LAPORAN PERANCANGAN PROGRAM SUKAN BOLA KERANJANG 2015

SJKC CHUNG HWA CONFUCIAN APermainan : Bola KeranjangKemudahan :

1. Gelanggang bola keranjang.

2. Bola keranjang.3. Marker4. Peralatan membantu ketangkasan / agility.

Usia Pemain Terlibat : 10-11 tahun.

Jadual Pelaksanaan Program

Bulan / MingguAktiviti Yang DijalankanCatatan

Luar MusimJanuari1-4Perjumpaan dengan pemain pemain lama

Latihan Ringan berlari sekeliling gelanggang SJK C Chung Hwa Confucian A

Februari1-2Pemilihan pemain baru.

3Latihan Ringan berlari sekeliling gelanggang SJK C Chung Hwa Confucian A

4Latihan Bebanan - Power clean, squat, push presses, pullover, leg curl, abdominal exercises.

Mac1Latihan Bebanan - Snatch pulls, lunges, abdominal exercises.

2Latihan Bebanan - Power clean, squat, push presses, pullover, leg curl, abdominal exercises.

3Latihan Ringan berlari sekeliling gelanggang SJK C Chung Hwa Confucian A

4Latihan Bebanan - Snatch pulls, lunges, abdominal exercises.

April1Latihan Ringan berlari sekeliling gelanggang SJK C Chung Hwa Confucian A

2Latihan Bebanan - Power clean, squat, push presses, pullover, leg curl, abdominal exercises.

3Latihan Ringan berlari sekeliling gelanggang SJK C Chung Hwa Confucian A

4Latihan Bebanan - Snatch pulls, lunges, abdominal exercises.

Mei1Latihan Ringan berlari sekeliling gelanggang SJK C Chung Hwa Confucian A

2Latihan Bebanan - Power clean, squat, push presses, pullover, leg curl, abdominal exercises.

3Latihan Ringan berlari sekeliling gelanggang SJK C Chung Hwa Confucian A

4Latihan Bebanan - Snatch pulls, lunges, abdominal exercises.

Sebelum MusimJun1Latihan Skill Hantaran

2Latihan Bebanan power clean, squat, push press, weight jumps, pullover, abdominal exercises.

3-4Latihan Skill Hantaran dan mengelecek

Julai1Latihan Skill Hantaran, mengelecek, shooting

2Latihan Bebanan power clean, squat, push press, weight jumps, pullover, abdominal exercises.

Latihan Pliometrik

3-4Latihan Skill Hantaran, mengelecek, shooting

Ogos1Pertandingan antara pemain.

2Latihan Bebanan power clean, squat, push press, weight jumps, pullover, abdominal exercises.

3Perlawanan antara pemain.

4Perlawanan Persahabatan

September1Latihan Bebanan power clean, squat, push press, weight jumps, pullover, abdominal exercises.

Latihan Pliometrik

Post mortem perlawanan persabatan.

2Perlawanan antara pemain.

3Perlawanan antara pemain.

4Perlawanan Persahabatan

Semasa MusimOktober1Latihan Bebanan power clean, squat, push press, weight jumps, pullover, abdominal exercises.

Latihan Pliometrik

Post mortem perlawanan persabatan.

2Perlawanan antara pemain.

3Kejohanan Bola Keranjang Bawah 12 Tahun MSSPP 2015

4Latihan Bebanan power clean, squat, push press, weight jumps, pullover, abdominal exercises.

Latihan Pliometrik

November1Perlawanan antara pemain.

2Kejohanan Pembangunan Bola Keranjang Bawah 12 Tahun 2015.

Selepas MusimNovember3Post Mortem Percapaian Pasukan Bola Keranjang 2015

4Laporan dan penilaian.

Disember1Cuti sekolah / pemulihan

2Cuti sekolah / pemulihan

3Cuti sekolah / pemulihan

4Cuti sekolah / pemulihan

Pertandingan Yang Disertai

1. Kejohanan Bola Keranjang Bawah 12 Tahun MSSPP 2015

2. Kejohanan Pembangunan Bola Keranjang Bawah 12tahun MSSPP 2015.