GAYA HIDUP SIHAT

1.0 PENGENALAN

Kesihatan pada asasnya adalah konstruk sosial. Ianya dibentuk melalui interaksi di

antara manusia dengan persekitaran mereka dalam proses kehidupan seharian di mana

manusia hidup, berkasih sayang, bekerja dan bermain (Kickbusch, (1997))’. Apa yang

mendefinisikan kesihatan tidak hanya bergantung semata-mata kepada individu maupun

faktor-faktor biologikal, malah ianya bergantung juga kepada persekitaran sosial dan budaya

hidup individu tersebut. Dalam konteks ini faktor perubatan secara sendirinya tidak dapat

menjelaskan mengapa dan bagaimana manusia atau individu mengidap sesuatu penyakit.

Persekitaran fizikal dan persekitaran sosial juga memainkan peranan yang tidak

kurang penting bagi menjelaskan fenomena ini. Adalah penting bagi Pendidikan kesihatan

mengambil kira faktor-faktor sosial, persekitaran dan ekonomi dalam menentukan tahap

kesihatan seseorang individu. Pendidikan Kesihatan dewasa ini seharusnya mampu

menggerak manusia mengubah keadaan-keadaan serta faktor-faktor ini.

Pendidikan Kesihatan merupakan suatu proses membekalkan atau menggunakan

pengalamaan bagi mempengaruhi secara mendalam kefahaman, sikap dan amalan berhubung

dengan kesihatan individu, keluarga dan komuniti. Pendidikan Kesihatan membantu murid

meningkatkan pengetahuan kesihatan, memupuk sikap positif terhadap kesihatan, dan

mengamalkan gaya hidup sihat.

Murid perlu memahami dan menghayati pengetahuan, kemahiran dan pengalaman

Pendidikan Kesihatan agar dapat mengamalkan gaya hidup sihat sebagai budaya masyarakat

Malaysia. Murid dididik supaya sentiasa bersedia menyesuaikan diri dengan cabaran

perubahan persekitaran dan sosial. Kurikulum Pendidikan Kesihatan yang terancang dan

persekitaran yang kondusif dapat menggalakkan proses pengajaran dan pembelajaran bagi

meningkatkan potensi individu ke tahap optimum.

2.0 SOALAN 1

1

GAYA HIDUP SIHAT

Dalam proses pengajaran dan pembelajaran, bahan bantu mengajar merupakan salah

satu medium yang paling penting untuk menyampaikan kandungan pengajaran dengan lebih

berkesan. Bahan bantu mengajar meningkatkan kefahaman dan menarik minat serta

memotivasikan murid untuk menumpukan perhatian semasa pengajaran dan pembelajaran

dijalankan.

2.1 Soalan 1 (a) Bahan Bantu Mengajar

Justeru, anda dikehendaki mereka dan membina 1 bahan bantu mengajar dalam

bentuk permainan yang berkaitan Gaya Hidup Sihat untuk mengajar topik Pemakanan.

Bahan Permainan

Nama bahan permainan: Ular dan Tangga

Jangka masa permainan: 15 minit

Bilangan murid: 3 orang

Bahan yang digunakan: Kadbod dan Dadu

Persediaan Permainan

Untuk Guru

1. Guru harus merancang dan mengolah bahan permainan sesuai dengan tajuk dan

objektif pengajaran yang diajarkan.

2. Guru menyediakan 10 set permainan Ular dan Tangga iaitu 1 papan permainan

dan 1 biji dadu.

3. Pastikan bahan pengajaran itu lengkap dan mencukupi untuk semua pelajar di

dalam bilik darjah. Guru perlu memastikan setiap kumpulan murid mengandungi

3 orang ahli.

4. Sebelum aktiviti permainan dijalankan, guru terlebih dahulu haruslah membuat

demonstrasi atau tunjuk cara tentang cara-cara bermain kepada pelajar agar murid

dapat memahami bentuk dan pelaksanaan permainan tersebut.

2

GAYA HIDUP SIHAT

5. Guru harus menerangkan arahan dan peraturan bermain secara jelas kepada murid

agar tidak berlaku salah faham dan kekeliruan semasa bermain. Ia juga

membolehkan permainan berjalan dengan lancar serta mencapai objektifnya.

6. Guru juga harus memastikan jangka masa yang diperlukan untuk sesuatu

permainan agar masa dapat dirancang dengan sebaik-baiknya.

7. Semasa permainan berlangsung, guru bertindak sebagai fasilitator dan

membimbing murid apabila diperlukan.

8. Guru hendaklah berbincang dengan pelajar tentang kemahiran, sikap dan

pengajaran atau nilai yang telah diperolehi hasil daripada aktiviti permainan yang

telah dijalankan itu.

Untuk Murid

1. Sebelum memulakan permainan, murid hendaklah diberitahu tentang nama

permainan, bentuk dan cara pengelolaan mengikut keperluan bermain.

2. Semua peraturan yang telah ditentukan itu bertujuan mengawal permainan dan

memberikan petunjuk atau panduan kepada murid, di samping dapat mengredkan

permainan itu mengikut nilai-nilai tertentu.

3. Tidak kurang penting adalah pelajar itu sendiri tahu dan faham apa yang harus

mereka lakukan.

Arahan Permainan

1. Permainan dinamakan Ular dan Tangga.

2. Setiap kumpulan mengandungi 3 orang ahli

3. Setiap kumpulan dibekalkan 1 set permainan yang mengandungi 1 papan

permainan dan 1 biji dadu

4. Semua pemain melontar buah dadu bergilir-gilir. Sesiapa yang mendapat bilangan

enam, maka ia akan memulakan permainan terlebih dahulu kemudian diikuti oleh

pemain yang mendapat bilangan kedua terbanyak dan seterusnya.

5. Semasa dalam permainan, sesiapa antara pemain yang mendapat bilangan enam

semasa lontaran buah dadu dibuat, maka dia layak melontar sekali lagi.

6. Jika ada pemain berhenti pada petak yang bertangga, maka dia berpeluang naik ke

atas tetapi jika sekiranya pemain berhenti pada petak yang mempunyai kepala

3

GAYA HIDUP SIHAT

ular, maka dia terpaksa turun ke bawah dan berada di hujung ekor ular tersebut.

Ini bermakna setiap langkah naik dan turun membawa maksudnya tersendiri.

7. Perlu diingat, bahawa setiap pemain yang berhenti pada petak yang menunjukkan

makanan tidak berkhasiat, maka ia terpaksa turun pada petak ekor ular, manakala

jika pemain berhenti pada petak yang menunjukkan makanan berkhasiat, pemain

akan menaiki tangga.

Peraturan Permainan

1. Pemain terdiri daripada tiga orang.

2. Setiap pemain perlu menggunakan buah dadu untuk menentukan kedudukannya.

3. Bergerak mengikut urutan nombor.

4. Jika pemain mendapat dadu bilangan enam, pemain tersebut berpeluang melontar

buah dadu sekali lagi.

5. Pemain perlu naik petak mengikut tangga dan turun petak mengikut badan ular

yang telah ditetapkan.

6. Pemain yang lebih dahulu sampai ke angka penamat dikira sebagai pemenang

(Pengamal Gaya Hidup Sihat).

Pada peringkat awal set permainan diedarkan kepada murid-murid, mereka sudah

mendapat gambaran bagaimana cara bermain. Guru menerangkan kaedah sebenar permainan

ini dan mereka bermain mengikut peraturan yang telah ditetapkan. Aktiviti ini menjadikan

murid lebih seronok dan suasana pengajaran dan pembelajaran menjadi lebih ceria.

Dengan cara ini, murid-murid memperolehi ilmu secara tidak formal kerana

pendekatan ini berbentuk dua dalam satu iaitu belajar sambil bermain pada satu masa.

Kaedah permainan Ular dan Tangga ini membantu murid-murid meningkatkan kefahaman

tentang perbezaan makanan berkhasiat dan makanan yang tidak berkhasiat.

Papan Permainan

4

GAYA HIDUP SIHAT

2.2 Soalan 1(b) Rancangan Pengajaran Harian

Sediakan 1 set rancangan pengajaran harian yang melibatkan penggunaan permainan

ciptaan tersebut sebagai bahan bantu mengajar dalam proses pengajaran dan pembelajaran.

5

GAYA HIDUP SIHAT

Mata Pelajaran : Pendidikan Kesihatan

Tarikh : 25 Mac 2009

Hari : Rabu

Masa : 7.00 pg – 7.30pg (30 minit )

Tahun : 5 Bestari

Bilangan Murid : 30 Orang

Tunjang : Gaya Hidup Sihat (Tahap 2)

Tajuk : Pemakanan

Sub Tajuk : Pilihan Makanan

Objektif Pengajaran : Di akhir pengajaran murid dapat:

• Psikomotor :

1. menghabiskan permainan Ular dan Tangga.

• Kognitif :

1. Mengenali makanan yang berkhasiat dan yang tidak

berkhasiat.

• Afektif :

1. Berasa seronok semasa proses pengajaran dan

pembelajaran

2. Bekerjasama dengan ahli kumpulan

Pengetahuan sedia ada:

1. Murid pernah mengenali jenis-jenis makanan hasil didikan awal keluarga.

2. Murid mempunyai pendedahan awal mengenai pemanakan semasa tahap satu.

Penggabungjalinan : Sains (Khasiat Makanan)

Penerapan Nilai : Kerjasama, tanggungjawab dan jujur

Alat Bantu Mengajar : Permainan Ular dan Tangga, Slaid Powerpoint

6

GAYA HIDUP SIHAT

7

GAYA HIDUP SIHAT

8

GAYA HIDUP SIHAT

9

GAYA HIDUP SIHAT

3.0 SOALAN 2

Kempen Cara Hidup Sihat bertemakan “Sihat Sepanjang Hayat” memberi penekanan

dan fokus terhadap amalan-amalan yang boleh dipraktikkan oleh rakyat Malaysia untuk

mempromosikan kesihtan. Dalam masa yang sama juga kita sering kedengaran daripada

10

GAYA HIDUP SIHAT

media tempatan yang memaparkan tentang gejala sosial yang berkaitan kes penyalahgunaan

bahan. Pilih 1 artikel daripada majalah akhbar atau internet yang memaparkan gejala sosial

yang berkaitan kes penyalahgunaan bahan. Anda dikehendaki mengenalpasti cara mengatasi

masalah tersebut dan menyenaraikan tips-tips gaya hidup sihat yang boleh diamalkan.

3.1 Artikel Pilihan (Kes Penyalahgunaan Ubat)

Rujuk Lampiran 1

Alamat Laman Sesawang:

http://www.bharian.com.my/articles/Penyalahgunaan_pemesonganubat-

ubatanterkawalmeningkat/Article/

3.2 Cara Mengatasi Masalah Kes Penyalahgunaan Ubat

Sebarang ubat boleh digunakan secara sah dari segi perubatan sekiranya ia

dipreskripsikan atau diberikan oleh doktor. Contohnya pesakit kanser yang dirawat dengan

morfin untuk menghilangkan penderitaan sakit kansernya hingga beberapa tahun, tetapi ia

tidak mendatangkan kesan ketagihan padanya. Namun begitu, penyalahgunaan ubat lebih

ditakrifkan sebagai satu perlakuan yang tidak berfaedah serta tidak diterima oleh masyarakat

umum. Penggunaan ubat untuk mengubahsuai atau mengawal emosi atau keadaan minda

secara tidak sah dan membahayakan diri sendiri dan orang lain dianggap sebagai salahguna.

Penggunaan steroid anabolik di kalangan atlit dalam jangka masa yang panjang boleh

mendatangkan kesan yang merbahaya. Secara amnya kesan-kesan sampingan yang mungkin

berlaku termasuklah kemalangan atau kecederaan, pitam, keganasan, pembunuhan dan juga

bunuh diri.

Penyalahgunaan ubat bukan sahaja melibatkan cara tindakan atau fungsi ubat tersebut,

ia juga merujuk kepada gangguan fungsi serta maladaptasi yang disebabkan oleh penggunaan

yang salah terhadap ubat-ubat tersebut. Otak merupakan organ utama yang mengawal

keseluruhan fungsi tubuh, emosi dan tingkah laku normal seseorang itu. Penyalahgunaan ubat

boleh mengganggu fungsi asal otak dan boleh mengakibatkan gangguan di dalam pergaulan

11

GAYA HIDUP SIHAT

dan prestasi kerja serta membawa kepada tindakan memusnah sesuatu. Gangguan fungsi ini

dipengaruhi oleh sifat-sifat bahan kimia dan kesannya yang terdapat di dalam ubat yang

diambil. Penyalahgunaan bahan merupakan masalah yang berlaku dalam setiap lapisan

masyarakat. Ia juga melibatkan golongan berpendidikan tinggi, ahli-ahli profesional di

samping mereka yang tidak berpendidikan dan penganggur.

Salah satu tanggapan yang salah mengenai konsep kehidupan moden ialah, jika anda

sakit, terdapat pelbagai pil atau ubat-ubatan yang mampu 'memulihkan' anda. Malangnya pil

tidak boleh menyelesaikan semua masalah anda. Selalunya, perubahan dalam pengambilan

diet, gaya hidup, pergaulan dengan rakan gaulan ataupun etika kerja boleh membawa kepada

perubahan yang positif dan kelainan yang berpanjangan berbanding dengan ubat-ubatan.

Kehidupan moden sangat sibuk dan merumitkan. Bagi kanak-kanak dan golongan

remaja, tekanan untuk membesar dengan cara yang mereka rasakan betul adalah amat

mencabar. Tekanan bertambah setiap hari pada setiap individu. Kadangkala arus kehidupan

yang terlalu pantas menyebabkan ramai yang kurang mampu untuk menanganinya. Tiada

siapa yang memiliki imuniti terhadap tekanan atau stres dan kerungsingan. Tekanan yang

biasa dihadapi termasuklah tekanan dari sekolah, tekanan untuk berjaya di dalam permainan

dan sukan, tekanan untuk memuaskan hati orang lain dan juga tekanan untuk sentiasa

diterima ramai.

Masyarakat zaman ini disogokkan dengan imej yang ditonjolkan oleh media seperti

televisyen, radio, video dan internet. Adalah amat mustahak untuk menyedari bahawa apa

yang ditonjolkan di dalam media ini hanyalah imej rekaan semata-mata dan tidak

melambangkan kehidupan yang sebenar. Walaupun pengiklanan mahukan kita minum

minuman yang tertentu serta memakai seluar berjenama seperti yang diiklankan, pilihannya

masih lagi terletak di tangan kita sebagai pengguna.

Pencegahan primer melibatkan bantuan kepada individu untuk mengelakkan diri dari

ketagihan. Ini haruslah ditujukan kepada kanak-kanak dan golongan remaja yang berisiko.

Salah satu pendekatan yang baik ialah dengan menekankan terhadap kesan buruk

penyalahgunaan ubat.

12

GAYA HIDUP SIHAT

Pencegahan sekunder terdiri daripada mencari kesan-kesan yang merbahaya yang

dibawa oleh bahan yang disalahgunakan itu sebelum sebarang gejala penagihan muncul.

Mengekalkan kewaspadaan terhadap tanda-tanda awal penagihan dadah atau pengalaman

lampau yang boleh menjurus kepada penagihan adalah cara untuk mengesan lebih awal tabiat

penagihan atau penagihan semula. Oleh kerana penagihan adalah gangguan kronik yang

boleh berulang, setiap individu masih memiliki risiko mengulangi semula tabiat buruk

mereka ataupun membawa masalah baru dengan menggunakan bahan-bahan lain.

Akhir sekali, pencegahan tertier melibatkan rawatan kesan perubatan dari dadah yang

telah disalahgunakan dan membantu penagih dadah supaya dapat menerima rawatan bagi

mengatasi ketakupayaan mereka seterusnya.

Secara ringkasnya, cara yang paling biasa digunakan untuk mencegah penagih dari

mengulangi tabiat mereka adalah melalui pemantauan yang kerap dan berterusan, kaunseling,

dorongan keluarga dan manipulasi sekitaran. Ini kemudiannya diikuti dengan mencegah

mereka dari bergaul semula dengan rakan-rakan lama mereka yang turut sama terlibat dan

juga mencegah mereka daripada memperolehi bekalan ubat dengan mudah. Memantau

perkembangan individu yang terlibat adalah amat penting.

Pengamal perubatan swasta akan membantu kerajaan menangani penyalahgunaan

ubat rawatan terapi gantian (DST) oleh penagih dadah, menerusi Daftar DST Kebangsaan

tidak lama lagi. Presiden Persatuan pengamal perubatan Swasta Malaysia (FPMPAM), Dr

Steven Chow berkata dengan pelancaran daftar itu, kemajuan pesakit DST dapat dipantau.

Selain itu ia dapat memastikan mereka (penagih dadah) tidak diberikan preskripsi melebihi

had yang ditetapkan oleh doktor masing-masing.

Daftar itu merupakan sistem pemantauan menerusi web, mengandungi maklumat

terkini mengenai pengamal perubatan, preskripsi serta lebih 10,000 pesakit yang menjalani

DST di klinik-klinik pesakit luar di negara ini. Dr Steven Chow berkata sistem berpusat itu

dapat menyekat ubat itu daripada disalurkan di pasaran gelap, dan dalam masa yang sama

pesakit mematuhi sepenuhnya regim rawatan mereka. Ada penagih dadah yang menyamar

sebagai pesakit dan menggunakan khidmat doktor berbeza bagi mendapatkan preskripsi

untuk khayal. katanya.

13

GAYA HIDUP SIHAT

Oleh itu, menerusi pendaftaran terbabit, pengamal perubatan swasta bukan sahaja

dapat mengesan pesakit yang menjalani rawatan DST, malah turut mempromosikan tadbir

urus klinikal yang baik yang membantu menangani penyalahgunaan rawatan itu.

Daftar itu turut memberi manfaat kepada pesakit yang sentiasa bergerak kerana mereka dapat

menggunakan sistem berkenaan untuk mendapatkan preskripsi jika berlaku kecemasan, di

mana-mana klinik berdaftar. Kementerian Kesihatan juga memberi kerjasama untuk

menyediakan garis panduan bagi memudahkan rawatan penagihan yang bertanggungjawab

dan beretika.

3.3 Tips-tips Gaya Hidup Sihat

Gaya hidup sihat bolehlah ditakrifkan sebagai satu amalan kehidupan yang membawa

impak positif kepada diri seseorang, keluarganya dan masyarakat. Antara contoh kehidupan

yang sihat ialah individu tersebut hidup dengan penuh ceria tanpa mengalami sebarang

masalah yang boleh menjejaskan kehidupannya untuk satu tempoh tertentu pula. Sudah pasti

dalam kehidupan era moden yang begitu banyak tekanan ini gaya hidup sihat menjadi satu

matlamat yang perlu dicapai segera. Oleh itu, terdapat pelbagai tindakan yang boleh

dilakukan untuk mencapai matlamat ini.

3.3.1 Rehat

Rehat ialah tempoh yang diambil untuk berhenti daripada melakukan sesuatu aktiviti

fizikal atau mental atau melakukan aktiviti yang ringan. (Sumber: Pendidikan Jasmani dan

Pendidikan Kesihatan). Waktu rehat boleh digunakan untuk mengurangkan keletihan,

menghilangkan rasa lapar dan dahaga. Untuk merehatkan badan yang telah penat bekerja, kita

boleh melakukan aktiviti ringan seperti membaca, bermain karom atau permainan dalaman

yang lain. Untuk merehatkan otak yang telah penat berfikir kita boleh mendengar muzik,

membaca majalah, bermain dan bersiar-siar.

Terdapat dua jenis rehat yang boleh diamalkan iaitu:

(a) Rehat pasif bermakna rehat tanpa melakukan pergerakkan badan, iaitu tiada regangan

otot. Tiga jenis rehat pasif yang berkesan ialah latihan mental, pembayangan gambaran dan

14

GAYA HIDUP SIHAT

istirehat fizikal. Kita boleh melakukan aktiviti rehat pasif dalam keadaan pasif dan dalam

postur yag selesa.

(b) Rehat aktif ialah satu daripada bentuk rehat melalui latihan fizikal untuk meregangkan

otot badan. Kita boleh membuat senaman yang ringan seperti berjalan-jalan dan mengambil

angin di taman bunga atau melakukan senamrobik. Senamrobik boleh dilakukan rentak

muzik.

3.3.2 Pemakanan

Tindakan awal ialah seseorang itu perlu mengamalkan satu bentuk pemakanan yang

seimbang dalam kehidupannya. Dalam keadaan kehidupan sebenar, orang ramai lebih suka

mengambil makanan yang bersifat mudah seperti mengamalkan pengambilan makanan

ringan ataupun makanan segera. Tidak kurang juga masyarakan kita hari ini yang lupa kesan

pengambilan makanan berlemak ataupun makanan yang mempunyai kandungan garam, gula

atau sodium glutamit yang tinggi.

Hal ini boleh mendatangkan pelbagai penyakit kronik seperti sakit jantung, darah

tinggi ataupun kencing manis yang juga menjadi punca kematian tertinggi di negara kita.

Orang ramai juga mesti menjauhi amalan buruk seperti merokok atau meminum arak kerana

kesannya amat membahayakan. Jelaslah, diet yang seimbang membolehkan kita semua

mencapai kehidupan yang ceria kerana semua nutrien yang diperlukan oleh badan diperoleh

menerusi pemakanan yang seimbang.

Antara ciri yang boleh mendatangkan risiko penyakit berbahaya yang tidak berjangkit

adalah gaya pemakanan yang tidak sihat di mana didapati seramai 8.7 juta (7.8 peratus)

daripada masyarakat kita tidak memakan sayur- sayuran dan buah- buahan. Manakala

sebanyak 7.2 juta (60.1 peratus) rakyat tidak menjalankan aktiviti fizikal yang sepatutnya.

Dan juga ciri gaya hidup yang lain seperti merokok, minum arak, kegemukan, buncit juga

mendatangkan risiko kesihatan. Jika diteliti hasil kajian ini, menunjukkan bahawa pemakanan

secara seimbang dan aktiviti fizikal tidak dititikberatkan dalam gaya hidup masyarakat

Malaysia.

15

GAYA HIDUP SIHAT

Sebab itulah pesakit kanser, jantung, diabetes dan darah tinggi adalah antara golongan

yang paling banyak menerima rawatan di hospital kerajaan sepanjang tahun 2006

(Kementerian Kesihatan) di mana penyakit tersebut adalah penyakit yang disebabkan oleh

faktor pemakanan dan gaya hidup yang tidak sihat. Oleh itu, kita seharusnya melihat bahawa

arus penyakit pada hari ini lebih menjurus kepada unsur pemakanan dan gaya hidup

walaupun mungkin terdapat juga faktor persekitaran dan lahiriah yang menyumbang kepada

masalah penyakit tersebut.

3.3.3 Senaman

Selain itu, aktiviti senaman yang berkala mampu menjadikan kehidupan yang dijalani

oleh seseorang itu lebih sihat dan menceriakan. Kita boleh menjalankan aktiviti seperti

bersukan, berekreasi, berjalan atau berlari bersendirian atau bersama-sama keluarga ketika

hujung minggu. Aktiviti senaman seperti ini diakui oleh pakar perubatan mampu menjadikan

sistem peredaran darah manusia lebih baik serta menjadikan sistem imunisasi mereka tinggi.

Mereka yang gemar bersukan biasanya memiliki badan yang sihat dan minda yang cerdas

berbanding dengan orang yang jarang bersukan. Jelasnya, semakin kerap senaman dilakukan

maka semakin tinggilah tahap kesihatan seseorang itu kerana minda yang cerdas datangnya

daripada badan yang cergas.

Senaman meningkatkan perjalanan darah (blood circulation). Ini penting supaya

semua sel dan tisu badan mendapat bekalan oksigen dan nutrien untuk kesihatan optima.

Senaman memelihara kesihatan keseluruhan kerana ianya faktor positif dalam pencegahan

pelbagai penyakit terutama penyakit jantung, kerana keupayaannya meningkat paras

kolesterol baik (HDL – cholesterol – high density lipoprotein cholesterol). Low density

lipoprotein cholesterol – LDL adalah kolesterol jahat kerana boleh menyumbat pembuluh

darah. Senaman boleh menguatkan otot dan tulang. Brisk walking 20 minit tiga kali

seminggu dan menaiki anak tangga bangunan bertingkat secara berperingkat adalah memadai

bagi orang yang kurang bersenam dan terlalu sibuk untuk berbuat demikian.

3.3.4 Rekreasi

Rekreasi ialah penggunaan masa lapang untuk keseronokan dan merupakan aktiviti

yang boleh dilakukan di luar rumah dan di luar sekolah. Ianya boleh dilakukan bersama

16

GAYA HIDUP SIHAT

keluarga dan rakan. Aktiviti rekreasi boleh menenangkan fikiran dan menyihatkan tubuh

badan. Aktiviti rekreasi biasanya akan menyegarkan badan dan minda. Selain itu, rekreasi

juga didefinisikan sebagai aktiviti terancang bukan untuk tujuan pertandingan tetapi untuk

memperolehi keseronokan, ketenangan minda dan merehatkan badan yang digunakan semasa

masa lapang, contohnya aktiviti perkhemahan, rock climbing, scuba diving, abseiling dan

jungle tracking.

Waktu berekreasi biasanya adalah di hujung minggu iaitu Sabtu dan Ahad. Biasanya,

rekreasi adalah dalam bentuk:

sukan/permainan

hobi

melancong/bercuti

Rekreasi terbahagi kepada dua iaitu Rekreasi Dalam (in-door), contohnya badminton,

squash, boling, yang kedua adalah Rekreasi Luar (out-door), contohnya abseiling, bola sepak

dan perkhemahan.

3.3.5 Tidur

Umumnya orang beranggapan bahwa tidur malam yang baik memerlukan waktu

sekitar 6 – 8 jam sehari. Tetapi ketahuilah bahawasanya pendapat ini ditentang oleh para

saintis Barat seperti Dr. Ray Meddis, seorang profesor di Department of Human Sciences,

England University of Technology yang mengatakan bahawa manusia sebenarnya hanya

perlu tidur malam selama 3 JAMWaktu tidur biasanya dikenali dalam dua jenis, iaitu tidur

ayam dan tidur lelap. Mimpi biasanya terjadi pada tidur lelap (deep sleep).

Manusia perlu berlatih untuk biasakan tidur lelap karena tidur ayam adalah masa

berangan-angan yang sebenarnya hanya membuang waktu saja. Tidur yang sebenarnya ialah

ketika tidur lelap berdasarkan kajian saintis Barat, iaitu cukup selama 3 JAM. Kita merasakan

bahawa tidur malam kita selalu tidak cukup. Hal ini disebabkan kita tidak terlatih atau

mengikuti aturan yang benar ketika kita tidur. Apabila seseorang atlit misalnya, ketika

hendak bertanding dalam acara 100M lumba lari maka dia akan berlatih mungkin sekitar

setahun sebelum perlumbaan itu dimulakan. Dengan demikian dia berharap untuk menjadi

juara. Demikian juga dengan kita, harus melatih diri kita tidur sesuai dengan aturan yang

baik.

17

GAYA HIDUP SIHAT

Menurut kajian ahli perubatan Barat, sebelum kita pergi tidur, kita akan merasa

mengantuk (drowsiness) di mana suhu badan kita akan menurun. Dengan mengatur waktu

tidur dan menggunakan termometer kita boleh melatih diri kita untuk tidur apabila perlu.

Tidur yang teratur dapat mengefektifkan waktu kita terutama untuk beribadah di malam hari

serta mengerjakan hal-hal lain. Cara bangun tidur juga ada kaedahnya untuk menjaga

kesihatan dan menghindarkan diri dari pelbagai penyakit. Umpamanya kita yang suka bangun

tidur,lantas terus melompat dari tidurnya, maka berisiko terkena penyakit jantung dan boleh

menyebabkan kematian. Demikian menurut pendapat seorang doktor dari China – Dr Huang

Guoxiong dari Badan Perubatan Lioning.

3.3.6 Senggangan

Tips Gaya Hidup Sihat yang seterusnya ialah aktiviti senggangan. Senggangan

merupakan masa terluang yang digunakan untuk melakukan aktiviti yang menyeronokkan

dan memberikan kepuasan kepada seseorang individu. Ianya memberi Kepuasan kendiri

(personal filfillment). Aktiviti senggangan memberi impak positif ke atas tingkah laku,

ekonomi, sosiobudaya, politik, sekitaran dan kesihatan bangsa dan negara seterusnya ke arah

pembentukan personaliti dan sikap positif serta berkeyakinan melalui aktiviti rekreasi dan

kesenggangan.

Mengikut Konsep kesenggangan Aristotle, senggang sebagai keseronokan, Senggang

sebagai kerja, senggang sebagai aktiviti, senggang sebagai pelengkap kesempurnaan kendiri,

senggangan sebagai keseronokan dan kepuasan, kesukarelaan dan konstruktif.

Di antara contoh bidang, aktiviti program kesenggangan ialah, drama, seni dan kraft,

budaya melalui muzik dan tarian, sukan, rekreasi luar, rekreasi sosial dan juga rekreasi

mental/linguistik.

3.3.7 Pengurusan Konflik dan Stress

Gaya hidup yang sihat juga melibatkan aspek psikologi dan sosial seseorang itu.

Mereka yang lebih terbuka dan bersedia untuk berkongsi masalah dengan orang lain didapati

lebih bermakna kehidupannya berbanding dengan individu yang suka bersendirian atau

menyimpan masalah mereka. Sikap berkawan dan menghabiskan masa bersama-sama mereka

menjadikan keperluan psikologi manusia dipenuhi dengan efektif. Masyarakat digalakkan

18

GAYA HIDUP SIHAT

menjalin hubungan komunikasi yang mesra bersama-sama rakan atau jiran tetangga.

Hubungan baik yang berkekalan biasanya dapat melahirkan satu bentuk kehidupan yang ceria

dan menggembirakan. Sesungguhnya, aspek psikologi dan sosial manusia perlu dipenuhi bagi

memperoleh gaya hidup yang sihat ini.

Pada masa yang sama sikap atau mentaliti positif penting untuk dimiliki oleh

seseorang itu bagi menangani tekanan kehidupan dalam era moden ini. Pemikiran yang

positif menjadikan seseorang itu mampu menyelesaikan pelbagai kemelut yang melanda

kehidupannya dengan baik tanpa tertekan. Kehidupan zaman moden yang penuh cabaran

terutama tekanan di pejabat memerlukan satu persepsi positif daripada ahli masyarakat kita.

Kepada mereka yang menghadapi tekanan hidup, mereka mungkin boleh mendapatkan

bantuan daripada pakar motivasi ataupun rakan-taulan di sekeliling mereka. Hal ini perlu

kerana tekanan yang dialami boleh menjuruskan seseorang pada perlakuan negatif seperti

mendera, menagih dadah atau melakukan sesuatu perkara di luar jangkaan. Jadi, semakin

positif minda seseorang itu maka semakin tinggilah gaya hidup sihat yang mampu dicapainya

kelak.

3.3.8 Pendidikan Pencegahan AIDS

Oleh kerana masih belum ada penawar untuk AIDS, usaha terbaik untuk menangani

penyakit ini adalah melalui usaha pencegahan. Di antara usaha pencegahan yang dilakukan

adalah mendidik orang ramai tentang AIDS. Mesej pendidikan AIDS sama ada di dalam atau

di luar negara sekarang ini banyak tertumpu kepada gaya tingkah laku seksual seperti

menggunakan kondom, melakukan hubungan seks yang selamat, mengelakkan bertukar-tukar

pasangan seks, atau mengelak daripada mengunjungi pekerja seks. Mesej pendidikan AIDS

juga memberi tumpuan kepada mengelakkan perkongsian jarum suntikan di kalangan penagih

dadah, juga menggalakkan penggunaan jarum suntikan yang bersih, atau pun menyediakan

kemudahan mendapatkan jarum suntikan yang bersih.

Pencapaian yang lebih sesuai dilaksanakan adalah dengan mengenalpasti faktor-faktor

yang menjadi punca dan pendorong kepada individu yang akhirnya membuatkan mereka

terjebak dengan penyakit AIDS. Dengan itu pendekatan kajian ini adalah untuk meninjau

sejauh mana perkara-perkara yang berkaitan dengan peribadi remaja seperti pengetahuan,

nilai dan personaliti remaja yang diramal akan menjadi penyumbang terhadap tingkah laku

19

GAYA HIDUP SIHAT

remaja yang memungkinkan mereka terjebak dengan jangkitan AIDS. Penyakit AIDS ini pula

diandaikan sebagai satu kesinambungan tingkah laku yang mempunyai kaitan rapat dengan

merokok, mengambil dadah dan eksperimentasi dengan hubungan seks sebelum kahwin.

Maklumat tentang perkara-perkara di atas diharapkan akan dapat digunakan bagi

membentuk satu strategi pendidikan AIDS yang berlainan dengan pendekatan konventional.

Usaha pendidikan AIDS yang akan dicadangkan lebih tertumpu kepada pembentukan nilai

keperibadian, dan kemujaraban dan ketahanan diri remaja yang akhirnya akan menjadi

benteng yang kukuh untuk menangani jangkitan wabak AIDS di Malaysia.

Elakkan penyalahgunaan dadah. Terdapat pelbagai jenis dadah. Rata-rata kesannya

ialah ketagihan serta mengkhayalkan dan seterusnya mengurangkan produktiviti dan

menimbulkan gejala sosial. Ada juga jenis yang boleh membawa maut. Komplikasi seperti

hepatitis dan AIDS sering berlaku bagi mereka yang menggunakan dadah suntikan. Elakkan

hubungan jenis rambang kerana ia menimbulkan gejala penyakit kelamin seperti gonorrhoea,

syphilis dan jangkitan kuman AIDS. Ia juga melibat dan merosakkan generasi sekarang dan

zuriat akan datang termasuk mereka yang tidak berdosa!!!

3.3.9 Pengurusan Kerja

Salah satu punca tekanan yang menyerang ramai orang pada hari ini ialah ‘ketagih

bekerja’. Mereka dikenali juga sebagai workaholic kerana keasyikan bekerja siang dan

malam sehingga melupakan segala tanggungjawab yang lain. Mengikut kajian yang

dilakukan oleh Dr. Bryan E. Robinson dari Universiti North Carolina di Charlotte, golongan

ini mengeluarkan banyak hormon adrenaline di dalam badan mereka dan hormon ini

membebankan jantung, menyebabkan darah tinggi dan menyempitkan pembuluh darah.

Perubahan-perubahan ini mendedahkan golongan ini kepada sakit jantung, strok,

kesugulan dan keinginan untuk membunuh diri. Berlebih-lebihan di dalam sesuatu perkara

akan membawa kepada kebinasaan. Di antara nasihat yang amat baik untuk kita hayati ialah

yang pernah dinasihatkan oleh sahabat Salman Al-Farisi ra kepada Abu Dardak ra. Nasihat

ini kemudiannya disokong oleh Nabi Muhammad, iaitu: “Sesungguhnya Tuhanmu

mempunyai hak ke atasmu, dirimu mempunyai hak ke atasmu dan keluargamu mempunyai

hak ke atasmu. Berikan setiap yang berhak ini haknya.”

20

GAYA HIDUP SIHAT

3.3.10 Kebersihan Diri dan Persekitaran

Orang ramai juga perlu mengutamakan kebersihan diri pada setiap masa bagi

memastikan mereka terhindar daripada sebarang penyakit. Keperluan asas seperti menggosok

gigi, mandi, berpakaian bersih, waktu tidur dan rehat yang cukup juga perlu dijadikan amalan

hidup seharian. Bagi mengelakkan jangkitan kuman atau penyakit, mereka juga perlulah

mengamalkan budaya mendisiplinkan diri dengan asas-asas kebersihan seperti mencuci

tangan dengan bersih sebelum makan, menutup makanan dengan baik agar tidak diharung

lalat mahupun memilih gerai atau tempat makan yang bersih semasa menjamu selera. Sikap

sambil lewa masyarakat dalam aspek berkenaan mungkin boleh membawa padah. Justeru,

amalan sebegini harus diutamakan agar dapat membentuk gaya hidup yang sihat dalam

kalangan masyarakat.

Pada masa yang sama selain mengutamakan kesihatan diri dan makanan, masyarakat

juga perlu menjaga kebersihan persekitaran mereka. Persekitaran yang bersih perlu dijadikan

amalan dan gaya hidup agar kita terhindar daripada sebarang penyakit. Umpamanya, orang

ramai digalakkan mengadakan gotong-royong untuk membersihkan kawasan taman

perumahan dengan membersihkan sampah-sarap atau memastikan kawasan persekitaran

mereka sentiasa bersih. Amalan seperti ini dapat mengelakkan pembiakan agen-agen

pembawa penyakit seperti nyamuk, lipas, lalat dan sebagainya. Tempat-tempat pembiakan

nyamuk di dalam atau di luar rumah seperti pelapik pasu bunga ataupun tempat takungan air

mestilah kerap dibersihkan ataupun ditukar. Dengan cara demikian, orang ramai akan dapat

menjauhkan diri mereka daripada pelbagai penyakit serta membentuk kehidupan yang sihat.

Jangan cemarkan alam sekitar kerana sumber-sumber dari alam sekitar sangat

diperlukan. Manusia memerlukan air bersih, bekalan oksigen dan makanan dari alam sekitar.

Jika dicemar bekalan kita terganggu dan berkurangan. Alam sekeliling tercemar juga

mengundang penyakit seperti denggi, taun dan keracunan.

21

GAYA HIDUP SIHAT

4.0 RUMUSAN

Masyarakat negara kita sering terdedah dengan pelbagai masalah kesihatan yang

kronik dan akhirnya mengundang kepada kematian. Ia adalah kesan daripada amalan gaya

hidup yang tidak sihat dan ketidakseimbangan kesihatan rohani dan jasmani dalam kitaran

hidup seharian. Kementerian Kesihatan kerap kali mengadakan kempen kesihatan untuk

memberi kesedaran kepada awam tentang penjagaan kesihatan yang perlu dipupuk dalam

budaya hidup kita malah perlu disemai sejak awal lagi agar kita tidak tergolong dalam

kalangan yang mempunyai masalah kesihatan.

Pakar-pakar kesihatan sependapat bahawa kesihatan yang baik, ‘kebebasan’ dan

kenikmatan hidup datangnya dari aktiviti gaya hidup sihat dan merupakan jalan terbaik

memperoleh dan mengekalkan tahap kesihatan anda dalam keadaan yang baik. Dengan

22

GAYA HIDUP SIHAT

kefahaman, kesedaran dan keazaman tinggi daya hidup sihat dapat dibudayakan dalam

masyarakat. Struktur penyampaian perkhidmatan kesihatan di negara kita adalah baik dan

mencukupi.

Kesimpulannya, gaya hidup yang sihat ini boleh diperoleh menerusi semua amalan

yang dipaparkan tadi. Gaya hidup sihat hanya boleh dicapai sekiranya masyarakat

mengamalkan semua aspek kehidupan berlandaskan ciri-ciri manusia sihat. Cuma sikap

masyarakat yang masih memandang rendah kepentingan gaya hidup sebeginilah yang

menyebabkan pelbagai masalah kesihatan timbul kelak. Kita semua perlulah memahami

bahawa mencegah lebih baik daripada mengubatinya.

5.0 RUJUKAN

1. Mok Soon Sang, Siri Pendidikan perguruan, Semester 3, Pedagogi untuk kursus diploma

perguruan, Subang Jaya, Selangor Darul Ehsan, Kumpulan Budiman Malaysia

Sdn. Bhd.

2. HBHE 3103, Gaya Hidup Sihat, Fakulti Pendidikan, Sastera dan Sains Sosial,

Open University Malaysia.

3. Huraian Sukatan Pelajaran Pendidikan KEsihatan Tahun 5, Unit Perkembangan

Kurikulum 2004, Kementerian Pelajaran Malaysia.

23

GAYA HIDUP SIHAT

4. http://ms.wikipedia.org/wiki/Rekreasi

5. http://www.ppdhl.net/v2/images/fbfiles/files/objektif_pengajaran.pdf

6. http://prn.usm.my/bulletin_articles_racun.php?Id=26

7. http://anizyn.blogspot.com/2009/06/tip-gaya-hidup-sihat.html

LAMPIRAN

24