mengurus stresss
Post on 23-Jan-2018
261 views
Embed Size (px)
TRANSCRIPT
(c) hak cipta terpelihara 1
Home Previous Next Slide Last Slide
Mengurus Stress Pendekatan yang praktikal
KARANGAN:HATTA SIDI
MOHAMED HATTA SHAHAROMTERBITAN DBP 2002
DIRINGKASKAN OLEH:
Kamarudin bin JaffarSuhaimi bin Mohd Samuri
(c) hak cipta terpelihara 2
Home Previous Next Slide Last Slide
STRESS?
(c) hak cipta terpelihara 3
Home Previous Next Slide Last Slide
Definisi STRESS Suatu situasi yang mengganggu
atau membina pola kehidupan seseorang
Distress Satu keadaan dimana individu tidak dapat menyesuaikan
diri dengan perubahan yang berlaku seterusnya menggangu kesejahteraan individu tersebut
Uestress Satu keadaan dimana individu dapat menyesuaikan diri
dengan perubahan yang berlaku
(c) hak cipta terpelihara 4
Home Previous Next Slide Last Slide
Gejala stress
1. Gelisah2. Risau yang keterlaluan3. Gangguan tidur4. Kurang fokus kepada kerja5. Cepat marah
(c) hak cipta terpelihara 5
Home Previous Next Slide Last Slide
Punca stress Masalah kewangan Menunggu yang lama Konflik rumahtangga Kena buli Rasa rendah diri Beban kerja Penyakit fizikal Kesesakan lalu lintas Persekitaran yang tidak selesa Tragedi
(c) hak cipta terpelihara 6
Home Previous Next Slide Last Slide
Dari mana datangnya stress Berbeza punca mengikut usia Datangnya dari individu sendiri Mungkin dari persekitaran Kebosananan Faktor pendorong
Individu Keluarga Persekitaran
Faktor lain Kecewa Hilang Gagal Salah Sunyi Halangan Konflik Tekanan lesu
(c) hak cipta terpelihara 7
Home Previous Next Slide Last Slide
Faktor pencetus Timbul keperluan baru Berlakunya ancaman Adanya cabaran
(c) hak cipta terpelihara 8
Home Previous Next Slide Last Slide
MEKANISME TINDAK BALAS TUBUH TERHADAP STRESS
Biologi Sistem saraf pusat otak limbik Kalenjar adranel mengeluarkan hormon
glukokotikoid
Psikologi Mekanisme otak bela diri Sihat atau tidak.
(c) hak cipta terpelihara 9
Home Previous Next Slide Last Slide
KESAN STRESS Boleh mencetuskan keazaman, motivasi dan iltizam. Negatif-kurang sihat,kurang pengeluaran,penyakit.
(Charlesworth&Nathan,1984;S.Francisco Chronicle,1990)
Kesihatan-darah tinggi,jantung,asma migrain,kencing manis.
Organisasi-tidak datang kerja,produktiviti rendah. Kognitif-sukar buat keputusan, pelupa. Fisiologi-berpeluh,sukar bernafas, badan kebas. Tingkah laku-panas baran,selera makan hilag, dadah. Psikologi-bimbag, resah, muram
(c) hak cipta terpelihara 10
Home Previous Next Slide Last Slide
ASAS TEKNIK URUS STRESS
Sedari keperluan diri yang asas. Jadikan keperluan itu dihargai dan diketahui. Nyatakan segala bentuk tingkah laku yang
mencerminkan keyakinan anda terhadap diri sendiri. Berusaha mengubah diri dengan keinsafan. Menghentikan tanggapan negatif terhadap diri. Menghentikan tanggapan negatif terhadap orang lain. Belajar keluar dari masalah. Belajar menerima dan menghargai bantuan orang lain. Belajar membimbing orang lain. Merancang masa depan.
(c) hak cipta terpelihara 11
Home Previous Next Slide Last Slide
TINGKATKAN KETAHANAN FIZIKAL
Diet Kolesterol Ikan Serat Garam Vitamin senam Rehat Tidur Kurangkan gangguan Berhenti merokok Rawatan
(c) hak cipta terpelihara 12
Home Previous Next Slide Last Slide
TEKNIK RELAKSASI
Teknik bernafas Teknik relaksasi otot Teknik mental-meneutralkan minda
(c) hak cipta terpelihara 13
Home Previous Next Slide Last Slide
TEKNIK RELAKSASI MENDALAM
Meditasi Teknik biotindakbalas Relaksasi otot Visualisasi hipnosis
(c) hak cipta terpelihara 14
Home Previous Next Slide Last Slide
DIALOG DENGAN DIRI SENDIRI
Saya tidak sekali-kali buat kesilapan. Saya tidak boleh gagal. Saya mesti bekerja keras. Saya tidak boleh marah. Saya mesti nampak bijak.
(c) hak cipta terpelihara 15
Home Previous Next Slide Last Slide
BERTOLAK ANSUR
Menyedari untuk menghadapi ketidakpastian.
Meneroka ketidakpastian. Kita harus mendapat kepastian. Melihat kebaikan atau keburukan. Merombak dan membina semula ayat-
ayat penerimaan atau bertolak ansur tentang ketidakpastian.
(c) hak cipta terpelihara 16
Home Previous Next Slide Last Slide
KURANGKAN KETIDAK PASTIAN
Fahami puncanya Mendapatkan penerangan lanjut Mengambil tindakan
(c) hak cipta terpelihara 17
Home Previous Next Slide Last Slide
JANGKAKAN PERUBAHAN Membina keupayaan Asertif gabungan keupayaan-bagaimana
berhubung dengan orang lain. Komunikasi Berfikir Penyelesaian masalah Menyesuaikan diri Berinterkasi mencari kawan
(c) hak cipta terpelihara 18
Home Previous Next Slide Last Slide
KETAWA
Kesan kepada jantung, paru-paru,otot otak dan sistem pertahanan badan.
Seronok dan gembira. Penawar duka. Cara
Mencari keunikan Mengumpul sketsa Selitkan dalam perbualan spontan
(c) hak cipta terpelihara 19
Home Previous Next Slide Last Slide
REALISTIK TERHADAP KEHENDAK
Tidak semua tercapai Fizikal dan emosi Antara keperluan diri dan orang lain.
(c) hak cipta terpelihara 20
Home Previous Next Slide Last Slide
KURANGKAN PERMINTAAN
Memberi keutamaan Kurangkan aktiviti Mudahkan yang sukar Jadualkan permintaan Tolak tuntutan yang tidak munasabah Kurangkan tuntutan diri sendiri
(c) hak cipta terpelihara 21
Home Previous Next Slide Last Slide
FIKIR POSITIF
Gunakan kaedah berfikir Tukarkan Saya tidak berguna kepada Tidak benar sama sekali saya tidak
berguna.
(c) hak cipta terpelihara 22
Home Previous Next Slide Last Slide
MINIMUMKAN PERUBAHAN Hidup cepat berubah-mati,kahwin,anak
kerja. Buat rutin
(c) hak cipta terpelihara 23
Home Previous Next Slide Last Slide
URUS MASA
Merancang dan memuat keputusan keutamaan
(c) hak cipta terpelihara 24
Home Previous Next Slide Last Slide
KENALI DIRI
Jelaskan nilir diri-baka/asuhan keluarga Personaliti dan stress
(c) hak cipta terpelihara 25
Home Previous Next Slide Last Slide
SELESAIKAN KONFLIK
Sumber konflik-ada dua pilihan. Caranya:
Memilih Tidak boleh dapat kedua-duanya Berani tanggung risiko
(c) hak cipta terpelihara 26
Home Previous Next Slide Last Slide
KAWAL KEADAAN
Kawal marah Bertanggunjawab Melakukan sesuatu yang khusus Mendapatkan bantuan Membuat keputusan Menbentuk keupayaan.
(c) hak cipta terpelihara 27
Home Previous Next Slide Last Slide
SELESAIKAN PERKARA YANG BELUM SELESAI
Saki baki tugas Membahagikan tugas dari besar ke kecil Menggunakan masa Membuat pilihan Meluahkan perasaan Mengeratkan persahabatan
(c) hak cipta terpelihara 28
Home Previous Next Slide Last Slide
TINGKATKAN JARINGAN SOSIAL
Berbincang Kaunseling Sumber tersedia Sistem sokongan Aktiviti ritual Berkongsi masalah
(c) hak cipta terpelihara 29
Home Previous Next Slide Last Slide
STRESS DAN KELUARGA Antara pasangan Penjaga/ibu bapa dan anak Penjagaan orang tua Sistem keluarga tertekan Penyakit anak-anak-cacat Kesihatan spiritual Penyelesaian jengka pendek Penyelesaian jangka panjang Seminar
(c) hak cipta terpelihara 30
Home Previous Next Slide Last Slide
KEROHANIAN DAN DOAOKKKKKKKKKKK E E
E E E
E E E RO 57. Wahai umat manusia! Sesungguhnya telah datang
kepada kamu Al-Quran Yang menjadi nasihat pengajaran dari Tuhan kamu, dan Yang menjadi penawar bagi penyakit-penyakit batin Yang ada di Dalam dada kamu, dan juga menjadi hidayah petunjuk untuk keselamatan, serta membawa rahmat bagi orang-orang Yang beriman.
(Yunus 57)
(c) hak cipta terpelihara 31
Home Previous Next Slide Last Slide
LLLLLLLLLLLLL a
a a a a
a a a a a
a
a a
a
a a
a a
a
a
a ast Mereka (membelakangkan Kitab Allah) dan mengikut ajaran-ajaran sihir Yang dibacakan oleh puak-puak .102
Syaitan Dalam masa pemerintahan Nabi Sulaiman, padahal Nabi Sulaiman tidak mengamalkan sihir Yang menyebabkan kekufuran itu, akan tetapi puak-puak Syaitan itulah Yang kafir (dengan amalan sihirnya); kerana merekalah Yang mengajarkan manusia ilmu sihir dan apa Yang diturunkan kepada dua malaikat: Harut dan Marut, di negeri Babil (Babylon), sedang mereka berdua tidak mengajar seseorang pun melainkan setelah mereka menasihatinya Dengan berkata: "Sesungguhnya Kami ini hanyalah cubaan (untuk menguji imanmu), oleh itu janganlah Engkau menjadi kafir (dengan mempelajarinya)". Dalam pada itu ada juga orang-orang mempelajari dari mereka berdua: ilmu sihir Yang boleh menceraikan antara seorang suami Dengan i