real lempar cakera

7/29/2019 Real Lempar Cakera

1/28

WAJ 3112 KOKURIKULUM OLAHRAGA

LEMPAR CAKERA

1

1

PENGENALAN

Acara melempar cakera merupakan acara tertua dalam kalangan acara

balingan.Ia dipertandingkan di Sukan Olimpik di Greek Purba. Pada tahun 1896, cakera

kayu digunakan di Athens dengan beratnya kurang daripada 2kg dalam tahun 1908 di

Olimpik London barulah berat cakera ditetapkan sebagai 2kg. Sejak acara lempar

cakera diperkenalkan pada zaman Greek purba, acara ini telah mengalami banyak

perubahan terutama dari aspek peraturan dan gaya lemparan cakera. Dari lemparan

cara berdiri di atas "pedestal" dalam pentas bulat, cara melempar yang mengamalkan

teknik seperti "melangkah dan lempar", gaya melempar 90, gaya rotasi atau berpusingdan lempar dan pelbagai gaya lemparan lain telah diperkenalkan oleh jaguh-jaguh

dunia pada era yang tertentu.


2/28


LEMPAR CAKERA

2

2

1.0 SEJARAH

Lempar cakera merupakan acara lontaran yang mula-mula dicipta sebagai acara

sukan, Lempar cakera dimasukkan ke dalam sdukan olimpik kuno di Greek.Pada masa

itu, peralatan atau cakera yang digunakan adalah jauh lebih besar dan lebih berat

daripada cakera yang digunakan padsa masa kini. Cakera yang digunakan dalam

sukan olimpik moden pertama tahun 1896, adalah seakan-akan sama dengan cakera

yang digunakan sekarang. Cakera diperbuat daripada kepingan kayu tebal yang

berbentuk bulat leper dan dibaluti besi sekelilingnya, serta dimasukkan timah hitam

pada bahagian tengah dengan beratnya nhampir 2kg, iaitu 1.923kg.

Untuk mengelakkan cakera dilempar ke merata arah, satu kawasan khas yang

berbentuk segi empat sama dengan 2.5m panjang dan lebar telah disediakan. Teknik

atau cara membuat lemparan ketika itu adalah bebas, tetapi permulaannya adalah

mengikut cara lemparan yang dilakukan pada masa silam, yang menggunakan

pergerakan dan kedudukan tangan serta badan yang sedikit bongkoh, tangan

menghayunkan cakera dari sisi badan peserta. Cara lemparan seperti ini menyebabkan

pergerakan cakera seakan-akan melayang pada jarak yang lebih jauh.

Pada sukan olimpik 1912 di Stockholm, acara lempar cakera dipertandingkan

menerusi penggunaan dua belah tangan. Caranya ialah dengan setiap peserta akan

membuat lemparan kali pertama menggunakan sebelah tangan, dan kali kedua

menggunakan tangan yang sebelah lagi. Cara lemparan ini bagaimanapun tidak

mendapat sambutan kerana tidak ada teknik tertentu yang digunakan dan jarak cakera

juga tidak jauh. Pertandingan cara ini hanya digunakan sehingga tahun 1920, dan

selepas itu teknik lemparan baharu diperkenalkan.

Kini lempar cakera merupakan salah satu acara yang dipertandingkan dalam

kebanyakan sukan olahraga, termasuk di peringkat sekolah.Acara ini disertai oleh lelaki

dan juga wanita, tetapi cakera yang lebih kecil dan lebih ringan digunakan oleh

wanita.Begitu juga dengan penggunaan cakeradi peringkat sekolah.Jenis cakera ini

adalah ditetapkan oleh IAAF yang harus dipatuhi oleh setiap penganjur sesuatu

kejohanan olahraga, walau di mana-mana kejohanan diadakan.


3/28


LEMPAR CAKERA

3

3

2.0 PERALATAN YANG DIGUNAKAN

Setiap acara padang memerlukan peralatan dan kawasan khusus untuk

membolehkan acara ini dijalankan. Peralatan ini direka dan dibentuk selari dengan

keperluan jenis acara serta peraturan yang disyaratkan oleh IAAF. Dengan adanya

peralatan kawasan khusus ini, dapat membezakan sesuatu acara lontaran atau

lompatan dengan yang lain. Kita bincangkan setiap peralatan yang diperlukan untuk

acara lempar cakera ini.

i. CAKERA

Cakera yang digunakan diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang

menyerupai kayu, dan dibaluti oleh lingkaran logam besi atau tembaga yang licin.Cakera hendaklah berbentuk bulat tetapi leper.Pada tengah-tengahnya dilekatkan piring

bulat daripada besi dan dipasangkan pada kedua-dua belah cakera.Cakera juga boleh

diperbuat tanpa melekatkan piring besi pada bahagian tengah, asalkan bahagian

tengah ini berbentuk rata dan berat keseluruhan cakera adalah menepati berat yang

ditetapkan.

BAHAGIAN CAKERA

JENIS DAN BENTUK CAKERA

Cakera untuk acara rasmi hendaklah diperbuat daripada kayu atau bahan-bahan

sejenis yang sesuai. Di sekeliling cakera itu dibalutkan dengan simpai atau "rim" logam


4/28


LEMPAR CAKERA

4

4

(besi atau tembaga) dan di tengah-tengah muka cakera ada piring bulat logam. Ada

juga jenis cakera yang tiada piring bulat logam tersebut.Bagaimanapun, bahagian

tengah cakera itu hendaklah rata dan ukuran serta berat cakera hendaklah mengikut

spesifikasi yang ditetapkan oleh IAAF (Persekutuan Olahraga Amatur Antarabangsa).

UKURAN DAN BERAT CAKERA

Kedua-dua belah cakera hendaklah sama rata dan sama bentuk. Saiz dan berat

cakera yang digunakan untuk lelaki adalah berbeza dengan cakera untuk wanita.Begitu

juga dengan cakera untuk sekolah. Ukuran dan berat cakera mengikut lelaki dan wanita

adalah seperti berikut:

Bil Perkara/bahagian Lelaki Wanita

1 Berat keseluruhan

untuk pertandingan

2.0kg(minimum) 1.0kg(minimum)

2 Ketebalan bahagian

tengah cakera

40-46mm 37-39mm

3 Diameter piring atau

kawasan rata pada

tengah cakera

50-57mm 50-57mm


5/28


LEMPAR CAKERA

5

5

4 Diameter keseluruhan

cakera

218-221mm 180-182mm

5 Ketebalan logam pada

sekeliling cakera

12.0mm 12.0mm

ii. BULATAN LEMPARAN

Bulatan lemparan bermaksud bulatan atau kawasan bulat yang dibentuk khas

untuk peserta lempar cakera membuat lemparannya. Garisan atau bahan yang

membentuk bulatan hendaklah diperbuat daripada besi, logam lain dan kayu dengan

bahagian atasnya hendaklah sama aras dengan kawasan sekeliling.

Bahagian dalam bulatan ini hendaklah diperbuat daripada simen, atau bahan lain

yang tidak licin. Permukaan bulatan hendaklah rata dan ukuran pada saiz bulatan ini

ialah 2.5m pada diameternya. Bulatan lemparan ini dibahagikan kepada 2 bahagian

yang sama besar. Diameter bahagian dalam bulatan lemparan hendaklah terdiri

daripada garisan lebih kurang 5mm, manakala garisan bulatannya harus sekurang-

kurangnya 6mm tebal dan diwarnakan putih.Garisan lurus setebal 5cm lebar hendaklah

dilukiskan di luar bulatan sekurang-kurangnya 75cm pada kedua-dua belah bulatan.

Permukaan bulatan boleh juga diperbuat daripada kayu atau bahan lain yang sesuai.

iii. KAWASAN LEMPARAN

Kawasan pendaratan atau lemparan cakera dibentuk daripada garisan separuh

bulatan dengan keluasan sudutnya 40 darjah.Panjang kawasan ini tidak terhad.Bagi

peringkat sekolah, kawasan ini hendaklah lebih kurang 60m panjang, manakala, bagi

peringkat antarabangsa, boleh dipanjangkan sehingga mencapai 100m.Panjang

kawasan hendaklah diukur dari tengah bulatan lemparan cakera.


6/28


LEMPAR CAKERA

6

6

Kawasan ini hendaklah bebas daripada sebarang halangan atau gangguan atau

penonton. Garisan melengkung mengikut bentuk bulatan kawasan lemparan boleh di

adakan pada jarak tertentu, umpamanya 30m, 40m dan 50m untuk peringkat sekolah,

dan jarak yang lebih jauh seperti 50m, 60m, 70m dan 80m. Garisan yang menandakan

rekod atau pencapaian yang terbaik sesuatu kejohanan juga disediakan oleh

sesetengah penganmjur.Garisan ini adalah sebagai panduan kepada para peserta

untuk membuat lemparan, setidak-tidaknya untuk mereka mencipta rekod baru.

iv. KURUNGAN KESELAMATAN

Bagi mengelakkan sebarang kejadian yang tidak diingini daripada berlakusemasa acara lempar cakera dilangsungkan, langkah-langkah keselamatan hendaklah

diambil.Langkah yang paling penting ialah dengan memasang kurungan keselamatan

dikawasan membuat lemparan.Kurungan ini hendaklah direka dan dipasang dengan

kemas supaya dapat menahan lemparan cakera yang beratnya 2kg serta dilemparpada

kelajuan sehingga melebihi 25m sesaat.

Kurungan ini biasanya berbentuk U, terdiri daripada minimum 6 batang tiang

yang menyokong jaring.Permukaan kurungan hendaklah 6 meter, terletak 5mdihadapan bulatan lemparan.Setiap kepingan jaring besi ini hendaklah sekurang-

kurangnya 4m tinggi.Jaringnya harus daripada bahan sintetik atau wayar yang

seumpamanya.

Apabila cakera gagal dilempar dengan baik ke kawasan pendaratan yang

disediakan, kemungkinan besar akan mengena jaring keselamatan ini. Dengan

demikian, cakera akan terjatuh di dalam kawasan yang dipagari ini dan bukan

melayang tidak menentu arah. Sudah tentu lemparan itu dikira batal kerana gagal

mengikut arah atau laluan yang disediakan.


7/28


LEMPAR CAKERA

7

7

Bagaimanapun, pada kejohanan olahraga peringkat sekolah atau kadang-

kadang negeri sekalipun, jaring keselamatan ini tidak disediakan.Ini mungkin kerana

teknik lemparan yang dilakukan oleh kebanyakan peserta adalah bukan teknik

memusingkan badan, yang tidak mudah menyebabkan cakera mengikut arah yang

tidak sepatutnya. Alasan lain mungkin kerana jarak lemparan yang dilakukan agak

dekat untuk dipasangkan kurungan keselamatan ini. Bagaimanapun, adalah lebih baik

jika pagar ini dipasang, biarpun pertandingan hanya pada peringkat sekolah.

Gambar menunujukkan arah pergerakan dan pendaratan cakera

Gambar menunujukkan kawasan lempar cakera serta kurungankeselamatannya


8/28


LEMPAR CAKERA

8

8

v. PITA PENGUKUR

Oleh sebab dalam acara lontaran termasuk lempar cakera, kejuaraan

ditentukkan oleh jarak lemparan yang dibuat,maka sudah tentu jarak ini perlu diukur.

Alat yang digunakan ialah pita pengukur.pegawai pertandingan akan mengukur setiap

jarak yang dicapai oleh peserta kecuali lemparannya dibatalkan.ukuran jarak ini dibuat

pada titik yang dicatatkan oleh cakera hingga ke bahagian dalam bulatan kawasan

lemparan,walaupun pita ditarik hingga titik tengah bulatan lemparan itu.Bagaimanapun

dalam kebanyakan perjumpaan olahraga peringkat antara-bangsa, alat pengukur

elektronik sudah digunakan untuk menggantikan pengunnaan pita pengukur. Dengan

demikian, setiap jarak yang dibuat dapat diukur dengan lebih cepat dan tepat.


9/28


LEMPAR CAKERA

9

9

3.0 PRINSIP ASAS MELEMPAR CAKERA

Tujuan utama acara lempar cakera adalah untuk melempar cakera itu seberapa

jauh yang boleh dari bulatan lemparan.Garis pusat bulatan adalah berukuran 2.50

meter dan peserta dikehendak ibertindak dari bulatan ini dan mengarahkan cakera ke

kawasan sektor yang bersudut 40 di hadapan bulatan. Selain daripada keperluan

fizikal seperti kekuatan, kuasa, koordinasi dan ritma yang seharusnya dimiliki oleh

seorang pelempar cakera, faktor-faktor rmekanikal juga perlu diambi lperhatian untuk

keberkesanan tindakan melempar cakera. Empat faktor utama yang mempengaruhi

lemparan adalah:

- Pegangan cakera dan lakuan sedia

- Hayunan awal

- Pusingan

- Lemparan

- Pulihan


10/28


LEMPAR CAKERA

10

10

4.0 TEKNIK MELEMPAR CAKERA

4.1 Gaya Berdiri atau Gaya 90 / Berdiri Statik

Aturan berikut boleh dijadikan penduan dalam melakukan lempara gaya statik ini.

1. Pegangan cakera dengan kemas dan selesa.

2. Peserta hendaklah merendahkan pusat graviti badan dengan cara

membengkokkan sedikit lutut, terutama lutut kaki belakang. Dengan demikianpeserta berada pada kedudukan separuh cangkung.

3. Peserta hendaklah memusingkan badan ke kanan mengikut arah atau sisi

yang memegang cakera, sambil pandangan mata hendaklah ditumpukan ke

arah hayunan cakera.

4. Siku tangan peserta yang tidak memegang cakera hendaklah dibengkokkan

sehingga pada aras bahu untuk mengawal serta menimbangkan pusingan

badan.

5. Tangan peserta yang tidak memegang cakera akan menyangga tangan yang

memegang cakera ketika hayunan cakera kembali ke hadapan. Pergerakan


11/28


LEMPAR CAKERA

11

11

ini dilakukan beberapa kali bagi mendapatkan hayunan untuk lemparan yang

baik.

6. Selepasa peserta mendapatkan pergerakan hayunan tangan serta cakera

yang mencukupi, siku tangan yang tidak memegang cakera hendaklah

diluruskan sambil melonjakkan dada ke hadapan. Ketika yang sama, kedua-

dua belah peserta diluruskan bagi mendapatkan yang maksimum sambil

muka dan mata ditumpukan ke arah kawasan pendaratan cakera.

7. Ketika ini peserta hendaklah menghayunkan cakera hingga ke aras bahu dan

melemparkan ke hadapan dengan hayunan atau luncuran cakera secara

menaik.

8. Peserta hendaklah berada di kawasan lemparan sehingga cakera selamat

mendarat di kawasan pendaratan. Selepas itu peserta hendaklah

meninggalkan kawasan lemparan itu pada sebelah belakang melepas garisan

tengah bulatan.

4.2 Gaya Berpusing / Berdiri Pusing


12/28


LEMPAR CAKERA

12

12

Berikut adalah aturan yang boleh dijadikan panduan dalam melakukan

berpusing.Perlu diingat panduan ini adalah lebih sesuai untuk peserta lelaki,

walaupun mungkin dapat juga dijadikan panduan untuk peserta wanita.

1. Peserta hendaklah berdiri di kawasan permulaaan lemparan dengan badan

membelakangi arah kawasan lemparan. Kedudukan kaki peserta adalah

pada jarak bahunya dengan tapak kaki belakang diserongkan sedikit dengan

menghala ke arah sisi kanan badan, manakala tapak kaki kiri dalam

kedudukan selari dengan arah dada yang membelakangi kawasan lemparan.

Sementara itu berat badan peserta hendaklah diseimbangi pada kedua-dua

belah kaki.

2. Daripada kedudukan sedia ini, peserta boleh memulakan hayunan cakera

sebagai persediaan awal untuk pergerakan memusingkan badan. Ketika

melakukan hayunan, berat badan peserta akan berpindah dari kaki belakang

ke kaki hadapan mengikut arah tangan yang memegang cakera.

3. Peserta akan memusingkan badan yang bermula dengan hayunan

persediaan terakhir yang terus memindahkan berat badan ke kaki hadapan,

manakala kaki belakang kini berada pada kedudukan baru,mengikut

pergerakan pusingan badan peserta. Sebenarnya bergerakan ini berlaku

secara atomatik kesan hayunan tangan bersama cakera.Seterusnya hayunan

bertukar dalam pergerakan yang lancer lagi licin kepada pusingan

keseluruhan badan peserta.Peserta hendaklah memusingkan badan dengan

segera serta lurus ke hadapan bagi mendapatkan pengawalan yang rapi

terhadap pergerakan badan, peserta hendaklah berpusing dalam keadaan

graviti yang rendah.

4. Langkah seterusnya ialah peserta dengan cara lompat berpusing,

mengarahkan badan ke hadapan bulatan lemparan dalam kedudukan


13/28


LEMPAR CAKERA

13

13

melempar. Pusingan dari kedudukan berdiri bermula di belakang bulatan

hendaklah membolehkan peserta mendaratkan kakinya pada kedudukan

membuat lemparan dengan berkesan.

5. Selepas Berjaya melakukan lebih kurang antara satu hingga dua pusingan,

bermakna peserta kini bersedia untuk membuat lemparan terhadap cakera

dalam pegangannya. Teknik lemparan adalah hamper sama dengan teknik

dalam lemparan static. Caranya ialah ketika bahagian badan bergerak

menghadap ke kawasan lemparan, tangan kiri di lepaskan sambil lutut

didongak kea rah kawasan pendaratan.Kedua-dua kaki hendaklah diluruskan

selepas lonjakan akhir untuk pelepasan cakera. Cakera dilemparkan apabila

tangan yang memegang cakera menamatkan hayunan sampai ke arah bahu.

6. Pergerakan akhir peserta ialah lajakan badan. Lonjakan ini bergantung

kepada kelancaran lemparan yang dibuat. Sebagai panduan, berikut adalah

kedudukan untuk melakukan lajakan.

a. Peserta akan melonjakkan badan ke hadapan sehingga kedudukan

peserta berdiri di atas kaki kanan secara menjengket.

b. Peserta berada dalam kedudukan terkawal supaya dapat mengelakkan

kaki daripada terkena atau terpijak garisan bulatan atau terus terkeluar

dari bulatan itu.

c. Pandangan peserta hendaklah pada penerbangan cakera sehingga

cakera mendarat dengan selamat.

7. Peserta hendaklah meninggalkan kawasan lemparan sebaik sahaja cakera

mendarat di kawasan penndaratan dengan menerusi bahagian separuh

belakang bulatan.

8. Peserta hendaklah mematuhi aturan dan undang-undang yang ditetapkan

untuk lemparan teknik badan berpusing ini.


14/28


LEMPAR CAKERA

14

14

5.0 FASA PELAKSANAAN

Fasa pelaksanaan lempar cakera terdiri daripada empat iaitu:

Fasa Persediaan

Fasa Putaran

Fasa Lemparan

Fasa Ikut Lajak


15/28


LEMPAR CAKERA

15

15


16/28


LEMPAR CAKERA

16

16

6.0 LATIHAN ANSUR MAJU

6.1 Pegangan Cakera

6.2 Teknik Lemparan

1. Berdiri Hala Hadapan


17/28


LEMPAR CAKERA

17

17

2. Lempar Satu Pusingan


18/28


LEMPAR CAKERA

18

18

3. Lempar Berdiri Dari Posisi Kuasa


19/28


LEMPAR CAKERA

19

19

7.0 LATIHAN MELEMPAR CAKERA

7.1 Asas

Tuis kaki


20/28


LEMPAR CAKERA

20

20

7.2 Pertengahan


21/28


LEMPAR CAKERA

21

21

7.3 Mahir

Menghayunkan cakera Menghayunkan cakera

Kaki tunjang berada dalam

keadaan tetap

Menghayunkan cakera

dalam pusingan

Kedudukan kaki ketika

memusingkan badan

Memegang cakera

Dari posisi hadapan Dari posisi lateral Kedudukan pusingan

cakera

Posisi medial


22/28


LEMPAR CAKERA

22

22

8.0 SESI LATIHAN KEMAHIRAN DAN LATIHAN ANSUR MAJU SERTA

PANDUAN PELAKSANAAN AKTIVITI

Latihan 1

Tujuan: mengawal cakera semasa hayunan tangan dan memutar cakera ketika

melepaskannya.

Panduan Pelaksanaan Aktiviti

(a) Berdiri denagn kaki dijarakkan. Kaki kanan di belakang. Bengkokkan kaki

sedikit.

(b) Hayunan cakera berulang kali ke depan dan kebelakang di sisi badan. Ingat,

jangan menggenggam cakera. Pegangan seperti yang diterangkan sebelum

ini.

(c) Setelah menghayun cakera beberapa kali, condongkan badan ke depan,

lepaskan cakera supaya ia bergolek di atas tepinya (simpai logam) secara

lurus ke depan. Di saat-saat akhir melepaskan cakera, putarkan cakeradengan pergerakan jari tengah dan telunjuk.


23/28


LEMPAR CAKERA

23

23

Latihan 2

Tujuan: Latihan fasa akhir dalam lemparan cakera.


(a) Berdiri dengan bahu kiri ke arah lemparan. Kedua-dua belah kaki dijarakkan.

Pegang cakera di hadapan bahu kiri dengan sokongan tangan kanan.

(b) Hayunan cakera ke belakang dengan tangan lurus dan badan mengilas ke

kanan. Ketika melakukan pergerakan tersebut, badan berpaksi atas hujung

kedua kaki.

(c) Sambil mengilaskan badan dan menghayun cakera ke hadapan, tolak dengan

kedua-dua belah kaki dan melempar cakera ke kawasan pendaratan.


24/28


LEMPAR CAKERA

24

24

Latihan 3

Tujuan: Latihan berpusing selepas menghayun cakera.


(a) Berdiri menghadap kawasan belakang arah lemparan. Badan direndahkan

sedikit. Hayun cakera ke belakang dan ke depan bahu kiri.

(b) Pada kali kedua sambil hayun cakera ke depan, badan berpusing ke arah

lawan jam (ke sebelah kiri). Cakera masih mengikut dari belakang.

(c) Sambil berpusing, kaki kanan digerakkan melepasi kaki kiri yang berpaksi.

(d) Lakukannya sehingga badan menghadap semula ke belakang.

(e) Garisan dan tandaan boleh diadakan di atas tanah untuk membantu latihan

memusingkan badan sebagia panduan kedudukan kaki. Buat latihan dengan

pergerakan yang perlahan dan kemudian beransur laju.

***(nota): pada peringkat awal, latihan boleh dilakukan tanpa menggunakan

bulatan lemparan dan tanpa memegang cakera.***


25/28


LEMPAR CAKERA

25

25

Latihan 4

Tujuan: Simulasi peringkat selepas akhir pusingan pertama dan permulaan untuk

melempar.


(a) Berdiri di tengah-tengah bulatan dan menghadap ke belakang kawasan

lemparan dan hayunakan cakera.

(b) Hayunan cakera dari belakang sambil mengangkat kaki kiri dan mula

mengilaskan badan ke depan bulatan.

(c) Apabila cakera sampai kea rah bahu, ia dilempar ke depan. Pada ketika

lemparan, pastikan kaki kanan menolak kuat atas tanah.


26/28


LEMPAR CAKERA

26

26

RANCANGAN PENGAJARAN

ACARA OLAHRAGA

BAGI SATU SESI LATIHAN

(LEMPAR CAKERA)


27/28


LEMPAR CAKERA

27

27

RUMUSAN

Acara lempar cakera mempunyai urutan sejarah dan perkembangan yang

menarik. Setelah melalui pelbagai zaman dan kejohanan, acara ini telah diubah suai

dan banyak perubahan berlaku dari segi undang-undang,sehinggakan kini iamenjadi

acara sukan padang yang diminati dan dipertandingkan di seluruh dunia, termasuk di

negara kita.

Jika kita lihat sepintas lalu, acara ini kelihatan mudah dilakukan oleh sesiapa

sahaja.Bagaimanapun, sebenarnya sukan lempar cakera tidaklah semudah

dijangkakan. Mungkin ada antara merekayang baru menceburkan diri dalam acara ini

mampu melakukan lemparan yang agak jauh, tetapi dari segi teknikatau cara

melakukan lemparan mungkin tidak betul atau kurang tepat. Untuk mendapatkan teknik

lemparan yang betuk dan mampu menghasilkan jarak yang lebih jauh, seseorang itu

perlu mengikuti latihan dengan berpandukan tunjuk ajar dan bimbingan jurulatih atau

guru pengawas yang berpengalaman.

Tekniklemparan yang diubahsuai dan diperbaiki dari semasa ke semasa serta

bentuk latihan yang dijalankan menyebabkan jarak lemparan yang dicapai terus

meningkat sama ada diperingkat sekolah, daerah, negeri, kebangsaan ataupun

antarabangsa, sehinggakan tiada rekod yang dapat bertahan lama. Umpamanya di

peringkat dunia, jarak lemparan yang dilakukan telah melebihi 74 meter dan jarak ini

dipercayai tidak akan kekal lama, seperti yang terjadi pada acara-acara lontaran dan

lompatan yang lainnya.

Penggunaan teknik latihan yang menggunakan peralatan serba moden masa kini

seperti kaedah sains sukan, pemakanan yang teratur dan terkawal, jurulatih yang

berpengalaman, serta latihan yang diadakan di luar negeri, memungkinkan peserta-peserta lempar cakera kita mencapai jarak yang lebih baik dan mungkin akan muncul

peserta lempar cakera negara kita yang setanding dengan pencapaian peserta lain di

dunia, atau sekadar di peringkat Asia.


28/28


LEMPAR CAKERA

28

BIBLIOGRAFI

BUKU RUJ UKAN

Wee Eng Hoe.2002 .Panduan Pengajaran Olahraga,Shah Alam:Karisma Publication Sdn

Bhd.

LAMAN WEB

Lempar Cakera. (2001, April 29). Diakses pada Februari 24, 2013, dari Sport:

http://garnetcome.blogspot.com/2007/04/lempar-cakera-1.html

lempar cakera. (2012, Jun 6). Diakses padaFebruari 21, 2013, dariNota-Nota PISMP

Pendidikan Jasmani & Kesihatan: http://nota-

notapismppj.blogspot.com/2012/06/lempar-cakera.html

FAIRUS. (2011, Januari 7). Lempar Cakera 1. Diakses padaFebruari 23, 2013,

dariPendidikan Jasmani dan Kesihatan:

http://smksbpjpk.blogspot.com/2011/01/lempar-cakera-1.html

faozika. (2009, Oktober 11). lempar cakera. Diakses padaFebruari 21, 2013,dariSukan

Olahraga: http://olahraga2u.wordpress.com/2009/10/11/lempar-cakera/

Lempar Cakera. (n.d.). Diakses padaFebruari 21, 2013, daridocstoc:

http://www.docstoc.com/docs/78070376/Lempar-Cakera

Wikipedia. (n.d.). Lempar cakera. Diakses padaFebruari 21, 2013, dariWikipedia :

http://ms.wikipedia.org/wiki/Lempar_cakera

real lempar cakera

Documents