gaya hidup sihat
TRANSCRIPT
GAYA HIDUP S
IHAT
S J KC P
E I SH I N
AP R I L
2 0 1 6
KANDUNGAN1. Pengenalan2. Definisi Penyakit Tidak Berjangkit3. Punca utama kematian di Malaysia4. Penemuan tinjauan morbiditi dan kesihatan kebangsaan
20115. Penemuan Pusat Pendaftaran Kanser Negara 20076. Gaya Hidup Sihat
PENGENALAN• Penyakit tak berjangkit ialah epidemik yang sedang
melanda Malaysia pada masa kini• Ia suatu beban kepada kesihatan negara• Adakah kita semua tahu apakah sebenarnya penyakit tak
berjangkit?
DEFINISI• Menurut Pertubuhan Kesihatan Sedunia, penyakit tak
berjangkit (NCD), kebanyakannya adalah penyakit kronik yang tidak boleh disebarkan dari seorang individu kepada individu yang lain
• Penyakit-penyakit ini biasanya berkembang perlahan-lahan dan bertahan untuk masa yang lama, selalunya sepanjang hayat.
PENYAKIT TIDAK BERJANGKIT (NCD)1. Penyakit kardiovaskular (jantung dan salur darah) seperti
serangan jantung, strok, tekanan darah tinggi/hipertensi, hiperkolesterolemia/kolesterol tinggi)
2. Barah/kanser 3. Penyakit pernafasan kronik seperti penyakit peparu
sesak/tersumbat yang kronik dan lelah 4. Diabetes/kencing manis 5. Penyakit mental 6. Penyakit yang berkaitan dengan atau disebabkan oleh
kecederaan yang pernah dialamui
PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011
DIABETES MELLITUS/KENCING MANIS
• 15.2% (2.6 juta) orang dewasa (18 tahun dan ke atas) menghidap diabetes.
• 7.2% diketahui menghidap diabetes.• 8.0% baru didiagnos(dikesan) menghidap diabetes.
PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011
HIPERTENSI/TEKANAN DARAH TINGGI
• 32.7% (5.8 juta) orang dewasa (18 tahun dan ke atas) menghidap hipertensi.
• 12.8% diketahui menghidap hipertensi.• 19.8% baru dikesan menghidap hipertensi.
PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011
HIPERKOLESTEROLEMIA/KOLESTEROL TINGGI
• 35.1% (6.2 juta) orang dewasa (18 tahun dan ke atas) menghidap paras kolesterol tinggi.
• 8.4% diketahui menghidap paras kolesterol tinggi.• 26.6% baru dikesan dengan paras kolesterol tinggi.
PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 201142.1 % KENCING MANIS, TINGGI KOLESTROL DAN DARAH TINGGI
YANG TIDAK DIKETAHUI OLEH PENGHIDAP 48.3 % MENGALAMI OBESITI
POPULASI BERISIKO TINGGI - 63.3 %
SAKIT JANTUNG
• Penyumbang 20-25 % Kematian di Hospital Malaysia• Malaysia : Pesakit adalah dalam lingkungan umur 59 +- 12
Tahun (6 Tahun Lebih muda daripada umur purata penghidap sakit jantung akut dunia)
PENYAKIT BUAH PINGGANG KRONIK: STATUSIncidence (Per Million Population)
Prevalence ( Per Milion Population)
Year
88 325 2001170 762 2009
58% Pesakit baru pusat dialisis adalah penghidap ‘Diabetic Kidney Disease’Kos Dialisis di Malaysia : RM 2500 Seminggu (2013)
Tempoh Dialisis : Seumur Hidup
PENEMUAN TINJAUAN MORBIDITI DAN KESIHATAN KEBANGSAAN 2011MENTAL HEALTH PROBLEMS, ADULTS (16 YEARS AND ABOVE)
1.7% (0.3 million) have Generalised Anxiety Disorders
1.8% (0.3 million) have current depression
1.7% (0.3 million) have suicidal ideation
1.1% (0.2 million) reported to have attempted suicide in the past
MENTAL HEALTH PROBLEM, CHILDREN (FIVE TO BELOW 16 YEARS)
20.0% (1.0 million) have mental health problems such as developmental disability, emotional and behavioural disorders
STRATEGI MENGURANGKAN RISIKO MORBIDITI1. Amalkan Gaya Hidup Sihat
1.Minum Air Kosong2.Kawal Berat badan3.Banyakkan senaman
2. Saringan awal diabetes, kolestrol dan darah tinggi3. Saringan kesihatan minda4. Saringan kanser1.Kanser Payu Dara2.Kanser Servix3.Kanser Usus5. Berhenti Merokok1.Klinik berhenti merokok
GAYA HIDUP SIHAT
BERAPA % PENGARUH FAKTOR RISIKO TERHADAP
PENYAKIT…………………
KEHIDUPAN MODEN BERTEKNOLOGI TETAPI TIDAK AKTIF
GAYA HIDUP SIHAT CEGAH PENYAKIT KRONIK
MENCEGAH LEBIH BAIK DARI MENGUBATI
MENCEGAH: LEBIH MUDAH
KURANG DERITA……… KURANG KOS……..
APA ITU Gaya Hidup Sihat ?
Hidup AktifMakan Secara SihatTidak Merokok/ArakMinda Sihat
BERSENAM /HIDUP AKTIF
29
KENAPA DIGALAKKAN BERJALAN?Sibuk, tiada masa utk bersenam Cara mudah utk masukkan ‘berjalan’ dalam routin seharian
Mudah....tiada perbelanjaanKajian saintifik telah tunjukkan ia baik utk kesihatan
30
KEBAIKAN HIDUP AKTIF?
Mengawal berat badan
Menjaga kekuatan otot, tulang, sendi dan saraf
Menjaga ‘posture’
MAKANAN SIHAT SURVIVAL SKILL
INGAT 4 KONSEP…1. Keseimbangan (Balance
= B)Ambil daripada semua kumpulan makanan dalam piramid makanan
2. Kesederhanaan (Moderation = M)
Kuantiti (portion) yang munasabah.
4. Makan Secara Berkala (Regular = R)
Makan ikut waktu tetap.
3. Kepelbagaian (Variety = V)Tiada satu makanan dapat memenuhi keperluan pemakanan.
‘ TEH TARIK KURANG MANIS’
‘TEH KOSONG’
‘AIS KOSONG’‘AIR SUAM’
36
PIRAMID MAKANAN MALAYSIA
37
Tukar BM dari KEMAS
40
AMALKAN PEMAKANAN SIHAT
Kurangkan makanan berlemakPilihlah makanan yang mengandungi kurang lemak dalam pemakanan harian anda.
PILIHLAH YANG INI KURANGKAN YANG INI
• ikan panggang/bakar ikan goreng• ayam panggang/bakar ayam goreng• tomyam daging kari daging (bersantan)• ikan asam pedas ikan masak lemak• nasi putih nasi lemak/beriyani/goreng• ubi rebus kerepek ubi • pisang segar/pisang rebus pisang goreng / kerepek pisang• buah-buahan segar cucur tepung / cucur udang
DAN AMALKAN PETUA PEMAKANAN SIHAT
JENIS-JENIS HASIL TEMBAKAU Rokok Curut
Paip
Shisha
Bidi Daun tembakau
Snuff
MENGAPA MESTI KAWAL TEMBAKAU?
Tembakau adalah penyebab kematian & kesengsaran paling utama di dunia masa kini
KERUGIAN AKIBAT TEMBAKAU
KesihatanSosial Alam SekitarEkonomi
PREVALEN KEGUNAAN TEMBAKAU (NHMS3)
Dewasa Pernah Merokok(Ever Smoker)
Masih Merokok(Current Smoker)
Bekas Perokok(Ex-smoker)
Seluruh 27.0% 21.5%(2.73M)
5.4%
Lelaki 57.6% 46.4%(2.61M)
11.0%
Perempuan 2.5% 1.6%(0.12M)
0.9%
Bandar 24.1% 18.9%(1.56 M)
5.0%
Luarbandar 32.3% 26.2%(1.17 M)
6.0%
MEROKOK – SATU PENYAKIT
Merokok adalah sejenis penyakit
Di bawah Pengklasifikasian Penyakit Antarabangsa (International Classification of Diseases: ICD-10), merokok dikodkan sebagai F17.2, iaitu kategori penyakit mental & perlakuan (Mental & Behavioral Disorder)
Perokok adalah penagih
Asap tembakau mengandungi ~
7000 kompaun, 69 terbukti toksik
kepada manusia
Tembakau adalah sangat menagihkan
KESAN SAMPINGAN NIKOTIN
Piramid of kecederaan akibat pendedahan kepada asap rokok
secara aktif atau pasif
Kematian pramatang
Penyakit kronik berulang
Gejala klinikal
Kerosakan sel organ subklinikal
KanserStroke & serangan jantungPenyakit paru-paru kronik
Batuk, kahak, lelah, sesak nafasKerosakan arteri & lemak dalam darah
Konsultasi doktor
Kanser Paru-Paru
Normal Kanser
Kanser Mulut
Sebelum dibedah
Spesimen tisu kanser
Selepas dibedah
Kanser Perut
52
Kurangkan makanan dan minuman manis Kurangkan gula di dalam kopi/teh atau minum tanpa gula. Gantikan pengambilan kuih-muih manis dengan kuih yang kurang gula seperti apam kukus, popiah basah atau makanan lain seperti jagung rebus dan kacang rebus. Lebihkan minum air kosong Banyakkan makan sayuran/buah-buahan sekurang-kurangnya 5 sajian sehari.
Kerap bersenam dan amalkan gaya hidup cergas
AMALKAN PEMAKANAN SIHAT
53
APA ITU SENAMAN? Pergerakan yang dilakukan berulang kali,
terancang dan berstruktur untuk meningkat atau mengekalkan kecergasan fizikal. Contoh :
• Berjoging• Berbasikal• Berjalan kaki• Senaman aerobik• Menari
54
Bermaksud pergerakan yang dihasilkan oleh pengecutan otot yang dapat membakar kalori secara berlebihan .
Contohnya…….. Melakukan kerja-kerja rumah:•Membasuh kain dengan tangan.•Mengelap / mop lantai.•Berkebun di kawasan rumah.•Membersihkan kawasan rumah.•Mencuci kereta
APA ITU AKTIVITI FIZIKAL?
55
FAEDAH SENAMAN DAN AKTIVITI FIZIKAL
A KT I V I T I F I Z I K A L B O L E H M E M B A N T U :- M E N G AWA L B E R AT B A D A N-M E N G U R A N G K A N PA R A S G U L A D A R A H ( T I N G K AT K A N S E N S I T I V I T I I N S U L I N )-M E N I N G K AT K A N P E R E D A R A N D A R A H-M E N U R U N K A N K A D A R KO L E S T R O L D A N M E N I N G K AT K A N PA R A S H D L-T I D U R L E N A-M E N G U R A N G K A N T E K A N A N ATA U S T R E S
56
Saya tiada masaSaya sudah tuaSaya bukan atlitSaya takut cederaSaya malasSaya seganSaya ada anakTidak perluSaya tidak mampu
ALASAN TIDAK BERSENAM
57
MASA SENAMAN :
W A K T U P A G I / P E T A N GD I G A L A K K A N S E T I A P H A R IS E K U R A N G -K U R A N G N Y A 3 0 - 4 5 M I N I T
SEKIAN TERIMA KASIH