ACARA LARIAN JARAK SEDERHANA

Diperkenalkan daripada larian pecut

Latihan adalah sama dengan acara pecut,Cuma tekniklarian yang berbeza.

Kedua-dua acara ini disertai oleh lelaki dan wanita(800 & 1500).

Mempunyai keupayaan fisiologi dan psikologi.

Mempunyai keseimbagan yang tinggi.

Bijak mewujudkan pendekatan untuk mengatasi lawan.

Ciri-ciri yang paling penting ialah kelajuan danketahanan.

Dilakukan2 harisekali

Mulakandenganvolumrendah

LATIHAN JEDA

Lakukan jeda 2

hari sekali

Lakukan jeda

dengan beberapa

perlakuan

Mulakan perlakuan

yang mudah

dahulu

LATIHAN FARTLEK

CONTOH LARIAN FARTLEK

BOLEH DILAKUKAN PADA TREK YANG BERBEZA CONTOH:

KEBAIKAN LATIHAN JEDA DAN FARTLEK

MENIGKATKAN KETANGKASAN,KELEMBUTAN,KOORDINASI

DAN KEKUATAN

MENINGKATKAN DAYA TAHAN OTOT

MENINGKATKAN DAYA TAHAN KARDIOYASKULAR

800 meter 1500 meter

Berlari dua pusingan balapan

Dijalankan di padang berturap atau di atas rumput.

Berlari mengikut lorong masing-masing untukpusingan pertama pada jarak 100 meter

Pelari dibenarkan memotong masuk ke lorong paling dalam selepas 100 meter

Permulaan dengan cara berdiri

Acara 1500 meter pula ialah 3 3/4 pusingan balapan.

Sebaik dilepaskan, semua pelari akan cuba memasukilorong pertama atau lorong paling dalam

Permulaannya ialah pada akhir selekoh pertama balapan

Fasa permulaan teknik standing start adalahsesuai digunakan dalam acara jarak jauh dansederhana. Standing start digunakan untukmeningkatkan tahap konsentrasi dan respon semasaberlepas.

Pergerakan tangan

• Tangan dihayun menyilang dan tidakmelepasi garis tengah badan. Tangandibengkokkan disiku kurang daripada90° dan dihayun ke atas setinggi dagudan kebawah separas pinggul dengan bukaan seluas lebih kurang 120°.

Pergerakan kaki

Kedudukan tumit kaki belakang dan hujungtapak kaki ketika tapak kaki mencecahtanah. Ketika kaki mencecah tanah, tumitbelakang tapak kaki akan mendarat dahulu, diikuti dengan keseluruhan tapak kaki kemudian hujung tapak kaki hadapan. Setiap langkahan rapat dan berubahmengikut kelajuan.

Unsur dan teknik larian bergantung kepada bentukbadan serta kekuatan ayunan kaki dan tanganpelari.

Berlari dengan mengangkat kaki hingga kepunggung

Tangan dihayun menyilang dan tidak melepasigaris tengah badan

Pelari harus berlari dengan tenang dan bersahaja

Berlari di lorong paling dalam.

Mengekalkan kelajuan sepanjang larian.

Berlari mengikut rentak diri atau keupayaansendiri.

Pelari seboleh mungkin hendaklah berusahamengelakkan diri daripada kumpulan pelari yang ramai.

Memecut pada akhir larian.

Menamatkan larian dengan mendepankanbahagian torso.

Perbezaan ketika berlari dan mendekati garispenamat, kedudukan badan agak condongkehadapan. Ketika membuat dip, badan akan kehadapan sedikit namun tidak secondong sepertipada larian pecut. Pergerakan lutut juga tidaktinggi, sekadar untuk memastikan keseluruhan tapakkaki tidak mencecah trek.

1. Larian dimulakan menggunakan teknik standing start.

2. Kaki belakang mendarat ke tanah dahulu, diikuti kaki keseluruhan kaki dan kaki bahagian depan apabila melakukan larian.

3. Tangan dihayun menyilang dan tidak melepasi setengah badan.

4. Mendepakan bahagian torso apabila menamatkan larian.

Memakai pakaian yang ringan

Memakai nombor peserta dan kod pasukan yang mereka wakili

Penggunaan alat loceng penamat pusingan

Manakala kasut dibenarkan tidak berpaku.(1500m)

http://nota-notapismppj.blogspot.com/2012/06/lari-jarak-sederhana.html

http://mohdnorizwansulaiman.blogspot.com/2013/04/olahraga-lari-jarak-sederhana-by-mohd.html

http://www.youtube.com/watch?v=YKEOjWEzVGs

TAMAT SUDAH…