederaan sukan dapat dicegah sekiranya langkah menjamin keselamatan diambilberat oleh semua pihak yang melibatkan diri dalam sukan. Jurulatih, guru sukan, dan pegawai sukan, tidak ketinggalan juga pemain/atlet itu sendiri mesti mempunyai kesedaran mengenai kepentingan menjaga keselamatan semasa bersukan. Semua individu yang terlibat dalam sukan sepatutnya dididik dengan pengetahuan pengurusan risiko dalam sukan individu demi untuk mencegah kecederaan sukan. Jikalau semua pihak sama-sama menitikberatkan langkah menjamin keselamatan semasa bersukan, insiden kecederaan sukan pasti dapat dikurangkan.KATA KUNCIAlat pelindung DehidrasiJurulatihKecederaan sukan KecergasanKeselamatan KilatLetih lesuMemanaskan badan Menyejukkan badan Pengurusan risiko Penyeliaan ketat Peralatan sukanPeti pertolongan cemas

PENILAIAN KENDIRI1. Kajian menunjukkan bahawa kecederaan sukan boleh dicegahkan. Bincangkan langkah-langkah pencegahan kecederaan semasa bersukan.2. Jelaskan tanggungjawab pemain dalam menjamin keselamatan semasa bersukan.3. Jelaskan mengapa keadaan persekitaran adalah penting dalam menjamin keselamatan sukan.4. Perihalkan kepentingan pemeriksaan peralatan sukan sebelum bersukan.5. Apakah peranan alat pelindung dalam sukan?


RUJUKANFlegel, M.J. (1997). Sport first aid. Champaign, IL: Human Kinetics Publishers.Prentice William E. (2008). Essentials of athletic injury management. Boston: McGraw Hill. Prentice William E. (2011). Principles of athletic training. New York: McGraw Hill.Laman sesawang:

http://www.sportssafety.org http://www.det.nt.gov.au/www.nssousa.org/www.stopsportsinjuries.org/support.../child-safety-organizations.aspx www.stopsportsinjuries.org/www.youthsportssafetyalliance.org/www.nlm.nih.gov/medlineplus/sportssafety.htmlwww.med.umich.edu/yourchild/topics/sportsaf.htmwww.sma.org.au/wp-content/.../05/childrensafetyguidelines-fulldoc.pdf

HASIL PEMBELAJARAN

Di akhir unit ini, anda diharap dapat:


SUKAN GELANGGANG BADMINTON

1.Menguasai pengetahuan, kemahiran asas dan peraturan permainan badminton.2.Mengurus dan mengelolaan pertandingan permainan badminton.

Rajah 1 : Battledore and shuttlecock

PENGENALAN

Sejak abad kesebelas lagi, sejenis permainan yang menyerupai badminton yang dicipta oleh sekumpulan askar British tetapi disebut sebagai Battledore and shuttlecock Rajah 1, telah dimainkan. Menurut Syed Hashim Alkhred, badminton, dipercayai berasal dari india yang pada mulanya dikenali sebagai permainan poone (poona). J.I Baldwin dipercayai memberi

Modul 45Sukan Individupandangan bahawa permainan itu akan bertambah menarik jika bulu tangkis itu dipukul jauh dan tidak ke arah pemain lawan. Justeru, terciptanya permainan badminton ini. Yang menariknya, pada masa itu tidak ada kilang yang mengeluarkan bulu tangkis, maka pemain terpaksa membuat bulu tangkis sendiri dengan menggunakan apa jua bahan yang ada. Persoalannya, sejak bilakah undang-undagn badminton diwujudkan bagi menentukan ukuran-ukurang atau saiz gelanggang, bilangan pemain serta pungutan mata?

ehinggalah 1893, apabila pelopor Persatuan Badminton England ditubuhkan, maka wujudlah undang-undang yang menentukan ukuran atau saiz gelanggang, bilangan pemain serta pungutan

Smata. Sejak itu, permainan badminton mula berkembang sebagai sukan yang sebenar untuk

semua orang. Sukan ini boleh dimainkan oleh kaum wanita dan lelaki, baik yang muda mahupun dewasa dan juga merupakan acara pertandingan sukan yang semakin popular dalam kalangan golongan kurang upaya. Badminton adalah antara beberapa jenis sukan yang membolehkan wanita bertanding secara saksama apabila bergandingan dengan lelaki dalam acara beregu; malahan, acara beregu, campuran dianggap sebagai salah satu acara badminton yang menghiburkan.

ISI KANDUNGAN

ASAL USUL NAMA? SEJARAH PERKEMBANGAN BADMINTON DI TANAHAIR KITA?

uke of Beauford telah menyaksikan sejenis permainan menggunakan raket dan bulu tangkis di sebuah tempat bernama Badminton pada tahun 1870. Beliau amat tertarik dengan permainan itu dan bersetuju menamakan sebagai permainan badminton sempena namaDtempat permainan itu ditemui.Badminton telah dimainkan di Malaysia seawal 1809. Badminton yang dikenali sebagai Poona pada ketika itu telah dimainkan buat pertama kali di Pulau Pinang oleh pegawai dari Syarikat East India di Suffolk House, kediaman bagi Captain Francis Light. Kesan sejarah ini masih boleh dilihat di Methodist Boys School di Ayer Hitam. Gambar permainan ini dimainkan oleh orang perempuan dan juga pegawai British boleh dilihat di Muzium Pulau Pinang.Permainan badminton telah dimainkan di E & O Hotel di Pulau Pinang pada 1885 oleh isteri-isteri pegawai Syarikat East India. Penduduk tempatan Pulau Pinang kemudian memainkan permainan ini dalam versi mereka menggunakan bulu ayam. Bulu ayam juga boleh disaksikan di Muzium Negara hari ini. Antara tahun 1920-1923, George Thomas telah melawat Pulau Pinang. Beliau telah bermain dengan penduduk tempatan Pulau Pinang dan mendapati mereka bermain dengan baik. Beliau kemudian mencadangkan untuk menubuhkan satu organisasi. Oleh itu adalah tidak menghairankan pada tahun 1925, Persatuan Badminton Pulau Pinang telah ditubuhkan. Sekaligus menubuhkan organisasi sukan pertama di negara ini.Seorang lagi jaguh badminton yang tersohor iaitu J.F. Devlin yang merupakan ayah kepada J Devlin yang terkenal kerana menjadi harapan utama pasukan Piala Uber Amerika Syarikat. Beliau telah melawat Pulau


Pinang dan Malaya antara 1929-1931. Setelah mendapati badminton mempunyai begitu ramai pengikut di Malaya, beliau mencadangkan penubuhan Organisasi Kebangsaan dan menganjurkan pertandingan badminton peringkat kebangsaan. Ini telah mencetuskan penyertaan Malaya di kejohanan antarabangsa. Semasa itu jugalah Persatuan Badminton Perak telah ditubuhkan.

Pada 11 November 1934, Persatuan Badminton Malaya telah ditubuhkan. Presiden pertamanya ialah J.L Woods dari Perak. Seorang tauke, Foong Seng kemudian telah diajak untuk menderma bagi pertandingan piala antara negeri berpasukan untuk lelaki. Pada 1937, pertandingan Foong Seong Cup telah dimainkan Idi Perak dan Pulau Pinang telah muncul sebagai juara pertama kejohanan itu. Persatuan Badminton Malaya kemudian menyertai Federasi Badminton Antarabangsa pada 1937.

SEJARAH PENCAPAIAN SUKAN BADMINTON DI TANAHAIR

Era 50-an -Wong Peng Soon menjadi pemain Malaysia pertama memenangi acara perseorangan di All England-Eddy Choong dan David Choong memenangi acara beregu All England-Ooi Teik Hock dan Ong Poh Lim memenangi acara beregu.-Malaya memenangi Piala Thomas buat pertama kali dengan menewaskan Denmark 8-1.

-Mean Joo Seang, Presiden Persatuan Badminton Malaya telah menyumbangkan sebuah Challenge Trophy untuk Ladies Heah Cup. Ia adalah pertandingan antara negeri yang melibatkan hanya pemain wanita seperti Piala Uber, telah muncul sebagai juara pertama.- Eddy Choong menjuarai perseorangan All England.-Malaysia tewas 3-6 di dalam kejohanan Piala Thomas kepada Indonesia di Singapura.-Tan Kew San dan Lim Say Hap menjuarai beregu All England.Era 60-an -Tan Yee Khan dan Ng Boon Bee menjuarai beregu All England.-Malaysia memenangi Piala Thomas menewaskan Indonesia 6-3.-Tan Aik Huang menjuarai perseorangan All England.Era 70-an -Pertandingan Badminton Individu Remaja yang pertama diadakan.-Ng Boon Bee dan Punch Gunalan menjuarai beregu All England.- Kejohanan remaja berpasukan antara negeri yang pertama telah dianjurkan.

Era 80-an - Razif dan Jalani Sidek menjuarai beregu All England.Era 90-an - Malaysia tewas kepada China di peringkat akhir Piala Thomas.-Malaysia menewaskan Indonesia di pertandingan akhir Piala Thomas 3-2.- Cheah Soon Kit dan Yap Kim Hock telah memenangi pingat perak di Sukan Olimpik Atlanta.

UNDANG-UNDANG PERMAINAN BADMINTON


47

Permainan badminton dimainkan di gelanggang oleh dua pemain (bagi acara perseorangan) atau empat pemain (bagi acara beregu). Pemain badminton menggunakan raket untuk memukul bulu tangkis melepasi jaring yang direntang danmatlamat utama ialah menjatuhkan bulu tangkis itu ke dalam gelanggang atau terkandas di jaring. Pemain atau pasangannya yang berjaya mematikan bulu tangkislawan akan diberi mata. Pemain atau pasangan pertama yang memperoleh mata yang diperlukan akan digelar pemenang. Satu perlawanan ialah pilihan permainan yang terbaik daripada tiga permainan. Badminton sering dimainkan di dalam bangunan kerana bulu tangkisnya terlalu ringan dan mudah ditiup angin.

GELANGGANG BADMINTONUkuran gelanggang badminton dipaparkan dalam rajah 1 sepertimana terdapat di muka surat berikutnya. Permukaan lantai gelanggang seelok-eloknya diperbuat daripada kayu walaupun bahan binaan lain boleh digunakan selagi tidak licin atau menyebabkan pemain tergelincir.

Tinggi jaring adalah 1.55m di tiang dan 1.524m di tengah-tengah gelanggang.Dalam perseorangan, kawasan garisan pendek dikira luar semasa servis.Dalam bergu, kawasan antara dua garisan belakang adalah dikira luar semasa servis.Dalam perseorangan, kawasan gelanggang adalah 6.10m x 13.40m (20 x 44) sementara Perseorangan khususnya ialah 5.18m x 13.40m (17 x 44) (Rajah 2)


Rajah 2: Gelanggang Badminton

PERALATAN:


49

Bulu tangkisTerdapat dua jenis bulu tangkis yang asas, iaitu1. Bulu tangkis asli; dan2. Bulu tangkis sintetik.

Soalan: 1. Apakah jenis bulu digunakan untuk membuat bulu tangkis asli?2. Berapakah hilai bulu yang dicucukkan ke dalam gabus untuk membuat bulu tangkis?

B

ulu tangkis asli menggunakan 16 helai bulu angsa yang dicucukkan ke dalam gabus. Baha-gian bergabus ini dilindungi oleh selapisan kulit yang nipis. Oleh sebab bulu ini mudah rosak, bulu

tangkis jenis asli harus diguna dengan teliti dan janganlah dipukul ke lantai. Apabila bulunya rosak, pergerakan bulu tangkis akan terjejas. Penggunaan bulu tangkis sintetik telah diluluskan untuk dimainkan di kebanyakan tempat dan boleh didapati dalam kelajuan yang berbeza. Lilitan bahan sintetik menggantikan bulu angsa yang asli dan bahagian gabus digantikan pula dengan bahan sintetik. Jika dibandingkan dengan bulu tangkis asli, bulu tangkis sintetik bertahan lebih lama, lebih murah dan selalu digunakan oleh golongan pemain baru dan kebanyakan pemain kelab yang mula menikmati permainan ini.

Berat raket badminton zaman sekarang adalah kurang daripada 100 gram, membolehkan raket dihayun dengan kelajuan yang dapat mencapai 500 km sejam. Kebanyakan raket hari ini diperbuat daripada pelbagai jenis logam. Sebab itulah, adalah penting untuk seseorang pemain menguji seberapa banyak raket yang boleh sebelum memilikinya.

Memulakan PermainanToss perlu dibuat sebelum memulakan permainanPihak pemenang boleh memilih membuat/menerima servis, atau memilih petak gelanggang. Pihak yang kalah akan memilih pilihan yang tinggal.

Tahukah andaSebaik sahaja servis dibuat, apakah batasan dan larangan yang dikenakan berkaitan kedudukan pemain setiap pasangan beregu?

P

Modul 50Sukan IndividuENGIRAAN MATAMata hanya diberi kepada pemain atau pasangan yang menang satu-satu rali. Servis hanya dibuat oleh pemain/pasangan yang menang satu-satu rali.Apabila skor menjadi 20 sama, pihak yang mendapat 2 mata perbezaan dahulu dikira sebagai pemenang; kecuali apabila mata 29 sama, maka pihak yang mendapat 30 dahulu dikira sebagai pemenang.

Nota: Pemain-pemain sosial boleh mempunyai sistem pemberian mata mereka sendiri seperti yang dipersetujui antara mereka

ServisPembuat/penerima servis berdiri bertentangan (diagonal) di petak servis masing-masing. Semasa memukul bulutangkis (point of contact), ia harus berada di paras bawah pinggang pembuat servis. Shaft raket harus dihala ke bawah Impak pertama adalah di bahagian belakang (cock) bulutangkis.Kedua-dua belah kaki pembuat/penerima servis harus menyentuh gelanggang sehingga servis selesai dan tidak berganjak. Pergerakan raket haruslah berterusan

Menerima servisPasangan yang menerima servis tidak boleh bertukar petak sekiranya menang atau kalah dalam satu-satu rali; hanya pasangan yang membuat servis dan menang dalam rali itu akan bertukar. Selepas membuat servis, pemain-pemain bebas bergerak ke mana-mana posisi dalam gelanggang.

Tahukah anda

Posisi penerima servis jelas ditentukan iaitu dalam lingkungan separa petak yang seorang bertentangan dengan petak penservis. Berapa lamakah dia perlu berdiri di situ?

PERLAWANAN BADMINTON


51

Perlawanan/game atau match

Satu perlawanan mengandungi maksimum 3 perlawanan. Jika seseorang/pasangan pemain telah memenangi 2 perlawanan berturut-turut, perlawanan ketiga tidak perlu dimainkan. Perlawanan ketiga hanya perlu sekira setiap pemain/pasangan masing-masing memenangi satu game. Masa rehat tidak melebihi 120 saat diberi antara perlawanan pertama dan kedua, dan antara game kedua dan ketiga jika ada. Apabila mata 11 dalam mana-mana perlawanan, masa rehat tidak melebihi 60 saat akan diberi. Jurulatih boleh memberi tunjuk ajar pada bila-bila masa kecuali sewaktu rali; tetapi hanya boleh bertemu pemain sewaktu rehat.

Perlawanan perseorangan

Pemain akan membuat servis petak kanannya apabila mata genap (0,2,4 ) dan dari petak kiri apabila mata ganjil (1,3 .) Pembuat servis harus membuat servis ke gelanggang bertentangan (diagonal). Pemain yang menang dalam perlawanan pertama akan memulakan servis dalam perlawanan berikutnya.

Perlawanan beregu

Pasangan yang membuat servis, jika menang rali itu, akan terus membuat servis dan bertukar petak mengikut skor. Jika pasangan yang membuat servis kalah dalam rali itu, servis akan berpindah kepada pasangan lawan. Pembuat dan penerima servis hendaklah berada di petak masing-masing. Semasa membuat servis, rakannya dan rakan penerima servis boleh berada di mana-mana tempat dalam gelanggang tetapi tidak menghalang pandangan pembuat dan penerima servis. Pasangan yang memenangi perlawanan itu akan memulakan perlawanan yang berikutnya.

Tahukah anda

Sebaik sahaja servis dibuat, apakah batasan dan larangan yang dikenakan berkaitan kedudukan pemain setiap pasangan beregu?

Pertukaran gelanggang


52

Apabila tamat game pertama (Rajah 2);apabila tamat game kedua jika ada game ketiga; apabila skor 11 dalam game ketiga; jikalau umpire terlupa, pertukaran serta-merta dilakukan apabila menyedari tentang kesilapan tetapi tiada perubahan mata skor.

Rajah 3 : Pertukaran Gelanggang

Pemain dilarang seperti:

Dengan sengaja melambat-lambatkan permainan.Dengan sengaja mengubahsuai iatau merosakkan bulutangkis dengan hasrat mengubah kelajuan atau terbangan. Berkelakuan dengan offensive manner

K

EMAHIRAN ASASGenggaman atau pegangan asas atau grip

Dalam badminton, cara memegang raket adalah penting. Terdapat berlainan cara tuk memegang raket iaitu setiap kelainan memberikan tujuan yang tidak sama. Ia untuk

mengawal permukaan dan kepala raket. Genggaman yang tidak baik akan menyebabkan kualiti dan kekuatan pukulan berkurangan. Pemain harus tahu untuk menukar cara genggaman bergantung kepada jenis pukulan yang ingin dilakukan.Sekiranya bulu tangkis berada di sebelah kanan raket, jadi genggaman sebelah kanan digunakan. Manakala jika di bahagian kiri raket, genggaman sebelah kiri digunakan. Ia bergantung kepada arah bulu tangkis. Terdapat pelbagai cara untuk mengajar pemain cara genggaman raket (grips) (Rajah 4)

Pegangan asas sebelah kanan (Forehand):


53

Pegang raket dalam keadaan selesa Tapak tangan diletakkan rata di atas permukaan tali raket. Tangan yang memegang raket diluncurkan menuju ke bawah raket, bermula dari syaf(shaft) menuju ke pemegang raket (handle). Tangan digoyang perlahan dengan pemegang. Jika dilihat, bentuk V akan terbentuk di antara ibu jari dan jari yang lain. Jari telunjuk dijauhkan sedikit dari jari yang lain dengan keadaan tinggi berbanding ibujari di bahagian atas pemegang raket. Raket digenggam/ dipegang dalam keadaan longgar dan tidak terlalu ketat. Jari-jari hanya akan diketatkan apabila ingin membuat pukulan. Genggaman kuatndiperlukan apabila lebih kekuatan atau tekanan digunakan. (Lihat Rajah 4 di sebelah)

Rajah 4 : Cara genggaman asas

Pegangan Asas Pukulan Kilas (Backhand)Pukulan asas kilas digunakan apabila bulutang

modul sukan individu

Documents