mengurus stresss

(c) hak cipta terpelihara 1

Home Previous Next Slide Last Slide

Mengurus Stress Pendekatan yang praktikal

KARANGAN:HATTA SIDI

MOHAMED HATTA SHAHAROMTERBITAN DBP 2002

DIRINGKASKAN OLEH:

Kamarudin bin JaffarSuhaimi bin Mohd Samuri

(c) hak cipta terpelihara 2

Home Previous Next Slide Last Slide

STRESS?

(c) hak cipta terpelihara 3

Home Previous Next Slide Last Slide

Definisi STRESS Suatu situasi yang mengganggu

atau membina pola kehidupan seseorang

Distress Satu keadaan dimana individu tidak dapat menyesuaikan

diri dengan perubahan yang berlaku seterusnya menggangu kesejahteraan individu tersebut

Uestress Satu keadaan dimana individu dapat menyesuaikan diri

dengan perubahan yang berlaku

(c) hak cipta terpelihara 4

Home Previous Next Slide Last Slide

Gejala stress

1. Gelisah2. Risau yang keterlaluan3. Gangguan tidur4. Kurang fokus kepada kerja5. Cepat marah

(c) hak cipta terpelihara 5

Home Previous Next Slide Last Slide

Punca stress Masalah kewangan Menunggu yang lama Konflik rumahtangga Kena buli Rasa rendah diri Beban kerja Penyakit fizikal Kesesakan lalu lintas Persekitaran yang tidak selesa Tragedi

(c) hak cipta terpelihara 6

Home Previous Next Slide Last Slide

Dari mana datangnya stress Berbeza punca mengikut usia Datangnya dari individu sendiri Mungkin dari persekitaran Kebosananan Faktor pendorong

Individu Keluarga Persekitaran

Faktor lain Kecewa Hilang Gagal Salah Sunyi Halangan Konflik Tekanan lesu

(c) hak cipta terpelihara 7

Home Previous Next Slide Last Slide

Faktor pencetus Timbul keperluan baru Berlakunya ancaman Adanya cabaran

(c) hak cipta terpelihara 8

Home Previous Next Slide Last Slide

MEKANISME TINDAK BALAS TUBUH TERHADAP STRESS

Biologi Sistem saraf pusat otak limbik Kalenjar adranel mengeluarkan hormon

glukokotikoid

Psikologi Mekanisme otak bela diri Sihat atau tidak.

(c) hak cipta terpelihara 9

Home Previous Next Slide Last Slide

KESAN STRESS Boleh mencetuskan keazaman, motivasi dan iltizam. Negatif-kurang sihat,kurang pengeluaran,penyakit.

(Charlesworth&Nathan,1984;S.Francisco Chronicle,1990)

Kesihatan-darah tinggi,jantung,asma migrain,kencing manis.

Organisasi-tidak datang kerja,produktiviti rendah. Kognitif-sukar buat keputusan, pelupa. Fisiologi-berpeluh,sukar bernafas, badan kebas. Tingkah laku-panas baran,selera makan hilag, dadah. Psikologi-bimbag, resah, muram

(c) hak cipta terpelihara 10

Home Previous Next Slide Last Slide

ASAS TEKNIK URUS STRESS

Sedari keperluan diri yang asas. Jadikan keperluan itu dihargai dan diketahui. Nyatakan segala bentuk tingkah laku yang

mencerminkan keyakinan anda terhadap diri sendiri. Berusaha mengubah diri dengan keinsafan. Menghentikan tanggapan negatif terhadap diri. Menghentikan tanggapan negatif terhadap orang lain. Belajar keluar dari masalah. Belajar menerima dan menghargai bantuan orang lain. Belajar membimbing orang lain. Merancang masa depan.

(c) hak cipta terpelihara 11

Home Previous Next Slide Last Slide

TINGKATKAN KETAHANAN FIZIKAL

Diet Kolesterol Ikan Serat Garam Vitamin senam Rehat Tidur Kurangkan gangguan Berhenti merokok Rawatan

(c) hak cipta terpelihara 12

Home Previous Next Slide Last Slide

TEKNIK RELAKSASI

Teknik bernafas Teknik relaksasi otot Teknik mental-meneutralkan minda

(c) hak cipta terpelihara 13

Home Previous Next Slide Last Slide

TEKNIK RELAKSASI MENDALAM

Meditasi Teknik biotindakbalas Relaksasi otot Visualisasi hipnosis

(c) hak cipta terpelihara 14

Home Previous Next Slide Last Slide

DIALOG DENGAN DIRI SENDIRI

Saya tidak sekali-kali buat kesilapan. Saya tidak boleh gagal. Saya mesti bekerja keras. Saya tidak boleh marah. Saya mesti nampak bijak.

(c) hak cipta terpelihara 15

Home Previous Next Slide Last Slide

BERTOLAK ANSUR

Menyedari untuk menghadapi ketidakpastian.

Meneroka ketidakpastian. Kita harus mendapat kepastian. Melihat kebaikan atau keburukan. Merombak dan membina semula ayat-

ayat penerimaan atau bertolak ansur tentang ketidakpastian.

(c) hak cipta terpelihara 16

Home Previous Next Slide Last Slide

KURANGKAN KETIDAK PASTIAN

Fahami puncanya Mendapatkan penerangan lanjut Mengambil tindakan

(c) hak cipta terpelihara 17

Home Previous Next Slide Last Slide

JANGKAKAN PERUBAHAN Membina keupayaan Asertif gabungan keupayaan-bagaimana

berhubung dengan orang lain. Komunikasi Berfikir Penyelesaian masalah Menyesuaikan diri Berinterkasi mencari kawan

(c) hak cipta terpelihara 18

Home Previous Next Slide Last Slide

KETAWA

Kesan kepada jantung, paru-paru,otot otak dan sistem pertahanan badan.

Seronok dan gembira. Penawar duka. Cara

Mencari keunikan Mengumpul sketsa Selitkan dalam perbualan spontan

(c) hak cipta terpelihara 19

Home Previous Next Slide Last Slide

REALISTIK TERHADAP KEHENDAK

Tidak semua tercapai Fizikal dan emosi Antara keperluan diri dan orang lain.

(c) hak cipta terpelihara 20

Home Previous Next Slide Last Slide

KURANGKAN PERMINTAAN

Memberi keutamaan Kurangkan aktiviti Mudahkan yang sukar Jadualkan permintaan Tolak tuntutan yang tidak munasabah Kurangkan tuntutan diri sendiri

(c) hak cipta terpelihara 21

Home Previous Next Slide Last Slide

FIKIR POSITIF

Gunakan kaedah berfikir Tukarkan Saya tidak berguna kepada Tidak benar sama sekali saya tidak

berguna.

(c) hak cipta terpelihara 22

Home Previous Next Slide Last Slide

MINIMUMKAN PERUBAHAN Hidup cepat berubah-mati,kahwin,anak

kerja. Buat rutin

(c) hak cipta terpelihara 23

Home Previous Next Slide Last Slide

URUS MASA

Merancang dan memuat keputusan keutamaan

(c) hak cipta terpelihara 24

Home Previous Next Slide Last Slide

KENALI DIRI

Jelaskan nilir diri-baka/asuhan keluarga Personaliti dan stress

(c) hak cipta terpelihara 25

Home Previous Next Slide Last Slide

SELESAIKAN KONFLIK

Sumber konflik-ada dua pilihan. Caranya:

Memilih Tidak boleh dapat kedua-duanya Berani tanggung risiko

(c) hak cipta terpelihara 26

Home Previous Next Slide Last Slide

KAWAL KEADAAN

Kawal marah Bertanggunjawab Melakukan sesuatu yang khusus Mendapatkan bantuan Membuat keputusan Menbentuk keupayaan.

(c) hak cipta terpelihara 27

Home Previous Next Slide Last Slide

SELESAIKAN PERKARA YANG BELUM SELESAI

Saki baki tugas Membahagikan tugas dari besar ke kecil Menggunakan masa Membuat pilihan Meluahkan perasaan Mengeratkan persahabatan

(c) hak cipta terpelihara 28

Home Previous Next Slide Last Slide

TINGKATKAN JARINGAN SOSIAL

Berbincang Kaunseling Sumber tersedia Sistem sokongan Aktiviti ritual Berkongsi masalah

(c) hak cipta terpelihara 29

Home Previous Next Slide Last Slide

STRESS DAN KELUARGA Antara pasangan Penjaga/ibu bapa dan anak Penjagaan orang tua Sistem keluarga tertekan Penyakit anak-anak-cacat Kesihatan spiritual Penyelesaian jengka pendek Penyelesaian jangka panjang Seminar

(c) hak cipta terpelihara 30

Home Previous Next Slide Last Slide

KEROHANIAN DAN DOAOKKKKKKKKKKK E E

E E E

E E E RO 57. Wahai umat manusia! Sesungguhnya telah datang

kepada kamu Al-Quran Yang menjadi nasihat pengajaran dari Tuhan kamu, dan Yang menjadi penawar bagi penyakit-penyakit batin Yang ada di Dalam dada kamu, dan juga menjadi hidayah petunjuk untuk keselamatan, serta membawa rahmat bagi orang-orang Yang beriman.

(Yunus 57)

(c) hak cipta terpelihara 31

Home Previous Next Slide Last Slide

LLLLLLLLLLLLL a

a a a a

a a a a a

a

a a

a

a a

a a

a

a

a ast Mereka (membelakangkan Kitab Allah) dan mengikut ajaran-ajaran sihir Yang dibacakan oleh puak-puak .102

Syaitan Dalam masa pemerintahan Nabi Sulaiman, padahal Nabi Sulaiman tidak mengamalkan sihir Yang menyebabkan kekufuran itu, akan tetapi puak-puak Syaitan itulah Yang kafir (dengan amalan sihirnya); kerana merekalah Yang mengajarkan manusia ilmu sihir dan apa Yang diturunkan kepada dua malaikat: Harut dan Marut, di negeri Babil (Babylon), sedang mereka berdua tidak mengajar seseorang pun melainkan setelah mereka menasihatinya Dengan berkata: "Sesungguhnya Kami ini hanyalah cubaan (untuk menguji imanmu), oleh itu janganlah Engkau menjadi kafir (dengan mempelajarinya)". Dalam pada itu ada juga orang-orang mempelajari dari mereka berdua: ilmu sihir Yang boleh menceraikan antara seorang suami Dengan i