HBPE 2103

1

TOPIK 1 PERGERAKAN ASAS 1.1 PERGERAKAN ASAS - 4 komponen = gimnastik pendidikan, gimnastik artistik, gimnastik irama & pergerakan kreatif. - 3 bahagian iaitu lokomotor, bukan lokomotor dan manupulatif alat.

1.2 PERGERAKAN LOKOMOTOR -bersifat aliran gerakan dari satu tempat ke tempat yang lain. 1.2.1 Konsep/ Elemen ARAH-bentuk arah gerakan iaitu ke hadapan atau ke depan atau ke kiri atau ke kanan. ALUAN -corak gerakan, contohnya samada dalam bentuk lurus, bengkang-bengkok, zig-zag dan lain-lain. MASA -masa yang digunakan untuk melengkapkan pergerakan, masa boleh dalam keadaan cepat atau pelahan, dengan cara tiba-tiba atau terkawal. 1.2.2 Bentuk Pergerakan Lokomotor -aktiviti-aktiviti pergerakan lokomotor yang biasa dilaksanakan dalam aktiviti Pendidikan Jasmani ialah: BERJALAN • Jalan berundur dan kemudian ke hadapan • Berjalan dengan melakunkan gaya robot atau askar

permainan berjalan • Berjalan dengan melakunkan gaya gergasi berjalan • Berjalan dengan melakunkan gaya cara gorila berjalan • Berjalan dengan melakunkan gaya meredah semak • Berjalan dengan melakunkan gaya gajah berjalan • Berjalan dengan melakunkan gaya anjing cedera di kaki

berjalan BERLARI • Berlari setempat dengan ayunan tangan yang lurus • Berlari dengan pelahan serta lutut diangkat tinggi • Berlari pantas dan beransur-ansur pelahan • Berlari dan berhenti apabila syarat diberikan dan

berhenti apabila isyarat diberikan dan berlari semula • Berlari ke hadapan serta berundur kesisi • Berlari mengikut seorang ketua • Berlari dengan pelbagai kelajuan berdasarkan arahan

• Berlari mengikut arah zig-zag MELOMPAT • Melompat seperti rusa melompat pagar • Melompat tali atau garisan di atas lantai • Melompat halangan yang ditinggikan sedikit dari paras

lantai • Melompat tinggi dan rendah berubah-ubah mengikut

arahan • Melompat dengan mencapai berbagai benda • Melompat sampil bergerak kehadapan • Melompat ke dalam dan keluar gelung rotan • Melompat setempat • Melompat melakonkan serta meniru cara kanggaru

melompat • Melompat melakonkan serta meniru cara katak

melompat MELOMPAT KETINGTING • Melompat ketingting setempat tegak diatas sebelah

kaki selama empat kiraan • Melompat ketingting dan pusing badan kekiri dan

kekanan • Melompat ketingting berarah kehadapan-kebelakang

dan kekiri-kekanan mengikut isyarat LARI SISI Minta pelajar lakukan aktiviti-aktiviti dibawah berdasarkan arahan dalam bentuk tiupan wisel atau irama muzik: • Lari sisi ke kiri dan ke kanan • Lari sisi perlahan-pelahan dengan langkah yang rendah • Lari sisi dengan badan dinaikkan • Lari sisi kemudian galop • Lari sisi sambil berpegang tangan dengan pasangan SKIP • Skip ke hadapan • Skip mengikut satu bulatan • Skip dengan membuat pola tertentu • Skip tinggi dan rendah mengikut isyarat • Skip secara berpasangan • Tunjukkan skip yg tenang dan menyeronokan MERANGKAK • Merangkak • Merangkak melalui pelbagai halangan • Merangkak melalui bawah sarang labah-labah • Merangkak secara berpasangan dgn kaki pasangan

diikat • Merangkak melalui tali GULING HADAPAN a. Berdiri tegak tangan diluruskan ke atas ambil nafas

b. Bengkokkan lutut tangan lurus ke hadapan sedia untuk berguling

c. Naikkan pinggul dan rapatkan tangan dan dada ke tilam kemudian guling

d. Guling ke hadapan dengan dibantu (Guru perlu meminta pasangan pelajar yang membantu menyokong pinggul dan bahagian belakang pengguling. Oleh kerana aktiviti ini berisiko tinggi adalah dicadangkan kaedah tunjukcara digunakan)

e. Kembali ke ke dudukan dekam dan luruskan kedua-dua tangan

GULING KE HADAPAN a. Bersedia dgn tangan lurus ke atas b. Bengkokkan lutut tapak tgn ke atas dan jari menghala

ke belakang c. Sedia untuk berguling ke belakang dan letakkan

punggung di atas tilam d. Tolak badan dengan tangan. Guling ke belakang dengan

dibantu (Guru perlu meminta pasangan pelajar membantu menyokong pinggul dan bahagian belakang pengguling. Oleh kerana aktiviti ini berisiko tinggi adalah dicadangkan kaedah tunjukcara digunakan)

e. Mendekam dan berdiri semula GULING SISI 1.3 PERGERAKAN BUKAN LOKOMOTOR Pergerakan bukan lokomotor dilakukan dalam keadaan tidak bergerak dari satu tempat ke tempat yang lain. Pergerakan bukan lokomotor juga di ertikan sebagai keupayaan mengerakan bahagian tubuh badan tanpa beralih tempat. 1.3.1 Bentuk Pergerakan Bukan Lokomotor DUDUK • Duduk dalam keadaan bersila • Duduk dalam keadaan melunjur • Duduk dalam keadaan mengilas kekiri dan kekanan • Duduk dengan mengangkat kaki keatas sedikit • Duduk mendekam BERDIRI • Berdiri lurus • Berdiri dengan membongkok kehadapan • Berdiri sambil menghayun kaki kiri ke kiri dan kanan

serta diulang caranya dengan kaki kanan • Berdiri dengan memusing pada paras pinggang • Berdiri dengan mengilas kekiri dan kekanan • Berdiri dengan memusing tangan kekiri dan kekanan Xtvt Berpasangan Gusti tangan, Turun naik pasangan, Enjit-enjit semut, Tepuk amai-amai, Menarik setempat, Mengilas sambil menepuk tangan, Menarik dan menahan rakan, Tekan tubi 1.4 MANIPULASI ALATAN

Pembelajaran manipulasi alat mesti melibatkan objek seperti pundi kacang, bola kecil, bola besar, gelung, rotan, batang rotan, tali dan relang getah 1.4.1 Konsep Manupulasi alat ialah bagaimana cara kita mengayakan atau mempergunakan alatan dengan cara yang betul dan cekap untuk membentuk gerakan. Kemahiran ini memerlukan penggunaan angota badan untuk mengawal, megawasi atau menangani sesuatu objek. Kemahiran asas manipulasi alat dapat meningkatkan kordinasi angota badan contohnya tangan–mata, kaki–mata dan lain-lain. 1.4.2 Bentuk Pergerakan Manipulasi Alat MEMBALING DAN MELAMBUNG • Melambung sebiji bola ke udara dan menyambut

semula • Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut

semula • Melambung bola serendah yang boleh dan menyambut

semula • Meleretkan bola ke dinding dan menahan semula • Meleretkan bola kesasaran • Menggolek relung • Membaling pundi kacang ke pasangan • Membaling pundi kacang melintasi satu garisan • Membaling pundi kacang kedalam gelung rotan atau

sasaran lain • Membaling pundi kacang sejauh yg boleh MENYAMBUT • Melambung pundi kacang ke udara dan menyambut

semula • Melambung bola setinggi yang boleh dan menyambut

semula • Melantunkan bola di dinding dan menangkap semula • Menyambut pundi kacang yang dilempar oleh

pasangan Membaling dan menangkap bola bergilir dengan pasangan MEMUKUL • Memukul alatan dengan tangan • Memukul alatan dengan genggaman • Memukul alatan kearah pasangan atau sasaran • Melambung belon keudara dan kemudian memukul • Menjatuhkan bola kemudian memukul ketika bola itu

melantun dengan tgn dari aras bahu ulang dr sisi dan bawah bahu.

• Jatuhkan bola kemudian pukul ketika bola itu melantun dgn alatan

• Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A lambungkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu

HBPE 2103

2

• Minta pelajar menjalankan aktiviti secara berpasangan. Minta A leretkan bola kemudian B akan memukul bola dengan kayu

XTVT LAIN Menyepak, Menahan, Mengelecek aspek keselamatan tersebut ialah: (a) Permukaan yang sesuai; (b) Penggunaan ruang aktiviti; (c) Pemilihan rangsangan; (d) Pemilihan pergerakan yang sesuai dgn tahap kebolehan; (e) Pengawasan dalam pemilihan pergerakan; (f) Latihan yang sistematik; (g) Mengenal pasti tahap kecergasan pelajar; (h) Pemilihan peralatan; (i) Pengawasan tingkah laku pelajar; dan (j) Penyeliaan, arahan dan bimbingan. TOPIK 2 PERSEPSI MOTOR 2.1 KEMAHIRAN PERSEPSI MOTOR Persepsi motor membolehkan kanak-kanak: • Merasa kehadiran dirinya dalam ruang • Mengenalpasti arah kiri atau kanan dan depan atau

belakang • Memahami perkaitan bentuk atau corak dalam gerakan Persepsi motor juga penting dalam membantu kanak-kanak membaca, mengenal dan mentafsir huruf isyarat. Kemahiran persepsi motor berikut boleh diajar kepada pelajar pra sekolah: • Mengimbang • Kesedaran badan • Kesedaran ruang • Kesedaran arah • Kordinasi tangan-mata atau kaki-mata Mengimbang - kebolehan untuk seseorang mengawal dan mengekalkan posisi badan semasa melakukan aktiviti. Keseimbangan akan tercapai dengan maksimum sekiranya garis graviti, pusat graviti dan titik tengah sokongan berada dalam satu garis. Koklea yang terdapat dalam organ merupakan bahagian dalam organ pendengaran yang memelihara keseimbangan tubuh. - 2 jenis imbangan iaitu: • Imbangan Statik-Kestabilan semasa pusat graviti

berada setempat seperti dalam aktiviti dirian. • Imbangan Dinamik – Mengekalkan kestabilan diubah

seperti berjalan meniti tali, berjalan di atas titi atau berlari.

Aktiviti Mengimbang dlm PJ Imbangan Dinamik Meniti di atas bangku Meniti di atas tali Imbangan menggunakan kaki tempurung Lompat ketinting (imbangan dinamik) Imbangan Statik - aktiviti mengimbang statik dengan meminta pelajar

menggunakan tangan dan kaki, lutut, punggung dan sebelah kaki untuk mengimbang.

- Imbangan statik menggunakan anggota tubuh seperti tangan, kaki, lutut, punggung dan lain-lain.

- Mengimbang badan menggunakan buai dalam keadaan pegun (imbangan statik)

Aktiviti Kumpulan Tolak patung - Ketintingan bertiga - Meniti diatas tali bersama rakan - Ayun kaki serentak - Berdiri diatas papan imbang

membayangkan dirinya sebagai ahli sarkas yang beraksi mengimbang badan dalam aktiviti persembahannya.

Laluan Imbangan - aktiviti lebih menarik guru boleh membina laluan imbangan dan pelajar diminta melalui laluan imbangan ini. Cth laluan imbangan Imbang bdn atas jongket, imbang bdn dilaluan sempit, atas bangku, berjongket bayangan tapak, lompat ketinting melalui skital, meninti bongkah Kesedaran Tubuh Badan Kesedaran tubuh badan merupakan persepsi kanak-kanak tentang diri sendiri. Perkara yang penting t ialah: • Bentuk dan saiz tubuh badan • Bahagian-bahagian tubuh badan • Keupayaan melakukan gerakan membongkok, melurus,

memusing, mengilas dan mengerak badan • Perasaan yang timbul dalam situasi yang berbeza AKTIVITI Berjalan, Golek balak, Lompat bintang, Dirian

bangau, Membongkok KESEDARAN RUANG Ruang adalah kawasan di mana kita hidup, ruang terdapat di sekeliling kita. Ruang diri - ruang yang mengelilingi individu Ruang am - kawasan yang digunakan secara keseluruhan semasa melakukan pergerakan. Aktiviti:

Terbang rama2 membolehkan pelajar mengetahui ruang diri

Bergerak bagai burung terbang (ruang am) KESEDARAN ARAH - membolehkan pelajar dapat menyedari dan seterusnya memanipulasi arah didalam ruang persekitaranya. -Kesedaran hala datar ialah kesedaran wujudnya arah ke kiri dan kanan, atas bawah, hadapan belakang kiri kanan di sisi tubuh badan seseorang. Aktiviti kesedaran arah memerlukan kordinasi pelbagai arah pada bahagian tubuh atau anggota lain seperti tangan dan kaki digunakan dalam menolong mengembangkan kesedaran hala datar kanak-kanak. Aktiviti : Permainan seperti angle in the snow di mana dalam

permainan ini Buaya merangkak pelbagai arah (kesedaran ruang) Melompat kanggaru pelbagai arah (Kesedaran ruang) Kordinasi - merupakan keberkesanan dan keseragaman yg cekap dlm pergerakan badan. Kordinasi melibatkan penggunaan kesemua anggota badan serta kebolehan angota tubuh badan menggunakan pancaindera serta hubungannya dgn minda. Kordinasi ialah keupayaan otot dan otak melakukan dan menyelaras pergerakan dgn kemas dan lancar. Aktiviti: Kordinasi digunakan dalam aktiviti seperti : - mengelecek dlm hoki - mengawal bola dgn baik dlm permainan bola sepak - memukul bola pada sasaran yg tepat dlm permainan

skuasy. - menghantar bola dgn tepat ke arah sasaran. - pelbagai aktiviti dlm PJ yg membantu pelajar

membentuk kordinasi yg baik di kalangan pelajar semenjak di tadika lg. Cth: lambung bola kiri ke kanan, lambung, tepuk tgn sekali dan sambut bola, lambung, tepuk tgn 2 kali dan sambut bola.

B. Koordinasi anggota badan : panjat dan turun TOPIK 3 PERGERAKAN PENDIDIKAN 3.1 GIMNASTIK PENDIDIKAN - 8 tema iaitu:

i.Kesedaran tubuh badan ii.Kesedaran ruang

iii.Kesedaran masa iv.Kesedaran perkaitan antara pelbagai bahagian tubuh

badan v.Kesedaran beban vi.Kesedaran aliran

vii.Kesedaran perkaitan dengan orang lain viii.Kesedaran ritma 4 tujuan gimnastik pendidikan ialah:

• Membangunkan kesedaran dan konsep tubuh badan • Membangunkan kemahiran melalui pembelajaran

kemahiran • Membangunkan konsep-konsep pergerakan melalui

penggunaan kemahiran dalam situasi-situasi penyelesaian masalah

• Memupuk kenikmatan dan penghargaan estetik pergerakan yang baik

3.3 KESEDARAN TUBUH BADAN Kesedaran tubuh badan melibatkan bahagian luaran tubuh seperti kepala, bahu, tangan (termasuk tapak, jari dan lengan),torso, kaki (termasuk tapak, dan jari kaki). Semua pergerakan dalam tema tersebut melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya kekuatan otot, ketangkasan, imbangan dan kordinasi. : Jenis2 Pergerakan Dlm Tema Kesedaran Tubuh Badan

Jenis Pergerakan

Maksud Jenis Pergerakan Aktiviti

Bergerak secara sentuhan berselang.

Bergerak dgn bahagian pada tubuh bdn berselang – seli menyentuh lantai.

Berjalan, berlari, merangkak, dan berjalan secara melutut.

Bergerak secara sentuhan selalu.

Bergerak dgn bahagian tubuh badan menyentuh lantai sentiasa.

Gulingan, guling balak, menarik dan menolak.

Bergerak tanpa sentuhan seketika.

Bergerak dgn seluruh tubuh badan di udara seketika

Lompat bintang, lompat dakap dan lompat layang.

Menyokong beban pd bahagian tubuh.

Bergerak dgn beban di bahagian tubuh.

Membawa pundi kacang di atas kepala serta Menggolekkan bola kecil di atas belakang badan

Membuat berbagai bentuk dengan bahagian tubuh badan.

Membentukkan tubuh badan menjadi besar, kecil, panjang, pendek.

Pergerakan mengikut situasi spt: bunga sedang kembang arnab tidur dalam lubang galah menjulang awan kain dilipat dua

Membekukan tubuh badan.

Berhenti bergerak apabila isyarat diberi.

Galop Lompat kanggaru dalam arah zig-zag

Merangkaikan dua atau lebih

Merangkaikan beberapa

Lompat ke dalam gelung rotan

HBPE 2103

3

pergerakan. kemahiran ke dalam satu bentuk permainan kecil.

Menyusup di bawah palang Berlari & melompat melepasi palang

3.4 KESEDARAN RUANG Ruang = kaw. yg digunakan utk melakukan p’gerakan iaitu: • Ruang Diri - ruang yg mengelilingi kita iaitu sejauh

mana yg boleh dicapai oleh bhg tubuh badan. • Ruang Am - kawasan yg digunakan secara keseluruhan

dlm melakukan pergerakan. Daya cipta kreatif juga dapat dilihat dalam cara kawasan digunakan kesedaran ruang untuk menimbulkan atau menyampaikan sesuatu idea atau perasaan. - kemahiran di dalam tema kesedaran ruang seperti: a. Bergerak Berbagai-bagai Cara Menggunakan Ruang

- dilakukan dengan pelbagai cara dari satu tempat ke satu tempat dilingkungi kawasan. Di dalam dewan yang kosong contohnya, kita boleh bergerak bebas dari satu tempat ke satu tempat lain. Pergerakan ini boleh dilakukan dengan cara berjalan, merangkak, berlari dan melompat. -pergerakan juga boleh dilakukan dengan menggunakan alatan. Contoh pergerakan ialah pelajar berjalan dari satu sudut ke satu sudut di dalam dewan dengan melantunkan bola.

-kesemua pergerakan yang dilakukan melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan dan kekuatan otot. b. Membuat Pergerakan Menggunakan Ruang Diri

-melakukan pergerakan yang melibatkan keseluruhan bahagian tubuh badan tanpa melibatkan perubahan tempat, maka pergerakan itu menggunakan ruang diri. Pergerakan ini melibatkan komponen kecergasan fizikal terutamanya ketangkasan, imbangan dan kelenturan.

c. Bergerak Menggunakan Berbagai-bagai Aras Bergerak menggunakan berbagai-bagai aras bermaksud pergerakan yang dibuat dengan menggunakan ruang diri dan ruang am. Ia boleh dilakukan dengan pelbagai aras iaitu tinggi, sederhana dan rendah. Aras pergerakan ditentukan apabila satu pergerakan dibandingkan dengan pergerakan yang lain. Pergerakan menggunakan berbagai-bagai aras ini pula melibatkan komponen kecergasan terutamanya kekuatan otot, ketangkasan dan imbangan.

d. Bergerak Menggunakan Pelbagai Arah Dalam bergerak menggunakan berbagai arah bermaksud satu pergerakan yang membolehkan perlakunya bergerak mengikut arah yang di gemarinya. Contoh pergerakan ini ialah buaya merangkak.

e. Bergerak Menggunakan Pelbagai Laluan Dalam bergerak menggunakan berbagai laluan bermaksud satu pergerakan yang membolehkan

perlakunya bergerak mengikut laluan yang dipilih. Contoh pergerakan ini ialah ulat menyusur.

3.4 KESEDARAN MASA -pergerakan boleh dilakukan dengan pelbagai kelajuan seperti cepat, lambat dan serta merta. Bergerak untuk Menghasilkan Kelajuan Berbeza -bergerak dengan pelbagai kelajuan contohnya cepat, lambat dan serta merta. Bergerak untuk Menghasilkan Kelajuan Berbeza • Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki

dirapatkan • Berjalan dengan cepat • Berhenti dan berdiri tegak • Berjalan dengan lambat • Berhenti dan berdiri tegak • Berjalan dengan serta-merta • Berhenti dan berdiri tegak Bergerak dengan Memilih Kelajuan yang Sesuai Konsep yg diutarakan ialah perbezaan pergerakan dan kelajuan yang sesuai dengan kemahiran atau alatan yg digunakan. Bergerak untuk menghasilkan kelajuan yg berbeza. Contoh aktiviti: • Bergerak seperti ulat • Berhenti dan berdiri tegak Bergerak dengan Mengawal Kelajuan ( Serta-merta) - pelaku akan bergerak dengan pelbagai kelajuan yang terkawal sama ada secara pantas (serta-merta) atau secara lambat mengikut arahan atau keperluan gerakan. Contoh aktiviti: • Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki

dirapatkan • Berjalan dengan cepat • Berjalan dengan lambat • Melompat • Mendarat • Berguling ke hadapan • Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi dan kaki

dirapatkan Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Menghasilkan Kelajuan yang berbeza Mengerakkan tubuh badan untuk menghasilkan kelajuan yang berbeza ertinya kita mengerakkan anggota tubuh badan untuk kelajuan yang berbeza Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki

dirapatkan • Hayun tangan dengan perlahan • Hayun tangan dengan cepat Menggerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Memilih Kelajuan yang Sesuai -pelaku dikehendaki meneroka pelbagai pergerakan mengikut kelajuan dan tempo yang sesuai.

• Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas • Buat dirian tangan dan kedua belah kaki lurus ke atas • Turunkan sebelah kaki perlahan-lahan ke lantai • Berdiri tegak dan luruskan tangan di atas Menggerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Mengawal Kelajuan -pelakunya melakukan pergerakan serta merta dan kawalan lambat. • Hayunkan kaki dan tangan ke arah yg b’lawanan dgn

segera • Hayunkan kaki dan tangan ke arah yg berlawanan dgn

laju • Hayunkan kaki dan tangan ke arah yg berlawanan dgn

perlahan Merangkai Pergerakan dengan Menggunakan Dua atau Lebih Aspek -pelakunya perlu meneroka pelbagai pergerakan mengikut kelajuan dan tempo yang sesuai. Aktiviti-aktiviti: • Berdiri tegak dengan tangan lurus disisi dan kaki

dirapatkan • Berlari • Melompat dengan meluruskan tangan di atas • Menghayunkan tangan dan kaki ke arah berlawanan • Mendarat dengan meluruskan tangan ke belakang dan

membengkokkan kedua-dua lutut • Duduk mencangkung dengan meluruskan kedua belah

tangan ke hadapan. • Melompat sambil mendepakan tangan dan

mengangkangkan kedua-dua belah kaki. 3.5 KESEDARAN PERKAITAN PELBAGAI BAHAGIAN TUBUH BADAN -gerakan yang mempunyai hubungan antara tubuh badan dengan bahagian tubuh badan yang lain atau antara tubuh badan dengan alatan. Bergerak untuk Menunjukkan Perkaitan antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain Aktiviti yang dilakukan adalah: • Melompat sambil mencangkung dengan kedua-dua

belah tangan lurus ke hadapan. • berdiri sambil membengkokkan sebelah lutut dengan

mendepakan kedua-dua belah tangan ke atas. • Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan di

atas lantai sambil sebelah kaki diangkat keatas dan sebelah lagi memijak lantai.

• Menyokong badan dengan kedua-dua belah tangan sambil mengangkangkan kedua-dua belah kaki di udara

• Kedua-dua belah tangan mendekam kelantai dengan sebelah kaki lurus dan sebelah lagi dibengkokkan di atas lantai

• Berdiri tegak dengan mendepangkan kedua-dua belah tangan ke atas.

Mengerakkan Bahagian Tubuh Badan untuk Menunjukkan Perkaitan di antara Satu Bahagian Tubuh Badan dengan yang Lain - pelaku akan menggerakkan bahagian tubuh badan yang akan menukar bentuk kepada pergerakan badan yang lain.. • B’diri tegak dgn tgn lurus di sisi & kaki dirapatkan. • Berdiri atas sebelah kaki dgn sebelah kaki diangkat ke

belakang lurus selari dgn permukaan lantai dgn tangan lurus ke hadapan.

• Berdiri atas sebelah kaki dgn tgn didepangkan dan sebelah kaki diangkat ke hadapan selari dgn permukaan lantai.

• Sebelah tangan dan sebelah kaki yg dibengkokkan menyokong bdn di lantai sambil tgn dan kaki sebelah lg lurus ke atas.

• Kedua belah tgn mendekam ke lantai, sebelah lutut dan hujung jari kaki jejak ke lantai, badan dilentikkan sambil sebelah kaki lagi lurus ke atas.

Bergerak utk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dgn Alatan - pelakunya bergerak dengan pelbagai cara bergantung kepada jenis alatan seperti melompat dan lain-lain. • Berlari menuju ke arah alatan • Melompat melepasi alatan dengan kedua-dua belah

tangan diangkat ke atas. Mendarat dengan kedua-dua belah kaki yang dibengkokkan dan kedua-dua belah tangan lurus ke hadapan.

Mengerakkan Tubuh Badan utk Menunjukkan Perkaitan Bahagian Tubuh Badan dgn Alat • Menyokong kepala dengan kedua belah tangan dan

menolak badan serta kaki untuk membuat gulingan ke hadapan di atas bangku gimnastik.

Menyokong Badan di atas Satu Tapak Sambil Mengerakkan Bahagian Badan yang Lain untuk Mendapatkan Kestabilan • Buat dirian tgn sambil bdn dan kaki lurus ke atas • buat dirian tgn sambil mendepankan kedua belah kaki

ke udara Mengalihkan Beban dari Pergerakan yg Stabil ke Pergerakan Baru dgn Mengunakkan Bhgan Tubuh Badan utk Mendahului Pergerakan • Berdiri dengan tangan lurus ke hadapan dan lutut

dibengkokkan. Jatuhkan bahagian pinggul dan belakang.

• Sokong dan tolak badan dengan kedua-dua belah tangan apabila tiba di bahagian tengkuk. Gulingkan badan ke belakang.

• Kembali ke posisi berdekam dengan dengan kedua-dua belah kaki diturunkan perlahan-lahan.

HBPE 2103

4

• Berdiri tegak dengan tangan lurus di sisi Mencipta Tubuh Badan Setelah Menentukan Kedudukan Bahagian Tubuh Badan - mencipta tubuh badan setelah menentukan kedudukan bahagian tubuh badan, pelaku perlu bergerak untuk mencipta bentuk badan yang dikehendaki. • Berdiri tegak, tangan di sisi • Bengkokkan lutut dan merengkukkan badan • Tolak lutut dan punggung ke depan diikuti dengan

pergerakan dada ke depan serta kepala ke belakang • Gerakkan tangan ke belakang dan terus ke atas • Akhiri pergerakan atas bebola kaki dan tangan diangkat

lurus ke atas TOPIK 4 PERGERAKAN PENDIDIKAN 4.1 KESEDARAN BEBAN -gerakan yg membentuk simulasi & main peranan. Di dlm pergerakkan kesedaran beban ini, pelajar perlu melakukan pergerakkan yg diiringi dgn beban yg dinyatakan dlm arahan guru. Arahan lisan yg jelas,terang dan mudah difahami amat penting. Cth situasi yg dipilih ialah main peranan sebagai sebiji kelapa yg dihanyutkan air dan tumbuh menjadi pokok serta berbuah. Kesedaran beban bermaksud kualiti pergerakan seperti kuat, lembut, ringan dan tenang. Pergerakan juga dilihat dapat meningkatkan nilai murni seperti keyakinan diri, kreativiti dan estetika dalam diri murid. Aktiviti ini juga memberi kelebihan dari segi kecergasan murid. Ia dapat meningkatkan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan semasa melakukan pergerakan ini. Elemen keselamatan: • Setiap lakuan pergerakan perlu mengikut kemampuan

dan kematangan murid, Jika aspek ini diabaikan ia boleh mengakibatkan kecederaan.

• Gunakan ruang yang maksimum dengan selamat tanpa sebarang objek yang boleh mendatangkan kemudaratan kepada murid.

• Guru boleh melakukan sokongan semasa mengawal pendaratan murid.

Bergerak Berbagai Cara dan Membeku Murid akan bergerak dengan pelbagai cara dan akhirnya akan dalam keadaan statik iaitu membeku. Contohnya, pergerakan seperti debunga bunga yang berterbangan dan akan menjadi benih. Bergerak Berbagai Cara dan Membeku Arahan: 1. Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut. 2. Berdiri dalam keadaan kaki yang terbuka. 3. Depakan tangan anda separas bahu. 4. Bergerak seolah-olah sedang dihanyutkan di dalam

laut. 5. Kemudian berhenti dan duduk.

6. Peluk tubuh dan diam.

Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan Pergerakkan ini adalah kesinambungan dari pergerakkan sebelum ini iaitu bergerak berbagai cara dan membeku. Bergerak Berbagai Cara dengan Kualiti Berat dan Ringan Arahan: 1. bergerak seolah-olah buah kelapa akan bercambah

menjadi pokok. 2. Jingkitkan tapak kaki.

3. Angkat kepala dan tangan perlahan-lahan. 4. Gerakkan tubuh badan dan naik secara

perlahan-perlahan.

Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan Murid akan menggunakan alatan seperti bola sebagai beban untuk menunjukkan kualiti berat dan ringan. Dalam situasi ini, murid memainkan peranan sebagai pohon yang telah membesar akan menghasilkan bunga dan buah. Semasa aktiviti ini, murid diberi peluang meneroka, mengenalpasti, memilih dan mencipta berbagai lakuan dengan kualiti berat dan ringan. Murid digalakkan menggunakan ruang yang ada pada alatan. Bergerak dengan Kualiti Berat dan Ringan Menggunakan Alatan Arahan: 1. Sekarang pokok kelapa akan mengeluarkan buah

dengan lebat. 2. Gunakan bola sebagai buah kelapa.

3. Bongkokkan badan sambil memegang bola.

4. Gerakkan badan dan naik secara perlahan-lahan.

Merangkaikan Dua atau Lebih Pergerakan dengan Kualiti Berat dan Ringan Tanpa atau dgn Alatan Semasa melakukan aktiviti ini murid akan merangkaikan bbrp pergerakkan secara berterusan dgn m’beri penekanan kpd kepelbagaian dan kelicinan pergerakan. Merangkaikan dua atau lebih pergerakan dengan kualiti berat dan ringan tanpa atau dengan alatan.

• Bayangkan kamu sebiji kelapa yang hanyut di laut. • Akhirnya kamu terdampar di pantai. • Kamu bercambah …. • Membesar …. • Dan berbuah lebat. 4.2 KESEDARAN ALIRAN -bagaimana cara seseorang individu melakukan beberapa pergerakan yang dirangkai secara berterusan dan lancar.

Ketika melakukan pergerakan kesedaran aliran, apa yang perlu ialah: • Memilih jenis pergerakan yang sesuai dengan

kebolehan kita; • Melakukan rangkaian pergerakan yang tersusun; dan

• Memastikan bahawa pergerakan yang dibuat mempunyai kelicinan pergerakan tanpa tersekat-sekat atau terhenti.

1. Merangkai Pergerakan Secara Aliran Bebas Rangkaian pergerakan secara aliran bebas merupakan percantuman beberapa pergerakan yang dilakukan secara licin, lancar, berterusan tanpa berhenti. Pergerakan rangkaian ini menguji daya tahan otot pelajar. Disamping itu ia juga turut menguji kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar.

Apa yang perlu dilakukan: • Mula2 rangkaikan bbrp pergerakan secara sentuhan

berselang, sentuhan selalu atau tanpa sentuhan seketika.

• Pilihan cara bergerak perlu dipilih oleh guru. • Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara

berterusan. • Rangkaian yang ditentukan perlu mempunyai

permulaan dan penamat pergerakan. • Rangkaikan beberapa pergerakan secara licin, lancar,

berterusan tanpa berhenti. • Aktiviti perlu menggunakan ruang yang maksimum. • Ia perlu turut melibatkan kepelbagaian kegunaan

bahagian tubuh badan. Rangkaian pergerakan secara aliran bebas adalah percantuman beberapa pergerakan yg dilakukan secara kemas, lancar dan berterusan tanpa tersekat-sekat atau terhenti. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji tahap kecergasan daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan dan imbangan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran

Contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas adalah seperti berikut.

Langkah-langkah aktiviti: • Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi. • Kemudian naik ke atas meja secara merangkak • Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku. • Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon

yang disusun secara berhalangan. • Pelajar bergerak melepasi gelung rotan. • Aktiviti akhir sekali pelajar akan melompat melepasi

peti lombol. 2. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Terikat

Rangkaian pergerakan secara aliran terikat adalah satu rangkaian pergerakan yang terkawal. Pelaku boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan mengekalkan imbangannya. Rangkaian pergerakannya masih licin dan berkordinasi.

Apa yang perlu dilakukan: • Semasa melaksanakan tugasan ini pelajar perlu

bergerak dengan satu cara, berhenti seketika dan bergerak semula.

• Rangkaikan beberapa pergerakan sentuhan berselang, membeku seketika dan teruskan ke cara pergerakan yang lain.

• Guru boleh mempelbagaikan cara pergerakan dan penggunaan bahagian tubuh badan.

• Rangkaian pergerakan dicipta menggunakan alatan. • Pastikan alatan yang disusun mencabar. • Guru boleh menyuruh pelajar menggunakan berbagai

arah, laluan dan kelajuan. Pergerakan aliran terikat membawa maksud lakuan terkawal. Tujuan aktiviti ini dijalankan adalah untuk menguji daya tahan otot, kekuatan otot, imbangan, kordinasi dan ketangkasan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran

Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi pergerakan secara aliran terikat.

HBPE 2103

5

Semasa melakukan aktiviti di atas pelajar boleh berhenti seketika pada tempat tertentu dalam rangkaian pergerakan dengan membekalkan imbangannya. Langkah-langkah aktiviti: • Pertama, pelajar baring menelentang di atas lantai,

lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan.

• Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan.

• Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam).

• Pelajar belari-lari anak kehadapan. • Kemudian pelajar melompat ke udara dengan kaki

serta tangan mendepa. 3. Merangkaikan Pergerakan Secara Aliran Bebas dan

Terikat Ia merupakan satu pergerakan secara gabungan antara aliran bebas dan aliran terikat bagi menjadikan rangkaian licin, lancar dan berterusan. Aktiviti ini juga dapat membentuk keyakinan diri, kreativiti dan nilai estetika pelajar dalam melaksanakan aktiviti. Bagi aspek kecergasan pula ia menguji daya tahan otot pelajar. Disamping itu ia turut menguji kekuatan otot, kelembutan, ketangkasan, dan imbangan pelajar.

Apa yang perlu dilakukan: • Mula-mula rangkaikan beberapa pergerakan secara

aliran bebas • Pengajaran perlu memberi peluang meneroka,

mengenal pasti, memilih dan mencipta. • Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara

aliran terikat. • Guru harus memilih pergerakan yang sesuai dengan

jenis aliran yang dipilih. • Kemudian rangkaikan beberapa pergerakan secara

aliran bebas dan aliran terikat dengan menggunakan alatan.

• Disamping itu perlu diberi perhatian, gunakan permulaan dan penamat yang berlainan.

• Gunakan aliran bebas dan aliran terikat berselang-seli atau pada masa-masa tertentu.

• Gunakan berbagai arah, aras laluan dan kelajuan. Gimnastik pendidikan akan menjadi lebih menyeronokkan dan mencabar sekiranya kita dapat menggabungkan kedua-dua pergerakan aliran bebas dan terikat. Tujuan ujian ini adalah menguji ketangkasan, daya tahan otot, kekuatan otot, kelembutan dan imbangan. Untuk

aktiviti ini, anda dikehendaki melakukan aktiviti pada 6 stesen yang ditetapkan. Contoh Pengajaran dan Pembelajaran

sts 1, anda diminta menggunakan tali yg disediakan utk bergayut melepasi air. Jika tidak berjaya, diminta mengulang semula. Selepas melepasi stesen 1, bergerak ke stesen 2. sts 2, meniti kayu tanpa jatuh. Setelah berjaya, berlari ke stesen 3. sts 3, memanjat tembok sehingga melepasi tembok tersebut. Kemudian berlari ke stesen 4. sts 4, bergayut di monkey bar dan bergerak sehingga selesai. Kemudian berlari ke stesen 5. sts 5, merangkak ala komando tanpa menyentuh jaring sehingga tamat. Kemudian berlari ke stesen 6. sts 6, melalui parallel bar. Pastikan tangan diluruskan dan kaki tidak mencecah tanah. Buat sehingga selesai. Kemudian anda berlari ke garisan penamat. Berikut adalah merupakan contoh aktiviti bagi merangkaikan pergerakan secara aliran bebas dan terikat: Langkah-langkah aktiviti: • Mula-mula pelajar merangkak dibawah kerusi. • Kemudian naik ke atas meja secara merangkak • Selepas itu pelajar lalu di bawah bangku. • Pelajar kemudiannya berdiri dan berjalan melepasi kon

yang disusun secara berhalangan. • Pelajar bergerak melepasi gelung rotan. • Kemudian pelajar akan melompat melepasi peti

lombol. • Seterusnya, pelajar baring menelentang di atas lantai,

lutut dibengkokkan. Juak badan ke atas dan timbang badan.

• Kemudian dengan tangan disisi dan kaki rapat guling ke kiri dan ke kanan.

• Kemudian dengan secara melutut dari atas meja pendek lompat ke bawah (atas tilam).

• Pelajar belari-lari anak kehadapan. • Dan di akhir aktiviti ini pelajar melompat ke udara

dengan kaki serta tangan mendepa. Gaya arahan ketika mengajar Gimnastik Pendidikan adalah penting kerana ia adalah untuk tujuan keselematan pelajar semasa melaksanakan aktivti agar tidak tidak melakukan kesilapan yang boleh membahayakan dirinya.

4.3 KESEDARAN RITMA Corak gerakan badan yang mengikut rentak ritma di kenali sebagai kesedaran rithma. Rentak rithma boleh di lakukan sama ada dakam bentuk rendah, tinggi, mendatar dan terputus-putus. Gabungan pergerakan badan akan menghasilkan pergerakan yang kreatif dan artistik mengikut rentak rithma. Corak rithma adalah hasil gabungan pelbagai rentak seperti mendatar, tinggi, rendah atau terputus-putus. Corak rithma boleh dilakukan secara berulang-ulang. Sementara rentak rithma akan dilakukan secara lembut, pelahan, kuat, cepat, sederhana dan sebagainya. Di peringkat awal latihan kesederan rithma atlet di lakukan pelbagai corak pergerakan badan melalui rithma yang berbeza-beza. Berbagai rentak rithma boleh dihasilkan dengan cara menghentak kaki ke lantai, tepuk tangan dan lain-lain.

Menggunakan Rentak Rithma untuk Menghasilkan Rangkaian Pergerakan Pergerakan berangkai dalam persembahan yang pelbagai bentuk dibantu oleh rentak rithma.

Mendapatkan Rentak Rithma untuk Koreografi Rangkaian Pergerakan Koreografi ialah pergerakan berangkai dengan rentak ritma dan dilakukan mengikut kreativiti individu. Rentak rithma dihasilkan melalui bersiul, tepuk tangan dan melalui alat muzik. Lagu-lagu rakyat seperti ‘burung kakaktua’ dan ‘rasa sayang eh’ juga boleh digunakan. Pergerakan ini dilakukan secara individu dan di ikuti kumpulan.

Mengabung Aliran Pergerakan Diiringi Rentak Ritma Corak aliran pergerakan mengikut kepelbagaian rentak rima. Aliran pergerakan dirancang secara teratur, kemas, lancar dan menggunakan ruang latihan. Aliran yang di

lakukan mesti mempunyai permulaan, penamat serta dilakukan secara berterusan dan berulang-ulang.

TOPIK 5 GIMNASTIK ARTISTIK 5.1 SEJARAH Senaman beramai bg tujuan upacara keagamaan mula diamalkan pd sejh peradaban Cina 2000 thn dahulu. -orang Greek menamakan pergerakan ini sebagai Gymnastics serta tempat senaman ini di kenali sebagai gimnasium. Tamadun Roman menggunakan gimastik sebagai latihan fizikal dlm membina sistem kententeraan. Kelab gimnastik atau turvereine merupakan idea Jane mendapat sambutan keseluruh Eropah sehingga ke AS pd thn 1888 persekutuan amatur gimnastik ditubuhkan. Pada tahun 1860 skim latihan jasmani tentera bersekutu dikenali Staf Gimnastik tentera telah ditubuhkan. Gimnastik Jerman lebih menumpu kepada pergerakan di alatan dengan penekanan kepada kekuatan otot dan daya tahan. Gimnastik Swedeish berdasarkan pergerakan berirama. -kejohanan gimnastik dalam kalendar persekutuan gimnastik antarabangsa iaitu: • Sukan Olimpik: 4 tahun sekali • Kejohanan Dunia : 4 tahun dan tidak berjalan pada

tahun olimpik • Kejohanan Eropah : pergerakan pilihan dalam

acara pilihan acara individu (had 3 lelaki + 3 wanita 5.2 BENTUK PERTANDINGAN Seseorg ahli gimnastik dinilai dari segi kekuatan, keseimbangan dan ketepatan pergerakan. Ahli gimnastik lelaki: • Senaman lantai • Kekuda berpelana • Gelang • Lombol

HBPE 2103

6

• Palang sejajar • Palang tunggal Gimnas wanita: • Senaman lantai • Lombol • Palang bertingkat • Batang titian Pertandingan I Pertandingan antara pasukan bagi acara lelaki dan wanita dikenali sebagai pertandingan I. Pertandingan ini terbahagi kepada 2 bahagian, iaitu: • Senaman wajib (IA) Pergerakan senaman wajib mempunyai displinya digubal oleh Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) yg merupakan badan dunia yg bertanggungjawab mengawal aktiviti gimnastik. • Senaman pilihan (IB) Senaman pilihan pula merupakan pergerakan pilihan dan mengiku kretiviti pasukan atau peserta itu sendiri. Namun pergerakan ini mesti mengandungi beberapa pergerakan dari tiga peringkat kesukaran, iaitu mudah, pertengahan dan sukar. Pertandingan II Di pertandingkan selepas pertandingan I, 36 gimnas lelaki dan 36 gimnas wanita terbaik akan dipilih utk bertanding dlm pertandingan individu. - mengandungi senaman campuran. - melibatkan senaman pilihan utk tentukan juara keseluruhan. Pertandingan III Pertandingan III pula melibatkan pertandingan antara lapan peserta terbaik bagi setiap alatan. Terdapat 6 acara alatan bagi lelaki dan 4 acara alatan bagi wanita. 5.3 PERALATAN Pegawai teknik hendaklah memeriksa dgn teliti akan ketinggian atau ukuran sebenar pada setiap peralatan mengikut specifikasi. Selain itu, pegawai teknik dan pegawai lain perlu memastikan aspek-aspek keselamatan, yang antara lain meliputi perkara-perkara berikut: 1. Susunan atau kedudukan setiap alatan hendaklah

memikirkan aspek keselamatan peserta. 2. Tebal tilam untuk latihan senaman lantai hendaklah

sesuai dengan pertandingan. Tilam-tilam keselamatan harus diletakkan di kawasan yang berisiko.

3. Peralatan di gimnasium mestilah diperiksa pada setiap kali hendak digunakan disamping pemeriksaan berkala.

4. Para peserta hendaklah mengelakkan daripada melakukan kemahiran sukar atau yang berisiko tinggi, tanpa latihan yang cukup.

5. Sukan gimnastik boleh dijalankan dengan syarat diawasi oleh pegawai yang berkelayakan.

Pelan lantai gelanggang pertandingan gimnastik

Kawasan untuk senaman lantai

ALATAN Kekuda Lombol

Kekuda Berpelana

Palang Bertingkat

Palang Tunggal

Gelang

5.4 MARKAH PERTANDINGAN Persembahan Senaman Lantai Markah penuh dalam senaman lantai ialah 10.00. Potongan markah akan dibuat sekiranya peserta melakukan perkara berikut: • Kemahiran yang tidak dilakukan daripada sepuluh

kemahiran yang dikehendaki (ditolak 0.5 markah setiap kemahiran yang ditinggalkan).

• Kegagalan peserta melakukkan lompatan, gulingan, imbangan dan putaran (ditolak 0.3 markah tiap-tiap satu yang dilakukan).

• Kelemahan menggunakan cara yang berlainan, kelajuan dan dinamik, yakni pembinaan persembahan (ditolak sehingga 1.00 markah).

• Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (ditolak sehingga 4.00 markah),

• Setiap saat yang lebih dari masa yang dihadkan, iaitu 40 saat (ditolak 0.1 markah setiap saat)

Unsur-unsur kemahiran (10 unsur @ 0.5)

5.0 markah

Perlaksanaan 4.0 markah Pembinaan 1.0 markah 10.0 markah

Persembahan di Alatan Potongan markah akan dibuat mengikut perkara berikut: • Kegagalan menggunakan kelapan-lapan kemahiran dari

variasinya (dipotong 0.5 markah bagi tiap-tiap kemahiran yangtertinggal).

• Kegagal menggunakan tiap-tiap alatan (dipotong 1.00 markah @ alatan).

• Pembinaan persembahan yang lemah, iaitu kemahiran yang berbeza jenisnya, (dipotong sehingga 1.00 markah).

• Kelemahan bentuk dan teknik atau perlaksanaan (dipotong sehingga 5.00 markah).

• Pada setiap saat yang lebih dan 40 saat yang diperuntukkan (dipotong 0.1 markah setiap saat).

• Sementara itu jumlah markah yang diperuntukkan lalah seperti berikut:

5.5 KEMAHIRAN ASAS DALAM GIMNASTIK

Senaman Lantai Senaman lantai merupakan asas pergerakan dalam sukan gimnastik. Senaman lantai mempengaruhi pergerakan gimnas di alatan. Pergerakan seperti dirian tangan dan kuang hadapan biasanya dijadikan salah satu pergerakan di palang bertingkat, kekuda lombol, batang titian, palang sejajar, gelang dan palang tunggal. Acara Lombol Kekuda lombol merupakan direka oleh Ludwig Jahn, yang dikenali sebagai bapa gimnastik moden. Apabila melakukan lombol, gimnas lelaki dan wanita mengguna-kan papan anjal untuk mendapatkan anjalan yang lebih tinggi. Lombol mempunyai enam fasa, iaitu larian penujuan, lonjakan, penerbangan awal, tunjalan, penerbangan akhir dan pendaratan. Acara Palang Palang sejajar telah dicipta bertujuan membantu gimnas membina kekuatan lengan dan bahu bagi melakukan pergerakan. Para gimnas wanita pernah mengunakan palang sejajar sehingga tahun 1930. Selepas itu, satu daripada palang telah direndahkan dan dikenali sebagai palang bertingkat khas untuk wanita. Pergerakan di kedua-dua alatan ini lebih menumpukan kepada pergerakan ayunan daripada pergerakan kekuatan. Kekuda Berpelana Acara kekuda berpelana bagi peserta lelaki merupakan satu acara yang sukar dalam sukan gimnastik. Kebanyakan peserta memperolehi markah yang rendah dalam acara ini dan merupakan acara yang kurang disukai. Alatan ini lebih sama bentuk dengan kekuda lombol, tetapi mempunyai dua pemegang kayu di atasnya digelar bonjol pelana. Peserta akan menggunakan bonjol pelana ini untuk memindahkan keseluruhan berat badannya di atas sebelah atau kedua-dua lengannya. Kejayaan persembahan dalam acara kekuda berpelana bergantung kepada tumpuan, imbangan dan rentak. Batang Titian Batang titian merupakan satu alatan gimnastik yang membantu perkembangan pembentukan dirian tubuh, kordmasi dan gaya yang baik. Ciri-ciri terpenting dalam acara batang titian ialah pergerakan imbangan yang mesti dilakukan dengan berhati-hati di atas alatan yang lebarnya hanya 10 cm. Pergerakan ini mestilah mengandungi unsur-unsur akrobatik yang mengandungi pergerakan maju dan undur, putaran penuh (termasuk satu di atas sebelah kaki), pergerakan menapak, berlan, lompatan dan lonjakan. Persembahan ini juga mestllah meliputi unsur-unsur imbangan dalam kedudukan berdiri, duduk dan kedudukan baring atau meniarap. Keseluruhan persembahan, para peserta mestilah melakukannya di atas sepanjang batang titian dengan licin dan kemas, juga perlu mempamerkan perubahan rentak. Masa yang dihadkan bagi keseluruhan persembahan lalah antara satu rnmit 10 saat, sehingga tidak melebihi satu minit 30 saat. Rajah 5.17: Batang titian

HBPE 2103

7

Acara Gelang Gelang juga telah direkacipta oleh Ludwig Jahn dalam tahun 1980. Acara gelang telah menjadi salah satu acara penting dalam sukan gimnastik. Dalam acara gelang setiap gimnas akan dibantu oleh jurulatih untuk mendapatkan pegangan pertama. Jika peserta ini terjatuh dari gelang, dia mempunyai 30 saat untuk naik semula. Semasa mendarat peserta tidak dibenarkan melangkah, tetapi boleh membetulkan imbangannya tanpa ditolak markah. Purata masa persembahan dalam acara gelang ini ialah di antara 40 saat hingga satu minit. Acara gelang Acara Palang Tunggal -merupakan acara terakhir dan selalu dapat mewujudkan suasana kemuncak pertandingan. Semua gerakan di atas palang tunggal ini melalui tangan dan bahagian depan lengan. TOPIK 6 GIMNASTIK ARTISTIK 6.1 POLA PERGERAKAN DALAM GIMNASTIK ARTISTIK Seorang gimnas perlu menguasai kemahiran-kemahiran asas seperti melentur dan meregang, mengimbang, menghambur, melompat dan melayang, melonjak, menyokong, memusing dan mengilas, mengguling, mengayun, melenting. Kemahiran asas ini menjadikan seorang gimnas berupaya melakukan pergerakan senaman lantai dan penggunaan alatan dengan baik dan kemas. Pergerakan menggunakan lombol lalu, lombol kangkang dan lombol muka di atas peti lombol adalah merupakan pergerakan asas menggunakan alatan yang perlu dikuasai oleh gimnas terlebih dahulu. Pergerakan ini akan membantu seorang gimnas menguasai pergerakan menggunakan alatan yang memerlukan kekuatan tangan dan pendaratan yang baik. Beberapa pergerakan asas ketangkasan, imbangan dan lombol akan memberi kesedaran ruang, masa, beban dan aliran serta membina daya kreatif, rekacipta dan pengubahsuaian bagi menghasilkan rangkaian pergerakan yang harmoni dan estetik. Gaya Dirian Seorang gimnas perlu mempunyai cara berdiri yang sempurna dan kemas bagi setiap permulaan pergerakan. Kedudukan gaya dirian yang baik dapat membantu gimnas memungut mata dalam persembahannya. Ciri-ciri dirian yang baik: 1. Kaki dirapatkan; 2. Kedua-dua lutut ditekan ke belakang; 3. Perut dikempiskan; 4. Dada diangkat tinggi; 5. Bahu direndahkan; 6. Dagu diangkat agar mata memandang ke hadapan; dan 7. Bernafas dengan selesa. Guling Hadapan Cara guling hadapan:

1. Peserta hendaklah dalam kedudukan berdiri; 2. Lutut dibengkokkan; 3. Tangan diangkat lurus ke hadapan; 4. Pastikan belakang dalam keadaan tegak; 5. Kedua-dua tapak tangan berada di atas lantai dengan

jarak seluas bahu; 6. Jongketkan badan dengan meluruskan lutut; 7. Menolak ke hadapan dengan jari-jari kaki; 8. Kepala ditundukkan ke dada; 9. Tangan dibengkokkan; 10. Bahu dibiarkan menyentuh lantai. (Pastikan anda

tidak bergolek atas kepala.); 11. Tolakkan dan pangkal jari kedua-dua belah kaki

diteruskan sambil mengekalkan kedudukan badan yang bergulung semasa berguling ke hadapan;

12. Berdiri atas kaki semula; dan 13. Kedua-dua belah tangan yang menjangkau ke

hadapan dan dagu yang dirapatkan ke dada serta badan yang dibulatkan akan membantunya untuk dapat berguling terus ke hadapan dan berdiri semula

ANSURMAJU GULING HADAPAN

: Ansur maju guling hadapan GERAK KERJA PENYESUAIAN GULING HADAPAN PERSEMBAHAN BERANGKAI GULING HADAPAN

: Persembahan berangkai guling hadapan Guling Belakang • Bengkokkan lutut agar paha selari dengan lantai. • Badan dicondongkan ke hadapan serta tangan diangkat

lurus ke hadapan untuk memastikan pusat graviti sentiasa diatas pangkal jari-jari kaki.

• Duduk rapat ketumit tanpa buntut terhentak. • Dagu dirapatkan ke dada untuk membentuk belakang

badan yang bulat. Ansur Maju dalam Guling Hadapan

: Ansur maju guling belakang Dirian Kepala

• Kaki diluruskan, gerakan dibuat pada hujung jari kaki. • Tangan menekan kuat ke lantai. • Kepala dan tangan membentuk segitiga sama. • Perlakuan dirian kepala bermula, dengan memastikan

hidung mencecah lantai. • Apabila kaki meninggalkan lantai, kaki dibawa ke

kedudukan dirian kepala, lutut dan badan dirapatkan. • Semasa dirian kepala, kaki dan belakang badan

diluruskan. Dirian Tangan • Badan diregang sebelum kaki ditendang naik. • Tangan lurus ke atas langkah kaki satu kaki kehadapan • Tangan diletakkan di atas tilam dengan jarak seluas

bidang bahu, menghala ke hadapan searah dengan jari kaki, jari-jari tangan dibuka bagi menambah keluasan tapaknya.

• Siku sentiasa diluruskan untuk memastikan berat badan ditahan melalui tulang-tulang tangan dan tidak disokong oleh otot-otot.

• Pergerakan tangan terkawal dan lurus semasa diayun ke bawah.

: Gerakan penyesuaian dalam gerak tangan Roda Kereta TEKNIK RODA KERETA 1. Muka menghadap ke hadapan. 2. Dada turun ke arah lutut, dan lakukan tolakan dari

kaki yang bengkok. 3. Kaki mengangkang, badan dikekal pada datar yang

sama, dan kepala kekal dalam kedudukan biasa dengan lurus.

4. Mata memandang ke arah tangan di lantai belakang, badan jangan dilengkungkan. Kaki dibawa turun rapat sebelah tangan, dan berdiri dalam kedudukan berbentuk bintang

: Gerakan dalam roda kereta

: Teknik dalam roda kereta

: Gerak kerja penyesuaian dalam roda kereta CARA-CARA MENYOKONG RODA KERETA

: Cara menyokong roda kereta Hambur Belakang/Tengkuk TEKNIK HAMBUR BELAKANG 1. Mencangkung, lengan lurus ke hadapan, berdiri atas

pangkal jari-jankaki. 2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan.

Kedua-dua tangan hampir sebarisan dengan kepala. 3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang

badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat.

4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat. Pendaratan dibuat atas pangkal jari-jari kaki.

: Teknik hambur belakang

: Ansur maju hambur belakang CARA MENYOKONG DALAM HAMBUR BELAKANG

Rajah 6.24: Menyokong dalam hambur belakang Hambur Kepala Teknik Hambur Kepala 1. Mencangkung atas pangkal jari-jari kaki, lengan lurus

ke hadapan, 2. Pinggul turun ke hadapan hingga hilang imbangan.

Kedua-dua tangan hampir sebaris dengan kepala. 3. Ayun kuat dengan kaki yang dikekalkan lurus. Belakang

badan melengkung disebabkan pinggul yang diregang dengan kuat. Tolakan dari tangan yang kuat.

4. Pinggul ditolak ke hadapan semasa mendarat, yang dibuat atas pangkal jari-jari kaki.

HBPE 2103

8

: Teknik hambur kepala

: Pergerakan dalam hambur kepala ANSURMAJU HAMBUR KEPALA

: Ansur maju dalam hambur kepala CARA MENYOKONG HAMBUR KEPALA

: Cara menyokong dalam hambar kepala Hambur Tangan Pergerakan hambur tangan boleh dibahagikan kepada empat aras iaitu: • larian • lonjakan • penerbangan • pendaratan. TEKNIK DALAM HAMBUR TANGAN 1. Tangan diluruskan ke atas, dan bahu dikembangkan.

Mula melangkah seperti dalam lompat pagar, laitu rendah dan panjang.

2. Pengembangan bahu dikekalkan, manakala dada ditekan ke bawah arah lantai.

3. Bahu di belakang tangan yang diluruskan, dan kaki ditendang dengan kuat ke belakang.

4. Kaki mula dirapatkan, kepala didongakkan dan badan dikekalkan lurus.

5. Pendaratan dibuat di atas pangkal jari-jari kaki.

Rajah 6.29: Gerakan dalam hambur tangan ANSURMAJU HAMBUR TANGAN

Rajah 6.30: Ansur maju dalam hambur tangan CARA MENYOKONG HAMBUR TANGAN

Rajah 6.31: Ansurmaju dalam hambur tangan berpasangan

Rajah 6.32: Menyokong dalam hambur tangan Hambur Terbang Pergerakan hambur terbang boleh dibahagikan kepada empat fasa pergerakan, iaitu lanan muncul, lonjakan, penerbangan dan pendaratan. TEKNIK LONJAKAN DUA KAKI UNTUK HAMBUR TERBANG 1. Langkah gelongsor rendah dan panjang atas

sebelah kaki, sementara lengan dibawa ke belakang.

2. Lengan membantu untuk diregang sepenuhnya, sambil tumit diangkat.

3. Kaki dan pergelangan kaki dikembangkan sepenuhnya (Rajah 6.33).

Rajah 6.33: Teknik dalam hambur terbang

Rajah 6.34: Gerakan dalam hambur terbang Hambur Lenting TEKNIK DALAM HAMBUR LENTING

1. Belakang badan dibulatkan tapi tidak lekuk. Tolakan akan bermula dari tumit bukan pangkal jari-jari kaki.

2. Kaki menolak dengan kuat. Badan jangan dilengkung ke belakang terlampau banyak. Kepala hendaklah sebaris dengan badan dan tidak didongakkan.

3. Badan melalui kedudukan dirian tangan. Tolakan yang kuat dari tangan melalui bahu.

4. Kaki menendang turun ke bawah.

Rajah 6.35: Teknik dalam hambur terbang

Rajah 6.36: Gerakan dalam hambur lenting ANSURMAJU HAMBUR LENTING

Rajah 6.37: Ansurmaju dalam hambur lenting CARA-CARA MENYOKONG HAMBUR LENTING

Rajah 6.38: Cara-cara menyokong dalam hambur lenting 1. Berikan tafsiran dan nyatakan pola gerakan

dalam gimnastik artistik. 2. Huraikan aktiviti ansur maju bagi hambur

lenting. TOPIK 7 GIMRAMA 7.1 SEJARAH DAN PERKEMBANGAN Gimrama merupakan pergerakan atau senaman yg dilakukan atas lantai serentak dgn iringan muzik.

Gimrama boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yg kecil di tangan. Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat estetik serta mesti dilakukan secara licin dan berterusan. Pergerakan dalam gimrama menyerupai pergerakan tarian tetapi mempunyai ciri yg tersendiri. - 3 komponen asas, iaitu pergerakan tubuh badan,

penggunaan peralatan dan irama muzik. - Pergerakan gimrama berkordinasi tinggi dan bersifat

estetik dan pergerakan gimrama mesti dilakukan secara licin dan berterusan

- Gimrama juga boleh dilakukan samaada dengan atau tanpa peralatan yang kecil di tangan

Pergerakan asas gimnastik berirama mula diperkenalkan sejak seabad yg lalu di benua Eropah. - gimrama dianggap sebagai pergerakan gimnastik artistik dan tidak mempunyai u2 dan peraturan yg piawai. Pengasas sukan gimrama adalah seorang pensyarah berbangsa Swis, iaitu Jacques Dalcroze. Dalcroze yang telah membuka dua buah maktab perguruan di Switzerland dan Jerman. Beliau telah memperkenalkan latihan pergerakan gimrama kepada penuntut-penuntutnya dalam abad ke-19. Di awal tahun ke 20 terdapat dua orang tokoh gimrama dari negara Jerman yg memberi sumbangan yang besar dalam sukan ini. Rudolph Bode (1881-1970) dan Hernrich Medau (1890-1974) telah memulakan sekolah gimrama mereka sendiri. Mereka juga telah memperkenalkan perkaitan di antara aktiviti tarian dan gimnastik dengan iringan muzik. Medau memperkenalkan peralatan bola, gelung dan belantan untuk sukan gimram. - 1962 oleh Persekutuan Gimnastik Antara-bangsa mengiktiraf Gimnastik berirama moden sebagai suatu sukan tersendiri. Pertandingan di peringkat gimrama peringkat antarabangsa yg pertama ialah Kejohanan gimrama sedunia yang berlangsung di Budapest, Hungary pada tahun 1963. Sejak itu, kejohanan ini menjadi kalender tetap persatuan dengan di pertandingkan setiap dua tahun sekali. Selain itu, beberapa pertandingan di peringkat antarabangsa yang lain seperti Kejohanan Eropah (European Championship) dan Kejohanan Empat Benua (Four Continents Champion-ship) telah dimulakan pada tahun 1978. Sukan gimrama telah di pertandingkan buat pertama kali di Sukan Olimpik 1984 di Los Angeles, Amerika Syarikat. 7.2 KEPERLUAN ALATAN ASAS UNTUK MEMULAKAN GIMRAMA Tali Tali gimrama boleh didapati di kedai sukan di bahagian peralatan mendaki gunung dan juga di bahagian peralatan kapal. Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik dan berukuran tali

HBPE 2103

9

sepanjang 3m dan tebal 8 mm mengikut kesesuaian dan fizikal gimnas. Spesifikasi Tali

Bahan Hem atau sebarang bahan sintetik yang mempunyai kualiti yang sama.

Panjang Mengikut tinggi gimnas, tali di ukur apabila gimnas berdiri dengan memijak di tengah tali dan kedua-dua hujung tali di angkat ke aras ketiak gimnas.

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

Rajah 7.4: Tali yang di gunakan oleh kebanyakkan gimnas ialah hem atau sintetik

Gelung Gelung boleh didapati di kedai sukan atau di kedai permainan. Gelung di buat daripada plastik, rotan atau kayu biasa digunakan oleh gimnas. Tinggi gelung yang sesuai perlulah sampai ke paras punggung apabila ditegakkan ditepi gimnas. Terdapat juga gimas yang menu balut gelung dengan pita pelekat yang berwarna-warni. Balutan ini bertujuan untuk menguatkan cantuman gelung serta menambahkan berat gelung di samping menjadikannya lebih menarik. Rajah 7.5: Gelung berpita Spesifikasi Gelung

Bola Bola adalah salah satu displin wajib dalam gimrama. Bola yang digunakan untuk gimrama adalah bola yang di buat untuk gimrama dan mengikut spekfikas serta di iktiraf oleh Persatuan Gimnastik Antarabangsa (FIG). Spesifikasi Bola

Bahan Getah atau bahan sintetik dengan anjalan.

Garis pusat 18-20 cm

Berat 400 g minimum

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

BELANTAN (CLUB) Belantan boleh di dapati dari kedai sukan tetapi sukar untuk direka bentuk. Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang tinggi dan latihan yang banyak. Persembahan belantan biasanya di kuasai oleh gimnas yang lebih berpengalaman. Spesfikasi Belantan

Bahan Kayu atau bahan sintetik, boleh dibalut dengan pita pelekat.

Panjang 40-50 cm

Berat 150 g minimum bagi satu belantan

Bentuk Serupa bentuk botol, bahagian yang lebar sekali ialah badan. Garis pusat pada tapak belantan sekurang-kurangnya 2 ½ cm. Bahagian yang kecil pada hujung lain bulatan di panggil kepala, garis pusatnya tidak melebihi 3 cm.

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

Rajah 7.8: Dalam gimrama penggunaan belantan dianggap sebagai alat yang memerlukan kemahiran yang lebih tinggi dan latihan yang banyak REBEN Kebanyakan reben yang didapati di kedai adalah terlalu ringan dan la cepat tersimpul, terkusut dan mudah terkoyak pada bahagian tepinya. Kain yang paling sesuai untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera. Kain reben yang mempunyai berat yang sesuai penting untuk menghasilkan corak reben yang baik dan juga senang untuk dibaling. Panjang reben boleh diubah suai mengikut saiz fizikal dan keupayaan gimnas. Bagi gimnas yang berpengalaman, mereka perlu menggunakan reben yang berukuran 6 m tetapi bagi gimnas yang baru atau kanak-kanak yang berumur 12 tahun ke bawah, mereka bolehlah menggunakan reben yang panjangnya 4-5 m. Riben di sangkut pada bahagian hujung dengan kayu.

Specifikasi Reben

Bahan Satin atau bahan lain yang serupa dan tidak berkanji.

Lebar 4-6 cm

Panjang Jumlah panjang sebenar ialah 7m, satu meter di lipat pada hujungnya seperti pada Rajah 2.9 supaya menjadi 6 cm

Berat 35 g minimum (tidak termasuk kayu dan penyangkutnya)

Warna Satu atau dua warna kecuali warna perak dan emas.

Kain yang paling untuk dibuat reben ialah satin, nilon yang berat atau sutera Specifikasi Kayu

Bahan Kayu, plastik, buluh atau fibre glass. Hujung kayu sepanjang 10 cm maksimum boleh di balut dengan pita untuk cengkaman yang lebih baik.

Bentuk Bulat atau berbentuk kon.

Garis pusat 1 cm maksimum pada bahagian yang lebar sekali.

Panjang 50-60 cm termasuk cincin penyangkut.

Dawai Penyangkut

Panjangnya 7 cm maksimum. Boleh menggunakan benang, dawai atau mata kail.

Material kayu boleh terdiri daripada kayu, plastik, buluh atau ‘fibre glass’ Pakaian Dalam menjalani latihan, gimnas boleh memakai pakaian yang selesa dan sesuai untuk bergerak, iaitu seluar trek (track bottom) atau seluar pendek dengan baju T atau leotard dengan atau tanpa tights. Sementara dalam peringkat pertandingan penganjur akan hanya membenarkan peserta memakai leotard dan tights atau leotard sahaja. Namun, ini adalah bergantung pada jenis dan taraf pertandingan. Dalam pertandingan peringkat sekolah atau kelab peraturan pakaian boleh diubah suai. Pengelola pertandingan boleh membenarkan pakaian baju T dan seluar trek, manakala dalam pertandingan peringkat antarabangsa, hanya pakaian leotard dengan atau tanpa tights dibenarkan.

Mengikut undang-undang sukan ini, leotard yang dipakai semasa pertandingan mestilah berpandukan pada beberapa peraturan. Cans leher depan dan belakang badan tidak boleh terlalu luas di kedua-dua bahagian depan dan belakang sehingga menjolok mata. Garis di punggung juga tidak dibenarkan terlalu tinggi sehingga mendedahkan bahagian punggung. Leotard boleh dipakai dengan atau tanpa lengan tetapi pakaian seperti pakaian renang atau pakaian tarian juga tidak dibenarkan. Kain leotard boleh terdiri daripada apa juga warna kecuali warna emas dan perak. Kain nipis yang lut sinar atau lut cahaya tidak dibenarkan. Ramai di antara gimnas berlatih dan bertanding tanpa memakai kasut. Walau bagaimanapun jika gimnas ingin memakai kasut semasa pertandingan, dia boleh memakai kasut yang khas untuk gimrama. Kasut gimrama biasanya diperbuat daripada kulit atau kain. 7.3 TEMPAT LATIHAN - dalam dewan tertutup. Di bahagian atas hendaklah kosong dan tidak mempunyai halangan seperti lampu, palang, rasuk dan struktur lain. Contoh: dewan sekolah, panggung, dewan orang ramai atau gudang . - permukaan lantai perlu bersih dan tidak terlalu licin. - Permaidani yang lembut - biasanya berlatih di dalam dewan dengan menggunakan tilam untuk kemahiran yang sukar seperti gulingan. - Luas kawasan bagi pertandingan hendaklah berukuran 12 m X 12 m tetapi untuk latihan, luas kawasan ini adalah tidak diwajibkan. 7.4 UNDANG-UNDANG AM Peraturan dan undang-undang Persekutuan Gimnastik Antarabangsa (FIG) terdapat dua acara pertandingan yang utama. • Gimnas menggunakan satu peralatan untuk setiap

latihan atau rutinnya. Acara ini disebut pertandingan individu atau latihan sukarela individu.

• Acara latihan sukarela dipersembahkan oleh sekumpulan gimnas (biasanya enam orang gimnas serentak pada suatu kawasan yang ditetapkan). Setiap kumpulan mengguna kan satu atau dua jenis peralatan yang berlainan bagi setiap latihan. Acara ini disebut pertandingan latihan berpasukan atau latihan berkumpulan.

LATIHAN SUKARELA INDIVIDU Terdapat tiga jenis pertandingan dalam acara ini iaitu: 1. Pertandingan I—Acara berpasukan • Setiap pasukan perlu terdiri daripada tiga atau empat

orang gimnas. • Setiap pasukan mesti mempertunjukkan 10 latihan,

laitu dua latihan bagi setiap peralatan. Peralatan yang digunakan ialah tali, bola, gelung, belantan dan reben.

• Setiap gimnas dalam pasukan boleh mempersembahkan satu hingga empat latihan maksimum dengan menggunakan peralatan yang

HBPE 2103

10

berlainan. Dengan itu setiap peralatan akan dipersembahkan oleh dua gimnas yang berlainan dalam satu pasukan.

• Dalam menentukan johan pasukan, jumlah mata yang diperolehi daripada semua gimnas akan diambil kira. Pasukan yang mendapat agregat mata tertinggi dianggap sebagai pasukan johan (jumlah mata maksimum: 100).

• Pertandingan I merupakan pusingan kelayakan untuk masuk ke Pertandingan II dan III.

2. Pertandingan II—Acara individu keseluruhan • Hanya gimnas yang telah mempersembahkan

sekurang-kurangnya tiga latihan dalam Pertandingan I akan dipertimbangkan untuk pertandingan ini, Tiga jumlah mata yang terbaik akan diambil kira untuk setiap gimnas.

• Seramai 26 peserta terbaik dalam pertandingan I layak bertanding untuk pertandingan individu keseluruhan. Penyertaan ini terhad kepada dua peserta dan setiap pasukan.

• Dalam pertandingan ini, setiap peserta mesti mempertunjukkan empat latihan dengan empat peralatan yang ditetapkan oleh Pesekutuan Gimnastik Antarabangsa, (FIG).

• Untuk menentukan Johan Individu Keseluruhan, jumlah mata yang diperolehi daripada keempat-empat latihan yang dipertunjukkan akan diambil kira. Peserta yang mendapat mata terbanyak akan menjadi johan individu keseluruhan (jumlah mata maksimum: 40).

3. Pertandingan III—Pusingan akhir untuk setiap peralatan

• Lapan peserta terbaik (dengan maksimum dua peserta setiap pasukan) bagi setiap peralatan yang dipertandingkan dalam Pertandingan I layak menyertai Pusingan Akhir untuk setiap peralatan.

• Peserta yang memperolehi mata tertinggi bagi sesuatu acara peralatan akan menjadi johan bagi peralatan berkenaan (jumlah mata maksimum: 10).

TOPIK 8 GIMRAMA 8.1 KEMAHIRAN PERGERAKAN BADAN Kesemua kemahiran dan teknik peralatan yang digunakan dalam gimrama perlu dllakukan bersesuaian dengan pergerakan badan. Pergerakan gimnastik menggunakan alatan perlu dilakukan dengan kawalan badan yang baik serta dengan gaya badan yang bergaya dan kemas. Kesemua elemen teknik badan hendakiah digabungkan dalam rutin gerakan supaya menjadi suatu rangkaian yang licin dan baik. Gabungan-gabungan berbeza yang terhasil di antara pergerakan badan dan manipulasi peralatan menjadikan gimrama sebagai suatu sukan yang sangat mencabar bagi gimnas dan jurulatih. Elemen pergerakan badan boleh dibahagikan kepada beberapa kumpulan iaitu:

• Pergerakan melangkah • Ayunan dan Pusingan • Putaran dan pivot • Alunan • Lompatan dan layangan • Imbangan, • Lentikan • Gulingan 8.1.1 Pergerakan Melangkah Dalam pergerakan melangkah terdapat berbagai variasi corak melangkah dari berjalan hingga ke pergerakan yang lebih kompleks. Pergerakan melangkah ini akan dllakukan dalam berbagai arah atau saiz. Melangkah hendaklah dilakukan dengan ringan, anjal serta berada di atas bebola kaki. Dalam pergerakan melangkah juga bahagian hujung kaki sentiasa dilunjurkan. Contoh-contoh pergerakan ini adalah seperti: Berjalan Langkah dengan teratur dari satu kaki ke kaki lain dengan menggunakan bebola kaki serta luruskan hujung kaki dan kaki menghala ke luar sedikit. Ayunan tangan dengan bebas bermula dari bahagian bahu dan pergerakan tangan kehadapan. Tangan yang dihayun kedepan hendaklah bertentangan dengan pergerakan kaki kehadapan. Berada dalam keadaan badan tegak dan pandang ke depan. Berlari Keseluruhan cara berlari mempunyai persamaan dengan berjalan cuma dilakukan dengan cepat dan kedua-dua kaki diangkat dari lantai seketika. Contoh variasi: langkah besar, langkah kecil, tendang ke belakang dengan kaki lurus atau bengkok. Lompat Ketinting Lompat pada satu kaki dan mendarat pada kaki yang sama. Lompat Skip Lompat berturut-turut dengan kedua-dua kaki secara bergilir-gilir Chasse Chasse berasal dari satu pergerakan balet dan turut dinamakan juga langkah-tutup-langkah. Gerakan Chasse merupakan kemahiran yang mustahak bagi menyedialan diri untuk gerakan yang lain. Dengan melajukan Chasse ke depan dengan cepat, ia akan membantu persediaan untuk lompatan, layangan atau pusingan. Terdapat dua gerakan Chasse iaitu:

ke hadapan

ke sisi

Langkah Waltz

Langkah Waltz dilakukan dengan membengkokkan badan dalam kiraan 1 dan di atas bebola kaki dalam kiraan 2 dan 3. Variasinya boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan boleh di mulakan dengan kaki kiri. Langkah Grapevine Langkah Grapevine merupakan pergerakan ke sisi. Teknik asas adalah seperti benkut: • Berdiri atas kaki kanan hulur kaki kiri ke sisi. • Langkah kaki kiri dan silang kaki kanan ke depan kaki

kiri. • Hulur kaki kiri ke sisi. • Langkah kaki kanan dan silang kaki kanan ke belakang

kaki kiri.

8.1.2 Ayunan dan Pusingan Ayunan adalah asas bagi gerakan manipulasi peralatan. Ayunan dan pusingan dlaplikasikan dalam gerakan gimrama ketika persediaan, pergerakan akhir atau untuk menyambung sesuatu pergerakan. Ayunan dan pusingan boleh dilakukan dengan mana-mana anggota badan seperti tangan, bahagian atas badan dan kaki.

8.1.3 Putaran dan Pivot Putaran dilakukan dengan dua kaki di atas lantai. Selain daripada dua kaki putaran boleh dilakukan dengan anggota badan lain seperti punggung, lutut atau belakang. Terdapat berbagai jenis putaran yang dilakukan bergantung kepada sudut putaran contohnya separuh putaran (180°), putaran penuh (360°) atau lebih daripada satu putaran. Putaran adalah elemen asas dalam sesuatu

gerakan rutin gimrama, putaran boleh juga dilakukan dengan lompatan.

Gerakan putaran penuh

Gerakan putaran Chamee. Putaran ini terdiri daripada beberapa putaran separuh Pivot dilakukan atas satu kaki. Kedudukan tubuh badan, tangan dan kepala boleh dilakukan mengikut kreativiti gimnas. Contohnya kedudukan kaki yang diangkat boleh diluruskan, dibengkokkan atau diletakkan pada kedudukan estatik. Terdapat dua cara melakukan pivot iaitu ke arah luar (laitu ke arah kaki yang diangkat) atau ke arah dalam (ke arah kaki yang melakukan pivot). Gimnas perlu berada di atas bebola kaki dengan tumit seberapa tinggi yang boleh apabila melakukan putaran atau pivot. Sepanjang membuat putaran dan pivot badan gimnas hendaklah berada dalam tegap dan gimnas perlu mengawal pergerakan badannya untuk menetapkan imbangan. Otot-otot perut serta kaki yang melakukan pivot perlulah kuat dalam melakukan pivot. Bahagian kepala dan tangan digunakan untuk membantu melaku-kan putaran dan pivot. Contoh putaran dan pivot adalah seperti berikut:

Rajah 8.13: Gerakan pivot ALUNAN Alunan adalah pergerakan yang menyerupai ombak dilakukan dengan tangan, tubuh badan atau keseluruhan badan. Alunan boleh dilakukan dalam pelbagai arah dan cara contohnya ke depan, ke belakang atau ke sisi; berlutut atau berdiri. Kemahiran alunan badan merupakan kemahiran gerakan gimnas yang agak susah. Alunan memerlukan kelenturan badan yang baik supaya dapat menggerakkan tubuh badan dengan kemas yang menyupai gerakan ombak. Alunan tidak hanya melakukan pergerakan tangan malah keseluruhan pergerakan tubuh badan. Terdapat beberapa latihan ansur maju dalam mempratikkan alunan yang akan membantu perlakuan tersebut:

HBPE 2103

11

Gerakan teknik alunan 8.1.4 Lompatan dan Layangan Terdapat pelbagai variasi lompatan dan layangan yang dilakukan dalam gimrama. Lompatan dan mendarat boleh dilakukan menggunakan satu atau dua kaki. Berikut adalah beberapa variasi lompatan yang di gunakan oleh gimnas.

Gerakan jenis lompatan Layangan merupakan satu lompatan tinggi dan berjarak besar. Lonjakan menggunakan satu semasa melonjak dan mendarat. Berikut adalah variasi layangan.

Rajah 8.16: Gerakan beberapa jenis layangan Bagi proses lompatan atau layangan, lonjakan dan daratan lutut perlu di bengkokan sedikit. Proses ini akan membantu tolakan kaki dari lantai serta meringankan pendaratan bagi mengelakan kecederaan yang mungkin berlaku dilutut kaki dan belakang. Pendaratan hendaklah dilakukan di atas bebola kaki dan terus kebahagian kaki yang lain.

Contoh gerakan pendaratan Semasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara.

Rajah 8.18: Semasa melakukan lompatan atau layangan gimnas perlu tenang dan merasa seolah-olah gerakannya berhenti sementara pada aras yang tertinggi di udara Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus.

Rajah 8.19: Lompatan dan layangan patut di lakukan dengan amplitud yang baik dengan kaki dan tangan yang lurus Tangan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan. Semasa menghayun tangan bahu tidak perlu diangkat sekiranya bahun diangkat posisi bahagian atas badan kelihatan bengkok.

Tangan hendaklah dihayun dengan membentuk corak harmoni dengan lompatan TOPIK 9 GIMRAMA 9.1 KEMAHIRAN PERALATAN Dalam mempelajari kemahiran peralatan pada peringkat asas latihan akan bermula dengan kedudukan statik. Setelah mahir mengawal peralatannya, gimnas boleh mengulangi kemahiran dengan cara bergerak. Selepas dapat menguasai berbagai pergerakan dengan alatan. Gimnas bolehlah cuba menggabungkan beberapa pergerakan dengan muzik supaya dapat melakukan pergerakan yang mempunyai aliran di berbagai satah dan aras. Gelung Gelung merupakan suatu peralatan yang menarik. Ruang diperlukan terutama dalam pergerakan apabila menggunakan gelung. CARA MEMEGANG GELUNG

KEMAHIRAN GELUNG Ayunan Bulatan dan Angka Lapan

Golekan Gelung boleh digolekkan atas lantai atau diatas badan. Teknik golekan atas lantai adalah seperti berikut: Gelung mesti di golekan supaya tegak dan menuju kearah yang dikehendaki. Golekan dalam keadaan berterusan dan licin tanpa tersekat atau bergetar.

Gelung juga digolekkan atas badan teknik yang di buat

adalah seperti menggolek bola. Gelung hendaklah di pegang kuat dan pastikan berada di satah tegak. Gelung di tekan sedikit kebawah dan kemudian di tolak seperti menolak bola.

Putaran Putaran merupakan salah satu ciri-ciri utama peralatan gelung. Putaran dilakukan dalam tiga jenis satah dalam tiga arah. 1. Depan – pusingan ikut jam atau lawan arah jam. 2. Mendatar – ke dalam atau ke luar. 3. Sagital – ke depan atau ke belakang. Terdapat

berbagai cara memutar gelung. Teknik memutar gelung adalah seperti berikut: a. Gelung haruslah diputar dengan licin tanpa bergetar

atau tersekat-sekat. b. Satah putaran adalah penting dan mesti jelas kelihatan.

Lambungan Lambungan pada gelung boleh dilakukan dengan satu tangan atau dengan kedua-dua tangan. Gelung boleh ditangkap dengan satu tangan atau dengan kedua-dua belah tangan. Arah lambungan gelung boleh terdiri pelbagai satah — mendatar, menegak, sagital dan oblik,’

HBPE 2103

12

Reben -reben kelihatan cantik dan menarik serta menyeronokkan. Oleh itu Reben boleh digunakan dengan berkesan dalam semua pertunjukan. Persembahan reben memerlukan ruang yang besar dan koreografi yang baik terutamanya untuk latihan berkumpulan supaya reben tidak tersimpul atau tersangkut. Pergerakan dengan reben yang baik hendaklah besar, licin dan mempunyai aliran yang berterusan. Pergerakan tangan, kaki dan badan juga perlu dikordinasikan dengan pergerakan reben. Jika tidak, reben senang tersimpul dan terkusut atau terjerat pada diri sendiri.

KEMAHIRAN REBEN Ayunan, Bulatan dan Angka Lapan

Lingkaran dari Bentuk Ular

Lambungan dan Sambutan la dapat dilambung pada satah depan, mendatar atau sagital dengan menggunakan satu atau dua tangan. Lambungan biasa dimulakan dengan ayunan, bulatan dan angka lapan. Reben hendaklah disambut seberapa boleh pada hujung kayu pemegang. la boleh juga disambut pada reben tetapi biasanya di ikuti dengan larnbungan sekali

lagi. Ketika di udara, reber lah memanjang serta menunjukkan layangan yang baik.

BELANTAN Dalam mengendalikan belantan gimnas perlu menunjukkan kemahiran dengan kedua-dua belah tangan. Gimnas memerlukan kemahiran dan kordinasi yang baik untuk menyelaraskan pergerakan badan dengan pergerakan belantan di tangannya. Pergerakan belantan yang baik hendaklah mengikuti pergerakan badan dalam keadaan ringan, berterusan dan dilakukan dengan jelas dalam satah yang tertentu, CARA MEMEGANG BELANTAN

KEMAHIRAN BELANTAN Ayunan dan Bulatan Besar

Bulatan Kecil 1. Satah hadapan

2. Satah mendatar

Mills Mills merupakan kemajuan dari pergerakan bulatan kecil. la adalah pergerakan pantas dan memerlukan kekuatan dan kelembutan pergelangan tangan.

Pergerakan Bukan Simetri

Lambung dan Sambut

Ketukan

HBPE 2103

13

TOPIK 10 PERGERAKAN KREATIF 10.1 PERGERAKAN KREATIF Pergerakan kreatif merupakan kombinasi antara pergerakan anggota badan, irama dan daya kreativiti untuk melahirkan insan yang kreatif dan mempunyai daya ekspresi. Dengan kata lain pergerakan kreatif bermaksud suatu tafsiran idea, perasaan atau tanggapan deria yang dapat dilahirkan secara simbolik melakukan pergerakan. Pergerakan kreatif boleh dilakukan sama ada secara bersendirian, berpasangan atau berkumpulan. Sekiranya pergerakan itu dihayati dengan mood dan perasaan yang berkaitan, pergerakan tersebut menjadi lebih bermakna. Penyelesaian masalah dalam pergerakan kreatif bukan berunsurkan pertandingan. Setiap pergerakan yang ditonjolkan adalah mengikut interpretasi dan penilaian kendiri. - 4 unsur utama dlm pergerakan kreatif yg akan

m’bantu pelakunya utk berkomunikasi. • Tubuh badan • Ruang • Masa dan • Daya

10.2 TUJUAN Tujuan pergerakan kreatif ; - meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan. - memberi fokus kepada penggunaan pancaindera. untuk mencipta sesuatu pergerakan secara berterusan. - pelajar akan berasa seronok dan riang ketika belajar. - untuk berkomunikasi melalui pergerakan. - bentuk ekspresi diri yang unik untuk menyampaikan pemikiran, idea atau perasaan. - untuk meningkatkan potensi sedia ada pada pelajar berkaitan ritma, kreativiti, kebebasan dan pengucapan 10.3 NILAI YANG BOLEH DITANAMKAN DALAM PERGERAKAN KREATIF • Keyakinan diri dalam melakukan pergerakan • Keseronokan dan kepuasan • Kesyukuran • Kebebasan mencurahkan perasaan, idea dan emosi • Menghormati orang lain • Menyedari keperluan orang lain • Semangat cintakan keindahan alam sekitar • Bekerjasama

• Baik hati • Berhemah tinggi • Kasih saying • Kebebasan • Kejujuran • Rasional • Bekerjasama • Berdikari • Keadilan • Keberanian • Kebersihan fizikal dan mental • Kerajinan • Kesederhanaan • Semangat bermasyarakat 10.4 FAEDAH PERGERAKAN KREATIF • Pergerakan kreatif mempertajamkan imaginasi dan

sensitiviti. • Pergerakan kreatif memperdalamkan pemahaman

tentang manusia. • Pergerakan kreatif mengurangkan ketegangan emosi. • Pergerakan kreatif membentuk sifat-sifat Jay a diri dan

inisiatif. • Pergerakan kreatif membantu membina corak tingkah

laku yang utuh. • Pergerakan kreatif menolong membentuk kebolehan

mengkomunikasikan idea-idea dengan menggunakan tubuh badan sebagai wadah ekspresi.

• Pergerakan kreatif menolong membina keyakinan diri, kepastian dan kepuasan dalam menyelesaikan masalah-masalah yang berhubung dengan prinsip-prinsip asas mengenai corak pergerakan.

• Pergerakan kreatif menolong memberi makna kepada pelbagai aspek pergerakan melalui pengalaman dalam mengaplikasikan prinsipnya.

• Pergerakan kreatif membina kesedaran serta apresiasi terhadap bentuk yang indah dan seni dalam geraktari.

• Pergerakan kreatif menggalakkan perkembangan kebolehan untuk bekerja dengan memuaskan dan mahir di dalam sesuatu kelompok, berkongsi dan bekerja sama-sama dalam menyelesaikan sesuatu masalah yang diberikan.

• Untuk membina alatan-alatan yang boleh diguna dan membantu dalam mencipta pergerakan geraktari yang signifikan dan asli serta menarik dengan nilai-nilai estetika.

• Perkembangan pelbagai bentuk pergerakan. • Peningkatan kemahiran pergerakan.

• Penyelesaian masalah pergerakan dengan cara tersendiri.

• Perkembangan kemahiran pembelajaran kognitif dan afektif.

• Perkembangan kesedaran badan dan konsep kendiri yang positif.

• Pembentukan hubungan baru dengan diri sendiri dan orang lain.

• Peningkatan tahap kecergasan, koordinasi, ketangkasan, daya tahan dan kekuatan.

10.5 TEMA DALAM PERGERAKAN KREATIF 1. Kesedaran Tubuh Badan

Dalam tema kesedaran tubuh badan tumpuan gerakan di beri kepada pergerakan bahagian-bahagian badan serta keseluruhan tubuh badan untuk mencetus dan melahirkan idea atau perasaan.

a. Keseluruhan Tubuh Badan Dalam pergerakan ini gerakan dilakukan menggunakan keseluruhan tubuh badan dan gerakan akan berhenti daripada bergerak secara bebas atau terkawal. Pergerakan ini mengawal aliran pergerakan lokomotor atau bukan lokomotor tubuh badan. Misalnya, pergerakan berjalan dan buka-tutup boleh dilakukan secara bebas atau terkawal. Pergerakan boleh berubah-ubah iaitu bergerak atau berhenti mengikut rangsangan yang diberi, misalnya muzik. Pergerakan berjalan dan buka tutup melibatkan lokomotor dan bukan loko motor

b. Bahagian Tubuh Badan Pergerakan ini dapat dilakukan menggunakan bahagian tubuh badan seperti bahu, siku, pergelangan tangan, kaki dan pinggul. Pergerakan ini adalah persediaan tubuh badan untuk menyokong, memindah dan menerima berat badan. Bahagian tubuh badan yang digunakan perlu dikenal pasti sebelum melakukan sebarang pergerakan mengikut rangsangan yang diberi. Misalnya, bagi pergerakan merangkak seperti kucing berjalan, bahagian tubuh badan yang dikenal pasti ialah tangan, tapak tangan dan lutut. Tapak tangan dan lutut menjadi sokongan kepada berat badan.

2. Kesedaran Rintangan kepada Beban dan Masa Tema ini akan memberi tumpuan kepada bagaimana cara tubuh badan bergerak dan membantu individu

mengawal pergerakan mereka untuk melahirkan perasaan melalui pergerakan.

a. Beban Sesuatu pergerakan akan dikawal apabila pergerakan itu mendapat rintangan, misalnya beban. Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan. Misalnya, seseorang yang sedang mencangkung akan sukar untuk berdiri jika pergerakannya adalah berat-kuat iaitu seolah-olah dia memikul benda berat. Namun adalah mudah untuk berdiri jika pergerakan adalah halus dan ringan contohnya menyelam. Kesan daripada beban ini akan menghasilkan kesan halus-ringan dan berat-kuat kepada pergerakan yang dilakukan

b. Masa Kesedaran rintangan terhadap masa memberi tumpuan kepada cara tubuh badan bergerak dan pengawalan gerakan sama ada secara serta merta atau kawal lambat. Contohnya pergerakan secara serta merta ialah sewaktu sebagai seorang peninju menggerakkan tangan dengan pantas untuk menumbuk. Sementara pergerakan kawal lambat ialah membayangkan cara burung terbang tinggi.

3. Kesedaran Ruang Tema ini memberi tumpuan kepada ruang dalam menimbulkan perasaan. Kesedaran ruang ini akan melibatkan penggunaan kawasan dan arah udalam mentontonkan sesuatu pergerakan. a. Kawasan Kawasan yang digunakan dalam pergerakan ini memberi tumpuan kepada ruang diri dan ruang am. Sebagai contoh, perasaan gembira dilahirkan apabila tubuh badan digunakan untuk meneroka ruang dengan cara melompat-lompat dari satu tempat ke satu tempat. Selain daripada melibatkan penggunaan kawasan pergerakan ini juga melibatkan penggunaan arah. b. Arah

HBPE 2103

14

Arah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan, ke belakang, ke sisi, ke atas dan ke bawah. Contohnya dalam melakukan aktiviti pergerakan melompat-lompat dari satu tempat ke satu tempat akan melibatkan juga arah pergerakan tersebut. Pergerakan yang melibatkan penggunaan kawasan dan arah dengan teratur boleh dilakukan dengan menggunakan peta. Arah pergerakan ialah gerakan yang dilakukan sama ada ke hadapan, ke belakang, ke sisi, ke atas dan ke bawah

4. Aliran Beban Badan dalam Ruang dan Masa Tema ini berdasarkan kepada kelancaran urutan pergerakan tubuh badan dengan menggunakan ruang dan masa a. Aliran Aliran mengutamakan kelancaran pergerakan menggunakan ruang dan masa dalam melakukan gerakan. Terdapat dua jenis aliran dalam tema ini iaitu Aliran bebas Pergerakan melompat adalah aliran bebas kerana keseluruhan tubuh badan berada di udara dan sukar diberhentikan. Aliran terikat Pergerakan berjalan adalah satu pergerakan aliran terikat kerana pergerakan ini mudah berhenti dan badan berada dalam keadaan seimbang

b. Ruang Salah satu kemahiran dalam pergerakan kreatif ialah memberi tumpuan kepada kesedaran tentang cara menggunakan ruang untuk melakukan pelbagai pergerakan. Daya cipta kreatif dapat dihasilkan dan dipertontonkan apabila individu itu dapat menunjukkan cara menggunakan ruang terus dan ruang tidak terus. Ruang terus ialah ruang yang digunakan secara langsung dengan berada dalam lingkungan kawasan yang tidak luas aktiviti yang dilakukan pada aras yang rendah. Contoh berjalan menggunakan pergerakan lurus, melengkung dan zig-zag. Ruang tidak terus ialah kawasan atau ruang yang di gunakan secara tidak langsung di gunakan dalam gerakan pelbagai aras. Kawasan aktiviti dalam lingkungan yang lebih luas berbanding ruang terus. 5. Penyesuaian terhadap Rakan Penyesuaian terhadap Rakan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergerakan. Contoh aktiviti dalam kemahiran ini ialah: Penyesuaian terhadap rakan adalah kemahiran yang berkaitan dengan hubungan atau berkomunikasi dalam pasangan atau kumpulan melalui pergeraka Aktiviti 1 6. Kerja Berpasangan

Kerja berpasangan membolehkan hubungan dengan rakan dapat dilakukan bersama-sama berdasarkan peralihan tempat meniru sama ada selari atau pergerakan meniru bertentangan. Daya kreatif dapat dipupuk dan di pertontonkan secara unik 7. Arahan Tugasan Anda dan rakan anda telah ditugaskan untuk membersihkan kelas Lakukan tiga tugasan aksi pergerakan meniru selari dan tiga pergerakan meniru bertentangan. Gunakan tamborin atau tepukan tangan semasa melaksanakan tugasan sebagai ritma. Contoh Aktiviti 8. Kerja Berkumpulan Dalam kerja berkumpulan penyesuaian terhadap rakan secara berkumpulan perlu dilakukan oleh pelaku. Hubungan yang berlaku dengan rakan boleh dilaksanakan seperti yang berikut: • Ketua dengan pengikut. • Kumpulan bekerjasama • Ahli kumpulan bertentangan dengan rakan-rakan. Pertukaran tempat, pergerakan meniru atau bertentangan dengan rakan ialah cara-cara penyesuaian terhadap rakan yang boleh diteroka. Ahli-ahli kumpulan menyedari kedudukan rakan dari kedudukan dirinya dan juga kedudukan bahagian tubuh badan dengan bahagian yang lain. 9. Penggunaan Tubuh Badan sebagai Alat Tema ini memberi peluang kepada murid untuk menjelajah ruang dengan menggunakan tubuh badan sebagai alat persembahan secara spontan dan bebas. a. Lompatan Asas Terdapat lima lompatan asas tetapi pilihan corak kedudukan kaki untuk membuat lompatan tidak ditetapkan. Pengalaman lompatan ini berguna untuk membolehkan murid menyedari bahawa cara lompatan berbeza akan memberi kesan yang berbeza. b. Bentuk Tubuh Badan Penekanan ke arah kesedaran pergerakan yang mempunyai bentuk dan kesedaran bentuk badan semasa dalam keadaan seimbang. Tumpuan diberikan kepada keadaan seimbang sebagai satu pergerakan dan perkaitan antara bahagian tubuh badan yang melibatkan regangan otot. Empat bentuk badan asas ialah lebar (seperti tembok), lurus (seperti panah), bulat (seperti bola) dan pulas (seperti skru).

c. Gaya Isyarat Lakuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan. Contohnya kedua tangan melambaikan sedangkan berat badan di sokong oleh kedua belah kaki.

d. Lakuan gerak isyarat ialah pergerakan pada bahagian tubuh badan yang tidak menyokong beban badan.

10. Ritma Berkaitan dengan Pekerjaan Salah satu ritma yang agak terkenal dalam pergerakan kreatif ialah rithma yang berkaitan dengan pekerjaan. Setiap pelbagai bidang pekerjaan sama ada dalam industri pertanian, perkhidmatan atau perindustrian mempunyai ritma tertentu. Ritma ini boleh digunakan sebagai rangsangan pergerakan. Antara ciri untuk mengenal pasti lakuan pergerakan yang berkaitan dengan sesuatu bidang pekerjaan adalah seperti berikut: • Bentuk tangan yang memegang sesuatu alat. • Ritma yang terdapat semasa melakukan pekerjaan itu

diulangkan. • Peralihan antara dua pergerakan. • Cara tubuh badan digunakan untuk melakukan

pergerakan. Kesedaran Bentuk-bentuk Pergerakan Dalam kemahiran ini bentuk-bentuk pergerakan dibina daripada pergerakan tubuh badan dalam sesuatu ruang. Terdapat pelbagai bentuk-bentuk pergerakan seperti garisan lurus, lengkung dan bulatan. Bentuk-bentuk ini boleh dihasilkan atau di lihat sama ada di lantai atau di awangan. Bentuk pergerakan di lantai boleh dilakukan dengan pergerakan kaki secara melompat atau merangkak. Pergerakan tangan seperti melambai-lambai atau ayunan tangan ketika berkawad menghasilkan bentuk di awangan. Bentuk pergerakan ini boleh dilakukan secara individu atau berkumpulan.Alat gendang dan alat muzik lain seperti tamborin boleh di gunakan untuk menimbulkan suasana pergerakan. Orientasi Ruang Ruang boleh dibahagikan kepada ruang diri, ruangan umum dan persekitaran. Dalam membincangkan tema orientasi ruang. Perbincang lebih mengutamakan arah bahagian tubuh badan yang boleh digerakkan dan perkaitannya dengan beberapa arah yang lain. Orientasi ruang ini dibahagikan kepada tiga bahagian iaitu dimensi ruang, orientasi berpasangan dan berkumpulan serta susunan dan urutan. PENAIKAN DARI LANTAI Dalam melakukan penaikan dari lantai perlaku perlu mengerakan tubuh badan dari lantai beransur-ansur hingga keseluruhannya lepas ke udara. Kemahiran ini melambangkan perasaan kebebasan. Kemahiran penaikan dari lantai dibahagikan kepada beberapa peringkat, iaitu: • Penaikan dari lantai

• Lepas dari lantai ke ruang udara • Membina pelbagai bentuk di ruang • Melakukan pelbagai lakuan daya asas di ruang Kesedaran Kumpulan Kesedaran kumpulan lebih memberi tumpuan kerjasama sekumpulan sebagai satu unit yang menunjukkan mereka mempunyai minat dan tujuan yang sama. Ahli kumpulan mempunyai peranan mereka tersendiri sama ada sebagai ketua atau pengikut kumpulan tersebut untuk membentuk pergerakan.