RANCANGAN LATIHAN LARI BERGANTI-GANTI

Jenis Sukan : Olahraga

Acara : Lari Berganti-Ganti

Kumpulan Sasaran : Murid Tahun 4

Tarikh : 2/9/15

Masa : 8.30am - 9.30am

Tempat : Padang IPG Kampus Darul Aman

Fasa Latihan : Fasa Hantaran Baton

Objektif : Berkebolehan Melakukan Hantaran Baton Tepat Kepada Rakan Dengan Lakuan Yang Betul

Alatan : 12 marker, 18 baton

Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah

Memanaskan badan

( +10 minit )

Aktiviti 1 : (i) Ankling

(ii)Kick butt

(iii)High knee

(iv)High knee with extension

Aktiviti 2: Joging

Meningkatkan kadar

nadi sehingga 120

denyutan dalam

seminit.

4 ulangan, 1 set.

Lakukan aktiviti dalam

kumpulan

G X X X X X X

Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah

Aktiviti kemahiran

(+ 20 minit )

Aktiviti 1: Perlakuan hayunan

tangan ( statik)

Butiran latihan:

- Berdiri, jarakkan kaki, satu kaki di hadapan,

satu kaki di belakang.

- Condong sedikit badan ke hadapan.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Mata pandang hadapan.

- Hayun tangan.

Melakukan perlakuan

hayunan tangan 8 kali

dengan 3 set.

Lakukan aktiviti secara

individu

Aktiviti 2 : a) Perlakuan hantaran tanpa

baton secara berpasangan

( Statik) ( Duduk di atas

Melakukan perlakuan

hantaran tanpa baton 3

set lalu tukar peranan.

G X X X X X X

padang )

Butiran latihan:

- Duduk, luruskan kedua-dua kaki, condong

sedikit badan ke hadapan.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Mata pandang hadapan.

- Hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up”.

- Hantar tangan dari atas ke bawah lalu tepuk

tapak tangan pelari-kedua.

- Pelari ke-2 menghulur tangan dengan lurus

ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)

Pelaksanaan:

- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar

tangan kanan ke arah pelari ke-2.

- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan

lurus ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V.

- Perlari pertama menepuk tangan pelari ke-2.

b) Perlakuan hantaran tanpa baton

berpasangan ( Statik) ( Berdiri )

Butiran latihan:

- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.

- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di

hadapan, satu kaki di belakang.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Mata pandang hadapan.

- Hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up”.

- Hantar tangan dari atas ke bawah lalu tepuk

tapak tangan pelari-kedua.

- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang

bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

Melakukan perlakuan

hantaran tanpa baton 3

set lalu tukar peranan.

seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)

Pelaksanaan:

- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar

tangan kanan ke arah pelari ke-2.

- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan

lurus ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V.

- Perlari pertama menepuk tangan pelari ke-2.

Aktiviti 3 : a) Perlakuan hantaran

baton secara berpasangan

( Statik )

Butiran latihan:

- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.

- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di

Melakukan perlakuan

hantaran baton 3 set

lalu tukar peranan.

hadapan, satu kaki di belakang.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Mata pandang hadapan.

- Hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up”.

- Hantar baton dari atas ke bawah.

- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang

bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)

Pelaksanaan:

- Pegang bahagian hujung baton (1/3)

- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan kaki

ikut kesesuaian, satu kaki di hadapan, satu

kaki di belakang.

- Condong sedikit badan ke hadapan.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Genggam baton sambil hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar

tangan kanan ke arah pelari ke-2.

- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan

lurus ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V.

- Perlari pertama menghantar baton kepada

pelari ke-2.

b)Perlakuan hantaran baton secara

kumpulan ( Statik ) Berdiri dengan gaya

berlari

Butiran latihan:

- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.

- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di

hadapan, satu kaki di belakang.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Mata pandang hadapan.

- Hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up”.

- Hantar baton dari atas ke bawah.

- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang

bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)

Pelaksanaan:

- Pegang bahagian hujung baton (1/3)

- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan kaki

Melakukan perlakuan

hantaran baton 2 set

lalu tukar peranan.

G X X X X X X

ikut kesesuaian, satu kaki di hadapan, satu

kaki di belakang.

- Condong sedikit badan ke hadapan.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Genggam baton sambil hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up” dan hantar

tangan kanan ke arah tangan kiri pelari ke-2.

- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan

lurus ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V.

- Perlari pertama menghantar baton kepada

pelari ke-2.

- Pelari kedua genggam baton dengan tangan

kiri.

- Pelari ke-2 menyebut “up” lalu hantar tangan

kiri ke arah tangan kanan pelari ke-3.

- Pelari ke-3 menghulur tangan kanan dengan

lurus ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V.

- Pelari ke-2 menghantar baton kepada pelari

ke-3.

- Pelari ke-3 menggenggam baton dengan

tangan kanan.

- Pelari ke-3 menyebut “up” lalu hantar tangan

kanan ke arah tangan kiri pelari ke-4

- Pelari ke-4 menghulur tangan kanan dengan

lurus ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V.

- Pelari ke-3 menghantar baton kepada pelari

ke-4.

Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah

Aktiviti 4: a)Perlakuan hantaran baton

sambil berlari perlahan secara

berpasangan( Dinamik )

Butiran latihan:

- Berdiri, condong sedikit badan ke hadapan.

- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki di

hadapan, satu kaki di belakang.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Mata pandang hadapan.

- Lari.

- Hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up”.

- Hantar baton dari atas ke bawah.

- Pelari kedua menghulur tangan ke belakang

bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V. ( penerima baton)

Pelaksanaan:

Melakukan perlakuan

hantaran baton 2set

lalu tukar peranan.

G X X X X X X

- Pegang bahagian hujung baton (1/3)

- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan kaki

ikut kesesuaian, satu kaki di hadapan, satu

kaki di belakang.

- Condong sedikit badan ke hadapan.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Genggam baton sambil hayun tangan.

- Pelari pertama berlari sejarak 1m, menyebut

“up” dan hantar baton kepada pelari ke-2.

- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri dengan

lurus ke belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari buka

seperti berbentuk huruf V.

- Perlari pertama menghantar baton kepada

pelari ke-2

Komponen / Masa Aktiviti / Keterangan Intensiti Pengelolaan / Gambarrajah

b)Perlakuan hantaran baton sambil

berlari

perlahan secara kumpulan ( Dinamik )

Butiran latihan:

- Berdiri, condong sedikit badan ke

hadapan.

- Jarakkan kaki ikut kesesuaian, satu kaki

di hadapan, satu kaki di belakang.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Mata pandang hadapan.

- Hayun tangan.

- Pelari pertama menyebut “up”.

- Hantar baton dari atas ke bawah.

- Pelari kedua menghulur tangan ke

belakang bila “up” didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari

buka seperti berbentuk huruf V.

( penerima baton)

Melakukan perlakuan

hantaran banton2 set lalu

tukar peranan.

2 set.

Pelaksanaan:

- Pegang bahagian hujung baton (1/3)

- Berdiri dengan gaya berlari, jarakkan

kaki ikut kesesuaian, satu kaki di

hadapan, satu kaki di belakang.

- Condong sedikit badan ke hadapan.

- Bengkok siku 90 darjah.

- Genggam baton sambil hayun tangan.

- Pelari pertama berlari sejarak 1m,

menyebut “up” dan hantar baton ke arah

tangan kiri pelari ke-2.

- Pelari ke-2 menghulur tangan kiri

dengan lurus ke belakang bila “up”

didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari

buka seperti berbentuk huruf V.

- Perlari pertama menghantar baton

kepada pelari ke-2.

- Pelari ke-2 genggam baton dengan

tangan kiri.

- Pelari ke-2 berlari sejarak 1m, menyebut

“up” lalu hantar baton ke arah tangan

kanan pelari ke-3.

- Pelari ke-3 menghulur tangan kanan

dengan lurus ke belakang bila “up”

didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari

buka seperti berbentuk huruf V.

- Pelari ke-2 menghantar baton kepada

pelari ke-3.

- Pelari ke-3 menggenggam baton dengan

tangan kanan.

- Pelari ke-3 berlari sejarak 1m, menyebut

“up” lalu hantar baton ke arah tangan kiri

pelari ke-4.

- Pelari ke-4 menghulur tangan kanan

dengan lurus ke belakang bila “up”

didengar.

- Kedudukan jari-jari buka dan ibu jari

buka seperti berbentuk huruf V.

- Pelari ke-3 menghantar baton kepada

pelari ke-4.

- Pelari ke-4 menggenggam baton berlari

sejarak 1m.

Permainan kecil

( +10 minit )

Permainan kecil : Lampu Isyarat

Cara bermain:

- Guru akan menjadi pegawai trafik.

- Bahagikan pelajar kepada 3 orang dalam

satu kumpulan.

- Setiap pelajar mempunyai nombor untuk

menentukan kedudukan pelari.

- Setelah mendengar isyarat lampu hijau

daripada guru, pelari pertama

menggenggam baton mengejar pelari

ke-2.

- Apabila guru memberi isyarat lampu

merah, pelari pertama perlu menghantar

baton kepada pelari ke-2.

- Apabila guru memberi isyarat lampu

merah, pelari ke-2 perlu menghantar

baton kepada pelari ke-3.

Peraturan permainan:

- Pelari akan berlari dalam kawasan yang

Aktiviti ini dijalankan 2

kali.

ditandakan marker.

- Perlari perlu menggunakan kemahiran

hantaran baton dan menerima baton

yang dipelajari.

- Lampu hijau : berlari

- Lampu merah : menghantar baton

kepada penerima

Menyejukkan badan

(+ 15 minit )

Aktiviti gerak kendur:

Warrior pose ( left )

Side angle variation ( left )

Low lunge ( left )

Warrior post ( right )

Side angle variation ( right )

Low lunge ( right )

Calf stretch

Downward dog

Toe touch stretch

Quad stretch ( left )

Quad stretch ( right )

Setiap aktiviti dilakukan

sehingga 30 saat.

Full body stretch

Modified pigeon ( left )

Leg pull ( left )

Modified pigeon ( right )

Leg pull ( right )

Cobra stretch