kkp, waj3112

49
PENGENALAN Acara lari berganti-ganti adalah sejenis sukan olahraga yang berasal dari Amerika Syarikat. Salah satu aktiviti yang menimbulkan idea seumpama ini ialah perjalanan kereta kuda jarak jauh yang lebih dikenali sebagai pony express di mana surat-surat atau berita disampaikan dari satu tempat ke satu tempat yang lain . Satu lagi aktiviti yang menjadi punca utama lahirnya acara ini ialah permainan pasukan ahli bomba yang dinamakan kereta bomba . Ahli daripada satu pasukan bomba akan berlari dengan pantas dan menyentuh kereta bomba ini sebagai syarat kepada ahli bomba lain dalam pasukan untuk bersedia. Perlumbaan ini juga diubahsuai melalui satu perlumbaan yang bermula di Universiti Pennsylvania , Amerika Syarikat . Pada mulanya , perlumbaan ini dimulakan dengan seorang pelari membawa bendera dan menyampaikan kepada pelari lain yang menanti dihadapan . Pada tahun 1893 . dua orang peminat olahraga dari Universiti Pennsylvania , iaitu Frank Ellis dan Laussat Geyelin memulakan acara ini buat kali pertama pada abad ke-19 di Amerika Syarikat .Larian ini dalam jarak metrik , dengan satu pasukan terdiri empat orang . Seorang akan berlari sejauh 402.34 mter (suku batu) dengan membawa baton untuk diterima olh rakan- rakannya . Setiap perserta berlari pada jarak yang sama . 1

Upload: reynaldo-rey

Post on 14-Dec-2015

311 views

Category:

Documents


5 download

DESCRIPTION

larian berganti-ganti

TRANSCRIPT

Page 1: kkp, waj3112

PENGENALAN

Acara lari berganti-ganti adalah sejenis sukan olahraga yang berasal dari Amerika

Syarikat. Salah satu aktiviti yang menimbulkan idea seumpama ini ialah perjalanan kereta kuda

jarak jauh yang lebih dikenali sebagai pony express di mana surat-surat atau berita disampaikan

dari satu tempat ke satu tempat yang lain .

Satu lagi aktiviti yang menjadi punca utama lahirnya acara ini ialah permainan pasukan

ahli bomba yang dinamakan kereta bomba . Ahli daripada satu pasukan bomba akan berlari

dengan pantas dan menyentuh kereta bomba ini sebagai syarat kepada ahli bomba lain dalam

pasukan untuk bersedia.

Perlumbaan ini juga diubahsuai melalui satu perlumbaan yang bermula di Universiti

Pennsylvania , Amerika Syarikat . Pada mulanya , perlumbaan ini dimulakan dengan seorang

pelari membawa bendera dan menyampaikan kepada pelari lain yang menanti dihadapan .

Pada tahun 1893 . dua orang peminat olahraga dari Universiti Pennsylvania , iaitu Frank

Ellis dan Laussat Geyelin memulakan acara ini buat kali pertama pada abad ke-19 di Amerika

Syarikat .Larian ini dalam jarak metrik , dengan satu pasukan terdiri empat orang . Seorang akan

berlari sejauh 402.34 mter (suku batu) dengan membawa baton untuk diterima olh rakan-

rakannya . Setiap perserta berlari pada jarak yang sama .

Pada tahun 1895 , Amerika Syarikat telah mewujukan ‘Pennsylvania Relay Carnival’

yang merupakan acara tahunannya .Dari situ acara lari berganti-ganti ini dikembangkan

kebandar-bandar lain di Amerika Syarikat dan terus mendapat sambutan yang amat mengalakkan

. Selepas itu acara ini tersebar kenegara-negara lain .

ACARA- ACARA LARI BERGANTI-GANTI

Terdapat perbagai acara lari berganti-ganti yang dipertandingan , diantaranya ialah 4 X

100 meter , 4 X 200 meter , 4 X 400 meter , 4 X 800 meter , 4 X 1500 meter dan lari berganti-

ganti jarak jauh . Walaubagaimanapun , dalam kebanyakan pertandingan olahraga sama ada di

peringkat sekolah ,negeri , kebangsaan atau antarangbangsa ,hanya acara 4 X 100 meter dan 4 X

400 meter yang didedahkan atau dipertandingan . Kedua-dua acara ini disertai oleh perserta

lelaki dan wanita .

1

Page 2: kkp, waj3112

Selain daripada itu terdapat juga lari berganti-ganti secara campuran atau gabungan

seperti acara 4 X 100 meter , 4 X 400 meter ,4 X 400 meter dan 4 X 800 meter meter .Namun

begitu , acara –acara ini jarang diadakan.

Pada prinsipnya , seseorang pelari akan berlari pada jarak yang sama , sama ada dalam

acara 4 X 100 meter , 4 X 400 meter ataupun jarak yang lain . Sungguhpun begitu , dalam larian

sebenar terdapat jarak larian dikalangan empat pelari terlibat kerana wujudnya pertukaran baton

yakni ada perlari yang berlari pada jarak yang lebih jauh atau lebih dekat daripada yang lain .

Objektif lari berganti-ganti ialah membawa baton dari tempat permulaan sehingga

penamat menerusi empat orang perserta secepat mungkin .Perkara penting yang menjadi faktor

utama dalam menentukan kejayaan dalam acara ini ialah persefahaman di antara pelari didalam

pasukan.

ALATAN

Bagi acara ini balapan , baton , pakaian sukan , kasut berpaku (spike ) serta baton

diperlukan

Rajah 1 : Kelengkapan athlit olahraga

ACARA 4 X 100 METER

Didalam tugasan ini kami memilih acara 4 X 100 meter sebagai permulaan . Sebelum

itu kami akan membincangkan tentang :

2

Page 3: kkp, waj3112

i) Pemilihan pelari

ii) Gaya memegang baton

iii) Gaya permulaan larian

iv) Cara manukar baton

v) Zon pertukaran baton

PEMILIHAN PELARI

Pelari Pertama

Pelari pertama mestilah mempunyai permulaan yang baik sambil tangan memegang

baton dan berkeupayaan berlari diselekoh . Kebiasannya pelari pertama adalah pelari kedua

terbaik dalam satu-satu pasukan . Ketiga-tiga aspek ini penting kerana dibandingkan dengan

pelari pertama akan berlari lebih jauh bersama baton.

Pelari Kedua

Pelari kedua ini hendaklah berkeupayaan berlari dengan pantas pada garisan lurus .Dia

juga mesti bijak daripada segi menerima dan menghantar baton . Selalunya jika pelari perlari

perlari pertama membawa baton pada tangan kanan , pelari kedua hendaklah menerima

dengan tangan kiri atau sebaliknya .

Pelari Ketiga

Kriteria utama bagi pelari ketiga ialah kebolehan dan kemampuan berlari di selekoh

dan menerima baton mengunakan tangan kanan jika pelari kedua memberikan menggunakan

tangan kiri atau sebaliknya . Daripada segi keupayaan biasanya pelari ke tiga terpantas dalam

pasukan diletakan sebagai pelari ketiga .

Pelari Keempat/Akhir

Pelari akhir biasanya merupakan pelari terpantas dalam satu-satu pasukan kerana pada

bahunya terletak keputusan yang bakal di capai oleh sesebuah pasukan lari berganti-ganti 4 X

100 meter .Pelari ini harus berkebolehan berlari di garisan lurus . Walaupun dari segi jarak

sebenar pelari terakhir ini adalah yang terpendek , namun dari segi kepantasan dan kelajuan ,

ia amat penting.

3

Page 4: kkp, waj3112

GAYA MEMEGANG BATON

Baton perlu dipegang oleh pelari sama ada untuk permulaan larian ataupun semasa

berlari .Pelari hendaklah memastikan baton dipegang dengan kemas , selesa dan tidak

menghalang pelari daripada berlari , dan dapat diberikan kepada rakan dengan baik dan licin .

Berikut adalah gaya memegang baton :

1. Gaya permulan

Baton boleh dipegang dalam beberapa cara mengikut keselesaan pelari berkenaan .

Bagi pelari pertama yang akan memulakan larian , cara memegang yang sering

digunakan ditunjukan pada rajah di bawah :

Rajah 2 : Jenis-jenis cara memegang baton

2. Semasa berlari

Baton dipegang kejab (kuat ) dipangkal baton yang berdekatan dengan tangan.

4

Page 5: kkp, waj3112

Rajah 3 : Berlari dengan membawa baton

PERKARA-PERKARA PENTING

Berikut ialah perkara-perkara penting dalam larian 4 X 100 meter

1. Jarak Larian oleh keempat-empat pelari 4 X 100 meter adalah tidak sama . Jika

pertukaran baton dilakukan selepas atau di luar zon pertengahan pertukaran , maka

setiap pelari berlari pada jarak berikut.

Pelari Jarak larian Jarak larian dengan baton

Pelari 1 101.5 meter 101.5 meter

Pelari 2 121.5 meter 99.5 meter

Pelari 3 121.5 meter 99.0 meter

Pelari 4 120.0 meter 97.5 meter

2. Latihan menerima dan menyerahkan baton.

Pelari kedua dan ketiga perlu mengadakan latihan menerima dan menyerahkan baton

. Ini adalah kerana kedua –dua pelari terlibat dalam kedua-dua aktiviti ini.

3. Pemilihan mengikut keupayaan berlari .

Walaupun biasanya pemilihan dibuat berdasarkan kepantasan larian setiap pelari ,

keupayaan berlari mengikut kedudukan atau peringkat perlu diberikan perhatian

juga .

5

Page 6: kkp, waj3112

4. Mempunyai semangat berpasukan.

Oleh sebab lari berganti-ganti merupakan acara berpasukan , persefahaman dan

semangat kerjasama sesama ahli adalah penting .

GAYA PERMULAAN LARIAN

Bagi acara lari berganti-ganti , hanya pelari pertama terlibat dalam kedudukan

permulaan .Kebiasaannya pelari pertama menggunakan permulaan gaya dekam dan

memegang baton . Pelari-pelari lain hanyalah berlari pada kedudukan ataudalam kawasan

masing-masing menggunakan permulaan gaya berdiri

.

Rajah 4 : Permulaan berlari 4 X 100 meter

Rajah 5 : Permulaan gaya berdiri

CARA MENUKARKAN BATON

Dalam acara lari berganti-ganti , baton digenggam itu mestilah menghabiskan satu

pusingan larian iaitu sejauh 400 meter secara bergilir-gilir dalam jarak 100 meter bagi

setiap perserta . Dalam acara ini , kelancaran pertukaran amat membantu dalam

pencapaian larian pasukan itu . Terdapat dua cara menukarkan baton iaitu :

i. Hantaran dari bawah ke atas (Upsweep)

ii. Hantaran dari atas ke bawah (Downsweep)

6

Page 7: kkp, waj3112

Hantaran dari atas ke bawah (downsweep)

Cara ini adalah paling pantas dan sering digunakan . rasikonya , jika tidak diberi

dengan betul dan tepat , baton akan mudah terjatuh. Jika perlari pertama membawa baton

dengan tangan kanan , maka pelari kedua akan memecut dari sebelah kanan lorongnya.

Sambil berlari dia akan membuka tapak tangan atau menadah unyuk menerima baton .

Pelari pertama hendaklah memberi isyarat untuk pelari kedua memgangkat dan membuka

tangannya.

Rajah 6 : Hantaran baton dari atas kebawah

Pelari pertama akan memberi baton dengan pergerakan tangan dari atas ke bawah

, atau secara memukul tapak tangan pelari kedua . Pelari kedua akan membawa baton

dengan tangan kiri , dan memberi kepada pelari ketiga dengan tangan kiri . pelari ke tiga

akan membawa baton pada tangan kanan akan memberi kepada pelari terakhir yang akan

menerima baton dengan tangan kiri untuk memecut ke garisan penamat .

Hantaran dari bawah ke atas (Upsweep)

Cara ini adalah kurang risikonya , tetapi memerlukan persefahaman yang baik antara

penghantar dan penerima menjadikan hantaran lebih pantas dan menarik . Jika pelari pertama

membawa baton dengan tangan kanan , maka pelari kedua akan menerima dengan tangan kiri .

Diikuti pula dengan pelari ketiga dengan tangan kanan dan pelari akhir akan menerima dengan

tangan kiri dan memecut . Pelari pertama , kedua dan ketiga akan memberi baton dengan

pergerakan tangan dari bawah ke atas . Pelari yang menerima baton akan menghulurkan tangan

sambil membuka tapak tangan menghala ke bawah .

7

Page 8: kkp, waj3112

Rajah 7 : hantaran baton dari bawah ke atas

Dalam acara menukar baton ini , terlebih dahulu baton perlu dibawa berlari bersama dan

seterusnya akan diserahkan kepada pelari-pelari lain . Terdapat dua cara atau teknik membawa

baton antara seorang pelari dengan pelari lain .teknik yang selalu digunakan ini ialah :

i. Teknik selang-seli tanpa pandang

ii. Teknik selang –seli dengan pandang

Teknik selang –seli tanpa pandang

Dalam teknik ini , pelari pertama dan ketiga berlari sambil membawa baton dengan

tangan yang sama . Pelari kedua dan ke empat berlari membawa baton dengan tangan yang sama

juga . Ini bermakna kedudukan tangan yang memegang baton di sepanjang larian adalah kiri ,

kanan , kiri . kanan atau kanan , kiri , kanan , kiri .

Semasa melakukan pertukaran baton , setiap pelari yang menerima baton akan berlari

terus tanpa menoleh kebelakang untuk melihat baton . hanya isyarat yang akan menentukan

samaada pelari yang akan menerima baton itu berjaya atau tidak .

8

Page 9: kkp, waj3112

Rajah 8 : teknik selang seli tanpa pandang

Teknik selang seli dengan pandang

Kedudukan pelari adalah sama seperti teknik di atas (pertama) iaitu kanan , kiri , kanan ,

kiri atau sebaliknya .Pelari akan terus berlari seperti biasa , dan yang berbeza adalah ketika

berlaku pertukaran baton . Pelari yang menerima baton akan memandang kebelakang . Tidak

dinafikan cara ini adalah lebih tepat dan berrisiko rendah , tetapi disebabkan penerima baton

terpaksa menoleh , bererti dia sudah kehilangan beberapa saat daripada masanya. Kemungkinan

juga dia akan menerima baton dilar kawasan yang dibenarkan kerana terlalu menumpukan

perhatian kepada baton .

9

Page 10: kkp, waj3112

Rajah 9 : Teknik selang seli dengan pandang

PERBEZAAN

1. Hantaran dan penerimaan tanpa pandang

a) Pelari yang menerima baton hanya menghulurkan tangannya ke belakang

selepas isyarat diterima , sambil pandangan difokuskan ke hadapan.

b) Pelari hendaklah merapatkan jari dengan ibu jari serta membentuk huruf V

. tangan hendaklah sentiasa diluruskan tanpa cuba menggoyang-

goyangkannya.

c) Pelari yang memberi baton hendaklah menggengamnya diantara ibu jari

dengan jari yang lain sambil menghulurkan kehadapan .

d) Baton hendaklah diberikan kepada pelari yang menerima dengan tapak

tangannya , tetapi pelari yang membawa baton tidak boleh melepaskan

baton dengan serta merta.

e) Sebaik pelari yang memberi baton hendaklah membiarkan baton itu ditarik

daripada tangannya oleh penerima . Selepas itu dia hendaklah mengawal

dirinya dengan terus berlari sambil memperlahankan kelajuan

2. Hantaran dan penerimaan dengan pandang

10

Page 11: kkp, waj3112

a) Pelari yang akan menerima baton hendaklah dengan pantas menoleh ke

belakang ke arah pelari yang membawa baton .Sambil berlari , penerima

hendaklah menghulurkan tangan kebelakang secara lurus.

b) Tangan pelari yang akan menerima baton hendaklah menghala ke atas

dalam kedudukan terbuka.

c) Pelari yang memberi baton akan menggengam baton diantara ibu jari

dengan jari yang lain.

d) Pelari yang memberi baton menurunkan baton lalu meletakkan baton pada

tangan pelari yang menerima . Baton tidak boleh terus dilepaskan tetepi

penerima hendaklah menggengam baton.

e) Penerima hendaklah menarik baton daripada pemberi , berpaling ke

hadapan lalu meneruskan larian.

f) Perlakuan yang sama hendaklah dilakukan kepada pelari kedua , ketiga

dan keempat

ZON PERTUKARAN BATON

Setiap pelari akan berlari dalam lorong-lorong diatas belapan bulat berukuran 400

meter yang mengandungi lapan lorong.Pelari pertama dalam setiap pasukan memulakan

perlumbaan daripada setiap pasukan memulakan perlumbaan daripada garisan permulaan

yang diatur secara berganjak.Dia berlari diselekoh dan menghantar baton kepada pelari

kedua dalam pasukannya . Prosedur ini dilakukan daripada pelari kedua kepada pelari

ketiga dan akhirnya kepada pelari keempat yang akan mengakhiri perlumbaan.

rajah 10 : Zon pertukaran baton

11

Page 12: kkp, waj3112

Pada tanda 100 meter , 200 meter dan 300 meter di balapan 400 meter ditandakan tiga

zon penukaran baton. Setiap zon berukuran 20 meter panjang . baton mestilah bertukar

tangan diantara dua pelari didalam zon tersebut

Satu tanda lagi yang dipanggil zon pemecutan ditandakan pada 10 meter di

belakang zon penukaran baton.Pelari yang akan menerima baton boleh mula berlari

dalam zon pemecutan, tetapi baton mesti diterima di dalam zon pertukaran baton.

ASPEK-ASPEK ASAS BIOMEKANIK

Dalam acara lari berganti-ganti 4 X 100 meter, aspek-aspek biomekenik

pergerakan athlit dapat dijelaskan secara keseluruhan seperti di bawah;

Hukum Newton Pertama ( Inersia)

Semua pelari yang asalnya pegun akan mula bergerak atau memecut dari

kedudukan sedia apabila otot betis memberikan daya. Dengan ini dia akan berlepas

dengan pantas.

Hukum Newton Kedua (F=MA)

Untuk bergerak lebih laju lagi, pelumba harus menambah daya otot-otot kaki serta

pehanya. Daya ini dapat dijana dengan mengangkat peha tinggi, menolak hujung kaki

kebawah ,mencondong badankan bdan dan menghayun kedua dua tangan. Hayunan

kedua-dua tangan yang kuat akan mmbantu peningkatan kelajuan larian.

Hukum Newton Ketiga (F1 = F2)

Pelari pertama dalam keadaan sedia untuk memulakan larian mengunakan blok

peermulaan, kaki pelari berada di blok permulaan sambil mengenakan daya ke atasnya.

Pada waktu yang sama blok permulaan juga mngnakan sesuatu tindak balas ke atas kaki

pelari.

Sistem Tuas

Pelari yang sedang memecut lazimnya hanya akan menyentuh balapan pada

hujun kakinya sahaja. Dalam hal ini tuas kelas kedua sedang beroperasi kerana pada

12

Page 13: kkp, waj3112

hujung kakinya sahaja. Dalam hal ini tuas kela dua sedang beroperasi kerana beban atau

berat badan pelari berada di tengah –tangah antara daya yang dibekalkan oleh otot betis

dan hujung kaki yang mnyentuh balapan selaku fulcrum

Pusat graviti dan stabiliti

Dalam sesuatu permulaan yang pantas , pusat graviti haruslah sedekat mungkin

pada pingir tapak sokongan . Tangan pelari adalah tapak sokongan utama .Badan

hendaklah dinaikan selari dengan bumi supaya semasa athlit keluar daripada blok , pusat

graviti brgerak dalam satu garisan lurus . Perubahan pada kedudukan pusat graviti

kehadapan membantu pelari memecut kehadapan . bada pelari yang condong kehadapan

memudahkan pergerakan.

Momentum

Apabila jejeri kaki belakang tidak menyentuh balapan , kaki belakang yang dalam

keadaan rehat akan malalui atau mengalami pecut iaitu kira-kira dua kali kelajuan badan

apabila kaki itu ‘flex’ dipeha, lutut dan sendi pergelangan kaki .Ini akan menghaslkan

pergerakan hadapan peha dan berlakunya pemindahan momentem sudut kepada kaki

hadapan . Pemendekan jejari atau pemanjangan bahagian tubuh akan menambah halaju

hasil daripada keabadian momentum sudut

Semasa hayunan kehadapan lengan dibengkokkan pada sudut kira-kira 90 darjah

untuk memberi lebih kelajuan .dengan ini akan menghasilkan memontum untuk memberi

lebih kelajuaan . Dengan ini akan menghasilkan momentum untuk membantu pergerakan

kehadapan.

Geseran

Kedudukan badan semasa berlari dapat dikekalkan kerana paku pada tapak kasut

membolehkan athlit bergerak dengan lebih stabil dan tidak mudah tergelincir ketika

berlari kegarisan lurus atau pun selekoh . Ini adalah kerana garisan diantara tapak kasut

berpaku dengan balapan menyebabkan athlit itu tidak stabil.

Daya Sentirifugal dan Sentripetal

Pelari yang berlari diselekoh akan mencondongkan badan kedalam. Daya yang

meghala kepusat putaran yang dikenakan oleh jisim badan yang berputar serta

mengakibatkan bdn tersebut mengikut selekoh . pelari akan melajukan hayunan tangan

13

Page 14: kkp, waj3112

diluar manakala tangan diluar manakala tangan dibahagian dalam diperlahankan .

Langkahan kaki di bahagian dalam dipendekkan dan kaki dibahagian luar dipanjangkan.

LANGKAH-LANGKAH ANSUR MAJU

Beberapa lngkah ansur maju perlu dititikberatkan dalam acara lari

berganti-ganti . dibawah ini beberapa aktiviti diikuti langkah ansur maju yang perlu

dijalankan untuk atlit beraksi lebih cemerlang :

1. Gaya Memegang baton

2. Gaya permulaan Larian

3. Cara Menukar Baton

4. Zon Pertukaran Baton

Aktiviti : Gaya memegang Baton

i) Genggaman

Ansur maju

1. Genggaman bebas

Rajah 11 :Genggaman baton secara bebas

Butir-butir mengajar

i) Gunakan jari-jari untuk menggeggam

ii) Genggaman di hujung di tengah dan di pangkal baton

2 Genggaman dengan cara yang betul

Butiran mengajar

i) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari membentuk ‘V’ menghala kebawah

14

Page 15: kkp, waj3112

ii) Letakan baton di antara bentuk ‘V’

iii) Genggam baton dibahagian hujung.

Rajah 12 :Genggaman baton yang betul

Aktiviti : gaya permulaan larian

Ansur maju

1. Lompat ketinting (menentukan kaki yang kuat)

Butiran mengajar

i) Kaki sebelah di bengkokkan sebelah lagi lurus

ii) Lompat guna bebola kaki

iii) Ulang beberapa kali

Rajah 13 :Lompat ketinting

2. Duduk dekam (tanpa Blok)

15

Page 16: kkp, waj3112

a.)Cara menempatkan tapak kaki

Butiran mengajar:

i) Hujung jari kaki hadapan betul-betul di belakang garisan

ii) Gunakan kaki yang kuat dihadapan

iii) Hujung jari kaki yang kuat selari di belakang tumit

iv) Angkat kaki depan, letak betul-betul diluruh perut tapak kaki yang kuat.

v) Angkat kaki yang kuat, letak hujung jari selari dengan belakang tumit kaki

tidak kuat

Rajah 14 : Cara menempatkan tapak kaki tanpa blok

b) gaya kegarisan

Butiran mengajar

i) letakkan kaki yang tidak dominan di hadapan

ii) kaki yang dominan letakan di belakang

iii) lakukan (i) dan (ii) seperti aktiviti di 2 (a).

iv) Bengkokkan lutut , bwa berat badan kehadapan

v) Lutut selri dengan hujung jari kaki di hadapan

vi) Jarak lutut dan kaki dihadapan ialah satu tapak tangan

vii) Tangan di buka seluas bahu

viii) Buka jari dan mencecah bumi

ix) Genggam baton tanpa menyentuh tanah

x) Kepala relek , mata tumpu ke satu titik sejarak satu meter kehadapan

16

Page 17: kkp, waj3112

Rajah 15 :Gaya kegarisan tanpa blok

c) Gaya sedia.

Butiran mengajar:

i) Kepala menunduk angkat punggung

ii) Kedua-dua tangan lurus dan masih seluas bahu

iii) Pinggang dan punggung lebih tinggi dripada paras kepala dan bahu

iv) Sudut lutut di kaki hadapan dalam 90 darjah

v) Sudut lutut dikaki belakang dalam 100 darjah

vi) Tangan sebagai sokongan

Rajah 16 :Gaya sedia tanpa blok

d) Gaya Berlepas

Butiran mengajar:

i) Hanyunan tangan kencang dan pantas

ii) Tekanan kaki sama berat dan serentak.

17

Page 18: kkp, waj3112

iii) Rerus meluru ke hadapan

iv) Badan condong ke hadapan , lutut di angkat tinggi.

Rajah 17 :Gaya berlepas tanpa blok

3. Duduk dekam dengan blok

a) Cara menempatkan blok

Butiran mengajar :

i) Jarak hadapan bahagian blok dengan garisan antara 30 cm hingga 50 cm

ii) Jarak bahagian belakang blok dengan bahagian hadapan bergantung

kepada gaya dekam seseorang atlit .

iii) Pasang blok dengan ketat .

Rajah 18 : Cara menempatkan blok permulaan

b) Kedudukan ke garisan

i) Letakkan kaki yang kuat di belakang dan sebelah lagi di hadapan

18

Page 19: kkp, waj3112

ii) Kaki di hadapan selaras dengan lutut kaki di belakang

iii) Luruskan kedua-dua tangan semasa menyokong berat badan

iv) Buka tangan seluas bahu

v) Letakan kedua-dua tangan di belakang garisan

vi) Buka jari tangan bebas

vii) Genggam baton tanpa menyentuh tanah , tetapi jari masih menyokong

viii) Mata pandang satu titik yang jaraknya satu meter kehadapan.

Rajah 19 : Kedudukan kegarisan dengan blok

b) Kedudukan sedia

Butiran mengajar :

i) Kedudukan lutut kaki di hadapan lebih kurang 90 darjah dari aras bumi , lutut

kaki belakang lebih kurang 120 darjah dari aras bumi.

ii) Pinggang lebih tinggi dari bahu

iii) Bahu lebih tinggi daripada kepala

iv) Tangan diluruskan

v) Kepala masih kedudukan seperti dalam aktiviti ke garisan

vi) Tekan kedua-dua kaki dengan kuat pada blok permulaan

vii) Kedudukan mata sama seperti dalam kedudukan ke garisan

19

Page 20: kkp, waj3112

Rajah 20 : Kedudukan sedia dengan blok

d) Kedudukan berlepas

Butiran mengajar:

i) Tolak blok permulaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki

ii) Bergerak lurus ke hadapan

iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan

iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu pelepasan

v) Jarak langkah pertama secara sederhana

20

Page 21: kkp, waj3112

Rajah 21 :Kedudukan berlepas

4. Hayunan tangan semasa berlari

Ansur-ansur maju :

a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur (tanpa baton)

Butiran mengajar :

i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan disisi badan

ii) Hayun tangan ,jari-jari tangan tidak menyentuh lantai

iii) Badan condong kehadapan

iv) Bawa siku jauh ke belakang

Rajah 22 : Aktiviti menghayun tangan

21

Page 22: kkp, waj3112

d) Kedudukan berlepas

Butiran mengajar:

i) Tolak blok permukaan dengan kuat dan pantas dengan kedua-dua kaki

ii) Bergerak lurus ke hadapan

iii) Condongkan badan , mata masih ada titik tumpuan.

iv) Hayunan tangan sekuat yang boleh untuk membantu perlepasan

v) Jarak langkah pertama secara sederhana

5. Hayunan tangan semasa berlari

Ansur-ansur maju :

a) Menghayun tangan dengan kedudukan berlunjur ( tanpa baton)

Butiran mengajar :

i) Bengkokkan siku 90 darjah , tangan di sisi badan

ii) Hayunkan tangan , jari-jari tangan tidak menyentuh lantai.

iii) Badan condong ke hadapan

iv) Bawa siku jauh ke belakang

b) Menghayun tangan dengan baton sambil berdiri (statik)

Butiran mengajar :

i) Berdiri dengan sebelah kaki di hadapan dan sebelah lagi di belakang.

ii) Badan condong kehadapan sedikit

iii) Bengkok siku 90 darjah , tangan di sisi badan

iv) Hayunkan tangan , jari tidak melepasi bahu

v) Tolak siku ke belakang sejauh yang mungkin

22

Page 23: kkp, waj3112

Rajah 23 : Menghayun tangan dengan memegang baton

6. Ketinggian lutut semasa berlari

Ansur-ansur maju :

a) Lari setempat.

Butiran mengajar :

i) Lompat berselang seli , lutut diangkat setinggi yang boleh

ii) Mulakan dengan perlahan-lahan diikuti dengan pantas

Perhatian

Lakukan berulang-ulang

Rajah 24 :Larian Setempat

b) Lari Skip

23

Page 24: kkp, waj3112

Butiran Mengajar :

i) Melonjak dengan bebola kaki dibelakang , jangkau menggunakan kaki di hadapan

sejauh mungkin

ii) Lutut kaki dibelakang dikuncikan semasa melonjak ,lutut kaki dihadapan diangkat

setinggi boleh

iii) Kuatkan hayunan tangan semasa melonjak .

Rajah 25 :larian Skip

c) Menglangkah dengan melepasi halangan 0.5 meter

Butiran mengajar :

i) Angkat lutut setinggi yang bolehdan jangkau ke hadapan sejauh yang boleh .

ii) Hayunkan tangan dengan kuat

Rajah 26 :Melangkah dengan melepasi halangan

24

Page 25: kkp, waj3112

Aktiviti : Cara Menukarkan Baton ( dari bawah ke atas )

Ansur-ansur maju :

a) Menghantar tanpa baton (statik)

Butiran mengajar :

i) Hayun kaki sepantas yang boleh.

ii) Semasa tangan lurus disisi badan ,hulurkan tangan ke hadapan

iii) Separas pinggang (45 darjah) sepantas yang boleh.

iv) Condongkan badan sedikit.

v) Sebelah kaki dibelakang dan sebelah lagi dihadapan.

Rajah 27 : menghantar tanpa baton (static)

b) Menerima tanpa baton (statik)

Butiran mengajar:

i) hayun tangan sepantas yang boleh

ii) kemudian luruskan siku ,jari-jari menhala ke bawah

iii) Ketika tangan disisi badan,hayunkan tangan ke belakang

iv) Sepantas yang boleh separas pinggang

v) Tapak tangan dibuka dan menghala ke bawah

vi) Rapatkan jari-jari kecuali ibu jari untuk membenyuk huruf ‘V’

vii) Ibujari menghala ke arah badan

viii) Tangan sentiasa lurus dan tidak di goyang-goyangkan

25

Page 26: kkp, waj3112

Rajah 28 :menerima tanpa baton (statik)

c) Menghantar dan menerima tanpa baton (berpasangan) secara statik.

Butiran mengajar :

i) A berdiri di hadapan kanan B di belakang kiri dalam jarak satu meter,

ii) Berdiri dengan sebelah kaki dihadapan dan sebelah kaki di belakang.

iii) Condong badan sedikit.

iv) Hayun tangan sepantas yang boleh

v) A segera meluruskan tangan kiri dan menghulurkan ke belakang

vi) Separas pinggang apabila mendapat isyarat ‘up’ daripada B

vii) Jari-jari A dirapatkan kecuali ibujari yang membentuk ‘V’

viii) Menghala kebawah.Ibujari menghala kebadan

ix) B dengan segera meluruskan tangan kanan dan menghulur kehadapan lalu

memukul tapak tangan A dari bawah ke atas.

x) Kaki di belakang B ikut lajak

26

Page 27: kkp, waj3112

Rajah 29 : Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara

statik

Peringatan:

1. Lakukan beberapa kali dan ubah kedudukan B sebagai penerima dan A

sebagai penghantar

2. Bagi aktiviti menghantar dan menerima tanpa baton secara dinamik

a) Ulang butir-butir mengajar di atas

b) Satu kumpulan empat orang.

d) Pelari pertama dan ketiga mengunakan tangan kanan manakala

Pelari kedua dan keempat menggunakan tangan kiri

e) Berlari perlahan-lahan, setiap pelari akan bergilir-gilir memukul

Tapak tangan pelari di hadapannya

f) Pelari pertama akan memukul tangan pelari kedua , kemudian

Pelari pertama akan berlari ke hadapan pelari keempat

g) Seterusnya pelari kedua memukul tapak tangan pelari ketiga dan pelari

kedua akan berlari kehadapan pelari pertama tadi.

h) Lakukan aktiviti itu berulang-ulang sehingga tamat dalam jarak 20 meter.

Rajah 30 :Menghantar dan menerima tanpa baton

d) Menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara statik

- berpasangan

Butiran mengajar

27

Page 28: kkp, waj3112

i) Hayun tangan sepantas yang boleh ,penerima berdiri dihadapan

Kanan dan pemberi berdiri di belakang kiri atau sebaliknya.

ii) Badan condong ke hadapan

iii) Pemberi memberi isyarat ‘up’ kepada penerima

iv) Penerima meluruskan tangan dan menghulurkan ke belakang

separas pinggang tanpa melihat tanpa melihat .

v) Jari-jari penerima di rapatkan kecuali ibu jari ,untuk membentuk ‘V’

Menghala ke bawah

vi) Pemberi meluruskan tangan dan menghulurkan baton dari bawah

Sehingga memasuki bentuk ‘V’ (diantara ibu jari dan jari telunjuk)

Penerima

vii) Penerima memegang baton yang berhampiran pegangan pemberi

menggunakan jari telunjuk dan ibu jari kemudian di Bantu jari-jari

y

ang lain .

viii) Pemberi lepaskan baton setelah baton itu ditarik oleh penerima

ix) Pastikan kedua-dua pelari menggunakan tangan yang berbeza.

x) Kaki di belakang pemberi ikut lajak

Rajah 31 :Menghantar dan menerima baton (static)

Perhatian:

1. Lakukan aktiviti di atas berulang-ulang dimana kedua-dua pelari bergilir-

gilir kedudukan

3. Aktiviti menghantar dan menerima baton (dengan alat) secara dinamik :

a) Secara empat orang, berdiri dalam jarak satu meter bagi setiap pelari .

28

Page 29: kkp, waj3112

b) Ulang butir-butir mengajar di atas (d)

c) Lari perlahan-lahan, setiap pelari bergilir-gilir menghantar dan menerima

baton

Larian beberapa langkah mesti dilakukan kepada pelari seterusnya.

a) Pelari keempat akan meletakan baton diatas tanah setelah menerima

baton ,perlari pertama akan mengutip baton semula dan mengulangi aktiviti

menghantar dan menerima baton.

b) Lakukan aktiviti ini dalam jarak 30 meter.

Rajah 32 :menghantar dan menerima baton (dinamik)

4. Aktiviti berlari dalam jarak 20 meter bagi setiap perserta.

a) Ulang butir-butir mengajar di atas.

Rajah 33 :Berlari dalam jarak 20 meter

Aktiviti :Larian di selekoh

Ansur-ansur maju:

29

Page 30: kkp, waj3112

1. Berjalan laju dalam jarak 20 meter.

Butiran mengajar :

i) Berjalan sedekat mungkin dengan garisan dalam lorong yang digunakan.

ii) Hayun tangan kanan laju ,manakala tangan kiri di hayun dengan perlahan

iii) Panjangkan langkah kanan ,pendekkan langkah kaki kiri

iv) Angkat lutut setinggi yang boleh

v) Condongkan badan

vi) Mata pandang 3 hingga 5 meter kehadapan.

Rajah 34 :Berjalan laju di selekoh 20 meter

Peringatan:

1. Ulang aktiviti di atas beberapa kali

2 Aktiviti-aktiviti lain:

g) berlari pecut (20 hingga 30 meter)

i) Ulang butir-buir diatas (1)

ii) Lakukan beberapa kali.

30

Page 31: kkp, waj3112

Rajah 35 : Berlari pecut di selekoh

h) Berlari biasa jarak 20 meter diikuti lari pecut 30-50 meter

i) Ulang butir-butir mengajar (1)

ii) Lakukan beberapa kali.

Rajah 36 :Berlari dalam jarak 20 meter dan diikuti lari pecut

i) Berlari sambil mengejar pasangan dan cuba cuit sebelum sampai ke

tandaan 30 meter:

i) Ulang butir-butir mengajar di atas (1)

ii) Lakukan beberapa kali

Rajah 37 : Berlari sambil mencuit pasangan

Perhatian :

1. Ansur-ansur maju di atas boleh juga di gunakan untuk larian di lorong

lurus.Butir-butir mengajarnya seperti di bawah :

i) Hayunkan tangan sepantas yang boleh.

31

Page 32: kkp, waj3112

ii) Melangkah dengan kaki di belakang menolak,angkat lutut kaki dihadapan

setinggi yang boleh dan jangkau sejauh yang dapat

iii) Condongkan badan

iv) mata pandang pada satu titik tumpuan dalam jarak dua hingga tiga meter

kehadapan.

Rajah 38 :Larian dilorong lurus

Aktiviti :Zon pertukaran Baton

Ansur-ansur maju :

1. Tanda zon permulaan.

Butiran mengajar :

i) Gunakan tapak kaki untuk membuat jarak pada garisan permulaan.

Rajah 39 :Zon pertukaran baton

Peringatan:

2. Menghantar dan menerima baton di dalam zon pertukaran.

32

Page 33: kkp, waj3112

a) Setiap pelari yang menunggu baton ,perlu mengukur jarak dengan tapak

kaki masing-masing

b) Setiap jarak yang dilakukan semasa menunggu adalah berbeza bagi setiap

pelari mengikut kepantasan masing-masing.

c) Jarak yang di buat lebih kurang 13 hingga 25 tapak

d) Lakukan aktiviti ini sehingga pertukaran di dalam zon dilakukan dengan

lancar dan pantas.

e) Pelari yang menerima baton haruslah bersedia dan memecut apabila pelari

yang dating sampai ke tempat yang di tandakan.

Rajah 40 :Menghantar dan menerima baton di dalam zon

pertukaran

Di atas adalah beberapa aktiviti dalam acara lari berganti-ganti 4X 100 meter.Setiap

aktiviti telah dicadangkan beberapa langkah-langkah ansur-maju dengan butir-butir

mengajar supaya dapat membantu atlit terlibat menguasai kemahiran-kemahiran dalam

acara tersebut.

PERATURAN ACARA LARI BERGANTI-GANTI.

1. Garisan-garisan 50mm akan di buat melintasi balapan menandakan jarak-jarak

bahagian dan peringkat garisan permulaan.

33

Page 34: kkp, waj3112

3. Garisan selebar 50 mm akan di buat melintasi balapan 10 meter sebelum dan

selepas garis permulaan untuk menandakan zon pertukaran baton.Baton mestilah

ditukarkan dalam lengkungan diantara dua garisan ini.Garisan-garisan ini

hendaklah di ambil kira dalam ukuran-ukuran zon.

4. Semua pelari acara 4 x 100 meter perlu berlari dalam lorong masing-masing

sehingga ke garisan penamat.

5. Apabila acara lari berganti-ganti dilarikan dalam lorong ,peserta boleh membuat

tanda di atas balapan dalam lorongnya sendiri iaitu menggaris dengan kasutnya

tetapi ia tidak boleh meletakkan sebarang benda di atas atau tepi balapan.Di

balapan yang di buat dari benda yang tidak boleh di garis dengan kasut,apa-apa

bahan yang diberi oleh pihak pengelola boleh digunakan di atas pertimbangan

Pengadil.

BATON

1. Baton mesti dibawa dengan tangan sepanjang perlumbaan.Jika terjatuh ianya

mestilah di ambil kembali oleh peserta yang menjatuhkannya.Peserta itu boleh

meninggalkan lorongnya untuk mengambil semula baton yang terjatuh.Peserta itu akan

disingkirkan sekiranya dengan berbuat demikian ia akan mengganggu peserta lain.

2. Di dalam semua acara lari berganti-ganti baton mestilah di tukar di dalam zon

pertukaran baton.Pertukaran baton bermula apabila ianya menyentuh tangan pelari

penerima dan ia berakhir apabila baton berada dalam tangan pelari tersebut.

Perbentukan: Baton mestilah tiub kosong dan licin.Berbentuk bulat dan diperbuat

daripada kayu,logam atau benda yang kejor/tegar dalam satu pecehan.Panjangnya tidak

melebihi 30 cm dan tidak kurang daripada 28 cm.Lengkiran antara 120 – 130 mm dan

beratnya tidak kurang dari 50 gram.

1. Pelari-pelari setelah memberi baton hendaklah berada dalam lorong masing-masing

sehingga peserta-peserta lain telah berlalu supaya mengelakkan ganggguan kepada

peserta-peserta lain.

2. Peserta yang dengan sengaja menghalang peserta dari lain-lain pasukan dengan berlari

di lain tempat atau lorong selepas tamat bahagiannya akan menyebabkan pembatalan

pasukannya.

34

Page 35: kkp, waj3112

3. Bantuan dengan cara menolak atau lain-lain cara akan menyebabkan pembatalan.

4. Apabila suatu pasukan lari berganti-ganti telah mula bertanding hanya dua peserta

tambahan boleh menggantikan keanggotaaan pasukan itu untuk pertandingan

seterusnya.

5. Penggantian hanya boleh dibuat dari senarai nama-nama peserta yang telah tercatit

sama ada untuk acara itu atau acara-acara yang lain.

6. Komposisi pasukan dan giliran ahli-ahli pasukan untuk acara lari berganti-ganti

mestilah dinyatakan secara rasmi sebelum permulaan setiap pusingan pertandingan.

7. Apabila seseorang peserta memulakan pertandingan di pusingan-pusingan

awal,ditukarkan dengan seorang peserta ganti , ianya tidak boleh dikembalikan kepada

pasukan lain.

Rajah 41 : Kedudukan balapan dan pelari 4 X 100 meter

Langkah-langkah keselamatan:

Keselamatan merupakan factor yang amat penting dalam perlaksanaan sesuatu

pengajaran dan pembelajaran.Berikut adalah langkah-langkah keselamatan yang perlu diberi

perhatian serta dititikberatkan semasa mengajar acara tersebut.

1. Kesihatan:

35

Page 36: kkp, waj3112

Sebelum menjalani satu-satu sesi latihan,seseorang atlit itu perlu di soal selidik dari segi

kesihatan fizikal,mental dan emosinya.Selain itu perlu diketahui beban latihan yang

sesuai dengan keadaan atlit.

2. Pakaian:

Para atlit mesti mengenakan pakaian yang sesuai dan selesa ( tidak ketat ) untuk

membuat pergerakan .Selain itu para atlit di larang memakai barang-barang perhiasan diri

seperti barang kemas yang tajam kerana dikuatiri mencederakan.Kasut atlit haruslah

sesuai dan selesa ( mempunyai tapak yang ada gaseran atau tidak haus) supaya

pergerakan tidak licin atau tidak mudah jatuh.Sarung kaki juga perlu dipakai.Bagi atlit

yang bertudung,ikat dengan kemas (supaya tidak terjerut leher).

3. Tempat Latihan:

Kawasan latihan yang digunakan tidak basah dan licin.Permukaan padang atau balapan

tidak berlubang-lubang (mesti rata).Tiada halangan-halangan seperti tunggul-tunggul

kayu,batu-batu,lonkang,parit dan sebagainya.Ruang yang digunakan hendaklah

selesa,sesuai dan selamat.Elakkan paraatlit menghadap cahaya matahari (ikut

kesesuaian).

4. Alatan:

Semua alatan yang digunakan hendaklah mencukupi dan sesuai dengan bilangan

atlit.Penggunaan alatan juga hendaklah sesuai dan selamat.Penggunaan alatan yang tajam

dan keras seperti blok permulaan dan baton perlu perhatian guru/jurulatih.Segala arahan

pastikan diikuti oleh semua atlit.Para atlit perlu diberi tunjuk cara ( demonstrasi) tentang

cara membawa,memegang,mengguna dan menyimpan alatan tersebut.

5. Prosedur/Disiplin:

Di dalam pengajaran dan pembelajaran , guru mesti memberi arahan ansur maju bagi

acara yang di ajar.Selain itu pastikan semua atlit mengikut arahan peraturan yang

ditekankan semasa mengajar acara tersebut.Pastikan kedudukan para atlit selamat ketika

menghantar dan menerima baton supaya tidak berlaku perlanggaran dan sebagainya.

36

Page 37: kkp, waj3112

37