1

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN 2010TINGKATAN 4

KECERGASAN1. Sistem kardiovaskular terdiri daripada

A jantung dan salur darah B jantung dan bekalan oksigenC pengaliran darah dalam badanD keupayaan jantung mengepam oksigen

2.Berikut adalah jenis latihan untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular kecuali A LSD

B Fartlek

C Half Squat

D Senamrobik

3. Keupayaan otot melakukan kerja secara berterusan dalam jangka masa yang panjang dikenali sebagai A kekuatan

B koordinasiC daya tahan ototD daya tahan kardiovaskular

4. Latihan yang boleh meningkatkan daya tahan otot ialah A tekan tubi

B senamrobik

C duduk jangkau

D berjalan pantas 2 km hingga 3 km5. Isometrik didefinisikan sebagai A regangan otot semasa menaikkan bebanB regangan otot semasa menurunkan bebanC bergerak dan mengatasi sesuatu rintangan D kedudukan otot tidak berubah atau sama panjang

6. ________ ialah kemampuan otot untuk menghasilkan daya bagi mengatasi rintangan atau mengangkat beban pada suatu masa tertentu.

A Kuasa

B Kelenturan

C Kekuatan otot

D Daya tahan otot7. Latihan yang manakah paling sesuai untuk membentuk kekuatan otot bahagian bawah badan?

A Half SquatB Bench Press

C Overhead Press

D Lateral Pull Down

8.

Aktiviti bench press dan bicep curl adalah untuk membina A kelenturan

B kekuatan otot

C masa tindak balasD daya tahan kardiovaskularSoalan 9 hingga 11

Pilih jawapan yang tepat.

A Latihan isotonik

B Latihan isokinetik CLatihan isometrik

D Latihan kekuatan otot

9. Latihan yang melibatkan kontraksi fiber otot memendek dengan ketegangan berbeza.

10. Latihan yang melibatkan kontraksi statik dengan fiber otot tidak memendek atau memanjang.

11. Latihan yang menggunakan 3 hingga 5 repetisi, 1 hingga 3 set dan intensiti kerja 80 hingga 90% daripada 1 Repetisi Maksimum (RM).

KEMAHIRANHokiHitamkan (A) bagi pernyataan yang benar dan (B) bagi pernyataan yang salah. 12 Pasukan Asia pertama yang menyertai Persekutuan Hoki

Antarabangsa (FIH) ialah pasukan India.

A / B 13 Berat bola hoki yang biasa digunakan untuk tujuan pertandingan

adalah antara 166 gram hingga 173 gram.

A / B 14 Setiap pasukan menurunkan 11 orang pemain dalam sesuatu perlawanan.

A / B 15 Dalam permainan hoki, pemain dibenarkan membuat pukulan dengan menggunakan bahagian hadapan dan belakang kayu hoki. A / B 16 Penjaga gol dibenarkan menendang bola di mana-mana kawasan

permainan.

A / B17 Latihan menggelecek bola hoki adalah untuk melatih koordinasi mata-tangan dan kemahiran memegang kayu hoki.

A / B18 Mengikut undang-undang hoki FIH 2006, pertandingan hoki peringkat antarabangsa dimulakan dengan bully off.

A / B19 Dalam permainan hoki, sistem bentuk piramid terdiri daripada 5 pemain forward, 3 pemain hafbek, 2 pemain bek dan seorang penjaga gol.

A / B20 Sekiranya faul dilakukan oleh pasukan pertahanan dalam kawasan D, pasukan penyerang akan mendapat pukulan sudut penalti. A / B21 Memainkan bola melebihi paras bahu merupakan satu faul dalam permainan hoki.

A / B TenisSoalan 1 hingga 7 berdasarkan Rajah 1

X

L K

Y

G

M

N

Rajah 1

Soalan 1 hingga 4

Pilih jawapan yang sesuai.

A Alley B Back courtC Gelanggang advantageD Gelanggang dius (deuce) 22 Kawasan yang bertanda K dinamakan 23 Kawasan yang bertanda L dinamakan 24 Kawasan yang bertanda M dinamakan 25 Kawasan yang bertanda N dinamakan Soalan 5 hingga 6Pilih jawapan yang sesuai.A10.97 meter

B12.94 meterC 21.64 meter D 23.77 meter26 Apakah ukuran panjang bagi garisan X gelanggang tenis? 27 Apakah ukuran panjang bagi garisan Y gelanggang tenis? Soalan 7 berdasarkan Rajah 128Namakan garisan yang ditandakan dengan G

A Garis bes

B Garis servis

C Garis tengah

D Garis servis tengah

29Berikut adalah contoh kiraan mata dalam permainan tenis kecuali

A 15

B 30

C 40

D 45

30 Rod Laver merupakan pemain tenis professional yang berjaya memenangi Kejohanan I Tenis Terbuka Amerika Syarikat

II Tenis Terbuka Perancis III Tenis Wimbledon

IV Tenis Terbuka Australia

A I dan II

B II dan III C I, III dan IV

D I, II, III dan IV 31Dalam perlawanan tenis pihak lawan akan memperoleh mata apabila

I bola terkena badan atau pakaian pemain

II bola terkena bahagian leher raket pemain III membuat voli sebelum bola melantun dalam kawasan permainan sendiri

IV memukul bola yang sudah melantun dua kali dalam kawasan permainan sendiri

A I dan II

BI dan IV

C II dan III

D III dan IV 32Dalam permainan tenis, cekak berjabat tangan merujuk kepada jenis

A cekak kilas

B cekak barat

C cekak timuran

D cekak kontinental33 Memukul bola di udara dengan cepat ke gelanggang lawan bagi mematikan bola tanpa fasa ayunan belakang. Penerangan ini merujuk kepada kemahiran A pukulan lob

B pukulan voli

C pukulan kilas

D pukulan pepat34 Semasa servis, bola yang dipukul terkena jaring dan jatuh di kawasan servis lawan. Keadaan ini dinamakan A foul (batal)

B let (semula)

C point (mata)

D service over (tukar servis)35

Seseorang pemain tenis dikira menang dalam sesuatu set perlawanan dengan skor berikut kecuali

A 6 3

B 6 5

C 8 6

D 9 7Sepak Takraw.

36 Setiap ________ bagi permainan sepak takraw terdiri daripada tiga orang pemain.

A regu

B bergu

C kuadron

D pasukan37 Nama sepak takraw dibentuk daripada gabungan bahasa. Sepak bermakna tendang dalam bahasa Melayu manakala takraw bermaksud bola dalam bahasa A Filipina

B Thailand

C Myanmar

D Indonesia 38 Permainan sepak takraw bermula dengan sepakan bola daripada pemain tertentu. Posisi pemain tersebut ialah A tekong

B apit kiri

C apit kanan

D apit tengah39 Servis menggunakan kekura kaki mempunyai kelebihan dari segi halaju, kesukaran jangkaan penerima dan kesukaran membuat hantaran balik. Servis yang dimaksudkan ialah Aservis sila

Bservis kuda

Cservis telapak

Dservis cangkuk 40 Sepak sila digunakan dalam kemahiran ________ untuk membolehkan killer membuat rejaman.

Aservis

Bmenanduk

Cmengumpan

Dmenghadang

41 Merejam bola ialah sepakan kencang yang dibuat bagi mematikan bola. Berikut adalah jenis rejaman yang biasa dalam permainan sepak takraw kecuali Arejaman sisi

Brejaman gunting

Crejaman lambung Drejaman menapakSoalan 7 hingga 9 Tandakan posisi pemain sepak takraw mengikut kedudukan dengan betul.

Rajah 2

ATekong

BApit Kiri

CApit Kanan DApit Tengah

42Apakah posisi bagi pemain di petak X?

43 Apakah posisi bagi pemain di petak Y?

44Apakah posisi bagi pemain di petak Z?

Olahraga45Fasa pertama dalam acara lompat jauh ialah fasa

A lonjakan

Blayangan

Clari landas

Dpendaratan

46Dalam acara lompat jauh, lompatan seseorang atlet itu batal jika Aatlet melonjak sebelum papan lonjak Batlet terduduk di atas pasir dalam kawasan pendaratan

Csemasa mendarat tangannya tersentuh pasir dalam kawasan pendaratanDtapak kakinya terlajak ke depan dari papan lonjakan semasa membuat lonjakan

47 Berikut adalah acara-acara padang dalam olahraga kecuali

Alontar peluru

Blari berpagar

Clompat kijang

Dmerejam lembing48Fasa ketiga dalam acara lompat jauh dan lompat kijang ialah

Afasa lonjakan

Bfasa layangan

Cfasa lari landas

Dfasa pendaratan 49Sekuen lakuan lompat kijang yang sah mengikut peraturan ialah A kaki kanan - kaki kiri (hop), kaki kiri (step), mendarat B kaki kanan - kaki kanan (hop), kaki kiri (step), mendarat

C kaki kiri - kaki kanan (hop), kaki kanan (step), mendarat

D kaki kanan - kaki kiri (hop), kaki kanan (step), mendarat Pendidikan Pergerakan50Pendidikan pergerakan merupakan aktiviti yang menggunakan pelbagai gabungan pergerakan. Pendidikan pergerakan terbahagi kepada beberapa bahagian

I gimnastik irama IIgimnastik artistik IIIpergerakan kreatif IVgimnastik pendidikan AI dan II

BI, II dan III CI, II dan IV

DI, II, III dan IV SKEMA JAWAPAN

PENDIDIKAN JASMANI DAN PENDIDIKAN KESIHATAN

TINGKATAN 4KECERGASAN

1 A

2 C

3 C

4 A5 D6 C7 A8 B

9 A10 C

11 D

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI HOKI

1 A2 B

3 A

4 B5 B

6 A7 B

8 A9 A

10 A

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI TENIS

1 D2 C3 B

4 A

5 D

6 A7 B

8 D

9 D10 B

11 C

12 B13 B

14 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI SEPAK TAKRAW

1 A2 B

3 A

4 B5 C

6 C7 C

8 A9 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI OLAHRAGA

1 C2 D

3 B

4 B5 C

6 B7 C

8 D9 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PENDIDIKAN PERGERAKAN

1 A2 D

3 A

4 D5 D

6 C7 D

8 C9 B

KEMAHIRAN SUKAN DAN REKREASI PERKHEMAHAN

1 C2 D

3 A

4 D5 B

6 D

KESUKANAN

1 C

2 C3 A4 A5 B6 C7 B8 D 9 D

10 C

11 A

KESIHATAN DIRI DAN KELUARGA

1 D2 A

3 B

4 B5 B

6 D7 A

8 C 9 C

10 D

11 C

GAYA HIDUP SIHAT

1 D

2 A3 C

4 D5 D

6 B7 D

8 B

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

AKTA DAN UNDANG-UNDANG

1 C2 C3 D4 D5 D6 D7 C8 C

KEBERSIHAN DAN KESELAMATAN PERSEKITARAN

PERTOLONGAN CEMAS

1 A2 D3 A4 D5 A6 A7 B8 A 9 D

10 B

11 C

X

Y

ZC

15