larian sederhana

8/2/2019 Larian Sederhana

http://slidepdf.com/reader/full/larian-sederhana 1/16

Oleh :

Nurul Addina bt Rashid

Nor Faizah bt Abu Bakar



- disertai murid lelaki dan perempuan di

sekolah- mempunyai persamaan dengan larian jarak

jauh pada aspek permulaan, trek, teknik

larian & kaedah larian

Acara Larian

Sederhana

800 meter 1500 meter



ACARA JARAK SEDERHANA

800 METER Berlari dua pusingan balapan

Dibenarkan tidak berkasut

Harus bijak mengatur langkah dengan

mengekalkan ketahanan larian

meningkatkan kepantasan dari semasa kesemasa

mengekalkan konsentrasi



Laluan Larian



Aturan & Cara Larian

Mula(berdiri /

dekam)berlari

mengikutlorong

masing-masing

Memotong

masuk kelorongpalingdalam

pada 100mpertama

Menamatkan

larian denganmelepasi pita

/ garisanpenamat yang

disediakan



ACARA JARAK SEDERHANA

1500 METER Jarak acara ini ialah tiga pusingan balapan 400 meter

dan diikuti dengan jarak 300 meter lagi. ini bermaknapelari dikehendaki berlari sejauh 3 ¼ pusingan.

Pegawai perlumbaan akan memberi isyarat apabilapelari mempunyat baki satu lagi pusingan lariannya.



Laluan Larian



Aturan & Cara Larian

Mula

dengangaya

berdiritanpa blok

permulaan

Memotong

masuk kelorongpalingdalam

pada 100mpertama

Menamatkan

larian denganmelepasi pita

/ garisanpenamat yang

disediakan



Semasa berlari, selepas kakihadapan melangkah, kaki

dibengkok semulajadi ke arah paha

& lutut dinaikkan ke hadapan

Bahagian belakang pelari

hendaklah dikekalkan lurusmenegak untuk membantunyadalam pergerakan hadapanserta mengangkat lutut &

memberi sokongan

Bahagian atasanggota badanharus

dihayunkan

selebarnya &selari dengan

anggota bawah

Bahagian atasbadan

haruslahtenang

Panduan Umum



Teknik Semasa Larian

permulaan cara berdiri -kaki pelari boleh diletakkanpaling dekat dengan garisanpermulaan & tangan dapat

bergerak bebas serentakdengan pergerakan kaki

Mengangkat kakihingga kepunggung

membolehkanpelarimenambahkan

tingkat kepantasan

serta pergerakankaki ke hadapan

tanpamenggunakan

tenaga yang banyak

Mempercepatkan pusingan

dan jangkauan kaki, dadadalam kedudukan

mendepan dengan lenganmengayun supaya dapat

memberikan kuasa



Prinsip penjimatan tenaga amat penting keranadigunakan untuk melakukan pecutan /meningkatkan kelajuan terutama pada peringkat

akhir larian

Mengangkat kaki dengan baik & menghasilkan

suatu sudut antara paha kaki yang akan

menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpamelangkah terlalu jauh



Semasapelari

menukarkaki, tapak

kaki pelarihendaklahmenyentuh

balapan padamasa yangsama supayatenaga dapat

dijimatkan

Tidak menolehke belakang /

sebelahnya

kerana bolehmengganggupergerakandan tidak

dapat memberikeseimbangan

diri jugatumpuan

Kedudukanbadan pelarihendaklah

dalam keadaan

lurus dengankepala padakedudukan

selari dengantorso sertadalam situasimenegak &

seimbang



Memberikan perhatianterhadap rentak antara

kaki dan tangan

Mata ditumpukan pada satutitik lebih kurang tiga meter di

hadapannya & berazam

larian sederhana

Documents