BULETIN PEMBIMBING ANDA ISU KELUARAN

BULETIN BIL. 129/ FEBRUARI 2014

1. Dari Meja Pega-

wai Psikologi

2. Serangan Panik

3. Hubungi Rakan

Pembimbing Anda

8. Jaga Buah Ping-

gang Anda!

BULETIN BIL. 129/ FEBRUARI 2014

Pepatah Arab ada mengatakan al aql salim fil jismi salim, atau aqal yang sihat terletak

pada badan yang sihat. Ia menerangkan betapa pentingnya kesihatan fizikal dalam

mewujudkan kewarasan akal dan kesihatan pemikiran. Manakala ungkapan Inggeris

pula mengatakan ‘there is no health without mental health’. Ungkapan ini pula melihat

bahawa kesihatan yang menyeluruh itu tidak akan menjadi lengkap jika kesihatan

mental terabai. Semua ini menyimpulkan kepada kita bahawa kesihatan fizikal dan

kesan penyakit mental sebenarnya lebih banyak mendatangkan keburukan dan beba-

nan kepada kita semua dalam pelbagai aspek kehidupan, khusus terhadap pesakit,

keluarga mereka, majikan, kehilangan produktiviti dan pendapatan, seterusnya men-

jejaskan ekonomi negara dan sistem penjagaan kesihatan. Hasil Kajian Kesihatan dan

Morbiditi Kebangsaan 2006, Kementerian Kesihatan Malaysia menunjukkan trend

peningkatan kes gangguan mental dan tingkahlaku sebanyak 6 peratus di kalangan

masyarakat berbanding kajian yang sama pada 1996. Masalah kesihatan mental

golongan dewasa meningkat kepada 11.2 peratus berbanding 10.7 peratus. Manakala

golongan kanak-kanak dan remaja, ia meningkat dari 13 peratus kepada 20. 3 pera-

tus. Kajian ini turut menyaksikan seramai 3 juta daripada 26 juta rakyat mengalami

masalah kesihatan mental.Selepas memahami hubungkait antara penyakit mental

dengan penyakit kronik fizikal, sudah pasti sebarang peningkatan kes gangguan men-

tal akan juga mendatangkan peningkatan beban yang teruk kepada kesejahteraan

fizikal. Bagi menghindari perkara ini, sebarang bentuk gangguan mental atau

perkara yang menjurus kepadanya wajar dicegah dari awal lagi.

BULET IN BIL. 129/ FEBRUARI 2014 Mukasurat 2

Serangan Panik atau Panic attack adalah perasaan yang datang menyerang secara tiba-tiba tanpa

peringatan dan mengelirukan. Mempunyai perasaan yang pelik, anda tidak tahu apa yang sedang

berlaku, di mana mereka ini datang dan mengapa ini berlaku kepada anda. Serangan panik boleh

dikelirukan dengan kerosakan saraf, serangan jantung, kebimbangan umum dan banyak lagi. Pan-

duan ini akan membantu anda mengetahui jika anda mengalami gangguan panik atau adakah ia

sebenarnya sesuatu yang lain.

Gejala Serangan Panik Lain-lain Adalah:

~Penebalan tekak, rasa tercekik

~Penglihatan kabur, kepekaan terhadap cahaya, mata gatal

~Deringan di telinga anda

~Pencernaan sistem / Loya

~Loya dan masalah pencernaan

~Rasa logam dalam mulut atau ammonia rasa atau bau

~Keinginan secara tiba-tiba untuk pergi ke tandas, kerap

membuang air kecil

~Kekukuhan dalam otot, otot bergerak-gerak

~Berjabat atau menggeletar

~Rasa sejuk, berpeluh sejuk

~Kesemutan di tangan dan kaki, kebas

~Sakit Kepala

~Depersonalization, Derealization, Rasa yang tidak benar

~Takut kehilangan fikiran anda, takut anda akan mati,

hilang kawalan

~Keletihan yang kronik

~Takut untuk keluar rumah, melihat orang lain

~Mulut kering

~Mood swings

~Panik di tengah-tengah malam, mimpi buruk

~Pemikiran keterlaluan, masalah menumpukan perhatian

~Pengambilan gula yang berterusan

~Kaki yang lemah

Hyperventilation

Adakah anda merasakan bahawa anda

bernafas lebih cepat daripada yang anda

perlukan? Sesak nafas? Ini dipanggil hy-

perventilation. Apabila ini berlaku, otak

mendapat oksigen kurang daripada yang

diperlukan. Keputusan: mengaburkan

penglihatan anda, anda boleh berasa pen-

ing, bimbang, gementar dan tegang.

Pening

Adakah anda tiba-tiba rasa cahaya kepala

atau pening? Juga merasa tidak dapat

mengimbangi tubuh.perasaan anda seperti

hendak pengsan dan dunia berputar. Ini

biasanya disebabkan oleh hyperventilation.

Persaan takut akan mengakibatkan panik.

Sakit dada, berdebar-debar, De-

nyutan Jantung yang tidak tetap

Kebanyakan orang yang mengalami ini

jantung anda berdegup pantas dan otot

dada berasa sangat ketat. Takut bertam-

bah menyebabkan lebih laju tanda-tanda

serangan jantung.

BULET IN BIL. 129/ FEBRUARI 2014 Mukasurat 3

Apa yang menyebabkan Gejala Serangan Panik?

Sebab-sebab serangan panik belum diketahui sepenuhnya. Beberapa kajian didapati bahawa gabungan

sebab yang terlibat, sebahagian daripada mereka adalah kelainan dalam otak (masalah Kimia dalam

beberapa bahagian otak), keluarga genetik (dikenali berjalan di dalam keluarga) dan tekanan utama

malar atau sindrom pasca trauma ( kehidupan peralihan utama, kematian pasangan atau ahli ke-

luarga).

Apa yang Boleh Anda Lakukan Tentang Itu?

Jika gejala yang disenaraikan di atas terjadi kepada anda, anda mungkin mengalami serangan panik.

Terdapat banyak cara yang berbeza untuk merawat kecelaruan panic seperti ubat, ubat-ubat herba,

teknik pernafasan dan kaunseling . Cara terbaik untuk merawat tanda-tanda serangan panik adalah

untuk mencapai penawar sebenar dengan merawat punca dan sebab-sebab masalah. Ini boleh dicapai

dengan terapi saraf bagi melancarkan perjalanan darah.

Sumber : internet.

Serangan panik atau panic attack adalah normal tetapi jika ia menjadi teruk sehingga menyebabkan

aktiviti seharian seperti tugas rumahtangga, pekerjaan dan hubungan dengan orang lain terganggu maka

ia bukan lagi normal. Ia dipanggil Kecelaruan panik atau panic disorder. Keceleruan panik atau panic

disorder adalah suatu penyakit mental yang perlukan rawatan dari pakar psikologi atau psikiatri.

Indra Khairil bin Bahrain

(Kabinet)

kabpsuk2@kabinet.jpm.my

Burhan bin Mat Sum (MKN)

burhan_msum@yahoo.com

Norhisam bin Mistar (BHEUU)

Norhi-

sam.mistar@bheuu.gov.my

Juliana binti Ramli (Perangkaan)

jue@jp.stats.gov.my

Norhaliza binti Yunus (Akaun)

Norhaliza_y@pajpm.gov.my

Muhamad Asri bin Remeli (JIM)

Asri.remeli@insolvensi.gov.my

Nor’Asyikin bt Yusoff (Peguam

Negara)

norasyikin@agc.gov.my

Kamariah binti Sapie (PICC)

Sapie_kamariah@yahoo.com

Arbaiyah bt Jusoh (BKN)

arbaiyah@mkn.gov.my

Nurul Akmalina binti Shamsud-

din (JPNIN)

nurul@jpnin.gov.my

Mohamad Fadhli bin Mohd

Adzmi (JIM)

Fadhli.adzmi@insolvensi.gov.my

Huzairi bin Zainal Abidin (pejabat

PM)

huzairi@pmo.gov.my

Mohamad Roszuan bin Abd

Jalil (JIM)

roszuan.jalil@insolvensi.gov.my

Ahmad Syazwan bin Ahmad

Nordin (BHEPMM)

Syazwan.nordin@bheuu.gov.my

Zaiton binti Mahmood (LPKP)

zaitun@spad.gov.my

Faris bin Mamat (JIM)

faris.mamat@insolvensi.gov.my

Azian Binti Mohamed Kassim

(JIM)

Azian.kassim@insolvensi.gov.my

Abang Saifulhadi bin Abg. Hj.

Ibrahim (Perangkaan)

sahadi72@stats.gov.my

Ruhana Abdullah (Parlimen)

ruhana@parlimen.gov.my

Amseveani a/p Subramaniam

(JIM)

Am-

seaveani.subramaniam@insolvensi.

Sabariah binti Amin (JPM)

sabariahamin@pajpm.gov.my

Nicholas Joseph Anak Kibong

(JIM)

Nicho-

las.kibong@insolvensi.gov.my

Ruzita binti Ramli (JKSM)

ruzita_ramli@yahoo.com

Mohd Said bin Omar (JBG)

Said.omar@jbg.gov.my

Zarina binti Mohamed (JPM)

zarina@pajpm.gov.my

Yusman bin Abd Rasjid (JBG)

yusman.rasjid@jbg.gov.my

Mohd Redzuan bin Haji Ruzali

(KPKK)

Redzuan.ruzali@cgso.gov.my

Hasan Hafizi Bin Hanapi (JAWHAR)

hasan@jawhar.gov.my

Che Norliza bt Yahaya

(Perangkaan)

cnorly@stats.gov.my

Zulfikri bin Yasoa (BHEUU)

zulfikri@bheuu.gov.my

zulyas@yahoo.com

Abdul Wahab bin Abdul Aziz

(SPRM)

wahab@sprm.gov.my

Azmi bin Muhamad (BPH)

azmim@bph.gov.my

Azmi Ibrahim (Pejabat Penasi-

hat Undang-Undang Negeri

Perak)

Azmi_ibrahim@agc.gov.my

Zakaria bin Mohd Radzi

(ISTIADAT)

zakariamr@istiadat.gov.my

Fauziyah binti Awang (UPP)

fauziaha@icu.gov.my

Salleh bin Hassan (JPN)

Sallleh.hassan@agc.gov.my

Hauriah bt. Panjang Ahmad

(Audit Dalam JPM)

hauriah@pajpm.gov.my

Mohd Gunawan bin Che Ab.

Aziz (pj menteri di JPM)

gunawan@islam.gov.my

Mohamed Noor bin Mohamed

Alias (insolvensi)

mhijazz@yahoo.com

Mnoor.alias@insolvensi.gov.my

Normah binti Zakaria (SPP)

Kalibaskaran a/l Muniandy

(MAMPU)

kalibaskaran@mampu.gov.my

Roslah bt. Adnan (EPU)

roslah@epu.jpm.my

Siti bt Bahuddin (KPKK)

siti_b@cgso.jpm.my

Zurina Binti Razali (JBG)

zurina.razali@jbg.gov.my

Menghubungi Rakan Pembimbing

Mukasurat 4 BULET IN BIL. 129/ FEBRUARI 2014

Rohana binti Sapie (SPRM)

rohana@sprm.gov.my

Janudin bin Jantan (Parlimen)

janudin@parlimen.gov.my

Sahida bin Harun

Jubaidah bte Mohd Ali

(Mahkamah)

jubaidah@kehakiman.gov.my

Akhmarliyna Binti Ramli

akhmar@kabinet.gov.my

Anny Lee Chiao Chen (SUP Sara-

wak)

anny@supsrwk.gov.my

Hafizah binti Abdul

Razak(Mahkamah Majis-

tret,Selangor)

Hafizah_ijut@yahoo.com

Zanariah Binti Che Pa (SPAD)

zanariah@spad.gov.my

Mohd Bahari bin Mohd

Hanapiah (JAKIM)

mbbahari@ilam.gov.my

Khairolnizam bin Hassan

(Perangkaan, Kedah)

khairulnizam@stats.gov.my

Clare Nelly Ungah (SUP SABAH)

clare@supsabah.jpm.my

Fazlin Binti Naiman (SPP)

fazlin@spp.gov.my

Che Hazwani binti Che Mansor

(BHEPMM)

chehazwani@mmea.gov.my

Zaliha binti Yusoff (UPE)

zaliha@upe.gov.my

Sulaiman bin Ameed (SPRM)

Sulaiman.ameed@sprm.gov.my

Norwahidahbinti Baharuddin

(UPP)

norwahidah@icu.gov.my

Mini Panggi (BHEUU)

mini_panggi@jbg.gov.my

Norzaini@Norzani bin Abdul Rah-

man (BHEUU)

Norzaini.rahman@bheuu.gov.my

Hafiza Binti Hussain (KPKK)

fizah@cgso.gov.my

Rohaizan binti Mohd Yusof

mie7977@yahoo.com

Naziah binti Mohamed (BHEUU)

naziah@bheuu.gov.my

Julia Binti Mohd Khairuzin

Julia_zainol@yahoo.com

Rokiah binti Yusoh (insolvensi)

Rokiah.yusoh@insolvensi.gov.my

Anida binti Ahmed (PMO)

anida@pmo.gov.my

Mahazan bin Muhammad

(BHEUU)

Ma-

hazan.muhammad@bheuu.gov.

Khairiah binti Dollah (JIM)

Khairiah.dollah@insolvensi.gov.m

y

Noorhayati binti Ahmad

(kehakiman)

norhayati@bheuu.gov.my

Siti Wardiah binti Bahari (BPH)

wardiah@bph.gov.my

Rohani binti Manan (JIM)

Ro-

hani.amanan@inssolvensi.gov.m

y

Johaniza binti Juhari (JIM)

Joha-

niza.johari@insolvensi.gov.my

Shahrani bin Hussain (JIM)

Shah-

rani.hussain@insolvensi.gov.m

Mohd Helmi bin Udin (ILIM)

Helmi_dimi@yahoo.com

Fatimah binti A.Rahman (JIM)

Fati-

mah.arahman@insolvensi.gov.m

y

Rozaida binti Othman (JIM)

rozaida

.othman@insolvensi.gov.my

Zakaria bin Satung (JIM)

Zakaria.satung@insolvensi.gov.my

Nik Mohd Fitri bin Nik Yahaya

(BHEUU)

nikfitri@bheuu.gov.my

Nor Azian binti Mahmud (BHEUU)

noraziyan@bheuu.gov.my

Latiffah binti Ujang (BHEUU)

latifah@bheuu.gov.my

Abdul Ghafar bin Ismail (BHEUU)

abdul_ghafar@bheuu.gov.my

Mardiana binti Baharuddin

(Perangkaan)

mardiana@stats.gov.my

Inthrani a/p Narayanasamy(jbg)

In-

thrani.narayanasamy@jbg.gov.

my

Noriah binti Zakaria (BHEUU)

yIeyahnz@yahoo.com.my

Mohd Ruwaidi bin Ghani (jbg)

Ruwaidi.ghani@jbg.gov.my

Faizah binti Kassim

Faizah.kassim@stats.gov.my

BULET IN BIL. 129/ FEBRUARI 2014 Mukasurat 5

Hubungi Rakan Pembimbing anda untuk berbincang dan berkongsi pendapat, pandangan, pengalaman dan membuka celik akal melalui telefon atau e-mail. Rujuk pada Buku Panduan Telefon JPM atau hubungi :-

Haji Zakaria bin Zawawi Mohammed Kamal bin Hj.Mohamed Yusoff

(Ketua Pegawai Psikologi) ( Pegawai Psikologi Kanan )

03-8872 3488 03-8872 1906

zakaria@jpm.gov.my kamal@jpm.gov.my

Haji Ahmad Azam bin Hj Hassan Nor Kamaliati Binti Khamis (Pegawai Psikologi) (Pegawai Psikologi Kanan) 03-8872 5673 03-8872 3499

ahmadazam@jpm.gov.my norkamaliati@jpm.gov.my

Suhainiza Saibani (Pen.Pegawai Psikologi) Siti Norayu Binti Zakaraiah (Pembantu Tadbir)

03-8872 3496 03-8872 3498

suhainiza@jpm.gov.my norayu@jpm.gov.my

Sidek bin Ahmad (UPP)

sidek@icu.gov.my

Siti Zaleha binti Ismail (Bhgn.

Keselamatan Negara)

zaleha_i@mkn.gov.my

Wan Mohd Shahrulnizam bin

Wan Mohd Najuri

(PERANGKAAN, KL)

wmshahrul@stats.gov.my

Kamala binti Kamaruddin

(PMO)

kamala@pmo.gov.my

Mashitah Binti Ahmad Fuad

(EPU)

mashitah@epu.gov.my

Mazura Binti Rabu (EPU)

mashitah@epu.gov.my

Priscilla Ulau Deng (JBG)

Priscilla.ulaudeng@jbg.gov.my

Fatimah binti

Mohamad@Yousof (JPM)

fatimah@pajpm.gov.my

Muhabir bin Ibrahim

muhabiribrahim@gmail.com

muhabir@mmea.gov.my

Md Jazli bin Bosri (EPU)

jazli@epu.gov.my

Mohad Zaimi bin Ab Rahman

(JPM)

mohdzaimi@pajpm.gov.my

Saripah binti Samsuri

(mahkamah)

Sar-

pah.su@kehakiman.gov.my

Raja Nurul Hafliza Raja Mo-

hamed (JKSM)

nurulhafliza@esyariah.gov.my

Latifah binti Zakria(BPH)

Ira_lara@bph.gov.my

Hazlinda S binti Mohd Isa (JIM)

Hazlinda.isa@insolvensi.gov.my

Mohd Najib Surip (KPKK)

najib@cgso.gov.my

Samsiah binti Sharif (BPH)

samsiah@bph.gov.my

Masitah binti Basro (JBG)

Masita.basro@jbg.gov.my

Saadi binti Nasir (BPH)

saadi@bph.gov.my

Mohd Zaini bin Maarof (JPM)

mohdzaini@pajpm.gov.my

Suzana binti Haji Abu Bakar

(Perangkaan)

suzana_ab@stats.gov.my

Mohd Sazali bin Mohd Saad

(Audit)

mohdsazali@audit.gov.my

Mohd Zulfahmi bin Othman

(kabinet)

Najibah Binti Mohamad Nor

(pejabat PM)

najibah@pmo.gov.my

Mukasurat 6 BULET IN BIL. 129/ FEBRUARI 2014

Sulaiman bin Hj

Mohamad(APMM)

sulaiman@mmea.gov.my

Ramli bin Ismail (APMM)

ramli@mmea.gov.my

Nazarudin bin Ali (APMM)

nazarudin@mmea.gov.my

Noor Aimi Binti Jamaluddin

(JKSM)

amy@esyariah.gov.my

Rosnani binti Harun (Mahkamah

Sesyen Kuantan)

Ani.jofidana@yahoo.com.my

Norhidayah binti Jusoh

nor.hidayah26@yahoo.com

Yuhanis binti Yusop (JKSM)

yuhanis@esyariah.gov.my

Mohamad bin Hassan(SPRM)

mohamad@sprm.gov.my

Maslinda Sherliza binti Ma’aris

(Bhg Penyelidikan)

Maslinda_sherliza@yahoo.com

Jaleha binti Abdul Karim (JKSM)

zalyha@esyariah.gov.my

Noralifah binti Ismail (ILIM)

noralifah@islam.gov.my

Md Yazit bin Hashim

(Akademi Audit Negara)

yazit@audit.gov.my

Mohamed Nordin bin Ab Rauf

(ILKAP)

deanrauf@ilkap .gov.my

Mathew Anyan Anak Jawa (SUP

Sarawak)

matthew@supsrwk.gov.my

Faridah binti Khatib (AGC)

Faridah.khatib@agc.gov.my

Zainudin bin Ali Chia (JPNIN)

zainudin@jpnin.gov.my

Noor Aqidah Binti Taiyib (APMM)

noraqidah@mmea.gov.my

Norhakimah binti Md Nor (SPP)

norhakimah@spp.govmy

Mohd Zuhairy bin Muhamad

(MKN)

zuhairy@mkn.gov.my

Azziana binti Azman JAKIM)

azziana@islam.gov.my

Siti Norhafidzanariah binti Azizan

(JAKIM)

norhafidzanariah@islam.gov.my

Rosli bin Zabidi (APMM)

roslizabidi@mmea.gov.my

Norfaezah Binti Hassim (APMM)

norfaezah@mmea.gov.my

Mohd Azmi bin Mohd Hasan

(JBG)

Azmi.hassan@jbg.gov.my

Ahmad Kamal Ihsan bin Anuar

(MKN)

kamalihsan@mkn.gov.my

Amendran a/l Rajaratnam (BPH)

amar@bph.gov.my

Asrul Nizwan bin Mohamad (BPA)

asrul@pcb.gov.my

Zariena binti Abdullah

(penyelidikan)

zurinsky_2606@yahoo.com.my

Azwani Binti Mamat(BPH)

azwznim@bph.gov.my

Erma Marlina Binti Hamsan

(JAWHAR)

erma@jawhar.gov.my

Jawiah Binti Hashim (cgso)

jawiah@cgso..gov.my

Maheda Binti Salehuddin

(SPAD)

maheda@spad.gov.my

Mellisa Clarice Lee (APMM)

mellisa@mmea.gov.my

Mohd Faizal bin Harun (MAMPU)

faizal@mampu.gov.my

Muhamad Razali bin Razak

(Parlimen)

mohdrazali@parlimen.gov.my

Muhammd Jimmy bin Muham-

mad Azlin (JKSM)

muhdjimmy@esyariah.gov.my

Muzazila Binti Mustari(SJAWHAR)

muzazila@jawhar.gov.my

Priyashini a/p Poongavanam

(SPP)

Priya999_sai@yahoo.com

Noor Suriyani Binti Hanafiah

(PAJPM)

suriyani@pajpm.gov.my

Norfadhilah Binti Abdullah

(JAWHAR)

fadhilah@jawhar.gov.my

Rohaizit bin Abdul Rashid

(JAWHAR)

rohaizit@jawhar.gov.my

Rohayu Binti Che Ya (JPM)

rohayucheya@pajpm.gov.my

Roslan bin Ngah (insolvensi)

roslan.ngah@insolvensi.gov.my

Suhaida Binti Sutim (SPAD)

suhaida.sutim@spad.gov.my

BULET IN BIL. 129/ FEBRUARI 2014 Mukasurat 7

BULET IN BIL. 129/ FEBRUARI 2014 Mukasurat 10