1. Tekanan Emosi dalam Kalangan Guru Oleh:Muhammad Syahir Bin Abdul Halim

Muhamad Faiz Osman Amirul Hafidzi Mohamad Zin Muhammad Khairul Anwar Ishak

2. Stres• Sebahagian daripada kehidupan manusia sejak dahulu. ( Hatta Sidi dan

Mohamed Hatta Shaharom, 2002)• Ia amat berkait rapat dengan gaya hidup,

perwatakan seseorang, faktor keluarga, urbanisasi dan kejutan budaya terhadap

perkembangan pemodenan yang mendadak.

3. Definisi “Stres”• Menurut WHO, Stres ialah kebolehan mengekalkan hubungan yang

harmonis dengan orang lain, kebolehan dalam mengambil bahagian di dalam aktiviti

kemasyarakatan dan kebolehan untuk menyumbang khidmat kepada masyarakat.•

Berasal daripada “eustres” bermaksud dapat menyesuaikan diri atau stres yang

membina.

4. • Dari sudut bahasa,stres bermaksud tekanan di mana tekanan ini adalah fitrah

kehidupan. (Harunssani,2004 dalam Mohd Taib dan Hamdan 2006)• Stres adalah

fenomena pelbagai dimensi yang mempunyai pengaruh yang kuat terhadap kehidupan

manusia (Hatta dan Mohamed Hatta,2005)

5. • Stres adalah reaksi fizikal dan mental emosi seseorang akibat sesuatu situasi yang

menyebabkan seseorang itu tidak mendapat keselesaan hidup. (Mohd Salleh,1994)•

Stres diertikan sebagai sebarang jenis desakan yang memberi kesan kepada

kehidupan seharian seseorang (Mohd Azhar,2004)

6. • Selain itu, stres terjadi akibat perubahan yang berlaku dalam tubuh dan mempunyai

kaitan dengan alam sekeliling.• Stres merangkumi tekanan,beban,konflik, keletihan,

ketegangan , panik, perasaan gemuruh,enxieti,kemurungan dan hilang daya. (Nor

Hanani,2007)

7. Mahood Nazar (1990)• Stress dari 3 sudut1. Rangsangan yang menyebabkan stress

(rangsangan fizikal,fisiologi dan psikologi yang menyebabkan stres, boleh dihadapi jika

punca rangsangan yang menyebabkan tekanan dihapuskan)2. Tindak balas seseorang

terhadap stres yang dihadapi (tindak balas fisiologi)

8. 3. Kebolehan seseorang untuk berinteraksi dengan alam sekitar yang menyebabkan

tekanan serta menyesuaikan diri terhadap stres yang dihadapi.• Cox (1978), stres suatu

keadaan di mana persepsi terhadap seseorang itu dan kemampunannya untuk

mengatasi permintaan tersebut.Ia bergantung kepada daya tindak seseorang dalam

bentuk psikologikal.

9. • Profesion perguruan adalah bidang kerjaya yang menghadapi stres yang tinggi.

(Cooper 1995, Hart et al,1995) dalam Mokhtar (1998)• Tenaga pengajar dan pengurus

pendidikan seharusnya peka dengan perkembangan terkini dalam proses kepimpinan,

pengurusan, pengelolaan sumber dan pencapaian matlamat pendidikan. (Ibrahim

Ahmad Bajunid,1995)

10. • Sapora Sipon (2007), stres terhadap guru berkecenderungan menyebabkan guru

berada dalam keadaan murung, mengalami tekanan jiwa, kekecewaan dan

kebimbangan.• Ia akan memberi kesan kepada perhubungan murid dan mutu

pengajaran dan pembelajaran.• Ia boleh menjejaskan kualiti pendidikan dan profesion

perguruan yang seterusnya membantukan usaha mewujudkan sebuah masyarakat.

11. Punca Stres• Ketidak upayaan menghadapi situasi• Permintaan terlalu tinggi.•

Pelaksanaan pelbagai reformasi• Hubungan antara individu.

12. Perubahan dunia pendidikan• Masalah murid• Bebanan kerja• Isu SSB• Perubahan

dasar

13. Isu berkaitan• Berita Harian 23 Julai 2007• 200 murid perempuan SMK Bawang

Assan dekat Sibu.• 7 April 2007 di Sik, Kedah• 6 Mac 2007, Banting

14. Boyle, Bor g, Falzon Bebanan dan Kerja Baglioni Sumber Karenah pengajaran

Murid Tekanan Stres Perhubungan kurang baik Pengiktirafan dengan rakan Profesional

sekerja

15. • Kamarudin (1989) – kekurangan kecekapan seseorang guru menimbulkan

masalah antaranya:1. Kecekapan Pentadbiran (Perancangan, pengelolaan,

pengarahan, pen yelarasan, pelaporan, perbelanjaan dan sebagainya2. Kecekapan

sosial (sokongan semua sektor)3. Kecekapan pengajaran (kelas-kelas besar pelbagai

kaum)

16. • Mohd Azhar (2004) setiap manusia yang mempunyai emosi yang tenang mereka

tidak cepat marah, dengki, sedih, iti hati dan sebagainya.• 3 elemen tekanan dalam

kehidupan manusia:a) Faktor stresb) Pembentukan tingkah laku dan emosi orang yang

mengalami.c) Reaksi individu dan makna hubungannya dengan faktor stres.

17. Tahap stres bergantung kepada:• Jumlah birokrasi• Perubahan dalam organisasi•

Teknologi tinggi• Tuntutan pelanggan.

18. 5 PETANDA STRESS.. FIZIKALTINGKAH EMOSI LAKU PERSONALITI MENTAL

19. • Insomnia, sakit otot, loya, tekanan darahFIZIKAL tinggi. • Kurang berat badan,

sakit dada, tidur terganggu. • Gementar, bimbang, murung, kecewa.EMOSI • Cepat

marah, hilang pertimbangan, gangguan jiwa. • Pelupa, hilang tumpuan, keliru,

lemahMENTAL pertimbangan • Berfikiran negatif, tidak dapat berfikir dengan baik, tidak

terurus.

20. • Bimbang.PERSONALITI • Perubahan ketara dari asalnya. • Panas baran, pendiam

TINGKAH • Tidak berpegang pada prinsip asal LAKU hidupnya.

21. PUNCA-PUNCA STRES DARI SUDUT PSIKOLOGIKAL.. Perubahan Kehilangan

tempat sesuatu kerja Berasa Penyesuaian terancam/ diri tercabar

22. 4 PUNCA STRES DALAM KALANGAN WARGA PENDIDIK.. Kuasa yang terhad

Bebanan tugas yang banyak Terpaksa bekerja Berasa tiada kelayakan

23. 3 TAHAP STRES.. Tenat/ kelesuan PenentanganAmaran/berjaga-jaga

24. AMARAN/ BERJAGA-JAGA: -Masih dapat menyelami aktiviti hidupyang dilakukan

tetapi sukar menumpukan perhatian pada tingkah lakunya. PENENTANGAN : -

Memerlukan bantuan luar. -Kekuatan dalaman bagi menghadapi kekangan stres

semakin terhakis. PENAT/ KELESUAN :-Tidak lagi berpegang pada realiti hidup.-

Sentiasa dipengaruhi kemurungan, hilang kepercayaan kepada orang lain.

25. CARA MENANGANI STRESS

26. Hargai kebolehan diri• -perlu punyai sikap yakin diri• - yakin kita mampu melakukan

kerja

27. Amalkan diet dengan disiplin yang kuat• - pengambilan makanan berlebihan

menyebabkan tekanan emosi

28. Senyum• - Sunnah• - hilangkan kerunsingan diri dan kerunsingan orang lain• -

jadikan amalan dan tabiat

29. Lakukan kegiatan Luar• Tekanan bekerja dapat dihilangkan ketika bersukan- Lebih

menggembirakan jika keluar beriadahbersama keluarga.

30. Bersangka Baik Dengan Allah• Semuanya adalah daripada Alah untuk menguji

keimanan manusia• Ada hikmah disebalik setiap yg berlaku.

31. BURN OUT Sinonim dengan bidang psikologi. Mula digunakan pada tahun 1960

merujuk kepada kesan penyalahgunaan dadah yang kronik. Burn out = perasaan

kegagalan, keletihan dan kelesuan yang ekstrim akibat tuntutan yang terlalu

membebankan ke atas tenaga, kekuatan atau kecekalan seseorang. Pilihan terakhir

apabila satu siri percubaan untuk menangani tekanan negatif, gagal mencapai

matlamatnya.

32. JENIS BURN OUT Menurut Maslach & Jackson: 1) Kelesuan emosi 2)

Depersonalisasi 3) Pencapaian peribadi Burn out merupakan satu proses beransur-

ansur dari seseorang yang komited hingga hilang daya minat terhadap kerjaya melalui

kesan jangka panjang.

33. CIRI-CIRI BURN OUT

34. BURN OUT BAGI GURU

35. TANDA-TANDA BURN OUT

36. KESAN BURN OUT

37. KESIMPULAN Kemahiran menangani fenomena stres yang membawa kepada

burn out harus dipelajari. Tindakan awal perlu diambil agar sistem pendidikan negara

terus berkembang pesat mencapai aspirasinya. Guru perlu sentiasa menyediakan

dirinya dengan ilmu semasa & bersikap positif dengan cabaran yang mendatang.

38. Perbaiki Persekitaran Am• Hilangkan atau hapuskan – Kebisingan – Bau –

Pencahayaan – Suhu kelembapan – pengalihudaraan

39. Runding Cara• Harus dilakukan secara berkala• Memberi ruang kepada guru untuk

meluahkan dan berkongsi masalah dengan orang lain

40. Kemahiran Menyelesaikan Masalah• Sumbangsaran dengan menyenarai kesemua

penyelesaian.• Pilih penyelesaian yang paling boleh dilaksanakan, paling rasional dan

paling bijak.

41. Pengurusan Masa• Jangan habiskan masa untuk tugasan yang kurang penting•

Tumpukan kepada kerja penting terlebih dahulu• Merangkumi kemahiran, memberikan

tugas kepada orang lain, mengurangkan gangguan dan menetapkan masa.• Rancang

jadual kerja

42. Komunikasi Berkesan• Lembut tetapi tegas• Asertif• Hormati pandangan orang lain•

Luahkan pendapat dengan sopan.

43. Realistik terhadap pekerjaan• Akui kekuatan &* kelemahan diri• Berfikiran positif•

Terbuka terhadap perubahan

44. Biasakan diri berada dalam keadaan berwuduk• Jiwa kita akan menjadi tenang jika

membiasakan diri mengambil wuduk sebelum melakukan pekerjaan.• Kerja yang susah

akan menjadi senang dan mudah diselesaikan.• Para pelajar misalnya, disarankan agar

membiasakan diri mengambil wuduk sebelum mengulang kaji pelajaran agar apa yang

dibaca akan mudah dingati.

45. Perbanyakkan membaca Al-Quran• Ganjaran yang besar akan diberikan Allah bagi

sesiapa yang membaca Al-Quran walaupun satu ayat.• Waktu yang sesuai bagi kita

untuk membaca Al-Quran ialah selepas solat lima waktu dan waktu-waktu lain seperti

ketika berehat dan sebelum tidur.• Oleh itu, jadikanlah Al-Quran sebagai teman paling

akrab pada sepanjang waktu.

46. Banyakkan Solat Sunat• Sebagai makhluk paling mulia di sisi Allah, kita disuruh

membanyakkan amal ibadat kita sehari-hari.• Antaranya, dengan mendirikan solat

sunat. Solat sunat hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih adalah antara pelbagai

solat sunat yang terdapat dalam Islam.• Kita bangun pada sepertiga malam dan

mendirikan solat-solat sunat tersebut agar beroleh ketenangan dan kekuatan daripada

Allah.

47. Selalu berdoa kepada Allah• Allah telah berpesan iaitu jangan menyembah selain

daripada-Nya. Ini bererti kita disuruh berdoa hanya kepada Allah yang Maha Esa dan

dilakukan secara berterusan.• Waktu-waktu mustajab berdoa adalah pada malam

Jumaat, tengah malam, pagi sebelum waktu Subuh, malam hari raya, ketika waktu azan

dan iqamah. Insya-Allah, Allah akan memakbulkan doa setiap hamba-Nya yang benar-

benar ikhlas.•

48. Bersangka Baik Dengan Allah• Kita sebagai manusia biasanya tidak akan terlepas

daripada berhadapan dengan ujian dalam hidup. Semuanya itu adalah ujian daripada

Allah bertujuan menguji keimanan kita sebagai hamba-Nya. Oleh itu, kita mestilah

bersangka baik dengan Allah dan janganlah menyalahkan-Nya jika terjadi sesuatu ke

atas diri kita. Kita juga mesti percaya bahawa tentu ada hikmah di sebalik kejadian itu.

49. Lakukan Kegiatan Luar Seperti Bersukan• Orang ramai selalu berkata bahawa

badan yang cerdas akan membentuk otak yang cergas.• Segala tekanan sewaktu

bekerja akan dilupakan apabila kita melakukan aktiviti- aktiviti luar yang dapat

menyihatkan tubuh badan seperti bersukan.• Situasi akan menjadi lebih

menggembirakan jika kita meluangkan masa membawa keluarga pergi beriadah. Ikatan

kekeluargaan juga akan bertambah erat dan kukuh.

Tips mudah yang boleh diamalkan untuk mengatasi tekanan dengan bijak :

1. Bawa-bawalah bertenang

Bila kita menyarankan seseorang supaya bertenang apabila dia marah, sedih

dan sebagainya, pernahkah kita terfikir untuk mengajak atau mengajar cara-

cara untuk memenangkan diri? Apa yang selalu saya praktikkan bila saya

mahu bertenang menenangkan diri sendiri, saya akan tarik nafas dalam-

dalam sekitar 7-9 saat, dan lepaskan perlahan-lahan juga sekitar 7-9 saat.

Bagi yang beragama Islam, anda digalakkan beristighfar semasa melepaskan

nafas, sebutkan “astagfirullah hal ‘aziim al-lazi laa ila ha illa huwal hayyul

qayyum wa atuubu ilaik” dan tumpukan fikiran yang anda sedang memohon

ampun daripada Allah. Insya Allah, biasanya jika diulang sebanyak 7 kali,

anda akan kembali tenang.

2. Biasakan diri berada dalam keadaan berwuduk

Jiwa kita akan menjadi tenang jika membiasakan diri mengambil wuduk

sebelum melakukan pekerjaan. Kerja yang susah akan menjadi senang dan

mudah diselesaikan. Para pelajar misalnya, disarankan agar membiasakan

diri mengambil wuduk sebelum mengulang kaji pelajaran agar apa yang

dibaca akan mudah diingati.

3. Membaca al-Quran, zikir dan selawat

Ganjaran yang besar akan diberikan Allah bagi sesiapa yang membaca al-

Quran walaupun satu ayat. Waktu yang sesuai bagi kita untuk membaca al-

Quran ialah selepas solat lima waktu dan waktu-waktu lain seperti ketika

berehat dan sebelum tidur. Oleh itu, jadikanlah al-Quran sebagai teman

paling akrab pada sepanjang waktu. Sesungguhnya ayat Al-Quran adalah

penenang jiwa yang paling mujarab.

Anda juga boleh meluaskan pembacaan anda kepada buku-buku ilmiah yang

lain seperti buku-buku berkaitan agama, motivasi dan sebagainya untuk

menghilangkan kesepian atau kesedihan. Ramai orang rekomen baca buku

“Jangan Bersedih”,

Anda juga boleh mengurangkan tekanan perasaan dengan berzikir dan

berselawat agar hati sentiasa tenang dan tidak gusar. Kita perlu yakin

bahawa walau bagaimana hebat tekanan yang kita alami, pertolongan Allah

SWT tetap ada kerana selepas kesempitan pasti ada kelegaan dan selepas

kepayahan pasti ada kesenangan.

4. Cintai diri sendiri

“Cintailah diri kamu sendiri sebelum kamu mencintai diri orang lain.” Jelas

daripada maksud sepotong hadis ini, kita dapat memahami bahawa kita

perlu mencintai diri sendiri terlebih dahulu berbanding orang lain. Diri kita

yang selama ini masih pada tahap lama dalam pekerjaan perlu

dipertingkatkan dengan cara yang dinyatakan di atas. Kita perlu memulakan

kehidupan kita dengan ceria dan penuh dengan senyuman.

5. Banyakkan solat sunat

Sebagai makhluk paling mulia di sisi Allah, kita dituntut membanyakkan

amal ibadat kita sehari-hari. Antaranya, dengan mendirikan solat sunat.

Solat sunat dhuha, solat sunat hajat, solat sunat taubat, solat sunat tasbih,

solat sunat tahajud dan sebagainya adalah antara pelbagai solat sunat yang

terdapat dalam Islam. Kita bangun pada sepertiga malam dan mendirikan

solat-solat sunat tersebut agar beroleh ketenangan dan kekuatan daripada

Allah.

6. Selalu berdoa kepada Allah SWT

Allah telah berpesan iaitu jangan menyembah selain daripada-Nya. Ini

bererti kita dituntut berdoa hanya kepada Allah yang Maha Esa dan

dilakukan secara berterusan. Waktu-waktu mustajab berdoa adalah pada

malam Jumaat, tengah malam, pagi sebelum waktu Subuh, malam hari raya,

ketika waktu azan dan iqamah. Insya-Allah, Allah akan memakbulkan doa

setiap hamba-Nya yang benar-benar ikhlas. Namun, kita perlulah sedar

bahawa sebarang rezeki tidak akan datang bergolek sekiranya tanpa usaha

yang bersungguh-sungguh. Maka kita perlulah berusaha supaya mencapai

sesuatu di samping berdoa hanya kepada Allah yang Esa.

7. Bersangka baik dengan Allah SWT

Kita sebagai manusia biasanya tidak akan terlepas daripada berhadapan

dengan ujian dalam hidup. Semuanya itu adalah ujian daripada Allah

bertujuan menguji keimanan kita sebagai hamba-Nya. Oleh itu, kita mestilah

bersangka baik dengan Allah dan janganlah menyalahkan takdir-Nya jika

terjadi sesuatu ke atas diri kita. Kita juga mesti percaya bahawa tentu ada

hikmah di sebalik kejadian itu.

8. Mengurus masa dengan baik

Usahlah bersikap tamak untuk menghabiskan semua kerja dalam satu masa.

Cuba patuhi waktu pejabat dan jangan terselalu membuat kerja lebih masa

kerana setiap kita ada hak-hak yang perlu kita tunaikan. Belajarlah cara

kemahiran pengurusan diri dan masa, seperti menetapkan keutamaan.

 

9. Berhubung dengan keluarga, rakan-rakan dan jangan

bersendirian

Syaitan selalunya menyerang manusia yang suka bersendirian. Satu hadis

daripada Usamah bin Syuraik menyatakan bahawa beliau telah mendengar

Rasulullah SAW bersabda yang bermaksud: “Tangan Allah berserta jemaah.

Maka apabila bersendirian seseorang itu daripada jemaah, syaitan-syaitan

akan menyambarnya, seumpama serigala menyambar kambing daripada

kumpulannya.” . Sesungguhnya serigala hanya membaham kambing yang

memencilkan dirinya dari kumpulan yang besar. Itu perumpamaan dari

Baginda SAW mengenai peranan syaitan ke atas manusia. Jadi, ke mana

sahaja seseorang itu pergi, dia harus mencari tiga perkara iaitu jamaah,

orang ramai dan masjid.

Berbicaralah dengan mereka yang boleh anda dipercayai atau hubungi

sesiapa sahaja yang anda kenali. Cuba luahkan ekspresi tanpa limitasi, tidak

kira sama ada waktu sedih mahupun gembira, kongsikan perasaan anda

dengan ahli keluarga atau rakan-rakan yang anda rasa selesa dengannya.

Bergaullah dengan orang-orang yang bukan dalam kemurungan.

10. Lakukan aktiviti luar rumah atau aktiviti fizikal

Orang ramai selalu berkata bahawa badan yang cerdas akan membentuk

otak yang cergas. Segala tekanan sewaktu belajar atau bekerja akan

dilupakan apabila kita melakukan aktiviti-aktiviti fizikal yang dapat

menyihatkan tubuh badan seperti bersukan atau berenang. Jangan duduk

diam dan berkurung dalam bilik sambil melayan lagu-lagu sedih yang

menyayatkan jiwa hati, ini hanya menambahkan sebak di dada.

Lakukan apa saja akitiviti kecergasan, bersukan dapat menghasilkan hormon

yang mampu melegakan tekanan perasaan. Situasi akan menjadi lebih

menggembirakan jika kita meluangkan masa membawa keluarga pergi

beriadah. Ikatan kekeluargaan juga akan bertambah erat dan kukuh, Insya

Allah.

11. Aktiviti bersama alam

Sentiasa memelihara hubungan dengan alam. Anugerah alam ciptaan Allah

SWT berupaya menenangkan, menyemai iman dan penawar bagi manusia.

Aktiviti berkebun, menanam dan menjaga pokok bunga bukan sahaja

menyihatkan malah membantu memupuk diri memelihara alam. Anda juga

menikmati ‘bird watching’, ‘nature walk’, berjalan di tepi pantai sambil

mengutip cengkerang untuk hiasan akuarium atau apa saja berkaitan

dengan aktiviti alam semulajadi yang cukup mendamaikan bersama-sama

ahli keluarga. Cuba gunakan keseluruhan deria untuk merasai kehadiran

Allah SWT.

12. Amal diet dengan disiplin yang kuat

Pengambilan makanan yang berlebihan dan tidak seimbang juga merupakan

salah satu faktor tekanan sewaktu bekerja. Oleh itu, cara untuk

mengurangkan tekanan adalah mengamalkan diet dengan disiplin yang

kuat. Diet yang tidak terkawal akan menyebabkan kegemukan dan

menimbulkan penyakit kronik yang lain seperti lemah jantung, darah tinggi,

kencing manis.

Jaga makan dan tidur berlebihan. Sayangi badan anda, jangan mendera

badan anda dengan tidur yang tidak mencukupi atau makan makanan yang

tidak berkhasiat.

13. Jangan malu untuk ketawa

Bilakah kali terakhir anda memegang majalah Gila-Gila atau Gelihati? Anda

boleh cubalah baca komik atau menonton cerita-cerita yang kelakar yang

mampu membuat anda ketawa atau tersenyum.

14. Menangis dengan sepuas hati

Jika anda jenis yang ‘tidak boleh’ gelak-ketawa sebab ‘terputus wayar’, maka

cubalah menangis sepuas-puasnya. Ia mampu membuang jauh-jauh

perasaan yang gundah gelana.

Tekanan yang dihadapi sekiranya melibatkan individu yang lain dapat

diredakan melalui luahan hati kita dengan menuliskan rasa ketidakpuasan

hati kita itu dalam sehelai kertas. Sikap cuba menyimpan perasaan tersebut

dalam hati boleh menyebabkan diri merana. “Luaran lain hati lain” ada

sesetengah individu apabila mereka mengalami sesuatu tekanan, mereka

seolah-olah tidak menunjukkan permasalahan mereka itu. Sebagai contoh,

mereka akan sentiasa gembira bila dilihat bersama rakan-rakan tetapi dalam

hatinya hanya Allah yang Maha Mengetahui. Maka dengan itulah, menangis

dilihat sebagai salah satu cara kita dapat mengurangkan tekanan yang

dihadapi.

15. Hargai kebolehan diri sendiri

Kita perlu mempunyai satu sikap yang dipanggil yakin diri. Apabila kita

mempunyai keyakinan diri, maka kita tidak akan mempunyai masalah untuk

melakukan sesuatu pekerjaan yang disuruh oleh pihak lain sewaktu bekerja.

Kita yakin bahawa kita boleh melakukan kerja yang disuruh dengan mudah

dan tiada sebarang masalah yang dihadapi. Apa yang penting ialah, kita

mesti menghargai kebolehan diri sendiri dan memulakan hidup dengan lebih

ceria.

16. Fokus kepada warna yang menenangkan

Kajian membuktikan bahawa warna memberi kesan kepada perasaan kita.

Warna merah terang, oren dan kuning memberikan kita tenaga. Kombinasi

warna merah dan kuning menyebabkan darah kita berkitar dan menaikkan

suhu badan. Biru dan hijau memberi kesan menyejukkan dan menenangkan.

Anda pasti boleh mengenalpasti warna dengan cara anda sendiri untuk

mengubah perasaan yang anda mahukan.

17. Cuba hidu aroma yang menenangkan

Minyak pati aromaterapi lavender amat terkenal dengan aroma

menenangkan. Anda boleh cuba hangatkan pati aromaterapi lavender atau

dapatkan saja bau -bauan yang di gemari.

18. Hindari bunyi bising

Bunyi boleh memberi kesan kepada perasaan kita. Kita dilahirkan dengan

perasaan yang tidak selesa kepada bunyi bising. Kebisingan juga boleh

memberi tekanan dalam diri. Ia juga boleh menaikkan tekanan darah,

mempercepatkan degupan jantung dan memberi kesan psikologi yang lain.

Walau bagaimanapun bukan semua bunyi memberi kesan buruk. Muzik

contohnya boleh memberi kesan yang baik kepada perasaan dan kesihatan

diri kita.

Menurut kajian dari Avram Goldstein, muzik boleh menyebabkan otak

mengeluarkan sejenis bahan penenang yang dinamakan endorfin. Muzik juga

boleh menimbulkan pelbagai variasi perasaan. Justeru, jika anda rasa

tertekan, dengarlah lagu-lagu kegemaran anda. Semoga ia dapat membantu

mengurangkan tekanan yang dihadapi.

Tanda-tanda Psikologi

Individu yang mengalami stress juga akan mengalami perubahan kepada

psikologi. Apabila seseorang itu stress, selalunya seseorang itu akan

mengalami kegelisahan perasaan. Kegelisahan itu dialami tanpa punca

atau erti kata lain secara tiba-tiba akan mengalami gelisah. Kegelisahan

sering memberi kesan yang tidak baik kepada seseorang.

 

Seterusnya, individu yang mengalami stress juga turut merasa dirinya

sangat bosan. Perkara ini selalunya berlaku apabila mereka yang stress

duduk bersendirian di tempat yang senyap dan tiada orang. Stress

semakin bertambah dan tahap bosan juga boleh menyebabkan emosi

seseorang itu semakin meningkat.

 

Kemurungan atau dalam Bahasa Inggerisnya “moody” seringkali berlaku

apabila seseorang itu mengalami stress. Individu yang mengalami

kemurungan boleh diketahui oleh rakan-rakan atau ahli keluarga yang

terdekat. Sifat murung akan terserlah apabila seseorang itu seringa

mengalami stress. Stress yang tinggi menyebabkan semakin tinggi tahap

kemurungan seseorang itu.

 

Tanda yang berikutnya kepada psikologi seseorang yang mengalami stress

adalah mudah marah. Seseorang yang mengalami stress akan mudah

marah kepada seseorang walaupun seseorang itu tidak bersalah. Marah

akan hadir secara tiba-tiba tanpa sebab yang munasabah. Seeloknya

individu yang mengalami stress tidak perlu berhadapan dengan orang

ramai kerana itu mungkin akan menambahkan lagi tahap stress yang

dialaminya. Individu yang mengalami stress tidak boleh bersesak-sesak

dengan orang ramai sebagai contoh menaiki tren dengan dipenuhi ramai

orang. Emosi seseorang yang mengalami stress itu akan semakin

terganggu dan hal ini menyebabkan mereka cepat marah.

 

Perkara yang sangat membimbangkan pada seseorang yang mengalami

stress adalah mudah lupa. Individu yang mengalami stress cenderung

untuk mudah lupa dengan ilmu atau ingatan yang disimpan di kotak

fikirannya selama ini. Oleh itu, banyak kes yang berlaku pelajar yang

mengalami stress yang terlalu banyak mendapat keputusan yang kurang

cemerlang di dalam peperiksaan.