LARIAN JARAK SEDERHANASejarah Acara yang berjarak lebih jauh daripada acara sprint , sehingga 3000 meter.Jarak pertengahan standard adalah 800 meter, 1500 meter dan larian batu, manakala 3000 meter juga boleh diklasikasikan sebagai acara jarak pertengahan.Acara ini diterbit daripada ukuran imperial setengah batu, sejenis jarak lumba !nggeris tradisional dan ia mempunyai akar dalam pertandingan di "nited #ingdom pada tahun 1830$an.Jarak larian imperial memang umum di Amerika Syarikat. Sekolah$sekolah tinggi Amerika %dalam nama'()S* merupakan yang terakhir untuk menukar kepada jarak metrik pada tahun 1+80, berikutan penukaran',AApada tahun 1+-..'egara$negara yang berkaitan dengan sistem !nggeris ditukar kepada jarak metrik selepasSukan #oman/el 1+...0arian 1500m muncul sebagai hasil daripada menjalankan tiga pusingan di trek 500 m, yang merupakan perkara biasa di benua 1ropah pada abad ke$20.PENGENALANMerupakan salah satu cabang acara balapan dalam sukan olahraga. Sering di kategorikan sebagai lari jarak jauh namun hakikatnya lari jarak sederhana dan lari jarak jauh berbeza dari segi:Taktik larian walaupun kedua duanya mempunyai persamaan dari segi permulaan. Bentuk larian Teknik larian Kaedah latihanTerdapat dua acara yang digolongkan dalam acara lari jarak sederhana iaitu 800 meter dan 1500 meter. 800 meter dan 100 meter adalah sejenis larian yang dijalankan di atas trek sama ada berturap atau diatas rumput. !edua"dua acara ini disertai oleh lelaki dan #anita.Pemilihan Atlit Jarak Sederhana $ipilih melalui ujian : 1. %jian lompat ketinggian & 'ogers()000* ). %jian +as ,o &1-8.* dan /ra0man &1-8.*341# 0A4!A'Kriteria-kriteria Lain yang Perlu Dipertimbangkan1elari yang mempunyai kelajuan yang baik dalam acara jarak sederhana lain.1elari yang mencatat masa lebih baik daripada kelajuan purata 200 meter dan berjaya melakukan larian 100 meter dengan baik. 1elari yang mencapai kelajuan purata 200 meter dan berjaya membuat larian dalam acara 800 meterPeraturan KOAM Kasut ! spike 1elari boleh memakai kasut atau tidak memakai kasut. !asut yang dibenarkan mempunyai . paku dengan panjang paku tidak melebihi )cm dan diameter tidak melebihi 2mm.Ba"u dan #eluar 'ingan dan tidak serap air supaya tidak #ujud halangan ketika berlari. 1akaian bersih dan tidak menjolok mata.Peralatan Tidak memerlukan blok permulaanLari jarak sederhana 8 meterPengenalan /oleh dilakukan di atas trek berturap atau trek berumput. 1eserta harus membahagikan lariannya kerana pelari tidak boleh berlari pada kelajuan maksimum sepanjang lariannya. $ua ciri utama yang perlu ada pada pelari 800 meter ialah kelajuan dan ketahanan.$%nt%h& 1elari diperingkat antarabangsa akan berusaha mengekalkan ketahanan larian masing"masing hampir sepanjang larian dan pada masa yang sama cuba meningkatkan kelajuan terutama pada jarak )00 atau 100 meter terakhir.!ASA"!ASA PERM#LAAN1eserta 3 peserta ditentukan lorong masing" masing melalui undian. 1eserta akan mara ke garisan permulaan masing"masing . 1ermulaan larian ialah gaya berdiri. 1eserta berlari dalam lorong masing"masing hanya untuk 100 meter pertama sahaja.1elari pada lorong pertama mempunyai kelebihan iaitu dapat melihat pergerakan setiap peserta" peserta lain kerana kedudukan peserta"peserta lain adalah dihadapannya. Selepas peserta melepasi 100 meter pertama( mereka akan memotong masuk ke lorong pertama. 1eserta dilorong luar hendaklah berusaha secepat mungkin memotong masuk mengikut satu garisan lurusSemasa Larian 5 $eknik mem%uat Larian Pergerakan kaki Menggunakan permulaan cara berdiri memberi peluang pada kaki untuk diletakkan paling dekat dengan garisan permulaan dan tangan bebas bergerak serentak dengan pergerakan kaki. 1engangkatan kaki yang baik akan menghasilkan satu sudut diantara paha kaki yang dapat menghasilkan jarak jangkauan kaki tanpa melangkah terlalu jauh%ntuk mempercepatkan pusingan dan jangkauan kaki ( dada mestilah dalam kedudukan mendepan dengan lengan mengayun supaya dapat memberikan kuasa kepada seluruh badan. Mengangkat kaki sehingga ke punggung membolehkan pelari menigkatkan kelajuan dan pergerakan kaki ke depan tanpa menggunakan tenaga yang banyak. 4pabila pelari hendak menukarkan kakinya( seeloknya tapak kaki hendaklah menyentuh trek pada masa yang sama bagi menjimatkan tenaga. 5angan menggunakan hujung kaki atau tumit sahaja.Pergerakan Badan !edudukan badan hendaklah dalam keadaan lurus dengan kepala selari dengan torso sereta dalam keadaan menegak dan seimbang. 6lakkan daripada menoleh kerana ia boleh mengganggu pergerakan dan keseimbangan badan.Tumpuan mata sebaik"baiknya 7 meter ke hadapan.Pergerakan Tangan 4pabila kaki kanan di hadapan maka tangan kanan dibelakang. Tangan dalam keadaan tidak tegang( dihayun ke hadapan menyilang badan tetapi tidak melepasi bahagian tengah badan.5ari"jari tangan dibengkokkan tetapi tidak digenggam dan tapak"tapak tangan menghadap dalam. Tangan dibengkokkan ke siku kurang daripada -0 darjah dan dihanyun ke atas setiggi dagu dan keba#ah sehingga pinggul dengan siku dibuka &lebih kurang -0 darjah*. Tangan bergerak dalam garisan lurus dari garis tengah badan ke sisi pinggul.'enamatkan larian /ahagian torso harus sampai dahulu ke garisan penamat3angan dibengkokkan di siku kurang daripada +0 darjah dan dihayun ke atas setinggi dagu dan ke ba/ah sehingga pinggul dengan siku dibuka 120 darjah. Per%e&aan teknik antara lari 'e(ut den)an lari jarak jauh dan sederhanaT(K)*K L+,*+) Permulaan 1ermulaan bagi acara 800 meter dan 100 meter adalah sama iaitu dengan cara berdiri. kaki pelari diletakkan paling dekat dengan garisan permulaan dan tangan dapat bergerak bebas serentak dengan pergerakan kaki. 1ermulaan larian dilakukan oleh pega#ai pelepas di tempat permulaanLARI JARAK SEDERHANA *+ ME$ERPengenalan$alam acara 100 meter( latihan yang konsisten dan intensi8 amat penting. +atihan ini memerlukan daya ketahanan yang tinggi kerana masa yang diperlukan untuk menghabiskannya kurang daripada ) minit. Seorang pelari harus melalui latihan yang lama 9 bersistem agar jantung( paru"paru dan otot dapat dilazimkan supaya dapat memenuhi keperluan oksigen apabila kadar kerja meningkat.4rahan ke garisan( sedia dan tembakan pistol akan dilepaskan .Sekiranya terdapat peserta yang bergerak sebelum tembakan pistol dilepaskan( pega#ai pelepas akan melepaskan tembakan kedua untuk menghentikan perlumbaan.Tempat permulaan bagi acara 100 meter ialah pada lengkung kedua trek 200 meter. 1eserta memulakan larian pada satu garis condong( kedudukan peserta pada garis itu di tentukan oleh undian lorong.1elari yang bermula pada lorong dalam mempunyai kelebihan kerana berlari dalam lorong dalam tidak perlu menukar lorong atau memasuki lorong dalam. Sebalik sahaja di lepaskan peserta akan cuba berlari di lorong dalam bagi membolehkan mereka berlari di dalam trek. 4da juga peserta di lorong luar yang berlari lurus dalam keadaan memecut dan pada jarak tertentu akan memasuki lorong dalamTeknik #emasa Larian 1. 4pabila kaki sebelah kanan bertindak sebagai penggerak ke hadapan( siku tangan kiri akan bergerak ke belakang. ). 4pabila kaki kanan memulakan pergerakan baharu ke hadapan( tangan kiri juga turut melakukan reaksi yang sama untuk memulakan pergerakan atau tindakan ke belakang. 7. :ayunan kaki dan tangan adalah penting serta dilakukan secara berla#anan untuk pelari meningkatkan kepantasan.2. 1elari juga perlu menumpukan perhatian( tenang dan bersahaja supaya pelari mempunyai tenaga simpanan yang akan digunakan untuk membuat pecutan pada 8asa akhir larian.. ;erakan atau langkah kaki pelari hendaklah ke hadapan sedikit daripada titik gra0iti( manakala pergerakan kaki ke belakang hendaklah pada kelajuan yang lebih atau sama dengan pergerakan badan ke hadapan...!edudukan kaki hendaklah dalam keadaan lurus dengan menekankan kepada pendaratan pada seluruh tapak kaki supaya keseimbangan badan dapat di#ujudkan.